ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം: മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും പോരാ

ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാകുമോ ഇല്ലയോ എന്നതിനെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സെല്ലുലാർ പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ പ്രവർത്തനം കാരണം മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം പുതുക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അടുത്ത ദിവസം അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയണമെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക, കാരണം ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കും!

എന്താണ് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം?

ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തി തന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ശാരീരികമായും മാനസികമായും കൂടുതൽ സന്നദ്ധതയോടെ ഉണരും. നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് നന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകത കൈവരിക്കാനും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കാനും മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിയുന്നു.

എന്നാൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം എങ്ങനെ നേടാം? ഒന്നാമതായി, നല്ല ഉറക്കം എന്നതിനർത്ഥം മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ചില മുതിർന്നവർക്ക് 8 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നു, എന്നാൽ ക്ഷീണവും മയക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് അവരെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞ പ്രകടനത്തോടെയും ചെയ്യുന്നു. നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് ജോലിഭാരവുമായി മാത്രമല്ല, മതിയായതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, വ്യക്തി ഉറങ്ങിയാലുംതുടർച്ചയായി മണിക്കൂറുകൾ, ക്ഷീണം, അലസത, തലവേദന എന്നിവ പോലും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ചില ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഛിന്നഭിന്നമായ ഉറക്കമില്ല, എന്നാൽ തുടർച്ചയായ ഉറക്കവും നിശ്ചിത മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്;
• ഗാഢനിദ്ര കൈവരിക്കാൻ ഉറക്കത്തിന്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും നേടുക, അതായത് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക;
• ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം, ശരാശരി 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക, ഗുണനിലവാരം കൈവരിക്കുക;
• ഉന്മേഷവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെട്ട് ഉണരുക.

പ്രായക്കാർ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നിശ്ചിത മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉണ്ടെങ്കിലും, കുറച്ച് ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്നത് ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം നേടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, വ്യക്തികൾ ജോലി ചെയ്യുകയും പഠിക്കുകയും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, അവർ ഉറങ്ങാൻ ഏകദേശം 5 മണിക്കൂർ റിസർവ് ചെയ്യുന്നു, അത് മതിയാകും.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ കൈവരിക്കാം?

ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം എന്നതിനർത്ഥം അടുത്ത ദിവസം സുഖമായി ഉണരാനും വിശ്രമിക്കാനും കൂടുതൽ ആവേശഭരിതരാകാനും കഴിയും എന്നാണ്. ഈ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്:

• ശരിയായ അന്തരീക്ഷം ഉപേക്ഷിക്കുക, അതായത്, ശബ്ദവും വെളിച്ചവും അനുയോജ്യവും സുഖപ്രദവുമായ താപനില;
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന വാർത്തകളും സിനിമകളും മറ്റുള്ളവയും ഒഴിവാക്കുക;
• പതിവായി ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക;
• കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക;
• ഇല്ലകാപ്പി, ചായ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉത്തേജക ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും കഴിക്കുക;
• സെൽ ഫോൺ സ്‌ക്രീനും കമ്പ്യൂട്ടറും മറ്റും ഒഴിവാക്കുക;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഏകദേശം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് അത് എയറോബിക് ആണെങ്കിൽ, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിച്ച് സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക;
• വീടിന്റെ തെളിച്ചം കുറയ്‌ക്കുന്നതും ബഹളവും അൽപാൽപ്പമായി കുറയുന്നതും അതുപോലെ തന്നെ പുസ്‌തക വായനയും മറ്റ് മനോഭാവങ്ങളും മനസ്സിനെ റിലാക്‌സ് ചെയ്യാനും അങ്ങനെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു;
• മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അത് ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും, അത് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നൽകില്ല;
• സുഖകരവും അനുയോജ്യവുമായ കിടക്കയും തലയിണയും വാങ്ങുക.

നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാം, നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള സമയമാണിത്. അതിനാൽ, ചുവടെയുള്ള വിഷയങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് തുടരുക, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം എന്നിവയും അതിലേറെയും പോലുള്ള പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക!

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ നേട്ടം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് സമ്മർദ്ദം, വിശ്രമം നൽകുന്ന വിശ്രമം മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവ പുറത്തുവരുന്നു.

