Vai jūs zināt, kā veikt rīta meditāciju?

Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par rīta meditācijas labvēlīgo ietekmi uz veselību, bet nepraktizē to, jo uzskata, ka šis process ir pārāk sarežģīts vai prasa stundām ilgas pūles. Bieži dzirdami arī ziņojumi par cilvēkiem, kuri ir bijuši neapmierināti, jo nav spējuši "attīrīt" prātu.

Tomēr jāapzinās, ka ir normāli, ja rodas uzmācīgas domas, īpaši meditācijas sākumā. Tā ir mācību procesa daļa, jo jūsu smadzenes joprojām ir pieradušas strādāt drudžainā tempā, ne mirkli neapstājoties, lai atpūstos.

Turklāt meditācijai ir nepieciešamas dažas minūtes, un šo laiku jūs varat pakāpeniski palielināt atbilstoši savai gribai. Turpiniet lasīt rakstu un uzziniet visu par šo seno praksi, kas mainīs jūsu dzīvi.

Izpratne par meditāciju

Meditācija ir sena tehnika, kas tās praktizētājiem palīdz attīstīt vairākas pamatprasmes, piemēram, koncentrēšanos un koncentrēšanos uz tagadni. Turklāt tā padara jūsu prātu mierīgāku un relaksētāku. Pārbaudiet to.

Meditācijas izcelsme un vēsture

Pirmās liecības par brīvprātīgu meditāciju atrodamas Indijā, no 1500 līdz 1000 gadiem pirms mūsu ēras, kā teikts Rīgū Vedā (pazīstama arī kā Himnu grāmata - seno indiešu himnu krājums sanskritā).

Tomēr sistemātiska meditatīvo disciplīnu izmantošana tika aprakstīta tikai 300. gadā p.m.ē. Ķīnā saskaņā ar meistaru Lao un Čuana rakstiem. Var teikt, ka meditācijai ir austrumu izcelsme, bet drīz vien tā paplašinājās un iekaroja Rietumus, izplatoties arī Kabalā.

Zinātniskajā jomā šo tehniku sāka pētīt 20. gadsimta 50. gados, ļoti diskrēti. Tomēr ap 1968. gadu meditācija kļuva par tendenci, pateicoties kontrkultūras kustībai un tādiem māksliniekiem kā "The Beatles".

Kādam nolūkam ir nepieciešama rīta meditācija?

Meditācija ir lielisks līdzeklis, lai saglabātu veselīgu līdzsvaru starp prātu un ķermeni. To ir ļoti vienkārši praktizēt, un to var darīt jebkurā laikā un vietā, lai mazinātu stresu.

Tas ir atgādinājums, ka ir būtiski rūpēties par psiholoģisko: līdzsvarots prāts ir atslēgas vārds, lai jūsu dzīve plūstu dabiski. Ir vērts uzsvērt, ka, jo vairāk meditēsiet, jo vairāk ieguvumu pamanīsiet un tie būs ilgāk.

Turklāt meditācijas laikā nav nepieciešams izslēgt prātu. Gluži otrādi, šis process palīdz mums no jauna noteikt, kā mēs rīkojamies ar savām domām, neatkarīgi no tā, vai tās ir labas vai sliktas. Šī tehnika māca mūs koncentrēties uz tagadni, vienkārši ļaujot idejām brīvi nākt un iet, bez spriedumiem.

Kā darbojas rīta meditācija?

Kad prātā nāk izteiciens "rīta meditācija", mēs uzreiz iedomājamies dižos budisma meistarus, radot sajūtu, ka tā ir kaut kas tāds, ko dara tikai tie, kam piemīt milzīga disciplīna. Tomēr ziniet, ka šī metode ir ļoti pieejama un to var praktizēt ikviens.

Kad no rīta meditējam, mēs gatavojamies kārtējai dienai, nomierinām prātu un sagatavojam to iespējamām stresa situācijām un negatīvām ietekmēm, kurām esam pakļauti katru dienu.

Patiesībā rīta meditācija sniedz tūlītēju atbrīvojumu no kaitīgām emocijām un spēj pārveidot mūsu saskarsmi ar pasauli, parādot mūsu labāko versiju.

