Kas ir trauksmes krīze?

Trauksmes lēkme izraisa spēcīgu trauksmes, nervozitātes un nedrošības sajūtu. Cilvēks jūtas tā, it kā jebkurā brīdī varētu notikt kaut kas ļoti slikts un nekontrolējams. Parasti trauksmes lēkme cilvēkus pārņem stresa situācijas, piemēram, eksāmens, prezentācija vai tuva cilvēka zaudējums.

Simptomi, ko izjūt tie, kuri pārdzīvo trauksmes lēkmi, cita starpā ir šādi: paātrināts sirdsdarbības ritms, tirpšana ķermenī, viegluma sajūta galvā. Viens no veidiem, kā mēģināt mazināt trauksmi, ir uz brīdi lēni elpot, aizverot acis. Tas palīdzēs normalizēt sirdsdarbību un nomierināt elpošanu.

Šodienas rakstā jūs uzzināsiet informāciju par trauksmes krīzi, piemēram, simptomus, kas liecina par trauksmes krīzi, kas izraisa krīzi, kā ar to tikt galā, padomus par to, kā palīdzēt kādam, kurš saskaras ar šo problēmu, un dažus veidus, kā novērst krīzi.

Trauksmes krīzes simptomi

Trauksmes krīzes simptomi rodas sakarā ar asinīs cirkulējošā hormona adrenalīna nelīdzsvarotību. Tas notiek, kad cilvēki piedzīvo kādu svarīgu situāciju, piemēram, prezentāciju, bet, ja šie simptomi parādās bieži, tas var liecināt par trauksmes traucējumiem.

Šajā raksta daļā jūs sapratīsiet dažus no simptomiem, kas piemīt tiem, kuri piedzīvo trauksmes krīzi. Šie simptomi ir šādi: ārkārtējas un pēkšņas bailes, sirdsdarbības paātrināšanās, slikta dūša, nelabuma sajūta, vājuma sajūta un citi.

Ekstremālas un pēkšņas bailes

Trauksmes krīzes simptomi ir ļoti dažādi, un dažkārt cilvēki lēni apzinās, ka pārdzīvo krīzi. Viens no šiem simptomiem ir galējas bailes bez izskaidrojuma vai acīmredzama iemesla.

Bailes var radīt vieta, kurā cilvēks atrodas, pašreizējā situācija vai iekšēja atmiņa. Tās var būt nekontrolējamas, atsaucoties uz neesošu apdraudējumu, trauksmes lēkmes laikā visas sajūtas un domas tiek ekstrapolētas, liekot cilvēkam uzvesties citādi nekā parasti.

Sirdsdarbība

Vēl viens simptoms, ko var pamanīt trauksmes lēkmes lēkmes laikā, ir sirdsdarbības paātrināšanās. Šis simptoms vēl vairāk pasliktina trauksmes ainu, jo liek cilvēkam uztraukties un baidīties.

Turklāt cilvēki var izjust arī sāpes krūtīs, kas pastiprina bailes no sirdslēkmes. Tādējādi, bažījoties par iespējamu sirdslēkmi, cilvēki kļūst vēl vairāk nekontrolējami un baiļu sajūta pastiprinās. Tahikardija var izraisīt sāpes arī citās ķermeņa daļās, tādējādi pastiprinot krīzi.

Slikta dūša

Trauksmes lēkmes laikā cilvēki var sajust arī sliktu dūšu, tostarp vēlmi vemt. Parasti šī sajūta nenotiek, taču tā ir ļoti nepatīkama un galu galā traucē cilvēku ēšanas paradumus.

Atkarībā no nelabuma intensitātes lēkmes laikā, lai gan vemšana nenotiek, tā var izraisīt diskomfortu vēderā. Šis simptoms var ilgt ilgas minūtes un radīt lielu diskomfortu.

Vājuma sajūta

Papildus slikta dūša simptomam cilvēki, kas saskaras ar trauksmes lēkmi, var izjust arī ģībšanas sajūtu. Parasti cilvēki patiesībā nepadodas ģībšanai, bet viņi izjūt diskomfortu, jo ir sajūta, ka zaudē kontroli pār savu ķermeni.

