व्यवस्थित झोप कशी घ्यावी?

झोप हा कोणाच्याही जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे. योग्य झोपेने, व्यक्तींच्या जीवनासाठी अनेक सकारात्मक गुण निर्माण होतात, जसे की दीर्घायुष्य किंवा अधिक उत्पादनक्षम असण्याची वस्तुस्थिती. त्यामुळे, झोपेमुळे मिळणाऱ्या सर्व फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी योग्य प्रकारे झोप कशी घ्यावी हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

या कारणास्तव, झोपेच्या वेळेत व्यत्यय आणणारे अनेक घटक आहेत आणि योग्यरित्या झोपण्याचे अनेक मार्ग आहेत. अशाप्रकारे, उत्तम प्रकारे झोपल्याने वेळ, तुम्ही झोपलेले तास, झोपेची गुणवत्ता आणि झोपण्यासाठी तुम्ही झोपलेल्या स्थितीचा समावेश करू शकता. या सर्व समस्या झोपण्याच्या मार्गात व्यत्यय आणतात.

परंतु, स्थितीबद्दल बोलायचे तर, विद्वानांच्या मते, आपल्या बाजूला किंवा आपल्या पाठीवर झोपणे हा योग्य मार्ग आहे. तसेच, पाय वाकलेला असणे आवश्यक आहे. विषयाच्या शीर्षस्थानी राहण्यासाठी आणि जीवनासाठी या अत्यावश्यक कृतीबद्दल सर्वकाही जाणून घेण्यासाठी, पुढील मजकूराचे अनुसरण करा आणि सामग्रीच्या आधारे तुमचे निष्कर्ष काढा. वाचनाचा आनंद घ्या!

झोपेबद्दल अधिक

झोप अनेक रहस्यांमध्ये सामील आहे ज्यावर शास्त्रज्ञ देखील एकमत झालेले नाहीत. परंतु, हे ज्ञात आहे की या विश्रांतीच्या अवस्थेतच शरीराचा पुनर्जन्म होतो, कारण शरीरासाठी आवश्यक हार्मोन्स तयार करण्याव्यतिरिक्त, पदार्थांचे उत्पादन, परिवर्तन आणि निर्मूलन यांमध्ये तीव्र रासायनिक क्रिया असते.दर्जाचे. संगीतामध्ये लोकांच्या भावना भडकवण्याची ताकद असते, त्यामुळे जसे तुम्ही एखाद्या गाण्याने दुःखी आणि आनंदी होतात, त्याचप्रमाणे तुम्ही रागातून आराम अनुभवू शकता.

म्हणून, तुम्हाला न शोभणारी गाणी शोधा. जागे व्हा आणि जे तुम्हाला अधिक आत्मनिरीक्षणशील, शांत, अधिक एकांती बनवतील अशा लोकांचा शोध घ्या, कारण यामुळे झोप आकर्षित होईल, मन अधिक आरामशीर होईल, कमी चिडचिड होईल आणि नंतर पुन्हा कामावर जाण्यासाठी त्याचा आश्रय शटडाउन होईल.

यापैकी काहीही सुधारले नाही तर?

गुणवत्तेच्या झोपेच्या निर्मितीसाठी अनेक शक्यता आणि साधनांचा सामना करताना, हे शक्य आहे की त्यापैकी काही किंवा सर्व कार्य करत नाहीत, कारण मानव अनेकवचनी आहेत आणि प्रत्येकाला काय हे जाणून घेण्याचा कोणताही मार्ग नाही. एक, त्याच्या विशिष्टतेसह, अनुकूल करते. परंतु, हा भाग अल्पसंख्य आहे, परंतु महत्त्वाचा आहे.

तुम्ही या भागाचा किंवा कुटुंबातील सदस्य असल्यास काही मुद्दे उघड करायचे आहेत. या कारणास्तव, आपण या उघड परिस्थितीचा सामना करताना व्यवहार्य पर्याय तपासले पाहिजेत, कारण ते आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करू शकतील अशा इतर यंत्रणेसह मदत करण्यास सक्षम असेल. बघा, पुढे!

