ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ പരിഗണനകൾ

ഫ്ളാക്സ് സീഡ് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു വിത്താണ്. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും ഒമേഗ 3 യുടെ മികച്ച പച്ചക്കറി സ്രോതസ്സും കൂടാതെ, കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫ്ളാക്സ് സീഡ് അത്യുത്തമമാണ്.

കാരണം ഇത് വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഗുണങ്ങൾ മറ്റ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മേഖലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഇതിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫംഗ്ഷൻ ഉണ്ട്, കൂടാതെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും അസുഖകരമായ PMS, ആർത്തവവിരാമം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു.

"ഫാഷൻ" ആണെങ്കിലും ഈയിടെയായി, അതിന്റെ ഉപഭോഗം സമീപകാലമല്ല, കാരണം പുരാതന ജനത, മെസൊപ്പൊട്ടേമിയയിലെ ജനങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, ഇതിനകം തന്നെ കൃഷി ചെയ്തു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഗുണങ്ങളും പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും, ഞങ്ങൾ ഈ ലേഖനം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

തുടക്കത്തിൽ, അതിന്റെ പോഷക പ്രൊഫൈൽ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, താമസിയാതെ, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത് എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം എന്നതിന്റെ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളും. ഇത് പരിശോധിക്കുക!

ഫ്ളാക്‌സ് സീഡിന്റെ പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈൽ

ഫ്ലാക്‌സ് സീഡ് ഫ്‌ളാക്‌സിന്റെ വിത്താണ്, അതേ പേരിലുള്ള തുണി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് അസംസ്‌കൃത വസ്തുക്കൾ വേർതിരിച്ചെടുത്ത അതേ ചെടിയാണ് ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡ്. ഈ പ്രാരംഭ വിഭാഗത്തിൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈൽ ഞങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അത് മനസ്സിലാക്കാനാകുംവഴി, ഒരു ചട്ടിയിൽ അര ലിറ്റർ വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക. തിളച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ തീ ഓഫ് ചെയ്ത് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ലക്സ് സീഡ് ചേർക്കുക. ഇത് 12 മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കട്ടെ, അങ്ങനെ അത് ഒരുതരം കട്ടിയുള്ള ജെൽ പുറത്തുവിടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ധാന്യത്തിലെ വിത്തുകൾ കഴിക്കുകയോ തൈരിലോ പഴച്ചാറിലോ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുക.

എണ്ണ

ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളും നല്ല കൊഴുപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഓപ്ഷനാണ്. ഒമേഗ 3, 6 എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഈ എണ്ണ അതിന്റെ വിത്തുകൾ തണുത്ത അമർത്തിയാൽ ലഭിക്കുന്നു, ഇത് സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും ഒമേഗ 3 കഴിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് തലച്ചോറിന്റെയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റ് എണ്ണകളുമായോ സോസുകളുമായോ കലർത്തുക, കാരണം ഇതിന് വളരെ ശക്തമായ നട്ട് രുചിയുണ്ട്. ഒമേഗ 3 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ പോഷകത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉറപ്പുനൽകാൻ ഇരുണ്ട ഗ്ലാസ് ഉള്ള ലിൻസീഡ് ഓയിൽ മാത്രം വാങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ പാക്കേജ് കഴിഞ്ഞയുടനെ ഇത് റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കണമെന്നും വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തണമെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. തുറന്നിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വിത്ത് ചേർക്കുക, ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ആസ്വദിക്കൂ!

ലേഖനത്തിലുടനീളം ഞങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള വളരെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഘടകമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വേണംഅതിന്റെ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ആസ്വദിക്കാനാകും.

ഫ്ലാക്സ് സീഡ് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഭക്ഷണമായി തോന്നാമെങ്കിലും, അത് അങ്ങനെയല്ല. രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമാകുന്നതിനു പുറമേ, ഒമേഗ 3 യുടെ മികച്ച പച്ചക്കറി സ്രോതസ്സാണിത്, അതിനാൽ, ഈ ശക്തമായ പോഷകം അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ ഇത് കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്.

