Bagaimana untuk menangani serangan kebimbangan?

Kebimbangan adalah gejala yang sangat subjektif yang mempengaruhi setiap manusia. Selalunya, apa yang membuat seseorang cemas tidak bermakna mereka akan mengalami serangan kecemasan kerana fakta yang sama. Kebimbangan yang teruk ialah penyakit yang lebih sukar untuk dikenali dan dirawat serta sukar untuk mendapatkan sokongan, sama ada daripada rakan atau ahli keluarga untuk membantu dengan gejala tersebut.

Terdapat beberapa cara untuk menanganinya .oleh krisis kebimbangan dan atasinya dengan cara yang terbaik. Dalam artikel ini, kami akan meneroka lebih lanjut cara mengenal pasti orang yang mengalami serangan kecemasan, serta mengetahui cara membantu mereka dan perkara yang perlu dilakukan apabila anda mengalaminya. Ikuti bersama!

Cara mengenal pasti seseorang dalam serangan kecemasan

Semasa serangan kebimbangan, badan berada dalam keadaan berjaga-jaga, menyebabkan pelepasan adrenalin dan noradrenalin yang tidak normal. Beberapa gejala fizikal, kognitif dan emosi hadir semasa krisis. Lihat apakah sebahagian daripada mereka dalam topik seterusnya!

Gejala fizikal

Gejala fizikal adalah yang paling mungkin dikenal pasti apabila seseorang mengalami krisis kebimbangan, kerana ia menampakkan diri dalam badan , membawa sejenis ketidakselesaan.

Sesetengah daripadanya ialah: peningkatan kadar denyutan jantung, sesak nafas, pernafasan yang cepat, sakit atau tekanan di dada, rasa sesak nafas,muncul.

Persoalkan fikiran anda

Jika anda boleh, bergantung pada tahap serangan kebimbangan anda, adalah baik untuk cuba mempersoalkan fikiran anda pada masa ini. Cuba kenal pasti perkara yang membuat anda cemas dan sama ada pemikiran yang mencetuskan anda pada masa itu masuk akal atau tidak.

Dengan mempersoalkan pemikiran anda, anda mengalami proses pengetahuan diri, berusaha untuk memahami perkara yang membuatkan anda cemas dan apa yang menyebabkan anda berada di sana, pada saat krisis itu. Nampaknya sukar untuk mempraktikkan ini apabila anda berasa cemas, namun, semakin anda berjaya melakukannya, semakin banyak anda akan belajar menangani masalah anda dengan lebih baik.

Matikan fikiran anda

Lakukan yang terbaik untuk mengurangkan jumlah rangsangan pada masa seperti krisis kebimbangan akan banyak membantu mengurangkan kebimbangan anda. Sikap seperti bermain-main dengan telefon bimbit anda, menonton televisyen atau mencari maklumat rawak boleh menjadikan anda lebih cemas.

Dengan mengelak daripada terdedah kepada terlalu banyak maklumat, anda akan mengurangkan kemungkinan menjadi lebih cemas, kerana , bergantung kepada penggunaan, krisis anda boleh dikuatkan. Adalah penting untuk fikiran anda mempunyai masa untuk dirinya sendiri, supaya anda boleh mencari tempat yang lebih tenang dengan kurang rangsangan untuk tinggal apabila menghadapi krisis ini.

Sebaik-baiknya aktiviti fizikal

Cari amalan aktiviti fizikal, jika anda boleh, dalam seketikakrisis akan membantu anda untuk mempunyai fokus yang lain. Tidak memberi tumpuan kepada situasi yang menyebabkan anda bimbang boleh membantu mengurangkan gejala anda. Atas sebab ini, berlari, pergi ke gim atau berlatih senaman boleh banyak membantu anda pada masa itu.

Selain membantu anda semasa krisis, amalan aktiviti fizikal mampu meningkatkan pengeluaran neurotransmitter yang membantu menggalakkan rasa kesejahteraan dan kelonggaran badan anda. Ini adalah faedah yang, terkumpul sepanjang hayat anda, akan membantu kesihatan mental dan fizikal badan anda.