Šī sajūta ir diezgan intensīva, turklāt cilvēkiem var būt neskaidra redze un var sastingt ceļgali, apgrūtinot pārvietošanos. Tāpēc, sajūtot šo simptomu, ir svarīgi lūgt palīdzību un atrast vietu, kur apsēsties.

Nāves sajūta

Cilvēki, kas pārdzīvo trauksmes krīzi, var izjust arī nāves sajūtu, kas ir viens no biedējošajiem simptomiem. Šī sajūta ir diezgan nežēlīga, jo izraisa šausminošas un neizskaidrojamas bailes.

Pat tad, ja cilvēku dzīvības nav reāli apdraudētas, viņi jūt, ka jebkurā brīdī var kaut kas notikt un atņemt viņiem dzīvību. Šādās krīzes situācijās ļoti palīdzēs, ja viņus pavadīs kāds saprotošs cilvēks.

Atsvešināšanās no tagadnes

Vēl viena problēma, ar ko saskaras tie, kuri cieš no trauksmes lēkmēm, ir atsvešināšanās no tagadnes. Tas notiek tāpēc, ka izjustās sajūtas ir ārkārtīgi stipras un var izraisīt emocionālu pārslodzi.

Šī atslēgšanās no tagadnes ir saistīta ar smadzeņu aizsardzības mehānismu, ko izmanto, kad smadzenes nespēj apstrādāt reālu un ļoti sliktu situāciju. Papildus šai sajūtai, ka cilvēks atrodas ārpus realitātes, pēc trauksmes lēkmes lēkmes ir iespējami arī atmiņas zudumi.

Jūs jūtaties kā kāda krīzes novērotājs.

Trauksmes krīzes laikā cilvēki var justies tā, it kā viņi vērotu kāda cita cilvēka krīzi, neapzinoties, ka krīze notiek ar viņiem pašiem. Tas ir, it kā cilvēki vērotu ainu kāda cita acīm.

Pēc trauksmes lēkmes, kad šis simptoms izpaužas kā disociācija no realitātes, cilvēkiem var būt grūtības atcerēties notikumus, kas risinājušies mirkli pirms trauksmes lēkmes.

Netīras domas

Nesakārtota domāšana ir ļoti sarežģīts simptoms, jo tā var paildzināt trauksmes krīzes ilgumu. Tas ir tāpēc, ka ar nesakārtotām, sajauktām domām cilvēki galu galā nespēj loģiski domāt un nespēj racionāli saprast apkārt notiekošo.

Rezultātā viņi nespēj mainīt savas sliktās domas, kas pastiprina nāves sajūtas vai galējas bailes. Tāpēc trauksmes krīze saasinās, kas var ļoti kaitēt cilvēka garīgajai un miesiskajai veselībai.

Trauksmes krīzes cēloņi

Trauksmes krīzes cēloņi katram indivīdam ir atšķirīgi, bet kopumā tie ir saistīti ar stresu, emocionālu satraukumu kāda konflikta dēļ, kā arī citiem faktoriem. Tāpēc ir nepieciešama katra pacienta izmeklēšana, lai labāk saprastu, kas pastiprina vai izraisa krīzi.

Šajā raksta daļā mēs runāsim par dažiem iespējamiem trauksmes krīzes cēloņiem, piemēram, psiholoģiskām traumām, stresa situācijām, ģenētiskiem faktoriem un personīgajiem izraisītājiem.

Psiholoģiskās traumas

Psiholoģiskas traumas var būt iemesls trauksmei, depresijai un pat pastāvīgai slikta pašsajūtai. Visas šīs sajūtas un problēmas var izraisīt situācijas vai notikumi, kas kādreiz dzīvē cilvēkam ir sagādājuši stresu, un tās sauc par posttraumatisko stresu.

Šis psiholoģiskais traucējums izraisa pārmērīgas bailes pēc ļoti šokējošas, biedējošas vai bīstamas situācijas. Piemēram, piedalīšanās karos, laupīšanas vai vardarbība ģimenē ir dažas no šādām situācijām.

Turklāt šīs psiholoģiskās traumas var rasties pēc kādām negaidītām pārmaiņām cilvēka dzīvē, piemēram, pēc tuva cilvēka nāves. Tādējādi posttraumatisko stresu var klasificēt arī kā traumatisku situāciju izraisītu trauksmes traucējumu.

