चिंताग्रस्त हल्ल्याचा सामना कसा करावा?

चिंता हे एक अतिशय व्यक्तिनिष्ठ लक्षण आहे जे प्रत्येक माणसाला प्रभावित करते. बर्याचदा, एखाद्या व्यक्तीला चिंताग्रस्त बनवते याचा अर्थ असा नाही की त्याच वस्तुस्थितीमुळे त्यांना चिंताग्रस्त झटका येईल. तीव्र चिंता हा एक असा आजार आहे ज्याला ओळखणे आणि त्यावर उपचार करणे अधिक कठीण आहे आणि जिथे मित्राकडून किंवा कुटुंबातील सदस्याकडून या लक्षणावर मदत मिळणे कठीण आहे.

त्याला सामोरे जाण्याचे काही मार्ग आहेत. चिंताग्रस्त संकटाचा सामना करा आणि शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे त्याचा सामना करा. या लेखात, आम्ही चिंताग्रस्त हल्ल्यातील लोकांना कसे ओळखावे, तसेच त्यांना कशी मदत करावी आणि तुम्ही त्यातून जात असताना काय करावे हे शोधून काढणार आहोत. पुढे जा!

एखाद्या व्यक्तीला चिंताग्रस्त झटक्यामध्ये कसे ओळखायचे

चिंतेच्या हल्ल्यादरम्यान, शरीर सतर्कतेच्या स्थितीत जाते, ज्यामुळे अॅड्रेनालाईन आणि नॉरएड्रेनालाईनचा असामान्य स्राव होतो. संकटाच्या वेळी काही शारीरिक, संज्ञानात्मक आणि भावनिक लक्षणे उपस्थित होतात. पुढील विषयांमध्ये त्यापैकी काही काय आहेत ते पहा!

शारीरिक लक्षणे

जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त संकटातून जात असते तेव्हा शारीरिक लक्षणे ओळखली जाण्याची शक्यता असते, कारण ती शरीरात प्रकट होतात. , एक प्रकारची अस्वस्थता आणते.

त्यापैकी काही आहेत: हृदय गती वाढणे, श्वास लागणे, जलद श्वास घेणे, छातीत वेदना किंवा दाब, गुदमरल्यासारखे वाटणे,दिसेल.

तुमच्या विचारांवर प्रश्न विचारा

तुमच्या चिंताग्रस्त हल्ल्याच्या पातळीनुसार तुम्ही हे करू शकत असल्यास, या क्षणी तुमच्या विचारांवर प्रश्न विचारण्याचा प्रयत्न करणे केव्हाही चांगले आहे. तुम्हाला कशामुळे चिंता वाटली आणि ज्या विचाराने तुम्हाला त्या क्षणी उत्तेजित केले त्याचा अर्थ आहे की नाही हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्या विचारांवर प्रश्नचिन्ह उपस्थित करून, तुम्ही आत्म-ज्ञानाची प्रक्रिया अनुभवता, तुम्हाला कशामुळे बनवते हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. चिंताग्रस्त आणि संकटाच्या त्या क्षणी तुम्हाला तिथे कशामुळे आणले. जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल तेव्हा याचा सराव करणे कठीण वाटू शकते, तथापि, तुम्ही जितके अधिक व्यवस्थापित कराल तितके तुम्ही तुमच्या समस्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यास शिकाल.

तुमचे मन बंद करा

एखाद्या वेळी उत्तेजनांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा जसे की चिंताग्रस्त संकटामुळे तुमची चिंता कमी होण्यास खूप मदत होईल. तुमचा सेल फोन वापरणे, टेलिव्हिजन पाहणे किंवा यादृच्छिक माहिती शोधणे यासारख्या वृत्ती तुम्हाला आणखी चिंताग्रस्त करू शकतात.

जास्त माहितीच्या संपर्कात येण्याचे टाळून, तुम्ही आणखी चिंताग्रस्त होण्याची शक्यता कमी कराल, कारण , उपभोगांवर अवलंबून, तुमचे संकट संभाव्य असू शकते. तुमच्या मनात स्वतःसाठी वेळ असणे अत्यावश्यक आहे, जेणेकरुन तुम्ही या संकटाचा सामना करताना कमी उत्तेजनांसह शांत जागा शोधू शकता.

