सामग्री सारणी
ध्यानाचे काय फायदे आहेत हे तुम्हाला माहिती आहे का?
आजकाल कोणीतरी शोधणे कठीण आहे ज्याने ध्यानाबद्दल ऐकले नाही. ही जगभरात इतकी व्यापक प्रथा आहे की, ज्यांना ते कसे कार्य करते हे माहित नाही, त्यांनी या जीवनशैलीचा समावेश असलेले फायदे आणि व्यायाम याविषयी आधीच पाहिले किंवा ऐकले आहे.
ही सहस्राब्दी प्रथा अधिकाधिक वाढत आहे. जगभरातील अनुयायी. मानवाने सुरुवातीपासून जे काही हवे आहे ते आणण्यासाठी जग: संतुलन. आपल्या शरीर, मन आणि आत्म्याने संपूर्ण सुसंवाद साधून संतुलित जीवन जगावे असे कोणाला वाटत नाही? ही ध्यानाची मुख्य संकल्पना आहे, परंतु या सरावाबद्दल तुम्हाला अगणित फायदे आणि माहिती असणे आवश्यक आहे.
या लेखात, ज्यांना ध्यान सखोलपणे जाणून घ्यायचे आहे त्यांच्यासाठी आम्ही तुम्हाला सर्व काही सांगतो, कोणत्या प्रकारचे, व्यायाम, फायदे आणि सुरुवात कशी करावी. आता पहा!
ध्यान समजून घेणे
बऱ्याच जणांसाठी, ध्यान करणे म्हणजे कमळाच्या स्थितीत बसणे, डोळे मिटून थोडा वेळ शांत राहणे आणि तोंडाने आवाज काढणे. बाहेरून पाहिल्यास, कदाचित ही एक चांगली व्याख्या आहे, परंतु ध्यान ही एक प्राचीन प्रथा आहे जी धर्मांमधील सीमा ओलांडते आणि मानवी मानसिकतेच्या अभ्यासापर्यंत जाते.
या प्रथेबद्दल अधिक जाणून घ्या, जिथे ते जगभरात लोकप्रिय असल्याने आणि विविध धर्म आणि लोकांद्वारे रुपांतरित होऊन ते आजपर्यंत कसे टिकून आहे.
मूळ
याबद्दलचे पहिले रेकॉर्डचयापचय मंदावणारे कॉर्टिसोलचे उत्पादन कमी करण्याव्यतिरिक्त, नैराश्य आणि तणावाशी लढण्यास मदत करते.
मेंदूची न्यूरोप्लास्टिकिटी वाढवते
मेंदूची न्यूरोप्लास्टिकिटी ही मेंदूची बाह्य उत्तेजनांना प्रतिसादात बदलण्याची किंवा जुळवून घेण्याची क्षमता आहे. कॅलिफोर्निया विद्यापीठात केलेल्या अभ्यासानुसार, ध्यान केल्याने सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये बदल होण्यास मदत होते, त्यामुळे माहितीची जलद प्रक्रिया होते.
नैराश्याची लक्षणे कमी होणे
तणाव संप्रेरक कमी होणे, आनंद संप्रेरकांची वाढ, शांतता आणि आंतरिक संतुलन, आत्मसन्मान वाढणे. हे सर्व मुद्दे नैराश्याच्या विरूद्ध संपूर्ण जंक्शन बनवतात. "शतकाचा रोग म्हणून ओळखले जाते. XXI", नैराश्याने जगभरात अनेक बळी घेतले आहेत आणि ध्यानाचा सराव हा एक अतिशय योग्य "नैसर्गिक उपाय" आहे.
व्यसन कमी करणे
व्यसन, सर्वसाधारणपणे, भावनिक असंतुलनामुळे होते, ध्यानाचा सराव या असंतुलनाच्या विरोधात मजबूत सहयोगी आहे. आत्म-ज्ञानाचा प्रचार करण्याच्या वस्तुस्थितीमुळे व्यक्तीला व्यसनाधीनतेकडे नेणारे ट्रिगर ओळखणे खूप सोपे होते आणि चांगल्या उपचाराने या मुद्द्यांवरून या व्यसनांवर उपाय करता येतो.
