चिंतेवर नियंत्रण कसे ठेवावे यावरील सामान्य विचार

चिंता आणि चिंता विकार ज्यांना दररोज त्रास होतो त्यांच्या भावनिक, वर्तनात्मक आणि संज्ञानात्मक पैलूंवर परिणाम होतो. त्यामुळे, त्यातून निर्माण होणाऱ्या भावना, संवेदना आणि विचारांना सामोरे जाण्यासाठी काही व्यायाम आणि पद्धती शिकणे महत्त्वाचे आहे.

डब्ल्यूएचओने केलेल्या अभ्यासानुसार, ब्राझिलियन लोकसंख्येच्या जवळपास १०% चिंता किंवा चिंता विकार हाताळते, ज्यामुळे ब्राझील जागतिक क्रमवारीत आघाडीवर आहे. या भावनेने जगणे कठीण काम असू शकते, जेव्हा तुम्हाला त्याची कारणे आणि संकटाच्या वेळी या मानसिक आरोग्य स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याचे मार्ग माहित नसतात.

आर्थिक चढउतार आणि 2020/2021 च्या महामारीमुळे, ज्याने लोकांवर प्रभाव टाकला अलिकडच्या वर्षांत आरोग्याच्या समस्या, हे लक्षात आले की ज्यांना चिंता आणि विकारांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्याची गरज आहे अशा लोकांची संख्या वाढत आहे.

लक्षणे हाताळण्यास सक्षम होण्यासाठी, नवीन सवयी अंगीकारणे आवश्यक आहे. , दिनचर्या परिभाषित करा आणि एक उपचारात्मक प्रक्रिया निवडा जी त्यातून निर्माण होणाऱ्या समस्या आणि सतत चिंतेची भावना समजून घेण्यास मदत करते. अशाप्रकारे, आम्ही चिंतेची मुख्य कारणे सूचीबद्ध करतो आणि संकटांना सामोरे जाण्यास शिकून तुम्ही ते कसे नियंत्रित करू शकता. येथे पहा!

चिंता म्हणजे काय आणि त्याची लक्षणे काय आहेत

चिंतेवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे शिकण्यापूर्वी तुम्हाला अधिक जाणून घेणे आवश्यक आहेतुमच्या आरोग्याला प्राधान्य देऊन तुमच्या चिंतेची लक्षणे कशामुळे वाईट होतात त्यापासून दूर राहा.

म्हणून, जरी ही एक कठीण वृत्ती असली तरीही, जीवनात काही सवयी बदलणे आणि त्या परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. कामाच्या वेळी आणि वैयक्तिक जीवनातही चिंता टाळता येत नाही.

माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस ही एकाग्रतेची एक सराव आहे जी वर्तमानाला प्राधान्य देते आणि विचारांना सध्याच्या काळात ठेवते. या कारणास्तव, चिंतेचा सामना करणार्‍या लोकांसाठी माइंडफुलनेस हे एक तंत्र आहे, कारण सराव भूतकाळातील आणि भविष्याकडे लक्ष वेधून घेतो, सध्याच्या क्षणी पूर्ण लक्ष देतो.

सराव शारीरिक फायदे आणि मानसिक, जसे की झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा, दैनंदिन कामातून जास्त विचार आणि तणाव कमी करणे.

आपुलकीचे कौतुक करा आणि जे नुकसान करतात त्यांच्यापासून दूर रहा

लोक चिंतेच्या लक्षणांवर देखील प्रभाव टाकू शकतात, त्यामुळे, या चिंतेच्या काळात कोणते लोक नेहमी मदत करू शकतात आणि कोणते लोक तुमच्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम करतात हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

जे लोक आपल्यासाठी चांगले नाहीत त्यांच्यापासून दूर राहणे ही एक कठीण निवड असू शकते, पण हीच वेळ आहे तुमच्या कल्याणाला प्राधान्य देण्याची, निरोगी बंध राखण्यास शिकण्याची. तुमचे अंतर ठेवा, जरी फक्त काही काळासाठी, जर तुम्ही ओळखले की कोणीतरी नाहीतुमची चिंता नियंत्रित करण्यासाठी चांगला प्रभाव.

