Откријте ги главните форми на медитација!

Медитативните практики обезбедуваат чувство на смиреност и внатрешна рамнотежа, така што секојдневните предизвици стануваат помалку исцрпувачки. Затоа, медитирањето е ефикасна алатка за да се запознаете себеси, да ги отфрлите негативните мисли и духовно да се подигнете.

Колку што медитацијата е поврзана со духовноста, некои луѓе ја користат практиката само за да го зголемат својот фокус, а постојат неколку студии кои ја докажуваат нејзината ефикасност за концентрација и здравје.

На овој начин медитацијата е бесплатна за секого, но факт е, постојат многу видови на медитација, затоа, секако постои една која најдобро се вклопува во вашиот профил. Прочитајте ја оваа целосна статија и дознајте која медитација е идеална да ја вклучите во вашата рутина!

Разбирање повеќе за медитацијата

Медитацијата, во суштина, е поврзана со хиндуизмот, таоизмот и будизмот, па затоа не е можно да се наведе нејзиното потекло. Во секој случај, тоа е практика која обезбедува мир, смиреност и рамнотежа. Погледнете подолу за повеќе информации за неговото потекло, дефиниција и повеќе.

Потекло

Медитацијата е многу древна практика, затоа, местото на нејзиното потекло не е сигурно познато. Многумина веруваат дека нејзиното појавување е поврзано со будизмот, но најстарите извештаи за медитацијата се пронајдени во филозофијата Веданта налокација, по можност без бучава. Иако таоистичката техника е едноставна, препорачливо е да се бара мајстор кој ќе ги пренесе учењата лично.

Медитацијата успева да ги доведе телото и умот во состојби на интензивен одмор, па затоа е важно да се надополни енергијата. На тој начин, ако се прави редовно, обезбедува големи трансформации.

Медитација за самоспознание

Самоспознавањето и медитацијата секогаш одат заедно, на овој начин медитацијата за самоспознание помага да престанеме да бидеме водени од надворешни околности, со што се развива одговорноста за себе. 4>

На овој начин, донесувањето одлуки станува свесно, обезбедувајќи повеќе моменти на среќа. Затоа, медитацијата помага да се препознае вашето место во светот, следствено, правењето избори станува полесна задача.

Ако разбирате што е внатре, можете да разберете и што е надвор, во таа логика, медитацијата го прави тоа полесно да се справите со секојдневните ќор-сокак. Затоа, медитативната практика има за цел да постигне духовна реализација и проширување на свеста.

Покрај тоа, таа има неколку придобивки како што се ослободување од стрес, анксиозност и депресија, обезбедувајќи благосостојба, особено кога се практикува редовно. Покрај тоа, го подобрува фокусот, се повеќе и повеќе се живее во сегашниот момент.

Медитација со мантри

Мантрите се поврзани соослободувањето, на овој начин, соединувањето на медитацијата и мантрите резултира со моќна алатка за самоспознавање и проширување на свеста. Многу луѓе не можат само да се фокусираат на дишењето, во овие случаи медитацијата со мантри е исклучително ефикасна во насочувањето на вниманието.

Мантрите се зборови на моќ, нивната фреквенција може да ги одврати негативните емоции, одржувајќи јасност на мислите. Кога се повторува мантра неколку пати, умот има тенденција да се концентрира сè повеќе и повеќе, така што секојдневното извршување на оваа практика стануваат полесни и секојдневните задачи.

Многу популарна мантра е „ОМ“, се верува дека овој звук постоела пред создавањето на материјата, па затоа е поврзана со создавањето на универзумот. Така, неговото пеење обезбедува поврзување со Целината.

Христијанска медитација

Христијанската медитација се заснова на восхитување на присуството и аспектите на Бога, како и на Исус Христос. Практиката се состои во издигнување на мислата кон божественото, затоа, не е неопходно да се биде во одредена положба, односно може да се направи на начин како што преферирате, најважно е да се задржи вниманието и концентрацијата.

