എന്താണ് സമ്മർദം

സമ്മർദം എന്നത് അനുഭവിച്ച പിരിമുറുക്കങ്ങളോടുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ്, ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത നിയന്ത്രണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന മറ്റ് ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമാണ്. കാരണങ്ങൾ, അത് പ്രകടമാകുന്ന രീതി, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ അവസ്ഥയെ ചിത്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.

സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ, ഇത് ഒരു മോശം കാര്യമല്ല. ആ ഉത്തരം നമ്മിൽ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളതുകൊണ്ടാണ്. എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോഴും സാധാരണമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നതിലും അത് നമ്മെയും നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെയും വളരെയധികം അലട്ടുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദം എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി ഒരു കൂട്ടം ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ശാരീരികമായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് നിരവധി വിവരങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഈ അവസ്ഥയുടെ സാധ്യമായ പ്രകടനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതലറിയും - അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നതുൾപ്പെടെ.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അർത്ഥം

ആശയം മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി നിർവചിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതെന്താണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന ഒരു സംഭവമാണിത്, പക്ഷേ അത് എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കണമെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ.

പണ്ഡിതന്മാർക്കിടയിൽ പോലും, ആശയത്തിൽ വ്യതിചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ എല്ലാ നിർവചനങ്ങൾക്കും പൊതുവായ ഒരു സത്തയുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം എന്താണെന്നും അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും കുറച്ചുകൂടി പരിശോധിക്കുക.അവരുടെ ഗ്രാഹ്യത്തെ സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഉപദേശപരമായ രീതിയിൽ വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു.

വൈകാരിക ഘടകങ്ങൾ

സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയുമായി എപ്പോഴും ചില ബന്ധങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, മറ്റ് സാധ്യമായ അസുഖകരമായ വൈകാരികാവസ്ഥകൾക്ക് പുറമേ, ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കലുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, വൈകാരികതയെ ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷോഭം ഇതിനകം തന്നെ അതിന്റെ ഒരു പരിപാലന ഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ എന്തിനെയോ കുറിച്ച് പ്രകോപിതനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില വർദ്ധിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ചില വൈകാരിക ഘടകങ്ങൾക്ക് കഴിയും അതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവണത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് അസ്വസ്ഥനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവികമായും കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മാനസിക സമ്മർദത്തിന്റെ ആന്തരിക കാരണങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ് വൈകാരിക ഘടകങ്ങൾ.

കുടുംബ ഘടകങ്ങൾ

കുടുംബപ്രശ്‌നങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വളരെ സാധാരണമായ ഉറവിടമാണ്. അവ ഒരു വിധത്തിൽ, സാമൂഹിക ഘടകങ്ങളായി കണക്കാക്കാം (നിങ്ങൾ ചുവടെ കാണും), എല്ലാത്തിനുമുപരി, കുടുംബമാണ് ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ സോഷ്യൽ സർക്കിൾ. എന്നാൽ അവളുടെ ആഘാതം വളരെ വലുതായിരിക്കും, കാരണം കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾക്കുള്ള ബന്ധം കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, ഈ ആളുകൾക്ക് നമ്മെ കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് വേർപിരിയുന്ന കുട്ടികൾ, സ്കൂൾ പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചേക്കാം. ഒരു ബന്ധുവിന്റെ അസുഖംപ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്ന നിരവധി കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു തരംഗം സൃഷ്ടിക്കാൻ സാമീപ്യത്തിന് കഴിയും.

വ്യക്തിഗത പിരിമുറുക്കങ്ങൾ കാരണം കുടുംബ കലഹങ്ങളും, തൽഫലമായി, ഓരോരുത്തരിലും ആന്തരികമായി സൃഷ്ടിക്കുന്ന പിരിമുറുക്കവും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമാണ്. ഉൾപ്പെട്ടവരിൽ ഒരാൾ (ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ പോലും). കൂടാതെ, സംഘർഷാന്തരീക്ഷത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുരക്ഷിത താവളമായി വീടിനെ കാണുന്നില്ല, കാരണം വീട് തന്നെ ഒരു പിരിമുറുക്ക മേഖലയായി മാറുന്നു.

സാമൂഹിക ഘടകങ്ങൾ

സാമൂഹിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അവർക്ക് വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായ സ്വഭാവമുണ്ട് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്, സാമൂഹിക സന്ദർഭം അവരെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പീഡനത്തിനിരയായ കൗമാരക്കാർ തങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പീഡനം നിമിത്തം തീവ്രമായ സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്നു.

