Pertimbangan umum tentang cara mengawal kebimbangan

Kecemasan dan gangguan kebimbangan menjejaskan aspek emosi, tingkah laku dan kognitif mereka yang mengalaminya setiap hari. Oleh itu, adalah penting untuk mempelajari beberapa latihan dan kaedah untuk dapat menangani emosi, sensasi dan pemikiran yang dihasilkan olehnya.

Menurut kajian yang dijalankan oleh WHO, hampir 10% penduduk Brazil menangani kebimbangan atau gangguan kecemasan, menjadikan Brazil peneraju dalam ranking dunia. Hidup dengan perasaan ini boleh menjadi tugas yang sukar, apabila anda tidak mengetahui punca dan cara untuk mengawal situasi kesihatan mental ini semasa krisis.

Dengan turun naik ekonomi dan pandemik 2020/2021, yang mempengaruhi orang ramai isu kesihatan sejak beberapa tahun kebelakangan ini, adalah diperhatikan bahawa bilangan orang yang perlu belajar mengawal kebimbangan dan gangguan semakin meningkat.

Untuk dapat menangani gejala tersebut, adalah perlu untuk mengamalkan tabiat baharu , tentukan rutin dan pilih proses terapeutik yang membantu memahami isu yang menjananya dan perasaan kebimbangan yang berterusan. Dengan cara ini, kami menyenaraikan punca utama kebimbangan dan cara anda boleh mengawalnya dengan belajar menangani krisis. Lihat di sini!

Apakah kebimbangan dan apakah gejalanya

Sebelum mempelajari cara mengawal kebimbangan, anda perlu mengetahui lebih lanjutjauhi perkara yang menjadikan gejala kebimbangan anda lebih teruk, mengutamakan kesejahteraan anda.

Jadi, walaupun ia adalah sikap yang sukar, adalah perlu untuk mengubah beberapa tabiat dalam hidup dan mengambil langkah-langkah untuk menghadapi situasi yang tidak boleh dielakkan semasa kecemasan, di tempat kerja mahupun dalam kehidupan peribadi.

Kesedaran

Kesedaran ialah amalan penumpuan yang mengutamakan masa kini, mengekalkan pemikiran pada masa kini. Atas sebab ini, kesedaran ialah teknik yang ditunjukkan untuk orang yang menangani kebimbangan, kerana amalan itu menarik perhatian dari masa lalu dan masa depan, memastikan perhatian penuh pada masa kini.

Amalan ini menjamin faedah fizikal dan psikologi, seperti peningkatan dalam kualiti tidur, pengurangan pemikiran yang berlebihan dan tekanan daripada tugas seharian.

Hargai kasih sayang dan jauhi mereka yang membahayakan

Orang ramai juga boleh mempengaruhi gejala kebimbangan, oleh itu, adalah penting untuk memahami mana yang boleh membantu pada setiap masa dan orang mana yang akhirnya mempengaruhi kehidupan anda secara negatif dalam tempoh cemas ini.

Menjauhkan diri daripada orang yang tidak baik untuk kita boleh menjadi pilihan yang sukar, tetapi inilah masanya untuk mengutamakan kesejahteraan anda, belajar untuk mengekalkan ikatan yang sihat. Jaga jarak anda, walaupun hanya untuk seketika, jika anda menyedari bahawa seseorang itu bukan seorangpengaruh yang baik untuk mengawal kebimbangan anda.

Adalah sangat penting untuk anda menghargai kasih sayang, berada di sebelah mereka yang berbuat baik kepada anda dan yang benar-benar boleh menjadi pengaruh positif.

Perhatian kepada alkohol, tembakau dan ganja

Mengalami kebimbangan dan menggunakan beberapa bahan seperti alkohol, tembakau, ganja, antara lain, boleh meningkatkan gejala kebimbangan, menyebabkan lebih banyak detik krisis dan kesukaran untuk mengawalnya.

Sebarang penggunaan berlebihan boleh memudaratkan, jadi adalah penting untuk memberi perhatian kepada penggunaan bahan ini, kerana penggunaan berterusan boleh menyebabkan keperluan berulang untuk melarikan diri, menyebabkan kerosakan fizikal dan membawa kepada pergantungan.

