Суурин амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?

Суурин амьдралын хэв маяг нь тухайн хүн ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийдэггүй бөгөөд энэ нь өдөр тутмын амьдралдаа тодорхой үйл ажиллагаа явуулах хүсэлгүй болоход нөлөөлдөг нөхцөл юм.

Хөдөлгөөний хомсдол нь бие махбодод маш их хор хөнөөлтэй хэд хэдэн өвчнийг үүсгэж, жин нэмэхэд тусалдаг - учир нь хоол тэжээлийн хэрэглээ нь суурин амьдралын хэв маягаар нэмэгддэг.

Энэ нийтлэлд та үүнийг ойлгох болно. Хөдөлгөөнгүй амьдрал нь хүний ​​амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг, энэ амьдралын хэв маягаар цаг хугацааны явцад үүсч болох өвчнүүд болон энэхүү харгис мөчлөгөөс хэрхэн гарч, эрүүл амьдралын хэв маяг, дадал зуршилтай болох талаар нандин зөвлөмжүүд. Сайн уншаарай!

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн бие махбодийн шинж тэмдэг

Суурин амьдралын хэв маяг, өөрөөр хэлбэл буруу хооллолттой холбоотой байнгын хөдөлгөөний дутагдал нь хүний ​​биед зарим анхааруулах шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг. цаг хугацаа өнгөрөх тусам амархан анзаарагддаг хүний ​​бие . Эдгээр биеийн шинж тэмдгүүд юу болохыг дараагийн сэдвүүдээс үзээрэй.

Хэт их ядрах

Хэт ядаргаа нь хөдөлгөөний дутагдлаас үүсдэг. Ер нь өдрийн цагаар хөдөлгөөн, үйлдлүүдийг хийх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх үүрэгтэй.

Энэ дасгалыг хийхгүй бол бодисын солилцоо багасч, хүн илүү их ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг.дасгалын дадлага. Тиймээс сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв, бүрэн хооллолтонд анхаарлаа хандуулаарай.

Амрах чөлөөт цаг

Ядарсан, хүсэл эрмэлзэлгүй байвал бэлтгэл нэг л болохгүй. Тиймээс аль болох амарч, ямар ч байсан дасгалаа хийхдээ маш их эрч хүчтэй байх хэрэгтэй.

Бэлтгэл сургуулилтыг эрч хүчгүй хийхдээ өмнөх шигээ байдаггүйгээс гадна дасгал сургуулилтыг эрч хүчтэйгээр хийхгүй. t та өөрийгөө хангалттай зориулах боломжтой бөгөөд удахгүй таны үр дүн ижил биш байх болно. Үүнийг анхаарч, нойрны чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Сайн унтаж амрах - өдөрт дор хаяж найман цаг - хэтэрхий оройтож унтаж болохгүй, тогтсон унтах, сэрэх горимоо баримтал. Журам бол гайхалтай хэрэгсэл юм.

Үйл ажиллагааны хамтрагч

Хамтрагчтай байх нь олон зүйлд маш сайн байдаг бөгөөд сургалт нь үүнээс ялгаагүй юм. Та өөр хүнтэй хамт дасгал хийвэл нэг нь нөгөөдөө урам зориг өгдөг, энэ нь маш сайн. Тиймээс аль болох үе тэнгийнхнээ хийх гэж буй спортын төрлөөр хичээллэж, хос, гурвал эсвэл бүлгээрээ хичээллэхийг хичээгээрэй.

Энэ нь танд үүнийг хийх урам зоригийг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн тус болно. таны сонирхож буй үйл ажиллагаа. хийхэд бэлэн байсан. Нэмж дурдахад, таныг дагалдан явах хүн эсвэл хүмүүс таныг үйл ажиллагаагаа орхихгүй байхыг шаардах болно - тэд байгаа үед та ч мөн адил хийж чадна.урам зориггүй, тэр үйл ажиллагаанд оролцох хүсэлгүй. Энэ нь танд урам зориг өгөх маш сайн хэлбэр байж болох юм.