तुम्ही आपुलकीची कदर करणे खूप महत्वाचे आहे, जे तुमचे चांगले करतात आणि जे खरोखरच सकारात्मक प्रभाव पाडू शकतात.

दारूकडे लक्ष द्या, तंबाखू आणि गांजा

चिंता असणे आणि काही पदार्थ जसे की अल्कोहोल, तंबाखू, गांजा, इतरांचा वापर केल्याने चिंतेची लक्षणे तीव्र होऊ शकतात, ज्यामुळे संकटाचे अधिक क्षण आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण येते.

कोणताही अतिरीक्त वापर हानीकारक असू शकतो, त्यामुळे या पदार्थांच्या सेवनाकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे, कारण सतत वापर केल्याने वारंवार बाहेर पडण्याची गरज निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे शारीरिक नुकसान होऊ शकते आणि अवलंबित्व होऊ शकते.

ध्यान

ध्यान ही एक सराव आहे जी व्यक्तीच्या श्वासोच्छवासावर आणि एकाग्रतेवर कार्य करते, शांततेचा आणि चिंतनाचा क्षण देते. या जुन्या क्रियाकलापांसाठी दिवसाची किंवा आठवड्याची वेळ सेट करणे ही एक सवय आहे जी संतुलन आणते.

शांततापूर्ण वातावरण निवडा. आवश्यक असल्यास, आरामदायी संगीत वाजवा आणि आपल्या विचारांपासून दूर जाण्यासाठी आणि स्वतःसोबत राहण्यासाठी काही मिनिटे द्या.

झोपेकडे दुर्लक्ष करू नका

झोपेची गुणवत्ता सुधारणे हे सर्वात जास्त आहे. चिंता नियंत्रित करण्यासाठी महत्वाचे मुद्दे. चिंताग्रस्त विकारांशी सामना करणार्‍या व्यक्तीला निद्रानाश आणि झोप न लागणे, दिवसभर एकाग्रता आणि मूड बदलण्यात अडचण निर्माण होते.दिवस.

नीट झोप न लागल्यामुळे चिंतेची लक्षणे वाढतात, त्यामुळे झोपण्यासाठी वेळ सेट करा, तुमचा सेल फोन बाजूला ठेवा आणि तुमची झोपेची वेळ समायोजित करा.

चिंतेसाठी उपचार, नियंत्रण आणि समर्थन व्यावसायिक

तुमच्या दिनक्रमात नवीन सवयी घालण्याव्यतिरिक्त, व्यावसायिक समर्थन आणि उपचार चिंता नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. अशा प्रकारे, आम्ही अधिक महत्त्वाची माहिती विभक्त करतो जी चिंताग्रस्त व्यक्तीला मदत करू शकते.

चिंता नियंत्रित करणे शक्य आहे का?

होय, चिंता नियंत्रित करणे शक्य आहे. सर्वप्रथम, चिंता हा मानवी जीवनाचा एक भाग आहे, तो आपल्याला अज्ञात परिस्थिती किंवा धोका आणि धोक्याच्या परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी आणि लक्ष देण्यास तयार करतो. आपण आरोग्य व्यावसायिकांच्या मदतीव्यतिरिक्त, शरीराला व्यायाम करणार्‍या आणि आत्म-ज्ञान शोधणार्‍या दैनंदिन पद्धतींसह चिंता आणि चिंताग्रस्त विकारांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकू शकता.

चिंतेसाठी पर्यायी उपचार

याव्यतिरिक्त या लेखात नमूद केलेल्या पद्धती आणि मानसशास्त्रज्ञ आणि मनोचिकित्सकांच्या मदतीने, चिंता नियंत्रण इतर तंत्रांसह देखील केले जाऊ शकते, जसे की: अॅक्युपंक्चर, फ्लॉवर रेमेडीजसह उपचार, फायटोथेरपी, रिफ्लेक्सोलॉजी आणि वैकल्पिक औषधांच्या इतर पद्धती.

