Kas ir mazkustīga dzīve?

Mazkustīgu dzīvesveidu raksturo stāvoklis, kad cilvēks regulāri neveic nekāda veida fiziskas aktivitātes, kas ietekmē nevēlēšanos ikdienā veikt noteiktas darbības.

Kustību trūkums izraisa virkni ļoti kaitīgu slimību organismam un veicina svara pieaugumu, jo, atrodoties sēdus stāvoklī, palielinās pārtikas patēriņš.

Šajā rakstā jūs sapratīsiet, kā mazkustīga dzīve ietekmē cilvēka dzīvi, kādas slimības laika gaitā var attīstīties, ievērojot šādu dzīvesveidu, un saņemsiet dažus vērtīgus padomus, kā izkļūt no šī apburtā loka un ievērot veselīgāku dzīvesveidu un paradumus. Priecīgu lasīšanu!

Mazkustīga dzīvesveida fiziskie simptomi

Mazkustīgs dzīvesveids, tas ir, regulāru fizisko aktivitāšu trūkums kopā ar nepareiziem ēšanas paradumiem, laika gaitā cilvēka organismam sāk dot dažas brīdinājuma pazīmes, kuras var viegli pamanīt. Uzziniet, kādi ir šie fiziskie simptomi, turpmākajās tēmās.

Pārmērīgs nogurums

Pārmērīgu nogurumu izraisa fiziskās aktivitātes trūkums. Kopumā par vielmaiņas paātrināšanu atbild kustību un darbību praktizēšana dienas laikā.

Ja šādas prakses nav, vielmaiņa samazinās, un cilvēks biežāk un ātrāk jūtas noguris, kad viņš nolemj veikt, piemēram, kādu mājas darbu vai kādu citu sev ierastu darbību.

Turklāt arī nepietiekams un neregulēts uzturs var būt galvenais pārmērīga noguruma cēlonis.

Muskuļu spēka trūkums

Ķermeņa kustības ir ārkārtīgi svarīgas cilvēka veselībai. Ievērojiet, ka cilvēkiem, kuri ir piesaistīti gultā vai kuriem nav kustību, kustību trūkuma dēļ pamazām atrofējas veselas ekstremitātes.

Ja cilvēks nepraktizē nekādas fiziskās aktivitātes un nav pieradis kustēties, arī muskuļi var novājināties un atrofēties. Svarīgi ir arī atcerēties, ka nepietiek tikai kustināt ķermeni, bet gan kustināt to pareizā veidā. Pretējā gadījumā var rasties kāda trauma vai ilgtermiņa problēmas.

Sāpes locītavās

Svars ir faktors, kas lielā mērā ietekmē cilvēku sāpes locītavās. Svara pieaugums un liekais svars var izraisīt to, ka ķermenis vairs nespēj izturēt dažas kustības, ko rada liekais svars. Šādā gadījumā sākas sāpes.

Vēl viens aspekts, ko var ņemt vērā, ir sāpes, ko izraisa locītavu kustību trūkums. Arī pārāk ilga stāvēšana nekustīgā stāvoklī var izraisīt locītavu sāpes.

Tauku uzkrāšanās

Tauku uzkrāšanās notiek vēdera apvidū un artēriju iekšpusē, tas ir tāpēc, ka enerģija, kas tiek piegādāta (saskaņā ar uzņemto pārtiku), netiek iztērēta, jo organisms neveic darbības.

Tāpēc šie tauki nogulsnējas organismā kā tauki, un tas nozīmē arī paaugstinātu holesterīna un triglicerīdu līmeni.

Pārmērīgs svara pieaugums

Pārmērīga svara palielināšanās cilvēkiem, kas sēž, galvenokārt rodas tāpēc, ka netiek patērētas kalorijas. Tas izraisa vēdera tauku un arī artēriju tauku palielināšanos, izraisot holesterīna un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos.

Krākšana miega laikā un miega apnoja

Krākšana un miega apnoja dažiem cilvēkiem kļūst aizvien biežāka. Daudzi to nezina, taču arī aptaukošanās un mazkustīgs dzīvesveids var būt viens no faktoriem, kas izraisa šos fiziskos simptomus.