Исто така, индицирано е да се фокусираме на фиксна точка, која во овој случај е присуството на Бога, затоа што моќта на зборовите може да помогне да се води практиката. Понатаму, медитирањето помага да се подигне размислувањето и да се најде внатрешна вистина.

Хо'опонопоно медитација

Ho'oponopono е техника на медитација која има за цел да развие простување, обезбедувајќи ментално и енергично чистење. За да се постигне тоа, се прави молитва, за да може умот да се опушти. За медитацијата Хо'опонопоно да биде ефикасна, неопходно е да се бара самољубие и самопочит.

Во оваа логика, сакајќи се себеси, можно е да пристапите до покачени состојби на свест, како и да одржувате врска со целината. Медитацијата сè уште помага да се одржи физичката, менталната и духовната рамнотежа, како и да се промовира благосостојба и леснотија.

Совети за правење медитација

За медитативната практика да биде пријатна, треба да следите некои чекори за да избегнете непредвидени настани и главоболки. Во оваа смисла, изборот на добро време, тивко место и пријатна положба се важни точки за сè да оди добро за време на медитацијата. Проверете ги овие и други совети подолу.

Одредете добро време

Не постои најдобро време за медитација, туку вистинско време за секој човек. На тој начин, проценете во вашиот распоред кој е најдобриот дел од денот да се вклопи во пракса. Запомнете дека треба да се концентрирате, затоа не треба да има прекини, затоа изберете мирно и мирно време.

Многу луѓе претпочитаат да медитираат наутро, но нема правила, ако за вас е најдобро време пред спиење нема проблем. Важна точка е да се создаде навика замедитирајте во исто време секој ден, тоа е затоа што е полесно да ја задржите праксата во вашата рутина.

Изберете тивко место

Изборот на место за медитација е исклучително важен, во оваа логика, тоа треба да биде мирен и пријатен простор. Ако се обидете да медитирате на место со многу луѓе или многу бучава, веројатно е дека ќе ви се одвлече вниманието.

Покрај тоа, мозокот го поврзува местото со медитативна пракса, затоа секогаш претпочитајте да медитирајте на истото место. Покрај тоа, во овој простор можете да оставите некои предмети по ваш избор, како темјан и кристали.

Најдете удобна положба

Наоѓањето удобна положба е од суштинско значење за да можете да останете опуштени, затоа не се придржувајте до правилата. Вообичаено е да се видат луѓе кои медитираат во положбата на лотос, но за почетниците оваа поза може да биде многу непријатна.

На овој начин, некои луѓе претпочитаат да медитираат седејќи, со нозете цврсто на земја или дури и лежејќи надолу. Затоа, можете да медитирате во положбата на лотос или не, затоа слободно експериментирајте и пронајдете ја најдобрата форма за вас.

Носете и удобна облека

За да правите било каков тип на медитација, идеално е да изберете удобна облека, бидејќи полесно се постигнуваат пријатни сензации за време на вежбањето. Во медитацијата треба да внимавате на здивот и да останете фокусирани, да бидететака, со неудобна облека, оваа задача би станала потешка.

Затоа, облеката директно се меша во медитативниот процес. На тој начин секогаш трудете се да избирате широки парчиња и со лесни и мазни ткаенини. Ако сакате да изведувате каква било медитација што вклучува движење, претпочитајте облека што ја олеснува мобилноста.

Концентрирајте се на вашето дишење

Потребна е концентрација во моментот на медитација, особено на вашето дишење, за да можат белите дробови целосно да се наполнат. На почетокот, контролирањето на дишењето може да биде тешко, но најважно е дека е удобно.

Во никој случај медитацијата не треба да биде непријатна. За да го зголемите фокусот, совет е да ги броите инспирациите и истекувањата, поставувајќи одредена цел на почетокот. Потоа, оставете го здивот да тече природно. Запомнете, поважно од следењето на упатствата е всушност да го откриете најдобриот начин за вас.