Mengambil ubat yang ditetapkan

Jika kebimbangan anda lebih berterusan dan kuat dan anda perlu mengambil beberapa jenis ubat yang disyorkan oleh pakar psikiatri untuk mengawalnya, adalah baik untuk menyimpan ubat ini dalam hari. Kekurangan dan ketidakkonsistenan ubat boleh menyebabkan krisis anda menjadi lebih dan lebih hadir pada hari anda.

Selain itu, memberi perhatian untuk mengetahui sama ada anda dikemas kini dengan ubat yang perlu anda ambil akan membantu anda untuk kekal sebagai orang yang lebih stabil, sekiranya anda melalui situasi yang membantu mencetuskan serangan kebimbangan anda. Sikap ini adalah asas untuk kesihatan mental anda untuk mengejar. Tetapi sentiasa dapatkan bimbingan profesional dan jangan sekali-kali mengubati sendiri.

Adakah terdapat alternatif yang berkesan untuk menangani serangan kebimbangan?

Langkah pertama untuk menangani akrisis kebimbangan menerima bahawa ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Beberapa langkah praktikal seperti memberi perhatian kepada pernafasan anda, berusaha untuk lebih memahami detik krisis anda dan juga melakukan amalan meditasi boleh menjadi sangat berkesan untuk mengharungi detik krisis dengan lebih baik.

Kebimbangan tidak boleh dan tidak sepatutnya mengambil alih dalam hidup anda, kerana anda mesti belajar untuk menanganinya dengan cara yang terbaik. Oleh itu, cuba amalkan maklumat yang telah anda baca di sini dan sentiasa menganalisis bagaimana kehidupan dan kesihatan emosi anda berjalan. Jika anda mengalami simptom kebimbangan yang kerap, dapatkan bantuan daripada profesional penjagaan kesihatan.

Gejala kognitif

Semasa krisis kebimbangan, gejala kognitif lebih menjejaskan hubungan kita dengan minda. Selalunya mudah untuk anda berasa takut kehilangan kawalan, dan itu membuatkan anda semakin takut dengan apa yang berlaku. Apabila anda membiarkan diri anda terbawa-bawa oleh simptom-simptom ini, kecenderungan untuk krisis mendapat lebih banyak kekuatan.

Jadi, beberapa simptom kognitif ialah: kepekatan rendah atau hilang tumpuan, daya ingatan lemah, terlalu risau sering dan banyak pemikiran yang berkaitan dengan bahaya atau ancaman.

Gejala emosi

Gejala emosi yang disebabkan oleh kebimbangan cenderung membawa bersama mereka fikiran negatif, sekali gus menjadikan orang itu lebih bimbang pada saat krisis. Dalam tempoh ini, emosi tertentu muncul dalam fikiran kita dan menghasilkan beberapa simptom.

Jadi, ia adalah: perasaan gementar, tegang, mudah marah, perasaan takut, bimbang atau gerun, kekecewaan dan, dalam hal ini, akhirnya , ketidaksabaran.

Bagaimana untuk membantu seseorang dalam krisis kebimbangan

Memandangkan kebimbangan adalah penyakit yang boleh berlaku pada bila-bila masa dan kepada sesiapa sahaja, ia sentiasa baik untuk mempunyai alternatif untuk mengetahui menangani dan membantu seseorang yang sedang melaluinyaoleh krisis. Lihatlah, dalam topik seterusnya, beberapa sikap yang sangat diperlukan!

Tinggalkan keyakinan

Walaupun ia adalah sikap berniat baik, pada masa krisis, tiada siapa yang mahu mengkaji frasa seperti, "ini akan berlalu" atau "semuanya akan baik-baik saja, bertenang". Dengan jenis frasa ini, orang yang mengalami serangan kebimbangan cenderung untuk menjadi jengkel, kerana mereka akhirnya mentafsirkannya seolah-olah orang lain memperkecilkan apa yang mereka alami.

