Општи размислувања за самокритичноста

Многу е вообичаено луѓето да го оценуваат сопственото однесување за да можат да ги разберат нивните грешки и успеси. Оваа навика е позната како самокритичност, ова е мисловен процес кој може да биде од корист и штета.

Обично не избираме да се критикуваме негативно, но тоа може да се случи. Токму поради оваа причина мора да бидете внимателни, бидејќи начинот на кој ќе реагирате на вашата самокритика може да предизвика низа проблеми кои ќе ја нарушат вашата самодоверба.

Не го натурализирајте ова однесување, разберете сè за самокритичноста, знајте дали таа влијае негативно на вас и дознајте како поефикасно да ја искористите во следното читање!

Разбирање на самокритиката, кога е позитивна, а кога негативна

Самокритиката е природен процес кој треба да се разбере за да уживате во неговите придобивки и да ви предизвика посериозни проблеми во животот. Разберете ја самокритиката и идентификувајте кога таа може да биде позитивна или негативна во читањето подолу.

Што е самокритика?

Самокритиката е способност што ја имате да ги согледате вашите дефекти и квалитети, како и да ги препознаете вашите грешки и успеси кои биле направени во различни општествени контексти. Препознавањето на овие модели на однесување и овие однесувања е од суштинско значење започнуваат да се појавуваат и негативноста станува екстремна, критиката станува проблем. Зашто, што и да правите, ништо нема да изгледа доволно добро за да ве задоволи. Почнувате да ги препознавате вашите маани и да ги оценувате како непоправливи, правејќи го каков било напредок невозможен, правејќи се себеси инфериорни поради нив.

Прекумерната самокритика, следствено, го храни прекумерното расудување. Излегувањето од овој процес е предизвик, бидејќи за да дојдете до оваа точка веќе имате долга историја на овој проблем. Само кога свесно ќе го забележите ова штетно однесување, ќе можете да преземете каква било позитивна акција кон него.

Знаци дека вашата самокритика е негативна

Постојат некои знаци кои ќе послужи како показател дека вашата самокритика е негативна. Вообичаено е барем еден од нив да се претстави во случаи кога се појавува прекумерна самокритика и да се биде свесен ќе послужи како предупредување за вашата совест.

Затоа, познавањето на нив ќе ви помогне да имате подобра перцепција на границите на сопствената внатрешна евалуација. Прочитајте за да дознаете кои се овие знаци!

Социјална фобија и ниска самодоверба

Многу луѓе кои покажуваат прекумерна самокритичност имаат предиспозиција да преумираат на негативните повратни информации, што ги прави позагрижени за тоа што мислат луѓето, па дури и генерира аанксиозност. Што може да ги направи поранливи на токсични врски, на пример.

Бидејќи самокритичарите обично имаат семејна историја на напуштање. Овој недостаток на поддршка генерира кај овие луѓе недоверба кон другиот, со што го отежнува создавањето здрава врска, бидејќи тие секогаш претпоставуваат дека луѓето ќе ги повредат.

Оваа состојба на емоционална нестабилност генерира социјална фобија кај овие луѓе. Затоа што, тие генерално ќе се чувствуваат незадоволни од нивните љубовни врски, затоа што секогаш ги судат своите партнери како што би се осудиле самите себе.

Така, самокритичарите ја пренесуваат емоционалната одговорност на своите партнери и секаков вид изјава, или враќање, во врска со нивните емоции можеби нема да ги задоволат со оваа претерана реакција. Ова ги прави суперчувствителни, а со тоа предизвикува непотребни конфликти.

Оваа состојба завршува со поткопување на нивните односи поради нивниот проблем со социјална фобија и ниска самодоверба, оддалечувајќи го нивниот партнер. Не дозволувајќи никаков вид емоционална поддршка што таа очајно ја бара.

