चिंता आणि टिनिटसमधील संबंध समजून घ्या!

चिंतेचा लोकांवर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम होतो आणि त्यामुळे अस्वस्थता आणि झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो. काही व्यक्तींमध्ये, यामुळे कानात एक त्रासदायक लहानसा आवाज देखील येतो, एक प्रकारचा सतत आवाज येतो.

टिनिटस ग्रस्तांना अलार्म वाजणे, शिसणे, शिसणे आणि इतर आवाज यासारखे आवाज ऐकू येतात ज्यांचा संबंध नाही. एक बाह्य स्रोत. तीव्रता बदलते, आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारे काहीतरी आपल्याला विचलित करते किंवा त्रास देते.

वाचत राहा आणि चिंता विकारांबद्दल अधिक जाणून घ्या, ज्यामुळे कानात वाजणे आणि इतर आरोग्य समस्या येऊ शकतात. संकटे कशी टाळायची आणि या अवस्थेने त्रस्त असलेल्या व्यक्तीला कशी मदत करायची ते देखील पहा.

चिंतेबद्दल अधिक समजून घेणे

तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की चिंता आणि चिंता विकार एकाच गोष्टी नाहीत. . फरक करण्यासाठी, वारंवारता, तीव्रता आणि या सर्वांचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसा परिणाम होतो हे विचारात घेतले जाते. पुढे शोधा.

चिंता म्हणजे काय?

चिंता हा तणाव, चिंता आणि अधिक तणावपूर्ण भावना निर्माण करण्यासाठी शरीराचा एक नैसर्गिक प्रतिसाद आहे, जो उच्च रक्तदाब सारख्या शारीरिक समस्यांमध्ये परावर्तित होऊ शकतो. तथापि, जेव्हा लक्षणे सतत आणि गंभीर असतात, तेव्हा शरीराची ही नैसर्गिक प्रतिक्रिया एखाद्या आजारात बदलते, चिंता विकार.

WHO (संस्थेचा) कडून 2015 डेटामैत्रीपूर्ण तुमच्या भावनांबद्दल बोलणे मुक्त होऊ शकते;

- शारीरिक व्यायाम करा: सक्रिय जीवनशैली तुमच्या मेंदूला आनंददायी आणि सकारात्मक भावनांना उत्तेजित करणारे पदार्थ सोडण्यास मदत करते.

नैराश्याच्या चिंतेच्या संकटात काय करावे?

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला चिंताग्रस्त संकटाने पकडले, तेव्हा वाईट भावना व्यवस्थापित करण्याचा आणि दूर करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे. या स्थितीत श्वासोच्छवासाची तंत्रे, ध्यान आणि योगासने बरेचदा उपयुक्त ठरतात.

तथापि, जर कोणत्याही आराम तंत्राने चिंता कमी करता येत नसेल, तर वैद्यकीय सल्ला घ्या आणि उपचारासाठी पर्यायी औषधे शोधा.

> मानसोपचार उपचार हे या जगाच्या बाहेर काहीच नाही, लज्जा किंवा पूर्वग्रहाचे कारण कमी आहे. लक्षात ठेवा की तुमचे आरोग्य आणि जीवनाची गुणवत्ता धोक्यात आहे आणि केवळ एक पात्र व्यावसायिकच तुम्हाला तुमचे जीवन परत मिळवून देण्यास मदत करू शकेल.

एखाद्या चिंताग्रस्त संकटात असलेल्या व्यक्तीला कशी मदत करावी?

चिंतेच्या झटक्याने त्रस्त असलेल्या व्यक्तीला मदत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना विश्वासार्ह डॉक्टर, शक्यतो मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ या विकारावर उपचार करण्याचा अनुभव असलेल्या व्यक्तीकडे जाण्यास प्रोत्साहित करणे.

याव्यतिरिक्त, आपण स्वतःला उपलब्ध करून देण्याची गरज आहे जेणेकरून तो त्याच्या सर्व भीती आणि चिंतांबद्दल बोलू शकेल. लक्षात ठेवा की काही भीती तुम्हाला अतिशयोक्ती वाटू शकतात, परंतु ते बरेच कारण आहेत.चिंताग्रस्तांसाठी त्रास. कधीही न्याय करू नका आणि मनापासून आणि मनाने ऐका.