Malah, mereka yang melalui serangan kecemasan kebimbangan tidak dapat melihat situasi positif, ia hanya dapat melihat seolah-olah semuanya adalah masalah. Jadi, sikap tidak mengulangi frasa optimistik semasa krisis akan membantu orang itu untuk tidak berasa lebih jengkel.

Tiada tekanan

Pada masa krisis, tiada gunanya memberi tekanan pada orang itu atau cuba membuatnya bertindak balas di bawah tekanan. Apabila melalui krisis kebimbangan, individu itu memerlukan banyak sokongan, kerana, selain melalui krisis, dia sedang ditekan. Oleh itu, anda hanya akan berasa rendah diri dan semuanya akan menjadi lebih teruk.

Frasa seperti "anda perlu keluar daripada perkara ini" atau "anda akan dapat mengatasinya" boleh muncul sebagai peneguhan negatif, menjadikan orang itu berasa sedih dan melemahkan harga diri mereka, yang juga sudah terjejas oleh kebimbangan.

Dengar sahaja

Jika anda bersedia untuk mendengar orang yang mengalami serangan kecemasankebimbangan boleh menjadi salah satu alternatif terbaik untuk membantu mereka. Apabila bercakap, orang itu berjaya meluahkan perasaan, membawa sedikit kelegaan pada saat krisis.

Walau bagaimanapun, adalah baik untuk menghormati masa pemulihan setiap orang. Pada masa ini, adalah baik untuk mengelak daripada memaksa dialog, kerana ini boleh menjana lebih banyak kebimbangan. Elakkan juga membuat pertimbangan tentang apa yang orang itu katakan pada masa melepaskan diri.

Kebimbangan sebenar

Bersikap jujur ​​dengan kebimbangan yang anda rasakan tentang orang itu. Jika anda memerlukan dan berjaya bercakap dengan orang itu semasa krisis kebimbangan, kekalkan dialog yang penuh kasih sayang. Dalam masa yang paling sukar ini, apabila kami menunjukkan empati, kami membantu orang itu berasa selesa dan mereka boleh mengharapkan anda pada masa itu.

Serangan kebimbangan berlangsung selama purata 25 minit, jadi kekal di sisi orang itu. Cuba untuk tidak mengubah masa krisis menjadi malapetaka, cuba bertindak dengan tenang dan semula jadi, menyampaikan keyakinan kepada orang itu.

Cari gangguan

Sikap yang bagus untuk dimiliki ialah cuba mengalih perhatian orang itu. orang yang mempunyai subjek rawak, yang membuatkan mereka menukar fokus pada masa itu. Membawa perhatiannya kepada perkara baik yang telah dia alami ialah alternatif yang sangat baik untuk dialog - mengemukakan topik seperti perjalanan yang dia ambil, pencapaian yang dia capai atau rancangan gembira.

Tetapiia sentiasa baik untuk melakukan ini dengan berhati-hati, supaya tidak kelihatan bahawa saat krisis adalah tidak penting. Cuba untuk menjadi sensitif apabila mengemukakan isu, jadi anda boleh mengenal pasti sama ada anda meneruskan strategi ini atau tidak. Orang yang mengalami kebimbangan cenderung untuk menunjukkan bahawa mereka mudah menerima, jika tidak, berhenti cuba mengalih perhatian mereka.

Berjalan membantu

Apabila seseorang itu cemas, mereka mungkin tiada mood untuk berbuat demikian apa sahaja. Walau bagaimanapun, adalah berbaloi untuk membantu mereka sebagai alternatif, mengajak mereka berjalan-jalan, meninggalkan persekitaran mereka, berjalan-jalan di sekitar dataran dan makan aiskrim.