Проблеми со имиџот на телото и нарушувања во исхраната

Стремежот кон совршенство и прекумерната самокритика може да разбуди низа проблеми во однос на телото слика. Бидејќи има потреба од самокритика во однос на општествените стандарди, тие бараат да бидат прифатениочајно за другиот.

За да го направат тоа, тие треба да живеат според овие стандарди и нивната слика треба да се изгради околу нив. Ова често доведува до негативно однесување во однос на храната, бидејќи во итноста на прифаќање, се јавуваат нарушувања во исхраната како булимија, анорексија и вигорексија.

Анксиозност и нервоза

Постојаното самопроценување буди прекумерна загриженост, што генерира состојба на немир и физичка агитација. Оваа состојба често ги поткопува мислите и ги намалува емоциите, бидејќи физичките реакции го доведуваат телото во состојба на будност и будност слична на стресот.

Како што анксиозноста и нервозата можат да бидат производ на самокритика, тоа е исто така, можно е самокритиката да е причина за овие нарушувања.

Овој однос дозволува еден проблем да го влоши другиот. Грижата генерирана од самокритичноста ја храни анксиозноста и нервозата, додека анксиозноста може да доведе до процес на прекумерна самокритичност.

Депресивните симптоми

Депресивните симптоми се разновидни и можат да бидат предизвикани од само- критика, преку самоинхибиција или самоказнување, кои прекумерно предизвикуваат стагнација што често го наведува поединецот да ги напушти своите цели. Што ги прави пострашни и погрдни за нивната самодоверба.

Депресивните симптоми за кои треба да знаетесе:

- Песимизам или чувство на безнадежност;

- Раздразливост;

- Чувство безвредност или чувство на вина;

- Губење на интерес во секојдневните активности;

- Анхедонија;

- Замор;

- Побавно расудување;

- Немир;

- Тешкотии во донесување одлуки;

- недостаток на концентрација;

- заборавеност;

- проблеми со спиењето како хиперсомнија или несоница;

- недостаток на апетит;

- Понижувачки мисли;

- Главоболки или гастроинтестинални проблеми.

Чувство на вина, срам и безвредност

Да Вообичаено е негативната самокритика да разбуди во нас чувство на вина, срам или безвредност, како резултат на погрдните мисли кои произлегуваат од овој внатрешен процес на оценување. Затоа, постојано жалиме за минатото и се чувствуваме бескорисни што не можеме да одиме напред во иднината.

Самоуништувачко однесување

Размислувањето е силата што го поттикнува нашиот капацитет за донесување одлуки. Од ова, самокритичноста буди погрдни мисли за нас самите, што, пак, предизвикува негативни емоции.

Потоа се јавува потребата да се избегне оваа состојба преку самоуништувачки однесувања како што е прекумерната употреба на дрога, на пример. 4>

Самоубиствени мисли

Депресијата, анксиозноста и другите психопатолошки болести можат дада биде поврзан со самокритика. Навредливите мисли кои се појавуваат во овој процес на евалуација имаат тенденција да ја осакатуваат самодовербата на поединецот, будијќи во него самоуништувачко однесување.

Овие стресни фактори предизвикуваат услови кои придонесуваат за појава на самоубиствени мисли, бидејќи достигнува дотаму што смртта се чини единствено решение. Ако вашата прекумерна самокритичност достигна точка каде што верувате во овој факт, неопходно е итно медицинско следење.

Како да престанам да се критикувам себеси на овој начин

Предизвиците за оние кои развиле самокритика Прекумерната вознемиреност е огромна, бидејќи многу пати овие негативни мисли се натурализираат до степен да се појават несвесно кај поединецот. Она што бара спасување на вашата совест во однос на вашата состојба.

Ова будење доаѓа од моментот кога ќе го разберете вашиот проблем. Откријте сега како да престанете да се критикувате себеси на ова ниво во следното читање.