Meditasi

Meditasi juga merupakan amalan yang berfungsi pada pernafasan dan tumpuan individu, menawarkan ketenangan dan renungan seketika. Menetapkan masa dalam sehari atau minggu untuk aktiviti lama ini ialah tabiat yang akan membawa keseimbangan.

Pilih persekitaran yang damai. Jika perlu, mainkan muzik yang menenangkan dan luangkan masa beberapa minit untuk menjauhkan diri daripada fikiran anda dan bersama diri anda.

Jangan abaikan tidur

Meningkatkan kualiti tidur adalah salah satu yang paling perkara penting untuk mengawal kebimbangan. Orang yang berurusan dengan gangguan kecemasan akhirnya mengalami insomnia dan kurang tidur, menghasilkan kesukaran dalam penumpuan dan perubahan mood pada siang hari.hari.

Tidak tidur dengan nyenyak memburukkan lagi gejala kebimbangan, jadi tetapkan masa untuk tidur, ketepikan telefon bimbit anda dan laraskan masa tidur anda.

Rawatan, kawalan dan sokongan profesional untuk kebimbangan

Selain memasukkan tabiat baharu ke dalam rutin anda, sokongan dan rawatan profesional boleh membantu mengawal kebimbangan. Oleh itu, kami memisahkan maklumat yang lebih penting yang boleh membantu orang yang cemas.

Adakah mungkin untuk mengawal kebimbangan?

Ya, adalah mungkin untuk mengawal kebimbangan. Pertama sekali, kebimbangan adalah sebahagian daripada kehidupan manusia, ia menyediakan kita untuk menghadapi dan memberi perhatian kepada situasi yang tidak diketahui atau situasi ancaman dan bahaya. Anda boleh belajar mengawal kebimbangan dan gangguan kecemasan dengan amalan harian yang melatih badan dan mencari pengetahuan diri, sebagai tambahan kepada bantuan profesional kesihatan.

Rawatan alternatif untuk kebimbangan

Selain daripada amalan yang dinyatakan dalam artikel ini dan bantuan pakar psikologi dan psikiatri, kawalan kebimbangan juga boleh dijalankan dengan teknik lain, seperti: Akupunktur, Rawatan dengan ubat bunga, Fitoterapi, Refleksologi dan amalan perubatan alternatif yang lain.

Menguji teknik alternatif yang mengurangkan tekanan dan perasaan cemas boleh memberi manfaat untuk rawatan. Oleh itu, berbincang dengan doktor atau ahli psikologi anda dan cari profesional yang baik untuk memulakan arawatan alternatif.

Pencarian sokongan profesional melalui ahli psikologi atau pakar psikiatri

Melakukan terapi atau susulan psikiatri adalah sangat penting bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan. Terapi mempunyai beberapa pendekatan, seperti psikoanalisis, tingkah laku kognitif, fenomenologi, antara pendekatan Psikologi yang lain.

Jadi, cari ahli psikologi dan/atau pakar psikiatri yang tahu cara mendengar dan menjalankan perkhidmatan, membina hubungan dengan awak. Perkara penting ialah sentiasa mendapatkan bantuan profesional yang tahu cara menunjukkan rawatan terbaik untuk situasi anda.

Selepas mempelajari cara mengawal kebimbangan, bolehkah saya meninggalkan rawatan psikiatri?

Tidak, tiada rawatan perubatan harus dihentikan dengan sendirinya, anda boleh berbincang dengan doktor anda sepanjang rawatan supaya anda dapat mencari cara terbaik untuk menamatkan penggunaan ubat.

Penggunaan ubat terkawal mesti dilakukan dengan penuh tanggungjawab, mengikut dos dan masa yang ditunjukkan. Di samping itu, adalah perlu untuk mengekalkan susulan perubatan, yang dijalankan oleh profesional khusus.

Oleh itu, mendapatkan bantuan untuk merawat kebimbangan dan gangguan kecemasan adalah perkara biasa, dan langkah yang sangat penting dalam belajar mengawal gejala yang menjejaskan interaksi rutin dan sosial. Ingat bahawa anda tidak perlu menghadapi masalah ini seorang diri.

Dengan berdamairawatan, proses terapeutik dan tabiat baharu anda akan dapat menguruskan pemikiran anda dan mempunyai kecenderungan yang diperlukan untuk menghadapi kehidupan.

