Како да се справите со напад на анксиозност?

Анксиозноста е многу субјективен симптом кој го погодува секое човечко суштество. Често, она што го прави човекот вознемирен не значи дека ќе има напад на анксиозност поради истиот факт. Интензивната анксиозност е болест која е потешко да се препознае и лекува и каде е тешко да се добие поддршка, или од пријател или член на семејството за да се помогне со симптомот.

Постојат неколку начини да се справите со неа од анксиозната криза и да се справи со неа на најдобар можен начин. Во оваа статија, ќе истражиме понатаму како да ги идентификуваме луѓето во напад на анксиозност, како и да откриеме како да им помогнеме и што да правиме кога поминувате низ него. Следете го!

Како да идентификувате некого во напад на анксиозност

За време на напад на анксиозност, телото оди во состојба на готовност, предизвикувајќи абнормално празнење на адреналин и норадреналин. Некои физички, когнитивни и емоционални симптоми стануваат присутни за време на кризата. Видете кои се некои од нив во следните теми!

Физички симптоми

Физичките симптоми најчесто се идентификуваат кога некој поминува низ анксиозна криза, бидејќи се манифестираат во телото , што носи еден вид непријатност.

Некои од нив се: зголемен пулс, отежнато дишење, забрзано дишење, болка или притисок во градите, чувство на задушување,се појави.

Испрашајте ги вашите мисли

Ако можете, во зависност од нивото на вашиот напад на анксиозност, секогаш е добро да се обидете да ги преиспитате вашите мисли во моментот. Обидете се да идентификувате што ве натерало да бидете вознемирени и дали мислата што ве поттикнала да бидете во тој момент има смисла или не.

Со преиспитување на вашите мисли, доживувате процес на самоспознавање, барајќи да разберете што ве тера вознемирен и што ве натера да бидете таму, во тој момент на криза. Можеби изгледа тешко да се практикува ова кога се чувствувате вознемирени, но колку повеќе успеете да направите, толку повеќе ќе научите подобро да се справувате со вашите проблеми.

Исклучете го вашиот ум

Потрудете се да ја намалите количината на стимули во време како што е анксиозната криза, ќе ви помогне многу да ја намалите вашата анксиозност. Ставовите како што се мафтање со вашиот мобилен телефон, гледање телевизија или барање случајни информации може да ве направат уште поанксиозни.

Со избегнувањето да бидете изложени на премногу информации, ќе ги намалите можностите да станете уште поанксиозни, бидејќи , во зависност од консумира, вашата криза може да се потенцира. Од суштинско значење е вашиот ум да има време за себе, да можете да барате помирно место со помалку стимули за престој кога ќе се соочите со оваа криза.

По можност физичка активност

Пребарајте вежбајте физички активности, ако можеш, во момент одкризата ќе ви помогне да имате друг фокус. Не фокусирањето на ситуацијата што ви предизвикува анксиозност може да помогне да се намалат вашите симптоми. Поради оваа причина, трчањето, одењето во теретана или вежбањето може многу да ви помогне во тој момент.

Покрај тоа што ќе ви помогне во време на криза, вежбањето физичка активност е способна за зголемување на производството на невротрансмитери кои помагаат да се промовира чувството на благосостојба и релаксација во вашето тело. Ова се придобивки кои, акумулирани во текот на вашиот живот, ќе му помогнат на менталното и физичкото здравје на вашето тело.

Земање лекарства што ви ги препишале

Ако вашата анксиозност е поконстантна и посилна и мора да земате некој вид на лекови препорачани од психијатар за да ја контролирате, секогаш е добро да го чувате овој лек ден. Недостигот и непостојаноста на лекови може да направи вашите кризи да станат сè поприсутни во вашиот ден.

Покрај тоа, ќе ви помогне да внимавате дали сте во тек со лековите што треба да ги земате да останете постабилна личност, во случај да поминете низ ситуации кои помагаат да ги предизвикате вашите напади на анксиозност. Овој став е фундаментален за да го достигне вашето ментално здравје. Но, секогаш барајте водство од професионалец и никогаш не само-лекувајте се.