Направете ја медитацијата навика

Медитацијата да стане навика резултира со големи трансформации. Медитацијата помага да се намали стресот, анксиозноста, да се подобри фокусот, да се релаксира, да се справи со разни здравствени проблеми и многу повеќе. На тој начин, и долгорочно и краткорочно, вежбањето само придонесува за вашиот живот.

Покрај тоа, набљудувањето на вашите мисли помага во процесот на самоспознавање, така што секојдневното медитирање носи променипрактики. Така, живеењето во рамнотежа, малку по малку, станува полесно.

Како да се избере идеалниот тип на медитација?

Идеалниот тип на медитација е оној со кој се идентификувате, односно, ако вашата цел е да го задржите целосното внимание, медитацијата Mindfulness може да биде најдобрата опција. Од друга страна, ако вашиот фокус е духовно да се издигнете, живеењето неколку дена со медитација на Випасана може да биде добар избор.

На овој начин, за да го откриете најдобриот тип на медитација, треба да се познавате и себеси. како , можете да го изберете оној што ви одекнува. Можеби немате идеја која медитација треба да ја практикувате, но не плашете се да ја испробате. Запомнете дека со тестирање го проширувате вашето искуство и знаење.

Во оваа логика, медитацијата била пропагирана кај различни народи и култури. Во будизмот и таоизмот, медитацијата датира од 500 п.н.е., додека во хиндуизмот има извештаи поврзани со медитацијата од 1500 п.н.е.

Покрај тоа, зборот „медитира“ значи „да размислуваш“, но е поврзан и со „ meditare“, што на латински значи „да се сврти кон центарот“. На овој начин, правењето навика од медитацијата ви помага да ја препознаете сопствената суштина.

Дефиниција

Медитацијата може да се дефинира како практика која обезбедува смиреност, мир, релаксација и рамнотежа. Покрај тоа, помага да се задржи фокусот и концентрацијата, со цел свесно да ги извршувате вашите активности.

На Запад, тоа може да се толкува како период на размислување, но на исток, медитацијата се гледа во поинаков начин, подлабоко, поврзан со духовноста. Затоа, источните филозофии и религии ја бранат практиката како патување на самоспознавање за да се постигне рамнотежа и полнота.

Колку и да изгледа добра оваа дефиниција, во пракса, медитирањето има тенденција да биде тешко. Тоа е затоа што светот станува се побрз и побрз, генерирајќи стрес и анксиозност. Многумина велат дека не можат да медитираат, но тоа е нормално. Можеби на почетокот не е лесно, но неговите придобивки се наградни.

Придобивки

Со толку многу стимули кои доаѓаат однадвор, вообичаено е многу луѓе да заборават даПогледни внатре. Како последица на тоа, тие го хранат животот со лажни желби, или подобро, его мотивации.

Кога вистинските желби се оставаат настрана, може да се направат многу неконзистентни избори, што резултира со фрустрации и каење. Вистина е дека сите луѓе поминуваат низ ова и учат од грешките. Но, подобро од учењето е да ги спречите тие да се случат.

Медитацијата ви помага да ги разберете вашите внатрешни мотивации, за да можете да негувате свесност за да бидете сè повеќе свесни за вашите избори и постапки. Покрај тоа, помага да се намали стресот и анксиозноста, како и да се одржи врската со духовноста.

Вежбање

Практиката генерално се состои од седење со скрстени нозе на мирно и воздушно место, но ништо не го спречува тоа да се прави лежејќи. За да медитирате, треба да бидете трпеливи, бидејќи на почетокот може да ви биде непријатно.

Затоа е важно да започнете со вежбање за неколку минути. Многу луѓе ве советуваат да се обидете да медитирате најмалку пет минути, можеби изгледа малку, но за оние кои никогаш не медитирале доволно е да стапат во контакт со техниката.

Покрај тоа, можно е да научите специфичен метод и правилно да го изведувате.бесплатно, но постои и можност за пребарување на водени медитации. Запомнете да го подготвите местото, ставајќи убава музика и кој знае да запали атемјан.

