सामग्री सारणी
अष्टांग योगाचा अर्थ
अष्टांग योग, किंवा अष्टांग विन्यास योग, योगाच्या प्रणालींपैकी एक आहे. श्री के पट्टाबी जोइस यांनी पश्चिमेला याची ओळख करून दिली आणि संस्कृतमध्ये याचा अर्थ "आठ अंगांचा योग" आहे. तथापि, पतंजलीच्या योगसूत्रांमध्ये तिच्या प्रथेचा उल्लेख आधीच केला गेला होता, जो ख्रिस्तपूर्व तिसर्‍या आणि दुस-या शतकादरम्यान लिहिला गेला असे मानले जाते.
या योग पद्धतीचे नाव देण्यात आले आहे कारण ती पद्धत शुद्ध करण्याचा प्रयत्न करते. शरीर आणि मन आठ टप्प्यांतून: यम (आत्म-शिस्त); नियम (धार्मिक पाळणे); आसन (आसन); प्राणायाम (श्वास रोखणे); प्रत्याहार (इंद्रियांचे अमूर्त); धारणा (एकाग्रता); ध्यान (ध्यान) आणि समाधी (अतिचैतन्याची स्थिती).
अष्टांग योग ही एक गतिमान सराव आहे ज्यामुळे असंख्य शारीरिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक लाभ होतात. या सरावाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, लेखाचे अनुसरण करा!
अष्टांग योग म्हणजे काय, उद्दिष्टे आणि विशिष्टता
अष्टांग योगाचे वैशिष्ट्य म्हणजे एक तरल आणि जोमदार सराव, हालचालींसह समक्रमित पूर्वनिर्धारित रचना मध्ये श्वास. आसनांची मालिका शिक्षकाद्वारे शिकवली जाते आणि त्याव्यतिरिक्त, नैतिक आणि नैतिक तत्त्वे देखील समाविष्ट करतात. आता समजून घ्या अष्टांग योग म्हणजे काय आणि त्याचा सराव कसा करायचा.
अष्टांग योग म्हणजे काय
"अष्टांग" हा शब्द संस्कृत या भारतातील प्राचीन भाषेतून आला आहे आणि त्याचा अर्थ "आठ सदस्य" असा आहे. हे पद होतेप्राथमिक, मध्यवर्ती ते प्रगत अशा मालिका आणि त्या प्रत्येकामध्ये पोझचा एक निश्चित क्रम असतो. विद्यार्थ्याने हळूहळू आणि त्याच्या शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली शिकले पाहिजे.
ध्यानाच्या सरावाचा मुख्य मुद्दा म्हणजे श्वासोच्छ्वास, जो एकाग्रता आणि स्थिर लक्ष टिकवून ठेवण्यासाठी खोल आणि ऐकू येईल अशा पद्धतीने केला जातो. जे अष्टांग योगाच्या तत्त्वज्ञानाचा सखोल अभ्यास करतात त्यांच्यासाठी नैतिक आणि नैतिक तत्त्वे, यम आणि नियम देखील आहेत, जे आंतरिक ते बाह्य स्तरापर्यंत संतुलित आणि निरोगी जीवनाची अनुमती देतात.
यम - कोड आणि नैतिक किंवा नैतिक शिस्त
यम शरीरावर नियंत्रण किंवा प्रभुत्व दर्शवतो. या संकल्पनेचे पाच मुख्य नैतिक नियम आहेत:
- अहिंसा, अहिंसेचे तत्त्व.
ही तत्त्वे कर्मेंद्रिया नावाच्या पाच इंद्रियांद्वारे कार्य करणार्‍या प्रत्येक मनुष्याच्या नैसर्गिक आवेगांवर नियंत्रण ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणून काम करतात. हे अवयव आहेत: हात, पाय, तोंड, लैंगिक अवयव आणि उत्सर्जित अवयव.
नियम - स्व-निरीक्षण
नियम हा यमांचा विस्तार म्हणून दिसून येतो, त्याच्या तत्त्वांचा मनापासून पर्यावरणापर्यंत विस्तार करतो. या तत्त्वांसह तयार केले गेलेसामूहिक वर्तनाचा उद्देश. अशा प्रकारे, सकारात्मक वातावरण आणि चांगले सहअस्तित्व जोपासण्यासाठी तुम्ही तुमचे मन, शरीर आणि आत्म्याने कार्य कराल, त्यामुळे तुमची अंतर्गत आणि बाह्य वाढ सक्षम होईल.
