Uzziniet vairāk par galvenajiem meditācijas veidiem!

Meditācijas prakse sniedz miera un iekšējā līdzsvara sajūtu, tāpēc ikdienas izaicinājumi kļūst mazāk stresaini. Tāpēc meditācija ir efektīvs līdzeklis, lai iepazītu sevi, atvairītu negatīvās domas un garīgi paceltos.

Lai gan meditācija ir saistīta ar garīgumu, daži cilvēki izmanto šo praksi, lai palielinātu koncentrēšanās spējas, un ir vairāki pētījumi, kas pierāda tās efektivitāti koncentrēšanās un veselības uzlabošanas ziņā.

Šādā veidā meditācija ir brīva ikvienam, bet fakts ir tāds, ka ir daudz meditācijas veidu, tāpēc noteikti ir kāds, kas atbilst jūsu profilam. Izlasiet šo pilno rakstu un uzziniet, kāda ir ideālā meditācija, ko iekļaut savā ikdienā!

Izpratne par meditāciju

Meditācija savā būtībā ir saistīta ar hinduismu, daoismu un budismu, tāpēc nav iespējams apgalvot tās izcelsmi. Jebkurā gadījumā tā ir prakse, kas nodrošina mieru, klusumu un līdzsvaru. Zemāk skatiet vairāk informācijas par tās izcelsmi, definīciju un daudz ko citu.

Avots:

Meditācija ir ļoti sena prakse, tāpēc tās rašanās vieta nav precīzi zināma. Daudzi uzskata, ka tās rašanās ir saistīta ar budismu, taču senākie apraksti par meditāciju atrodami hinduisma filozofijā Vedanta.

Budismā un daoismā meditācija ir datēta ar 500 gadiem pirms mūsu ēras, savukārt hinduismā meditācija ir saistīta ar 1500 gadiem pirms mūsu ēras.

Turklāt vārds "meditēt" nozīmē "pārdomāt", bet tas ir saistīts arī ar vārdu "meditare", kas no latīņu valodas nozīmē "vērsties uz centru". Šādā veidā meditācija kā ieradums palīdz atpazīt savu būtību.

Definīcija

Meditāciju var definēt kā praksi, kas nodrošina mieru, klusumu, relaksāciju un līdzsvaru. Turklāt tā palīdz saglabāt koncentrēšanos un koncentrēšanos, lai apzināti veiktu savas darbības.

Rietumos to var interpretēt kā pārdomu periodu, taču Austrumos meditāciju uztver dziļāk, saistībā ar garīgumu. Šī iemesla dēļ Austrumu filozofijas un reliģijas aizstāv šo praksi kā pašizziņas ceļojumu, lai sasniegtu līdzsvaru un pilnību.

Lai cik labi šī definīcija arī skanētu, praksē meditācija mēdz būt sarežģīta. Tas ir tāpēc, ka pasaule kustas arvien ātrāk un ātrāk, radot stresu un trauksmi. Tāpēc daudzi saka, ka nespēj meditēt, bet tas ir normāli. Iesākumā tas var nebūt viegli, taču tās ieguvumi ir gandarījums.

Ieguvumi

Tā kā no ārpuses nāk tik daudz stimulu, daudzi cilvēki aizmirst ieskatīties sevī. Tā rezultātā viņi dzīvo dzīvi, kas balstīta viltus vēlmēs vai, pareizāk sakot, ego motivācijā.

Ja patiesās vēlmes tiek atstātas malā, var tikt izdarītas daudzas nesakarīgas izvēles, kas izraisa vilšanos un nožēlu. Tiesa, visi cilvēki to piedzīvo un mācās no kļūdām. Taču labāk nekā mācīties ir novērst to atkārtošanos.

Meditācija palīdz izprast savas iekšējās motivācijas, lai jūs varētu attīstīt pilnīgu uzmanību un arvien labāk apzināties savas izvēles un rīcību. Tā arī palīdz mazināt stresu un trauksmi, kā arī uzturēt saikni ar garīgumu.

