Та бясалгалын ач тусыг мэдэх үү?

Одоо цагт бясалгалын тухай сонсоогүй хүнийг олоход хэцүү байна. Энэ нь дэлхий даяар маш өргөн тархсан бясалгал бөгөөд энэ нь хэрхэн ажилладагийг мэддэггүй хүмүүс ч гэсэн энэ амьдралын хэв маягтай холбоотой ашиг тус, дасгалын талаар аль хэдийн үзсэн эсвэл сонссон.

Мянган жилийн турш үргэлжилсэн энэхүү дадлага улам бүр нэмэгдэж байна. дэлхий даяарх дагалдагчид.хүн төрөлхтөний анхнаасаа эрэлхийлж байсан зүйлийг авчрахын тулд дэлхий: тэнцвэр. Бие, оюун ухаан, оюун санаа нь бүрэн зохицсон тэнцвэртэй амьдралыг хэн хүсэхгүй байна вэ? Энэ бол бясалгалын гол ухагдахуун боловч энэ бясалгалын талаар мэдэх шаардлагатай олон ашиг тус, мэдээлэл бий.

Энэ нийтлэлд бид бясалгалыг гүнзгийрүүлэн мэдэхийг хүссэн хүмүүст зориулж бүх зүйлийг, ямар төрлүүд, дасгал, ашиг тус, хэрхэн эхлэх. Одоо хар!

Бясалгалын тухай ойлголт

Олон хүмүүсийн хувьд бясалгал хийх нь бадамлянхуа байрлалд сууж, нүдээ аниад хэсэг хугацаанд хөдөлгөөнгүй байж, амаараа дуу авиа гаргах явдал байж болно. Гаднаас нь харахад энэ нь зөв тодорхойлолт байж магадгүй ч бясалгал бол шашин хоорондын хил хязгаарыг давж, хүний ​​сэтгэхүйг судлахад хүрдэг эртний бясалгал юм.

Энэ бясалгалын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Энэ нь дэлхий даяар алдаршсан, янз бүрийн шашин, хүмүүсийн дасан зохицож, өнөөг хүртэл хэрхэн ирсэн, хэрхэн оршин тогтнож ирсэн.

Гарал үүсэл

Тухайн анхны бичлэгүүд"Аз жаргалын тухай" нь бодисын солилцоог удаашруулдаг кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулахаас гадна сэтгэлийн хямрал, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.

Тархины мэдрэлийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ

Тархины мэдрэлийн уян хатан чанар нь тархины гадны өдөөлтөд дасан зохицох, өөрчлөгдөх чадвар юм. Калифорнийн их сургуульд хийсэн судалгаагаар бясалгал нь тархины бор гадаргыг өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр мэдээллийг илүү хурдан боловсруулахад тусалдаг.

Сэтгэл гутралын шинж тэмдэг буурах

Стрессийн даавар буурч, аз жаргалын даавар нэмэгдэж, амар амгалан, дотоод тэнцвэрт байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэнэ. Эдгээр бүх цэгүүд нь сэтгэлийн хямралын эсрэг бүрэн уулзвар болдог. "Зууны өвчин" гэж нэрлэгддэг. XXI зуунд сэтгэл гутрал нь дэлхий даяар хэд хэдэн хохирогчдод өртөж байгаа бөгөөд бясалгал хийх нь маш тохиромжтой "байгалийн эмчилгээ" юм.

Донтолтыг бууруулах

Донтолт нь ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй бөгөөд бясалгалын дасгал нь эдгээр тэнцвэргүй байдлын эсрэг хүчтэй холбоотон юм. Өөрийгөө танин мэдэхүйг сурталчлах нь тухайн хүнийг донтолтод хүргэдэг өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлоход илүү хялбар болгодог бөгөөд сайн эмчилгээ хийснээр эдгээр донтолтоос ангижрах боломжтой.