शक्यतो शारीरिक क्रियाकलाप

शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव शोधा, जर तुम्हाला शक्य असेल तर, एका क्षणातसंकट तुम्हाला आणखी एक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. ज्या परिस्थितीमुळे तुम्हाला चिंता होत आहे त्यावर लक्ष केंद्रित न केल्याने तुमची लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. या कारणास्तव, धावायला जाणे, व्यायामशाळेत जाणे किंवा काही व्यायामाचा सराव करणे तुम्हाला त्या क्षणी खूप मदत करू शकते.

संकटाच्या वेळी तुम्हाला मदत करण्याव्यतिरिक्त, शारीरिक हालचालींचा सराव सक्षम आहे न्यूरोट्रांसमीटरचे उत्पादन वाढवते जे तुमच्या शरीराच्या कल्याण आणि विश्रांतीची भावना वाढवण्यास मदत करते. हे असे फायदे आहेत जे तुमच्या आयुष्यभर जमा होतात, तुमच्या शरीराच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास मदत करतात.

तुमची लिहून दिलेली औषधे घेणे

तुमची चिंता अधिक स्थिर आणि मजबूत असेल आणि ती नियंत्रित करण्यासाठी तुम्हाला मानसोपचार तज्ज्ञाने शिफारस केलेली काही औषधे घ्यावी लागतील, तर हे औषध ठेवणे केव्हाही चांगले. दिवस औषधांचा अभाव आणि सतत नसणे यामुळे तुमची संकटे तुमच्या दिवसात अधिकाधिक उपस्थित होऊ शकतात.

याशिवाय, तुम्हाला घ्यायची औषधे तुम्ही अद्ययावत आहात की नाही याकडे लक्ष देणे तुम्हाला मदत करेल. अधिक स्थिर व्यक्ती राहण्यासाठी, जर तुम्ही अशा परिस्थितीतून जात असाल ज्यामुळे तुमच्या चिंताग्रस्त हल्ल्यांना उत्तेजन मिळते. ही वृत्ती तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी मूलभूत आहे. परंतु नेहमी एखाद्या व्यावसायिकाचे मार्गदर्शन घ्या आणि कधीही स्वत: ची औषधोपचार करू नका.

चिंताग्रस्त हल्ल्याचा सामना करण्यासाठी काही प्रभावी पर्याय आहेत का?

पहिली पायरी अचिंता संकट हे कोणालाही होऊ शकते हे स्वीकारत आहे. काही व्यावहारिक उपाय जसे की तुमच्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देणे, तुमच्या संकटाचे क्षण अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे आणि ध्यानाच्या सराव करणे देखील संकटाच्या क्षणाला चांगल्या प्रकारे पार पाडण्यासाठी खूप प्रभावी ठरू शकतात.

चिंतेने जबाबदारी स्वीकारू शकत नाही आणि नसावी. तुमच्या जीवनाचा, कारण तुम्ही त्याला शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे सामोरे जायला शिकले पाहिजे. म्हणून, तुम्ही येथे वाचलेली माहिती प्रत्यक्षात आणण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचे जीवन आणि तुमचे भावनिक आरोग्य कसे चालले आहे याचे नेहमी विश्लेषण करा. तुम्हाला चिंतेची लक्षणे वारंवार जाणवत असल्यास, आरोग्यसेवा व्यावसायिकांची मदत घ्या.

संज्ञानात्मक लक्षणे

चिंताग्रस्त संकटाच्या काळात संज्ञानात्मक लक्षणे मनाशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधावर अधिक परिणाम करतात. नियंत्रण गमावण्याची भीती वाटणे तुमच्यासाठी बर्‍याचदा सोपे असते आणि त्यामुळे काय घडत आहे याची तुम्हाला अधिकाधिक भीती वाटते. जेव्हा तुम्ही स्वतःला या लक्षणांमुळे वाहून जाऊ देता, तेव्हा संकट अधिकाधिक सामर्थ्य मिळवण्याची प्रवृत्ती असते.

म्हणून, काही संज्ञानात्मक लक्षणे आहेत: कमी एकाग्रता किंवा लक्ष कमी होणे, स्मरणशक्ती कमी होणे, खूप चिंता करणे. धोक्याची किंवा धोक्याशी संबंधित अनेकदा आणि मोठ्या संख्येने विचार.