रक्तदाब कमी करणे
तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे की तुम्हाला असे कोणाला माहित आहे का? हे जाणून घ्या, अगदी या अर्थाने, च्या सरावध्यान करण्याची शिफारस केली जाते. सुमारे 1000 स्वयंसेवकांचा समावेश असलेल्या एका अभ्यासातून असा निष्कर्ष काढण्यात आला आहे की ध्यान केल्याने हृदयाच्या कार्यात समन्वय साधणाऱ्या मज्जातंतूंच्या संकेतांना आराम मिळतो, यामुळे हृदयाला अधिक सुरळीतपणे रक्त पंप करण्यास मदत होते, ज्यामुळे हृदयविकार टाळता येतो.
एकूणच आरोग्य सुधारते
तणाव आणि नैराश्याचा विविध रोगांशी थेट संबंध असल्याचे सिद्ध करणारे अभ्यास शोधणे सोपे आहे. या रोगांची कारणे रोखणे आणि त्यावर कृती करणे हे ध्यानाचा सराव देऊ शकतो. आरोग्य, कल्याण आणि आंतरिक शांती, ध्यानाचा सराव आत्मा, मन आणि शरीराच्या प्रतिबंध आणि उपचारांमध्ये मदत करतो.
ध्यानासाठी टिपा
या क्षणी, ध्यान करणे आपल्या जीवनात किती फायदेशीर ठरू शकते हे आम्हाला आधीच माहित आहे आणि या अतिरेकी जगाचा शोध सुरू करण्यासाठी आम्ही खूप उत्साहित आहोत. हे छान आहे आणि, तुम्हाला मदत करण्यासाठी, आम्ही काही महत्त्वाच्या टिप्सचा उल्लेख करणार आहोत जे संतुलन आणि उपचार म्हणून ध्यान सुरू करत आहेत किंवा आधीच सराव करत आहेत त्यांच्यासाठी फरक पडेल.
चांगली वेळ सेट करा
दिवसाच्या गर्दीसाठी तुम्हाला तयार करण्यासाठी एका सुंदर ध्यानाने तुमचा दिवस सुरू करणे खूप छान आहे, परंतु त्या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करू नका. सकाळी ध्यानाचा सराव करणे आव्हानात्मक असल्यास, त्या क्षणासाठी तुम्ही स्वतःला समर्पित करू शकता अशी सर्वोत्तम वेळ निवडा. लक्षात ठेवा की तुम्हाला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, म्हणून भविष्याबद्दल काळजी करू नका.मदत
शांत जागा निवडा
असे लोक आहेत जे निसर्गाच्या मध्यभागी खूप आरामदायक वाटतात; इतरांना मात्र प्राण्यांची भीती वाटते. तुम्हाला सर्वात जास्त मनःशांती मिळवून देणारी जागा निवडा, अतिशय शांत टेकडीचा माथा निवडण्यात काही अर्थ नाही, पण पडण्याची भीती आहे. सुरू करण्यापूर्वी मनःशांती प्रक्रियेदरम्यान मनःशांतीची गुणवत्ता सुनिश्चित करेल.
आरामदायक स्थिती शोधा
ध्यान स्थिती ही अशी गोष्ट आहे जी मदत करू शकते किंवा अडथळा आणू शकते, कारण जर अस्वस्थता येत असेल तर एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे अशक्य होईल. असे लोक आहेत जे पडूनही करतात. चांगले वाटणे आणि तुमच्या स्थितीसाठी योग्य ध्यान निवडणे हा नियम आहे.
तसेच आरामदायक कपडे घाला
जे कपडे घट्ट आहेत किंवा ज्यामुळे आपल्याला अस्वस्थ वाटते ते शक्य नाही, ही कल्पना दूर करणे आहे कोणत्याही प्रकारचे बाह्य विचलन जे तुम्हाला आत पाहणे अशक्य करते. हे सोपे काम होणार नाही आणि जर तुम्ही इतर कारणांमुळे अस्वस्थ असाल तर ते आणखी वाईट होऊ शकते. आपण इच्छित असल्यास, आपण एक पांढरा पोशाख घालू शकता, कारण ते शांतता आणि आध्यात्मिक कनेक्शनचे प्रतीक आहे.
तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा
श्वास घ्या आणि श्वास घ्या, मार्गदर्शन केलेल्या ध्यानात, हे शब्द सतत बोलले जातील आणि ध्यानादरम्यान तुम्ही जाणीवपूर्वक तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवणे अत्यंत महत्वाचे आहे. श्वासोच्छवासाद्वारेच ध्यानाचे अनेक फायदे होतातघडणे त्यामुळे, तुम्ही ज्या पद्धतीने ध्यान करण्याचा निर्णय घेता त्यावर कितीही जोर दिला जात नसला तरी त्याकडे लक्ष द्या.
ध्यानाला सवय लावा
डोकेदुखीसारख्या लक्षणांवर ध्यान हा उपाय नाही, जे आम्ही घेतो आणि पास करतो. ध्यान हे उपचार आणि रोग प्रतिबंधक आहे, म्हणून ती एक सवय असली पाहिजे आणि चांगली सवय एका रात्रीत तयार होत नाही, त्यासाठी शिस्त आणि लवचिकता आवश्यक आहे. सुरुवातीला वाटेल तितके अवघड असले तरी सातत्य ही सवय बनवेल आणि त्यामुळे तुमची प्रगती खूप सोपी होईल.
ध्यानाच्या फायद्यांचा आनंद घ्या!
तुमची आर्थिक स्थिती, धर्म, शिक्षण किंवा इतर काहीही असले तरीही ध्यानावर कोणतेही निर्बंध नाहीत. ध्यान करणे ही सर्वांसाठी खुली लोकशाही प्रथा आहे, महान राजे आणि विद्वानांपासून ते जपानच्या भाताच्या शेतात शेतकऱ्यांपर्यंत, प्रत्येकजण उत्क्रांतीच्या या प्राचीन तंत्राचा लाभ वापरतो किंवा आधीच वापरत आहे.
ध्यान करणे म्हणजे केवळ आराम मिळत नाही, ही अशी गोष्ट आहे जी स्वतःशी आणि आपल्या सर्वात खोल भावनांशी एक गहन संबंध आणते, भावनिक आणि मानसिक संतुलनास मदत करते, शरीर, मन आणि आत्मा यांच्या आरोग्यासाठी अगणित फायदे देते.
पूर्व कल्पनांना परवानगी देऊ नका आणि प्रतिमान तुम्हाला जीवनातील संतुलन बिंदू म्हणून ध्यान वापरण्यापासून प्रतिबंधित करतात. वेळ नसणे किंवा माहित नसणे ही फक्त सबब असू शकते की मेंदू काहीतरी नवीन सुरू करू नये. सुरू कराहळूहळू, 5, 10, 15 मिनिटांसह, आणि हळूहळू ते वाढवा. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सुरुवात करणे. फक्त तुमच्यावर अवलंबून आहे!
5000 ईसापूर्व भारतातील विविध कलाकृतींवर ध्यान सापडले आहे. आणि त्या काळी ध्यानाला तंत्र म्हणून ओळखले जात असे. सेक दरम्यान अनेक धर्मांमध्ये ध्यान करण्याची क्रिया आहे. V आणि VI BC, आणि ध्यानाचे इतर प्रकार चीन आणि भारतात विकसित केले गेले.सेंट ऑगस्टीन, ख्रिश्चन श्रद्धेनुसार, परमात्म्याशी संबंध साधण्यासाठी, ध्यानाचा एक मेहनती अभ्यासक होता. सिल्क रोडने झेन भारतातून इतर आशियाई देशांमध्ये आणण्यास मदत केली. से. मध्ये. 18 जेन हे महान तत्वज्ञानी आणि विचारवंतांच्या अभ्यासाचे मुख्य उद्दिष्ट होते, ज्याचा उपयोग मानसशास्त्राच्या अभ्यासासाठी आधार म्हणून केला जात होता, जसे आज आपल्याला माहित आहे.