കൂടാതെ, ഫ്ളാക്സ് സീഡിന് ധാരാളം ഉണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മുതൽ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വരെയുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ. ചെറുതാണെങ്കിലും, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ആരോഗ്യകരവും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ജീവിതത്തിന് ശക്തമായ സഖ്യകക്ഷികളാണ്. അതിനാൽ, അവ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക!

ഒമേഗ 3

ഫ്ലാക്സ് സീഡുകളിൽ ഏകദേശം 42% നല്ല കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ ഘടകങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3 ഉൾപ്പെടുന്നു, മറ്റ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഒമേഗ 6, ലിനോലെയിക് ആസിഡ് എന്നിവ ഫ്ളാക്സ് സീഡിലെ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പിന്റെ 73% വരും.

ഒമേഗ 3 ഒരു തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ സുപ്രധാന അവയവത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഒമേഗ 3 മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഒമേഗ 3 ന്റെ പച്ചക്കറി ഉറവിടമായതിനാൽ, സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും ഈ പോഷകം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. , 100 ഗ്രാം ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ഏകദേശം 19.81 ഗ്രാം ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രോട്ടീനുകൾ

ഫ്ളാക്സ് സീഡും പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഓരോ 100 ഗ്രാം ചണവിത്തും കഴിക്കുമ്പോൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഏകദേശം 14.1 ഗ്രാം മുതൽ 18 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സാലഡ്, ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം പൊതുവെ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആക്കുന്നതിന്, ഈ സൂപ്പർഫുഡ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഫ്ലാക്സ് സീഡിൽ കാണപ്പെടുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളുടെ പ്രൊഫൈൽ സോയാ ബീൻസിന്റെ പ്രൊഫൈലിനോട് വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അതായത്, ആവശ്യമുള്ളവഭക്ഷണത്തിലൂടെ കഴിക്കുന്ന ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ലൈസിൻ ഇല്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ ഏക ഉറവിടം ഇത് ആയിരിക്കരുത്.

നാരുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താം, നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുറമേ, മലബന്ധത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് സഹായിക്കുന്നു.

ഇതിന്റെ നാരുകൾ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുകയും തൽഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണെങ്കിലും, ലിൻസീഡ് ഷെല്ലിന്റെ ഒരു ഭാഗം ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ഇത് നാരുകൾ കുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ഇത് പൊടിച്ചോ മാവിന്റെ രൂപത്തിലോ കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിനുകൾ

ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 1 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തയാമിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 1 സാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഇ, ഒരു മികച്ച ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്.

ഇക്കാരണത്താൽ, അതിന്റെ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശാരീരിക രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കാരണം വിറ്റാമിൻ ഇത് അകാല വാർദ്ധക്യത്തെ ചെറുക്കുന്നു.

ധാതുക്കൾ

വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പുറമേ, ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങളും ധാതുക്കളുടെ സമൃദ്ധിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. അവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അകത്താക്കും:

• കാൽസ്യം: ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകൾക്കും എല്ലുകൾക്കും ഉത്തമംഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥികളുടെ ഡീകാൽസിഫിക്കേഷൻ എന്നിവയെ ചെറുക്കുക ശരീരത്തിൽ ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്നു.

• മോളിബ്ഡിനം: ചില അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ശരീര എൻസൈമുകളെ സഹായിക്കുന്നു.

• മഗ്നീഷ്യം: മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മനസ്സിന്റെ രോഗ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ പോലെ.

• ഫോസ്ഫറസ്: എല്ലുകളുമായും പല്ലുകളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

തവിട്ട് ഫ്ളാക്സ് സീഡാണ് സ്വർണ്ണ ഫ്ളാക്സ് സീഡിനേക്കാൾ നല്ലത് ?