Дали постојат ефективни алтернативи за справување со напад на анксиозност?

Првиот чекор за подобро справување со аанксиозната криза е прифаќање дека ова може да му се случи на секого. Некои практични мерки, како што се обрнувањето внимание на вашето дишење, барањето за подобро разбирање на вашите моменти на криза, па дури и практиките за медитација, може да бидат многу ефикасни за подобро да го пребродите моментот на криза.

Анксиозноста не може и не треба да преземе одговорност на вашиот живот, затоа што мора да научите да се справувате со тоа на најдобар можен начин. Затоа, барајте да ги спроведете информациите што сте ги прочитале овде и секогаш анализирајте како се одвива вашиот живот и вашето емоционално здравје. Ако чувствувате чести симптоми на анксиозност, побарајте помош од здравствен работник.

Когнитивни симптоми

За време на анксиозната криза, когнитивните симптоми повеќе влијаат на нашиот однос со умот. Често ви е лесно да се плашите да не ја изгубите контролата, а тоа ве прави се повеќе и повеќе да се плашите од она што се случува. Кога ќе дозволите да ве понесат овие симптоми, тенденцијата е кризата да добива сè поголема сила.

Значи, некои когнитивни симптоми се: ниска концентрација или губење на фокусот, слаба меморија, исто така загрижувачки често и голем број мисли поврзани со опасност или закана.

Емоционални симптоми

Емоционалните симптоми предизвикани од анксиозност имаат тенденција да носат со себе негативни мисли, со што лицето станува позагрижено во моментот на кризата. Во овој период, одредени емоции се појавуваат во нашиот ум и генерираат некои симптоми.

Значи, тие се: чувство на нервоза, напнатост, раздразливост, чувство на страв, страв или страв, фрустрација и, за таа работа, конечно , нетрпеливост.

Како да му помогнете на некого во анксиозна криза

Бидејќи анксиозноста е болест која може да се случи во секое време и на секого, секогаш е добро да имате алтернативи за да знаете се справи со и помогне на некој што минува низод криза. Проверете, во следните теми, некои незаменливи ставови!

Напуштете го оптимизмот

Иако тоа е став со добра намера, во време на криза, никој не сака да проучува фрази како „ова ќе помине“ или „се ќе биде во ред, останете мирни“. Со овие типови фрази, личноста која поминува низ напад на анксиозност има тенденција да се иритира, бидејќи на крајот го толкува како другата личност да го омаловажува она низ кое поминува.

Всушност, оние кои поминете низ напад на анксиозност анксиозноста не може да види позитивни ситуации, може само да гледа како сè да е проблем. Значи, да се има став да не се повторуваат оптимистички фрази во време на криза, ќе му помогне на личноста да не се чувствува повеќе иритирана.

Без притисок

Во време на криза, нема смисла да се врши притисок врз личноста или се обидува да ја натера да реагира под притисок. Кога поминува низ анксиозна криза, на поединецот му е потребна голема поддршка, бидејќи освен што поминува низ кризата, тој е под притисок. Така, само ќе се чувствувате девалвирани, а сè ќе заврши уште полошо.

Фразите како „треба да се извлечеш од ова“ или „ќе го преболиш“ може да се појават како негативно засилување, правејќи лицето се чувствува омаловажено и ја поткопува неговата самодоверба, која исто така е веќе под влијание на анксиозноста.

Само слушајте

Ако сте спремни да слушате личност со напад на анксиозностанксиозноста може да биде една од најдобрите алтернативи за да им помогнеме. Кога зборува, личноста успева да изрази некои чувства, со што малку повеќе олеснување во моментот на криза.

Сепак, секогаш е добро да се почитува времето на закрепнување на секоја личност. Во овој момент, добро е да се избегне принудување на дијалог, бидејќи тоа може да генерира уште поголема вознемиреност. Исто така, избегнувајте да судите за тоа што личноста зборува во моментот на проветрување.