व्याख्या
बौद्ध अभ्यासकांपासून ते यहुदी धर्म, ख्रिश्चन धर्म आणि अगदी मानसशास्त्राच्या पायावर प्रभाव टाकणाऱ्या महान तत्त्ववेत्त्यांपर्यंत, मानवी जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांमध्ये ध्यान उपस्थित आहे. पूर्वी, तो अध्यात्माशी जोडण्याचा आणि तुमचा आत्मा विकसित करण्याचा एक मार्ग होता; आज, ते तणाव आणि मानसिक आजारांशी लढण्यास मदत करते.
ध्यान ही आपल्या एकाग्रता शरीर सौष्ठवसाठी भाग पाडणारी क्रिया आहे. ध्यानाचे उद्दिष्ट पूर्ण लक्ष केंद्रित करणे आणि एकाग्रता प्राप्त करणे, तुमच्या जागरूक मनातून भटकंती दूर करणे हे आहे. तुमचे जागरूक मन बळकट करून, तुम्ही तुमच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवता, इतर कशाचाही विचार न करता तुम्ही त्या क्षणाला आणि घडत असलेल्या कृतीला पूर्ण शरण जाता.
प्रकार
उद्देश आहेएकाग्रता आणि पूर्ण विश्रांती प्राप्त करण्यासाठी, तथापि, ही उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी, अशी अनेक तंत्रे आहेत जी समाप्त करण्याचे साधन म्हणून स्वीकारली जाऊ शकतात. खाली दिलेली ही 5 तंत्रे वैयक्तिकरीत्या किंवा एकत्रितपणे करता येतात, तसेच बरे वाटू शकतात:
- इंदू ध्यान: यापैकी एक प्रकार अतींद्रिय आहे, तो मनाच्या विविध स्तरांपर्यंत पोहोचण्यास मदत करतो. दुसरा प्रकार म्हणजे मंत्र, ज्याला "ओएम" म्हणून ओळखले जाते, जे ध्यान अवस्थेपर्यंत पोहोचण्यास मदत करते आणि त्याचे कंपन विश्रांतीसाठी प्रेरित करते.
- बौद्ध ध्यान: विपश्यना, जी वास्तव पाहण्याची क्षमता आहे पवित्रा, शरीराच्या संवेदना, मानसिक आणि नैसर्गिक स्थितीची स्पष्टता आणि जागरूकता. दुसरा मार्ग म्हणजे झझेन, कमळाच्या स्थितीत बसून शरीराकडे आणि हवेच्या हालचालीकडे लक्ष देणे, वर्तमान अनुभवणे आणि आपल्या सभोवतालचे संपूर्ण अनुभव घेणे.
- चिनी ध्यान: द प्रथम, क्यूई गॉन्ग, सूक्ष्म उर्जेच्या एकत्रीकरणाद्वारे शरीर आणि मन मजबूत करणार्‍या व्यायामासह ध्यानाद्वारे आरोग्य शोधतो. दुसरा ताओवादी आहे: शांत बसणे आणि आंतरिक उर्जेचे परिवर्तन करणे, स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे आणि आतून शक्ती प्रकट करणे.
- ख्रिश्चन ध्यान: त्यापैकी एक देवासोबत बसलेला असतो, त्यात शांत आणि शांत ठिकाणी देवाचे चिंतन होते. दुसरा मार्ग म्हणजे चिंतनशील वाचन, जे बायबलच्या शिकवणींचे स्पष्टीकरण आहे.
- मार्गदर्शित ध्यान: हे सर्वात जास्त आहेवर्तमान आणि समकालीन, हे विविध उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी सर्व प्रकारचे ध्यान एकत्र करते. ट्रान्स्फॉर्मेशनपर्यंत पोहोचण्यासाठी शांत आणि आरामशीर ऑडिओ ऐकणे आणि आतील आवाज अनुभवणे, परिवर्तन साध्य करण्यासाठी शारीरिक अडथळे पार करणे ही कल्पना आहे.
सराव
ध्यानाचा सराव प्रत्येक प्रकारानुसार बदलू शकतो, आदर्श म्हणजे त्या सर्वांची चाचणी घेणे आणि सराव करणे हे ओळखण्यासाठी कोणते अधिक ओळख निर्माण करते. तथापि, या सर्वांसाठी, कनेक्शनमध्ये मदत करण्यासाठी काही पद्धती सामान्य आहेत:
- लक्ष आणि एकाग्रता - हे सोपे वाटू शकते, परंतु ते सोपे नाही. त्या क्षणी मन सहसा अनेक विषय आणि प्रतिमा विचलित करण्यासाठी आणते आणि हे निराशाजनक असू शकते, परंतु एकाग्र रहा, सरावाने ते सोपे होईल.