Prakse

Prakse parasti ir sēdēšana ar krusteniskām kājām klusā un vēdināmā vietā, taču nekas neliedz to veikt arī guļus. Meditācijai ir nepieciešama pacietība, jo sākumā tā var būt neērta.

Daudzi cilvēki iesaka pamēģināt meditēt vismaz piecas minūtes, tas var šķist maz, bet tiem, kas nekad nav meditējuši, ar to pietiek, lai iejustos šajā tehnikā.

Ir iespējams arī apgūt kādu konkrētu metodi un darīt to brīvi, bet ir arī iespēja meklēt vadītas meditācijas. Neaizmirstiet sagatavot vietu, ieslēdzot kādu patīkamu mūziku un, iespējams, aizdedzinot vīraku.

Meditācijas veidi

Laika gaitā meditācija ir kļuvusi par plaši izplatītu tehniku dažādu tautu un kultūru vidū. Tādējādi pašlaik ir vairāki meditācijas veidi, no kuriem daži ir ar garīgu ievirzi, bet citi - ne. Apskatiet zemāk minētos meditācijas veidus.

Apzinātības meditācija

Apzinātība, ko dēvē arī par pilnīgu uzmanību, ir prakse, kuras mērķis ir arvien vairāk un vairāk atrasties tagadnes mirklī. Tādā veidā domas un traucējošie faktori tiek atstāti malā, cenšoties būt apzinātākiem.

Saskaņā ar šo loģiku domas un rīcība ir pilnīgā harmonijā. Spēja pilnībā pievērst uzmanību nodrošina pozitīvus rezultātus īstermiņā un ilgtermiņā. Tāpēc Mindfulness meditācija ir noderīga gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē.

Tā arī palīdz kontrolēt stresu un trauksmi, mazina bezmiega risku, uzlabo atmiņu, palielina radošumu un citas priekšrocības. Apzinātības meditācija nav jāveic tikai noteiktā laikā, to var darīt visas dienas garumā, kad vien jūtat, ka esat zaudējuši līdzsvaru.

Transcendentālā meditācija

Transcendentālā meditācija būtiski atšķiras no tehnikām, kuru prioritāte ir pilnīgas uzmanības uzturēšana. Atšķirībā no šīm praksēm šīs meditācijas mērķis ir attālināties no aktīvā, racionālā prāta un piedzīvot tīru apziņas stāvokli.

Tā ir prakse, ko izmanto, lai atrastu dziļu domu līmeni un saikni ar klusumu. Šādā veidā cilvēks var ienirt atpakaļ savā būtībā un pilnveidot to nomoda stāvoklī.

Tā ir fundamentāla pieredze ķermeņa un prāta līdzsvara nodrošināšanai, tāpēc garīgā apjukuma brīžos šī meditācija var būt ideāla. Transcendentālā meditācija palīdz ieviest skaidrību un sasniegt intensīvas relaksācijas stāvokli.

Vipassana meditācija

Vipassana meditācija ir sevis pārveidošanas ceļa meklēšana, izmantojot novērošanu. Šādā veidā ir iespējams attālināties no negatīvām domām un ierobežojošiem uzskatiem, tādējādi panākot atbrīvošanos.

Lai to panāktu, ir jābūt saiknei starp ķermeni un prātu, jo tie nav atsevišķi aspekti, bet gan drīzāk - nepareizi saskaņoti. Pastiprinot apziņu un atbrīvojoties no ilūzijām, var sasniegt paškontroli un mieru.

Vipasanas meditācijas kurss prasa apņēmību un nopietnību, jo tas sastāv no 10 secīgām iegrimšanas meditācijā dienām. Tādēļ Vipasana ir pašizziņas un transformācijas ceļš caur pašnovērošanu.