Цусны даралт бууруулах

Та цусны даралт ихсэх өвчнөөр өвддөг үү, эсвэл ийм өвчтэй хүнийг таньдаг уу? Тэр ч байтугай энэ утгаараа практик гэдгийг мэдэхбясалгал хийхийг зөвлөж байна. 1000 орчим сайн дурынхныг хамарсан судалгаагаар бясалгал нь зүрхний үйл ажиллагааг зохицуулдаг мэдрэлийн дохиог тайвшруулж, зүрхийг цусыг илүү жигд шахаж, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулдаг

Стресс, сэтгэлийн хямрал нь янз бүрийн өвчинтэй шууд холбоотой болохыг нотолсон судалгааг олоход хялбар байдаг. Эдгээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, түүний шалтгааныг арилгах нь бясалгалын дадлага хийх боломжийг олгодог. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, дотоод амар амгалан, бясалгалын дасгал нь сүнс, оюун ухаан, бие махбодийг урьдчилан сэргийлэх, эдгээхэд тусалдаг.

Бясалгалын зөвлөгөө

Энэ үед бид бясалгал бидний амьдралд ямар ач тустай байдгийг аль хэдийн мэдэж байгаа бөгөөд бид энэхүү трансцендент ертөнцийг судалж эхлэхдээ маш их баяртай байна. Энэ бол гайхалтай бөгөөд танд туслахын тулд бид бясалгалыг тэнцвэржүүлж, эдгээх хэлбэрээр эхлүүлж байгаа эсвэл аль хэдийн хийж байгаа хүмүүст өөрчлөлт оруулах маш чухал зөвлөгөөг дурдах болно.

Цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй

Өдрийн яаравчлахад бэлтгэхийн тулд сайхан бясалгалаар өдрийг эхлүүлэх нь үнэхээр сайхан байдаг, гэхдээ энэ баримтыг бүү мартаарай. Хэрэв өглөө бясалгал хийх нь хэцүү байсан бол тэр мөчид өөрийгөө зориулж чадах хамгийн сайн цагийг сонго. Та одоодоо анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг санаарай, тиймээс ирээдүйн талаар санаа зовох хэрэггүй.Туслаач.

Чимээгүй газар сонго

Байгалийн дунд маш тухтай байдаг хүмүүс байдаг; бусад нь харин амьтнаас айдаг. Танд хамгийн их амар амгаланг авчирдаг газрыг сонгоорой, супер нам гүм толгодын оройг сонгох нь утгагүй, гэхдээ унахаас айдаг. Эхлэхийн өмнө сэтгэлийн амар амгалан нь үйл явцын туршид сэтгэлийн амар амгалангийн чанарыг баталгаажуулна.

Тав тухтай байрлалыг олоорой

Бясалгалын байрлал нь тусалж эсвэл саад болох зүйл юм, учир нь тав тухгүй байдал мэдрэгдэж байвал ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй болно. Бүр хэвтээд л хийдэг хүмүүс байдаг. Дүрэм бол өөрийгөө сайн мэдэрч, өөрийн байрлалдаа тохирсон бясалгалыг сонгох явдал юм.

Мөн биед эвтэйхэн хувцас өмс

Бариу эсвэл эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг хувцас өмсөх боломжгүй, үүнийг арилгах санаа юм. Таныг дотогшоо харах боломжгүй болгодог аливаа гадны анхаарлыг сарниулах. Энэ нь тийм ч амар ажил биш бөгөөд хэрэв та өөр шалтгаанаар эвгүй байдалд орвол бүр ч дордох болно. Хэрэв та хүсвэл цагаан хувцас өмсөж болно, учир нь энэ нь амар амгалан, оюун санааны холболтыг бэлэгддэг.

Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл

Амьсгалж, амьсгалж, удирдан чиглүүлсэн бясалгалын үед эдгээр үгсийг байнга хэлэх бөгөөд бясалгалын явцад амьсгалаа ухамсартайгаар хянах нь туйлын чухал юм. Амьсгалаар дамжуулан бясалгалын олон ашиг тусыг хүртдэгтохиолдох. Тиймээс бясалгал хийхдээ үүнийг онцолж болохгүй ч гэсэн түүнд анхаарлаа хандуулаарай.

Бясалгалыг зуршил болгох

Бясалгал нь толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгийг арилгах арга биш, Бид авч, дамжуулдаг. Бясалгал хийх нь эдгээх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ учраас дадал зуршил байх ёстой бөгөөд сайн зуршил нь нэг өдрийн дотор бий болдоггүй, сахилга бат, тэсвэр хатуужил шаарддаг. Эхэндээ хэцүү мэт санагдаж байгаа ч тууштай байх нь үүнийг зуршил болгож, ахиц дэвшлийг тань илүү хялбар болгоно.