नियामाने विहित केलेल्या पाच शिस्त आहेत:
- सॉकन, किंवा शुद्धीकरण;
आसन - आसने
आसन हे नवशिक्यांसाठी योगाभ्यासाचे प्रवेशद्वार म्हणून काम करतात. आसनांच्या सरावाने स्पष्ट केलेल्या सौंदर्य आणि सामर्थ्यासाठी आपल्या शरीरावर असलेल्या वेगवेगळ्या आसन आणि आवश्यकतांनी पाश्चात्य जगाला आकर्षित केले आहे.
सध्या बौद्ध धर्मग्रंथांमध्ये वर्णन केलेल्या आसनांच्या स्थितीच्या 84 नोंदी आहेत. आणि प्रत्येक स्थितीचे वेगळेपण असते, परंतु अनेक स्थानांमध्ये असे काही वर्ग आहेत जे आसनांना तीन गटांमध्ये विभागतात, ते आहेत: आसन, ध्यान आणि सांस्कृतिक आणि विश्रांती.
जरी आसन म्हणजे स्थिर आणि आरामदायक पवित्रा, काही साध्य करणे कठीण आहे. त्यामुळे, कालांतराने त्या आरामात करण्यासाठी रोज मालिका पुन्हा करणे आवश्यक आहे. आपल्या दिनचर्येत आसनांचा निरोगी समावेश करू द्या आणि तुम्हाला ते सापडेलहा सराव तुमच्या जीवनासाठी किती सकारात्मक होईल.
प्राणायाम - श्वास नियंत्रण
प्राणायामचा अर्थ मुळात श्वासाचा विस्तार. योगामध्ये, श्वास घेणे हे जीवनाचे एक सार आहे, असे मानले जाते की आपला श्वास दीर्घकाळ घेतल्याने आपण आयुष्य वाढवू शकतो. प्राण जीवन उर्जेचे प्रतिनिधित्व करतो, तर यम मार्गाचे प्रतिनिधित्व करतो. म्हणून, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम प्राणायामाद्वारे दर्शविले जातात.
श्वासोच्छवासाचा व्यायाम एकाग्रतेसाठी आणि तुमच्या शरीराचे डिटॉक्सिफिकेशन करण्यास अनुमती देण्यासाठी मूलभूत आहे, कारण तुमचा श्वास लांबणीवर टाकून तुम्ही श्वासोच्छवासाच्या प्रवाहात सुधारणा करू शकता ज्यामुळे रक्ताभिसरण आणि वितरण चांगले होते. आपल्या शरीरात ऑक्सिजन. प्राणायामामध्ये, तीन मूलभूत हालचाली आहेत: प्रेरणा, उच्छवास आणि धारणा.
प्रत्येक योगासनासाठी अष्टांग योगामध्ये एक प्रकारचा श्वास घेणे आवश्यक आहे. हे सहसा उज्जयीसह वापरले जाते, ज्याला विजयाचा श्वास म्हणून देखील ओळखले जाते. या तंत्राद्वारे, तुम्ही तुमचे मन शांत करू शकाल आणि तुमच्या ध्यानात पुढील स्तरावर पोहोचण्यासाठी तुमचे शरीर आराम करू शकाल.
प्रत्याहार - इंद्रियांवर नियंत्रण आणि माघार
प्रत्याहार ही पाचवी पायरी आहे. अष्टांग योगाचे. आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवून आणि इंद्रियांना अमूर्त करून आपल्या स्वतःला बाह्य जगाशी जोडण्यासाठी जबाबदार असलेली ही पायरी आहे. संस्कृतमध्ये प्रति म्हणजे विरुद्ध किंवा बाहेर. तर अहाराचा अर्थ अन्न, किंवाआपण आत ठेवू शकता काहीतरी.
