Пилат гэж юу вэ?

Пилатес бол 20-р зууны эхэн үед Германы Жозеф Пилатесийн боловсруулсан биеийн тамирын дасгалын техник бөгөөд Бразил зэрэг дэлхийн өнцөг булан бүрт дадлагажигчдыг цуглуулсан. Товчхондоо, пилат бол бусад биеийн тамирын дасгалуудаас ялгаатай нь тухайн дасгалын явцад өндөр нөлөө үзүүлэхгүй байдгаараа онцлогтой, дангаар нь эсвэл тусгай тоног төхөөрөмжөөр хийж болох дасгалуудын нийлбэр юм.

Энэ нь боловсрол олгох зорилготой арга юм. , биеийн мэдрэмж, тэнцвэртэй байдал нь өдөр тутмын амьдрал болон мэргэжлийн хэрэглээнд тохиромжтой. Хагалгааны өмнөх болон дараах үеийн тамирчдын бие бялдрын төлөвшил хүртэл маш өргөн цар хүрээтэй байдаг. эмэгтэйчүүд, тамирчид гэх мэт. Үргэлжлүүлэн уншиж, энэ нийтлэлээс пилатын талаархи бүх зүйлийг үзээрэй.

Пилатын утга учир

Пилат гэдэг нь биеийн байрлалыг сайжруулах, сунгах, булчин чангаруулахад туслах хүч, уян хатан дасгалыг хэлнэ. Нэмж дурдахад, энэ нь хөдөлгөөнийг бий болгох арга, өвөрмөц төхөөрөмжүүдийг ашигладаг биеийн судалгаа бөгөөд зургаан үндсэн зарчмаар бие, сэтгэлийг холбодог.

Пилататын утга нь амьдралын чанарыг сайжруулах явдал юм. үүнийг хэрэгжүүлдэг хүмүүсийн тухай. Үүнээс гадна, түүний практик нь биеийн эсэргүүцэл дээр ажиллах зорилготой, гаднабиеийг өөрөө эсвэл янз бүрийн дагалдах хэрэгслийг гүйцэтгэх үед ашиглах. Тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дасгал хийдэг тул энэ арга нь аргад илүү олон бэрхшээлийг санал болгодог.

Ганцаарчилсан пилатад анхны дасгалуудыг Пилатын эцэг Жозеф Пилатес өөрөө боловсруулсан. Тэрээр эдгээр дасгалуудыг ямар ч дагалдах хэрэгсэл ашиглахгүйгээр өөрийнхөө бие дээр зохион бүтээж, хийжээ. Пилатын бие даасан дасгалын зарим дасгалууд нь боловсролын загвар юм, өөрөөр хэлбэл амьсгалах, хүч чадлын төвийг сурахад зориулагдсан болно.

Пилатесын тоног төхөөрөмж

Практикт ашигласан төхөөрөмжүүдийг Жозеф Пилатес хүмүүс бие махбодоо хөдөлгөж, нэгэн зэрэг байрлалаа сайжруулж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Иосефын хэлснээр, гадны ачаалалтай дасгал хийх үед хүний ​​хөдөлгөөн ердийн нөхцөлд илүү үр дүнтэй, эв нэгдэлтэй болдог. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн талаар доороос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

Cadillac

Энэ төхөөрөмжийг Жозеф Пилатес амьдарч байсан машиныг хүндэтгэн Кадиллак гэж нэрлэсэн. Энэ машин маш амжилттай болсон. Жозефын хувьд энэ төхөөрөмж нь яг л Кадиллак шиг тансаг, шинэлэг байсан.

Үүнээс гадна хөдөлгөөний бэрхшээлтэй өвчтөнүүдэд тусалж, хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.сонгодог шалны дасгал хийж чадахгүй хүмүүс. Иймд хэвтэх, суух, өвдөг сөхрөх, зогсох, мөн дүүжилсэн гэх мэт янз бүрийн байрлалд дасгал хийх хэд хэдэн төрлийн функц, боломж бүхий том төхөөрөмж юм.