Apakah kebimbangan

Kebimbangan ialah istilah yang digunakan untuk emosi yang menyediakan subjek untuk menghadapi situasi tekanan atau bahaya dan senario lain yang mewujudkan tinggi jangkaan. Semua orang melalui situasi kebimbangan yang menjana ketakutan, kebimbangan, kegelisahan dan kegelisahan.

Belajar mengurus perasaan bimbang ialah proses yang menuntut pengetahuan diri dan kaedah untuk menghadapi kehidupan seharian. Gangguan psikik seperti kebimbangan, kemurungan, serangan panik secara langsung menjejaskan produktiviti dan menghadapi situasi kehidupan, menjejaskan mood, tingkah laku dan penaakulan seseorang.

Sebarang gangguan perlu dikenal pasti dan dirawat dengan betul. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada kebimbangan yang dihadapi oleh semua orang, terdapat gangguan kecemasan, yang menyebabkan kesusahan dan perasaan bimbang, ketakutan dan kebimbangan yang berlebihan dalam diri individu.

Gangguan Kebimbangan

Gangguan Kebimbangan Kebimbangan adalah keadaan kesihatan mental yang menghasilkan keadaan emosi, di mana orang itu berasa bimbang, tertekan atau tertekan secara berterusan, menyebabkan mereka tidak dapat melakukan aktiviti harian. Gangguan kebimbangan disebabkan oleh situasi yang berbeza dan biasanya dikaitkan denganpengalaman traumatik atau situasi tekanan.

Jenis kebimbangan yang paling biasa ialah: Gangguan Kebimbangan Umum (GAD), Gangguan Obsesif Kompulsif (OCD), Gangguan Tekanan Selepas Trauma, Fobia Sosial dan fobia lain. Apabila gangguan ini tidak diperhatikan dan dirawat, ia mula mengganggu situasi kebimbangan biasa, menjejaskan semua aktiviti individu dan boleh menjadi serangan berulang.

Simptom gangguan kecemasan berbeza-beza bagi setiap orang, tetapi ia nyata secara mental dan juga. secara fizikal. Oleh itu, pemantauan profesional adalah perlu untuk mengenal pasti simptom dan rawatan yang sesuai, yang mungkin melibatkan psikoterapi dan, jika perlu, rawatan dengan ubat.

Perasaan kebimbangan

Perasaan kebimbangan berkaitan dengan ketakutan dan kebimbangan yang mendalam dalam menghadapi situasi yang tidak diketahui. Semua orang hidup dengan perasaan ini dan proses terapeutik diperlukan untuk memahami situasi mana yang menjana ketakutan yang mendalam, membolehkan anda menghadapinya, kerana adalah penting untuk tidak membiarkan diri anda lumpuh oleh perasaan bimbang.

pertama Langkah pertama untuk memahami gangguan kesihatan mental yang mengganggu menghadapi situasi harian ialah memerhati simptom dan pemikiran yang menjana perasaan ini.

Perbezaan antara gangguan kesihatan mentalkebimbangan dan perasaan bimbang

Walaupun tatanama dan manifestasi fizikal dan mental adalah serupa, gangguan kebimbangan dan perasaan kebimbangan adalah dua isu yang berbeza. Perasaan bimbang dirasai oleh semua orang, apabila mereka mendapati diri mereka berada dalam situasi yang menjana kegelisahan, ketakutan dan kebimbangan.

Ia adalah tindak balas semula jadi badan, tetapi ia boleh menjadi gangguan yang akan menghalang pencapaian daripada tugasan aktiviti rutin dan interaksi sosial. Gangguan kecemasan ialah isu kesihatan mental yang patut diberi perhatian, penjagaan pencegahan dan rawatan, terutamanya semasa krisis, supaya tidak menyebabkan kerosakan kepada kehidupan.

Gangguan kebimbangan menjelma dengan cara yang berbeza, tetapi beberapa gejala lebih biasa, seperti sesak nafas, gementar, sakit dada, insomnia dan fikiran tidak seimbang. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kira-kira 200 juta orang melaporkan mengalami kebimbangan di seluruh dunia dan jumlah itu hanya meningkat setiap tahun, disebabkan oleh peningkatan hari kerja dan dinamik sosial di dalam dan di luar rangkaian.