प्रत्याहाराचे रहस्य बाह्य प्रभावांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या प्रयत्नात आहे, इंद्रिये मागे घेण्याद्वारे, ध्यानात कोणत्याही प्रकारचे शारीरिक विचलित होऊ नये. योगामध्ये, असे मानले जाते की इंद्रिये आपल्याला आपल्या सारापासून दूर ठेवण्यास सक्षम आहेत आणि म्हणूनच, आपण खरोखर कोण आहोत हे दडपून आपण अनेकदा इंद्रियांच्या आनंद आणि इच्छांना बळी पडतो.
प्रत्याहाराचा सराव 4 प्रकारांमध्ये विभागला गेला आहे:
धारणा - एकाग्रता
धारणा म्हणजे एकाग्रता आणि ध्यानाच्या सरावासाठी ही एक मूलभूत आवश्यकता आहे. मन-दिशा व्यायामाद्वारे, तुम्ही मनाला शिस्त लावू शकाल, जे तुम्हाला तुमची एकाग्रता सुधारण्यास आणि तुमचे लक्ष अधिक चांगल्या प्रकारे निर्देशित करण्यास अनुमती देईल.
धारणेची कल्पना आजूबाजूचे जग विसरण्याच्या तुमच्या क्षमतेमध्ये आहे. आणि तुमची सर्व ऊर्जा एका बिंदूवर केंद्रित करा. सामान्यतः, हे व्यायाम थेट श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देण्याशी किंवा विशिष्ट ध्येयाशी संबंधित असतात, जे शक्य तितके दूर करण्याचा प्रयत्न करतात जे तुमच्या मनावर हल्ला करतात.
ध्यान - ध्यान
ध्यान म्हणजे चिंतन, सरावसतत लक्ष केंद्रित केल्याने तुमची एकाग्रता वाढू शकते आणि शारीरिक व्यत्यय दूर होऊ शकतो. त्याची तुलना सहसा नदीच्या प्रवाहाशी केली जाते, जी कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय वाहते.
आसनांच्या अभ्यासामध्ये ध्यान करताना या टप्प्यावर पोहोचणे खूप सामान्य आहे, जेव्हा तुम्ही तुमचा श्वास, मुद्रा आणि तुमचे लक्ष जोडू शकता. एक हालचाल.
समाधी - पूर्णपणे एकात्मिक परम चेतना
समाधी ही ध्यानाची शेवटची अवस्था आहे, ज्याला अस्तित्वाच्या सर्वोच्च चेतनेची अवस्था असेही म्हणतात. या टप्प्यावर, तुम्ही विश्वात पूर्णपणे समाकलित व्हाल, हा तो क्षण आहे जिथे भौतिक आणि आध्यात्मिक जग एक बनते.
समाधी ही एक अवस्था म्हणून ओळखली जात नाही, तर मागील टप्प्यांचे प्रकटीकरण म्हणून ओळखली जाते. ते केले जात नाही, असे काहीतरी घडते.
अष्टांग योगाबद्दलचे मिथक
अष्टांग योग हा पाश्चिमात्य देशांमध्ये एक अतिशय लोकप्रिय क्रियाकलाप बनला आहे. आधुनिक जीवनाने आणलेल्या अनेक आव्हानांच्या दरम्यान, बरेच लोक त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक समस्यांचे निराकरण पौर्वात्य तंत्र शोधतात. मात्र, या व्यापक प्रसारामुळे अनेक मिथकं निर्माण झाली. आता, आम्ही तुम्हाला अष्टांग योगाबद्दलच्या सर्वात सामान्य समजांबद्दल सत्य सांगू.
हे खूप कठीण आहे
अनेक लोकांचा असा विश्वास आहे की इतर योगाच्या तुलनेत अष्टांग योग खूप कठीण आहे. तथापि, असे म्हटले पाहिजे की योगाची कोणतीही ओळ इतरांपेक्षा सोपी किंवा कठीण नाही. ते आहेतते फक्त भिन्न आहेत, त्यांची विशिष्टता आणि भिन्न उद्दिष्टे आहेत.
अष्टांग योग हा इतर काही प्रकारच्या योगांपेक्षा अधिक तीव्र आहे, तसेच योग बिक्रम सारख्या इतर ओळींपेक्षा कमी तीव्र आहे. त्यामुळे, प्रत्येक ओळ समजून घेणे आणि तुमच्या आणि तुमच्या ध्येयांसाठी सर्वात योग्य असलेल्या ओळीचा सराव करणे तुमच्यावर अवलंबून आहे.