Таны биед хамгийн тохиромжтой цаг

Та үргэлж өглөө, эсвэл ихэнхдээ өглөөний цагаар биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаггүй. үдээс хойш биш, энэ нь сайн сонголт, учир нь та урт өдрийн ажлын дараа илүү ядрах болно. Тиймээс та өөрийгөө ажиглаж, өөрийн бие, оюун ухаан, хэвшилд тохирсон дасгал хийх цагийг сонгох нь чухал юм.

Тиймээс та аль цагт дасгал хийхэд хамгийн их бэлэн байгаагаа ойлгоорой. үйл ажиллагаа. Та өөрт тохирсон горимд нийцүүлэхийн тулд янз бүрийн боломжуудыг туршиж үзэх нь чухал юм.

Эмнэлгийн хяналт

Бие махбодь бүр өөр өөр байдаг бөгөөд заримдаа тодорхой хөдөлгөөн хийх эсвэл тодорхой давтамжтай үйл ажиллагаа явуулахад саад болох зарим хязгаарлалт байдаг.

Eng. Тиймээс нарийн мэргэжлийн эмчийн хяналтанд байх нь зайлшгүй юм. Тэр таныг үнэн зөв үнэлж, таны биеийн онцлогт тохирсон дасгалуудыг зааж өгөх боломжтой болно. Мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар та үр дүнгээ илүү сайн хэмжих боломжтой болно.

Үр дүнгийн хяналттай байх нь таны үйл ажиллагааны тасралтгүй байдал, тэр ч байтугай өөрийн хүсэл эрмэлзэлд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс энэ тал дээр тантай хамт ажиллах мэргэжилтэн хайхаа мартуузайаялал.

Эрүүл дадал зуршил

Бэлтгэл сургуулилт хийгээд хуучин муу зуршлаа үргэлжлүүлэх нь таныг суурин амьдралын хэв маягийн уруу таталт, тав тухтай байдалд дахин оруулахад нэмэргүй. Тиймээс таны амьдралын энэ шинэ үе шатыг дагаад бүх зуршил тань өөрчлөгдөх шаардлагатай.

Аялал сонгохдоо зам, алхалт гэх мэт аль болох эрүүл мэндэд тустай зүйлийг хайж олохыг хичээгээрэй. Та бааранд орохдоо цэснээс хөнгөн сонголтуудыг сонгон үзээрэй.

Чөлөөт цагаараа найзуудтайгаа хөл бөмбөг тоглох, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр аялах гэх мэт бүлгийн болон хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хайж олоорой. ямар ч байсан хүүхдүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ дугуй унах. Таны амьдралд эрүүл мэндийн олон сонголт бий.

Өөрийнхөө хувьсал өөрчлөлтөөс хуваалцаач

Дадал зуршлаа өөрчилснийхээ анхны үр дүнг харж эхлэх нь үнэхээр баяр баясгалан юм. Иймд таныг урамшуулж, бууж өгөхгүй байх гайхалтай арга бол эдгээр үр дүнг гэр бүл, найз нөхөд, хамгийн хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах явдал юм.

Нийгмийн сүлжээ бол үүнийг сурталчлах, сурталчлах маш сайн сонголт юм. таны хэвшил, шинэ эрүүл зуршил. Үргэлжлүүлэх урам зориг өгөхөөс гадна, та суурин амьдралын хэв маягт гацсан олон хүмүүст өөрчлөлт оруулахад нөлөөлж магадгүй юм. Та ч гэсэн тэдэнд энэ үйл явцад тусалж, шинэ зуршилтай болгох гүүр нь болж чадна. Бодоод байбусад хүмүүсийн амьдралын ялгаа ч гэсэн.

Суурин амьдралаа орхиж болох уу?