तणाव आणि चिंता कमी करणाऱ्या वैकल्पिक तंत्राची चाचणी उपचारांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. म्हणून, आपल्या डॉक्टरांशी किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी बोला आणि एक सुरू करण्यासाठी चांगले व्यावसायिक शोधावैकल्पिक उपचार.

मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचार तज्ज्ञांद्वारे व्यावसायिक समर्थनाचा शोध

चिंता विकारांनी ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीसाठी थेरपी किंवा मानसोपचार पाठपुरावा करणे खूप महत्वाचे आहे. थेरपीमध्ये मनोविश्लेषण, संज्ञानात्मक-वर्तणूक, घटनाशास्त्र, इतर मानसशास्त्राच्या दृष्टिकोनासारखे अनेक दृष्टीकोन आहेत.

म्हणून, मानसशास्त्रज्ञ आणि/किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ शोधा ज्याला सेवा कशी ऐकायची आणि कशी चालवायची हे माहित आहे, कनेक्शन तयार करणे तुझ्याबरोबर आपल्या परिस्थितीसाठी सर्वोत्तम उपचार कसे सूचित करावे हे माहित असलेल्या व्यावसायिकांची मदत घेणे नेहमीच महत्त्वाचे आहे.

चिंता कशी नियंत्रित करावी हे शिकल्यानंतर, मी मानसिक उपचार सोडून देऊ शकतो का?

नाही, कोणताही वैद्यकीय उपचार स्वतःच थांबवला जाऊ नये, तुम्ही संपूर्ण उपचारादरम्यान तुमच्या डॉक्टरांशी बोलू शकता जेणेकरून तुम्हाला औषधाचा वापर बंद करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग सापडेल.

नियंत्रित औषधांचा वापर जबाबदारीने, सूचित डोस आणि वेळा यांचे पालन करून केला पाहिजे. याव्यतिरिक्त, वैद्यकीय पाठपुरावा राखणे आवश्यक आहे, एखाद्या विशेष व्यावसायिकाद्वारे केले जाते.

जसे की, चिंता आणि चिंताग्रस्त विकारांवर उपचार करण्यासाठी मदत घेणे सामान्य आहे आणि लक्षणे नियंत्रित करण्यास शिकण्यासाठी एक अतिशय महत्त्वाची पायरी आहे. जे दिनचर्या आणि सामाजिक संवादावर परिणाम करतात. लक्षात ठेवा की तुम्हाला एकट्याने या समस्येचा सामना करावा लागणार नाही.

समेट करूनउपचार, उपचारात्मक प्रक्रिया आणि नवीन सवयींमुळे तुम्ही तुमचे विचार व्यवस्थापित करू शकाल आणि जीवनाला सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक स्वभाव मिळवू शकाल.

चिंता म्हणजे काय

चिंता ही भावनांसाठी वापरली जाणारी संज्ञा आहे जी विषयाला तणाव किंवा धोक्याची परिस्थिती आणि उच्च परिस्थिती निर्माण करणाऱ्या इतर परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी तयार करते अपेक्षा सर्व लोक चिंताग्रस्त परिस्थितीतून जातात ज्यामुळे भीती, चिंता, वेदना आणि अस्वस्थता निर्माण होते.

चिंतेची भावना व्यवस्थापित करण्यास शिकणे ही एक प्रक्रिया आहे जी दैनंदिन जीवनाला सामोरे जाण्यासाठी आत्म-ज्ञान आणि पद्धतींची आवश्यकता असते. मानसिक विकार जसे की चिंता, नैराश्य, पॅनीक अटॅक थेट उत्पादकता बिघडवतात आणि जीवनातील परिस्थितींचा सामना करतात, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या मनःस्थिती, वागणूक आणि तर्कशक्तीवर परिणाम होतो.

