Општи размислувања за реедукација со храна

Реедукацијата за храна се состои од промена на навиките во исхраната, како и однесувања поврзани со чинот на јадење. Покрај слабеењето, има за цел да помогне во прашања поврзани со болести и да го зачува здравјето.

Така, може да се каже дека едукацијата за исхрана е сосема поинаква од диетите. Иако многу луѓе сè уште ги мешаат двете работи, покрај функциите, двете се разликуваат и во однос на наметнатите ограничувања. Во оваа смисла, диетите имаат тенденција да бидат порестриктивни и потешки.

Сакате да знаете повеќе за реедукација со храна пред да започнете со процесот? Продолжете со читање на статијата за да ги добиете сите информации!

Што е преедукација со храна, како да започнете и разликата во диетите

Преедукација во храната бара следење од професионалец, нутриционист . Тој ќе биде одговорен за изготвување детален план земајќи ги предвид дневните потреби на секој човек во однос на хранливи материи. Дополнително, нутриционистот ги зема предвид и прашањата како што се возрасната група и реалноста на неговите пациенти.

Понатаму, ќе бидат коментирани повеќе детали во врска со преедукацијата во исхраната, како и разликите помеѓу овој процес и диетите. За да дознаете повеќе, продолжете со читање.

Што е преедукација во исхраната

Во општи линии, преедукацијапомагаат да се подобрат резултатите во однос на губење на тежината, па дури и да се направат луѓето да се чувствуваат поподготвени затоа што ослободуваат хормони кои предизвикуваат чувство на благосостојба.

Покрај тоа, седентарен начин на живот е многу честа причина за серија на срцеви заболувања. Затоа, за понаметлива борба против овие прашања, интересно е да се комбинира добрата исхрана со вежбање физички вежби.

Совети за слабеење со преедукација во исхраната

Иако преедукацијата во исхраната зависи од низа фактори поврзани со индивидуалноста на секој човек, постојат неколку совети кои можат да му помогнат на секого да изгуби тежина додека поминувате за овој процес на менување на односот со храната.

Некои се добро познати, како што се јадењето на секои 3 часа, а други, како на пример претпочитање домашна храна, сè уште не се толку објавени. Дали сакате да знаете кои се советите за слабеење со превоспитување со храна? Погледнете повеќе за ова подолу!

Јадете на секои 3 часа

Избалансираната исхрана, во редовни времиња, помага да се забрза метаболизмот. Дополнително, ваквото однесување го одржува гладот ​​регулиран во текот на денот и затоа избегнува некои претерувања и желба за храна која е надвор од планот за исхрана.

Исто така, вреди да се спомене дека одржувањето на овие 3-часовни интервали може многу да им помогне на луѓето кои се занимаваат со принуда на храна, какодека кога ќе поминат долго време без да јадат, се изложени на поголем ризик да јадат повеќе од потребното и да направат негативни избори за превоспитување на храната.

Пијте 2 литри вода дневно

Внесувањето на вода е корисно за превоспитување. Тоа е некалорична течност која го одржува желудникот полн. Така, постои чувство на ситост. Сепак, неопходно е да се следат препорачаните количини на вода.

За луѓето на кои им е тешко да го направат тоа, вреди да додадете парче ѓумбир во водата. Друг ресурс што може да се искористи е да се исцеди половина лимон во шише и да се пие малку по малку во текот на денот. Важи и внесување незасладени чаеви покрај вода.

Превоспитувајте го вашето непце

Непцето треба да се превоспита. Ова се случува затоа што храната со висока калориска вредност и со присуство на шеќери и маснотии е склона да се смета за повкусна. Сепак, ова е прашање на навика.

На овој начин потребно е да се преиспитаат и личните вкусови во процесот на превоспитување. Тоа не значи дека ќе престанете да консумирате и да ви се допаѓа сето она што порано ви се допаѓало. Станува збор за сфаќање дека има и други опции кои се поздрави и исто толку вкусни.