झोपेच्या डॉक्टरांचा शोध घ्या

बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, झोपेचे औषध हा एक व्यवहार्य मार्ग आहे, कारण त्या प्रत्येक विशिष्टतेवर लक्ष केंद्रित केलेला सखोल अभ्यास आहे ज्या व्यक्तीने नसतानाही केली आहे. झोपू शकता किंवा चांगली झोप घेऊ शकता. या कारणास्तव, हे आपले केस असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.झोपेच्या बाबतीत, तो झोपेच्या क्षेत्रामध्ये अतिरिक्त प्रशिक्षण घेणारा डॉक्टर असेल, परंतु सामान्यतः ते या अतिरिक्त प्रशिक्षणासह न्यूरोलॉजिस्ट असतात.

शेवटी, या क्षेत्रासाठी समर्पित डॉक्टर तुमची काळजी घेतील आणि तुमच्या झोपेच्या सुधारणेबाबत तुमच्याकडे असलेल्या तक्रारींचे निदान करा. अशा प्रकारे, तो विकार आणि रोग ओळखू शकतो जे तुम्हाला पूर्वी माहित नव्हते, परंतु ज्यावर उपचार करता येण्याची शक्यता आहे किंवा नाही. पण जरी काही वाईट आढळले तरी, वैद्यकीय सल्ला तुम्हाला योग्य मार्गाने मार्गदर्शन करेल.

झोपेची चाचणी घ्या

पॉलिसॉम्नोग्राफी, ज्याला झोप चाचणी म्हणूनही ओळखले जाते, हे सखोलपणे तपासण्याचा एक मार्ग आहे. संभाव्य कारणे जी तुम्हाला झोपण्याच्या कृतीत सुधारणा करण्यास अडथळा आणू शकतात. या चाचणीसाठी, तुमच्या विश्रांतीचे मोजमाप करण्यासाठी तुमच्या शरीरावर केंद्रीत असलेले वेगवेगळे तळ वापरले जातात.

म्हणूनच खराब झोपेच्या गुणवत्तेची कारणे खोलवर शोधणे हा एक उत्तम वैद्यकीय हस्तक्षेप आहे. अशाप्रकारे, तुमच्या झोपेचे आरोग्य आणि या चाचणीच्या अभ्यासाच्या आधारे तुमची विश्रांती सुधारण्यासाठी तुम्हाला कोणती यंत्रणा मिळवावी लागेल हे जाणून घेण्यासाठी झोपेची चाचणी घ्या.

काही झोपेचे विकार

काही झोपेच्या विकारांमुळे रात्रीच्या झोपेमध्ये व्यत्यय येणं खूप सामान्य आहे, ज्यासाठी सखोल उपचार आवश्यक आहेत, म्हणजेच व्यावसायिक निरीक्षण. पण उपचार करूनही,काही मनाचीच फळे असतात, ज्यावर नियंत्रण ठेवणे कठीण असते. अशा प्रकारे, सर्वात सामान्यपणे प्रकट होणारे आहेत: झोपेचा अर्धांगवायू, झोपेत चालणे, ब्रक्सिझम आणि निद्रानाश.

तसेच, ते वेगवेगळ्या प्रकारे उद्भवू शकतात आणि त्यांची सतत पुनरावृत्ती होऊ शकते कारण हे कारण सापडले नाही आणि त्यावर योग्य उपचार केले गेले नाहीत. . ते रात्रीच्या वाईट सवयी, चिंता, तणाव आणि संभाव्य मानसिक आजारांमुळे होऊ शकतात.

माझ्या झोपेवर इतर आजारांचा परिणाम होऊ शकतो का?