Tas ir tāpēc, ka gaiss caur elpceļiem var sākt izplūst ar pārāk lielām grūtībām, izraisot traucējumus miega laikā.

Slimības, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu

Ilgtermiņā mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt dažas slimības atkarībā no tā, cik bieži cilvēks pārstāj kustēties un uztur ļoti sliktus ēšanas paradumus. Zemāk apskatiet, kādas ir šīs slimības un kādas ir to galvenās pazīmes.

Sirds un asinsvadu slimības

Pastāv vairākas sirds un asinsvadu slimības, un tās raksturo problēmas, kas skar sirdi un asinsvadus. Tās var parādīties pēc noteikta vecuma - un parasti tās ir saistītas ar neveselīgiem dzīves paradumiem, piemēram, ar uzturu, kas bagāts ar taukvielām, un nepietiekamu fizisko aktivitāti sēdēšanas gadījumā.

Sirds un asinsvadu slimību piemēri ir hipertensija, akūts miokarda infarkts, sirds mazspēja, iedzimta sirds slimība, endokardīts, sirds aritmija, stenokardija, miokardīts un sirds vārstuļu slimības.

Ir būtiski, lai sirds un asinsvadu slimības tiktu pareizi ārstētas, jo tās ne tikai izraisa organismam nepatīkamus un ļoti smagus simptomus, piemēram, elpas trūkumu, sāpes krūtīs vai ķermeņa pietūkumu, bet arī ir galvenais nāves cēlonis pasaulē.

Diabēts

Diabēts ir slimība, ko izraisa nepietiekama insulīna ražošana vai slikta tā uzsūkšanās organismā. Diabēts var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, un augstais līmenis var izraisīt nopietnas komplikācijas sirdī, artērijās, acīs, nierēs un nervos un pat izraisīt nāvi.

Diabēta cēlonis joprojām nav zināms, taču labākais veids, kā to novērst, ir veselīgs dzīvesveids, piemēram, veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes. Sēdošs dzīvesveids šajā gadījumā ir noteicošais faktors, kas nosaka, vai saslimšana ir veselīga vai ne.

Osteoporoze

Osteoporoze un mazkustīgums ir tieši saistīti. Tiem, kas nodarbojas ar mazkustīgu darbu, ir lielāka iespēja saslimt ar osteoporozi, jo, esot mazkustīgam, muskuļi netiek daudz izmantoti, un kaulu vilkme ir tā, kas nosaka un nosaka līdzsvaru remodelēcijā un resorbcijā.

Tas attiecas arī uz tiem, kuri slimības dēļ ilgu laiku ir piesprādzēti pie gultas. Kad cilvēks atkal sāk kustēties, kauli kustību trūkuma dēļ kļūst vājāki. Ja cilvēks nodarbojas ar kādu fizisku aktivitāti, tas vairs nenotiek, jo viņa muskuļi (kas ir iestrādāti kaulos) rada vilces spēku, kas padara tos izturīgākus.

Aptaukošanās

Aptaukošanās tiek uzskatīta par vienu no mūsdienu dzīves ļaunumiem, turklāt globālā mērogā tā ir uzskatāma par epidēmiju. Piemēram, Brazīlijā Veselības ministrija ir konstatējusi, ka katrs piektais brazīlietis cieš no liekā svara. Šis skaitlis diemžēl ir tieši saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu un ar to saistītiem sliktiem ieradumiem.

Aptaukošanās var izraisīt funkcionālu invaliditāti, dzīves ilguma samazināšanos un pat nāvi. Starp visbiežāk konstatētajām novirzēm aptaukojušos cilvēku vidū ir nieru slimības, nealkoholiskā aknu taukainā slimība (NAFLD) un miega apnoja.

Mazkustīga dzīvesveida ietekme uz garīgo veselību

Sēdošs dzīvesveids ietekmē ne tikai fizisko veselību. Arī garīgo veselību kustību trūkuma sekas var tikpat spēcīgi ietekmēt, izraisot postošas reakcijas. Pārbaudiet, kādas ir šīs sekas un to galvenās pazīmes.