Rīta meditācijas garīgās priekšrocības

Hārvarda pētījumos atklāts, ka rīta meditācija samazina stresa un trauksmes līmeni, sniedzot daudzas priekšrocības, piemēram, pazemina asinsspiedienu, kā arī uzlabo koncentrēšanās spējas un produktivitāti. Atklājiet, ko spēj regulāra prakse.

Stresa mazināšana

Viens no lielākajiem meditācijas ieguvumiem ir stresa mazināšana, jo tā palīdz atrast iekšējo mieru. Tas ir tāpēc, ka šī prakse māca mums ceļu, kā sasniegt klusumu, telpu starp katru domu, sava veida ieeju bezgalīgajā prātā un dievišķās saiknes sajūtu.

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri meditē katru dienu vismaz desmit gadus, samazinās adrenalīna un kortizola - hormonu, kas bieži vien ir saistīti ar tādiem traucējumiem kā trauksme, hiperaktivitāte un stresa krīzes - veidošanās.

Turklāt šī tehnika stimulē endorfīnu - vielu, kas saistītas ar laimes sajūtu, - veidošanos. Pozitīvs akcents ir tas, ka šis efekts saglabājas ne tikai meditācijas laikā.

pašizziņas un pašcieņas uzlabošana

Viens no lielākajiem rīta meditācijas mērķiem ir sevis izzināšana un pašapziņas palielināšana, jo tā spēj mūs pārnest mūs iekšā, nodrošinot saikni ar mūsu būtību, mūsu unikālo un īpašo enerģiju.

Šādā veidā mums ir lielāka skaidrība par savām sajūtām un emocijām, un mēs veidojam ciešāku saikni ar savu intuīciju. Tas mums ļoti palīdz pieņemt lēmumus, kas patiešām būs labvēlīgi mūsu ceļojumam, nostiprinot mūsu identitāti.

Kad atklājam veselīgāku veidu, kā tikt galā ar jūtām, šķiet, ka mums paveras plašāka iespēju pasaule, jo mēs iegūstam paplašinātu skatījumu uz tagadni un pārstājam pārcilāt pagātni. Šāds domāšanas veids atbrīvo mūs no novecojušiem uzskatiem.

Lielāka uzmanība

Dažu minūšu meditācijas prakse jebkurā diennakts laikā ļauj pamanīt būtiskas izmaiņas smadzeņu darbībā. Meditācija palīdz labāk koncentrēties, jo tā darbojas kā garīgais vingrinājums, kas optimizē kognitīvās funkcijas.

Tādējādi var teikt, ka viena no galvenajām tehnikas priekšrocībām ir selektīvās koncentrēšanās palielināšana, kas liek indivīdam koncentrēt visu savu enerģiju vienas problēmas risināšanai vienlaikus. Šī prasme ir īpaši izdevīga darba tirgū, jo uzlabo produktivitāti.

Miera un viegluma sajūta

Rīta meditācija sniedz spēcīgu miera, viegluma un brīvības sajūtu, jo tā atbrīvo mūs no garīgām saitēm, piemēram, negatīvām sajūtām, kas kavē mūsu garīgo izaugsmi.

Šī prakse sniedz to brīnišķīgo sajūtu, ka no psiholoģiskā viedokļa viss ir zem kontroles. Šādā veidā mēs izvairāmies no pašdestruktīviem un bezjēdzīgiem monologiem, kas uzvirmo mūsu prātos, ievērojami uzlabojot pašsajūtu.

Prioritāšu pārvērtēšana

Ar meditācijas palīdzību ir iespējams koncentrēties un koncentrēties uz tagadni. Tādējādi jūs varat arī pārdomāt un pārvērtēt, kādas ir jūsu patiesās prioritātes. Daudzkārt mēs galu galā ieprogrammējam sevi, lai risinātu ikdienas steidzamos jautājumus, un atstājam malā to, kas patiešām ir svarīgi.