Претпочитајте домашна храна

Иако готовата храна што се продава во супермаркетите и продавниците за здрава храна може да биде вистинска помошна дневна основа, оние кои минуваат низ процес на превоспитување храна треба да и дадат приоритет на домашната храна. Ова се случува затоа што тие се поздрави бидејќи се поприродни.

Преработената храна поминува низ многу процеси за нивно подолго зачувување и содржи супстанции кои можат да го запрат губењето на тежината, како што е натриумот, кој предизвикува задржување на течности.

Намалете го шеќерот

Намалувањето на шеќерот може да биде една од најкомплексните фази на едукација за исхрана. Сепак, тоа е исклучително неопходно и има неколку совети кои можат да го олеснат овој процес. Една од нив е да јадете порции свежо овошје. Најпрепорачливо е да јадете вкупно три дневно.

Генерално, бананите, портокалите, јагодите и јаболката се препорачуваат кога станува збор за намалување на потрошувачката на шеќер. Покрај тоа што се природно послатки, тие и понатаму се богати со влакна, кои предизвикуваат чувство на ситост и го фаворизираат слабеењето.

Јадете свесно

Процесот на превоспитување со храна зависи од прилагодувањето на менталитетот на работата. Оние кои се одлучуваат за оваа форма на слабеење треба да почнат да јадат посвесно за да видат конкретни резултати. Затоа, важно е да дознаете за нутритивните информации и најдоброто време од денот за јадење на секоја храна.

Покрај тоа,тешкотии со кои се соочуваат многу луѓе се социјални ситуации, кои обично немаат здрави опции. Сепак, не е неопходно да се откажете од овој тип на интеракција во име на превоспитување, туку да имате поздрав однос со храната и да консумирате нездрава храна во помали порции.

Што не треба да правите кога се обидувате да изгубите тежина со реедукација со храна

Постојат некои митови поврзани со превоспитувањето со храна кои можат значително да му наштетат на процесот. Затоа, важно е да се има ваков тип на знаење за да не падне во заблуди, бидејќи тие се репродуцираат во изобилство во простори како што се социјалните мрежи. Сакате да дознаете повеќе за тоа што не треба да правите за да изгубите тежина со реедукација за храна? Видете подолу!

Долгите периоди на постење

Долгите периоди на постење не функционираат со превоспитување во исхраната, бидејќи тоа зависи од навикнување на телото на помали порции и здрава храна во подолги кратки периоди. Затоа, некои широко распространети практики, како што е наизменичното постење, треба да ги избегнуваат оние кои минуваат низ овој процес.

Иако овој тип на диета функционира во одредени контексти, тоа не е случај во реедукација со храна бидејќи предлозите се антагонистички. Затоа, не обидувајте се да ги комбинирате двете техники за побрзо да изгубите тежина.

Диететски ограничувања

Наметнувањето на диететски ограничувања исто такаТоа е прилично честа грешка. Обидете се да мислите дека ако тие не се направени од нутриционистите одговорни за подготовка на вашиот план за превоспитување, не треба да се прават сами. Треба да им верувате на оние кои имаат знаење за областа и знаат што најдобро ќе го прими вашето тело.

Покрај тоа, ограничувањата може да предизвикаат анксиозни ситуации. Со тоа што не може да конзумира некоја храна, поединецот е фиксиран во идејата дека му е потребна и потоа, додека не го консумира она што го сака, не може да се смири.

Неколку часа сон

За време на спиењето, телото спроведува низа важни процеси за одржување на здравјето и за регулирање на метаболизмот и тежината. Наспроти ова, неколкучасовното спиење е нешто што му штети на слабеењето. Идеалниот број на часови спиење за возрасен човек е 8 часа.

Иако има луѓе кои се чувствуваат подобро со помалку часови, оваа анализа треба да се направи заедно со стручно лице. Запомнете дека малку сон може да влијае на други области од вашето здравје, а не само на губење на тежината.

Јадење додека вршите други активности

Чинот на јадење треба повторно да се означи од оние кои се подложени на превоспитување со храна и неопходно е да се создаде однос со храна која е здрава како консумираната храна. Така, не се препорачува јадење додека вршите други активности бидејќи е можно да се изгуби контролатаод идеалните порции.