Препознајте ги вашите уникатни карактеристики

Секој има исклучителни вештини кои будат внатрешна гордост, бидејќи кога се работи на нив се буди уникатно чувство на радост и самодоверба. Препознавањето на вашите уникатни карактеристики е еден од начините да се ограничи самокритичноста, бидејќи буди смисла на вашето постоење.

Поддржувајте и бидете љубезни кон другите луѓе

Обидете се да го пополните вашиот простор сопозитивност и еден начин да го направите тоа е да бидете поддржувачки и љубезни кон другите луѓе. Ова однесување дава можност за враќање, буди не само позитивни чувства, туку и генерира реципроцитет.

Ќе мобилизирате позитивни чувства, емоции и мисли кои ќе ве мотивираат да се чувствувате добро за себе.

Заменете ја критиката со планови за подобрување

Кога вршите самокритика, набљудувајте ги негативните точки со друга перспектива. Не ги сфаќајте овие негативни критики лично, туку земете ги како можност. Врз основа на вашите критики, ќе можете да креирате планови за да се подобрите и да се развивате во животот, со што ќе ги постигнете промените што ги посакувате.

Обрнете внимание на вашето расположение

Внимавајте на тоа што секогаш сте свесни за вашата емоционална состојба. Главно обидете се да забележите кога се чувствувате нервозни, вознемирени или иритирани, за да можете да ги третирате емоциите што ја разбудиле оваа состојба и да избегнете да го започнете процесот на самокритика во оваа негативна состојба.

На овој начин ќе имате поголема контрола на вашите мисли и ќе сфатите кога е најдобро време да ја извршите вашата внатрешна проценка.

Обучете го вашето самосочувство

Самокритиката може да разбуди позитивни и негативни чувства и емоции во нас. Овие трендови мора да се почитуваат, бидејќи тие се дел одпроцес и не постои начин да ги запрете, еден начин да реагирате на нив е да го тренирате вашето самосочувство.

Покажувањето наклонетост може да биде вообичаено меѓу луѓето, но кога ќе развиете сочувство во себе, ќе можете да разбудете позитивни емоции и мисли кои ќе ви ја подобрат самодовербата.

Начини да ја искористите самокритиката на позитивен начин

Ќе можете само да уживате во придобивките од само- критиката кога ќе научиш да ја користиш на позитивен начин во животот, за да се случи тоа има низа однесувања и мисли кои мора да се вежбаат. Откријте начини како да користите самокритика на позитивен начин подолу!

Одвојте време од вашиот ден за размислување

Дневното размислување ви овозможува да станете свесни за вашите емоционални состојби, вашите мисли, па дури и процес на самокритика. Побарајте во оваа секојдневна рефлексија не само да укажете на негативните аспекти од вашиот живот, туку и да ги набљудувате позитивните точки.

Со создавање на оваа рамнотежа ќе ги воздигнете позитивните аспекти и ќе научите од негативните аспекти, на тој начин овозможувајќи дневна еволуција на вашето битие.

Зајакнете ја вашата самодоверба

Треба да ја сметате самокритиката како објективна проценка на вашето однесување, за да се случи тоа, треба да престанете да земате вашите проблеми лично. Побарајте во овој внатрешен дијалог да го прифатитевашите грешки како можности, кои не ги интернализираат овие мисли, туку како конструктивна критика.

Бидете отворени за повратни информации

Запомнете дека повратните информации од пријателите и семејството се вообичаена практика, поддржете го ова однесување и дозволете самите да ги слушате. Честопати перспективата од трета страна ви овозможува да имате нова перцепција за нештата, искористете ја оваа предност во ваша корист. И што е најважно, игнорирајте ги негативните критики.

Негувајте рамнотежа

Билансот доаѓа од секојдневната практика на самосвест. Набљудувањето и забележувањето на себе ќе ви овозможи подобро да ги разберете вашите мисли и емоции, а со тоа ќе ве научи повеќе за работите што ве засегаат. Од ова ќе станете полесни и ќе знаете како да ги балансирате емоциите за да постигнете рамнотежа.