അതിനാൽ, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾശരീരത്തിന് ഒരു നല്ല പ്രഭാവം കൊണ്ടുവരിക, കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദങ്ങളോടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമാധാനപരമായ ദിവസം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മോശം രാത്രി ഉറക്കമാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് അറിയുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും ക്ഷേമവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഈ രീതിയിൽ, ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വഭാവവും സന്തോഷവും നൽകാൻ കഴിയും.

നേരെ, നിങ്ങൾ മോശമായി ഉറങ്ങാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രകോപിപ്പിക്കലിന്റെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അതുകൊണ്ട്, കൂടുതൽ സന്തോഷവും ലഘുത്വവും, കൂടുതൽ സന്തോഷവും, പ്രവർത്തനങ്ങളും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നല്ല ഉറക്കം ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് നിർബന്ധിത ഭക്ഷണം, ഒരു കാരണം ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് അറിയുക. കാരണം, ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം ലെപ്റ്റിൻ പോലെയുള്ള ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെയും ഊർജ്ജ ചെലവുകളുടെയും നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നല്ല ഉറക്കത്തിന് പുറമേ, കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. , അവൾക്ക് അവളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുംനിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ലെപ്റ്റിൻ ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് കുറയുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും.

മെമ്മറി സജീവമാക്കുക

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ, മെമ്മറിയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശരീരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നന്നായി ഉറങ്ങുന്ന സമയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വിവരങ്ങൾ കൈമാറാൻ ന്യൂറോണുകൾക്ക് കഴിയും, ഇത് മെമ്മറി സജീവമാക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

കൂടാതെ, ഉറക്കത്തിലാണ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ഓർമ്മകൾ ക്രമീകരിച്ച് പ്രസക്തിയാൽ വേർതിരിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ പ്രവേശനം നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

യുക്തിചിന്തയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക

ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം മനുഷ്യന്റെ അറിവിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് യുക്തിയെയും മറ്റ് മാനസിക കഴിവുകളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണെങ്കിലോ, നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് ന്യായവാദത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്.

അതിനാൽ, മെമ്മറി സജീവമാക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഈ ഗുണം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കൂടുതൽ ചടുലതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗത്തിനും പ്രകടനത്തിനും. അങ്ങനെ,നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ ചടുലതയുടെയും വ്യാഖ്യാനത്തിന്റെയും അഭാവം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക

അവസാനം, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളാണ് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനായി പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. അവയിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനവും ഉൾപ്പെടുന്നു, കാരണം പുറത്തുവിടുന്ന ഹോർമോണുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയ ചർമ്മത്തിന്റെ നല്ല രൂപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ചുളിവുകൾ, ഭാവപ്രകടനങ്ങൾ, വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ മറ്റ് അടയാളങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. വൃദ്ധരായ. അതിനാൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ചേർത്താൽ, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം കൂടുതൽ യുവത്വവും ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മവും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഞാൻ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം?

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന മണിക്കൂറുകളുടെ അളവ് പ്രായപരിധി അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിലും കുറവ് ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ട് എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ആസ്വദിക്കാൻ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഉണരുന്നത് എന്ന് വിലയിരുത്തണം. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, തലവേദന, മറ്റുള്ളവ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പതിവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പൊതുവേ, മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണംപ്രായപരിധി അനുസരിച്ച് സൂചിപ്പിക്കുന്ന വിശ്രമം സാധാരണയായി:

• 1 മുതൽ 2 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ: 11 മണിക്കൂർ മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെ;
• പ്രീസ്‌കൂൾ പ്രായം, 3 മുതൽ 5 വർഷം വരെ: 10-11 മണിക്കൂർ;
• 6 മുതൽ 13 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ: 9 മുതൽ 11 മണിക്കൂർ വരെ;
• കൗമാരക്കാർ, 14 മുതൽ 17 വയസ്സ് വരെ: ഏകദേശം 10 മണിക്കൂർ;
• ചെറുപ്പക്കാർ: 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ;
• മുതിർന്നവർ, 26 മുതൽ 64 വയസ്സ് വരെ: 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ;
• മുതിർന്നവർ: 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ.

അതിനാൽ തുടർച്ചയായി മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകില്ലെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചില ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.