आजारांचा तुमच्या झोपेवर परिणाम होण्याची शक्यता आहे, विशेषत: जर तुम्ही सामान्य तंत्राने आणि तुमची सध्याची आरोग्य स्थिती जाणून न घेता ती दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न केला असेल. त्यामुळे, झोपेच्या स्थितीत अनेक आजार व्यत्यय आणतात किंवा जर ती होत नाही, जसे की लठ्ठपणा ज्यामुळे स्लीप एपनिया होतो.

तरीही, जर तुम्ही एखाद्या चिंता विकाराने ग्रस्त असाल, तर ते झोपेशी संबंधित समस्यांना चालना देईल. तुमच्या झोपेची गुणवत्ता, कारण ती निद्रानाश सारख्या विकारांच्या विकासाचा आधार आहे. याशिवाय, आघातजन्य ताणामुळे तुमच्या झोपेत अस्वस्थता येऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, इतर रोग जे या गतिरोधकाशी संबंधित आहेत ते पुढीलप्रमाणे आहेत: कर्करोग, मधुमेहाचे प्रकार, दमा, अल्झायमर, हृदयाशी संबंधित समस्या इ. . तुमची झोप सुधारण्यासाठी ते तुमच्या समस्येमागे असू शकतात. तथापि, हे अद्याप शक्य आहे की, जरी अप्रत्यक्षपणे, रोगांमध्ये हस्तक्षेप होतोतुमची झोप, पण तुमच्या लक्षणांमुळे नाही तर तुमच्या औषधांवरून.

म्हणून, झोप हा एक टप्पा आहे जो दुसऱ्या दिवशी त्याच्या कार्यासाठी भौतिक घटना तयार करतो. कारण हा एक अक्षम्य विषय आहे, वाचत राहा आणि विषयाशी संबंधित सर्व माहिती पाहून तपशीलवार विश्लेषण करा. खाली सर्वकाही पहा आणि समजून घ्या!

आपल्याला झोपण्याची गरज का आहे?

मानवी शरीर हे एक परिपूर्ण कार्य आहे, तथापि ते यंत्र नाही, अगदी चांगल्या स्थितीत पुन्हा कार्य करण्यासाठी यंत्रांनाही त्यांची ऊर्जा रिचार्ज करावी लागते. यासह, मनुष्याला त्याच्या शरीरासाठी पुन्हा योग्य कार्य करण्यासाठी पुन्हा शक्ती निर्माण करणे आवश्यक आहे. म्हणून, व्यक्तींनी झोपणे महत्वाचे आहे, कारण त्यांचे शरीर विश्रांतीची मागणी करते आणि आवश्यक असते.

म्हणून, व्यक्तीला नको असेल आणि झोपेला प्रतिबंध करणारी साधने घातली तरीही, त्याला किंवा तिला त्याचा परिणाम जाणवतो. तुमच्या महत्वाच्या उर्जेचे नूतनीकरण करण्यासाठी आणि पुन्हा सक्रिय होण्यासाठी शरीरासाठी हा ब्रेक मागत आहे. आणि झोप टाळण्यासाठी साधने जमवण्याची साधी वस्तुस्थिती दर्शवते की शरीर बंद होत आहे, परंतु तुम्ही ते चालू ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहात.

जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपल्या शरीराचे काय होते?

जेव्हा शरीर झोपायला जाते तेव्हा त्याचे काय होते याबद्दल नेहमीच प्रश्नचिन्ह असते. साहजिकच, ते बंद होत नाही, परंतु आवश्यक क्रियाकलाप करते जे केवळ जडत्वात शरीरासह पार पाडले जाऊ शकते.

म्हणून, तुम्ही झोपत असताना, तुमच्या हृदयाची गती मंदावते, कारण तुम्हाला पुन्हा भरण्याची गरज आहे.तुमची उर्जा, मग सर्वकाही मंदावते, जसे की स्वतः श्वास घेणे. तसेच, झोपेच्या या टप्प्यात काही अवयवांचा कार्यकाळ असतो, कारण या कार्याचे परिणाम शरीराची हालचाल आणि जागृत असताना असतात.