कोणताही विकार ओळखणे आणि त्यावर योग्य उपचार करणे आवश्यक आहे. तथापि, प्रत्येकाला भेडसावणार्‍या चिंतेव्यतिरिक्त, चिंता विकार देखील आहेत, ज्यामुळे व्यक्‍तीमध्ये अस्वस्थता आणि काळजीची भावना, जास्त भीती आणि भीती निर्माण होते.

चिंताग्रस्त विकार

चिंता विकार चिंता ही एक मानसिक आरोग्य स्थिती आहे जी एक भावनिक स्थिती निर्माण करते, ज्यामध्ये व्यक्ती सतत चिंताग्रस्त, व्यथित किंवा तणावग्रस्त असते, ज्यामुळे ती दैनंदिन कामे करू शकत नाही. चिंता विकार वेगवेगळ्या परिस्थितींमुळे उद्भवतात आणि सहसा संबंधित असतातअत्यंत क्लेशकारक अनुभव किंवा तणावपूर्ण परिस्थिती.

चिंतेचे सर्वात सामान्य प्रकार आहेत: सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD), ऑब्सेसिव्ह कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD), पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, सोशल फोबिया आणि इतर फोबिया. जेव्हा या विकारांचे निरीक्षण केले जात नाही आणि त्यावर उपचार केले जात नाहीत, तेव्हा ते सामान्य चिंताग्रस्त परिस्थितींमध्ये व्यत्यय आणू लागतात, ज्यामुळे व्यक्तीच्या सर्व क्रियाकलापांवर परिणाम होतो आणि वारंवार हल्ले होऊ शकतात.

चिंता विकाराची लक्षणे व्यक्तीपरत्वे भिन्न असतात, परंतु ती मानसिक आणि मानसिक अशा दोन्ही प्रकारे प्रकट होतात. शारीरिकदृष्ट्या अशाप्रकारे, लक्षणे आणि योग्य उपचार ओळखण्यासाठी व्यावसायिक निरीक्षण आवश्यक आहे, ज्यामध्ये मानसोपचार आणि आवश्यक असल्यास औषधोपचाराचा समावेश असू शकतो.

चिंतेची भावना

चिंतेची भावना भीतीशी संबंधित आहे आणि अज्ञात परिस्थितीचा सामना करताना तीव्र चिंता. सर्व लोक या भावनेने जगतात आणि कोणत्या परिस्थितींमध्ये तीव्र भीती निर्माण होते हे समजून घेण्यासाठी उपचारात्मक प्रक्रिया आवश्यक आहे, ज्यामुळे त्यांना सामोरे जाणे शक्य होते, कारण चिंतेच्या भावनेने स्वतःला अर्धांगवायू होऊ न देणे महत्त्वाचे आहे.

द दैनंदिन परिस्थितीचा सामना करण्यात कोणता मानसिक आरोग्य विकार व्यत्यय आणत आहे हे समजून घेण्याची पहिली पायरी म्हणजे ही भावना निर्माण करणार्‍या लक्षणांचे आणि विचारांचे निरीक्षण करणे.

मानसिक आरोग्य विकारांमधील फरकचिंता आणि चिंतेची भावना

नाव आणि शारीरिक आणि मानसिक अभिव्यक्ती समान असूनही, चिंता विकार आणि चिंताग्रस्त भावना या दोन भिन्न समस्या आहेत. चिंताची भावना सर्व लोकांना जाणवते, जेव्हा ते स्वतःला अशा परिस्थितीत आढळतात ज्यामुळे चिंता, भीती आणि चिंता निर्माण होते.

ही शरीराची एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे, परंतु ती एक अडथळा बनू शकते ज्यामुळे सिद्धीमध्ये अडथळा येतो. कार्ये नियमित क्रियाकलाप आणि सामाजिक संवाद. चिंता विकार ही एक मानसिक आरोग्य समस्या आहे जी लक्ष देण्यास, प्रतिबंधात्मक काळजी आणि उपचारास पात्र आहे, विशेषत: संकटाच्या वेळी, जेणेकरून जीवाचे नुकसान होऊ नये.