फक्त तरुण लोकच सराव करू शकतात
अन्य एक चुकीचा समज जो अनेकांनी जोपासला तो म्हणजे अष्टांग योग. ते फक्त तरुणांसाठी आहे. प्रत्येकजण या प्रकारच्या योगाचा लाभ घेऊ शकतो आणि योग्य देखरेखीसह, अष्टांग योगाच्या आठ अंगांमध्ये यशस्वी होऊ शकतो.
सराव करण्यासाठी तुमची शारीरिक स्थिती चांगली असणे आवश्यक आहे
चांगली शारीरिक असणे कंडिशनिंग हे अष्टांग योगाच्या सरावासाठी सोयीचे ठरू शकते. तथापि, तो एक पूर्व शर्त नाही. अष्टांग योग हा क्रमाक्रमाने आणि उत्क्रांतीच्या अभ्यासाद्वारे केवळ शरीराचाच नव्हे तर मनाचा समतोल साधण्याचा प्रयत्न करतो. त्यामुळे, चांगल्या शारीरिक स्थितीत असणे हा हे शिक्षण सुरू करण्यासाठी निर्णायक घटक नाही.
वजन कमी करू नका
वजन कमी करणे हे अष्टांग योगाचे मुख्य उद्दिष्ट नसले तरी, हे असे होऊ शकते. तुमच्या सरावाचा एक परिणाम. शेवटी, आपण दररोज शारीरिक क्रियाकलाप करत असाल. याव्यतिरिक्त, अष्टांग योग आत्म-ज्ञान उत्तेजित करते आणि तुम्हाला चिंता आणि सक्ती नियंत्रित करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे निरोगी वजन कमी होऊ शकते.
तथापि, जर तुमचेवजन कमी करणे हा मुख्य उद्देश आहे, अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही पोषणतज्ञांची मदत घ्या जेणेकरून तुम्ही तुमचा आहार त्या दिशेने निर्देशित करू शकता.
अष्टांग योगाच्या सरावासाठी टिपा
जेव्हा लोकांना अष्टांग योगाच्या अभ्यासात रस वाटू लागतो तेव्हा अनेक शंका निर्माण होतात. हा पाश्चात्य संस्कृतीपेक्षा वेगळ्या संस्कृतीचा भाग असल्याने आणि त्यात शारीरिक, मानसिक, नैतिक आणि नैतिक दोन्ही घटकांचा समावेश असल्याने काही अनिश्चितता निर्माण होऊ शकते. म्हणूनच आम्ही आता तुमच्यासाठी काही टिप्स घेऊन आलो आहोत ज्यामुळे तुम्हाला या अद्भुत सरावात सुरुवात करण्यात मदत होईल!
तुमच्या गतीने जा
सर्वात महत्त्वाची टीप म्हणजे तुमच्या शरीराचा आणि मनाचा आदर करणे. अष्टांग योग ही एक आव्हानात्मक सराव आहे, आणि निश्चितपणे, तुम्हाला सर्व आसने करावीशी वाटतील आणि ध्यानात निपुण व्हावे. तथापि, हे यश निरोगी मार्गाने प्राप्त करण्यासाठी ते सोपे घेणे आणि आपल्या गतीचा आदर करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक पाऊल वगळण्याचा प्रयत्न करू नका.
सराव
अष्टांग योगातील उत्क्रांतीसाठी सतत सराव मूलभूत आहे. तुम्हाला दररोज पोझिशन्सचा क्रम करणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही प्रगती करू शकाल. सरावाबद्दल आणखी एक महत्त्वाची टीप म्हणजे ती एखाद्या व्यावसायिकाची सोबत असणे आवश्यक आहे. ऑनलाइन असो किंवा समोरासमोर वर्ग असो, प्रत्येक पोझिशन करण्यासाठी योग्य मार्गावर मार्गदर्शन करण्यासाठी तुमच्याकडे कोणीतरी असणे अत्यावश्यक आहे.