ഈ സാമൂഹിക ഘടകങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മതയുള്ളവയാണ്, പക്ഷേ അവ നിലനിൽക്കുന്നു. ഒരാൾക്ക് അവരുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി ഒത്തുപോകാൻ കഴിയാത്തതും ടീമിന്റെ ഒഴിവുസമയത്തേക്ക് ക്ഷണിക്കപ്പെടാത്തതുമായ ഒരു സാഹചര്യം നമുക്ക് ഒരു സാമ്യമായി ഉപയോഗിക്കാം. മറ്റ് നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പം വ്യക്തിക്ക് അപര്യാപ്തതയും നിരാശയും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇതൊരു സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യമാണ്.

രാസ ഘടകങ്ങൾ

സമ്മർദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരം ചിലത് പുറത്തുവിടുന്നു. ഹോർമോണുകൾ, പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ (പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ) എന്ന അറിയപ്പെടുന്ന പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം ഉണ്ടായിരിക്കും. ഇടയിൽപുറത്തുവിടുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ കോർട്ടിസോൾ ആണ്, ഇത് "സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

കോർട്ടിസോൾ തന്നെ മോശമല്ല. രക്തസമ്മർദ്ദം, മാനസികാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിന്റെ ചില വശങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അവൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ട്രെസ് ഫ്രെയിം സാധാരണ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവിനേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ അമിതമായ ഉൽപ്പാദനം, ക്ഷോഭം, ടാക്കിക്കാർഡിയ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഒപ്പം, ഈ ഹോർമോണുകളുടെ ഒരു കൊടുമുടിയിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും പുരോഗമന ഘട്ടങ്ങളെ ചിത്രീകരിക്കുന്ന കണ്ണീരും ക്ഷീണവും. അതിനാൽ, ഈ അമിതമായ ഉൽപാദനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്, ഇത് ഒരു അനന്തരഫലവും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണവുമാണ്.

കൂടാതെ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വ്യക്തിയെ സമ്മർദ്ദത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ത്രീകൾ സാധാരണയായി ആർത്തവത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഹോർമോൺ ആന്ദോളനത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് PMS (പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ടെൻഷൻ) എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന സംവേദനക്ഷമതയും വളരെയധികം ക്ഷോഭവും പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

തീരുമാനം എടുക്കൽ ഉൾപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും അത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു തീരുമാനത്തിലേക്ക് വരുന്നു. ഈ സന്ദർഭം വളരെയധികം മാനസിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കും, അത് ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നുശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങൾ.

ഫോബിക് ഘടകങ്ങൾ

ഒരു ഫോബിയ എന്നത് പ്രത്യേകമായ ഒന്നിനോടുള്ള അകാരണമായ ഭയമാണ്. ഇതിന്റെ ഉത്ഭവം അനിശ്ചിതത്വത്തിലാണ്, സൈക്കോതെറാപ്പി പോലുള്ള ഇടപെടലുകളിലൂടെ ഇത് ലഘൂകരിക്കാനാകും. ഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഫോബിയയുടെ കേന്ദ്രമായ ഉത്തേജകത്തോടുള്ള സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, മോത്ത് ഫോബിയ (മോട്ടോഫോബിയ) ഉള്ളവർക്ക് അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ഒരു നിശാശലഭത്തെ കാണുമ്പോൾ അമിതമായി വായുസഞ്ചാരം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യാം. അടുത്തുള്ള ഭിത്തിയിൽ, മുറി വിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രാണി പറക്കുകയാണെങ്കിൽ അതിലും മോശമാണ്: വഴക്കോ പറക്കലിന്റെയോ പ്രതികരണം പലപ്പോഴും ഒരു ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണമായി മാറുന്നു, കൂടാതെ ആ വ്യക്തി ഓടിപ്പോകുന്നത് അസാധാരണമല്ല!

മറ്റൊരു സാധാരണ ഭയം സൂചികൾ അല്ലെങ്കിൽ കുത്തൽ ഉൾപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണ്. ചർമ്മം (ഐക്മോഫോബിയ). രക്തപരിശോധന നടത്താൻ പോകുന്ന ഈ ഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, കുഴപ്പങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഈ ആളുകൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ആ സമയത്ത് കുളിമുറിയിൽ പോകാനുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ആഗ്രഹം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണലിന്റെ കൈയിൽ തട്ടുന്നത് പോലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ.

ശാരീരിക ഘടകങ്ങൾ

ഈ ഘടകങ്ങൾക്ക് ശീലങ്ങളുമായി വളരെയധികം ബന്ധമുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളെ അനാദരിക്കുകയും അമിതഭാരം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യങ്ങളാണിവ. ഉദാഹരണത്തിന്, മോശം ഭക്ഷണക്രമവും അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കവും നമ്മെ സമ്മർദ്ദം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഘടകങ്ങൾക്ക് ഇത് അസാധാരണമല്ല.ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ അപര്യാപ്തമായ തൊഴിൽ ദിനചര്യയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം അമിതമായ ജോലി ആവശ്യങ്ങളും കുറഞ്ഞ സമയ ലഭ്യതയും ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഈ ഘടകങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത കൊണ്ടുവരുന്നു, അതിനാൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക!