- आरामशीर श्वास - पहिल्याच क्षणी, तुमच्या श्वासोच्छवासावर खूप लक्ष केंद्रित करा, तुमच्या फुफ्फुसातून आत आणि बाहेर जाणारी हवा तिकडे आणि मागे फिरत असल्याचे जाणवा. हे तुम्हाला एकाग्र करण्यात आणि तुमच्या मेंदूला योग्यरित्या ऑक्सिजन देण्यास मदत करेल.
- शांत वातावरण - तुम्ही रोजच्या समस्या सोडू शकाल अशी जागा बुक करा दारात, तुमच्यासोबत राहणाऱ्या लोकांशी संभाषण करा आणि ही प्रथा तुमच्यासाठी किती महत्त्वाची आहे हे समजावून सांगा आणि जर ते मदत करू शकत असतील तर शक्य तितके शांत राहून.
<10 - आरामदायक स्थिती - दनवशिक्यांसाठी आराम हा एक महत्त्वाचा सहयोगी आहे. काही पोझिशन अंमलात आणण्यासाठी सराव आणि स्थिरता आवश्यक आहे, म्हणून सुरुवातीला, आपल्या शरीराकडून जास्त मागणी होणार नाही अशा प्रकारे रहा आणि हळूहळू वाढवा.
- वृत्ती खुली - लक्षात ठेवा की तुम्ही पहिल्या ध्यानात उत्तेजित होणार नाही, सराव हा शरीर आणि मन यांच्यातील संतुलन साधण्यासाठी आहे. त्यामुळे ही मॅरेथॉनसारखी प्रक्रिया आहे आणि 100 मीटर धावणे नाही. सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा आणि अडचणीमुळे निराश होऊ नका.
ध्यानाचे मानसिक फायदे
18 व्या शतकात, ध्यान हा शोपेनहॉअर, व्होल्टेअर यांसारख्या तत्त्वज्ञांच्या अभ्यासाचा विषय बनला आणि अगदी थोडे पुढे, फ्रेडरिक नित्शे यांनी, तत्त्ववेत्ते होते ज्यांनी मानसशास्त्राच्या आधारावर प्रभाव पाडला, जसे आज आपल्याला माहित आहे. मानसिक उपचारांसाठी जगभरात प्रसिद्ध होण्यासाठी यापुढे केवळ एक धार्मिक प्रथा नाही.
अनेक मानसशास्त्रज्ञ आणि शैक्षणिक विद्वानांनी विश्रांती तंत्र म्हणून प्रसारित केलेली, ही तंत्रे जगभरातील विविध मानसिक आणि मनोवैज्ञानिक विकारांवर उपचार करण्यात मदत करत आहेत. . पुढील विषयांमध्ये, तुम्हाला यापैकी काही फायद्यांची यादी मिळेल.
ताणतणाव कमी
कल्पना करा की तुम्ही अशा व्यक्तीसोबत रहात आहात जी दररोज दोन भांडी झाकण घेण्याचे ठरवते आणि त्यांना एकत्र मारत आणि ओरडत असते.घरभर, तुम्हाला कसे वाटेल? दैनंदिन माहिती आणि चिंतांच्या पूराने तुमच्या मेंदूमध्ये जे काही घडते तेच कमी-अधिक प्रमाणात आम्ही आत्मसात करतो आणि त्याबद्दल विचार करतो.
8 आठवड्यांच्या अभ्यासात “माइंडफुलनेस मेडिटेशन” ची चाचणी घेण्यात आली आणि कमी करण्यासाठी त्याची प्रभावीता दाखवून दिली. तणावामुळे होणारी जळजळ. चिडचिडे आतडी, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर आणि फायब्रोमायल्जिया यासारख्या लक्षणांचा सामना करण्याव्यतिरिक्त, जे थेट तणावाच्या उच्च पातळीमुळे होतात.
