Miega kvalitāte: ar vairāku stundu miegu ne vienmēr pietiek

Miegs ir ļoti svarīgs un lielā mērā ietekmē to, vai nākamā diena būs produktīvāka. Galu galā miegam ir svarīga loma visa organisma funkcionēšanā, jo tas veic šūnu atjaunošanas funkciju.

Kamēr mēs guļam, mūsu organisms atjaunojas, un tas ietekmē tā darbību nākamajā dienā. Tomēr ne visiem cilvēkiem, kuri guļ 8 stundas diennaktī, izdodas panākt kvalitatīvu miegu. Tāpēc, ja vēlaties uzzināt vairāk par šo tēmu, turpiniet lasīt šo rakstu, jo tajā mēs sniegsim neaizmirstamu informāciju par šo tēmu!

Kas ir miega kvalitāte?

Kad ir sasniegts kvalitatīvs miegs, cilvēks pamostas fiziski un garīgi gatavāks veikt savas darbības. Labs miegs nozīmē spēju labāk koncentrēties, lielāku radošumu, labu garastāvokli un citas priekšrocības.

Bet kā panākt kvalitatīvu miegu? Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka labs miegs nenozīmē obligāti vai atsevišķi gulēt daudz stundu.

Dažiem pieaugušiem cilvēkiem izdodas gulēt 8 līdz 9 stundas, bet viņi pamostas noguruši, miegaini, tāpēc dienas laikā ir aizkaitināmi un maz darbspējas. Tas liecina, ka labs miegs ir saistīts ne tikai ar darba slodzi, bet arī ar pietiekamu un atjaunojošu miegu.

Tāpēc pat tad, ja cilvēks guļ vairākas stundas bez pārtraukuma, pamošanās no noguruma, slinkuma un pat galvassāpēm ir zīme, ka viņš nav kārtīgi izgulējies.

Miega kvalitāte ir saistīta ar vairākiem faktoriem, piemēram:

• Lai miegs nebūtu fragmentēts, bet gan nepārtraukts un noteiktu stundu laikā atbilstoši vecumam;
• Lai sasniegtu visus miega posmus, kas nodrošina dziļu, t. i., atjaunojošu miegu;
• Dziļi gulēt, gulēt vidēji 8 stundas un sasniegt kvalitāti;
• Lai varētu pamosties ar sajūtu, ka esmu atjaunots, atpūties.

Jānorāda, ka, lai gan ir noteiktas indikatīvās miega stundas katrai vecuma grupai, dažiem cilvēkiem izdodas panākt kvalitatīvu miegu, guļot mazāk. Īpaši pieaugušo vecumā cilvēki strādā, mācās un veic citas aktivitātes, tāpēc viņi rezervē aptuveni 5 stundas miega, kas galu galā ir pietiekami.

Kā panākt kvalitatīvu miegu?

Kvalitatīvs miegs nozīmē iespēju nākamajā dienā pamosties ar labu pašsajūtu, spēju atpūsties un būt dzīvespriecīgākam. Lai sasniegtu šo miega kvalitāti, ir nepieciešams:

• Atstājiet piemērotu vidi, t. i., bez trokšņa, apgaismojumu, ideālu un komfortablu temperatūru;
• Izvairieties no ziņām, filmām un citām lietām, kas var uzbudināt prātu;
• Ievietojiet regulāru gulētiešanas un pamošanās grafiku;
• Izvairieties no smagiem ēdieniem;
• Nelietojiet stimulējošus ēdienus un dzērienus, piemēram, kafiju, tēju, bezalkoholiskos dzērienus, šokolādes un citus;
• Izvairieties no mobilā tālruņa, datora un citiem ekrāniem;
• Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm aptuveni 3 stundas pirms gulētiešanas, īpaši, ja tās ir aerobās aktivitātes, izvairoties no nogurdinošām darbībām;
• Pirms gulētiešanas ieņemiet siltu vannu un valkājiet ērtas drēbes;
• Mājokļa apgaismojuma, kā arī trokšņa samazināšana, pamazām, kā arī grāmatas lasīšana un citas attieksmes palīdz atslābināt prātu un tādējādi panākt kvalitatīvu miegu;
• Izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas, jo, lai gan tie veicina miegu, tie nenodrošina kvalitatīvu miegu;
• Iegādājieties ērtu un piemērotu gultu un spilvenu.

Kādas ir laba nakts miega priekšrocības?

Tagad, kad par miegu zināt vairāk, ir pienācis laiks noskaidrot, kādas ir laba miega priekšrocības. Tāpēc turpiniet lasīt tālāk izklāstītās tēmas un noskaidrojiet galvenās priekšrocības, piemēram, garastāvokļa uzlabošanos, ēstgribas kontroli un daudz ko citu!

Samazina stresu

Pirmais labā miega ieguvums ir stresa mazināšana, jo atpūtas radītā relaksācija palīdz kontrolēt garastāvokli un mazināt stresa līmeni organismā, jo miega laikā organismā izdalās tādas labvēlīgas vielas kā kortizols un adrenalīns.

Tādējādi šīs vielas labvēlīgi ietekmē organismu, nodrošinot mierīgāku dienu ar zemāku stresa līmeni. Tāpēc, ja parasti dienas laikā ciešat no kairinājuma, ziniet, ka viens no iemesliem var būt slikts miegs, tāpēc padomājiet par miega kvalitātes uzlabošanu.