Stresa situācija

Stresa situācija ne tikai izraisa trauksmi, bet arī apgrūtina saziņu starp personu, kura pārdzīvo trauksmes krīzi, un otru personu. Tā var izraisīt vardarbīgāku, rupjāku un sliktāk audzinātu komunikāciju.

Stress var būt vai nu trauksmes krīzes izraisītājs, vai arī tas var būt atbildīgs par krīzes rašanos. Stress arī liek cilvēkam meklēt attaisnojumus, attaisnojumus, kas traucē cilvēkam saskatīt piedzīvotās problēmas.

Ģenētiskie faktori

Pastāv arī ģenētiski faktori, kas izraisa problēmas ar trauksmes traucējumiem, tāpēc, ja vecāki ir cietuši no trauksmes traucējumiem, iespējams, arī viņu bērniem būs tādas pašas problēmas. Tāpēc trauksmes traucējumu pieredze var tikt nodota visiem ģimenes locekļiem.

Lai gan mēs zinām, ka katram cilvēkam ir atšķirīgs trauksmainības līmenis, gan gēni, gan vecāku un vecvecāku uzvedība un veids, kā viņi audzina bērnus un mazbērnus, ietekmē arī šo problēmu. Tiek uzskatīts, ka lielākajai daļai psiholoģisko traucējumu, no kuriem viens ir trauksme, ir ģenētiski un vides cēloņi.

Lai gan ir zināms, ka ģenētikai ir lielāks svars, aplūkojot to individuāli, var redzēt, ka pastāv variācijas šajā iespējamajā modelī. Bet kopumā, ja cilvēkiem ir trauksmes gadījumi starp vecākiem, visticamāk, arī viņiem būs šī problēma.

Personīgie sprūda faktori

Personiskie jeb emocionālie trigeri darbojas kā barjeras, kas traucē aizmirst notikumus vai pat atbrīvoties no uzskatiem, uzskatiem un vērtībām, kas cilvēka dzīvē ir ļoti stingi. Tādējādi tie, kuri pagātnē ir piedzīvojuši ciešanu situācijas, dara visu iespējamo, lai veidotu jaunas atmiņas un veidotu laimīgāku dzīvi.

Tomēr, saskaroties ar personu, situāciju, rīcību vai runu, kas atgādina par sāpīgu pagātnes pieredzi, var rasties reakcija vai attieksme, kas ir sveša viņu ierastajam darbības veidam. Tādējādi cilvēki pieņem sasteigtus lēmumus, kas kaitē viņu labsajūtai un pat izraisa stresu un garīgo nogurumu.

Kā tikt galā ar trauksmes krīzi

Ņemot vērā visus simptomus un cēloņus, kas saistīti ar trauksmes krīzi, var secināt, ka tā ir slimība, kas var radīt problēmas cilvēka vispārējai veselībai. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādi ir iespējamie veidi, kā risināt šo problēmu.

Tālāk mēs runāsim par dažādiem veidiem, kā tikt galā ar trauksmes krīzi, uzzināsim, kā atslēgties no situācijas, kas izraisa trauksmi, kā veikt elpošanas vingrinājumus, vizualizāciju, realitātes pieņemšanu, muskuļu relaksāciju, piecu maņu izmantošanu un domu analīzi.

Distancēšanās no situācijas

Distancēšanās no situācijas, kas izraisa trauksmes krīzi, ir viens no veidiem, kā tikt galā ar krīzi, tāpēc koncentrēšanās uz simptomiem, kas rodas, palīdzēs tikai saasināt problēmu. Tāpēc ir svarīgi novērst uzmanību no simptomiem un koncentrēties uz kādu konkrētu darbību, piemēram, elpošanu.

Protams, tas nav viegls uzdevums, lai novērstu koncentrēšanos uz problēmu, taču ir iespējams veikt dziļas elpošanas mēģinājumus. Vēl viens svarīgs aspekts ir meklēt profesionālu palīdzību, lai rastu iespējamos risinājumus trauksmes lēkmēm.