Значи, најдоброто нешто што треба да направите е да одвоите одреден период од денот за да создадете рутина поврзана со храната и да се обидете да го правите тоа без поголеми одвлекувања.

Малку џвакајте ја храната

Иако џвакањето можеби не е важна работа за слабеење, ова е погрешно. Индицирано е добро да се џвака храната бидејќи тоа го олеснува зголемувањето на времето помеѓу оброците и го прави мозокот да разбере дека стомакот е полн. Со тоа, станува полесно да престанете да јадете кога е потребно.

Оваа едноставна практика помага да се придонесе за контрола на гладот ​​и затоа помага во процесот на слабеење. Затоа, совет за да можете многу да џвакате е да го паузирате приборот за јадење на чинијата помеѓу едната и другата вилушка.

Дали е можно трајно губење на тежината преку поздрави навики и превоспитување на храната?

Потребно е да се има предвид дека ниту една форма на губење на тежината не може да се смета за дефинитивна, бидејќи тоа зависи од индивидуалната подготвеност да ги задржи навиките стекнати во периодот на превоспитување во исхраната. Така, дури и ако го завршите процесот на слабеење, навиките треба да се негуваат во текот на животот.

Во спротивно, на крајот мозокот ќе го одучи сето она што го научило во тој период и тежината може да се оттргне и да се врати. Некои луѓе страдаат дури и од таканаречениот ефект на враќање, којпретставува уште поголемо зголемување од тежината што ја имале на почетокот.

Покрај тоа, иако многу луѓе мислат дека превоспитувањето има единствена цел за губење на тежината, оваа информација не е точна. Може да помогне во контролата на болеста, а исто така и во одржувањето на здравјето бидејќи поттикнува поздрава и порегулирана исхрана.

Од каде да започнете

Првиот чекор за да започнете со процесот на превоспитување со храна е да побарате нутриционист, професионалецот одговорен за изготвување на планот што ќе се следи во текот на овој процес. Покрај тоа, нутриционистот исто така ќе биде одговорен да објасни подетално дека менувањето на вашата исхрана не значи наметнување ограничувања на вашата исхрана.

Значи, процесот мора да започне со разбирање на сè што е вклучено во реедукација во исхраната и исто така прашањата организациски и рутински за да функционира правилно и да ги носи очекуваните придобивки.

Бидете трпеливи

Исто така, важно е да се консултирате со нутриционист бидејќи тој ќе може да објасни дека за да имате ефективен процес на превоспитување на храната треба да бидете трпеливи. Ова е особено точно за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. како што не еод нешто што наметнува строги ограничувања, слабеењето станува побавно.

Значи, треба да бидете трпеливи за да се подложите на превоспитување на храната бидејќи не постои магична формула. Дури и чудесните рецепти ветени со диети имаат тенденција да имаат ефект на враќање, што значи дека целата изгубена тежина се враќа некое време подоцна.

Како да се одржи преедукација во исхраната

За да може да се одржува преедукација во исхраната, неопходно е да се има на ум дека придобивките што ги носи тоа не се само естетски. Наскоро, нема да поминете низ овој процес само за да ја подобрите вашата самодоверба. Повторното образование вклучува здравствени проблеми и, на тој начин, вашето тело како целина ќе има корист.

Покрај тоа, интересен совет е секогаш да се трудите храната што е дел од менито да ја подготвува нутриционистот, што подразбира организација и претходна подготовка, но гарантира дека ќе се следат укажувањата и ќе дојдат резултатите.

Која е разликата помеѓу превоспитувањето со храна и исхраната?

Главната разлика помеѓу превоспитувањето со храна и диетата е прашањето за ограничување. Додека диетите имаат тенденција да ја елиминираат висококалоричната храна, како што се јаглехидратите и шеќерите, за да го забрзаат слабеењето, доживотното превоспитување на храната го менува односот на луѓето со чинот на јадење.