Шатны торх

Түүний Гаднах төрх нь шаттай торх бөгөөд шар айрагны торхоос санаа авсан. Ийм бөөрөнхий хэлбэртэй тул нурууг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл хөдөлгөж, хэвлийн дасгалыг улам хүндрүүлдэг бөгөөд энэ нь нурууг тэгш, эрүүл байлгахад маш сайн байдаг.

Дасгал хөдөлгөөнийг хүндрүүлдэг. , энэ төхөөрөмж нь пүрш хэрэглэдэггүй. Үнэн хэрэгтээ тэрээр бусадтай харилцахдаа онцгой шинж чанартай байдаг. Одоогийн байдлаар нөхөн сэргээх болон биеийн байрлалын эмчилгээнд өргөнөөр ашиглаж байгаа ч биеийн тамирыг сайжруулахад ашиглах боломжтой.

Алхам сандал

Тэргэнцэрийн сандал дээр тулгуурлан бүтээсэн. дугуйтай, харин Жозеф эсэргүүцэх зориулалттай хоёр пүрш бүхий хөдлөх дөрөө байрлуулсан, түшлэгтэй, гарт зориулсан бариултай.

Алхам сандлын хэмжээ нь бусад төхөөрөмжтэй харьцуулахад жижиг бөгөөд олон дагалдах хэрэгсэл байдаггүй. , өөрөөр хэлбэл, зөвхөн дөрөө болон зэрэгцээ баартай. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай тул үүнийг ашиглахын тулд гартаа маш их хүч чадал хэрэгтэй.

Швейцарийн бөмбөг

Бөмбөлөг Швейцарьт гарч ирээд тэнд ашигласанПилатын дасгал хийхэд туслах нэмэлт хэрэгсэл болгон биеийн нөхөн сэргээх, кинезиологийн хөдөлгөөнд ашигладаг. Ийнхүү дэлхий даяар Швейцарийн бөмбөг хэмээн алдаршсан.

Бөмбөлөг нь соло горимд пилат дасгал хийхэд хамгийн их хэрэглэгддэг хэрэгслүүдийн нэг юм. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, амьсгалыг сайжруулахад тусалдаг нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд олон ашиг тусыг авчирдаг.

Шинэчлэгч

Иосеф бүх биеийг шинэчлэх зорилгоор Шинэчлэгчийг бүтээсэн. Энэ нь дугуйтай жижиг ор, энэ тэрэг гулсдаг төмөр замтай. Шинэчлэгч нь ижил хурцадмал байдал бүхий дөрвөн пүршний эсэргүүцлийг ашигладаг рельс дээрх хөдөлгөөнт хэсгээс бүрддэг.

Энэ төхөөрөмж нь тогтвортой байдлыг хангахаас гадна олон төрлийн дасгалуудыг санал болгодог тул янз бүрийн дасгал хийх боломжтой болгодог. Хөдөлгөөнийг эмчийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн хийдэг.

Уян тууз

Уян тууз нь Орост гарч ирсэн бөгөөд хэд хэдэн пилатын хөдөлгөөнд хэрэглэгддэг нэмэлт хэрэгсэл юм. Энэ нь нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй тамирчдыг сургах, үе мөч, булчинг сэргээх зорилгоор бүтээгдсэн. Пилатын дасгалд уян харимхай хамтлаг нь уян хатан байдлыг сайжруулж, бүх биеийн аяыг чангалж, бэхжүүлж, тэнцвэртэй ажиллахаас гадна үе мөчний хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.

Уян тууз нь өнгөөрөө ялгардаг:улаан, нил ягаан, цэнхэр өнгө нь хүчдэл тус бүрийн дагуу ашиглагддаг. Үүний зорилго нь хүч чадал, хүч чадал, дунд ба хүчтэй эрчим дээр ажиллах явдал юм.

Шидэт тойрог

Сонгодог пилатын нэмэлт хэрэгсэл болох шидэт дугуйг мөн Иосеф энэ аргад хүртээмжтэй байхын тулд зохион бүтээжээ. , өөр өөр орчинд ашиглах боломжтой. Энэ нь ойролцоогоор 40 см диаметртэй уян цагирагаас бүрдэх бөгөөд бусад зорилгоор пилатын дасгалыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг.