Кои се последиците од постојаната негативна самокритика?

Постојаната негативна самокритика ќе ве доведе до стагнација и ќе заврши со поткопување на вашата самодоверба преку самоосудување. Ова однесување ќе ги спречи вашите реакции, предизвикувајќи да станете дискредитирани во вашите способности и не дозволувајќи ви да се развивате во сите аспекти од вашиот живот.

Да бидете во можност да генерирате уште посериозни проблеми како што се нервоза, стрес, анксиозност и депресија, па дури и можност за самоубиство. Односно, наПоследиците од прекумерната самокритика се сериозни и треба да се решат. Ако сте биле свесни за вашиот проблем, тоа значи дека има уште време да го решите!

Ова е капацитет што им припаѓа на сите човечки суштества, способноста да ги анализираме нашите одлуки и однесувања ни овозможува да бидеме рационални во нашиот начин на дејствување. Сепак, на оваа анализа може да влијаат нашите емоции.

Затоа, оние кои доживеале злоупотреба која главно влијаела на нивната самодоверба поради строги членови на семејството, навредливи врски или малтретирање, на пример, имаат тенденција да имаат потешкотии во извршувањето позитивна самокритика. Па, негативната перцепција што овие луѓе ја имаат за себе само ги навела да ги согледаат своите маани.

Затоа, неопходно е да се има емоционална зрелост при самокритиката, само така ќе можете да правилно искористете ја оваа вештина за да се подобрите.

Дали самокритиката е секогаш негативна?

Следи детална листа што е пример кога самокритиката е негативна:

- Кога ви е тешко да прифаќате комплименти;

- Се чини дека секогаш се извинувате за сè;

- Кога не го кажувате своето мислење во разговорите помеѓу пријателите, семејството или на професионално поле;

- Секогаш се врзувате за грешките што сте ги направиле и постојано размислувате за нив, дури и откако ќе ја решите проблематичната ситуација;

- Секогаш е во потрага по совршенство, користејќи го ова како изговор да се откажете (или дури и да не започнете)на вашите идеи дека не сте совршени;

- Имајќи негативни резултати се обвинувате себеси за вашите грешки. Не е важно дали некои надворешни околности, врз кои немате контрола, негативно влијаеле на вашиот резултат;

- Не верувате во вашиот потенцијал, верувајќи дека секогаш ќе потфрлите во секој проект или активност што ќе ја преземете;

- Склони сте да се споредувате со другите, секогаш омаловажувајќи ја вашата вредност и чувствувајќи се инфериорно;

- Не можете да бидете задоволни со вашите достигнувања и достигнувања.

- Чувствувате дека заостанувате или кои не можат да се носат со обврските, споредувајќи се себеси негативно во однос на другите.

Сите овие точки означуваат нешто заедничко, внатрешниот дијалог. Овој интимен разговор кој е само во вашата совест, се случува на негативен начин, секогаш надевајќи се дека ќе ве урне.

Овие мисли се истите оние што ги користи самокритичноста што се јавуваат кога се споредувате со другите (или вашите очекувања), кога ги оценувате вашите сопствени перформанси и кога ги толкувате искуствата што ги живеете (за кои се грижите).

Ако го следите овој тренд во вашиот внатрешен дијалог, тенденцијата е да ја ограничувате вашата способност да верувате во вашиот потенцијал и вашите вештини. Она што го прави невозможен секој здрав став и ве спречува да се претставите на позитивен начин, а со тоа да заземете држење коетоа се одразува на начинот на кој се гледате себеси.

Дали самокритиката може да биде корисна?

Фактот дека самокритичноста ни помага да ги оцениме нашите навики, нашето однесување, верувања и мислења до точка на идентификување на она што е соодветно за нашиот живот, открива дека има корист.