Prakse palīdz mums iegūt lielāku skaidrību, identificējot tās dzīves jomas, kurām tiek pievērsta pārāk liela uzmanība, un izceļot tās, kuras tiek atstātas novārtā, pat ja netīšām.

Ar meditācijas palīdzību ir vērts uz brīdi apstāties, lai ieraudzītu visu, kas notiek mums apkārt, un pārkārtot savu rutīnu.

Rīta meditācijas fiziskās priekšrocības

Pētījumi liecina, ka meditācija palīdz pazemināt asinsspiedienu un nodrošina mierīgāku miegu. Tas viss tāpēc, ka šī tehnika ievērojami samazina stresa līmeni un trenē prātu tikt galā ar dažādām situācijām. Pārbaudiet visus turpmāk minētos ieguvumus.

Uzlabota miega kvalitāte

Meditācija ir lielisks sabiedrotais, lai uzlabotu miega kvalitāti un līdz ar to cīnītos ar bezmiegu. Atbilstoši relaksējot ķermeni un prātu, ir daudz vieglāk labi izgulēties.

Meditācijas stils, kura pīlārs ir apzinātība, parasti ir ideāls risinājums, ko praktizēt pirms gulētiešanas. Apzinātība palīdz koncentrēšanās procesā, lai virzītu uz priekšu un sagatavotu smadzenes mierīgai un bezstresa naktij.

Viens no svarīgākajiem aspektiem ir tas, ka šīs tehnikas praktizēšana palīdz jums vieglāk sasniegt NREM miegu (stāvoklis, kad jūs sasniedzat dziļu miegu).

Priekšrocības elpošanai

Elpošana ir darbība, ko mēs veicam neapzināti un piespiedu kārtā, tomēr, elpojot apzinātāk, ir iespējams gūt neticamus ieguvumus. Ar meditācijas palīdzību mēs varam palielināt un stimulēt elpceļus, ievadot vairāk gaisa plaušās.

Šis lēnāks, dziļāks un ritmiskāks process uzreiz atslābina ķermeni un arī palīdz novērst elpas trūkumu.

Palielināta hormonu ražošana

ASV veiktajos pētījumos ir pierādīts, ka meditācija spēj stimulēt tādu hormonu kā endorfīna, dopamīna un serotonīna - slaveno laimes hormonu - veidošanos. Tie ir pazīstami kā tādi, jo palīdz cīnīties ar depresiju, trauksmi un stresu.

Dopamīns kontrolē smadzeņu atalgojuma un baudas centrus, sagatavojot tās darbam ar pilnu jaudu. Tādējādi tas uzlabo atmiņu, koncentrēšanās spējas un problēmu risināšanas spējas.

Depresijas simptomu samazināšanās

Regulāra meditācijas prakse samazina ar stresu saistītos hormonus, kā arī palielina ar laimi saistītos hormonus. Tādējādi šī tehnika sniedz brīnišķīgu iekšējā miera sajūtu, tādējādi šis ieguvumu kopums palīdz cīnīties pret depresiju.

Daudzu antidepresantu sastāvā ir šis hormons, bet mūsu organisms spēj to dabiski ražot meditācijas laikā.

Oksitocīns, ko dēvē arī par mīlestības hormonu, stimulē empātiju un mijiedarbību ar pasauli, tostarp romantiskā veidā. Tāpēc meditācija veicina arī attiecību uzlabošanos ar apkārtējiem cilvēkiem, jo jūs jūtaties mīlestības pilns.

Asinsspiediena samazināšanās

Rīta meditācija ir izrādījusies noderīga cīņā ar augstu asinsspiedienu. Vienā pētījumā secināts, ka regulāra šīs tehnikas praktizēšana spēj atslābināt nervu signālus, kas koordinē sirds darbību, palīdzot tai vienmērīgāk sūknēt asinis.

Tā kā stress ir sirds slimību riska faktors, meditācija ir ieteicama arī šajos gadījumos, jo tā var pazemināt stresa līmeni un līdz ar to arī asinsspiedienu līdz pat 5mmHg.

Padoms ir meditēt 15 minūtes dienā, lai gūtu visas priekšrocības un aizsargātu savu sirdi.