Radža jogas meditācija

Jogā ir vairākas dažādas prakses, un viena no tām ir Radža joga, kas koncentrējas uz meditāciju, lai sasniegtu mieru un veselību. Radža joga palīdz pašizziņas un garīgās saiknes veidošanā, turklāt ļauj mainīt attieksmi.

Praktizējošie Radža jogu mēdz atcerēties dažādus aspektus par sevi un sāk izdarīt apzinātas izvēles. Turklāt Radža joga palīdz apcerēt klusumu un intensīvu pārdomu brīžus.

Vēl viens aspekts ir tas, ka terminu "Radža joga" var tulkot kā "augstāks savienojums", tātad ikviens var piekļūt šim stāvoklim. Šis jogas veids ir iedalīts dažādos posmos, kas ir jamas, nījamas, asanas, pranajama, dharana, dhjana un samadhi, pēdējais posms tiek dēvēts par virsapziņas stāvokli.

Zazen meditācija

Zazen meditācija ir galvenais meditācijas veids zen budismā. Vārds "za" nozīmē sēdēšanu, bet "zen" norāda uz dziļas meditācijas stāvokli. Šī prakse nav saistīta tikai ar nedomāšanu, patiesībā tā sniedzas daudz tālāk. Tāpēc šī meditācija spēj nodrošināt ciešas attiecības ar visu, kas eksistē.

Lai nodarbotos ar Zazen, jāsēž pret sienu 1 metra attālumā lotosa pozā, rokās turot kosmisko mudru (roku stāvoklis, kurā īkšķi pieskaras viens otram un viena plauksta balstās uz otras). Meditācijas laiks parasti ir no 20 līdz 50 minūtēm.

Acem meditācija

Meditācijas veids, kas nav saistīts ar reliģiju, ir Acem meditācija. Tās pamati ir līdzīgi transcendentālajai meditācijai, izņemot to, ka viens no soļiem ir mentalizēt kaut ko pozitīvu.

Ieteicams veikt divas sesijas dienā, katru apmēram 30 minūtes, bet iesācējiem ieteicams saīsināt laiku. Šādā veidā prakse sākumā kļūs vieglāka un patīkamāka. Turklāt meditācijas laikā atkārtojiet kādu mantru un internalizējiet šos vārdus, pēc tam atkārtojiet mantru domās.

Meditācija vadībā

Vadītu meditāciju, kā norāda nosaukums, vada skolotājs vai prakses vadītājs. Šāda veida meditāciju var veikt grupās vai individuāli, kā arī klātienē vai attālināti.

Meklējot vadītu meditāciju internetā, ir viegli atrast daudz satura, pat bez maksas. Vadīta meditācija tiek uzskatīta par viegli pieejamu, jo jums nav nepieciešamas plašas zināšanas par šo tēmu, jo ir kāds, kas piedāvā visu palīdzību. Tāpēc tā ir lieliska iespēja iesācējiem.

Metta meditācija

Viens no ārkārtīgi dziļas meditācijas prakses veidiem ir Metta meditācija, kuras uzmanības centrā ir mīlestības kultivēšana un līdzjūtības izplatīšana. Tādējādi tiek attīstīta empātija un laimes un miera atrašana sīkumos.

Lai veiktu meditāciju, pārliecinieties, ka jums netraucēs, tāpēc atrodiet klusu vietu bez trokšņiem. Koncentrējieties uz kādu fiksētu punktu, tas palīdz ilgāk saglabāt koncentrēšanos. Vēl viena iespēja ir mentalizēt kaut ko pozitīvu. Zemāk apskatiet Metta meditācijā izmantoto frāžu sarakstu:

Lai es esmu laimīgs;

Ka es neciešu;

Lai es atrodu patiesos laimes cēloņus;

Lai es pārvarētu ciešanu cēloņus;

Lai es pārvarētu visu nezināšanu, negatīvo karmu un negatīvo;

Lai man ir skaidrība;

Lai man ir spēja dot labumu būtnēm;

Lai es tajā atrodu jūsu laimi.