ഊർജ്ജത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, തവിട്ട് ഫ്ളാക്സ് സീഡും ഗോൾഡൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡും വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, രുചിയുടെ കാര്യത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ധാതുക്കളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും സാന്ദ്രതയുടെ കാര്യത്തിലും പ്രകടമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ കൂടുതലായി കഴിക്കണമെങ്കിൽ, ബ്രൗൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡാണ് ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. എന്നിരുന്നാലും, തവിട്ട് ലിൻസീഡ് തൊണ്ട കൂടുതൽ കർക്കശവും ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്. മൃദുവായ രുചിയും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ചർമ്മവും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, സ്വർണ്ണ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് മികച്ചതാണ്. കൂടാതെ, ബ്രീമിൽ ഒമേഗ 3 യുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുണ്ട്.

ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ പോഷക പ്രൊഫൈലിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാം, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടാകണം. ഇതിൽവിറ്റാമിനുകൾ, പോഷകങ്ങൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ വിത്ത്. അതിനാൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഉപഭോഗം മൂലം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രധാന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. പിന്തുടരുക!

കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഭക്ഷണം ദഹനപ്രക്രിയയിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. കുടലിലെ സസ്യജാലങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും അതിന്റെ നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മലബന്ധത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനും പുറമേ, ഫ്ളാക്സ് സീഡിന് കുടൽ പ്രവർത്തനത്തിന് മറ്റൊരു മികച്ച ലൈനർ ഉണ്ട്: അതിന്റെ പ്രോട്ടീനുകൾ.

ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ കാണപ്പെടുന്ന പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവും തരവും കുടലിന്റെ ഫലങ്ങളെ മയപ്പെടുത്തുന്നു. വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ക്രോൺസ് രോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഒരു വിലപ്പെട്ട സഖ്യകക്ഷിയാകാം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു

വിത്ത് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പതിവായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു മികച്ച ഗുണം അതിന്റെ ഫലമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെ. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, പഞ്ചസാര വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നത് തടയുന്നതിനാൽ, ഗ്ലൂക്കോസ് കൊടുമുടി കുറയുന്നു.

കൂടാതെ, ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ലിഗ്നൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ കൊടുമുടികൾ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ, ഹൃദയപ്രശ്‌നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 പ്രമേഹരോഗികൾക്കും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഗുണകരമാണ്.രക്തം. അതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്‌സ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ചണവിത്ത് മികച്ച കൂട്ടുകെട്ടാണ്.

ഇത് കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു

ഒമേഗ 3 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, നല്ല കൊഴുപ്പും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്. , രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കുക, വെയിലത്ത് ഗോൾഡൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ഒമേഗ 3 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ സൂപ്പർഫുഡിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് മികച്ചതാണെങ്കിലും, ഓർക്കുക. ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ധാരാളം എണ്ണകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയാം, അത് കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാതെ പോലും അമിതമായി കഴിച്ചാൽ അമിതഭാരത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കണ്ടെത്താൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക.

ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിലും മനസ്സിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണിത്.

ഇത് വളരെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണമാണ്

കാരണം ഇത് എണ്ണ പോലെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ കഴിക്കാം. , മാവ് അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത വിത്തുകൾ പോലും, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് വളരെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണമാണ്, അത് എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളോടും എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

ഇത് അതിനെ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി മാറ്റില്ല, അതിനാൽ സലാഡുകൾ, ജ്യൂസുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, തൈര്, പൊതുവെ പാസ്ത, ബ്രെഡ്, കേക്ക്, കൂടാതെ ഫറോഫകൾ എന്നിവയിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, സലാഡുകൾ സീസൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അതിന്റെ രുചി പ്രകൃതിയിലെ വിത്തുകളേക്കാൾ വളരെ തീവ്രമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്

നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം ഫ്ളാക്സ് സീഡിലെ നാരിന്റെ അളവ് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു, തന്മൂലം അനിയന്ത്രിതമായി കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ചണവിത്ത് അതിന്റെ ചർമ്മത്തെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിവുള്ളതുമാണ്. അളവ്, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് വളരെ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണമാണെന്നും, നല്ല കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണെങ്കിലും, അത് അതിശയോക്തി കലർന്ന രീതിയിൽ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് മിതമായ അളവിൽ ചേർക്കുക.