На пример, кога започнуваме нова работа, можеме да користиме самокритика за да го процениме нашето однесување и кои од нив одговараат на очекувањата на компанијата додека влегуваме во оваа нова професионална средина. На овој начин ги подобруваме нашите перформанси и ги подобруваме нашите перформанси на работа.

Друга ситуација е кога не успеваме во некој резултат. Преку самокритика ќе оцените што ве навело да ја направите таа грешка, на тој начин барајќи начини да се подобрите за да не ги повторувате истите грешки кога оваа ситуација ќе се повтори.

Промовира личен развој преку размислување и самоспознавање . Способност да се следат несоодветните модели на однесување и дефекти. Тогаш тоа овозможува да се модифицираат за да се постигне лична среќа, што е исклучително вредно.

Меѓутоа, кога вашиот внатрешен глас ќе почне да се фокусира само на негативните проценки за себе, самокритиката ќе има ефект спротивен од посакуваниот . Затоа што, наместо да го промовира вашиот личен развој, тоа ќе ве парализира.

Можете да започнете серија грешки во вашетосамокритика, која лесно може да се претвори во лични напади. Негативната самокритика ќе ве натера да се гледате со презир или да се обвинувате себеси што го правите на тој начин. Затоа, не постои можност да се учи од ситуацијата.

Оценување на придобивките од самокритичноста

Придобивките од самокритичноста ќе ви овозможат да ги подобрите вашите квалитети и да научите од вашите дефекти. Но, за да ги искористите, важно е да знаете кои се нивните придобивки. Откријте ги неговите придобивки подолу.

Ви овозможува да развиете капацитет за одговорност

Придобивката од самокритиката на одговорноста е онаа што се однесува на поединецот кој се набљудува себеси и размислува за сопственото однесување. Така, преземање одговорност за вашите постапки и избегнување на екстернализирање на вината на другите за вашите грешки.

Во оваа смисла, на пример, ако нешто тргна наопаку на работа и се чувствувате дека имате право да обвините некого иако знаете дека не е фер сметаат дека едно лице е одговорно за колективна грешка. Така, од самокритичноста ја сфаќате оваа неправда и разбирате дека сте се однесувале погрешно со екстернализирање на вината на еден поединец.

Тоа е способноста што ја има самокритиката да го процени нашето сопствено однесување, покажувајќи дека ние се одговорни за нашите постапки. Ова е главната придобивка од самокритиката и која ги генерира сите останати, бидејќи се заснова наодговорност што почнуваме да ја рефлектираме на нашето држење наспроти околностите.

Тоа нè учи да ги препознаваме нашите грешки

Со развивање на способноста за самокритика ќе станете способни да ги препознаете вашите грешки и успеси од внатрешно набљудување на нивното однесување. Наскоро, ќе го оставите настрана вашето его и ќе ги препознаете своите недостатоци, ќе научите да се справувате со нив со понизност.

Во овој момент, да се биде понизен е одраз на препознавањето на сопствената суштина. Своите ограничувања ќе ги сфатите преку самокритика, ќе знаете кога да побарате прошка за вашите грешки и нема да го обвинувате другиот прекумерно. Ова е доблест на оние кои имаат скромна совест.

Преку неа учиме да простуваме

На овој начин, самокритиката ни овозможува да ги препознаеме нашите грешки и да преземеме одговорност за реализација на нашите грешки и можеме да реагираме на нив на начин кој бара прошка. Затоа што, човечноста присутна во вас ве прави поемпатичен кон другите, будејќи го меѓусебното разбирање во себе и кај другите луѓе.

Извлекуваме вредни лекции од искуствата

Од идентификацијата на нашите постапки, преку самокритичност стануваме способни да процениме што сме направиле, нашите грешки и успеси и како сме можеле да направиме поинаку. Со размислување за нашите искуства можеме да научиме од нив иотстранете ги овие учења од нашето искуство.