जर आपण झोपेपासून वंचित राहिलो तर काय होईल?

एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेची कमतरता म्हणजे मूलतः त्यांच्या आयुष्याची वंचितता, कारण त्यांचे शरीर आणि मन या अनैच्छिक झोपेच्या अभावाला तोंड देऊ शकत नाही. त्यामुळे, जर व्यक्तीला त्याच्या झोपण्याच्या अधिकारापासून वंचित ठेवले गेले, तर त्याच्या संज्ञानात्मक कार्यांवर जोरदार परिणाम होईल, विशेषत: जर सतत निद्रानाश रात्री असतील.

कार्ये म्हणजे स्मृती, तर्कशक्ती, अडथळे सोडवण्याची क्षमता. तर, अगदी सोप्या भाषेत, तुम्ही हळूहळू मरत जाल. सर्वप्रथम, तुम्ही तुमची क्षमता, तुमची शक्ती, तुमच्याकडे असलेली कोणतीही क्षमता गमावता आणि अशा प्रकारे तुमचे आयुष्य कमी होते.

झोपेचे फायदे

झोपेमुळे क्रिया निर्माण होते. मानवी आरोग्यासाठी अनेक फायदे. यामुळे, मानवी शरीर स्वतःला पुन्हा तयार करण्यास सक्षम आहे आणि शरीराच्या इतर कार्यांवर सकारात्मक परिणाम होईल. त्या कारणास्तव, आपण हे सुधारित मूड, सुधारित विचार, प्रतिकारशक्ती आणि बरेच काही यांच्याशी कसे जोडलेले आहे ते तपासले पाहिजे. म्हणून, झोपेच्या फायद्यांबद्दलची सर्व माहिती खाली पहा!

मूड सुधारतो

झोपेमुळे शरीराला मदत होते.अनेक रूपे आणि मनाला आराम देते. या कारणास्तव, झोपेचा एक फायदा म्हणजे मूड सुधारणे, कारण थकलेला मेंदू हा एक दुःखी, निराशावादी, तणावग्रस्त अवयव आहे, हे लक्षात येते की सेरोटोनिनचे उत्पादन, जे मूडसाठी जबाबदार हार्मोन आहे, कमी होते.

म्हणून, जे लोक चांगली झोपतात ते अधिक आनंदी, अधिक इच्छुक व्यक्ती असतात, कारण त्यांच्याकडे सक्रिय सेरोटोनिन असते. तरीही, तुम्हाला तुमचा मूड सुधारण्याची गरज असल्यास, रात्री चांगली झोप लागण्याची शक्यता नाकारू नका, अशा प्रकारे तुमच्या मनस्थितीतील या सकारात्मक मुद्द्याचा फायदा घ्या.

तर्कशक्ती सुधारते

रात्रीच्या योग्य झोपेसह, सामाजिक गटाला सुधारित तर्कशक्तीचा फायदा होऊ शकतो, कारण मेंदूचा अवयव नवीन उर्जेसह असेल, म्हणून, तो व्यावहारिक जीवनात चांगले संबंध जोडण्यासाठी तयार होईल.

कोण नाही जर तुम्हाला तुमच्या झोपेच्या दरम्यान चांगली विश्रांती मिळाली, तर तुम्हाला संज्ञानात्मक समस्या येण्याची शक्यता आहे, जसे की मूलभूत गणिताच्या समस्या सोडवण्यात सक्षम नसणे. अशाप्रकारे, झोपेची क्रिया मूलभूत आणि अधिक गुंतागुंतीच्या कामांमध्ये व्यक्तीमध्ये तर्कशुद्धतेच्या निर्मितीवर निर्माण करणारा प्रभाव उल्लेखनीय आहे.