രോഗ ഘടകങ്ങൾ

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ദിനചര്യയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളിലേക്കും പല ആശങ്കകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. തൽഫലമായി, ഇത് വളരെ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളാണ്, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്, കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമല്ല.

ഇതൊരു ഗുരുതരമായ രോഗമാണെങ്കിൽ, വ്യക്തിയുടെ ജീവന് ഭീഷണി തീർച്ചയായും വളരെയധികം വേദന സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒപ്പം ടെൻഷനും. പക്ഷേ, ഇത് മൃദുവായ എന്തെങ്കിലും ആണെങ്കിൽപ്പോലും, അത് വളരെയധികം ആശങ്കകൾ സൃഷ്ടിക്കും, പ്രധാനമായും അസുഖം വരുന്നവരുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്നതാണ്.

വേദന ഘടകങ്ങൾ

വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അസുഖകരമാണ്. പരിക്കോ അസുഖമോ കാരണം വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആർക്കും, വളരെ പ്രകോപിതനും സമ്മർദ്ദത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുമുണ്ടാവാം.

വേദന ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലും പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഈ ആഘാതം വ്യക്തിയിൽ വളരെയധികം നിരാശ ജനിപ്പിക്കും, അത് സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ

വളരെ അരാജകമായി തോന്നുന്ന ഒരു പരിസ്ഥിതിയും വളരെ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ പെട്ട ഒരാൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. എന്ന തോന്നൽ പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യം സംയോജിപ്പിക്കുന്നുമഫ്ലിംഗും എൻട്രാപ്മെന്റും, സാധാരണയായി ധാരാളം ശബ്ദം (ഉദാഹരണത്തിന്, കൊമ്പുകളുടെ ശബ്ദം). ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് ആ വ്യക്തി വൈകിയാണെങ്കിൽ അതിലും മോശമാണ്!

ഇനി തിരിച്ചറിയാൻ എളുപ്പമുള്ള മറ്റൊരു ഉദാഹരണം കാലാവസ്ഥ വളരെ ചൂടുള്ളതും നമുക്ക് തണുപ്പിക്കാൻ മാർഗമില്ലാത്തതുമാണ്. ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യം പ്രകോപനം പോലെയുള്ള സമ്മർദത്തിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും അതീതമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില അടയാളങ്ങൾ ചുവടെ പരിശോധിക്കുക.

ശാരീരിക ക്ഷീണം

പ്രത്യേകിച്ച് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടതിന് ശേഷം, ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ വ്യക്തിക്ക് വളരെയധികം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രാരംഭ കാലയളവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ജാഗ്രതയോടെയും അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തോടെയും ശരീരം ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.

അടിക്കടിയുള്ള ജലദോഷവും ചുമയും

ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരം വൈറസുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു, വളരെ സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിലോ അതിന് ശേഷമോ പനി പിടിക്കുകയോ ജലദോഷം പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. ചുമ പോലെയുള്ള ചില ഒറ്റപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

ത്വക്ക്, മുടി രോഗങ്ങൾ

കൂടാതെ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകുന്നത് കാരണം, ശരീരത്തിന് ചില ചർമ്മത്തോട് പോരാടാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു- അനുബന്ധ രോഗങ്ങളും താഴെയായിരിക്കുമ്പോൾ മുടിയുംസമ്മർദ്ദം.

മുഖക്കുരു, സോറിയാസിസ്, ഹെർപ്പസ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ ഈ അവസ്ഥകളുടെ കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രകടനം നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. അമിതമായ കോർട്ടിസോൾ രോമകൂപങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ മുടികൊഴിച്ചിൽ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അടയാളപ്പെടുത്തിയ വൈകാരികത

സമ്മർദത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ വൈകാരിക പ്രകടനമാണ് ക്ഷോഭം. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയും വൈകാരിക ലോലതയും കാണിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലായി പ്രകോപനവും ഈ വികാരവും കാണിച്ചോ പലരും ഇതിനോട് പ്രതികരിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ സാധാരണമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥയും ഇത് സവിശേഷതയാണ്.

സമ്മർദത്തിൻകീഴിൽ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയ ആളുകൾക്ക് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ മുറിവേൽക്കുകയും സാധാരണ കരയിപ്പിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കരയുകയും ചെയ്യും. ചുറ്റുമുള്ളവരെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും ശല്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ചർമ്മത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഈ വികാരങ്ങൾ സാമൂഹിക നാശത്തിനും കാരണമാകും.