Dziļi ievelciet elpu

Viens no simptomiem, kas rodas trauksmes lēkmes lēkmju laikā, ir paātrināta elpošana, kas beidzas ar hiperventilāciju. Šajā laikā ir svarīgi censties elpot apzinātāk, ieelpojot un izelpojot lēni un dziļi. Ar šo darbību iespējams mazināt stresu un nodrošināt lielāku skābekļa pieplūdi smadzenēm, kas uzlabo arī koncentrēšanās spējas.

Ar to ir iespējams mazināt aizdusas sajūtu un apgrūtinātu elpošanu, tāpēc, pamanot tuvojamies trauksmes lēkmi, mēģiniet elpot lēni. Novietojot vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm, mēģiniet elpot lēni, caur diafragmu. Ieelpojot caur degunu, aizturot gaisu 3 sekundes un lēni izlaižot gaisu caur muti, jūs nomierināsiet.

Vizualizācijas vingrinājumi

Tā kā viens no simptomiem ir sliktu un traģisku domu pieķeršanās, viens no veidiem, kā mazināt trauksmes krīzi, ir atbrīvoties no šī domāšanas modeļa. Vizualizācijas vingrinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot šo domāšanas modeli.

Mēģiniet iedomāties vietu, kas raida mieru un relaksāciju, tā var būt ainava, strauts vai kāda vieta no pagātnes, kas radīja šīs sajūtas. Pievērsiet visu uzmanību šai vizualizācijai un pievienojiet ainai vairāk detaļu. Ar šo darbību ir iespējams izvest prātu no negatīvās shēmas, nomierinot elpošanu un atslēdzoties no trauksmes simptomiem.

Realitātes pieņemšana

Trauksmes krīze, īpaši pirmā, ir pārdzīvojums, kas ierauj cilvēka sajūtas virpulī. Smagākās krīzēs ir diezgan grūti saglabāt kontroli pār situāciju, pat ja krīze atkārtojas, kas, visticamāk, notiks, nevajadzētu dusmoties vai cīnīties pret sajūtām.

Vislabākā attieksme ir pieņemt notikumu realitāti, pat tā var palīdzēt uz brīdi mazināt krīzi. Tas ir tāpēc, ka cilvēks saprot, kas notiek, un tādējādi var pēc iespējas labāk koncentrēties uz krīzes uzlabošanas praksi.

Muskuļu atslābināšana

Bieži vien pirmā reakcija cilvēkam, kas pārdzīvo trauksmes krīzi, ir muskuļu savilkšana, kas ir organisma aizsardzības mehānisms. Tomēr tas izraisa lielākas sāpes un diskomfortu, pastiprinot trauksmes sajūtu.

Tāpēc papildus vingrinājumu veikšanai, lai kontrolētu elpošanu, un pēc tam, kad tā ir normālāka, mēģiniet atslābināt muskuļus. Arī ar elpošanas palīdzību mēģiniet atslābināt muskuļus, sākot ar galvu, kaklu un pēc tam tos punktus, kas parasti šajā procesā ir ļoti saspringti, piemēram, žokli, muti, kakla aizmuguri un pleciem.

Piecu maņu izmantošana

Piecu maņu izmantošana ir arī veids, kā mazināt trauksmes krīzes izraisītos simptomus. Aktivizējot maņas, cilvēks jutīsies klātesošs tajā vietā, kur atrodas, kā arī tagadnē, šeit un tagad.

Lai veiktu šo vingrinājumu, mēģiniet uzskaitīt 5 lietas, ko redzat, 4 lietas, kurām varat pieskarties ar rokām, 3 skaņas, kuras dzirdat attiecīgajā brīdī, 2 smaržas, kuras varat sajust, un 1 garšu, kuru varat sajust. Šīs darbības ļaus jums kontaktēties ar realitāti un atbrīvoties no domām un notikumiem, kas izraisīja trauksmes krīzi.

Domu analīze

Trauksmes krīzes brīdī diezgan bieži cilvēkus pārņem domu lavīna, kas rada ļoti augstu emocionālo lādiņu. Līdz ar to organismā izdalās adrenalīns, kas nervu sistēmu noved līdz trauksmes stāvoklim. Lai samazinātu domu daudzumu un ātrumu, ar kādu tās rodas, ir iespējams veikt to analīzi.