प्रतिकारशक्ती सुधारते

जेव्हा शरीराला योग्य विश्रांती मिळते क्रियाकलापाकडे परत येण्यासाठी, रोगप्रतिकारक शक्तीवर थेट सकारात्मक परिणाम होतो, कारण जेव्हा शरीर झोपेच्या प्रक्रियेत असते तेव्हा प्रतिकारशक्तीसाठी अतिरिक्त घटकांचे उत्पादन स्थिर असते, जसे कीप्रथिने उत्पादन. त्यामुळे, पुरेशी झोप हा रोगप्रतिकारक शक्तीवरील संभाव्य हल्ल्यांविरूद्ध एक उत्तम आणि प्रभावी उपाय आहे.

वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करते

विश्रांतीच्या अवस्थेतही शरीर थांबत नाही. याउलट, तो कार्य करतो, परंतु एका प्रकारे तो स्वतःला ज्या स्थितीत सापडतो त्याच्याशी जुळवून घेतो. या कार्यामुळे, चरबी जाळली जातात, कारण त्यातूनच शरीर झोपेच्या वेळी शरीराला कराव्या लागणाऱ्या सर्व प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, पूर्ण करण्यासाठी आणि समाप्त करण्यासाठी ऊर्जा मिळवण्याचा प्रयत्न करेल.

तणाव कमी करते <7

तणावांची अनेक कारणे आहेत, परंतु उपाय एकाच क्रियेवर केंद्रित केला जाऊ शकतो: झोप. म्हणून, तणाव कमी करण्यासाठी एक उतारा म्हणून, हे ध्येय साध्य करण्यासाठी झोप हा एक आदर्श मार्ग आहे. अशा प्रकारे, शरीर आणि मन विश्रांती घेत असताना, कॉर्टिसॉल आणि एड्रेनालाईन सारख्या पदार्थांचे उत्पादन कमी होते, त्यामुळे तणावाची भावना देखील कमी होते.

तुम्हाला दिनचर्या किंवा तणावपूर्ण जीवनाचा त्रास होत असल्यास, करू नका नीट झोपायला विसरा, कारण या वस्तुस्थितीमुळे ती अपमानजनक भावना कमी होईल.

हे त्वचेसाठी चांगले आहे

त्वचा हा शरीराचा सर्वात मोठा अवयव आहे आणि प्रत्येक गोष्टीवर त्याचा परिणाम होतो, मुख्यतः व्यक्ती कशी नेतृत्व करते जीवन म्हणून, हे कुप्रसिद्ध आहे की ज्यांची रात्री चांगली झोप येते ते निर्दोष, चमकणारी त्वचा, कमी अभिव्यक्ती रेषा असलेल्या आणि निरोगी देखावा दर्शवतात. हे तथ्य घडते कारण जेव्हा तुम्ही क्षणात असताझोप, पेशींचे नूतनीकरण केले जाते.

तसेच, वर नमूद केलेली ही वस्तुस्थिती मेलाटोनिनच्या निर्मितीमुळे उद्भवते, जो शरीराद्वारे तयार केलेला हार्मोन आहे आणि कोलेजन उत्पादनास उत्तेजन देणे आणि त्याचे ऱ्हास रोखणे ही त्याची एक जबाबदारी आहे.

चांगली झोप कशी घ्यावी?

झोपेमुळे निर्माण होणारे सकारात्मक परिणाम मिळविण्यासाठी, चांगली झोप कशी घ्यावी आणि आपल्या जीवनात सर्वकाही चांगले कसे चालावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. असे करण्यासाठी, हे उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी अनेक माध्यमांचा वापर केला जाऊ शकतो, कारण प्रत्येक व्यक्तीला आरामदायी प्रभावाने व्यक्तिनिष्ठपणे स्पर्श करण्याचा एक अनोखा मार्ग आहे, परंतु सामान्य सूत्रे मदत करू शकतात.