Вистинска загриженост

Бидете искрени со загриженоста што ја чувствувате за таа личност. Ако ви треба и успеете да разговарате со личноста за време на анксиозната криза, одржувајте приврзан дијалог. Во овие најтешки моменти, кога покажуваме емпатија, му помагаме на личноста да има чувство на удобност и дека може да смета на вас во тој момент.

Нападот на анксиозност трае во просек 25 минути, затоа останете на страната на личноста. Обидете се да не го претворите моментот на криза во катастрофа, обидете се да дејствувате мирно и природно, пренесувајќи доверба на личноста.

Барајте одвраќање

Одличен став што треба да имате е да се обидете да го одвлечете вниманието на личност со случајни теми, што ги тера да го сменат фокусот во тој момент. Обрнувањето внимание на добрите работи што таа веќе ги доживеала е многу добра алтернатива за дијалог - покренете теми како патување што го однела, достигнувања што ги постигнала или среќни планови.

Носекогаш е добро тоа да се прави внимателно, за да не се чини дека моментот на криза е неважен. Обидете се да бидете чувствителни кога ги поставувате прашањата, за да можете да откриете дали продолжувате со оваа стратегија или не. Лицето со анксиозност има тенденција да покаже дека е приемчиво, во спротивно, престанете да се обидувате да му го одвлекувате вниманието.

Прошетката помага

Кога личноста е вознемирена, можеби нема да биде расположена да прави било што. Сепак, вреди да се обидете да им помогнете како алтернатива, да ги повикате да прошетаат, да ја напуштат околината во која се наоѓаат, да прошетаат низ плоштадот и да јадат сладолед.

Само обидете се да не инсистирајте премногу, бидејќи личноста треба да се навикне на тоа.Слободно прифатете ја поканата што и ја упативте. Ако таа не го прифати, можете да предложите да направите нешто заедно откако ќе се подобри. Со овој став, можете да покажете прифаќање и поддршка, помагајќи да се отстрани чувството на осаменост што го доживува лицето со анксиозност.

Без алкохол

Иако алкохолните пијалоци често се поврзуваат со нешто релаксирачко, избегнувајте нудејќи му го на личноста за време на напад на анксиозност. Тоа е затоа што, секогаш кога ќе се појави момент на криза во нивниот живот, пијалокот може да се запамети како форма на олеснување.

Така, со избегнување нудење алкохолен пијалок во овој момент, ќе му помогнете на лицето да не маскирај го симптом кој често се чини дека предупредува дека има нештонешто се случува со организмот.

Без очекувања

Секој што живее со вознемирен човек треба да избегнува да генерира страв и очекувања. Во овој случај, бидете многу објективна личност, давајќи се од себе за да ги елиминирате овие идеи. Не кажувајте работи што би можеле да го зголемат стравот кај некоја личност или да предизвикаат криза.

Исто така, не правете работи што ја зголемуваат анксиозноста кај личноста, работи како што се одвојување долго време за да одговорите на порака или доцнење кога се закажува термин. Вознемирените луѓе треба да се третираат со претпазливост и наклонетост.

Препознајте криза

Идентификувањето кога некоја личност минува низ напад на анксиозност е првиот чекор за да знаете кои ќе бидат нивните постапки што треба да ги следат и да може да и помогне. Да знаете како да го идентификувате е од суштинско значење за да обезбедите поддршка и да не го игнорирате во моментот.

Општо земено, еден од првите знаци има тенденција да биде физички симптоми, како што се: замавнување со нозете, одење од страна до страна, дишење задишан, прекумерно потење и тремор. Почетокот може да биде и преку набљудување на говорот на личноста. Ако вашиот говор е секогаш песимистички и често предвидува нешто лошо, обрнете внимание на овие знаци и потрудете се да дадете поддршка.

Практични предлози

Кога давате предлози на лице со напад на анксиозност, од суштинско значење е да имате едноставни и практични совети. Донеси решенија коиПомогнете му на личноста да се справи со моментите на анксиозност или практиките што можеби ќе треба да ги избегне овие моменти може да бидат добра алтернатива.

Совети како што се: да му кажете на лицето да може подобро да ја испланира својата рутина може да донесе повеќе мир во умот, бидејќи контролирањето на сопствената рутина може да направи да се чувствувате посигурни.