भावनिक लक्षणे

चिंतेमुळे उद्भवणारी भावनिक लक्षणे त्यांच्यासोबत नकारात्मक विचार आणतात, त्यामुळे व्यक्तीला त्या क्षणी अधिक भीती वाटते. संकट. या कालावधीत, काही भावना आपल्या मनात येतात आणि काही लक्षणे निर्माण करतात.

म्हणून, ते आहेत: अस्वस्थता, तणाव, चिडचिड, भीतीची भावना, भीती किंवा भीती, निराशा आणि शेवटी, , अधीरता.

एखाद्या व्यक्तीला चिंताग्रस्त संकटात कशी मदत करावी

चिंता हा एक आजार आहे जो कधीही आणि कोणालाही होऊ शकतो, हे जाणून घेण्यासाठी पर्याय असणे नेहमीच चांगले असते ज्याला सामोरे जात आहे त्याच्याशी व्यवहार करा आणि मदत करासंकटाने. पुढील विषयांमध्ये, काही अपरिहार्य दृष्टिकोन पहा!

आशावाद सोडून द्या

जरी ही एक चांगल्या हेतूची वृत्ती असली, तरी संकटाच्या वेळी, "यासारखे वाक्ये कोणीही अभ्यासू इच्छित नाहीत. पास होईल" किंवा "सर्व काही ठीक होईल, शांत रहा". या प्रकारच्या वाक्प्रचारांमुळे, ज्या व्यक्तीला चिंताग्रस्त झटका येत आहे तो चिडचिड होतो, कारण ते याचा अर्थ असा करतात की जणू काही इतर व्यक्ती त्यांना जे काही त्रास देत आहे ते कमी करत आहे.

खरं तर, जे चिंताग्रस्त अटॅकमधून जा, चिंता सकारात्मक परिस्थिती पाहू शकत नाही, ती फक्त सर्व काही समस्या असल्यासारखे पाहू शकते. त्यामुळे, संकटाच्या वेळी आशावादी वाक्ये पुन्हा न बोलण्याची वृत्ती बाळगल्यास व्यक्तीला अधिक चिडचिड होऊ नये.

दबाव नाही

संकटाच्या वेळी दबाव आणण्यात काही अर्थ नाही त्या व्यक्तीवर किंवा तिच्यावर दबाव आणण्याचा प्रयत्न करणे. चिंताग्रस्त संकटातून जात असताना, एखाद्या व्यक्तीला खूप आधाराची आवश्यकता असते, कारण, संकटातून जाण्याव्यतिरिक्त, त्याच्यावर दबाव देखील असतो. अशाप्रकारे, तुम्हाला फक्त अवमूल्यन वाटेल आणि सर्वकाही आणखी वाईट होईल.

"तुम्हाला यातून बाहेर पडण्याची गरज आहे" किंवा "तुम्ही त्यावर मात कराल" यासारखी वाक्ये नकारात्मक मजबुतीकरण म्हणून दिसू शकतात. त्या व्यक्तीला निराश वाटते आणि त्यांचा स्वाभिमान कमी होत आहे, ज्याचा आधीच चिंतेमुळे परिणाम झाला आहे.

फक्त ऐका

तुम्ही चिंताग्रस्त व्यक्तीचे ऐकण्यास तयार असाल तरत्यांना मदत करण्यासाठी चिंता हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो. बोलत असताना, व्यक्ती काही भावना व्यक्त करण्यात व्यवस्थापित करते, ज्यामुळे संकटाच्या क्षणी थोडा अधिक आराम मिळतो.

तथापि, प्रत्येक व्यक्तीच्या पुनर्प्राप्तीच्या वेळेचा आदर करणे नेहमीच चांगले असते. यावेळी, जबरदस्तीने संवाद टाळणे चांगले आहे, कारण यामुळे आणखी चिंता निर्माण होऊ शकते. बाहेर काढताना ती व्यक्ती काय म्हणत आहे याबद्दल निर्णय घेणे देखील टाळा.