Исто така, вреди да се спомене дека диетите се многу рестриктивни не секогашсе корисни за телото. Така, некои зависат од суплементација со витамини за телото да не ја почувствува штетата. Но, во случај на превоспитување, како што го подготвува стручно лице, здравјето е секогаш во преден план.

Пријателска храна, акцелератори, умерени и саботери

Постојат некои намирници кои можат да работат како сојузници за време на процесот на превоспитување со храна. Понатаму, другите имаат моќ да го забрзаат овој процес. И, се разбира, има и други кои целосно ги саботираат достигнувањата на оние кои се подложени на превоспитување.

Затоа е важно добро да ги знаете пред да започнете. Погледнете подолу за повеќе детали за пријателска храна, акцелератори, модератори и саботери на превоспитување во исхраната!

Пријателска храна

Процесот на губење на тежината е различен за секој организам и е условен од серија и фактори, кои се движат од ензими присутни во желудникот до прашања за генетска предиспозиција. Сепак, постојат некои категории на храна за кои е докажано дека се пријателски настроени кон превоспитувањето во исхраната.

Во оваа смисла, можно е да се истакне храната богата со растителни влакна, која користи повеќе енергија за време на варењето. Освен тоа, агрумите имаат термички ефект, што е позитивно, а може да помогне и зеленчукот, особено кога се јаде сиров.

Забрзана храна

Храна што сепознати како акцелератори во процесот на семејно превоспитување директно делуваат на метаболизмот, кој ја трансформира потрошената храна во енергија. Сепак, важно е да се запамети дека секој организам различно реагира, па нутриционистот е тој што треба да ја оцени оваа консумација.

Така, меѓу главните намирници за забрзување, може да се спомене и леќата богата со железо и минерали; бибер, кој има капсаицин; гради и мисирка, поради нивната ниска калорична содржина и костени, кои се извори на добри масти.

Умерена храна

Постојат некои намирници кои имаат добри количини на хранливи материи. Но, нивната консумација мора да ја контролираат луѓето кои се во процес на превоспитување во исхраната поради некои материи кои се штетни за слабеење.

Меѓу нив може да се истакне кафето кое не треба да надминува 400 ml/ден; чоколадо, на кое треба да му се даде приоритет во неговата верзија од 70% какао; и јаглехидратите воопшто, кои не треба да надминуваат 6 g на ден за да се одржи добра исхрана. Во случај на јаглехидрати, мора да се брои за да се задржат нагласени индексите.

Саботерска храна

Некои намирници се посочени со здрав разум како корисни за превоспитување во исхраната. Сепак, ова е заблуда и, всушност, тие можат да го саботираат процесот ако целта е тоаслабеење. Наспроти ова, можно е да се истакне примерот на гранолата и житарките, кои се гледаат како здрава храна.

Меѓутоа, во некои случаи и двете имаат многу високи нивоа на шеќер и висока калориска вредност, што ја нарушува губење на тежината и може да направи повеќе штета отколку добро. Најдобро е да си направите гранола сами дома.

Придобивките од превоспитувањето во исхраната

Реедукацијата во исхраната не помага само во процесот на слабеење. Тој е корисен за неколку области од животот, го намалува ризикот од болести, ги контролира телесните масти и го подобрува квалитетот на сонот.

Како резултат на тоа, луѓето кои се подложени на овој процес имаат подобрување во квалитетот на нивниот живот. Дали сакате да дознаете повеќе за придобивките што може да ги донесе во вашиот живот превоспитувањето со храна? Прочитајте го следниот дел од статијата!

Повеќе квалитет на живот

Храната има моќ да влијае на квалитетот на животот во целина. Ова се случува затоа што во зависност од консумираната храна, луѓето може да се чувствуваат повеќе или помалку подготвени. Затоа, промената на навиките може да ја измени подготвеноста за вежбање и исто така да се вклучи во други активности, дури и оние насочени кон слободно време.

Покрај тоа, нутриционистичката едукација може да помогне да се зајакне самодовербата кај луѓето кои имаат проблеми со имиџот бидејќи тие не чувствувајудобно како и самото тело.