Dzogčen meditācija

Dzogčhena meditācija koncentrējas uz apgaismības sasniegšanu visu būtņu labklājībai. Šajā loģikā tiek uzskatīts, ka prakse ir ārkārtīgi dziļa un progresīva, lai sasniegtu smalkākos prāta līmeņus.

Vārds "dzogčhens" nozīmē lielu pilnību, ceļš uz apgaismību. Visas Budas īpašības ir ietvertas tīrā apziņā, tāpēc dzogčhena meditācija ir spēcīgs līdzeklis, lai sasniegtu šo stāvokli.

Qi Gong meditācija

Qi Gong meditācija ir ļoti sena tehnika, kas plašāk izplatīta kļuva 20. gadsimta vidū. Prakse sastāv no fizisku un elpošanas vingrinājumu veikšanas, lai integrētu ķermeni un prātu.

Šīs tehnikas mērķis ir atrast ķermeņa smalko enerģiju un atjaunot līdzsvaru gan fiziski, gan emocionāli. Daži no Qi Gong meditācijas ieguvumiem ir asinsrites, gremošanas un elpošanas sistēmas regulēšana, kā arī stresa mazināšana un negatīvo sajūtu izkliedēšana.

Sudaršāna Krija meditācija

Pastāv īpašs meditācijas veids, lai atrastu dabisko elpošanas ritmu un saskaņotu ķermeni, prātu un emocijas. Tā sauktās Sudaršāna Krija meditācijas priekšrocība ir stresa, negatīvo emociju un noguruma novēršana, taču tā nodrošina lielāku koncentrēšanos un līdz ar to arī gudrību.

Ar Sudaršāna Krija meditācijas palīdzību praktizētājam ir iespēja kļūt mierīgākam un relaksētākam. Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka emocijas ir tieši saistītas ar elpošanu, proti, elpošanas ritms mainās atkarībā no sajūtām un izjūtām. Tāpēc elpošanas saskaņošana ir arī emocionālā līdzsvara atrašana.

Sudaršāna Krija ir ļoti efektīva tehnika, kas paaugstina apziņas līmeni un maina veidu, kā jūs strādājat ar savām jūtām.

Taoistu meditācija

Taoisma filozofija uzskata, ka meditācija ir spēcīgs līdzeklis, lai atrastu iekšējo mieru. Taoisma meditācijas praktizēšana ļauj atbrīvoties no ārējiem priekšstatiem un identifikācijām, lai ieietu iekšējā klusuma un harmonijas visumā.

Veicot dabisku elpošanu, praktizētājs spēj saskaņot ķermeni un prātu. Lai to izdarītu, ir jāsēž kādā vietā, vēlams bez trokšņa. Lai gan daoisma tehnika ir vienkārša, ieteicams meklēt meistaru, kas mācības nodotu personīgi.

Meditācija var ievest ķermeni un prātu intensīvas atpūtas stāvoklī, tāpēc ir svarīgi papildināt enerģiju. Šādā veidā, ja to veic regulāri, tā nodrošina lielas pārvērtības.

Pašizziņas meditācija

Pašizziņa un meditācija vienmēr iet roku rokā, tādējādi pašizziņas meditācija palīdz pārstāt vadīties pēc ārējiem apstākļiem, tādējādi attīstot atbildību par sevi.

Tāpēc meditācija palīdz jums apzināties savu vietu pasaulē, lai izdarīt izvēli kļūtu vieglāk.

Ja jūs saprotat, kas ir jūsu iekšienē, jūs spējat saprast arī to, kas ir ārpusē, tāpēc meditācija atvieglo ikdienas grūtību pārvarēšanu. Tāpēc meditācijas prakses mērķis ir sasniegt garīgu piepildījumu un paplašināt apziņu.