Эрүүл хүн болохын тулд суурин амьдралын хэв маягийг халах нь тийм ч амар ажил биш. Шантрах, бууж өгөхийг хүсэх, үр дүн нь шууд анзаарагдахгүй байгаагаас урам хугарах үе бий, гэхдээ амьдралын бүх зүйл үйл явц, шат дамжлага гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эдгээр нь тус бүр нь таны хүлээж, хүсч буй үр дүнд чухал ач холбогдолтой.

Эцэст нь эрүүл байх нь амьдралын чанарыг дээшлүүлж, илүү идэвхтэй байж, юу хийх эрч хүчтэй байх болно. та дуртай болон дуртай хүмүүстэйгээ хамт. Тэгвэл та эрүүл мэндийн шинэ дасгалаа эхлүүлэхэд бэлэн үү?

Үүнээс гадна зохисгүй, эмх замбараагүй хооллолт нь хэт ядрахад маш сайн муу санаатан болдог.

Булчингийн хүч дутагдах

Биеийг хөдөлгөх нь хүний ​​эрүүл мэндэд туйлын чухал. Хөдөлгөөнгүй болон хэвтэрт байгаа хүмүүс хөдөлгөөний хомсдлоос болж бүх мөч нь бага багаар хатингарч эхэлдгийг анзаараарай.

Хөдөлгөөний дасгал хийдэггүй, хөдөлгөөнд дасаагүй хүний ​​хувьд булчингууд нь мөн суларч, хатингаршилтай байж болно. Биеийг хөдөлгөх нь хангалттай биш, харин зөв замаар хөдөлгөх гэдгийг санах нь чухал юм. Эс бөгөөс та удаан хугацаанд гэмтэл, асуудалтай байж магадгүй.

Үе мөчний өвдөлт

Жин нь хүмүүсийн үе мөчний өвдөлтөд ихээхэн нөлөөлдөг хүчин зүйл юм. Биеийн жин нэмэгдэх, хэт их жин нь тээж буй жиндээ нэмсэн зарим хөдөлгөөнийг дэмжихгүй болоход хүргэдэг. Энэ тохиолдолд өвдөлт эхэлдэг.

Мөн анхааралдаа авч болох өөр нэг зүйл бол үе мөчний хөдөлгөөний дутагдалаас үүдэлтэй өвдөлт юм. Хөдөлгөөнгүй удаан байх нь үе мөч өвдөхөд хүргэдэг.

Өөх тос хуримтлагдах

Өөхний хуримтлал нь хэвлий болон хэвлийн хөндийн дотор үүсдэг.Артерийн судаснууд, энэ нь таны өгч буй энерги (таны хэрэглэж буй хоол хүнсний дагуу) зарцуулагдаагүй, учир нь бие нь үйл ажиллагаа явуулахгүй байгаатай холбоотой юм.

Энэ нь өөх тосыг өөх хэлбэрээр хуримтлуулахад хүргэдэг. бие - мөн энэ нь холестерин, триглицеридын хэмжээ ихэсдэг гэсэн үг юм.

Илүүдэл жин ихэсдэг

Хөдөлгөөн багатай хүмүүсийн жин хэт их нэмэгдэх нь илчлэгийн зарцуулалтаас шалтгаална. Тиймээс энэ нь хэвлийн доторх өөх тос болон артерийн доторх өөхийг ихэсгэж, холестерин, триглицеридын аль алиныг нь ихэсгэхэд хүргэдэг.

Нойрсох үед хурхирах ба нойрны апноэ

Хурхирах, нойрсох нь улам бүр түгээмэл болж байна. зарим хүмүүст. Олон хүн мэдэхгүй ч таргалалт, хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маяг нь бие махбодийн эдгээр шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг хүчин зүйлүүдийн нэг байж болох юм.