Oleh itu , kebimbangan dan gangguan kecemasan adalah berbeza, tetapi kedua-duanya memberikan sensasi yang boleh dihadapi dengan penggunaan beberapa tabiat yang sihat, seperti senaman fizikal, dan dengan pemantauan profesional kesihatan.

Gejala-gejaladaripada krisis kebimbangan

Simptom utama kebimbangan dimanifestasikan dalam bidang fizikal dan psikik, menghasilkan gangguan tingkah laku, emosi dan kognitif. Walaupun kebimbangan menjelma secara berbeza dari orang ke orang, adalah perkara biasa untuk melaporkan masalah pernafasan dan kesukaran dalam interaksi sosial.

Gejala lain boleh menjadi: kebimbangan yang berlebihan, kesedihan, rasa tidak seimbang, kekeliruan kesihatan mental, fikiran negatif, kesukaran menumpukan perhatian, berlengah-lengah, sesak nafas, badan menggeletar, insomnia, kesemutan dan gelisah.

Apabila simptom tidak dirawat, gambaran klinikal orang yang cemas menjadi lebih teruk, membawa kepada krisis kebimbangan. Semasa krisis kebimbangan, adalah perlu untuk mendapatkan bantuan profesional untuk mengawal gejala segera, selain itu, anda boleh mengawal gejala kebimbangan dengan beberapa amalan harian.

Petua untuk mengawal kebimbangan

Jika anda mengalami gejala kebimbangan, adalah penting untuk belajar mengawalnya dalam rutin anda dan semasa krisis. Jadi, kami memisahkan beberapa amalan dan tabiat sihat yang membantu mengawal kebimbangan dalam hari ke hari anda.

Susun rutin harian anda

Kecelaruan dan penangguhan adalah kesan kebimbangan yang mempengaruhi semua bidang kehidupan. Oleh itu, mengekalkan rutin adalah sangat penting untuk dapat menyelesaikan tugas.sosial dan kerja. Mulakan sedikit demi sedikit, tentukan aktiviti utama yang perlu dilakukan pada hari itu dan jangan risau jika anda tidak dapat melakukan semua yang dicadangkan, anda boleh meneruskan keesokan harinya.

Kemudian, tentukan kerja aktiviti dan detik eksklusif untuk riadah, supaya anda boleh berseronok dan berehat sepanjang hari anda. Organisasi rutin boleh dilakukan dengan nota dalam buku nota atau perancang, walaupun dalam agenda telefon pintar anda. Perkara penting ialah mencari kaedah organisasi yang paling sesuai untuk anda.

Pengetahuan Kendiri

Mengetahui diri anda ialah mengenali perkara yang mempengaruhi anda dan cara menghadapi situasi positif dan tekanan pengalaman kami. Oleh itu, dalam konteks kebimbangan, adalah perlu untuk mengetahui situasi mana yang memberi kesan secara mendalam kepada anda dan amalan mana yang boleh anda pakai untuk menguruskan gejala kebimbangan.

Dalam mengejar pengetahuan diri, anda akan mendapati apa yang baik untuk anda dan apa yang boleh diubah dalam sikap mereka, menggalakkan kesan positif untuk mengawal kebimbangan.

Fahami perasaan dan fikiran mereka

Orang yang cemas cenderung untuk banyak berfikir tentang masalah yang mereka alami dan situasi yang mereka hadapi.belum berlaku sehingga menjana kebimbangan berlebihan yang mempengaruhi kehidupan. Di samping itu, perasaan bersalah dan malu berulang dalam kebimbangan, serta ketakutanketerlaluan dan kebimbangan tentang apa yang difikirkan oleh orang lain.

Merenungkan asal usul perasaan dan pemikiran ini adalah satu cara untuk menangani gangguan kecemasan. Kenal pasti apa kebimbangan anda dan perasaan yang meluap akibat kebimbangan, jika boleh, jalani psikoterapi supaya ahli psikologi boleh membantu anda mengenali emosi dan pemikiran berterusan ini.

Belajar mengawal pernafasan anda

Membangunkan tabiat bernafas dengan betul sepanjang hari. Tarik nafas dalam-dalam dan fokus pada latihan ini, gunakan masa untuk menenangkan fikiran anda dan mempunyai detik anda sendiri dalam rutin anda.