Kādu meditācijas veidu izvēlēties

Ir vairāki meditācijas veidi, un katrā no tiem tiek pielietotas ļoti atšķirīgas tehnikas. Ir vērts uzsvērt, ka laba prakse jāsāk ar to, ka jānosaka, kurš stils jums vislabāk der. Pārbaudiet to:

Elpas meditācija

Elpas meditācija ir tehnika, kuras mērķis ir nomierināt prātu un mazināt traucējumus. Tā ir viena no vienkāršākajām, jo jums vienkārši jākoncentrējas uz ķermeņa dabisko elpošanu, pievēršot uzmanību katram ieelpai un izelpai.

Viens no tās pazīstamākajiem apakšveidiem ir Sudaršāna krija meditācija, kurā tiek ņemts vērā dabiskais elpošanas ritms, harmonizējot ķermeni, prātu un emocijas. Tās mērķis ir mazināt stresu, nogurumu, neapmierinātību un negatīvās izjūtas.

Tas ir tāpēc, ka tad, kad mēs izjūtam kaut ko kaitīgu, mūsu elpošana uzreiz paātrinās. Ja esam dusmīgi, tā kļūst ātra un īsa, savukārt, ja esam skumji, tā kļūst gara un dziļa.

Tādējādi šī meditācija liek ķermenim atgriezties savā sākotnējā ritmā, sniedzot līdzsvara, harmonijas un labsajūtas sajūtu.

Sveču meditācija

Sveču meditācija, ko sauc par Trataka, ir ideāli piemērota, ja jums ir grūtības koncentrēties. Vienkārši aizdegiet sveci, novietojiet to uz galda apmēram 50 cm attālumā no vietas, kur sēdēsiet, un skatieties uz to.

Šādā veidā jūsu uzmanība pilnībā noturēsies turpat. Tomēr, ja rodas domas, vienkārši pateikties tām un atkal paskatīties uz liesmu. Mērķis ir skatīties, nemirkšķinot, līdz jūs sākat raudāt.

Šī tehnika attīra acis, jo asaras ir līdzeklis, kas no organisma izvada toksīnus. Tāpēc atšķirībā no tradicionālajām meditācijas versijām šajā meditācijā ir nepieciešams, lai acis būtu atvērtas, tādējādi attīrot redzi un tonizējot acu muskuļus.

Mantras meditācija

Viena no visvairāk praktizētajām ir mantru meditācija, jo vārdu atkārtošana palīdz cilvēkam koncentrēties un atslābināties. Viena no pazīstamākajām ir Ho'ponopono - havajiešu tehnika, kurai, kā uzskata daudzi, piemīt dziedinošs spēks.

Šīs variācijas nosaukums nozīmē "sakārtot vai attīrīt to, kas nekalpo". Tādējādi šīs meditācijas mērķis ir pateicība un prieks, kas tiek iegūts caur atbildību un piedošanu. Tās mantras ietver frāzes: Atvainojos, Piedod man, Es tevi mīlu un Es esmu pateicīgs.

Mantru izrunāšanas secība ved dalībnieka pašizziņas ceļojumā, lai saprastu, kas viņu satrauc ("Atvainojos"), izrādītu vēlmi pēc attīrīšanās ("Piedod man"), apzinātu gaismu, kas ir viņā un otrā ("Es tevi mīlu"), un visbeidzot attīrītu sevi ("Es esmu pateicīgs").

Dziedināšanas process notiek, attīrot sliktās atmiņas un ierobežojošos uzskatus, liekot praktizētājam pārdomāt un piedot sev.

Meditācija vadībā

Vadīta meditācija ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas sākt savu ceļojumu šajā praksē. Tas ir tāpēc, ka šī versija piedāvā vērtīgu specializēta skolotāja vadību. Turklāt to var veikt klātienē vai ar lietotņu palīdzību.

Cilvēki, kas dzīvo, skrienot, var gūt lielu labumu no lietotņu vadītas meditācijas, jo šīs platformas parasti ir diezgan intuitīvas, praktiskas un didaktiskas, nezaudējot kvalitāti un relaksācijas priekšrocības.