तथापि, जर तुम्ही गंभीर संकट पाहत असाल, तर त्या व्यक्तीला दीर्घ श्वास घेण्यास, शांत होण्यास आणि आवश्यक असल्यास रुग्णालयात नेण्यास मदत करा.

चिंतेवर तज्ञांकडून उपचार केले पाहिजेत!

चिंता विकार हा एक आजार आहे ज्याला गांभीर्याने घेतले पाहिजे, तो ताजेपणा नाही, कारण बरेच लोक त्याचा चुकीचा अर्थ लावतात. अशा प्रकारे, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांसारख्या तज्ञांकडून उपचार करणे आवश्यक आहे.

चिंता नियंत्रित करण्याच्या प्रक्रियेमध्ये थेरपी सत्रे, मानसशास्त्रीय समुपदेशन आणि काही प्रकरणांमध्ये, नियंत्रित औषधांचा समावेश होतो. उपचारांमध्ये मनोचिकित्सा देखील समाविष्ट असू शकते, जी संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीद्वारे होते. हे तंत्र चिंतितांना हानिकारक विचार पद्धती आणि सवयी संपवण्यास मदत करते, जे ट्रिगर म्हणून काम करू शकतात.

म्हणून मदत मागायला कधीही घाबरू नका किंवा लाज वाटू नका. योग्य उपचाराने, चिंतेसह चांगल्या प्रकारे जगणे शक्य आहे.

चिंतेचे प्रकार

अनेक प्रकार आहेत चिंता, कारण ती स्वतःला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट करू शकते, अनेक घटकांमुळे होते. या भावनांना आजारापासून वेगळे करणारे पैलू म्हणजे वारंवारता, तीव्रता आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर होणारा परिणाम.

चिंता विकारांचे सर्वात सामान्य प्रकार आहेत:

- सर्वसाधारणपणे फोबियास;

- ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी म्हणून ओळखले जाते);

- पॅनीक अटॅक;

- पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी द्वारे ओळखले जाते);

- सामान्यीकृत चिंता (जीएडी म्हणून ओळखली जाते).

चिंताग्रस्त व्यक्तीला कसे वाटते?

चिंतेमुळे अप्रिय आणि अपरिभाषित भावना उद्भवतात, अज्ञात भीती सारख्याच. काही व्यक्तींना वारंवार आपत्तीजनक विचार येतात आणि बर्‍याच लोकांमध्ये अजूनही हृदयाच्या गतीमध्ये चढउतार, घाम येणे आणि पोट खराब होणे यासह वाईट भावना असते.

असे घडते कारण शरीर सतत सतर्क असते, नॉरड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल सारखे पदार्थ बाहेर टाकते. ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो आणिहृदयाचे ठोके, शरीराला धोकादायक परिस्थितीत कार्य करण्यासाठी तयार करणे. जेव्हा चिंता अतिशयोक्तीपूर्ण असते, तेव्हा तो एक आजार बनतो ज्यामुळे जीवनाची गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात बिघडते.

चिंता आणि टिनिटस

चिंता आणि टिनिटस यांचा अतिशय गुंतागुंतीचा आणि चक्रीय संबंध आहे. याचे कारण असे की मानसिक आरोग्याच्या स्थितीमुळे टिनिटस होऊ शकतो आणि टिनिटसमुळे चिंताग्रस्त झटके तीव्र होतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की क्रॉनिक टिनिटस सामान्यत: चिंतेची लक्षणे दर्शवितो आणि तणावपूर्ण परिस्थितीनंतर आणखी वाईट होण्याची प्रवृत्ती असते.

टिनिटसचे आवाज वेगवेगळे असू शकतात, सर्वात सामान्य म्हणजे घरघर, अलार्म वाजणे, शिट्टी वाजवणे, हवेतून बाहेर पडण्याचा आवाज आणि अगदी संगीताच्या नोट्स. हे भाग त्रासदायक असू शकतात, ज्यामुळे व्यक्तीला एकाग्रता आणि झोपेमध्ये अडचण येते.