Stress

Ir pētījumi, kas pierāda, ka mazkustīgiem cilvēkiem ir augstāks stresa līmenis salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem. Daudzkārt tas ir saistīts ar steidzīgāku, satrauktāku, paātrinātu un vētraināku dzīvi - jo dzīvē, kurā cilvēkam nav laika, ēdiens ir jautājums, kas parasti paliek novārtā.

Cilvēki, kuriem ir saspringts darba režīms, veselīgu uzturu nomaina pret uzkodām, ātri pagatavojamiem un ātri pagatavojamiem ēdieniem, un mēs labi zinām, ka šāda veida ēšana nebūt nav veselīga cilvēka organismam.

Turklāt ikdienas steigas dēļ cilvēks neveic fiziskas aktivitātes, lai gan zina, ka tās var būt ļoti svarīgas viņa veselībai.

Depresija

Depresija ir slimība, kas arvien biežāk sastopama sabiedrībā un var parādīties visu vecumu cilvēkiem. Vēl nekad par depresiju nav tik daudz runāts kā tagad. Īsumā, depresija ir skumjas, pesimisms un zems pašvērtējums.

Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes, mazkustīgs dzīvesveids un depresija ir tieši saistīti. Cilvēkiem, kuri neveic nekādas fiziskās aktivitātes, ir daudz lielāka iespēja saslimt ar šo slimību, jo kustību trūkums tieši ietekmē cilvēka veselību, dzīves kvalitāti un pašvērtējumu.

Trauksme

Jau tagad ir skaidrs, ka mazkustīgs dzīvesveids daudzējādā ziņā ietekmē garīgo veselību, un ir arī pierādīts, ka kustību trūkums var izraisīt trauksmi.

Trauksme ir termins, ar ko apzīmē dažādus traucējumus, kas izraisa nervozitāti, bailes, bažas un satraukumu, un tā ir slimība, ja tā izraisa traucējumus profesionālajā darbībā - darbā, ikdienas aktivitātēs un attiecībās.

Pārāk daudz stundu stāvēšana nekustīgā stāvoklī galvenokārt var izraisīt miega traucējumus, sabiedriskuma trūkumu un dažādas citas negatīvas sekas uz veselību.

Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)

Tas ir neirobioloģisks traucējums, kas tiek konstatēts bērnībā un pavada cilvēku visu mūžu. Tam raksturīgi uzmanības trūkuma, nemiera un impulsivitātes simptomi. Tas izpaužas pat skolā - ar grūtībām attiecībās ar klasesbiedriem.

Pieaugušo vecumā parādās tādi simptomi kā atmiņas trūkums, neuzmanība un impulsivitāte. Daudzi cilvēki nezina, bet traucējumi ir saistīti arī ar mazkustīgu dzīvesveidu, jo bērni ar ADHD biežāk kļūst par aptaukojušiem un mazkustīgiem pusaudžiem.

Kā cīnīties ar mazkustīgu dzīvesveidu

Sedentārisms nav slimība, un ir daži veidi, kā vidējā termiņā un ilgtermiņā atbrīvoties no šī veselībai kaitīgo ieradumu kopuma. Iepazīstieties ar tiem nākamajās tēmās.

Vēlamā fiziskā aktivitāte

Iespējams, jums nepatīk fiziskās aktivitātes, bet sāciet ar to, kas jums patīk visvairāk - vai ar to, kas jums patīk visvairāk. Apmeklējiet deju nodarbības vai meklējiet ūdens aerobikas un peldēšanas nodarbības, ejiet pastaigāties un pēc tam pamazām pamēģiniet skriet, pievienojieties trenažieru zālei vai krosfitam. Ir vērts pat veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, mājās lēkt ar virvi.

Lai vai kā, mēģini atrast kādu aktivitāti, kas tev patīk. Tā varētu būt sporta zāle, kā mēs zinām, ne tava lieta. Iepazīsti sevi, lai varētu kaut ko izmēģināt.