Turklāt ir pieejami daudzi tiešsaistes resursi meditācijai, tostarp šim nolūkam paredzētas dziesmas. Tas var ievērojami veicināt meditācijas regularitāti, jo daži cilvēki šajā sevis izzināšanas procesā labprātāk ir vieni. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka šī iespēja ir pieejama par pieņemamu cenu, jo lielākā daļa lietotņu ir bezmaksas.

Pastaigu meditācija

Staigāšanas meditācija ir ideāla variācija tiem, kam nepatīk vai kas vienkārši nespēj prakses laikā nekustīgi palikt vienā pozīcijā. Šajā versijā jums ir nepieciešams, lai jūsu prāts būtu pilnībā absorbēts notiekošajā.

Šī tehnika sastāv no aptuveni 10 minūšu pastaigas, kuras laikā 1 minūti tiek pievērsta uzmanība sava ķermeņa sajūtām pastaigas laikā, elpošanas ritmam, gaisa vēsumam, kas plūst pāri ādai, apkārtējās dabas skaņām un attēliem.

Ir iespējams arī staigāt pa telpu, koncentrējoties uz savu kāju stāvokli, un, nonākot otrā telpas pusē, pirms pagrieziena uz kādu brīdi apstāties un dziļi ieelpot. Jāatzīmē, ka jūsu skatiens nedrīkst būt fiksēts vai klīst pa telpu, jo tas varētu novērst jūsu uzmanību.

Apzinātības meditācija

Apzinātības meditācija palīdz mums atpazīt to, kas notiek tagadnē, tostarp to, kas rodas vai izzūd. To darot, tiek ņemtas vērā domas, skaņas, jūtas un emocijas.

Ideja ir vienkārši vērot, saglabājot atvērtu un modru prātu, bez jebkādiem spriedumiem. Šai praksei vienkārši atvēliet dažas minūtes dienā, un jūs atklāsiet pašvadību, proti, pilnībā apzināsieties savas emocijas un iemācīsieties izvairīties no impulsīvām reakcijām.

Šis meditācijas paveids nav tikai tehnika, bet gan attieksme vai dzīvesveids, kurā visa enerģija ir koncentrēta uz tagadni un faktu aprakstīšanu, bez spriedumiem un etiķetēm.

Kā veikt rīta meditāciju

Ja nekad neesat nodarbojies ar rīta meditāciju, ieteicams veikt īsas sesijas, kas ilgst 5 līdz 10 minūtes. Šādā veidā jūs varēsiet iepazīt šo iespēju pilno pasauli savā tempā.

Neaizmirstiet saglabāt atvērtu prātu un pārbaudiet dažus padomus, lai gūtu visas šīs metodes sniegtās priekšrocības.

Izveidojiet labu grafiku

Pirmais solis uz labu meditāciju ir grafika noteikšana, jo mēs bieži vien atrunājamies. Rīta meditāciju padariet par prioritāti, ieplānojiet šo apņemšanos sev katru dienu.

Sāciet lēnām, sākot ar 5 minūtēm, pēc tam varat palielināt prakses laiku, kad pieņemsiet noteikumus. Jums tikai jāapņemas sev apņemties sākt meditēt.

Viens no labākajiem rīta meditācijas laikiem ir pirms brokastīm, lai jūs būtu gatavi vēl vienai miera un harmonijas pilnai dienai.

Izvēlieties klusu vietu

Meklējiet klusu vietu, kur meditēt. Mēģiniet izvēlēties mājīgu telpu, kurā nav trokšņa un traucējošu faktoru. Ja vēlaties, varat fonā ieslēgt relaksējošu mūziku, aizdegt sveci vai vīraku, kā arī izmantot ēteriskās eļļas.

Ir vērts atzīmēt, ka ideālas telpas meditēšanai nav, ideāla vieta ir tā, kur jūs jūtaties labi un ērti. Centieties pakāpeniski izprast, kā jūsu prāts un ķermenis darbojas vislabāk, un pielāgot telpu atbilstoši savām vēlmēm.