Ид шидийн тойрог бол одоо ч өргөн цар хүрээтэй үйлдвэрлэгдэж байгаа цорын ганц анхны нэмэлт хэрэгсэл юм. Пилатын ангиудад. Цаашилбал, энэ нь фитнессийн ертөнцөд маш их алдартай болсон бөгөөд өнөөдөр энэ нь зөвхөн пилат студид төдийгүй биеийн тамирын заал, нөхөн сэргээх клиникүүдэд ашиглагдаж байна.

Босу

Босу бол функциональ платформ юм. зүрх, хүч чадал, уян хатан байдлын дасгалуудад биеийн байдлыг сайжруулах зорилготой. Энэ нь маш олон талын шинж чанартай тоног төхөөрөмж учраас дасгал сургуулилт хийх, таталцлын тэнхлэгийг тохируулахад тусалдаг.

Биеийн ухамсар, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрт байдал, мэдрэлийн булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Пилатын дасгалд швейцарь бөмбөгөн дээр хийдэг дасгалуудыг ихэвчлэн аюулгүй, тав тухтай байдлаар гүйцэтгэхийн тулд Bosu ашигладаг.

Тоннигч бөмбөг

Тонник бөмбөг нь жижиг,0.5 кг-аас 6 кг жинтэй. Тэдгээрийг пилатын хичээлд ашигладаг тул дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог. Нэмж дурдахад тэдгээр нь мөр болон бусад булчингийн бүлгүүдийн тогтворжилтыг илүү чанга болгодог.

Эдгээр бөмбөгийг өнхрөхөд ашигладаг бөгөөд сунгах ажлыг маш сайн гүйцэтгэдэг. Тэдний гол онцлог нь жин бөгөөд ачаалал дээр нээлттэй кинетик гинжийг нэмж, хүнийг хөдөлгөөн хийхэд түлхэц өгдөг.

Хөөс булны

Хөөсний бул нь пилатыг дэмжихэд ашигладаг нэмэлт хэрэгсэл юм. биеийг сунгах, массаж хийх, тэнцвэржүүлэх, хүч чадал, эсэргүүцэх дасгал зэрэг янз бүрийн ажилд тусалдаг. Хөөс өнхрөх материал нь тогтворгүй гадаргууг дэмждэг бөгөөд энэ нь гол цөмийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Нягтны хувьд, энэ нь хатуу байх тусам миофасциал сулрахад удаан хугацаа шаардагдана. Нөгөөтэйгүүр, уян хатан байх тусмаа тайвшрахад илүү сайн байдаг.

Пилатын гайхалтай холбоотон

Биеийн тамирын дасгалууд нь дасгал хийдэг хүмүүст тоо томшгүй олон ашиг тус авчирдаг тул пилаттай холбоотой байдаг. эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь амьдралын чанар, сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Энэ утгаараа Кроссфит нь хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн галбиртай холбоотой пилатын сайн холбоотон болж, биеийн тэнцвэрт байдал, эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. хөдөлгөөний зохицуулалт. Холбоотны талаар илүү ихийг мэдэж аваарайпилат, дараа нь.

Эрүүл зуршил

Зарим эрүүл зуршлууд нь пилаттай зэрэгцэн хэвшвэл, тухайлбал алхах, спорт болон бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог. Үүнээс гадна арьс арчилгааны дэглэм, йогийн дасгал, бясалгал зэрэг нь эрүүл дадал зуршлын сайн жишээ юм.

Гэхдээ биеийг сайн ажиллуулахын тулд эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг муу зуршлаас салах хэрэгтэй. бие.тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг эрүүл мэнд. Өөр нэг зөвлөгөө бол их хэмжээний ус ууж, өдөрт 8-аас доошгүй цаг унтах хэрэгтэй.