Uzlabo garastāvokli

Papildus stresa mazināšanai labs miegs spēj palīdzēt uzlabot garastāvokli, jo organisms var atpūsties un papildināt hormonu daudzumu, kas ir tieši saistīti ar labsajūtu. Tādējādi miegs spēj ienest vairāk noskaņojuma un prieka jūsu dienās.

Gluži pretēji, ja slikti guļat, parasti novērojamas skaidras kairinājuma un stresa pazīmes, kas negatīvi ietekmē ikdienas aktivitātes. Tāpēc labs miegs ir lielisks risinājums tiem, kuri vēlas vairāk gribas veikt darbības, kā arī vairāk laimes un viegluma.

Apetīta kontrole

Ja dienas laikā jums ir problēmas ar pārmērīgu ēšanu, ziniet, ka viens no iemesliem var būt saistīts ar sliktu miegu. Tas ir tāpēc, ka miega laikā organismā izdalās hormoni, piemēram, leptīns, kas ir saistīti ar pārtikas uzņemšanas un enerģijas patēriņa regulēšanu.

Tātad papildus tam, ka labs miegs palīdz sadedzināt kalorijas, tas spēj kontrolēt apetīti, kamēr esat nomodā. Ar augstāku leptīna līmeni organismā jūs jutīsieties mazāk izsalkuši un spēsiet ēst veselīgi, izvairoties no pārmērībām un piespiešanās.

Aktivizēt atmiņu

Laba miega laikā organisms spēj atjaunot arī nervu sistēmas darbību, kas ir tieši saistīta ar atmiņu. Tādējādi labi izgulēto miega stundu laikā neironi spēj efektīvāk nodot informāciju, kā rezultātā aktivizējas atmiņa.

Turklāt tieši miega laikā smadzenēs atmiņas tiek sakārtotas un nodalītas pēc nozīmes, kas veicina ātrāku piekļuvi svarīgai informācijai jūsu dzīvē. Tāpēc kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs tiem, kas vēlas, lai nervu sistēma labi funkcionētu.

Stimulējoša argumentācija

Kvalitatīvs miegs labvēlīgi ietekmē arī cilvēka izziņas spējas, kas ietekmē domāšanu un citas prāta spējas. Tādējādi, ja jūs mācāties vai jums ir nepieciešama ātra prāta darbība ikdienas aktivitātēm, labs miegs ir lielisks risinājums, lai stimulētu domāšanu.

Tāpēc līdztekus atmiņas aktivizēšanai šis ieguvums veicina arī lielāku smadzeņu darbības veiklību, kā arī labāku izmantošanu un sniegumu ikdienas darbībās. Tādējādi, ja ikdienā novērojat veiklības un interpretācijas trūkumu, mēģiniet uzlabot miega kvalitāti.

Atjauno ādu

Visbeidzot, kā jau minēts iepriekš, laba miega laikā izdalās organisma labai funkcionēšanai svarīgi hormoni, kas organismam sniedz vairākus ieguvumus. Viens no tiem ir ādas atjaunošanās, jo izdalījušies hormoni ir atbildīgi par dermas atjaunošanos.

Šis process ir saistīts ar labu ādas izskatu, jo tas novērš grumbiņas, izteiksmes zīmes un citas novecošanās pazīmes. Tāpēc, ja to papildina citi veselīgi ieradumi ikdienā, labs nakts miegs var veicināt jaunības izskatu un veselīgu ādas izskatu.

Cik stundu man vajadzētu gulēt, lai miegs būtu kvalitatīvs?

Kā jau minēts, ieteicamais stundu skaits atšķiras atkarībā no vecuma grupas, taču ir svarīgi arī uzsvērt, ka ir cilvēki, kuri spēj kvalitatīvi izgulēties, guļot mazāk, nekā ieteicams.

Tāpēc, lai izbaudītu miega kvalitāti, ir jāizvērtē, kā jūs pamostaties. Citiem vārdiem sakot, vai parasti jūtaties izsmelts, noguris, jums ir galvassāpes u. c. Ja šie simptomi ir bieži, ir būtiski konsultēties ar speciālistu, lai noteiktu faktorus, kas traucē kvalitatīvam miegam.

Kopumā norādītais atpūtas stundu skaits vecuma grupās parasti ir:

• Bērniem no 1 līdz 2 gadu vecumam: no 11 līdz 14 stundām;
• Pirmsskolas vecums, no 3 līdz 5 gadiem: 10-11 stundas;
• Bērniem vecumā no 6 līdz 13 gadiem: 9 līdz 11 stundas;
• Pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem: aptuveni 10 stundas;
• Jauniešiem: no 7 līdz 9 stundām;
• Pieaugušajiem vecumā no 26 līdz 64 gadiem: no 7 līdz 9 stundām;
• Gados vecāki cilvēki: 7 līdz 8 stundas.

Tagad jūs zināt, ka vairāku stundu ilgs miegs ne vienmēr nodrošina kvalitatīvu miegu. Lai panāktu kvalitatīvu miegu, pirms gulētiešanas ir jāievieš daži ieradumi.