Бясалгалын ач тусыг хүртээрэй!

Таны санхүүгийн байдал, шашин шүтлэг, боловсрол болон бусад зүйлээс үл хамааран бясалгалд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Бясалгал бол агуу хаад, эрдэмтэн судлаачдаас эхлээд Японы цагаан будааны тариаланчдад хүртэл нээлттэй ардчилсан зан үйл юм. Хүн бүр энэхүү эртний хувьслын аргын ашиг тусыг ашигладаг эсвэл аль хэдийн ашигласан байдаг.

Бясалгал хийх нь зүгээр л тайвшрах биш, Энэ нь өөртэйгөө болон бидний гүн гүнзгий мэдрэмжтэй нягт холбоотой байж, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн тэнцвэрт байдалд тусалж, бие, оюун ухаан, оюун санааны эрүүл мэндэд тоо томшгүй олон ашиг тусыг бий болгодог зүйл юм.

Урьдчилан таамаглахыг бүү зөвшөөр. ба парадигмууд нь бясалгалыг амьдралын тэнцвэрт цэг болгон ашиглахаас сэргийлдэг. Цаг зав гаргахгүй байх, мэдэхгүй байх нь шинэ зүйл эхлүүлэхгүйн тулд тархи бий болгох шалтаг байж болно. Эхлэхаажмаар, 5, 10, 15 минут, аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй. Зөвхөн чамаас л шалтгаална!

Гэгээн Августин Христийн шашны итгэл үнэмшлээр бурханлагтай холбогдохын тулд бясалгалын шаргуу бясалгагч байсан. Торгоны зам нь Зэнийг Энэтхэгээс Азийн бусад орнуудад авчрахад тусалсан. Секунд. 18 Зэн бол агуу гүн ухаантнууд, сэтгэгчдийн судалгааны гол объект байсан бөгөөд өнөөгийн бидний мэддэг сэтгэл судлалыг судлах үндэс болгон ашиглаж байжээ.

Тодорхойлолт

Буддын шашинтнуудаас эхлээд иудаизм, христийн шашин, тэр байтугай сэтгэл судлалын үндэс суурийг тавьсан агуу гүн ухаантны нөлөө хүртэл хүний ​​амьдралын хэд хэдэн салбарт бясалгал байдаг. Өмнө нь энэ нь сүнслэг байдалтай холбогдож, сүнсээ хөгжүүлэх арга зам байсан; Өнөөдөр энэ нь стресс, сэтгэцийн өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Бясалгал бол бодибилдинг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх үйлдэл юм. Бясалгалын зорилго нь бүрэн төвлөрөл, төвлөрөлд хүрч, ухамсрын оюун ухаанаасаа тэнүүчилж байх явдал юм. Ухамсрын оюун ухаанаа хүчирхэгжүүлснээр та бодол санаагаа удирдаж, өөр юу ч бодохгүйгээр тухайн мөч, болж буй үйлдэлдээ бүрэн бууж өгдөг.

Төрөл

ЗорилгоТөвлөрөл, бүрэн тайвшрахын тулд эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд зорилгодоо хүрэх арга хэрэгсэл болгон ашиглаж болох хэд хэдэн арга техник байдаг. Доорх эдгээр 5 техникийг дангаар нь болон хослуулан хийж болохоос гадна илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх боломжтой:

• Инду бясалгал: Нэг хэлбэр нь трансцендент бөгөөд оюун санааны янз бүрийн давхаргад хүрэхэд тусалдаг. Өөр нэг төрөл бол бясалгалын байдалд хүрэхэд тусалдаг, чичиргээ нь тайвшрахад тусалдаг "OM" гэж нэрлэгддэг тарни юм.