Агаар амьсгалын замаар маш их хүндрэлтэй нэвтэрч, унтах үед саад болдог тул энэ нь тохиолддог.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай холбоотой өвчин

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь удаан хугацаанд хөдөлгөөнөө зогсоож, хооллох дадал зуршлаа маш муу хадгалж байгаагаас шалтгаалан зарим өвчинд хүргэдэг. . Эдгээр өвчин гэж юу вэ, тэдгээрийн үндсэн шинж чанаруудыг доороос үзнэ үү.

Зүрх судасны өвчин

Хэд хэдэн өвчин байдаг.мөн тэдгээр нь зүрх, судаснуудад нөлөөлдөг асуудлуудаар тодорхойлогддог. Тэд тодорхой наснаас хойш гарч ирдэг бөгөөд ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягийн хувьд өөх тос ихтэй хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал гэх мэт эрүүл бус амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг.

Зүрх судасны өвчний жишээ болгон дурдвал. , бид цусны даралт ихсэх, зүрхний цочмог шигдээс, зүрхний дутагдал, төрөлхийн зүрхний өвчин, эндокардит, зүрхний хэм алдагдал, angina, миокардит, хавхлагын хавхлагын эмгэгийг дурдаж болно.

Зүрх судасны өвчлөлөөс гадна зөв эмчлэх нь чухал юм. Амьсгал давчдах, цээжээр өвдөх, хавдах зэрэг бие махбодид таагүй, маш муу шинж тэмдэг үүсгэх нь дэлхийн хэмжээнд нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болдог.

Чихрийн шижин

Чихрийн шижин нь инсулины үйлдвэрлэл, бие махбодид шингээлт муутайгаас үүсдэг өвчин юм. Чихрийн шижин нь цусан дахь глюкозыг ихэсгэж, өндөр түвшин нь зүрх, судас, нүд, бөөр, мэдрэл зэрэгт ноцтой хүндрэл учруулж, үхэлд хүргэдэг.

Чихрийн шижин өвчний шалтгаан одоогоор тодорхойгүй байна. шалтгаан Үүнээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн зэрэг эрүүл амьдралын хэв маяг юм. Энэ тохиолдолд суурин амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийн байдлыг тодорхойлох хүчин зүйл юм.

Ясны сийрэгжилт

Ясны сийрэгжилт ба суурин амьдралын хэв маяг.шууд холбоотой байдаг. Хөдөлгөөнгүй хүмүүс ясны сийрэгжилтээр өвчлөх магадлал өндөр байдаг, учир нь идэвхгүй үед булчингууд нь төдийлөн ашиглагддаггүй бөгөөд ясны таталцал нь шинэчлэгдэх болон дахин шингээлтийг тэнцвэржүүлж, тэнцвэржүүлдэг.

Энэ нь мөн. , зарим өвчний улмаас удаан хугацаагаар хэвтэрт байгаа хүмүүсийн. Хүн дахин хөдлөхөд яс нь хөдөлгөөнгүйгээс болж сулардаг. Ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд булчингууд нь (ясанд суулгадаг) татах хүчийг бий болгож, илүү тэсвэртэй болгодог тул ийм зүйл болохгүй.

Таргалалт

Таргалалт нь дэлхий даяар тахал гэж үзэхээс гадна орчин үеийн амьдралын хор хөнөөлийн нэг гэж тооцогддог. Жишээлбэл, Бразилд эрүүл мэндийн яам таван Бразил хүн тутмын нэг нь илүүдэл жинтэй болохыг тогтоожээ. Харамсалтай нь энэ тоо нь суурин амьдралын хэв маяг, түүнийг дагасан муу зуршилтай шууд холбоотой.

Таргалалт нь үйл ажиллагааны доголдол, дундаж наслалтыг бууруулж, бүр үхэлд хүргэдэг. Тарган хүмүүст тохиолддог хамгийн түгээмэл эмгэгүүдийн нэг нь бөөрний өвчин, элэгний архины бус өөхний өвчин (НБХБ) болон нойрны апноэ юм.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дагавар

A Биеийн эрүүл мэндэд зөвхөн суурин амьдралын хэв маяг нөлөөлдөггүй. Сэтгэцийн эрүүл мэнд ч мөн адил байж болнохөдөлгөөний хомсдолын нөлөөгөөр доройтож, сүйрлийн хариу урвал үүсгэдэг. Эдгээр үр дагавар, тэдгээрийн гол шинж чанаруудыг шалгаарай.