या कारणासाठी, राहा 4-7-8 तंत्र, योग, ध्यान आणि यासारख्या काही मार्गांनी चांगली झोप कशी येऊ शकते हे पाहण्यासाठी वाचा. त्यामुळे, वाचा, समजून घ्या आणि तुमच्या केससाठी किंवा तुमच्या जवळच्या व्यक्तीसाठी कोणते सर्वोत्तम आहे ते निवडा!

तंत्र 4-7-8

उत्पादन करण्याच्या उद्देशाने अनेक तंत्रे विकसित केली जातात हे ज्ञात आहे. झोप, अशा प्रकारे विश्रांतीचा आनंद घ्यावा. या नमूद केलेल्या यंत्रणेमध्ये, 4-7-8 तंत्र आहे, जे चांगले झोपण्यासाठी प्रभावी श्वास तंत्र आहे. म्हणून, हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमची जीभ तुमच्या तोंडाच्या छतावर, तुमच्या वरच्या कातलेल्या दातांच्या मागे ठेवावी लागेल.

पुढील टप्प्यात, तुम्ही तुमच्या जीभेने मागील स्थितीत तोंडातून श्वास सोडाल, जेणेकरून तुम्ही वाऱ्याचा आवाज कराल.नंतर, आपले तोंड बंद करा, परंतु जीभेचे सर्व मागील प्रश्न ठेवा आणि शांतपणे श्वास घ्या आणि मानसिकरित्या चार पर्यंत मोजा. त्यानंतर, तुमचा श्वास रोखून धरा आणि सात पर्यंत मोजा, ​​त्यानंतर आठ मिनिटांसाठी तुमच्या तोंडातून श्वास सोडा.

तसेच, वर नमूद केलेली प्रक्रिया कार्य करण्यासाठी आणि तुमचे परिणाम साध्य करण्यासाठी, तुम्ही वर नमूद केलेल्या चरणांचे पालन केले पाहिजे. तंत्र, किमान तीन वेळा. काही काळानंतर, प्रक्रिया अधिक स्वयंचलित होते.

योगा, ध्यान आणि आरामदायी क्रियाकलापांचा सराव करा

हळुवार आणि आरामदायी हालचाली शरीराला अधिक पुरेशी विश्रांती घेण्यास संवेदनशील बनवतात. या हालचालींमध्ये, योग, ध्यान आणि आरामदायी क्रियाकलाप वेगळे आहेत. याचे कारण असे की ते एक आंतरिक शांती निर्माण करण्यास व्यवस्थापित करतात, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता दूर करण्यात मदत होते ज्यामुळे लोकांना जागृत ठेवते आणि त्यांना आदर्श विश्रांती घेण्यापासून प्रतिबंधित करते.

म्हणून, वर नमूद केलेल्या या क्रियांचा सराव करा, कारण तुम्हाला दिसेल त्यांच्या अंमलबजावणीसह तुमच्या झोपेतील फरक. तरीही, ते एक खोल विश्रांती निर्माण करतील, जे झोपण्यापूर्वी शरीरासाठी महत्वाचे आहे.

दिवसा व्यायाम करा

शरीराची हालचाल हा नेहमीच संपूर्ण आरोग्याशी संबंधित आहे झोपेसह. अशाप्रकारे, जे कोणत्याही शारीरिक हालचालींचा सराव करतात त्यांना चांगली झोप येते आणि जे झोपत नाहीत त्यांच्यापेक्षा लवकर झोपतात. तरीही, व्यायामरात्रीची विश्रांती सुधारण्यासाठी एक गैर-औषधशास्त्रीय मार्ग म्हणून पाहिले जाते.

या कारणास्तव, जर तुम्हाला शांत आणि लवकर झोपायचे असेल, तर दिवसा शारीरिक व्यायाम करा. तसेच, लक्षात ठेवा की या शारीरिक सराव झोपण्याच्या काही तास आधी केले पाहिजेत, कारण त्या पूर्ण केल्यावर, ते तुम्हाला जागे करतात आणि थकवा फक्त काही काळानंतरच दिसून येईल.