चिंता आणि टिनिटसचे धोके

चिंता आणि टिनिटस सहसा एकमेकांशी संबंधित असतात, कारण त्या जवळच्या परिस्थितीशी संबंधित असतात. सामान्यतः, टिनिटसचा त्रास असलेले लोक उच्च पातळीच्या तणावात राहतात. आणि तिथेच धोका आहे.

सतत टिनिटस व्यक्तीच्या जीवनाची गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात बिघडवते, ज्यामुळे झोप आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचणी येतात. त्यामुळे, उत्पादकतेवर परिणाम होतो, कारण ती व्यक्ती खूप झोपी जाते आणि त्याच वेळी चिंतित होते, दैनंदिन साधी क्रिया करू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, दटिनिटसमुळे चिंतेचे झटके वाढू शकतात आणि आणखी एक रोग होऊ शकतो: नैराश्य.

टिनिटस होऊ शकते असे इतर घटक

टीनिटस चिंतेव्यतिरिक्त इतर कारणांमुळे उत्तेजित होऊ शकतात जसे की मोठ्याने आवाज, कानात संक्रमण आणि डोके आणि मानेला दुखापत.

याव्यतिरिक्त, काही औषधे जसे की ऍस्पिरिन, प्रतिजैविक आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ कानात दुष्परिणाम होऊ शकतात, परिणामी टिनिटस होतो. या विकाराची इतर संभाव्य कारणे आहेत:

- कानाच्या पडद्याला स्पर्श करणारी परदेशी वस्तू किंवा कानातले मेण;

- युस्टाचियन ट्यूब समस्या;

- कानाच्या माध्यमात हाडे कडक होणे ;

- डोक्याला आघात;

- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग;

- मधुमेह.

चिंतेची इतर लक्षणे

चिंता डिसऑर्डरमुळे लोकांना वेगवेगळ्या लक्षणांचा अनुभव येतो, जसे की त्रासदायक विचार आणि चिंता ज्या कधीही दूर होत नाहीत, नेहमी आणखी मजबूत होतात. खाली या रोगाची इतर प्रकटीकरणे पहा.

शारीरिक लक्षणे

चिंता विकार मानसिक लक्षणांव्यतिरिक्त शारीरिक लक्षणे देखील उत्तेजित करू शकतात. सर्वात सामान्य कोणते आहेत ते शोधा:

- डोकेदुखी;

- घाम येणे (अति घाम येणे);

- कोरडे तोंड;

- स्नायूंचा ताण किंवा पाठदुखी;

- टाकीकार्डिया (वाढलेली हृदय गती);

- उच्च रक्तदाब (रक्तदाब)

- चक्कर येणे;

- थकवा;

- श्वास घेण्यात अडचण (श्वास लागणे किंवा खूप जलद श्वास घेणे);

- जठरासंबंधी आकुंचन (असं वाटणे) पोटात गाठ);

- मळमळ किंवा उलट्या;

- अतिसार;

- वाढलेल्या तापमानाची भावना ("भावनिक ताप");

- अतिक्रियाशील मूत्राशय (लघवी करण्याची त्वरित आणि अनियंत्रित इच्छा);

- मासिक पाळीत बदल.

संज्ञानात्मक लक्षणे

चिंता विकारामुळे काही संज्ञानात्मक समस्या उद्भवतात, किंवा ते म्हणजे, मेंदूमध्ये माहितीवर प्रक्रिया करण्याच्या पद्धतीत बदल. परिणामी, मुख्य लक्षणे आहेत:

- जास्त आणि अगदी वेडसर चिंता;

- आपत्तीजनक आणि त्रासदायक विचार;

- लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण;

- निद्रानाश (रात्री अनेक वेळा झोप लागणे किंवा जागे होणे);

- झोपेच्या गुणवत्तेत समस्या, जसे की सतत भयानक स्वप्ने;

- रडण्याची अनियंत्रित इच्छा;

- सामान्यीकृत निराशावाद (कोणत्याही परिस्थितीच्या नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करा);

- स्मरणशक्ती बदल.