Tai ir arī vairāki ieguvumi, piemēram, stresa, trauksmes un depresijas mazināšana, labsajūtas nodrošināšana, īpaši, ja to praktizē regulāri. Turklāt tā uzlabo koncentrēšanās spējas, lai arvien vairāk dzīvotu tagadnes mirklī.

Meditācija ar mantrām

Mantras ir saistītas ar atbrīvošanos, tāpēc meditācijas un mantru savienojums rada spēcīgu pašizziņas un apziņas paplašināšanas līdzekli. Daudzi cilvēki nespēj koncentrēties tikai uz elpu, šādos gadījumos meditācija ar mantrām ir ārkārtīgi efektīva uzmanības novirzīšanai.

Mantras ir spēka vārdi, to biežums spēj aizdzīt negatīvās emocijas, vienlaikus saglabājot domu skaidrību. Vairākkārt atkārtojot mantru, prātam ir tendence arvien vairāk koncentrēties, tāpēc, veicot šo praksi ikdienā, arī ikdienas darbi kļūst vieglāki.

Ļoti populāra mantra ir "OM", un tiek uzskatīts, ka šī skaņa eksistēja pirms matērijas radīšanas, tāpēc tā ir saistīta ar Visuma radīšanu. Tādējādi tās dziedāšana nodrošina saikni ar Visu.

Kristīgā meditācija

Kristīgās meditācijas pamatā ir Dieva, kā arī Jēzus Kristus klātbūtnes un aspektu apbrīnošana. Prakses pamatā ir domas pacelšana uz dievišķo, tāpēc nav nepieciešams atrasties konkrētā pozīcijā, proti, to var darīt jebkurā sev vēlamā veidā, svarīgākais ir saglabāt uzmanību un koncentrēšanos.

Tiek norādīts arī koncentrēties uz kādu fiksētu punktu, kas šajā gadījumā ir Dieva klātbūtne, tam praksē var palīdzēt vārdu spēks. Turklāt meditācija palīdz pacelt domāšanu un atrast iekšējo patiesību.

Ho'oponopono meditācija

Ho'oponopono ir meditācijas tehnika, kuras mērķis ir attīstīt piedošanu, nodrošinot garīgu un enerģētisku attīrīšanos. Lai to veiktu, tiek sacīta lūgšana, lai prāts varētu atslābināties. Lai Ho'oponopono meditācija būtu efektīva, ir jācenšas mīlēt sevi un cienīt sevi.

Meditācija palīdz arī uzturēt fizisko, garīgo un garīgo līdzsvaru, kā arī veicina labsajūtu un vieglumu.

Padomi meditācijas veikšanai

Lai meditācijas prakse būtu patīkama, ir nepieciešams ievērot dažus soļus, lai izvairītos no neparedzētiem notikumiem un galvassāpēm. Šajā ziņā, lai meditācijas laikā viss noritētu labi, ir svarīgi izvēlēties piemērotu laiku, mierīgu vietu un patīkamu pozīciju. Pārbaudiet šos un citus tālāk sniegtos padomus.

Izveidojiet labu grafiku

Nav labākā laika meditācijai, bet gan katram cilvēkam piemērots laiks, tāpēc pārbaudiet savu grafiku, lai atrastu piemērotāko dienas daļu praksei. Atcerieties, ka jums ir nepieciešams koncentrēties, tāpēc nedrīkst būt traucējumu, tāpēc izvēlieties mierīgu un klusu laiku.

Daudzi cilvēki dod priekšroku meditēšanai no rīta, bet nav noteikumu, ja jums piemērotākais laiks ir pirms gulētiešanas, nav problēmu. Svarīgi ir izveidot paradumu meditēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jo tā ir vieglāk saglabāt praksi savā rutīnā.

Izvēlieties klusu vietu

Ļoti svarīgi ir izvēlēties vietu, kur meditēt, un, ņemot vērā šo loģiku, tai jābūt mierīgai un patīkamai telpai. Ja mēģināsiet meditēt pārpildītā vietā vai trokšņainā vidē, jūs, visticamāk, tiksiet izkliedēts.