പല്ല് പൊടിക്കുന്നത്

സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശി പിരിമുറുക്കം താടിയെല്ലിൽ ഞെരുക്കത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ആ വ്യക്തിക്ക് പല്ല് പൊടിക്കാനോ പരസ്പരം മുറുകെ പിടിക്കാനോ ഇടയാക്കും.

ഈ ലക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി ഈ മേഖലയിലെ സന്ധികളിൽ വേദനയും തലവേദനയും ഉണ്ടാകാം. ബ്രക്സിസം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇത് തീവ്രതയെയും ആവർത്തനത്തെയും ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കും.

നെഞ്ചുവേദന

നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലുംഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, വളരെ സമ്മർദ്ദമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് നെഞ്ചിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. പിരിമുറുക്കങ്ങളും അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോൾ ലോഡുമാണ് ഇതിന് കാരണം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭയപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ എല്ലാം ശരിയാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഏകാന്തതയുടെയും ഉപേക്ഷിക്കലിന്റെയും വികാരങ്ങൾ

ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ അവർ അമിതമായി സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, മറ്റുള്ളവരുടെ ചെറിയ മനോഭാവങ്ങൾ വളരെയധികം വേദനിപ്പിക്കുകയും ഉപേക്ഷിക്കലിന്റെ അടയാളങ്ങളായി വ്യാഖ്യാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്.

കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ജീവിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം. ഇത് ആളുകളെ അകറ്റിനിർത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് ഏകാന്തതയുടെ ഒരു വികാരം ജനിപ്പിക്കുന്നു.

ലിബിഡോ കുറയുന്നു

ശരീരം അതിന്റെ ഊർജ്ജത്തെ ഭീഷണിയിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ, അത് യഥാർത്ഥമോ അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിലാക്കിയതോ ആകട്ടെ, അത് ഇതാണ് ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം ഇല്ല എന്നത് സാധാരണമാണ് - അതിൽ ലൈംഗിക മേഖല ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒപ്പം സമ്മർദത്തിന് ശേഷം വരുന്ന തേയ്മാനം എന്ന തോന്നൽ ഇതിനെ വഷളാക്കുകയും ലിബിഡോ വളരെയധികം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുമായി പിന്തുടരുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുകയോ ചെയ്യാം.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു

പലരും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുന്നു. മോശം വികാരത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലനമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കും, കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ക്ഷേമത്തിന്റെ ഒരു വികാരം നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ട് സമ്മർദമുള്ള ആളുകൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൂലം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.

എന്നാൽ അത് വളരെ കൂടുതലാണ്ആത്മനിഷ്ഠമായ. മറ്റ് ആളുകളിൽ, സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഈ ചായ്‌വിനുപകരം വിശപ്പില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഏതുവിധേനയും, പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതും സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും അവ ഭക്ഷണവുമായി അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് വരുമ്പോൾ.

നിരന്തരമായ തലവേദന

സമ്മർദ്ദം സാധാരണയായി ഒരു അവസ്ഥയിൽ കലാശിക്കുന്നു. ടെൻഷൻ തലവേദന എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കം മൂലം സംഭവിക്കാവുന്ന കഴുത്തിലെ പേശികൾ പോലുള്ള ചില പേശികളിലെ സങ്കോചമാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദനയുടെ കാരണങ്ങളിലൊന്ന്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, പല്ലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതും ഈ ലക്ഷണത്തിന് കാരണമാകും.

ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം മൂലം സമ്മർദ്ദത്തിലായ വ്യക്തിയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, മൈഗ്രെയിനുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം

സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും തടയാനും പോലും വഴികളുണ്ട്, അവർ അങ്ങനെയായിരിക്കണം ഇക്കാലത്ത് മിക്കവാറും എല്ലാവരും അന്വേഷിച്ചു. ചുവടെയുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

ആൻറി-സ്ട്രെസ് വ്യായാമങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിശീലനം ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു (ശരിയായ അളവിൽ), ഒപ്പം പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ശരീരം, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കും. കൂടാതെ, ഇത് ക്ലിയർ ചെയ്യാനും വായുസഞ്ചാരത്തിനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് വിശ്രമിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ചില വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്.പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ കുട്ടികൾ. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിന് ഉത്തമമാണ്. അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വസിക്കുക, കുറച്ച് സമയം ശ്വാസം പിടിക്കുക, കൂടുതൽ നേരം സാവധാനം ശ്വസിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിശ്രമം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കണം.