Sesak nafas dan kesukaran bernafas adalah simptom biasa serangan kecemasan, buat jeda untuk mengawal pernafasan anda sebelum melakukan sebarang aktiviti. Bermula dengan aktiviti pernafasan selama beberapa minit sudah menjadi cara untuk melakukan senaman ini pada waktu pagi.

Soal pemikiran negatif

Fikiran negatif dan pesimisme juga merupakan kesan berbahaya daripada kebimbangan, yang melumpuhkan tindakan dan membuat orang yang cemas itu kurang keyakinan diri.

Fikiran negatif anda dan idea bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku tidak boleh menghalang anda daripada meneruskan, namun, melarikan diri daripada pemikiran ini juga bukanlah cara terbaik . Yang ideal adalah untuk mengenali fikiran yang membimbangkan anda dan mempersoalkannyakebenaran mereka, menentukan tindakan yang boleh anda ambil supaya matlamat anda tidak dirugikan oleh kebimbangan.

Jangan terlalu menuntut dengan diri anda

Hidup dengan kebimbangan ialah ingin melakukan sebarang aktiviti tanpa kesilapan , menuntut dirinya kesempurnaan yang tidak dapat dicapai dalam rutin. Anda tidak perlu mengendalikan segala-galanya dan beberapa tindakan tidak bergantung kepada anda sahaja, berkongsi kewajipan.

Jadi, jangan terlalu membebankan diri dan jangan salahkan diri sendiri apabila keadaan tidak menjadi. seperti yang anda idealkan sebelum ini. Ingat pencapaian anda setakat ini, serta perkara baik lain yang anda lakukan setiap hari.

Cara yang baik untuk mencapai matlamat harian atau matlamat hidup anda ialah dengan membuat rancangan tindakan kecil yang akan membantu dalam perjalanan mencari apa yang anda ingin selesaikan atau capai. Dengan cara ini, anda akan menjadi lebih teratur dan anda akan berasa telah menyelesaikan tugasan semasa menjalankan tugas kecil yang telah ditetapkan.

Perhatian terhadap makanan

Menjaga makanan adalah satu tabiat yang perlu diperolehi oleh mereka yang mengalami kebimbangan, kerana sesetengah makanan berbahaya dan boleh meningkatkan gejala kebimbangan, seperti kopi, gula, makanan diproses dan minuman beralkohol.

Pemakanan seimbang dan makanan tertentu, seperti ikan, buah sitrus dan pisang boleh membawa rasa kesejahteraan, memihak kepada badan dan minda orang yang gelisah.Tidak perlu meninggalkan makanan yang paling anda sukai, tetapi keseimbangan perlu wujud dalam diet, menyelaraskan makanan yang kaya dengan vitamin dan nutrien.

Amalan aktiviti fizikal

Meletakkan fizikal aktiviti ke dalam rutin anda ia akan sangat bermanfaat untuk mengawal kebimbangan. Faedah mengamalkan aktiviti fizikal untuk badan dan minda terbukti secara saintifik, jadi sama ada di gim atau berjalan di jalanan, bersenam badan anda akan menjadi cara untuk berehat dan memasukkan lebih banyak produktiviti ke dalam kehidupan seharian anda.

Anda boleh mengambil peluang untuk meneroka pelbagai jenis latihan dan sukan sehingga anda menemui yang paling anda sukai. Berjalan, berjoging, berenang atau bergaduh adalah pilihan yang baik. Bergeraklah!

Hobi dan aktiviti yang menyenangkan

Mencari hobi atau aktiviti yang sangat menggembirakan ialah cara untuk mengutamakan diri anda dan berseronok pada masa yang sama. Mempunyai sedikit masa untuk mengalih perhatian diri anda adalah sama pentingnya dengan bertanggungjawab di tempat kerja dan kewajipan lain.

Sama ada tarian atau aktiviti manual, mencari perkara yang membuatkan anda berasa baik ialah menjalankan kawalan kebimbangan. Utamakan diri anda dan temui tugas yang boleh menjadi laluan kepada keseronokan dalam kehidupan harian anda.

Jauhi situasi dan aktiviti yang menjana kebimbangan

Proses mengenali dan menerima gangguan kecemasan memerlukan anda untuk membuat beberapa keputusan untuk