Кроссфит

Сүүлийн жилүүдэд пилат нь кроссфитээр хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд маш сайн холбоотон болж байна. гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, амьсгалын тал дээр ажиллахад туслах арга. Нэмж дурдахад, пилат нь биеийн байрлалыг засах лавлагаа бөгөөд Кроссфитийн дасгалыг зөв гүйцэтгэх чухал цэг юм.

Эцэст нь Кроссфит нь оюутанд уян хатан байдал, бие бялдрын талаархи мэдлэгийг эзэмшүүлэх шаардлагатай бөгөөд пилаттай хамт дасгал хийх боломжтой. илүү тэнцвэртэй, үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлдэг.

Аэробик дасгалууд

Аэробик дасгалууд нь булчингийн үндсэн бүлгүүдэд ашиг тустай байхын тулд хүнд жингийн дасгал сургуулилт хийхийг шаарддаг. Үүнээс гадна эдгээр нь стрессээс үүдэлтэй зүрх судасны өвчин, эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. ОАэробикийн дасгал нь жингээ багасгаж, өөх тосыг шатаах гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ийм маягаар пилат бол эсэргүүцлийн төгс дасгал боловч хамгийн тохиромжтой тэнцвэрийг олохын тулд үүнтэй холбох нь маш сайн байх болно. бага зэрэг аэробик дасгал хийх. Гэхдээ пилат нь аэробик дасгалыг орлохгүй бөгөөд зөвхөн эдгээр хосолсон дасгалууд нь бие махбодид илүү их ашиг тустай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Пилатад эсрэг заалт байдаг уу?

Эдгээр нь хэн ч, ямар ч нөхцөлд, ямар ч насны ангилалд хийж болох дасгалууд тул пилатад эсрэг заалт байхгүй.

Гэхдээ үүнийг хийхгүй байх талаар тодорхой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай. Пилатын дасгалыг мэргэжлийн зааварчилгаагүйгээр хийх, эсвэл ачаалал ихтэй газар дасгал хийх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалыг бүрэн гүйцэтгэхэд хүндрэл учруулдаг.

Пилатын гарал үүсэл

14 настайгаасаа Жозеф Пилатес анатомийн чиглэлээр гүнзгий нэвтэрч, Хятадын уламжлалт анагаах ухааны мэдлэгийг хайж эхэлсэн. бусдын дунд. Эдгээр судалгаагаар тэрээр бодибилдинг гэх мэт янз бүрийн төрлийн биеийн тамирын дасгалуудыг нээсэн.

Тухайн үед Жозеф астма, рахит, хэрх өвчин тусдаг байсан тул өвчтөнүүдэд туслах пилатын аргыг бий болгох санаа төрсөн. ижил нөхцөлтэй .

Үүнээс гадна, Иосеф амьсгалын дутагдалд орсон шалтгааныг буруу байрлалтай холбон тайлбарлав. Нэг ёсондоо тэрээр амьсгалаа сайжруулж, гадаа дасгал хийж эхэлсэн. Биеийн бүх мөч, булчингуудад оюун ухаанаа удирдахтай дүйцэхүйц учраас Пилатыг Контрологи нэрийн дор анх бий болгосон.

Пилатын зорилго

Пилататын гол зорилго нь Өвчтөн бүрт тодорхойлсон зорилтуудын дагуу нурууны тогтворжуулагч, дайчлагчийг ажиллуулах.

Бүх дасгалууд нь үндсэн гинжин хэлхээнд ажилладаг бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндийн хөндлөн хэсэг, хэвлийн хөндийн булчингууд, булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлдэг гэж тодорхойлогддог. нугаламын суваг, аарцагны ёроол, диафрагм дээр байрладаг булчингууд.

Цаашилбал, пилатыг дэлгэрч эхэлснээс хойш бодибилдинг болон бусад аэробикийн дасгалаас өөр төрлийн дасгал хийхийг хүсдэг бүх насны шүтэн бишрэгчидтэй болсон.дасгал хийх.

Пилат хэрхэн ажилладаг вэ

Пилат нь биеийн байрлалыг хянах, засахад тусалдаг. Үүнээс гадна зарим өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн нөхөн сэргээх эмчилгээнд үр дүнтэй байдаг.