Стресс

Хөдөлгөөнгүй хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад илүү их стресстэй байдаг гэсэн судалгаа байдаг. Энэ нь ихэвчлэн илүү их ачаалалтай, бужигнасан, хурдацтай, үймээн самуунтай байдагтай холбоотой байдаг - учир нь тухайн хүн цаг зав гаргадаггүй амьдралд хоол хүнс нь ихэвчлэн хойшлогддог цэг байдаг.

Зовлонт амьдралтай хүмүүс, эрүүл хоол хүнсийг хөнгөн зууш, түргэн хоол, түргэн хоолоор солих - энэ төрлийн хоол нь хүний ​​биед эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг бид маш сайн мэднэ.

Түүгээр ч зогсохгүй өдөр тутмын амьдралын яаруу байдал нь шалтгаан болдог. Энэ нь эрүүл мэндэд нь маш чухал гэдгийг мэдсээр байж биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх.

Сэтгэл гутрал

Сэтгэл гутрал нь нийгэмд улам бүр нэмэгдсээр байгаа өвчин юм. бүх насны хүмүүс. Сэтгэл гутралын тухай хэзээ ч одоогийнх шиг их ярьж байгаагүй. Товчхондоо сэтгэл гутрал гэдэг нь гуниг, гутранги, өөртөө итгэх итгэл багатай байхыг хэлнэ.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, суурин амьдралын хэв маяг, сэтгэл гутрал зэрэг нь судалгаагаар шууд хамааралтай байдаг. Биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүс өвчин тусах магадлал өндөр байдаг.Учир нь хөдөлгөөний хомсдол нь хүний ​​эрүүл мэнд, амьдралын чанар, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид шууд нөлөөлдөг.

Түгшүүр

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд олон талаар нөлөөлдөг нь нэгэнт тодорхой болсон. Хөдөлгөөний дутагдал нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг нь бас батлагдсан.

Сэтгэл түгшүүр гэдэг нь мэдрэлийн ядаргаа, айдас, айдас, түгшүүр төрүүлэх янз бүрийн эмгэгийн үед хэрэглэгддэг нэр томъёо бөгөөд ажил мэргэжлийн үйл ажиллагаа доголдох, Ажил дээрээ ч бай, өдөр тутмын ажилдаа ч бай, харилцаанд ч бай.

Хөдөлгөөнгүй их зогсох нь нойргүйдэл, нийтэч бус байдал болон бусад олон сөрөг нөлөөг үүсгэдэг.

Анхаарал хомсдолтой. хэт идэвхжил (ADHD)

Энэ нь хүүхэд ахуй насандаа тодорхойлогддог мэдрэлийн биологийн эмгэг бөгөөд тухайн хүнийг насан туршдаа дагалддаг. Энэ нь анхаарал болгоомжгүй байдал, тайван бус байдал, импульсийн шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог. Энэ нь сургууль дээр - хүндрэл бэрхшээл, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцаанд илэрдэг хэвээр байна.

Насанд хүрсэн хүний ​​​​хүнд ой санамж, анхааралгүй байдал, импульсив зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Олон хүн мэдэхгүй ч ADHD-тай хүүхдүүд таргалалт, хөдөлгөөн багатай өсвөр насныханд илүү их өртдөг тул энэ эмгэг нь суурин амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг.

Суурин амьдралын хэв маягтай хэрхэн тэмцэх вэ

Суурин амьдралын хэв маяг нь өвчин биш бөгөөд үүнээс гарах хэд хэдэн арга байдагдунд болон урт хугацаанд таны эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй зуршлууд. Тэд юу болохыг дараагийн сэдвүүдээс харна уу.