വിശ്രമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക

ഹോബികൾക്കായി സമയം നീക്കിവെക്കുക! ഇവ പുതിയ ഹോബികളോ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആസ്വദിച്ച കാര്യങ്ങളോ ആകാം. പ്രധാന കാര്യം പ്രവർത്തനം സുഖകരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ധ്യാനം പോലുള്ള പരിശീലനങ്ങളും ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് അത്യുത്തമമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, Youtube-ലെ ആപ്പുകളിലോ വീഡിയോകളിലോ ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകൾക്കായി നോക്കുക.

ആൻറി-സ്ട്രെസ് ഫുഡ്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ, ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ലിൻസീഡ്, ഓട്സ്, സോയ, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ബയോകെമിക്കൽ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അവയിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ഉറക്ക ശുചിത്വം

ആവശ്യത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്, അവ സ്വീകരിക്കുന്നത് "റൂം ശുചിത്വം" എന്നറിയപ്പെടുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്.മാനിഫെസ്റ്റ്.

“സമ്മർദ്ദം” എന്ന പദത്തിന്റെ നിർവ്വചനം

“എസ്ട്രെസ്” എന്ന വാക്ക് ഇംഗ്ലീഷിലെ " സ്ട്രെസ് " എന്നതിന്റെ പോർച്ചുഗീസ് പതിപ്പാണ്, ഞങ്ങൾ കടമെടുത്തതും അത് നമ്മുടെ ഭാഷയിലും സാധാരണ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെന്ന്. ഈ വാക്ക് " ദുരിത " എന്നതിന്റെ ചുരുക്കെഴുത്തായി ഉയർന്നുവന്നതായി ഒരു അനുമാനമുണ്ട്, ഇത് ഉത്കണ്ഠയോ വേദനയോ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തോടുള്ള വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ പ്രതികരണങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് പദമാണ്.

പദവിജ്ഞാനം "സമ്മർദ്ദം" എന്ന വാക്കിന്റെ ഉത്ഭവം അൽപ്പം അനിശ്ചിതത്വത്തിലാണ്, എന്നാൽ ഇത് " സ്ട്രിക്റ്റസ് " പോലെയുള്ള ചില ലാറ്റിൻ പദങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് ഒരു വസ്തുതയാണ്, അതിന് "ഇറുകിയ" അല്ലെങ്കിൽ "കംപ്രസ്ഡ്" എന്ന അർത്ഥമുണ്ട്. ". ഇത് നിഘണ്ടുക്കളിൽ "സ്‌ട്രിക്‌ഷൻ" എന്ന വാക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനമായിരിക്കും.

അതിന്റെ ഉത്ഭവം മുതൽ, ഈ വാക്ക് പിരിമുറുക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഈ അവസ്ഥയുടെ സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ എന്താണെന്ന് നന്നായി വിവരിക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം വരുന്ന ശരീരപ്രകടനങ്ങളും. മൈക്കിലിസ് നിഘണ്ടു പ്രകാരം, "ആക്രമണങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയാണ് സമ്മർദ്ദം, അത് വ്യക്തിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വൈകാരികമായി അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്കും അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്കും നയിക്കുന്നു".

സമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ

സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യം അനുഭവിക്കുന്നവരോ സമ്മർദ്ദം ആവർത്തിച്ച് അനുഭവിക്കുന്നവരോ ആയ ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവർ വളരെ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാം. ഈ അവസ്ഥ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് വളരെയധികം പ്രകോപനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ആരാണ്ഉറങ്ങുക".

ദിവസം മുഴുവനും ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് സമയം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിന് ആറ് മണിക്കൂർ മുമ്പ് മുതൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കുറഞ്ഞത് ഒന്നര മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക കിടക്ക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നീല വെളിച്ചം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ആപ്പെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക. സെൽ ഫോണുകൾ, ടെലിവിഷൻ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പ്രകാശം മെലറ്റോണിൻ (സ്ലീപ്പ് ഹോർമോൺ) ഉൽപാദനത്തെ തടയുന്നു.

വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക

സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അത് തടയാനും കഴിയും. എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇതിനർത്ഥം അവയെ അടിച്ചമർത്തുക എന്നല്ല!

വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു ചട്ടക്കൂട് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. , കാരണം അവ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സ്വയം പ്രകടമാക്കുകയും വേണം.ഈ പ്രകടനത്തിന് സോമാറ്റിക് ആകാം, അതായത്, തലവേദന, പേശികളുടെ കാഠിന്യം തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളായ രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ കൊണ്ട് അവരെ നിങ്ങളെ ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് അവരെ അടിച്ചമർത്താതെ. അതിനാൽ, ആദ്യം അവരെ തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചാനൽ ചെയ്യാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്താനാകൂ. തെറാപ്പി സ്വീകരിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ഇത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.