भावनिक लक्षणे

चिंताग्रस्त व्यक्ती मोठ्या प्रमाणात भावनिक अनुभव घेऊ शकतात लक्षणे, जसे की:

- व्हर्टिगो आणि हादरे;

- धोक्याचे प्रतिनिधित्व करत नसलेल्या वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये अवरोध किंवा अर्धांगवायू;

- सतत सतर्कता;<4

- चिडचिड;

- आवाजाच्या स्वरात दोलन;

- अडचणीनिवाडा होण्याच्या भीतीने संभाषण सुरू करणे किंवा चालू ठेवणे;

- बदलाच्या अतिरंजित भीतीमुळे “नाही” हा शब्द बोलण्यात अडचण;

- इतरांच्या मताची जास्त काळजी;<4

- सामाजिक अलगावकडे कल;

- स्वत:चे व्यक्तिमत्त्व निष्प्रभ करण्याची इच्छा.

चिंताग्रस्त हल्ल्याची कारणे

चिंतेच्या संकटाची अनेक कारणे असू शकतात आणि नेहमी भीतीची असमान भावना, खूप तणाव आणि चिंता निर्माण करते. प्रसंगोपात, एपिसोड बहुतेकदा भावनिक ट्रिगरला मनाचा प्रतिसाद असतो. वाचत राहा आणि काही कारणे शोधा.

मानसशास्त्रीय आघात

काही लोकांसाठी, मनोवैज्ञानिक आघात चिंताग्रस्त विकारांना चालना देऊ शकतात, जसे की पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (याला PTSD देखील म्हणतात). अत्यंत क्लेशकारक परिस्थितीतून जाण्यामुळे व्यक्तीला अनाहूत विचार, फ्लॅशबॅक आणि भयानक स्वप्नांच्या अनेक भागांचा त्रास होऊ शकतो. ही प्रकरणे पूर्वीच्या युद्धातील दिग्गजांमध्ये अधिक सामान्य आहेत.

तथापि, शारीरिक आक्रमकता, छळ, लैंगिक शोषण, अपहरण, हल्ला आणि नैसर्गिक आपत्ती यासारख्या शहरी हिंसाचाराशी संबंधित आघातांमध्ये सामील असलेल्या लोकांना देखील चिंता विकार विकसित करण्याची प्रवृत्ती.

तणावपूर्ण परिस्थिती

आपल्या दैनंदिन जीवनातील विविध तणावपूर्ण परिस्थितींमुळे चिंताग्रस्त संकटे उद्भवू शकतात.दिवस तसे, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की प्रेरणा सार्वत्रिक नसतात, म्हणजेच ते वेगवेगळ्या प्रकारे व्यक्तींवर परिणाम करतात.

तथापि, जेव्हा एखादी व्यक्ती असा विश्वास ठेवते की कृतीसाठी इतरांकडून त्याचा न्याय केला जाईल तेव्हा खूप वारंवार घडते. एका विशिष्ट प्रकारे. यामुळे तुमचे शरीर सतत सतर्क राहते, अनावश्यक ऊर्जा खर्च करते.

दुसरी एक तणावपूर्ण परिस्थिती जी चिंताग्रस्त भागांना कारणीभूत ठरू शकते ती म्हणजे सार्वजनिक बोलणे, कारण अनेकांना त्रास होतो आणि भीतीही असते

पर्यावरणीय घटक

व्यक्तीला चिंताग्रस्त विकार होण्यास पर्यावरणीय घटकांचा मोठा हातभार लागतो. शाळा, चर्च, सांस्कृतिक फरक आणि स्वतः कुटुंब ही अशा पैलूंची उदाहरणे आहेत ज्यामुळे लहान वयातच एखाद्या मुलास विशिष्ट स्तरावर ताण येऊ शकतो.

तसे, बालपणातील आघात थेट संबंधित आहेत मध्यम आणि दीर्घकालीन चिंताग्रस्त होण्याची शक्यता वाढते. म्हणून, काही संशोधकांसाठी, बालपण हे निरोगी प्रौढ जीवनासाठी एक निर्णायक घटक असते.

अनुवांशिक घटक

प्रत्येकाला विशिष्ट स्तरावरील चिंता असते, हे स्वाभाविक आहे. तथापि, जेव्हा ही भावना अतिशयोक्तीपूर्ण असते आणि पालकांमध्ये एक चिंताग्रस्त विकार बनते, तेव्हा रोगाचे अनंत चक्र असू शकते, जे अनेक पिढ्यांपर्यंत टिकून राहते.