तुमच्या प्रगतीची तुलना करू नका
शेवटची पण किमान टीप आहेतुमच्या उत्क्रांतीची इतर कोणाशीही तुलना करू नका. तुम्ही गटांमध्ये वर्ग घेतल्यास, तुम्ही तुमच्या प्रगतीची इतर सहभागींसोबत तुलना करू शकता. पण, हे फक्त तुमच्या चालण्याच्या मार्गात येते हे जाणून घ्या. प्रत्येकाला त्याच्या अडचणी आणि सुविधा आहेत आणि नेहमी लक्षात ठेवा की अष्टांग योग ही केवळ शारीरिक क्रिया नाही. म्हणून, आसनांचा सराव करताना स्वत:ला सर्वोत्तम होण्यास भाग पाडू नका.
विन्यास आणि अष्टांग योगामध्ये फरक आहे का?
होय, अष्टांग योग आणि विन्यास योगामध्ये फरक आहेत. मुख्य म्हणजे अष्टांगात निश्चित स्थानांची मालिका आहे, जिथे पुढील स्थानावर जाण्यासाठी प्रत्येक पूर्ण करणे आवश्यक आहे. विन्यासामध्ये, तथापि, कोणतीही निश्चित मालिका नाहीत आणि शिक्षक प्रत्येक विद्यार्थ्याशी जुळवून घेण्यासाठी प्रत्येक क्रम तयार करतात.
विन्यासा योगामध्ये स्थानांचे संयोजन न केल्यामुळे, नवशिक्यांसाठी याची शिफारस केलेली नाही. बरं, ध्यान हे अधिक गतिमान पद्धतीने समन्वित केले जाते आणि एकाच सरावात वेगवेगळ्या आसनांचा शोध घेताना, यामुळे तुमच्या ध्यानाला हानी पोहोचू शकते.
अष्टांग योग आसनांच्या हळूहळू विकासाला अनुमती देतो, त्याव्यतिरिक्त प्रॅक्टिसचे सामूहिक निरीक्षण शिकण्याची सोय करा. अष्टांग योगाचा सराव करण्याचा हा एक फायदा आहे, कारण विद्यार्थी ध्यान अवस्थेत अधिक सहजपणे प्रवेश करू शकतो कारण त्याला काय केले पाहिजे हे समजेल.
पतंजली नावाच्या अत्यंत प्राचीन भारतीय ऋषींनी प्रथम वापरले. तो सूत्रांचा योग लिहिण्यासाठी जबाबदार आहे, या जगात प्रभुत्व मिळविण्यासाठी आणि श्रेष्ठता प्राप्त करण्यासाठी आठ आवश्यक पद्धतींचे वर्णन करतो.म्हणून, अष्टांग योग योगाच्या या आठ अत्यावश्यक सरावांच्या व्यायामाला उकळते जे या आठ हालचाली आहेत:
अष्टांग योगाची उद्दिष्टे
तुमच्या श्वासोच्छवासासह समक्रमित हालचालींद्वारे, तुम्ही अष्टांग योगामध्ये तुमच्या शरीराला डिटॉक्सिफाईंग आणि शुद्ध करण्याच्या उद्देशाने शिकवलेल्या व्यायामाचा एक क्रमिक संच कराल. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमच्या अस्तित्वाच्या आंतरिक लयशी जाणीवपूर्वक सामना करणे शक्य करता.
याव्यतिरिक्त, नैतिक आणि नैतिक तत्त्वे आहेत जी बाजूला ठेवू नयेत. ते प्राण्यांमधील चांगल्या सहअस्तित्वाच्या बांधिलकी आणि जबाबदाऱ्यांचा संदर्भ देतात. या प्रथा त्यांच्यासाठी उद्भवतात ज्यांचे उद्दिष्ट आत्मज्ञानापर्यंत पोहोचायचे आहे.
तपशील
योगाच्या अनेक ओळी आहेत आणि प्रत्येकाची विशिष्ट वैशिष्ट्ये आहेत. दअष्टांग योगासनासाठी दृढनिश्चय आणि शिस्त लागते. शेवटी, ही सर्वात तीव्र आणि आव्हानात्मक योगाभ्यासांपैकी एक आहे.
प्रत्येक पोझ पूर्णतः पूर्ण होईपर्यंत मालिका दिवसेंदिवस पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. तरच पुढील स्तरावर जाणे शक्य आहे. म्हणून, जर तुमच्याकडे इच्छाशक्ती असेल आणि तुम्हाला चांगली शारीरिक स्थिती हवी असेल, तर अष्टांग योग तुमच्यासाठी आहे.