ടൈം മാനേജ്‌മെന്റ്

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമയം വിവേകപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലങ്ങളും സമ്മർദ്ദ സാധ്യതയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് മുഖത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ നിറവേറ്റേണ്ട ആവശ്യങ്ങളിൽ.ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സ്വയം അറിവും സ്വയം അച്ചടക്കവും വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, മുൻഗണനകൾ നിശ്ചയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമയം പാഴാക്കുന്ന രീതികൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഹോബികൾക്കുമായി സ്വയം സമർപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികളിൽ സമയം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!

സമ്മർദ്ദം ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഒരു ജീവിയുടെ പ്രതികരണമെന്ന നിലയിൽ, സമ്മർദ്ദം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഇത് ഒരു രോഗമല്ല. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും, കൂടാതെ നമ്മുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് നന്നായി ജീവിക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഈ തന്ത്രങ്ങളിൽ ചിലത് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ തന്ത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. അവ നന്നായി, ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സാധ്യമായ കാര്യങ്ങൾ.

സമ്മർദം ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ഡിസോർഡർ (ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ സൈക്യാട്രിക് ഇടപെടൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം) ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സൈക്കോതെറാപ്പി നിർണായകമാണ്, എന്നാൽ തെറാപ്പിക്ക് ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാനാകും. സമ്മർദ്ദവും പൊതുവെ ജീവിത നിലവാരവും. ചില തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പി സമയ മാനേജ്മെന്റിനെ സഹായിക്കും, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദമില്ലാതെ സമൂഹത്തിൽ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഇത് ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയും - കൂടാതെ ധാരാളം അതോടൊപ്പം വരുന്ന വേദന. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും ഉറക്കവും ശ്രദ്ധിക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക, വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ നോക്കുക. നിങ്ങൾ നന്നായി ജീവിക്കാൻ അർഹനാണ്!

അതിനാൽ, ആരെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, മനസ്സിലാക്കുകയും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്ന മനോഭാവവും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - കാരണം മറ്റൊരാൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും കൃത്യമായി അറിയില്ല.

നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും മറ്റുള്ളവരോട് ആവേശകരമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സ്ഥലമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുകയും സാഹചര്യം തുറന്നുകാട്ടുകയും ചെയ്യുക, അതുവഴി ആളുകൾ നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുന്ന മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുന്നു.

പോസിറ്റീവ് സ്ട്രെസ്

ആരെങ്കിലും സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് കാണുമ്പോഴെല്ലാം, അവിടെയുണ്ട് വാക്കിന്റെ നെഗറ്റീവ് അർത്ഥം. എന്നാൽ വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും പോസിറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഉണ്ട്. പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും പ്രക്ഷോഭത്തിന്റെയും പ്രതികരണമായി സമ്മർദത്തെ കണക്കാക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഉന്മേഷം പോലെയുള്ള സംവേദനങ്ങൾക്കും ബാധകമാകും.

നിങ്ങൾ പ്രണയത്തിലായ ഒരാളെ കാണുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ചിത്രശലഭങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ടെൻഷൻ പ്രതികരണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ അനുകൂലമായ കാരണമായതിനാൽ, ഈ പിരിമുറുക്കത്തെ "eustress" അല്ലെങ്കിൽ "eustress" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ജനനം പോലെയുള്ള മറ്റ് പല സാഹചര്യങ്ങളിലും Eustress ഉണ്ടാകാം. ഒരു കുട്ടിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മത്സരത്തിൽ വിജയിക്കുക. നല്ല സന്ദർഭം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അതുംശരീരത്തിന് വികാരങ്ങളുടെ അമിതഭാരത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചില കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് കാരണമാകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ ഒരു റേസിംഗ് ഹാർട്ട് പോലെയുള്ള "നെഗറ്റീവ്" സ്ട്രെസ്സുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്.

eustress ന് എതിരായി, ഞങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ട്, അത് ഇംഗ്ലീഷ് ദുരിതത്തിൽ നിന്ന് വരുന്നു (പോർച്ചുഗീസിലും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വാക്ക്) കൂടാതെ നമ്മൾ സാധാരണയായി സമ്മർദ്ദം എന്ന് വിളിക്കുന്നതിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. Eustress സംതൃപ്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ദുരിതം ഒരു ഭീഷണിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (അത് യഥാർത്ഥമോ അല്ലാത്തതോ ആകാം). ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ പ്രധാനമായും രണ്ടാമത്തെ തരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തലം

എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് ഹാൻസ് സെലി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങിയതും സൈക്കോളജിസ്റ്റ് മാരിൽഡ ലിപ്പ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതുമായ ഒരു സിദ്ധാന്തം അനുസരിച്ച്, അവിടെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നുള്ള നാല് തലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഘട്ടങ്ങൾ.