Vide tuvu mājām vai darbam

Daudzkārt var gadīties, ka izvēlaties kādu aktivitāti, kas ir pārāk tālu no jūsu mājām, un tas kļūst par attaisnojumu, lai to nedarītu - vai nu tāpēc, ka ir pārāk daudz cilvēku, vai tāpēc, ka būs pārāk vēlu, vai tāpēc, ka automašīnā beidzies benzīns, vai tāpēc, ka līst lietus utt.

Attaisnojumi var būt neskaitāmi, tāpēc meklējiet kādu aktivitāti, ko varat veikt pat tuvu savām mājām (tas ir, ja tas ir iespējams). Tas novērsīs jūs no vilcināšanās sajūtas, kad dodaties veikt fiziskās aktivitātes.

Nav jāsteidzas ar rezultātu gūšanu

Viena lieta, kas jums jāpatur prātā, ir tā, ka rezultāti tiek sasniegti katru dienu, pamazām, nevis no dienas uz dienu. Nesāciet kaut ko darīt, gribot tūlītējus rezultātus, jo tas ir process. Bez ikdienas sasniegumiem nav rezultātu.

Vēl viens svarīgs aspekts, kas jāuzsver, ir tas, ka neapmierinātība rada vilšanos. Tāpēc, tā kā jūs neredzat ātrus rezultātus no tā, ko darāt, jūs varat domāt, ka tas nedod nekādu labumu. Taču dziļi sirdī tas ir (daudz).

Dzīvē viss notiek pa posmiem - un posmi ir jāizdzīvo pilnībā, lai rezultāts pēc tam būtu pilnībā apmierinošs. Vēl viens padoms: nosakiet, kur vēlaties nonākt. Tas motivēs jūs turēties pie sava mērķa. Nepadodieties.

Apvienot fiziskās aktivitātes ar labu uzturu

Veselīgs uzturs ir lielisks sabiedrotais, lai sasniegtu optimālus rezultātus, kad runa ir par ķermeņa veselību visās nozīmēs.

Turklāt jums ir jāsaprot, ka neregulēta un nepilnvērtīga ēšana uzturvielu ziņā var ievērojami kaitēt jebkurai aktivitātei, ko jūs veicat.

Tas var traucēt sasniegt gaidītos rezultātus, kā arī radīt vilšanos, liekot jums justies vājākam un mazāk gatavam vingrot. Tāpēc, lai sasniegtu labus rezultātus, uzmanieties par pareizu un pilnvērtīgu uzturu.

Brīvais laiks atpūtai

Treniņi nebūs tādi paši, ja būsiet noguris un nemotivēts, tāpēc, kad vien iespējams, atpūtieties tik daudz, cik nepieciešams, lai jums būtu pietiekami daudz enerģijas jebkādām aktivitātēm, lai kādas tās būtu.

Treniņi ne tikai nebūs tādi paši, ja tos veiksiet bez enerģijas, bet arī nespēsiet sevi pietiekami veltīt, tāpēc rezultāti nebūs tādi paši. Pievērsiet tam uzmanību, kā arī miega kvalitātei. Labi izgulieties - vismaz astoņas stundas dienā -, neguliet pārāk vēlu un ievērojiet noteiktu gulētiešanas un pamošanās laiku. Rutīna ir lielisks līdzeklis.

Aktivitātes partneris

Līdzgaitnieka klātbūtne ir lieliska lieta daudzās lietās - un arī treniņos tas nav citādi. Kad kopā ar otru cilvēku veicat vingrinājumus, viens galu galā sniedz motivāciju otram, un tas ir ļoti labi. Tāpēc, kad vien iespējams, sporta veidos, kurus gatavojaties veikt, veidojiet pārus, mēģiniet atrast aktivitātes, kas ir pa pāriem, trijatā vai grupās.

Tas var jums ļoti palīdzēt, lai jums būtu vēl lielāka motivācija veikt šo aktivitāti, ko esat iecerējis. Arī cilvēks vai cilvēki, kas jūs pavadīs, galu galā jūs vilks neatteikties no aktivitātēm - un to pašu jūs varat darīt, ja viņi nav motivēti un nevēlas apmeklēt šo aktivitāti. Tas var būt lielisks motivācijas veids jums.