Илүүд үздэг биеийн тамирын дасгал

Та биеийн тамирын дасгал хийх дургүй байж болох ч дараа нь өөрийнхөө юуг илүү үнэлдэг вэ гэдгээс эхэл. хамгийн их таалагддаг. Бүжгийн хичээлд хамрагдах эсвэл усан аэробик, усан сэлэлтийн хичээл хайж, алхаж, бага багаар гүйж үзээрэй, биеийн тамирын заал эсвэл кроссфитэд бүртгүүлээрэй. Гэртээ олсоор үсрэх гэх мэт хөнгөн дасгалууд ч гэсэн хүчинтэй.

Эцэст нь хийх дуртай дасгалаа хайж үзээрэй. Энэ нь бидний мэдэж байгаагаар биеийн тамирын заал байж болно, таны зүйл болохгүй. Туршилт хийхийн тулд бие биетэйгээ танилцаж, ямар нэг зүйлийг дадлагажуулж үзээрэй.

Гэр, ажилдаа ойрхон орчин

Ихэнхдээ та гэрээсээ хол зайд ямар нэг үйл ажиллагаа явуулахыг сонгож болно. Энэ нь танд үүнийг хийхгүй байх шалтаг болж хувирна - ачаалал ихтэй, эсвэл та хэтэрхий оройтож ирэх гэж байгаа, эсвэл таны машины бензин дууссан, эсвэл бороотой байсан ч гэсэн.

Өөршөөл тоолж баршгүй олон байж болох тул гэрийнхээ ойролцоо хийж болох зарим үйлдлүүдийг хайж үзээрэй (боломжтой бол). Энэ нь таныг биеийн тамирын дасгал хийхээр явахад сэтгэлээр унахаас сэргийлнэ.

Үр дүнд хүрэх гэж яарах хэрэггүй

Нэг зүйлТаны санаж байх ёстой зүйл бол үр дүнд нь нэг шөнийн дотор биш, өдөр бүр, бага багаар хүрдэг. Шууд үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа зүйлийг бүү эхлүүл, учир нь энэ бол үйл явц юм. Өдөр бүр амжилт гаргахгүй бол үр дүн гэж байдаггүй.

Бас нэг онцлох зүйл бол бухимдал нь сургуулиа орхиход хүргэдэг. Тиймээс, та хийж байгаа зүйлийнхээ үр дүнг хурдан харахгүй байгаа тул энэ нь ямар ч зорилгод хүрэхгүй байна гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ, гүн гүнзгий, энэ нь (мөн маш их) юм.

Амьдралын бүх зүйл үе шатууд бөгөөд үр дүн нь сэтгэл хангалуун байхын тулд үе шатуудыг бүхэлд нь мэдрэх ёстой. Өөр нэг зөвлөгөө бол хаашаа явахаа тодорхойл. Энэ нь зорилгодоо тууштай зогсоход тань хэт их урам зориг өгөх болно. Бүү бууж өг.

Дасгал хөдөлгөөнийг зөв хооллолттой хослуулах нь

Эрүүл хооллолт нь бүх талаараа биеийн эрүүл мэндэд хамгийн сайн үр дүнд хүрэх маш сайн холбоотон болдог нь үнэн. Мөн таны хоолны дэглэмийн дараалал нь таныг үргэлжлүүлэн хөдөлж, дасгал хөдөлгөөн хийхэд түлхэц болж чадна.

Түүгээр ч зогсохгүй, шим тэжээлийн хувьд сахилгагүй, бүрэн бус хооллолт нь маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүйг ойлгох хэрэгтэй. Таны хийж буй аливаа үйл ажиллагаанд хор хөнөөл учруулна.

Энэ нь таны хүсэн хүлээж буй үр дүнг алдагдуулж, мөн урам хугарах шалтгаан болж, таныг сул дорой, хүсэлгүй болгож болзошгүй.