तुम्ही हठयोग, अय्यंगार योग, कुंडलिनी योग, योग बिक्रम, विन्यास योग, इतर ओळी ओळखू शकता. पुनर्संचयित योग किंवा अगदी बालयोग.
म्हैसूर शैली
म्हैसूर हे भारतातील शहर आहे जिथे अष्टांग योगाचा जन्म झाला. ही पद्धत तयार करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या व्यक्तीला पट्टाभि म्हणून ओळखले जाते आणि त्यांनी त्यावेळच्या सर्वोत्तम योग गुरूंसोबत अनेक वर्षे अभ्यास केल्यानंतर अष्टांग योग संशोधन संस्था या शाळेची स्थापना केली. स्थापनेनंतर, त्यांनी आपल्या शिकवणी सामायिक केल्या ज्या संपूर्ण पश्चिमेत लोकप्रिय झाल्या.
सुरुवातीला, योगाभ्यास हा फक्त शिष्य आणि त्याचे गुरु यांच्यातच केला जात असे, ही एक वेगळी क्रिया आणि थोडे सामायिक केले जात असे. तथापि, अष्टांग योगाच्या उदयानंतर, ध्यानाची प्रथा लोकप्रिय झाली आणि थोडक्यात, ती खालीलप्रमाणे कार्य करते:
मालिका 1 किंवा पहिल्या मालिकेची रचना
अष्टांग योग व्यायामाची पहिली मालिका "योग चिकित्सा" म्हणून ओळखली जाते, ज्याचा अर्थ "योग चिकित्सा" आहे. तिचे शारीरिक कुलूप काढून टाकण्याचे तिचे ध्येय आहे जे तिला निरोगी शरीर ठेवण्यापासून प्रतिबंधित करते.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे नितंब उघडण्यासाठी आणि मांडीच्या मागे असलेल्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंना ताणण्यासाठी वापरले जाते. पण याचा भावनिक आणि मानसिक परिणामही होतो, ज्याचा तुमच्या मानसिक आरोग्याला नक्कीच फायदा होईल, असे म्हटले जाते.
अष्टांग योगाच्या पहिल्या शृंखलेचा अभ्यास खालीलप्रमाणे होतो:
तुमच्या हृदयाचे ठोके उच्च ठेवून आणि हळूहळू हालचालींची ताकद आणि तीव्रता वाढवून तुमच्या शरीराला उबदार करण्यासाठी आणि तुमचे शरीर डिटॉक्स करण्यासाठी सर्व हालचाली त्यानुसार केल्या पाहिजेत.
मार्गदर्शित गट वर्ग
अनेक योग स्टुडिओ आहेत जे तुम्हाला गुरुद्वारे मार्गदर्शन केलेल्या गटांमध्ये अष्टांग योगाचा अनुभव घेण्यास अनुमती देतात. या वर्गाच्या स्वरूपामध्ये, तुम्हाला सर्व हालचाली शिकणे शक्य होणार नाही, कारण वर्ग सहसा मिश्रित असतात आणि यामुळे अष्टांग योगाच्या पहिल्या मालिकेतील अधिक प्रगत हालचाली लागू करणे अशक्य होते.
हे हा वर्गाचा प्रकार आहे जिथे तुम्ही सर्वात मूलभूत चाल किंवा मालिकेच्या सुधारित आवृत्त्या शिकू शकाल जेणेकरून सर्व विद्यार्थी त्यांचे अनुसरण करू शकतील. बहुधा तुम्ही उभ्या आणि बसण्याच्या जागा कमी शिकाल. यासाठी, तुमच्या गुरूशी बोला आणि ते तुम्हाला मदत करतील.
हे सुरक्षितपणे कसे करावे आणि दुखापती टाळता येतील
जेव्हा तुम्ही योगाभ्यास करता, तेव्हा तुम्ही करत असलेल्या हालचालींवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आसन आणि श्वासोच्छ्वासाची सजगता हे तुमचे शरीर आणि मन यांच्यात संबंध निर्माण करते आणि तुम्हाला ध्यानाच्या शिखरावर पोहोचण्यास सक्षम करते.