तुमची शेड्यूल परिभाषित करा

शरीर ज्या क्षणी घातली जाते आणि ते कसे कार्य करावे हे ओळखते. या कारणास्तव, संतुलित दिनचर्या राखण्यासाठी आणि शरीराला विश्रांतीची योग्य वेळ जाणून घेण्यासाठी तुमचे वेळापत्रक निश्चित करणे महत्त्वाचे आहे. म्हणून, प्रत्येक गोष्टीसाठी वेळ मर्यादित करा, मुख्यतः रात्रीच्या वेळी काही वेगळे करू नका, जसे की काम सुरू करणे, अभ्यास करणे किंवा काहीही करणे.

या सीमांकनाशिवाय, मानवी भौतिक घटना निश्चितपणे माहित नाही की ते कधी आहे. विश्रांती, जागे होण्यासाठी, आणि यामुळे गोंधळ निर्माण होतो, ज्यामुळे झोपेची स्थिती पूर्णपणे खराब होते.

दिवसा झोपू नका

झोप सुधारण्यासाठी, हे करणे आवश्यक आहे दिवसा झोपू नका, जरी तुम्ही थकले असाल. याची शिफारस केलेली नाही, कारण शरीर चुकीच्या वेळी विश्रांती घेते, त्यामुळे दिवस रात्री बदलेल आणि माणसाचे संपूर्ण जैविक घड्याळ नियंत्रणमुक्त करेल.

म्हणून, तुम्ही सकाळी विश्रांती घेतल्यास जेव्हा सूर्य रात्री येतो,तुम्हाला त्या विश्रांतीची गरज भासणार नाही आणि ते एक चक्र बनते. त्यामुळे, या देवाणघेवाणीचा पूर्ण झोपण्याच्या क्षमतेवर थेट नकारात्मक परिणाम होतो आणि त्यासोबत, तुम्हाला नंतर विश्रांतीची फारशी भावना नसते.

कार्बोहायड्रेट कमी करा

कार्बोहायड्रेट्स हे मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स आवश्यक असतात. ऊर्जा निर्मितीसाठी, म्हणजेच त्याचा वापर लोकांना हलवण्याची इच्छा निर्माण करतो. म्हणून, त्याची कमी करणे अत्यंत आवश्यक आहे जेणेकरून शरीराला ही निर्माण केलेली ऊर्जा जाळण्यास भाग पाडले जाऊ नये आणि विश्रांती घेऊ नये.

म्हणून, विशेषत: रात्रीच्या वेळी, या पोषक तत्वांची कमतरता असलेला आहार घ्या, कारण ते अधिक सुलभ करेल. तुमच्या शरीरात खर्च करण्यासाठी ऊर्जा नाही, परंतु ती बदलण्यासाठी, विश्रांतीची अधिक मागणी निर्माण होते.

सेल फोन आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक्स टाळा

इलेक्ट्रॉनिक्स हे आजच्या समाजात सहयोगी आहेत, परंतु ते वापरण्यासाठी काही क्षण कल्पना आहेत आणि ते कधी वापरले जाऊ नयेत. असे घडते कारण सेल फोन आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक्समध्ये पांढरा प्रकाश असतो आणि यामुळे मेलाटोनिन बाहेर पडण्यापासून प्रतिबंध होतो.

हे हानिकारक आहे, कारण हा हार्मोन तुम्हाला कधी झोपायचे याची सूचना देतो. शेवटी, हे महत्वाचे आहे की या वस्तू रात्रीच्या वेळी वापरल्या जाणार नाहीत, विशेषत: तुम्ही झोपायला तयार होण्यापूर्वी किमान दोन तास आधी.

आरामदायी संगीत ऐका

झोपण्यासाठी शरीराला आराम मिळणे आवश्यक आहे, त्यामुळे आरामदायी संगीत ऐकल्याने तुम्हाला रात्रीची झोप चांगली मिळू शकते आणि