Labākais laiks jūsu ķermenim

No rīta ne vienmēr būsiet noskaņots fiziskām aktivitātēm, vai arī bieži vien pēcpusdiena nav labs variants, jo pēc garas darba dienas būsiet vairāk noguris. Tāpēc ir svarīgi sevi uzraudzīt un izvēlēties laiku, kad trenēties, atbilstoši tam, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim, prātam un ierastajam režīmam.

Tāpēc izprotiet, kurā laikā jums ir vispiemērotākais laiks aktivitātēm. Ir svarīgi eksperimentēt ar dažādām iespējām, lai jūs varētu iekļauties sev piemērotākajā rutīnā.

Medicīniskā uzraudzība

Katrs ķermenis ir ķermenis, un dažkārt ir kādi ierobežojumi, kas var traucēt cilvēkam veikt noteiktas kustības vai noteiktu darbību biežumu.

Ar speciālista palīdzību varēsiet arī labāk novērtēt rezultātus.

Rezultātu uzraudzība ir būtiska jūsu darbības nepārtrauktībai un pat jūsu pašu motivācijai, tāpēc noteikti meklējiet speciālistu, kas jūs pavadīs šajā ceļojumā.

Veselīgi ieradumi

Nav jēgas trenēties un turpināt vecos sliktos ieradumus, kas liek atkal krist kārdinājumos un mazkustīguma ērtībās. Tāpēc ir nepieciešams, lai visi jūsu ieradumi mainītos līdz ar šo jauno dzīves posmu.

Izvēloties izbraucienu, mēģiniet atrast pēc iespējas veselīgāku, piemēram, pārgājienu vai pastaigu. Dodoties uz bāru, izvēlieties vieglākus ēdienkartes variantus.

Brīvajā laikā meklējiet grupas un jautras aktivitātes, piemēram, futbola spēli ar draugiem, braucienu uz parku, lai kopā ar bērniem vai draugiem izbrauktu ar velosipēdu, īsi sakot. Ir daudz veselīgu iespēju, ko varat iekļaut savā ikdienā.

Dalieties ar savu attīstību

Tas ir patiess prieks, kad sākat redzēt pirmos rezultātus, ko sniedz jūsu paradumu maiņa, tāpēc lielisks veids, kā jūs motivēt un nepadoties, ir dalīties ar šiem rezultātiem ar ģimeni, draugiem un cilvēkiem, kurus visvairāk mīlat.

Sociālie tīkli ir lieliska iespēja, kā to izdarīt un izplatīt savu rutīnu un jaunos veselīgos ieradumus. Papildus tam, ka jūs motivējat sevi turpināt, jūs, iespējams, ietekmēsiet arī citus cilvēkus, kuri ir iesprūduši mazkustīgos ieradumos, lai tie mainītos. Jūs pat varat viņiem palīdzēt šajā procesā un būt tilts, kas viņus vedīs uz jauniem ieradumiem. Padomājiet par to un esiet pārmaiņas arī citu cilvēku dzīvēs.

Vai ir iespējams atteikties no mazkustīgas dzīves?

Lai kļūtu par veselīgāku cilvēku, atsākt mazkustīgu dzīvesveidu nav viegls uzdevums. Būs brīži, kad jūs būsiet noraizējies un vēlēsieties padoties, jūs varat justies neapmierināts, jo nepamanāt tūlītējus rezultātus, taču ir jāsaprot, ka viss dzīvē ir process un sastāv no soļiem. Katram no tiem ir būtiska nozīme, lai sasniegtu rezultātu, ko sagaidāt un vēlaties.

Galu galā, veselīga dzīve ļaus jums dzīvot kvalitatīvāk, būt aktīvākam un ar vairāk enerģijas, lai darītu to, kas jums patīk, un ar cilvēkiem, kas jums patīk. Tātad, vai esat gatavs sākt savu jauno veselīgo rutīnu?