योगास सुलभ करण्यासाठी, ते सुरक्षितपणे करा आणि दुखापती टाळण्यासाठी ते आवश्यक असेल, लक्ष देण्याव्यतिरिक्त, उबदार करण्यासाठी. मुख्यतः, सकाळी पहिली गोष्ट केल्यास, स्नायूंना उबदार कराहळूहळू जेणेकरून आपण अधिक प्रगत स्थितीत असल्यास कोणत्याही प्रकारची दुखापत टाळता येईल. सूर्यनमस्कार मालिकेने सुरुवात करणे ही एक चांगली टीप आहे.
अष्टांग योगाचे फायदे
आम्ही पाहिल्याप्रमाणे, योगाभ्यास करणाऱ्या प्रत्येकाला अनेक फायदे मिळतात. तुमचे शारीरिक शरीर सुधारण्यापासून ते मानसिक फायद्यांपर्यंत, अष्टांग योग तुम्हाला तुमच्या शरीराचा समतोल राखण्यासाठी आवश्यक असलेली आत्म-जागरूकता विकसित करतो. अष्टांग योगाचे सर्व फायदे आता जाणून घ्या!
शारीरिक
अष्टांग योगाचा सराव गतिमान आणि मागणी करणारा आहे, हे सर्व व्यायामामुळे आहे ज्याचे उद्दिष्ट एक तीव्र आंतरिक उष्णता निर्माण करणे आहे ज्यामुळे मदत होते शरीराच्या detoxification मध्ये. लक्षात ठेवा की मालिका तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना बळकट आणि टोनिंग करण्यासाठी देखील योगदान देते. अष्टांग योगाच्या शारीरिक फायद्यांपैकी हे आहेत:
मानसिक
ध्यान व्यायाम आश्चर्यकारक मानसिक फायदे देते जे श्वास आणि एकाग्रता व्यायाम, प्राणायाम आणि दृष्टी यांचे परिणाम आहेत. सूचीबद्ध फायद्यांपैकी हे आहेत:
अल्पकालीन लाभ
दअष्टांग योगाचे अल्पकालीन फायदे थेट श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, एकाग्रता आणि शारीरिक स्थितीशी संबंधित आहेत. ज्यांनी ध्यानाचा सराव सुरू केला आहे, ते पहिल्या मालिकेचे पुनरुत्पादन करत असताना, त्यांना लवचिकता आणि अधिक नियंत्रित श्वासोच्छवासात वाढ दिसून येईल.
नियमित सरावाचे फायदे
अष्टांग योगाचा नियमित सराव होईल. तुमचे मन स्वच्छ आणि तुमचे शरीर मजबूत आणि अधिक लवचिक ठेवण्यास मदत करा. व्यायामामुळे अंतर्गत उष्णता निर्माण होते या वस्तुस्थितीमुळे, ते रक्ताभिसरण तीव्र करतात ज्यामुळे ऑक्सिजनमध्ये सुधारणा होते आणि घामातून अशुद्धता बाहेर टाकून शरीर डिटॉक्सिफाय होते.
अष्टांग योगाची प्राथमिक मालिका योग चिकित्सा म्हणून ओळखली जाते, ज्याचा संदर्भ आहे योगाद्वारे उपचार. तुमचे शरीराचे कुलूप दुरुस्त करणे आणि तुमच्या शुद्धीकरणात तुम्हाला मदत करणे हे त्याचे ध्येय आहे. दुसरी शृंखला नाडी शोधन (नसा साफ करणे) आणि तिसरी मालिका आहे जी स्थिर भाग (दैवी कृपा) आहे.
ते शरीराच्या संपूर्ण डिटॉक्सिफिकेशनची हमी देण्यासाठी अशा प्रकारे कार्य करतात, अडथळे दूर करणे, अधिक मानसिक लक्ष केंद्रित करणे आणि भावनिक संतुलन प्रदान करणे.
अष्टांग योगाची तीन तत्त्वे
अष्टांग योगाची तत्त्वे त्रिस्थानाच्या संकल्पनेत अंतर्भूत आहेत, ज्याचा अर्थ आहे: एक मुद्रा, दृष्टी (लक्ष बिंदू) आणि श्वासोच्छवासाची प्रणाली. मध्ये काम करणारे हे व्यायाम आहेतध्यान आणि अभ्यासकांना त्यांच्या आत्मनिरीक्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. खाली ध्यानाच्या योग्य सरावासाठी आवश्यक असलेली अष्टांग योगाची तीन तत्त्वे शोधा.