• Буддын шашны бясалгал: Випассана нь бодит байдлыг харах чадвар юм. биеийн байдал, биеийн мэдрэмж, сэтгэцийн болон байгалийн төлөв байдлын тодорхой, анхаарал болгоомжтой байх. Өөр нэг арга бол Зазэн бадамлянхуа байрлалд сууж, бие болон агаарын хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, одоо байгаа цагийг мэдэрч, эргэн тойрондоо бүх зүйлийг мэдрэх явдал юм.
  Мөн_үзнэ үү: Тоон зүй, төрсөн он сар өдөр: одоо байгаа харилцааг бүхэлд нь ойлгоорой!
• Хятадын бясалгал: The Нэгдүгээрт, Цигон нь нарийн энергийг дайчлан бие, сэтгэлийг хүчирхэгжүүлэх дасгалуудыг бясалгалаар эрүүл мэндийг эрэлхийлдэг. Хоёр дахь нь Таоист: тайван байдалд сууж, дотоод энергийг хувиргаж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, хүчийг дотроос нь харуулах.
• Христийн шашны бясалгал: Тэдний нэг нь Бурхантай хамт суух бөгөөд энэ нь тайван, чимээгүй газар Бурханыг эргэцүүлэн бодох явдал юм. Өөр нэг арга бол Библийн сургаалыг тайлах эргэцүүлэн унших явдал юм.

• Удирдамжтай бясалгал: Энэ нь хамгийнОдоогийн болон орчин үеийн, өөр өөр зорилгод хүрэхийн тулд бясалгалын бүх хэлбэрийг нэгтгэдэг. Энэхүү санаа нь трансд хүрэхийн тулд тайван, тайвширсан дууг сонсох, дотоод дуу хоолойг мэдрэх, өөрчлөлтийг бий болгохын тулд бие махбодийн саад бэрхшээлийг даван туулах явдал юм.

Дасгал

Бясалгалын дасгал нь төрөл тус бүрээс хамаарч өөр өөр байж болох бөгөөд аль нь илүү танигдахыг тодорхойлохын тулд бүгдийг туршиж, дадлага хийх нь хамгийн тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, бүгдэд нь холболт хийхэд туслах зарим дасгалууд нийтлэг байдаг:

1. Анхаарал, төвлөрөл - Энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч амар биш юм. Тухайн агшинд оюун ухаан ихэвчлэн олон сэдэв, дүрсийг анхаарал сарниулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь урам хугарах боловч анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгал хийвэл илүү хялбар болно.

2. Амьсгалаа тайвшруулах - Эхний мөчид амьсгаландаа маш их анхаарал хандуулж, уушгинд чинь агаар орж, гарч байгааг мэдэр. Энэ нь таны анхаарлаа төвлөрүүлж, тархиа зөв хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална.

3. Амар амгалан орчин - Өдөр тутмын асуудлаа орхиж болох газар захиалаарай. үүдэнд, тантай хамт амьдардаг хүмүүстэй ярилцаж, энэ дасгал нь танд ямар чухал болохыг тайлбарлаж, хэрэв тэд тусалж чадвал аль болох чимээгүй байгаарай.

4. Тав тухтай байрлал - Theтав тухтай байдал нь эхлэгчдэд чухал холбоотон юм. Зарим албан тушаалыг гүйцэтгэхийн тулд дасгал сургуулилт, тууштай байхыг шаарддаг тул эхэндээ биеэсээ тийм ч их зүйл шаарддаггүй байдлаар байж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

5. Хандлага нээлттэй - Анхны бясалгалд хөөрөхгүй гэдгийг анхаараарай, дасгал нь яг бие сэтгэл хоёрын тэнцвэрт байдалд хүрэх явдал юм. Тэгэхээр энэ бол 100 метрийн спринт биш марафонтой төстэй үйл явц юм. Эерэг хандлагатай байж, бэрхшээлд бүү шантар.

Бясалгалын сэтгэцийн ашиг тус

18-р зуунд бясалгал нь Шопенгауэр, Вольтер, тэр байтугай нэг философичдын судалгааны сэдэв болсон. арай цааш, Фридрих Ницше, өнөөгийн бидний мэддэг сэтгэл судлалын үндэс суурийг тавьсан философичид. Сэтгэцийн эмчилгээний чиглэлээр дэлхий даяар алдартай болох шашны зан үйл байхаа больсон.