चिंता विकार स्वतःला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट करतो, परंतु काही लक्षणे अधिक असतात सामान्य, जसे की श्वास लागणे, हादरे, छातीत दुखणे, निद्रानाश आणि असंतुलित विचार. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) नुसार, जगभरात सुमारे 200 दशलक्ष लोक चिंतेने ग्रस्त असल्याची तक्रार करतात आणि कामाच्या दिवसाची तीव्रता आणि आतील आणि बाहेरील सामाजिक गतिशीलता यामुळे ही संख्या दरवर्षी वाढते आहे.

म्हणून , चिंता आणि चिंता विकार भिन्न आहेत, परंतु दोन्ही उपस्थित संवेदना ज्यांना शारीरिक व्यायामासारख्या काही निरोगी सवयींचा अवलंब केल्याने आणि आरोग्य व्यावसायिकांच्या देखरेखीसह सामना केला जाऊ शकतो.

लक्षणेचिंताग्रस्त संकटाचे

चिंतेची मुख्य लक्षणे शारीरिक आणि मानसिक क्षेत्रात प्रकट होतात, ज्यामुळे वर्तणुकीशी, भावनिक आणि संज्ञानात्मक अशांतता निर्माण होते. जरी चिंता व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होत असली तरी, श्वासोच्छवासाच्या समस्या आणि सामाजिक संवादात अडचण येण्याची तक्रार करणे खूप सामान्य आहे.

इतर लक्षणे ही असू शकतात: जास्त चिंता, वेदना, असंतुलित वाटणे, गोंधळ मानसिक आरोग्य, नकारात्मक विचार, अडचण एकाग्रता, दिरंगाई, श्वास लागणे, शरीराचे थरथरणे, निद्रानाश, मुंग्या येणे आणि आंदोलन.

लक्षणे हाताळली जात नाहीत तेव्हा, चिंताग्रस्त व्यक्तीचे क्लिनिकल चित्र खराब होते, ज्यामुळे चिंताग्रस्त संकट येते. चिंताग्रस्त संकटादरम्यान, लक्षणांवर तात्काळ नियंत्रण ठेवण्यासाठी व्यावसायिकांची मदत घेणे आवश्यक आहे, त्याव्यतिरिक्त, आपण काही दैनंदिन पद्धतींसह चिंता लक्षणे नियंत्रित करू शकता.

चिंता नियंत्रित करण्यासाठी टिपा

तुम्हाला चिंतेची लक्षणे आढळल्यास, तुमच्या दिनचर्येत आणि संकटाच्या वेळी त्यावर नियंत्रण ठेवायला शिकणे महत्त्वाचे आहे. म्हणून, आम्ही काही सराव आणि आरोग्यदायी सवयी वेगळे करतो ज्या तुमच्या दैनंदिन चिंता नियंत्रित करण्यास मदत करतात.

तुमची दैनंदिन दिनचर्या व्यवस्थित करा

अव्यवस्थितपणा आणि विलंब हे चिंतेचे परिणाम आहेत जे जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांवर परिणाम करतात. अशा प्रकारे, कार्ये पूर्ण करण्यास सक्षम होण्यासाठी दिनचर्या राखणे खूप महत्वाचे आहे.सामाजिक आणि कार्य. त्यादिवशी करावयाच्या मुख्य क्रियाकलापांचे निर्धारण करून हळूहळू सुरुवात करा आणि जर तुम्ही प्रस्तावित केलेल्या सर्व गोष्टी करू शकत नसाल तर काळजी करू नका, तुम्ही दुसऱ्या दिवशी सुरू ठेवू शकता.

मग, काम निश्चित करा क्रियाकलाप आणि विश्रांतीसाठी खास क्षण, जेणेकरून तुम्ही दिवसभर मजा करू शकता आणि आराम करू शकता. आपल्या स्मार्टफोनच्या अजेंड्यातही, नोटबुक किंवा प्लॅनरमधील नोट्ससह नियमित संस्था केली जाऊ शकते. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारी संस्था पद्धत शोधणे ही महत्त्वाची गोष्ट आहे.