ഇത് വീക്കത്തിനെതിരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്

ഫ്ലാക്സ് സീഡിലെ പോഷക ഘടകങ്ങളും വീക്കത്തിനെതിരെ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. തവിട്ട് തിരി വിത്തുകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ, മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ള ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കുന്നു.പൂർണ്ണമായ വാർദ്ധക്യം ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്വർണ്ണ ഫ്ളാക്സ് സീഡിന് വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ സാന്ദ്രത കുറവാണെങ്കിലും, അതിന്റെ ചർമ്മം ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ആയതിനാൽ ഒമേഗ 3 കൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് സാധാരണയായി ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ലിഗ്നാനുകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നാണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, അതിന്റെ പ്രവർത്തനം ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കേസിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഡോസേജും അതുപോലെ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗവും കണ്ടെത്തുന്നതിന് കൂടാതെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം സൂചിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനോടോ സംസാരിക്കുക.

PMS, ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു

ഒരു ചണവിത്ത് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ, ശരീരത്തിൽ ഈസ്ട്രജനിക് അല്ലെങ്കിൽ ആന്റിസ്ട്രജനിക് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിവുള്ളവയാണ്. അതിനാൽ, PMS, ആർത്തവവിരാമം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാണ്.

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളെ പ്രവർത്തിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിവുള്ള ഐസോഫ്ലേവോൺസ്, ഫൈറ്റോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, ലിഗ്നൻസ് എന്നിവയാണ്. തൽഫലമായി, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് അതിന്റെ പോഷകങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

ഫ്ളാക്സ് സീഡും വിപരീതഫലങ്ങളും എങ്ങനെ കഴിക്കാം

ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം,ഇത് എങ്ങനെ കഴിക്കണം, അതുപോലെ തന്നെ വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പഠിക്കുക. ഞങ്ങൾ താഴെ കാണിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശക്തമായ വിത്തിന്റെ പോഷകങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഇത് പരിശോധിക്കുക!

നിലം

ഫ്ളാക്സ് സീഡ് തൊണ്ട് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ തകരുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് അതിന്റെ എണ്ണകളും (ഒമേഗ 3, 6) ധാതുക്കളും (വിറ്റാമിൻ ഇ, ബി 1, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്) എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് പൊടിച്ച് കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. 4>

ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പൊടിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ നാരുകളുടെ വലിയൊരു ഭാഗം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് ഓർക്കുക. കൂടാതെ, അതിന്റെ വിത്തുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എണ്ണകളും വിറ്റാമിനുകളും ഉയർന്ന ഓക്സിഡൈസേഷൻ ഉള്ളതിനാൽ, കാലക്രമേണ അവയുടെ ഗുണനിലവാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഉപഭോഗത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വിത്തുകൾ പൊടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ജോലി വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഫ്ളാക്സ് സീഡ് വാങ്ങുക, പക്ഷേ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പാക്കേജിംഗ് എളുപ്പത്തിൽ സീൽ ചെയ്തതും മാറ്റ് ആയതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം പ്രകാശം അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നു.

തണുത്ത വെള്ളത്തിലോ കഷായങ്ങളിലോ

വളരെ ഫലപ്രദമായ മറ്റൊരു മാർഗം ഫ്ളാക്സ് സീഡ് അതിന്റെ പോഷകങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് തണുത്ത വെള്ളത്തിലൂടെയോ ഇൻഫ്യൂഷനിലൂടെയോ ആണ്. ജലവുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ശരീരത്തിൽ ദഹനം സുഗമമാക്കുന്ന ഒരുതരം ജെലാറ്റിനസ് ജെൽ പുറത്തുവിടുന്നു.

ഇത് ഇങ്ങനെ കഴിക്കാൻ