सकारात्मक भावनांचे मोठेीकरण
आपण ज्यावर लक्ष केंद्रित करता ते विस्तारते. कार विकत घेण्याचा अनुभव लक्षात ठेवा: जेव्हा तुम्ही शेवटी तुम्हाला हवे असलेले मॉडेल निवडता, तेव्हा असे दिसते की तुम्ही रस्त्यावर जिथे पहाल तिथे ती कार आहे, तुमचा पाठलाग करत आहे आणि तुम्ही त्याकडे टक लावून पाहत आहात जणू काही हे लक्षण आहे. योग्य कार आहे.
परंतु वास्तविकता अशी आहे की तुमचा मेंदू त्या मॉडेलवर केंद्रित आहे आणि त्यामुळे तुम्हाला ती अशा प्रकारे लक्षात येते की जी तुमच्या आधी लक्षात आली नव्हती. सकारात्मक भावना वाढवण्यासाठी ध्यान वापरणे हे समान तत्त्व वापरते: तुम्हाला खरोखर काय अनुभवायचे आहे यावर तुम्ही लक्ष केंद्रित करता, तुम्ही तुमच्या सकारात्मक भावनांना रोजच्या जीवनातील सावल्या, समस्या आणि चिंतांपासून मुक्त करता.
फोकसमध्ये वाढ
फोकसमध्ये वाढ हा ध्यानाचा परिणाम आहे, जे सरावाच्या पहिल्या आठवड्यात पाळणे सोपे आहे. ध्यानात सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुम्ही त्यात आहातव्यायामामध्ये शरीर आणि मनाचा क्षण. हे तुमच्या मेंदूला एकमुखाने लक्ष केंद्रित करण्यास प्रशिक्षित करते, तुमचे मन गोंगाटापासून मुक्त करते आणि एकाग्रता वाढवते.
मानसिक अफवांना शांत करते
मानसिक अफवा नियंत्रणाच्या अभावामुळे, मुख्यतः त्रासदायक आणि स्वत: ची गंभीर विचार, अक्षमतेची सतत पुष्टी किंवा एखादी व्यक्ती काय करू शकते किंवा काय करू शकत नाही याबद्दल पश्चात्ताप करते. या विकाराचे कारण चिंता आहे आणि म्हणूनच ध्यान हे एक शक्तिशाली शस्त्र आहे, जे थेट कारणावर कार्य करते आणि या विचारांना मुक्त करते.
हलकेपणाची भावना
महिलांसाठी, संपूर्ण दिवस त्या घट्ट शूजमध्ये, घरी येणे आणि अनवाणी राहणे हे हलकेपणा आणि स्वातंत्र्याच्या भावनांचे वर्णन करते. हीच भावना आहे जी ध्यान प्रदान करते: ती आपल्याला मानसिक प्रतिबंधांपासून मुक्त होण्यास आणि त्या गुदमरणाऱ्या भावना दूर करण्यास मदत करते. असे केल्याने तुमच्या मनावर ताबा मिळवण्याचा फक्त हलकापणा राहतो.
प्राधान्यक्रमांचे पुनर्मूल्यांकन
जेव्हा आपल्या मेंदूची उर्जा फक्त "अत्यावश्यक" असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी प्रोग्राम केली जाते, तेव्हा आपण काय महत्वाचे आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यात अपयशी ठरतो. प्राधान्याचे उत्कृष्ट उदाहरण म्हणजे ते पालक जे आपल्या मुलांना “सर्वोत्तम” देण्यासाठी दिवसाचे 16 तास काम करतात, परंतु जेव्हा ते घरी येतात तेव्हा ते थकलेले असल्यामुळे ते खेळू शकत नाहीत किंवा लक्ष देऊ शकत नाहीत.
"सर्वोत्तम द्या" हे ध्येय साध्य होत नाही, कारण, मुलासाठी, लक्ष असणे आणिआपुलकीला प्राधान्य आहे, परंतु दैनंदिन जीवनातील तणाव हे स्पष्ट करत नाही. ध्यान विविध दृष्टिकोनातून प्राधान्यक्रमांचे पुनर्मूल्यांकन करण्यासाठी संतुलन प्रदान करते आणि आपल्या जीवनात खरोखर काय महत्त्वाचे आहे आणि आपण कसे सुधारू शकता याची आपल्याला समज देते.