Atrast ērtu pozīciju

Būtiski ir atrast meditācijai ērtu pozu. Jūs varat sēdēt uz grīdas, dīvāna vai krēsla. Svarīgi ir, lai jums būtu muguras balsts, tas palīdz vieglāk noturēt mugurkaulu taisnu.

Viens no ieteikumiem ir nemeditēt guļus, jo ir ļoti iespējams, ka jūs aizmigsiet, tik atslābis. Vienkārši apsēdieties un palieciet nekustīgi, ar ļoti taisnu muguru. Tomēr ir vērts uzsvērt, ka meditācija darbojas tikai tad, kad jūtaties labi. Tāpēc, ja jums nepatīk palikt nekustīgi, ieguldiet līdzekļus staigāšanas meditācijas veidā.

Valkājiet vieglu apģērbu

Valkājiet vieglu, ērtu apģērbu, piemēram, pidžamu, un ir svarīgi pārliecināties, ka meditācijas laikā jums nekas netraucē, tāpēc, piemēram, nogrieziet visas etiķetes, kas sāp vai dzeloņstiepjas.

Ja jums patīk tematiskas meditācijas, ir vērts ieguldīt līdzekļus atšķirīgā apģērbā. Tomēr nevalkājiet neko pārāk karstu, jo seansu laikā ir tendence justies karstiem.

Koncentrējieties uz elpošanu

Elpošana ir meditācijas galvenais elements, vienmēr sāciet praksi, izdarot 5 līdz 7 dziļas ieelpas. Šādā veidā jūs varat atbrīvoties no visas spriedzes. Visu meditācijā izmantoto laiku praktizētāja vienīgais uzdevums ir koncentrēties uz ieelpas un izelpas procesu, nekas cits. Koncentrējieties uz savu dabisko ritmu.

Ja tomēr apmaldāties un iegrimstat domās, vienkārši pamaniet šo traucēkli un uzmanīgi atgrieziet uzmanību atpakaļ pie elpošanas. Atkārtojiet šo soli tik reižu, cik nepieciešams.

Laika gaitā jūs atklāsiet, ka koncentrēties uz elpu, neatslābstot, kļūst daudz vieglāk. Ir vērts atzīmēt, ka liela daļa no prakses ieguvuma nāk caur elpu. Tā būs pamanāma visos meditācijas veidos.

Padariet meditāciju par ieradumu

Pat ja jums šķiet, ka konkrētā dienā ar savu praksi neesat bijis īpaši apmierināts, esiet konsekvents. Padariet meditāciju par ieradumu, cieniet un atzīstiet sevi par to, ka esat veltījis tai laiku. Pat ja rezultāti nav acīmredzami, esiet pateicīgs par savu praksi, un drīz vien jūs priecāsieties, ka sākāt.

Ieteicams meditēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai meditācija kļūtu par ieradumu un iekļautos jūsu ikdienā. Atcerieties, ka jums joprojām būs domas, jūs varat sajust sajūtas ķermenī un dzirdēt skaņas apkārtējā vidē. Tas viss ir normāli.

Vadlīnijas ir vienkārši atgriezties pie objekta, uz kuru bijāt koncentrējies, vai atkal atgriezties pie elpas. Vai arī atkārtojiet savu mantru, bet dariet to mentāli, nekustinot lūpas un mēli.

Izbaudiet rīta meditācijas priekšrocības!

Rīta meditācijai tās dažādajās formās ir daudz priekšrocību un ieguvumu veselībai, tāpēc ir vērts meklēt stilu, kas vislabāk atbilst jūsu dzīves laikam un vajadzībām.

Padoms ir izmēģināt visas metodes un pieturēties pie tās, kas jums vislabāk padodas, lai jūs sajustu, ka barojat un kopjat savu dvēseli ar mieru un harmoniju. Turklāt jūs gūsiet labumu no samazināta stresa, lielākas koncentrēšanās un labākas izpratnes par sevi.

Vēl viena iespēja, kā padarīt meditāciju vēl labāku, ir tieši pirms prakses uzsākšanas ieslēgt relaksējošu mūziku. Turklāt futona spilveni palīdz padarīt meditāciju daudz ērtāku.