असे म्हणता येईल की या विकाराचा अनुवांशिक प्रभावनिदान झालेल्या सुमारे 40% प्रकरणांचे प्रतिनिधित्व करते. अशाप्रकारे, हे सांगणे शक्य आहे की चिंता विकार संपूर्ण कुटुंबाच्या झाडावर पसरण्याची शक्यता आहे.

म्हणून जर तुमचे आईवडील किंवा आजी आजोबा या आजाराने ग्रस्त असतील तर तुम्हाला याचा त्रास होण्याची शक्यता आहे. वाईट, दुर्दैवाने, ते खूप मोठे आहेत, कारण काही लोकांमध्ये चिंता पूर्णपणे अनुवांशिकतेद्वारे निर्धारित केली जाते.

वैयक्तिक ट्रिगर्स

वैयक्तिक ट्रिगर चिंता संकट सुरू करण्यासाठी खूप शक्तिशाली असतात. म्हणून, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की ते प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगळे आणि विशिष्ट आहेत.

हे भावनिक ट्रिगर भूतकाळातील क्षणांचा संदर्भ देतात आणि आपल्याला अवचेतनात कोरलेल्या सर्व गोष्टी पुन्हा जिवंत करतात. त्यामुळे, जर तुम्ही एखाद्या क्लेशकारक क्षणाचा अनुभव घेतला असेल आणि त्या वेळी एखादे गाणे वाजत असेल, तर हे गाणे त्या नकारात्मक आठवणींसाठी ट्रिगर बनण्याची शक्यता आहे.

ट्रिगर करणे इतके कठीण का आहे याचे हे एक कारण आहे खंडित करा. ओळखले, कारण काहीही उत्तर निर्माण करू शकते. वास, चित्रपट, संगीत, ठिकाणे आणि अगदी रंगांमुळे चिंतेचा प्रसंग उद्भवू शकतो.

चिंतेबद्दलची इतर माहिती

चिंता एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात अनेक भूमिका बजावते आणि ते निरोगी असू शकते भावना किंवा आजाराचे लक्षण. म्हणून, त्याच्या उत्क्रांतीवर लक्ष ठेवणे फार महत्वाचे आहे, जेणेकरून रोगाचे रूपांतर होऊ नये.या विकारावर नियंत्रण ठेवण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या.

चिंता टाळण्यासाठी काय करावे?

जरी चिंतेची भावना आपल्या जीवनात नेहमीच असते, तरीही त्याचे भावनिक विकारात रुपांतर होण्याचा धोका टाळण्याचे आणि कमी करण्याचे मार्ग आहेत.

काही सोप्या पायऱ्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात. आणि चिंता नियंत्रणात आणणे, चिंता विकारांसह आपल्या मनाशी संबंधित विविध रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करणे. ते खाली तपासा:

- सोडा, कॉफी, चॉकलेट आणि उच्च-कॅफीनयुक्त चहाचे सेवन कमी करा;

- तुमची चिंताग्रस्त स्थिती आणखी बिघडू शकते अशी औषधे घेण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टचा सल्ला घ्या;<4

- निरोगी आणि संतुलित आहार ठेवा;

- नियमित आणि शांत झोप घ्या;

- अल्कोहोलयुक्त पेये, गांजा आणि इतर प्रकारची मनोरंजक औषधे टाळा.

चिंता नियंत्रित करण्यासाठी काय करावे?

सर्वसाधारण प्रकरणांमध्ये, काही तंत्रांनी चिंता नियंत्रित करणे शक्य आहे. खाली पहा:

- विश्रांतीची तंत्रे वापरा: श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यान आणि योगामुळे चिंता लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते;

- नकारात्मक विचारांच्या जागी सकारात्मक विचार करा: तुमच्या मनात जे काही नकारात्मक विचार येतात त्यांची यादी लिहा , नंतर सकारात्मक कल्पना लिहा, तुमच्या जीवनातून हानिकारक असलेल्या सर्व गोष्टी ओलांडून टाका;

- सपोर्ट नेटवर्क ठेवा: नेहमी एखाद्या विश्वासार्ह व्यक्तीला सांगा आणि