Аргын байрлал, дасгалууд нь эмч нарыг нурууны саармаг байрлалд байлгаж, булчингийн шаардлагагүй хөдөлгөөнийг багасгаж, улмаар биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. булчингийн ядаргаа.

Сайн байрлал нь хүний ​​бие махбодь, оюун санаа, нийгмийн сайн сайхан байдлыг авчирдаг зуршил бол буруу байрлал нь пилат дасгал гэх мэт өдөр тутмын багахан хандлагаар өөрчлөх ёстой муу зуршил юм.

Пилатыг хэн хийх вэ

Бүх насны хүмүүс пилатаар хичээллэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч нурууны бэрхшээлтэй өндөр настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, түүнчлэн биеийн байдал муутай хүүхэд, өсвөр насныхан гэх мэт энэ дасгалыг онцгойлон үздэг тодорхой үзэгчид байдаг. Тиймээс пилатыг хүн бүрийн хязгаарт тохируулан дасгал хийдэг бөгөөд үүнийг хүн бүрт зааж өгдөг.

Эцэст нь аль ч зорилго, хүн алхах дургүй хүмүүсийн биеийн тамирын дасгалын сонголт болгон ашигладаг. , гүйлт, биеийн тамирын заал, мөн биеийн байрлалын эмгэгтэй хүмүүсийг нөхөн сэргээхэд зориулагдсан.

Пилатес мэргэжлийн хүмүүс

Пилатест хичээллэх боломжтой мэргэжилтнүүд Пилатес сургалтын курст хамрагдсан байх,Учир нь тэд суралцагч бүрийн хувийн хэрэгцээ, чадварыг үргэлж хүндэтгэн сургалтын хэмнэлийг ахиулах цаг нь хэзээ болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Физик эмчилгээ, биеийн тамирын мэргэжилтнүүдийн ангийн зөвлөлүүдийн дагуу мэргэжлийн , заавал, Пилатыг заахын тулд анатоми, биомеханик, кинезиологийн талаар сайн мэдлэгтэй байх ёстой. Үүнээс гадна бүжигчид болон мэргэжлийн эмч нар пилатыг заадаг.

Дасгалууд хэр байна

Пилатад хийж буй хөдөлгөөний чанар нь дасгалын дараа дасгал сургуулилтыг эрч хүч авах боломжийг олгодог. Пилатесын дасгалууд нь булчингийн аль ч бүлэгт хэт ачаалал өгөхгүйгээр тэнцвэрт байдлыг эрхэмлэдэг бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас эхлээд спортоор хичээллэх хүртэл биеийн аль ч хөдөлгөөнд илүү үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог.

Пилатес нь биеийн бүх хэсгийг тусад нь хөдөлгөдөг. эсвэл булчингийн тэнцвэрийг үргэлж эрэлхийлж, хөдөлгөөн, тогтвортой байдлын зарчмуудыг ашиглан бүлэглэсэн. Үений эргэн тойрон дахь булчингийн тонус буюу хүч, уртын хоорондын хамаарлаар тэнцвэрийг тогтоодог.

Пилатес жингээ хасдаг уу?

Пилатс нь булчинг чангалж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, биеийн байрлалыг засдаг. Нэмж дурдахад энэ дасгал нь өвдөлтөөс сэргийлж, эсэргүүцлийг сайжруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тэнцвэртэй хооллолттой холбоотой байдагбиеийн тамирын дасгалууд нь жингээ хасахад тусалдаг.

Энэ нь пилат дасгалууд нь биеийг чангалж, үе мөчийг тогтворжуулж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь дахин сургадагтай холбоотой юм. Түүнчлэн пилатаар хичээллэх үед бүх бие хөдөлгөөнд орж, илчлэг шатааж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Пилатын ашиг тус

Пилат нь бие бялдар, оюун санааны зэрэг олон талын ач тусыг өгдөг. эсэргүүцэл, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байдлыг засах, булчин чангалах, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах, үе мөчний үрэлтийг багасгах.