Хэд хэдэн сэтгэл судлаачид болон эрдэмтдийн гаргасан тайвшруулах арга техник болгон түгээсэн эдгээр арга нь дэлхий даяар янз бүрийн сэтгэцийн болон психосоматик эмгэгийг эмчлэхэд тусалж байна. . Дараагийн сэдвүүдээс та эдгээр ашиг тусын зарим жагсаалтыг олох болно.

Стресс тайлах

Өдөр бүр хоёр савны тагийг аваад хамтдаа чанга чанга хашгирахаар шийддэг хүнтэй хамт амьдардаг гэж төсөөлөөд үз дээбайшин даяар, та ямар санагдах вэ? Энэ нь бидний өдөр тутмын мэдээлэл, санаа зовнилын үер таны тархинд тохиолддог зүйл юм.

"Сэтгэлийн бясалгал"-ыг 8 долоо хоног үргэлжилсэн судалгаагаар туршиж үзсэн бөгөөд түүний үр нөлөөг харуулсан. стрессээс үүдэлтэй үрэвсэл. Өндөр түвшний стрессээс шууд үүсдэг гэдэсний цочромтгой байдал, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг, фибромиалги зэрэг шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхээс гадна.

Эерэг сэтгэл хөдлөлийг өсгөх

Та юунд ч анхаарлаа хандуулж, тэлэх болно. Машин худалдаж авсан туршлагыг санаарай: эцэст нь хүссэн загвараа сонгохдоо гудамжинд хаана ч харсан тэр машин таныг хөөж, түүн рүү ширтэж байх шиг санагддаг. Энэ бол зөв машин.

Гэхдээ бодит байдал дээр таны тархи тэр загвар дээр төвлөрдөг тул та үүнийг урьд өмнө анзаарч байгаагүй байдлаар анзаардаг. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бясалгалыг ашиглах нь ижил зарчмыг ашигладаг: та үнэхээр мэдрэхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг мэдрэмжээ өдөр тутмын амьдралын сүүдэр, асуудал, түгшүүрээс чөлөөлдөг.

Анхаарал төвлөрөл нэмэгдэх

Төвлөрөл нэмэгдэх нь бясалгалын үр дагавар бөгөөд үүнийг дасгалын эхний долоо хоногт ажиглахад хялбар байдаг. Бясалгалаар хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та үүнд байгаа нь хамгийн чухал юмдасгалууд дахь бие ба оюун санааны мөч. Энэ нь таны тархийг ганцаарчилсан анхаарал төвлөрүүлэхэд сургаж, таны оюун санааг чимээ шуугианаас цэвэрлэж, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэцийн эргэцүүлэлтийг тайвшруулдаг

Сэтгэцийн эргэцүүлэл нь хяналтгүй байх, голчлон сэтгэлийн зовнил, өөрийгөө шүүмжлэх бодол, чадваргүй гэдгээ байнга батлах, эсвэл хийж чадах, чадахгүй байсан зүйлдээ харамсах зэргээс үүсдэг. Энэ эмгэгийн шалтгаан нь сэтгэлийн түгшүүр байдаг тул бясалгал нь шалтгаан дээр шууд үйлчилж, эдгээр бодлыг чөлөөлөх хүчтэй зэвсэг юм.

Хөнгөн мэдрэмж

Эмэгтэйчүүдийн хувьд бүтэн өдрийн турш тэр бариу гутал өмсөөд гэртээ ирээд хөл нүцгэн байх нь хөнгөн, эрх чөлөөний мэдрэмжийг илэрхийлдэг. Бясалгал нь яг л ижил мэдрэмжийг төрүүлдэг: энэ нь биднийг оюун санааны хязгаарлалтаас ангижруулж, амьсгал боогдуулж буй мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Ингэснээр оюун ухаанаа удирдан чиглүүлэх хөнгөн байдал л үлдэнэ.

Тэргүүлэх чиглэлүүдийг дахин үнэлэх

Бидний тархины энерги зөвхөн "яаралтай" зүйл дээр төвлөрөхөөр програмчлагдсан үед бид чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй. Хүүхдэдээ “хамгийн сайныг” өгөхийн тулд өдөрт 16 цаг ажилладаг ч гэртээ ирээд ядарсандаа тоглож, анхаарлаа хандуулж чаддаггүй эцэг эхчүүд эн тэргүүнд тавигдах сонгодог жишээ юм.