Видови медитација

Со текот на времето, медитацијата стана многу распространета техника меѓу различните народи и култури. Така, во моментов, постојат неколку видови на медитација, некои од нив со духовен фокус, а други не. Проверете ги видовите на медитација подолу.

Медитација на свесност

Внимателноста, позната и како свесност, е практика да се биде се повеќе и повеќе во сегашниот момент. На овој начин, мислите и одвлекувањата се оставаат настрана, барајќи да се биде посвесен.

Во оваа логика, мислите и постапките се во совршена хармонија. Постигнувањето на внимателност обезбедува позитивни резултати на краток и долг рок. Затоа, медитацијата за внимателност е корисна и за личниот и за професионалниот живот.

Покрај тоа, придонесува за контрола на стресот и анксиозноста, го намалува ризикот од несоница, ја подобрува меморијата, ја зголемува креативноста, меѓу другите придобивки. Медитацијата за свесност не треба само да се прави во одредено време, таа може да се прави во текот на денот секогаш кога ќе почувствувате дека сте изгубиле рамнотежа.

Трансцендентална медитација

Трансценденталната медитација е сосема поинаква од техниките кои даваат приоритет на одржување на свесноста. За разлика од овие практики, оваа медитација има за цел да се оддалечи од активниот и рационален ум за да доживее чиста состојба на свест.

Тоа е практика која се користи занајдете длабоко ниво на мисла и поврзаност со тишината. Така, поединецот може да се нурне назад во својата суштина и да ја негува во будна состојба.

Тоа е фундаментално искуство за рамнотежа на телото и умот, така што, во моменти на ментална конфузија, оваа медитација може да биде идеална . Трансценденталната медитација помага да се донесе јасност и да се постигне состојба на интензивна релаксација.

Медитација на Випасана

Медитација на Випасана се состои од барање пат на само-трансформација преку набљудување. На овој начин, можно е да се оддалечиме од негативните мисли и ограничувачките верувања, а со тоа да се постигне ослободување.

За ова мора да постои врска помеѓу телото и умот, бидејќи тие не се посебни аспекти, туку повеќе , погрешно подредени. Преку зголемување на свеста и ослободување од илузиите, некој може да постигне самоконтрола и мир.

Курсот за медитација Випасана бара посветеност и сериозност, бидејќи има 10 последователни денови на медитативно потопување. Затоа, Випасана е пат на самоспознавање и трансформација преку самонабљудување.

Раџа Јога Медитација

Постојат неколку различни практики во јогата, една од нив е Раџа Јога, фокусирана на медитација за да се постигне спокојство и здравје. Раџа јогата помага во процесот на самоспознавање и духовно поврзување, покрај тоа што овозможува промени воставови.

Раџа Јога практичарите имаат тенденција да запомнат неколку аспекти за себе, па затоа почнуваат да прават свесни избори. Покрај тоа, Раџа Јога помага да се размислува за тишина и во моменти на интензивно размислување.

Друга поента е дека терминот Раџа Јога може да се преведе како „повисока врска“, затоа, секој може да пристапи до таа состојба. Овој модалитет на јогата е поделен на различни фази, имено јама, нијамас, асани, пранајама, дарана, дхана и самади, а последната фаза се нарекува состојба на надсвест.

Зазен медитација

Зазен медитацијата е главниот тип на медитација во зен-будизмот. Терминот „за“ значи да се седи, додека „зен“ означува состојба на длабока медитација. Праксата не е само да не размислуваш, всушност оди многу подалеку од тоа. Затоа, оваа медитација е во состојба да обезбеди интимна врска со сè што постои.

За да го направите Зазен, треба да седите свртени кон ѕид на растојание од 1 метар, во положба на лотос, држејќи го во раце космичка мудра (положба на рацете во која палците се допираат и едната дланка се потпира на другата). Времето на медитација обично се движи од 20 до 50 минути.

Ацем медитација

Вид медитација што нема религиозна врска е медитацијата на Ацем. Нејзините основи се слични на трансценденталната медитација,покрај тоа што еден од чекорите е да се ментализира нешто позитивно.