खरी चिंता

तुम्हाला त्या व्यक्तीबद्दल वाटत असलेल्या काळजीशी प्रामाणिक रहा. जर तुम्हाला चिंताग्रस्त संकटाच्या वेळी त्या व्यक्तीशी बोलण्याची गरज असेल आणि व्यवस्थापित कराल तर, प्रेमळ संवाद ठेवा. या सर्वात कठीण काळात, जेव्हा आम्ही सहानुभूती दाखवतो, तेव्हा आम्ही त्या व्यक्तीला सांत्वनाची भावना निर्माण करण्यास मदत करतो आणि त्या क्षणी ते तुमच्यावर विश्वास ठेवू शकतात.

चिंतेचा झटका सरासरी 25 मिनिटे टिकतो, म्हणून थांबा व्यक्तीच्या बाजूला. संकटाच्या क्षणाला आपत्तीमध्ये न बदलण्याचा प्रयत्न करा, शांतपणे आणि नैसर्गिकरित्या वागण्याचा प्रयत्न करा, व्यक्तीमध्ये आत्मविश्वास पसरवा.

विचलित व्हा

विचलित करण्याचा प्रयत्न करणे ही एक उत्तम वृत्ती आहे. यादृच्छिक विषय असलेली व्यक्ती, ज्यामुळे त्यांना त्या क्षणी फोकस बदलतो. तिने आधीच अनुभवलेल्या चांगल्या गोष्टींकडे तिचे लक्ष वेधणे हा संवादाचा एक चांगला पर्याय आहे - तिने घेतलेली सहल, तिने मिळवलेले यश किंवा आनंदी योजना यासारखे विषय समोर आणणे.

पणहे सावधगिरीने करणे नेहमीच चांगले असते, जेणेकरून संकटाचा क्षण महत्वाचा नसावा. मुद्दे मांडताना संवेदनशील राहण्याचा प्रयत्न करा, त्यामुळे तुम्ही ही रणनीती सुरू ठेवली की नाही हे ओळखणे शक्य होईल. चिंताग्रस्त व्यक्ती ग्रहणक्षम आहे हे दाखवण्याची प्रवृत्ती असते, अन्यथा, त्यांचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा.

चालणे मदत करते

जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त असते, तेव्हा ती काही करण्याच्या मूडमध्ये नसते. काहीही तथापि, त्यांना एक पर्याय म्हणून मदत करण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे, त्यांना फिरायला जाण्यासाठी आमंत्रित करणे, ते ज्या वातावरणात आहेत ते सोडणे, चौकात फेरफटका मारणे आणि आइस्क्रीम खाणे.

फक्त न करण्याचा प्रयत्न करा खूप आग्रह करा, कारण त्या व्यक्तीला त्याची सवय झाली पाहिजे. तुम्ही तिला दिलेले आमंत्रण मोकळ्या मनाने स्वीकारा. जर तिने ते स्वीकारले नाही, तर ती बरी झाल्यानंतर तुम्ही एकत्र काहीतरी करा असा प्रस्ताव तुम्ही देऊ शकता. या वृत्तीसह, तुम्ही स्वीकृती आणि समर्थन दर्शवू शकता, ज्यामुळे चिंताग्रस्त व्यक्तीने अनुभवलेल्या एकाकीपणाची भावना दूर करण्यात मदत होते.

अल्कोहोल नाही

जरी अल्कोहोलयुक्त पेये बहुतेक वेळा आरामदायी गोष्टींशी संबंधित असतात, तरीही टाळा एखाद्या चिंताग्रस्त हल्ल्यादरम्यान व्यक्तीला ते ऑफर करणे. याचे कारण असे की, जेव्हा जेव्हा त्यांच्या जीवनात संकटाचा क्षण येतो, तेव्हा ते पेय आरामाचा एक प्रकार म्हणून लक्षात ठेवता येते.

म्हणून, यावेळी अल्कोहोलयुक्त पेय देणे टाळून, तुम्ही त्या व्यक्तीला मदत करू शकता. हे एक लक्षण मुखवटा घाला जे बर्याचदा चेतावणी देणारे दिसते की काहीतरी आहेजीवाला काहीतरी घडत आहे.

अपेक्षा न ठेवता

जो कोणी चिंताग्रस्त व्यक्तीसोबत राहतो त्याने भीती आणि अपेक्षा निर्माण करणे टाळले पाहिजे. या प्रकरणात, एक अतिशय वस्तुनिष्ठ व्यक्ती व्हा, या कल्पना दूर करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा. अशा गोष्टी बोलू नका ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीची भीती वाढू शकते किंवा संकट उद्भवू शकते.