Ja esat viens, mēģiniet neskaitāmas reizes saskaitīt no 1 līdz 10, nodziediet dziesmu vai deklamējiet dzejoli, dariet kaut ko tādu, kas novērš liekas domas.

Padomi, kā palīdzēt cilvēkam trauksmes krīzes situācijā

Kad cilvēks pārdzīvo trauksmes krīzi, viņš var izjust tādas sajūtas kā bailes, ciešanas un nedrošība. Šīs sajūtas veicina pesimisma sajūtu, kas liek cilvēkam domāt un gaidīt tikai sliktas lietas.

Šajā raksta daļā uzzināsiet, kā jūs varat palīdzēt cilvēkam, kurš piedzīvo trauksmes krīzi, piemēram, mierinot personu, palīdzot novērst sāpes un rīkojoties ar laipnību un līdzjūtību.

Personas mierināšana

Kad esat kopā ar cilvēku, kurš pārdzīvo trauksmes krīzi, jums ir nepieciešams šo cilvēku mierināt. Mēģinot piespiest krīzē nonākušo cilvēku reaģēt, jūs tikai pasliktināsiet problēmu, šajā laikā viņam ir nepieciešams atbalsts, lai viņš nejustos devalvēts.

Atbalsts, kas šai personai ir nepieciešams, nāk no sapratnes, jo, sakot tādas lietas kā "tev ar to jāsamierinās" vai "tas pāries", tiks negatīvi ietekmēta šī problēma. Labākais veids, kā atbalstīt šajā laikā, ir pieņemt personu un uzklausīt viņu.

Palīdz novērst sāpes

Vēl viens veids, kā palīdzēt cilvēkiem, kuri saskaras ar trauksmes krīzi, ir palīdzēt viņiem novērst uzmanību no sāpēm un negatīvajām domām. Lai to izdarītu, viena no idejām ir runāt par kādu pozitīvu situāciju, kas jau piedzīvota, vai par kaut ko jau plānotu, piemēram, par ceļojumu.

Taču ir svarīgi atcerēties, ka pat šis atbalsts ir jādara piesardzīgi, lai neliktos, ka jūs trauksmes brīdim nepievēršat pienācīgu uzmanību. Mēģiniet mainīt fokusu ar jūtīgumu, lai ir iespējams pārbaudīt, vai tas darbojas, vai arī labāk stratēģiju pārtraukt.

Labestība un līdzjūtība

Labestība un līdzjūtība vienmēr ir pareizā rīcība, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri pārdzīvo trauksmes krīzi. Centieties uzturēt sirsnīgu, pacietīgu sarunu, krīze parasti ilgst 25 minūtes, tāpēc ir svarīgi palikt viņiem līdzi līdz pat beigām.

Ir svarīgi izrādīt empātiju, bet neizrādīt pārmērīgas rūpes, jo tas izraisīs trauksmes pieaugumu. Labākā attieksme ir rīkoties mierīgi un dabiski, lai epizode nepārvērstos par kaut ko sliktāku.

Vai ir veids, kā novērst trauksmes krīzi?

Trauksmes lēkmi var mazināt ar noteiktu attieksmi, piemēram, ir pierādīts, ka fizisku vingrinājumu veikšana kopumā labvēlīgi ietekmē veselību un ļoti pozitīvi palīdz mazināt trauksmes lēkmes lēkmes. Vēl viena aktivitāte, kas palīdz šajā procesā, ir meditācijas praktizēšana, kas ļauj cilvēkiem atslābināt prātu un ķermeni.

Vēl viens svarīgs aspekts trauksmes stāvokļa uzlabošanai ir samazināt alkoholisko un kofeīna dzērienu patēriņu, kas ir ļoti kaitīgi.

Ļoti svarīgs ir arī miegs, jo tas palīdz atslābināt prātu un ķermeni, ļoti palīdz arī nodarbošanās ar kaut ko cilvēkam patīkamu, gleznošana, zīmēšana, izšūšana, instrumenta spēlēšana - tās ir aktivitātes, kas palīdz mazināt trauksmes lēkmes lēkmes.

Šodienas rakstā mēs cenšamies sniegt svarīgu informāciju, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri saskaras ar trauksmes lēkmju problēmām, mēs ceram, ka tas palīdzēs labāk izprast šo problēmu.