स्व-ज्ञान

स्वतःला जाणून घेणे म्हणजे तुमच्यावर काय परिणाम होतो आणि आमच्या अनुभवातील सकारात्मक आणि तणावपूर्ण परिस्थितींना कसे तोंड द्यावे हे ओळखणे होय. अशाप्रकारे, चिंतेच्या संदर्भात, कोणत्या परिस्थितींचा तुमच्यावर खोलवर परिणाम होतो हे जाणून घेणे आवश्यक आहे आणि चिंतेची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्ही कोणत्या पद्धतींचा अवलंब करू शकता.

स्व-ज्ञानाच्या शोधात, तुम्हाला आढळेल तुमच्यासाठी काय चांगले आहे आणि त्यांच्या मनोवृत्तीत काय बदल केले जाऊ शकतात, ज्यामुळे चिंतेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सकारात्मक प्रभावांना चालना मिळते.

त्यांच्या भावना आणि विचार समजून घ्या

चिंताग्रस्त व्यक्तीबद्दल खूप विचार करण्याची प्रवृत्ती असते. ते ज्या समस्या अनुभवत आहेत आणि ज्या परिस्थितींना ते सामोरे जात आहेत. ते अद्याप घडलेले नाही, ज्यामुळे जीवनावर परिणाम करणारी अत्यधिक चिंता निर्माण होते. याव्यतिरिक्त, अपराधीपणाची भावना आणि लज्जास्पद भावना वारंवार चिंता, तसेच भीतीमध्ये असतेइतर काय विचार करत आहेत याबद्दल अतिरेक आणि चिंता.

या भावना आणि विचारांच्या उत्पत्तीवर विचार करणे हा चिंता विकार हाताळण्याचा एक मार्ग आहे. तुमच्या चिंता काय आहेत आणि चिंतेमुळे ज्या भावना ओव्हरफ्लो होतात ते ओळखा, शक्य असल्यास, मानसोपचार करा जेणेकरुन मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला या भावना आणि सतत विचार ओळखण्यात मदत करू शकतील.

तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यास शिका

दिवसभर योग्य श्वास घेण्याची सवय लावा. दीर्घ श्वास घ्या आणि या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा, तुमच्या विचारांना शांत करण्यासाठी आणि तुमच्या दिनचर्येत स्वतःचा एक क्षण घालवण्यासाठी या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा.

श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि श्वास घेण्यास त्रास होणे ही चिंताग्रस्त हल्ल्याची सामान्य लक्षणे आहेत. कोणतीही क्रिया करण्यापूर्वी तुमचा श्वास नियंत्रित करण्यासाठी एक विराम. काही मिनिटांसाठी श्वासोच्छवासाची क्रिया सुरू करणे हा सकाळच्या वेळी हा व्यायाम करण्याचा एक मार्ग आहे.

प्रश्न नकारात्मक विचार

नकारात्मक विचार आणि निराशावाद हे देखील चिंतेचे हानिकारक प्रभाव आहेत, ज्यामुळे कृती अर्धांगवायू होतात. आणि चिंताग्रस्त व्यक्तीमध्ये आत्मविश्वास कमी होतो.

तुमचे नकारात्मक विचार आणि काहीतरी वाईट घडणार आहे ही कल्पना तुम्हाला पुढे जाण्यापासून रोखू शकत नाही, तथापि, या विचारांपासून दूर पळणे हा देखील सर्वोत्तम मार्ग नाही. आदर्श म्हणजे कोणते विचार तुम्हाला चिंता करतात हे ओळखणे आणि प्रश्न विचारणेत्यांची सत्यता, तुम्ही कोणती कृती करू शकता हे ठरवणे जेणेकरुन तुमच्या ध्येयाला चिंतेमुळे हानी पोहोचणार नाही.

स्वतःशी इतके मागणी करू नका

चिंतेने जगणे म्हणजे कोणतीही कृती त्रुटीशिवाय करायची आहे. , नित्यक्रमात स्वतःला अप्राप्य परिपूर्णतेची मागणी करत आहे. तुम्हाला सर्व काही हाताळावे लागत नाही आणि काही कृती एकट्याने तुमच्यावर अवलंबून नसतात, जबाबदाऱ्या सामायिक करा.