स्मृती कमी होणे कमी करणे
मेंदू हा जगातील सर्वात मोठा संगणक मानला जातो, परंतु तरीही तो संगणक आहे आणि कोणत्याही डेटा प्रोसेसरप्रमाणे, जेव्हा तो ओव्हरलोड होतो तेव्हा तो निकामी होऊ लागतो. ध्यान केल्याने तुमचे मन निरुपयोगी फाइल्सपासून मुक्त होते आणि महत्वाची माहिती एकाग्र करण्यासाठी आणि चांगल्या प्रकारे आत्मसात करण्यासाठी जागा मोकळी होते, विस्मरण कमी होते.
आत्म-ज्ञान आणि आत्म-सन्मान वाढला
आपला स्वाभिमान जग आपल्याला कसे पाहतो याच्याशी जोडलेले नाही, तर आरशात प्रतिबिंबित झालेल्या प्रतिमेचे आपण कसे अर्थ लावतो याच्याशी जोडलेले आहे. ध्यानाचा सराव केवळ आरशात आत्मविश्वासाने प्रतिमा पाहण्याची परवानगी देत नाही तर अंतरंग वाढवते. संतुलित व्यक्तीला त्याच्या गुणांची जाणीव असते आणि त्यामुळे तो जगाच्या नजरेत वाढतो.
ध्यानाचे शारीरिक फायदे
गेल्या 60 वर्षांत, ध्यान हा व्यापक वैज्ञानिक अभ्यास आणि संशोधनाचा विषय बनला आहे, डॉ. हर्बर्ट बेन्सन (हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमधील माइंड/बॉडी मेडिसिनचे प्राध्यापक). अशा प्रकारे, ध्यान धार्मिक क्षेत्र सोडले आणि वैज्ञानिक क्षेत्रात चमकू लागलेशैक्षणिक जर्नल्समध्ये 8,000 लेख प्रकाशित झाले आहेत.
शरीर, मन आणि आत्मा, ध्यान हे वाढ आणि आत्म-साक्षात्काराचे सर्वात पूर्ण प्रकार आहे. असे वाटणार नाही, परंतु एक प्राचीन प्रथेमुळे जीवन बदलले जाऊ शकते जे चालू राहते आणि शारीरिक आणि मानसिक समस्या सोडवते. तुम्ही ते खालील विषयांमध्ये तपासू शकता:
झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा
झोप ही आपल्या मेंदूसाठी सर्वात महत्त्वाची क्रिया आहे, झोपेची गरज खाणे आणि हायड्रेट करण्याइतकीच महत्त्वाची आहे. . तथापि, झोप दर्जेदार असणे आवश्यक आहे, आणि ध्यानाच्या सरावाने रात्रीच्या अविश्वसनीय झोपेचा आनंद घेण्यासाठी शांतता आणि नियंत्रण मिळते, NREM झोपेपर्यंत (ज्या स्थितीत गाढ झोप येते) अधिक सहजपणे पोहोचते.
श्वासोच्छवासाचे फायदे
श्वास घेण्याची क्रिया आपल्यासाठी बेशुद्ध आणि आवश्यक आहे, तथापि, जेव्हा आपण ते जाणीवपूर्वक करतो तेव्हा आपण अविश्वसनीय फायदे मिळवू शकतो. ध्यानाच्या तंत्राने, वायुमार्ग रुंद करणे आणि त्यामुळे फुफ्फुसात अधिक हवा घेणे शक्य आहे. या प्रक्रियेमुळे इतके फायदे होतात की अभ्यास हे सिद्ध करतात की वजन कमी करणे देखील समाविष्ट आहे.
हार्मोन्सचे वाढलेले उत्पादन
ते बरोबर आहे, आणि अनेकवचनात, युनायटेड स्टेट्समधील विद्यापीठांच्या अभ्यासातून हे सिद्ध होते की ध्यान केल्याने एंडोर्फिन, डोपामाइन आणि सेरोटोनिन सारख्या हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते. हार्मोन्स ज्यांना "हार्मोन्स" म्हणून ओळखले जाते