Үүнээс гадна тасралтгүй дасгал хийх нь булчингийн өвдөлтийг намдаах, амьсгалахад тусалдаг, ясны сийрэгжилтээс сэргийлж, тайвшруулж, тайвшруулдаг. сайн сайхан байдал, хорт бодисыг зайлуулж, лимфийн урсацыг хөнгөвчлөх, стрессийг багасгах, жин хасахад тусалдаг, биеийн тэнцвэрийг сэргээдэг. Пилатаас олгодог эдгээр ашиг тусыг доороос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

Биеийн байдал сайжирсан

Бүтцийн бус байрлалын ихэнх гажиг нь асуудлын шалтгааныг олж мэдсэний дараа засахад хялбар байдаг. Тиймээс пилатын багш нар сурагчдад биеийн байдлын хэлбэрийг зааж, өдрийн цагаар зогсох, суух болон бусад үйл ажиллагаанд зөв босоо байрлалыг хадгалахыг заах болно.

Пилат нь булчинд анхаарлаа хандуулж ажилладаг. , биеийн төвийн булчинд,Энэ нь нурууны байгалийн муруйг хүндэтгэж, засч, биеийн байдлыг сайжруулж, гарч болох сөрөг нөлөө, өөрөөр хэлбэл нурууны өвдөлтөөс сэргийлнэ гэсэн үг юм.

Бэлгийн харьцаанд орохоос илүү таашаал авах

Пилат нь цусан дахь стресстэй холбоотой гормонуудыг зохицуулдаг бөгөөд хөдөлгөөн нь таашаал, сайн сайхан байдлыг хариуцдаг нейротрансмиттерүүд болох допамин, серотониныг ялгаруулдаг. Нэмж дурдахад пилат нь аарцагны булчинг ажиллуулж, сексийн үед таашаал авах, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд илүү их таашаал авдаг.

Үүнээс гадна пилат нь дур тавих хугацааг уртасгахад тусалдаг. Энэ нь мөн гуя, өгзөг, тугалын дотор болон гадна бүс, сексийн үед хамгийн их ачаалал өгдөг бүс нутгийг бэхжүүлдэг.

Булчингийн тонус нэмэгддэг

Пилатесын хөдөлгөөн нь биеийн утаснуудыг хугалж, сэргээж, илүү бат бөх болгодог. өөхний массыг булчингийн массаар солих нь биеийн хэлбэрийг тодотгож, хэмжүүрийг багасгадаг.

Пилатесын дасгалууд нь уян хатан чанараас гадна булчингийн агшилт, хүч чадлыг гүйцэтгэдэг. Бэхжүүлэх, сунгах, булчин чангалах синхрончлолын хослолыг бий болгохоос гадна булчинг чангалж, уян хатан болгож, чангалж, тоймтой болгож, нэгэн зэрэг тайвшруулна.

Үе мөчний хөдөлгөөн ихтэй

Хийх замаарПилатын хөдөлгөөн, эмч нь биеийг бүхэлд нь ажиллуулж, үе мөчийг өдөөдөг. Энэ нь биеийн хөдөлгөөнийг өдөр тутам илүү уян хатан болгодог.

Үнэндээ бидний биеийн гол цэг нь нуруу юм, өөрөөр хэлбэл, та хөдөлгөөнөө алдах үед ялгааг мэдэрч, хөдөлгөөнийг илүү болгодог. гүйцэтгэхэд хэцүү, тэр ч байтугай маш их өвддөг.

Энэ хөдөлгөөнийг сайжруулах эсвэл бий болгохын тулд биеийн тамирын дасгал хийх, ялангуяа пилат дасгал хийх нь нуруунд илүү анхаарал хандуулдаг арга тул зайлшгүй шаардлагатай.

Алхах, гүйх үйл явцын хувьсал

Дэлхийн хөдөлгөөнүүд нь пилат дасгалын үеэр өдөөгдөж, алхах гэх мэт нийтлэг хөдөлгөөнүүдийг илүү хялбар, илүү сайн гүйцэтгэдэг.