Cuba saja untuk tidak terlalu mendesak, kerana orang itu harus membiasakan diri. berasa bebas untuk menerima jemputan yang anda berikan kepadanya. Jika dia tidak menerimanya, anda boleh mencadangkan anda melakukan sesuatu bersama selepas dia menjadi lebih baik. Dengan sikap ini, anda boleh menunjukkan penerimaan dan sokongan, membantu menghilangkan perasaan kesunyian yang dialami oleh orang yang mengalami kebimbangan.

Tiada alkohol

Walaupun minuman beralkohol sering dikaitkan dengan sesuatu yang menenangkan, elakkan menawarkannya kepada orang itu semasa serangan kecemasan. Ini kerana, setiap kali krisis muncul dalam hidup mereka, minuman itu boleh diingati sebagai satu bentuk kelegaan.

Jadi, dengan mengelak daripada menawarkan minuman beralkohol pada masa ini, anda akan membantu orang itu untuk tidak menyembunyikannya sebagai gejala yang sering muncul untuk memberi amaran bahawa ada sesuatusesuatu berlaku kepada organisma.

Tanpa jangkaan

Sesiapa yang tinggal bersama orang yang cemas harus mengelak daripada menjana kebimbangan dan jangkaan. Dalam kes ini, jadilah orang yang sangat objektif, melakukan yang terbaik untuk menghapuskan idea-idea ini. Jangan katakan perkara yang boleh meningkatkan kebimbangan seseorang atau mencetuskan krisis.

Selain itu, jangan lakukan perkara yang meningkatkan kebimbangan seseorang, perkara seperti mengambil masa yang lama untuk membalas mesej atau terlambat apabila temu janji dijadualkan. Orang yang cemas harus dilayan dengan berhati-hati dan penuh kasih sayang.

Kenali krisis

Mengenal pasti apabila seseorang mengalami serangan kecemasan adalah langkah pertama untuk mengetahui tindakan mereka akan diikuti dan dapat menolongnya. Mengetahui cara mengenal pasti adalah penting untuk anda memberikan sokongan dan tidak mengabaikannya pada masa ini.

Secara amnya, salah satu tanda pertama cenderung kepada gejala fizikal, seperti: mengayunkan kaki anda, berjalan dari sisi ke sisi. sisi, pernafasan tercungap-cungap, berpeluh berlebihan dan menggeletar. Permulaan juga boleh melalui pemerhatian percakapan orang tersebut. Jika ucapan anda sentiasa pesimis dan sering meramalkan sesuatu yang buruk, perhatikan tanda-tanda ini dan lakukan yang terbaik untuk memberikan sokongan.

Cadangan praktikal

Apabila memberi cadangan kepada seseorang yang mengalami serangan kebimbangan, adalah penting untuk anda mempunyai petua yang mudah dan praktikal. Bawa penyelesaian itubantu orang itu menangani detik-detik kebimbangan atau amalan yang mungkin mereka hadapi untuk mengelakkan detik-detik ini boleh menjadi alternatif yang baik.

Petua seperti: memberitahu orang itu supaya dapat merancang rutin mereka dengan lebih baik boleh membawa lebih banyak ketenangan fikiran, kerana mengawal rutin anda sendiri boleh membuatkan anda berasa lebih selamat.

Selain itu, kerana kebimbangan menyebabkan banyak kegelisahan dan juga cenderung menjejaskan tidur, minta orang itu mempunyai buku nota di sebelah mereka katil adalah alternatif yang berkesan untuk membantu menangkis fikiran yang mengganggu tidur. Ini kerana dia akan dapat menulis kemungkinan pemikiran atau komitmen yang penting untuk hari berikutnya.

Perkara yang perlu dilakukan oleh seseorang dalam serangan kecemasan

Perkara yang perlu dilakukan oleh seseorang dalam krisis kebimbangan akan banyak bergantung pada keterukan atau keamatan, jadi ia sentiasa sesuai untuk menerima nasihat daripada ahli psikologi. Dalam topik seterusnya, lihat beberapa petua untuk membantu anda apabila anda mengalami krisis kebimbangan!