Покрај тоа, бидејќи анксиозноста предизвикува многу возбуда и исто така има тенденција да влијае на спиењето, замолете го лицето да има тетратка до неговото Креветот е ефикасна алтернатива за да се отстранат мислите кои го нарушуваат сонот. Тоа е затоа што таа ќе може да ги запише можните мисли или обврски кои се важни за следниот ден.

Што треба да направи една личност при напад на анксиозност

Што треба да направи во анксиозната криза многу ќе зависи од сериозноста или интензитетот, па затоа е секогаш идеално да добивате совет од психолог. Во следните теми, погледнете неколку совети кои ќе ви помогнат кога доживувате анксиозна криза!

Прифаќање на анксиозноста

Пред сè, многу е важно да прифатите дека доживувате анксиозност криза анксиозност. Понатаму, прифаќањето на анксиозноста како нешто што некому му се случува веќе многу помага да се намали вашата самопобарувачка.

Ова е затоа што не прифаќањето дека анксиозноста е болест која може да придружува неколку моменти од вашиот живот - и дека е нешто човечко да се имакризи -, можете да ја зголемите самопобарувачката, уште повеќе да ги интензивирате вашите моменти на паника. Затоа, прифаќањето на тоа е веќе одличен почеток за справување со него.

Дишење бавно

Кога ќе доживеете напад на анксиозност, природно е вашето дишење да стане побрзо, што се физички симптоми на болеста. За подобро справување со овој момент на криза, се препорачува да се потрудите да го фокусирате вниманието на вашето дишење, обидувајќи се да го забавите.

Со овој став, ќе можете да донесете повеќе смиреност до моментот и бараат употреба едноставна техника. Обрнете внимание на вашето дишење и потрудете се да вдишете преку носот и издишете преку устата. За да помогнете уште повеќе, при издишување, правете бучава ослободувајќи го воздухот, опуштајќи го и ослободувајќи го вашето тело во тој момент на издишување.

Пијте смирувачки чај

Одлична алтернатива кога се соочувате со момент на криза е да се користат природни чаеви со растенија кои помагаат да се намали анксиозноста и нервозата. Овие многу помагаат за смирување на анксиозноста, го фаворизираат спиењето и ја прават личноста помирна и помирна во моменти на криза.

Некои чаеви како камилица (најпознатиот), валеријана, мелиса, маточина и лаванда се некои алтернативи за смирувачки чај. Многу од нив имаат смирувачко дејство на нервниот систем, помагајќи при физичките симптоми предизвикани од кризата наанксиозност. Секогаш вреди да ги имате дома оние кесички кои се практични и брзо се внесуваат.

Имајќи ги вашите сетила како ваши сојузници

Посветете големо внимание на сегашноста и сигналите што вашето тело ги испраќа за миг на криза на анксиозност. Работењето на чувствителноста на вашето тело и перцепцијата за тоа што се случува во тие моменти ќе ви помогне да разберете кои ресурси сте ги користеле за да го пребродите моментот како овој на најдобар можен начин.

Така, фактот да ги имате сетилата како сојузници е процес на чисто самоспознавање. Тоа е затоа што анксиозноста е нешто што нема да престане да постои, туку само ќе се прикаже во различен интензитет. Обрнувајќи внимание на тоа како успеавте да се справите со овој момент, ќе акумулирате доволно ресурси за да се справите со идните кризи, доколку тие се случат.

Изразување емоции

Грешка што повеќето луѓе ја прават кога поминуваат преку за анксиозна криза е токму да се содржат емоциите кои се појавуваат во ваков момент. Колку повеќе избегнувате да чувствувате емоции во момент на криза, толку може да биде полошо.

Ако ви се допаѓа, врескањето или плачењето се емоции кои, доколку се изразат, можат да ви помогнат да донесете олеснување во тој момент. Честопати, самото изразување на вашите емоции преку разговор со некој на кој му верувате може да биде одлична алтернатива во овој момент. Она што не треба да го правите е да избегнувате да ги изразувате емоциите кои