Гэхдээ алхалт муудсан үед Өвчний улмаас үе мөчний үйл ажиллагаа доголдож, эсвэл хөгшрөлтийн үйл явцын улмаас өөрчлөгддөг бол хэв маягийн хэвийн бус байдлыг засахын тулд дахин боловсрол олгох шаардлагатай.

Үүнээс гадна пилатууд нь элэгдлийг хангадаг. алхалтыг сайжруулахад туслах тоног төхөөрөмжтэй тохирох дасгалууд.

Хүчдэл тайлах

Пилатес нь амьсгалыг хянах, хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх зэрэг аргуудын тусламжтайгаар хурцадмал байдлаас ангижруулдаг. Тиймээс, дадлага хийх явцад бие нь аажмаар болнотайвшрах үйл явц руу орно.

Хүчний ачааллыг тайлах тал дээр пилат дасгал нь мөрний бүсийг тогтворжуулдаг, учир нь сулраагүй үед хүзүү болон мөрний булчингуудад хэт ачаалал өгдөг. Дасгалыг тайван орчинд, намуухан, аятайхан хөгжимтэй хийвэл илүү тайвшрах болно.

Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл

Пилатаар хичээллэх үед зөв амьсгал хөгждөг. Учир нь дасгал хийх явцад зөв амьсгалах нь биеийн эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулдаг. Тиймээс дасгалын дагуу амьсгалыг зөв хийх ёстой бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөн нь пилатаас санал болгож буй бүх ашиг тусыг авчрах болно.

Таны амьсгалах арга нь амьдралын чанарт шууд нөлөөлдөг. Амьсгалаа сайн авснаар бид тайвширч, хурдыг удаашруулж, анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулж чадна. Цаашилбал, амьсгал нь хэвийн үед тархийг амархан хүчилтөрөгчөөр хангаж, улмаар өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх

Пилатесын дасгалууд нь энэ ашиг тусын тулд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүмүүс юм. биеийг сунгах. Пилатес нь биеийн бүх хэсгийг ажиллуулж, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.

Дашрамд хэлэхэд уян хатан байдал нь булчинг сайн хөгжүүлдэг тул булчингийн сайн гүйцэтгэлд маш чухал элемент юм.Биеийн янз бүрийн хэсэгт хийсэн сунгалтын дагуу биеийг танин мэдэх, байрлалыг хослуулах.

Үнэндээ пилат нь аяндаа болон уян хатан хөдөлгөөнийг өдөөж, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлаас болж түгжигдсэн хөдөлгөөнийг гаргахад тусалдаг.

Пилатын төрлүүд

Пилатыг ямар ч тоног төхөөрөмжийн тусламжгүйгээр газар дээр хийх боломжтой бөгөөд энэ нь техникээр хичээллэх хүсэлтэй хүмүүст хямд өртөгтэй хувилбар юм.

Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд сахилга бат байдаг тул эхлэгчдэд илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэжлийн хяналтанд байх нь чухал бөгөөд буруу дасгал хийснээс болж гэмтэхгүй. Илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл доорх хоёр төрлийн пилатыг шалгана уу.

Аппараттай пилатес

Пилатад хар, улаан, ногоон, цэнхэр, шар зэрэг өөр өөр өнгийн пүрш хэрэглэдэг. эрчмийг бууруулах дараалал.

Пилатесын төхөөрөмжүүд нь эдгээр пүршүүдээс бүрдэх бөгөөд тэдгээрийг хоёр янзаар ашиглаж болно: хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх эсвэл татах ёстой жингийн хэсгийг зөөх замаар эмчийн хүчин чармайлтыг бууруулж, хөдөлгөөнийг хүндрүүлдэг.

Эдгээр пүршийг хэрхэн ашиглах сонголт нь таны зорилгоос шалтгаалж хөдөлгөөнийг зөөлрүүлэх эсвэл эрчимжүүлэх боломжийг олгоно.

Solo pilates

Ганцаарчилсан пилатыг хийдэг