Контрола на телесните масти

Бидејќи храната што содржи лоши маснотии се заменува со поздрави извори при реедукација на храната, процесот помага и во однос на контролата на телесните масти. Значи, има корист од низа проблеми, како што е холестеролот, кој влијае на здравјето на многу Бразилци.

Покрај тоа, ризикот од срцеви заболувања исто така се намалува, бидејќи маснотиите можат да предизвикаат затнување на вените и олово до срцев удар и други проблеми од оваа природа. Значи, за оние кои имаат некаква предиспозиција за овие болести, превоспитувањето е добар начин.

Намалување на ризикот од болести

Низа болести може да се спречат од превоспитување. Од состојби поврзани со самото зголемување на телесната тежина до посериозни проблеми, поврзани со блокирани вени. Затоа, размислувањето за започнување на овој процес е исто така прашање на грижа за вашето здравје во целина.

Исто така вреди да се напомене дека поздравата исхрана ги намалува воспалителните процеси во телото и, следствено, подобрува низа проблеми, како што се болките во грлото, на пример.

Подобрен квалитет на сонот

Иако многу луѓе не се свесни за оваа врска, квалитетот на сонот е директно поврзан со храната. Ова се случува затоа што е поврзано со некои болести,како дебелината. Така, кога некој не може да спие правилно, тоа треба да се гледа како симптом.

Во светлината на ова, преедукувањето во исхраната може да помогне да се подобри ова прашање, бидејќи недостатокот на сон придонесува за зголемување на желбата за слатки. Ова е поврзано со нивоата на кортизол присутен во крвта, што предизвикува трошење на резервите на гликоза.

Професионална поддршка и вклучување на поздрави навики во преедукувањето во исхраната

Консултацијата со нутриционист е од суштинско значење за правилно започнување на процесот на превоспитување на храната. Далеку од давање диета, тој ќе процени низа прашања поврзани со здравјето и одржувањето на квалитетни навики во исхраната.

Затоа, директно се влијае на квалитетот на животот, што го подобрува чувството на благосостојба. Сакате да дознаете повеќе за тоа? Видете подолу за повеќе информации!

Побарајте професионална поддршка за преедукација во исхраната

Барањето поддршка од нутриционист е од суштинско значење за започнување на процесот на преедукација во исхраната. Професионалецот во оваа област, покрај тоа што помага да се изготви правилен план, погоден за секое тело, ги зема предвид и прашањата како што се достапноста на времето на пациентот, можните нетолеранции на храна и факторите како што се возраста и целите.

Значи, нутриционистот ќе направи многу повеќе од создавање диета фокусирана на губење на тежинатапроценете ја благосостојбата како целина за да одредите кој е најдобриот пат за секое лице во процесот на превоспитување со храна.

Чувајте ја храната во куќата организирана

Организацијата е најголемиот сојузник на луѓето кои сакаат да направат превоспитување во исхраната, но немаат многу време. Кога храната се чува на функционален и организиран начин во оставата, полесно е да се визуелизира што е достапно и да се размислува повнимателно за храната.

На крајот на краиштата, во време на брзање, првиот импулс е да се консумира она што видливо е да го засити гладот ​​и да може да продолжи со секојдневниот ден. Значи, неопходно е да имате организирана оставата, чајната кујна што ги фаворизира вашите навики за јадење.

Подгответе ги грицките однапред

Недостигот на време е главната причина што ги тера многу луѓе да се откажат од процесот на превоспитување со храна. Така, тие на крајот се одлучуваат за практичност наместо здравје. Еден начин да се заобиколи оваа ситуација е однапред да се подготват закуски.

Некои луѓе имаат навика да ги користат викендите за да го организираат целото мени за делничен ден. На овој начин им се гарантира дека ќе продолжат да се хранат здраво и во правилни порции дури и ако имаат некаков непредвиден настан во текот на денот.

Вежба

Физичките вежби се одлични сојузници во процесот на превоспитување со храна. Тие