म्हणून स्वतःवर इतके शुल्क आकारू नका आणि जेव्हा काही घडत नाही तेव्हा स्वतःला दोष देऊ नका. जसे आपण पूर्वी आदर्श केले होते. तुमचे आतापर्यंतचे यश, तसेच तुम्ही दररोज करत असलेल्या इतर चांगल्या गोष्टी लक्षात ठेवा.

तुमची दैनंदिन उद्दिष्टे किंवा जीवनातील उद्दिष्टे गाठण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे लहान कृतींची योजना तयार करणे ज्याच्या शोधात चालण्यास मदत होईल तुम्हाला काय पूर्ण करायचे आहे किंवा साध्य करायचे आहे. अशाप्रकारे, तुम्ही चांगले संघटित व्हाल आणि लहान पूर्वनिश्चित कार्ये पार पाडताना तुम्हाला कार्य पूर्ण झाल्याची भावना येईल.

खाण्याकडे लक्ष द्या

अन्नाची काळजी घेणे ही एक सवय आहे. ज्यांना चिंतेने ग्रासले आहे त्यांच्याकडून ते घेणे आवश्यक आहे, कारण काही पदार्थ हानिकारक असतात आणि कॉफी, साखर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि अल्कोहोलयुक्त पेये यासारखी चिंतेची लक्षणे तीव्र करू शकतात.

संतुलित आहार आणि विशिष्ट पदार्थ, जसे की मासे, लिंबूवर्गीय फळे आणि केळी आरोग्याची भावना आणू शकतात, चिंताग्रस्त व्यक्तीच्या शरीराला आणि मनाला अनुकूल करतात.आपल्याला सर्वात जास्त आवडणारे पदार्थ सोडून देणे आवश्यक नाही, परंतु आहारामध्ये समतोल असणे आवश्यक आहे, जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांनी समृध्द अन्न सामंजस्य करणे आवश्यक आहे.

शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव

शारीरिक ठेवणे तुमच्या दिनचर्येतील क्रियाकलाप हे चिंता नियंत्रणासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरेल. शरीर आणि मनासाठी शारीरिक क्रियाकलापांचे सराव करण्याचे फायदे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहेत, त्यामुळे व्यायामशाळेत असो किंवा रस्त्यावरून फिरताना, तुमच्या शरीराचा व्यायाम हा तुमच्या दैनंदिन जीवनात आराम आणि अधिक उत्पादकता समाविष्ट करण्याचा एक मार्ग असेल.

जोपर्यंत तुम्हाला सर्वात जास्त आवडते ते तुम्हाला मिळत नाही तोपर्यंत तुम्ही विविध प्रकारचे व्यायाम आणि खेळ एक्सप्लोर करण्याची संधी घेऊ शकता. चालणे, जॉगिंग, पोहणे किंवा मारामारी हे सर्व चांगले पर्याय आहेत. हालचाल करा!

आनंददायी छंद आणि क्रियाकलाप

एक अतिशय आनंददायी छंद किंवा क्रियाकलाप शोधणे हा स्वतःला प्राधान्य देण्याचा आणि त्याच वेळी मजा करण्याचा एक मार्ग आहे. स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी काही क्षण मिळणे हे कामावर जबाबदारी आणि इतर जबाबदाऱ्यांइतकेच महत्त्वाचे आहे.

मग तो नृत्य असो किंवा मॅन्युअल अ‍ॅक्टिव्हिटी, तुम्हाला काय चांगले वाटते ते शोधणे म्हणजे चिंता नियंत्रण करणे. स्वतःला प्राधान्य द्या आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात कोणते कार्य आनंदाचा मार्ग असू शकते ते शोधा.

चिंता निर्माण करणाऱ्या परिस्थिती आणि क्रियाकलापांपासून दूर रहा

चिंता विकार ओळखणे आणि स्वीकारणे या प्रक्रियेसाठी तुम्हाला आवश्यक आहे काही निर्णय घ्या