Препорачливо е да се прават две сесии дневно, по околу 30 минути, но за почетниците советот е да се намали времето. Така, практиката на почетокот ќе биде полесна и попријатна. Исто така, повторете мантра за време на медитација и интернализирајте ги тие зборови, а подоцна повторете ја мантрата ментално.

Водена медитација

Водената медитација, како што сугерира името, ја води учител или водач на практиката. Овој тип на медитација може да се прави и во групи и поединечно, освен тоа, може да се спроведе лично или на далечина.

Кога барате водена медитација на интернет, лесно е да најдете неколку содржини , вклучувајќи ги и бесплатните. Водената медитација се смета за лесна за пристап, бидејќи не треба да имате големо знаење на оваа тема, бидејќи имате кој да ви ја понуди сета помош. Затоа, тоа е одлична опција за почетници.

Мета медитација

Еден вид на исклучително длабока медитативна практика е Мета медитацијата, фокусот на практиката е да негува љубов и да пропагира сочувство. Така, развивајте емпатија и наоѓајте среќа и мир во мали детали.

За да ја спроведете медитацијата, погрижете се да не ве вознемируваат, затоа побарајте мирно место без бучава. Фокусирајте се на фиксна точка, ова ви помага да останете фокусирани подолго. Друга опција е да се замислинешто позитивно. Подолу погледнете ја листата на фрази употребени во Мета медитацијата:

Да бидам среќен;

Да не страдам;

Да ги најдам вистинските причини за среќата;

Да ги надминам причините за страдање;

Да ги надминам сите незнаење, негативна карма и негативности;

Да имам луцидност;

Може ли да имам способноста да се донесе корист за суштествата;

Може ли да ја најдам вашата среќа во ова.

Медитација на Џогчен

Медитација на Џогчен се фокусира на постигнување просветлување за благосостојбата на сите суштества . Во оваа логика се вели дека практиката е исклучително длабока и напредна, за да се достигне посуптилно ниво на умот.

Зборот „џогчен“ значи голема комплетност, пат до просветлување. Сите квалитети на Буда се содржани во чистата свест, така што медитацијата Џогчен е моќна алатка за постигнување на оваа состојба.

Чи Гонг Медитација

Многу стара техника, медитацијата Чи Гонг почна да се шири со поголема сила во средината на дваесеттиот век. Практиката се состои од изведување физички и вежби за дишење за да се интегрираат телото и умот.

Фокусот на техниката е да се пронајде суптилната енергија на телото и да се врати рамнотежата, физичка и емоционална. Некои придобивки од изведувањето на медитација Чи Гонг се регулирање на циркулацијата на крвта, дигестивниот систем идишење, како и ослободување од стрес и дисперзија на негативните чувства.

Медитација на Сударшан Крија

Постои специфичен тип на медитација за да се најде природниот ритам на дишење и да се усогласат телото, умот и емоциите. Таканаречената медитација Сударшан Крија има придобивка да го елиминира стресот, негативните емоции и заморот, исто така обезбедува поголем фокус и, следствено, мудрост.

Од медитацијата Сударшан Крија, практикантот има можност да стане помирен и поопуштено. Дополнително, важно е да се нагласи дека емоциите се директно поврзани со дишењето, односно стапката на дишење варира во зависност од сензациите и чувствата. Според тоа, усогласувањето на здивот е и наоѓање емоционална рамнотежа.

На овој начин, Сударшан Крија е многу ефикасна техника за зголемување на нивото на свеста и промена на начинот на кој се справува со чувствата, со што се менуваат и постапките. обезбедување на покохерентен и избалансиран живот.

Таоистичка медитација

Таоистичката филозофија смета дека медитацијата е моќна алатка за наоѓање внатрешен мир. Практикувањето на таоистичката медитација ви овозможува да се ослободите од надворешните перцепции и идентификации, да влезете во внатрешен универзум на тишина и хармонија.

Со тоа што го прави дишењето природно, практикантот може да ги усогласи телото и умот. За ова, треба да седите на а