तसेच, एखाद्या व्यक्तीची चिंता वाढवणाऱ्या गोष्टी करू नका, संदेशाला प्रतिसाद देण्यासाठी बराच वेळ लागणे किंवा जेव्हा उशीर होतो तेव्हा एक भेट नियोजित आहे. चिंताग्रस्त लोकांशी सावधगिरीने आणि आपुलकीने वागले पाहिजे.

संकट ओळखा

एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त हल्ल्यातून कधी जात आहे हे ओळखणे ही त्यांची कृती काय असेल हे जाणून घेण्याची पहिली पायरी आहे. तिला मदत करण्यास सक्षम व्हा. ते कसे ओळखायचे हे जाणून घेणे तुमच्यासाठी आधार देणे आवश्यक आहे आणि त्या क्षणी त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.

सामान्यत:, पहिल्या लक्षणांपैकी एक शारीरिक लक्षणे असतात, जसे की: तुमचे पाय फिरणे, बाजूला चालणे बाजूला, श्वास धडधडणे, जास्त घाम येणे आणि थरथरणे. सुरुवातही त्या व्यक्तीच्या बोलण्याचे निरीक्षण करून होऊ शकते. जर तुमचे बोलणे नेहमी निराशावादी असेल आणि बर्‍याचदा काहीतरी वाईट भाकीत करत असेल तर या चिन्हेकडे लक्ष द्या आणि समर्थन देण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा.

व्यावहारिक सूचना

चिंताग्रस्त व्यक्तीला सूचना देताना, तुमच्याकडे सोप्या आणि व्यावहारिक टिप्स असणे आवश्यक आहे. त्यावर उपाय आणाव्यक्तीला चिंताग्रस्त क्षणांचा सामना करण्यास मदत करा किंवा त्यांना हे क्षण टाळावे लागतील अशा पद्धती हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

टिपा जसे की: व्यक्तीला त्यांच्या दिनचर्येचे चांगले नियोजन करण्यास सक्षम होण्यास सांगणे अधिक शांतता आणू शकते. मन, तुमच्या स्वतःच्या दिनचर्येवर नियंत्रण ठेवल्याने तुम्हाला अधिक सुरक्षित वाटू शकते.

याशिवाय, चिंतेमुळे खूप त्रास होतो आणि झोपेवरही परिणाम होतो, त्या व्यक्तीला त्यांच्या शेजारी एक नोटबुक ठेवण्यास सांगा. झोपेत अडथळा आणणारे विचार दूर ठेवण्यासाठी बेड हा एक प्रभावी पर्याय आहे. याचे कारण असे की ती पुढील दिवसासाठी महत्त्वाचे असलेले संभाव्य विचार किंवा वचनबद्धता लिहू शकेल.

एखाद्या व्यक्तीने चिंताग्रस्त अटॅकमध्ये काय करावे

काय करावे चिंताग्रस्त संकट तीव्रतेवर किंवा तीव्रतेवर बरेच अवलंबून असते, म्हणून मानसशास्त्रज्ञांकडून सल्ला घेणे नेहमीच आदर्श असते. पुढील विषयांमध्ये, जेव्हा तुम्हाला चिंताग्रस्त संकटाचा सामना करावा लागतो तेव्हा तुम्हाला मदत करण्यासाठी काही टिपा पहा!

चिंता स्वीकारणे

सर्वप्रथम, तुम्ही हे स्वीकारणे फार महत्वाचे आहे की तुम्ही एक चिंताग्रस्त संकट अनुभवत आहात. चिंता संकट चिंता. शिवाय, चिंता ही कोणाच्याही बाबतीत घडते म्हणून स्वीकारल्याने तुमची स्वत:ची मागणी कमी होण्यास खूप मदत होते.

हे असे न स्वीकारणे कारण चिंता हा एक आजार आहे जो तुमच्या आयुष्यातील अनेक क्षणांसोबत असू शकतो - आणि तो आहे. माणसाकडे काहीतरी आहेसंकट -, आपण स्वत: ची मागणी वाढवू शकता, आपल्या घाबरण्याचे क्षण आणखी तीव्र करू शकता. म्हणूनच, ते स्वीकारणे ही त्याच्याशी सामना करण्यासाठी आधीच एक चांगली सुरुवात आहे.