Turklāt smadzenes asociē šo vietu ar meditācijas praksi, tāpēc vēlams vienmēr meditēt vienā un tajā pašā vietā. Turklāt šajā telpā var atstāt dažus priekšmetus pēc savas izvēles, piemēram, vīraka nūjiņas un kristālus.

Atrast ērtu pozīciju

Lai spētu atpūsties, ir svarīgi atrast ērtu pozu, tāpēc neierobežojieties ar noteikumiem. Ir ierasts redzēt cilvēkus, kas meditē lotosa pozā, tomēr iesācējiem šī poza var būt ļoti neērta.

Tātad jūs varat meditēt lotosa pozā vai bez tās, tāpēc brīvi eksperimentējiet un atrodiet sev piemērotāko veidu.

Valkājiet arī ērtas drēbes

Lai nodarbotos ar jebkāda veida meditāciju, ideāli ir izvēlēties ērtu apģērbu, jo tā ir vieglāk sasniegt patīkamas sajūtas prakses laikā. Meditācijas laikā jums ir jāpievērš uzmanība elpošanai un jākoncentrējas, tāpēc ar neērtu apģērbu šis uzdevums būtu grūtāk paveicams.

Šī iemesla dēļ apģērbs tieši traucē meditācijas procesam, tāpēc vienmēr izvēlieties brīvu apģērbu no mīkstiem, viegliem audumiem. Ja gatavojaties meditēt, kas saistīts ar kustībām, izvēlieties apģērbu, kas atvieglo pārvietošanos.

Koncentrējieties uz elpošanu

Meditācijas laikā ir jābūt koncentrētam, īpaši uz savu elpošanu, lai plaušas varētu pilnībā piepildīties. Sākumā kontrolēt savu elpošanu var būt grūti, bet vissvarīgākais ir tas, lai tā būtu komfortabla.

Meditācijai nekādā gadījumā nevajadzētu būt neērtam brīdim. Lai palielinātu koncentrēšanos, padoms ir skaitīt ieelpas un izelpas, sākumā izvirzot noteiktu mērķi. Pēc tam ļaujiet elpai plūst dabiski. Atcerieties, ka svarīgāk par norādījumu ievērošanu ir patiesībā atklāt sev piemērotāko formu.

Padariet meditāciju par ieradumu

Pārveidojot meditāciju par ieradumu, rodas lielas pārmaiņas. Meditācija palīdz mazināt stresu, trauksmi, uzlabot koncentrēšanās spējas, atslābināties, risināt dažādas veselības problēmas un daudz ko citu. Tādējādi gan ilgtermiņā, gan īstermiņā šī prakse var tikai uzlabot jūsu dzīvi.

Turklāt domu vērošana palīdz pašizziņas procesā, tāpēc ikdienas meditācija rada praktiskas pārmaiņas. Tādējādi dzīvot līdzsvarā pamazām kļūst vieglāk.

Kā izvēlēties ideālo meditācijas veidu?

Ideāls meditācijas veids ir tas, ar kuru jūs identificējaties, t. i., ja jūsu mērķis ir uzturēt pilnīgu uzmanību, vislabākā izvēle varētu būt Mindfulness meditācija. No otras puses, ja jūsu mērķis ir garīgi pacelties, laba izvēle varētu būt vairāku dienu pieredze ar Vipassana meditāciju.

Šādā veidā, lai atklātu vislabāko meditācijas veidu, jums ir jāpazīst sevi, lai jūs varētu izvēlēties to, kas rezonē ar jums. Varbūt jums nav ne jausmas, kādu meditāciju vajadzētu praktizēt, bet nebaidieties eksperimentēt. Atcerieties, ka, izmēģinot, jūs paplašināsiet savu pieredzi un zināšanas.