"Хамгийн сайн сайхныг өгөх" зорилго биелэхгүй байна, учир нь хүүхдэд анхаарал хандуулах хэрэгтэйэнхрийлэл нь нэн тэргүүний асуудал боловч өдөр тутмын амьдралын хурцадмал байдал үүнийг тодорхой болгодоггүй. Бясалгал нь тэргүүлэх чиглэлийг өөр өнцгөөс дахин үнэлэх тэнцвэрийг бий болгож, таны амьдралд юу чухал болохыг, хэрхэн сайжруулах талаар ойлголтыг өгдөг.

Санах ойн алдагдлыг бууруулах

Тархи нь дэлхийн хамгийн том компьютер гэж тооцогддог ч энэ нь компьютер хэвээр байгаа бөгөөд ямар ч мэдээлэл боловсруулагчийн нэгэн адил ачаалал ихтэй үед доголдож эхэлдэг. Бясалгал нь таны оюун санааг хэрэгцээгүй файлуудаас цэвэрлэж, анхаарлаа төвлөрүүлж, чухал мэдээллийг илүү сайн шингээж авах зайг чөлөөлж, мартамхай байдлыг бууруулдаг.

Өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх

Бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь ертөнц биднийг хэрхэн харж байгаатай холбоотой биш, харин толинд туссан дүр төрхийг хэрхэн тайлбарлаж байгаагаас шалтгаална. Бясалгалын дасгал нь толинд байгаа дүр төрхийг өөртөө итгэлтэйгээр харахаас гадна дотно харилцааг сайжруулах боломжийг олгодог. Тэнцвэртэй хүн өөрийн чанаруудыг мэддэг бөгөөд ингэснээр дэлхийн өмнө өсдөг.

Бясалгалын биет ашиг тус

Сүүлийн 60 жилийн хугацаанд бясалгал нь шинжлэх ухааны өргөн хүрээтэй судалгаа, судалгааны сэдэв болсон бөгөөд Др. Херберт Бенсон (Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн Оюун ухаан/Биеийн Анагаах Ухааны Профессор). Ийнхүү бясалгал нь шашны салбарыг орхиж, шинжлэх ухааны салбарт улам бүр гялалзаж эхэлсэнЭрдмийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн 8000 өгүүллийн тоо.

Бие, оюун ухаан, оюун санаа, бясалгал нь өсөлт, өөрийгөө танин мэдэх хамгийн бүрэн хэлбэрүүдийн нэг юм. Энэ нь тийм биш юм шиг санагдаж болох ч бие махбодийн болон оюун санааны асуудлыг шийддэг эртний зан үйлийн улмаас амьдралыг өөрчилж болно. Та үүнийг дараах сэдвүүдээс үзэж болно:

Нойрны чанарыг сайжруулах

Унтах нь бидний тархины хамгийн чухал үйл ажиллагааны нэг бөгөөд унтах хэрэгцээ нь хоол идэх, чийгшүүлэхтэй адил ач холбогдолтой юм. . Гэсэн хэдий ч нойр нь чанартай байх ёстой бөгөөд бясалгалын дасгал нь тайван амгалан, хяналтыг авчирч, шөнийн нойрыг гайхалтай сайхан өнгөрүүлэхийн тулд NREM нойронд (гүн нойронд хүрэх төлөвт) илүү амархан хүрдэг.

Амьсгалын ашиг тус

Амьсгалах нь бидний хувьд ухамсаргүй бөгөөд зайлшгүй чухал боловч бид үүнийг ухамсартайгаар хийвэл гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Бясалгалын аргуудын тусламжтайгаар амьсгалын замыг тэлж, уушгинд илүү их агаар оруулах боломжтой. Энэ үйл явц нь маш олон ашиг тусыг авчирдаг тул судалгаагаар жингээ хасахад хүртэл оролцдог болохыг нотолж байна.

Гормоны үйлдвэрлэл нэмэгдсэн

Тийм, олон тоогоор илэрхийлбэл АНУ-ын их дээд сургуулиудын судалгаагаар бясалгал нь эндорфин, допамин, серотонин зэрэг дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолж байна. Гормонууд гэж нэрлэгддэг гормонууд