हळू श्वास घेणे

जेव्हा तुम्हाला चिंताग्रस्त झटका येतो, तेव्हा तुमचा श्वास वेगवान होणे स्वाभाविक आहे, ही शारीरिक लक्षणे आहेत. रोगाचा. संकटाच्या या क्षणाला अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यासाठी, अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासोच्छवासावर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, तो कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

अशी वृत्ती बाळगून तुम्ही अधिक शांतता आणू शकाल. या क्षणी आणि साधे तंत्र वापरा. तुमचा श्वास कसा आहे याकडे लक्ष द्या आणि तुमच्या नाकातून श्वास घेण्याचा आणि तोंडातून श्वास सोडण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करा. याहूनही अधिक मदत करण्यासाठी, श्वास सोडताना, श्वास सोडण्याच्या त्या क्षणी हवा सोडणारा, आराम देणारा आणि शरीर सोडणारा आवाज करा.

शांत चहा पिणे

संकटाच्या क्षणाला तोंड देताना एक उत्तम पर्याय वनस्पतींसह नैसर्गिक चहा वापरणे जे चिंता आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते. हे चिंता शांत करण्यासाठी, झोपेला अनुकूल बनवण्यास आणि संकटाच्या क्षणी व्यक्तीला शांत आणि शांत करण्यास मदत करतात.

काही चहा जसे की कॅमोमाइल (सर्वात प्रसिद्ध), व्हॅलेरियन, मेलिसा, लेमन बाम आणि लॅव्हेंडर काही आहेत शांत चहाचे पर्याय. त्यांच्यापैकी बर्‍याच जणांची मज्जासंस्थेवर एक शांत क्रिया असते, ज्यामुळे संकटामुळे उद्भवलेल्या शारीरिक लक्षणांना मदत होते.चिंता व्यावहारिक आणि त्वरीत ग्रहण करण्‍यासाठी तुमच्‍या संवेदना घरी असणे नेहमीच फायदेशीर असते.

तुमच्‍या संवेदना तुमच्‍या सहयोगी म्‍हणून असल्‍याने

वर्तमानावर आणि तुमचे शरीर क्षणार्धात पाठवणार्‍या सिग्नलकडे नीट लक्ष द्या. चिंतेचे संकट. तुमच्या शरीराच्या संवेदनशीलतेवर आणि त्या क्षणांमध्ये काय घडते याच्या आकलनावर काम केल्याने तुम्हाला अशा क्षणातून कोणती संसाधने शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे मिळवता आली हे समजण्यास मदत होईल.

अशा प्रकारे, इंद्रियांना सहयोगी म्हणून असण्याची वस्तुस्थिती आहे. शुद्ध आत्म-ज्ञानाची प्रक्रिया आहे. कारण चिंता ही अशी गोष्ट आहे जी अस्तित्वात राहणार नाही, ती फक्त वेगवेगळ्या तीव्रतेने स्वतःला सादर करेल. या क्षणाला तुम्ही कसे हाताळले याकडे लक्ष देऊन, भविष्यातील संकटांना तोंड देण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेशी संसाधने जमा होतील, ती आलीच तर.

भावना व्यक्त करणे

बहुतेक लोक पार करताना एक चूक करतात चिंतेच्या संकटासाठी तंतोतंत तंतोतंत अशाच क्षणी स्वतःला सादर करणाऱ्या भावनांचा अंतर्भाव होतो. संकटाच्या क्षणी तुम्ही भावनांना जितके टाळाल तितके वाईट होऊ शकते.

तुम्हाला असे वाटत असल्यास, किंचाळणे किंवा रडणे या अशा भावना आहेत ज्या व्यक्त केल्या तर तुम्हाला त्या क्षणी आराम मिळू शकतो. बर्‍याचदा, तुम्‍हाला विश्‍वास असल्‍याच्‍या व्‍यक्‍तीशी संभाषणातून तुमच्‍या भावना व्‍यक्‍त करण्‍याचा यावेळी एक उत्तम पर्याय असू शकतो. आपण काय करू नये ते म्हणजे भावना व्यक्त करणे टाळावे