Menerima kebimbangan

Pertama sekali, adalah sangat penting untuk anda menerima bahawa anda sedang mengalami kecemasan krisis kebimbangan. Tambahan pula, menerima kebimbangan sebagai sesuatu yang berlaku kepada sesiapa sahaja sudah banyak membantu mengurangkan permintaan diri anda.

Ini kerana tidak menerima bahawa kebimbangan adalah penyakit yang boleh menemani beberapa detik dalam hidup anda - dan ia adalah sesuatu yang perlu dimiliki oleh manusiakrisis -, anda boleh meningkatkan permintaan diri, mempergiatkan lagi detik panik anda. Oleh itu, menerimanya sudah menjadi permulaan yang baik untuk menanganinya.

Bernafas perlahan-lahan

Apabila anda mengalami serangan kebimbangan, adalah semula jadi untuk pernafasan anda menjadi lebih cepat, sebagai gejala fizikal daripada penyakit tersebut. Untuk menangani detik krisis ini dengan lebih baik, anda disyorkan melakukan yang terbaik untuk menumpukan perhatian anda pada pernafasan anda, cuba memperlahankannya.

Dengan mempunyai sikap ini, anda akan dapat membawa lebih ketenangan buat masa ini dan cari menggunakan teknik yang mudah. Perhatikan bagaimana pernafasan anda dan lakukan yang terbaik untuk menyedut melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut anda. Untuk membantu lebih banyak lagi, semasa menghembus nafas, buat bising mengeluarkan udara, berehat dan lepaskan badan anda pada saat menghembus nafas itu.

Minum teh yang menenangkan

Alternatif yang hebat apabila menghadapi saat krisis adalah menggunakan teh semulajadi dengan tumbuhan yang membantu mengurangkan kebimbangan dan kegelisahan. Ini banyak membantu meredakan kebimbangan, lebih suka tidur dan menjadikan orang itu lebih tenang dan tenang dalam saat krisis.

Sesetengah teh seperti chamomile (yang paling terkenal), valerian, melissa, lemon balm dan lavender adalah beberapa alternatif teh yang menenangkan. Ramai daripada mereka mempunyai tindakan menenangkan pada sistem saraf, membantu dengan gejala fizikal yang disebabkan oleh krisiskebimbangan. Selalunya berbaloi untuk memiliki uncang itu di rumah yang praktikal dan cepat untuk ditelan.

Menjadikan deria anda sebagai sekutu anda

Beri perhatian pada masa kini dan isyarat yang dihantar oleh tubuh anda dalam seketika daripada krisis kebimbangan. Mengusahakan sensitiviti dan persepsi badan anda tentang apa yang berlaku pada saat-saat itu akan membantu anda memahami sumber yang anda gunakan untuk mengharungi saat seperti ini dengan cara yang terbaik.

Oleh itu, hakikat mempunyai deria sebagai sekutu adalah satu proses pengetahuan diri yang murni. Itu kerana kebimbangan adalah sesuatu yang tidak akan berhenti wujud, ia hanya akan muncul dalam intensiti yang berbeza. Dengan memberi perhatian kepada cara anda berjaya menangani detik ini, anda akan mengumpul sumber yang mencukupi untuk menangani krisis masa depan, sekiranya ia berlaku.

Meluahkan emosi

Kesilapan yang kebanyakan orang lakukan apabila lulus melalui untuk krisis kebimbangan adalah tepat untuk membendung emosi yang hadir pada saat seperti ini. Semakin anda mengelak daripada merasakan emosi semasa krisis, semakin teruk ia boleh berlaku.

Jika anda merasakannya, menjerit atau menangis adalah emosi yang, jika diluahkan, boleh membantu anda membawa kelegaan pada masa itu. Selalunya, hanya meluahkan emosi anda melalui perbualan dengan seseorang yang anda percayai boleh menjadi alternatif yang hebat pada masa ini. Apa yang anda tidak patut lakukan ialah mengelak daripada meluahkan emosi itu