Откриваме различни можности за нашиот развој

Откривањето на нови можности за нашиот развој е резултат на сите овие придобивки што може да ни ги обезбеди самокритиката. На крајот на краиштата, следејќи го овој процес на препознавање, одговорност и размислување за искуствата стануваме поеволуирани луѓе и подготвени да се соочиме со животните предизвици.

Кога самокритиката станува негативна

И покрај неговите придобивки, во зависност од емоционалната состојба на поединецот, самокритиката може да стане негативна. Па, начинот на кој таа се проценува може да ја наведе да размислува негативно за себе и со тоа да разбуди чудовишта во нејзината совест. Откријте кога и како самокритиката станува негативна во следното читање.

Замките на самокритиката

Самокритиката е позитивна само кога се соочуваме со нашите дефекти и неуспеси со цел подобрување . Сепак, ова однесување директно зависи од нашите намери и нашата емоционална состојба, така што она што може да биде нешто позитивно може да стане парализирачко за другите луѓе.

Како кога станувате нетолерантни кон себе, премногу се критикувате земајќи ги предвид само негативните аспекти на вашата личност и негување самоуништувачки верувања. На тој начин, ќе стигнете доверувајќи дека не заслужувате ништо во животот затоа што не одговарате на условите што сте ги создале за себе.

Кога, на пример, мислите дека не можете да ја добиете работата што ја сакате затоа што верувате дека ја Немам капацитет за такво нешто. Во тој момент се ограничувате со тоа што не верувате дека сте способни и не дозволувате да се трудите да го остварите вашиот сон. Повеќе сакате да го одржите верувањето дека сте неспособни и дека ништо не можете да направите во врска со тоа.

Во овој случај, вашиот внатрешен дијалог и вашата совест стануваат ваш најголем непријател, бидејќи вашата ниска самодоверба завршува промовирање на стагнација и самосаботажа. Со текот на времето, тенденцијата е да се ограничите само на слушање на вашиот внатрешен глас, така што секое признание или пофалба станува потрошливо и секогаш ќе се сомневате во себе.

Кога самокритиката ќе стане стапица, тоа е способен да развие други проблеми поради густото полнење на негативност. Тие можат да еволуираат во слика на психосоматски болести како што се анксиозност, синдром на паника, депресија и стрес.

Со текот на времето, се навикнувате на вашиот внатрешен глас и вашето его почнува да го прифаќа без никакви чудни работи. На овој начин, тие не успеваат да ги реализираат своите лични проценки и нивната сериозност.

Идентификување на предизвикувачите на негативноста

Првиот чекор во идентификувањето на предизвикувачите на негативноста е воперцепција на вашиот мисловен процес. Со справување со овој процес, ќе бидете свесни за причините за вашата негативност, а со тоа ќе постигнете поголема контрола врз вашите мисли. Дури и да можете да ги прекинете кога ќе ги почувствувате.

Една од најефикасните стратегии во овој процес на идентификација е да ги набљудувате вашите предизвикувачи и да ги именувате, така што ќе имате поголема свест за вашите чувства и саботерски мисли и полесно ќе ги забележите.

Друг начин да се справите со проблемот со прекумерната самокритика е психолошкиот третман. Психологот ќе ве води по овој пат низ дијалог, со што ќе ја создадете и ќе ја разбудите вашата свест за мислите и расудувањата кои ја одржуваат оваа негативна самокритика.

Терапијата потоа ќе ви помогне во овој процес на идентификација со дејствување на потеклото на моделите на мислите и менталните предизвикувачи, почнувајќи од оваа идентификација низа преформулации за да се прекине овој циклус.

Дали самокритиката се разликува од расудувањето?

Осудувањето е една од последиците на самокритичноста, затоа мора да се внимава кога овој мисловен процес ќе стане негативен за поединецот. Зашто, покрај стагнацијата, таа е во состојба да развие и самосаботажа. Токму во овој момент вашите внатрешни проценки стануваат негативни и вашата самодоверба почнува да се деградира.

Претерувањата