1. മുന്നറിയിപ്പ്: ശരീരത്തിലെ ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന ഘട്ടമാണിത്. സാധ്യമായ ഒരു ഭീഷണി അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിന്റെ അവതരണത്തോടെ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രസിദ്ധമായ യുദ്ധ-അല്ലെങ്കിൽ-ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണത്തിന് ( പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് ) കാരണമാകുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ടാക്കിക്കാർഡിയ, വിയർപ്പ്, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം എന്നിവ സാധാരണമാണ്.

2. പ്രതിരോധം: അലേർട്ട് ഘട്ടം സൃഷ്ടിക്കുന്ന സാഹചര്യം നിലനിൽക്കുമ്പോൾ, ജീവി പ്രതിരോധ ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള ശ്രമമാണ്. മുമ്പത്തെ ഘട്ടത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നു, പക്ഷേ വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ഓർമ്മക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.

3. ഏതാണ്ട് -ക്ഷീണം: എന്നാൽ ശരീരം ഇതിനകം ദുർബലമാവുകയും സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വീണ്ടും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

4. ക്ഷീണം: ക്ഷീണത്തിന്റെ അളവ് ഏറ്റവും മോശമാണ്. മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളും ശാരീരിക രോഗങ്ങളും ഈ ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെയും കൂടുതൽ ശക്തമായും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ഇതിനകം തന്നെ സമ്മർദ്ദത്താൽ പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രവണതയുള്ള ആളുകൾ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ വഷളാകുന്നതും അൾസറും കണ്ടേക്കാം.

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം

ജോലി സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വളരെ സാധാരണമായ ഉറവിടമാണ് (കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ദുരിതം) . തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്നതും പലപ്പോഴും ശത്രുതയുള്ളതുമാകാം, ആവശ്യങ്ങൾ അമിതഭാരത്തിൽ കലാശിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം ജനിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമാണ്, കാരണം അവ ഒരു ഭീഷണിയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വീടിന് പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക്, സഹപ്രവർത്തകർക്കൊപ്പം താമസിക്കുന്നത് വളരെയധികം പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കും (അതാണെങ്കിലും അതിന്റേതായ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളും ഉണ്ട്). എല്ലാ സഹപ്രവർത്തകരുമായും അധികാരശ്രേണിയിൽ മുകളിലുള്ളവരുമായും സമ്പൂർണ്ണ ഐക്യം പുലർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല നമുക്ക് "തവളയെ വിഴുങ്ങാൻ" ആവശ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്.

അവർക്ക് പോലും. ഹോം ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുക, ഇടപാടുകൾ നടത്തുക, ദൂരെ നിന്ന് പോലും, മറ്റ് ആളുകളുമായി പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകാം, അതുപോലെ തന്നെസ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക, കാരണം അത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും മനോഹരമായിരിക്കാൻ ഒരു വഴിയുമില്ല. ഈ കാരണങ്ങളാലും മറ്റ് കാരണങ്ങളാലും, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന പലർക്കും അതിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നായി ജോലിയുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പ്രശസ്തമായ "കെട്ടുകൾ" ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം സമ്മർദ്ദകരമായ സമയത്തിന് ശേഷം പേശികൾ. ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം മൂലമാണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അനന്തരഫലങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഈ പിരിമുറുക്കം മറ്റ് അസുഖകരമായ പ്രകടനങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാം, അതായത് കഴുത്ത് പോലുള്ള ചില പ്രദേശങ്ങളിലെ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ (ഞങ്ങൾ ഇതിനെ "കഴുത്ത് മുറുകെ പിടിക്കുന്നത്" എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു).

സമ്മർദത്തിലും ക്ഷോഭത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം വളരെ സാധാരണമാണ്. സാഹചര്യങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ക്ഷമ നഷ്ടപ്പെടുന്നതും നിസ്സാര കാര്യങ്ങളിൽ ദേഷ്യപ്പെടുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്. ഉത്കണ്ഠയുടെ സാന്നിധ്യവും സാധാരണമാണ്, നഖം കടിക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിങ്ങനെ പല തരത്തിൽ പ്രകടമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.

ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന ക്രമക്കേട് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ഈ കേസിൽ സാധാരണ. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആർത്തവചക്രം തടസ്സപ്പെടാം, ഇത് ആർത്തവത്തിന് കാലതാമസമുണ്ടാക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ അനന്തരഫലങ്ങൾക്കും പുറമേ, സാമൂഹിക നാശവും സംഭവിക്കാം. പോലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാരണംക്ഷോഭം, ഈ വ്യക്തിയോടൊപ്പം ജീവിക്കുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് അവരുടെ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ അത് ഒരു ക്രമക്കേടായി മാറും. പക്ഷേ, ശ്രദ്ധ: യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് മാത്രമേ രോഗനിർണയം നടത്താൻ കഴിയൂ. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധ്യമായ ചില അവതരണങ്ങൾ ചുവടെ പരിശോധിക്കുക.

അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ്

അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ് ഒരു പ്രത്യേക ആഘാതകരമായ സാഹചര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയോ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മരണഭീഷണിയുടെ മുഖത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അപകടത്തിന് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം.

അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ രോഗനിർണയം അവതരിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെയും അവയുടെ ആവൃത്തിയെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ അവസ്ഥ ക്ഷണികമാണ്, പക്ഷേ അത് നിലനിൽക്കുമ്പോൾ അത് വളരെയധികം കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് കാരണമാകും.

അക്യൂട്ട് എപ്പിസോഡിക് സ്ട്രെസ്

അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസിന് സമാനമാണ്, അക്യൂട്ട് എപ്പിസോഡിക് സ്ട്രെസ് അതിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള. ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രകടനങ്ങളും അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു നിശ്ചിത അകലവും അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം

ദീർഘകാല ദൈർഘ്യമുള്ളതും ചികിത്സിക്കേണ്ടതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതുമായ അവസ്ഥകളാണ് വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ. വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റത്തെക്കുറിച്ച്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് ഇത് ബാധകമാണ്, അതിന്റെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ അതിന്റെ പേര് ലഭിക്കുന്നുദൈനംദിന ജീവിതം.

സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വളരെ സമ്മർദപൂരിതമായ ദിനചര്യയുണ്ട്, കൂടാതെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥ പല ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്കും പുറമെ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ പല മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും ഒരു അപകട ഘടകമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

സമ്മർദം ഉണ്ടാകുന്നത് ബാഹ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാകാം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായോ അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമോ ആണ്. ഒരേ സമയം ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ബാഹ്യ കാരണങ്ങൾ

ബാഹ്യ കാരണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ബാധിക്കും, എന്നാൽ സാഹചര്യം അനുസരിച്ച് ഇത് കാരണമാകാം ആർക്കും സമ്മർദ്ദം. അവർ ജോലിയിൽ നിന്നോ കുടുംബത്തിൽ നിന്നോ വരുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ഘടനയെ അത് വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു.

സ്‌നേഹ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്നും സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ബാഹ്യ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. അത് വളരെയധികം വേദനയും ഉത്കണ്ഠയും സൃഷ്ടിക്കും. കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളും സാധാരണയായി വളരെ സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞതാണ്.

ഇതുപോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സ്വയം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉപേക്ഷിക്കരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണെന്നും അത് കടന്നുപോകുമെന്നും മനസ്സിലാക്കുക. എന്നാൽ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടേണ്ടതില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആന്തരിക കാരണങ്ങൾ

ആന്തരിക കാരണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു വലിയ പ്രവണതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത് ഇതിനകം പരിഹരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യും. അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും ബാഹ്യ കാരണങ്ങളുമായി ഇടപഴകുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കാത്ത ഒരു ബാഹ്യകാരണം മറ്റൊരാളിൽ അത് സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം, അത് അവരുടെ ആന്തരിക പ്രശ്‌നങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരായി മാറുന്നു. ചില സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ അവർ നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠാകുലരും കൂടുതൽ വിഷമിക്കുന്നവരുമായതിനാൽ ബാഹ്യ ട്രിഗറുകളിലേക്ക്. വളരെ ഉയർന്നതും യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്തതുമായ പ്രതീക്ഷകൾ ഉള്ളവരും സമ്മർദ്ദത്തിന് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു, കാരണം അവരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റപ്പെടാത്തത് സാധാരണമാണ്, ഇത് നിരാശയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിർത്തി ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളിൽ എന്തെല്ലാം സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഈ മുൻകരുതലിന് കാരണമാകും. ഈ വശങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് കുറച്ച് കഷ്ടപ്പെടാൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം സാധാരണയായി ബഹുവിധ ഘടകങ്ങളാണ് - അതായത്, അതിന് ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങളുണ്ട് ഉത്ഭവവും പരിപാലന പ്രക്രിയയും. പക്ഷേ, പലർക്കും വിഭജന പോയിന്റുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, സാധ്യമായ ഘടകങ്ങളെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ സാധിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ വൈകാരിക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ കുടുംബ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വൈകാരിക ഘടകങ്ങളുമായി ഇടകലർന്നിരിക്കുന്നു. സാധ്യമായ ചില ഘടകങ്ങൾ ചുവടെ പരിശോധിക്കുക,