प्राणायाम
प्राणायाम हा शब्द प्राण, ज्याचा अर्थ जीवन आणि श्वास, अयामासह, जो विस्तार आहे. . प्राचीन योगासाठी, प्राण आणि यम यांचे संयोजन शरीर आणि ब्रह्मांड यांच्यात जाणीवपूर्वक आणि शुद्ध श्वासोच्छवासाच्या हालचालींद्वारे उर्जेच्या विस्तारावर आधारित आहे, ज्याचा उद्देश अस्तित्वाचा अंतर्गत आणि सतत प्रवाह तयार करणे आहे.
तुमची जीवनशक्ती जागृत करण्यासाठी योगाभ्यासाचा हा आधार आहे. अष्टांग योगामध्ये, श्वास घेण्याची पद्धत वापरली जाते उजयी प्राणायाम जी सामान्यतः "महासागर श्वासोच्छ्वास" म्हणून ओळखली जाते, ज्याचा उद्देश शारीरिक उष्णता वाढवणे आणि रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी वाढवणे आहे.
आसन <7
मनन किंवा ध्यान एक स्थिती, सामान्यत: दीर्घ तास बसून, आसन म्हणून ओळखली जाते. भारतीय परंपरेत, आसनाचे श्रेय शिवाला दिले जाते जे ते त्याची पत्नी पार्वतीला शिकवतात. अष्टांग योगामध्ये अनेक बसण्याची किंवा उभी आसने आहेत ज्याद्वारे तुम्ही तुमची उर्जा वाहू शकता.
आसनाद्वारे तुम्ही शरीरातील तीन प्राथमिक बंध सक्रिय करता जे मणक्याचे किंवा मुळा बंध, ओटीपोटाचा प्रदेश जो उडियाना बंध आहे आणि घशाजवळचा प्रदेश जालंधर म्हणून ओळखला जातोबंध.
दृष्टी
दृष्टी ही धारणा किंवा एकाग्रतेची व्युत्पत्ती आहे आणि मूलतः योगाचे आठ अंग असे वर्णन केले आहे. दृष्टी म्हणजे लक्ष केंद्रित केलेले टक लावून पाहणे आणि एकाग्र लक्ष विकसित करण्याचे साधन म्हणून काम करते.
हा सराव आहे जिथे तुम्ही तुमची नजर एका बिंदूवर स्थिर ठेवता, सजगता विकसित करण्याचा एक मार्ग म्हणून काम करते. त्रिस्थानाचा हा घटक श्वासोच्छवास आणि हालचाल किंवा प्राणायाम आणि आसनाचा सराव करताना लक्ष केंद्रित करणे आणि आत्म-जागरूकता सुधारण्यासाठी व्यावहारिकरित्या जबाबदार आहे.
अष्टांग योगाचे आठ अंगे
अष्टांग योग म्हणजे , संस्कृतमध्ये, "आठ अंगांसह योग". अशा प्रकारे, आठ टप्प्यांतून, आत्मसाक्षात्कार साधण्याबरोबरच, साधक आपले शरीर आणि मन शुद्ध करण्याचा प्रयत्न करतो. आठ सदस्य आहेत:
- यम;
आता यापैकी प्रत्येक अवयव समजून घ्या आणि त्यांचा सराव कसा करायचा!
तत्त्वज्ञान आणि तत्त्वे
संस्कृतमधून अनुवादित केलेल्या अष्टांग शब्दाचा अर्थ "आठ अंगे" असा होतो, म्हणून अष्टांग योग म्हणजे योगाच्या आठ अंगांचा संदर्भ. त्याचे संस्थापक, पट्टाभि यांच्या मते, एक मजबूत शरीर आणि संतुलित मन सक्षम करण्यासाठी ध्यानाचा दैनंदिन सराव आवश्यक आहे.
म्हणूनच अष्टांग योग इतका गतिमान आणि तीव्र आहे. हे सहा मिळून बनलेले आहे
