Kualiti tidur: tidur beberapa jam tidak semestinya cukup

Tidur adalah penting dan sangat mempengaruhi sama ada hari berikutnya akan menjadi lebih produktif atau tidak. Lagipun, tidur memainkan peranan penting dalam fungsi keseluruhan organisma disebabkan oleh fungsi pemulihan selularnya.

Semasa kita tidur, badan kita diperbaharui dan ini mencerminkan bagaimana ia akan berfungsi pada hari berikutnya. Namun, tidak semua orang yang tidur 8 jam semalam dapat mencapai tidur yang berkualiti. Oleh itu, jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang subjek, teruskan membaca artikel ini, kerana kami akan membentangkan maklumat yang tidak boleh dilepaskan tentang subjek!

Apakah kualiti tidur?

Apabila tidur yang berkualiti dicapai, individu itu bangun dengan lebih bersedia, secara fizikal dan mental untuk aktiviti mereka. Tidur dengan nyenyak ialah dapat menumpukan perhatian dengan lebih baik, mencapai kreativiti yang lebih besar, berada dalam mood yang baik, antara faedah lain.

Tetapi bagaimana untuk mencapai tidur yang berkualiti? Pertama, adalah penting untuk memahami bahawa mempunyai tidur yang baik tidak semestinya atau bersendirian bermakna tidur selama berjam-jam.

Sesetengah orang dewasa berjaya tidur selama 8 hingga 9 jam, tetapi bangun dengan rasa letih, mengantuk, yang menyebabkan mereka mudah marah dan berprestasi rendah pada siang hari. Ini menunjukkan bahawa tidur yang nyenyak bukan sahaja berkaitan dengan beban kerja, tetapi dengan tidur yang cukup dan lena.

Oleh itu, walaupun individu itu tidurbeberapa jam berturut-turut, bangun dalam keletihan, rasa malas dan juga sakit kepala, adalah petanda anda tidak mendapat tidur yang mencukupi.

Kualiti tidur dikaitkan dengan beberapa faktor, seperti:

• Tidak mengalami tidur yang berpecah-belah, tetapi tidur berterusan dan dalam masa tertentu, bergantung pada umur;
• Capai semua peringkat tidur untuk mencapai tidur nyenyak, iaitu pemulihan;
• Mempunyai tidur yang nyenyak, tidur purata 8 jam dan mencapai kualiti;
• Bangun tidur berasa segar dan berehat.

Perlu diperhatikan bahawa, walaupun terdapat jumlah jam tidur tertentu yang ditunjukkan oleh kumpulan umur, sesetengah orang berjaya mencapai tidur yang berkualiti dengan kurang tidur. Terutama pada masa dewasa, individu bekerja, belajar dan melakukan aktiviti lain. Oleh itu, mereka akhirnya menempah kira-kira 5 jam untuk tidur, yang akhirnya cukup.

Bagaimana untuk mencapai kualiti tidur?

Mempunyai tidur yang berkualiti bermakna dapat bangun keesokan harinya dengan perasaan yang baik, dapat berehat dan lebih teruja. Untuk mencapai tidur yang berkualiti ini, anda perlu:

• Meninggalkan persekitaran yang betul, iaitu, tanpa bunyi bising, pencahayaan, suhu yang ideal dan selesa;
• Elakkan berita, filem dan lain-lain yang boleh membuat fikiran anda gelisah;
• Sediakan waktu tidur dan bangun biasa;
• Elakkan makanan berat;
• Tidakmengambil makanan dan minuman yang merangsang, seperti kopi, teh, minuman ringan, coklat dan lain-lain;
• Elakkan skrin telefon bimbit, komputer dan lain-lain;
• Amalkan aktiviti fizikal kira-kira 3 jam sebelum tidur, terutamanya jika ia adalah aerobik, mengelakkan aktiviti yang meletihkan;
• Mandi air hangat sebelum tidur dan pakai pakaian yang selesa;
• Mengurangkan kecerahan rumah, serta bunyi bising, sedikit demi sedikit, serta membaca buku dan sikap lain, membantu merehatkan minda dan, dengan itu, mencapai kualiti tidur;
• Elakkan alkohol kerana, walaupun ia mendorong tidur, ia tidak menawarkan tidur yang berkualiti;
• Beli katil dan bantal yang selesa dan sesuai.

Apakah faedah tidur malam yang nyenyak?

Sekarang anda mengetahui lebih lanjut tentang tidur, tiba masanya untuk mengetahui apakah faedah tidur malam yang nyenyak. Oleh itu, teruskan membaca topik di bawah dan semak kelebihan utama, seperti peningkatan mood, kawalan selera makan dan banyak lagi!

Mengurangkan tekanan

Manfaat pertama tidur malam yang nyenyak ialah pengurangan tekanan, kerana kelonggaran yang dibawa oleh rehat menyumbang kepada kawalan mood dan pengurangan tahap tekanan dalam organisma, kerana bahan yang bermanfaat kepada badan, seperti kortisol dan adrenalin, dikeluarkan semasa anda tidur.

Oleh itu, bahan-bahan inimembawa kesan positif kepada badan, memastikan anda mempunyai hari yang lebih damai dengan tahap tekanan yang lebih rendah. Oleh itu, jika anda cenderung mengalami kerengsaan sepanjang hari, ketahui bahawa salah satu punca boleh menjadi tidur malam yang tidak baik, jadi fikirkan untuk meningkatkan kualiti tidur anda.

Ia meningkatkan mood anda

Selain mengurangkan tekanan, tidur yang nyenyak boleh membantu meningkatkan mood anda, kerana badan anda boleh berehat dan menambah jumlah hormon yang berkaitan secara langsung dengan kesejahteraan. Dengan cara ini, tidur mampu membawa lebih kecenderungan dan kegembiraan pada hari-hari anda.

Sebaliknya, jika anda cenderung untuk tidur dengan nyenyak, adalah perkara biasa untuk melihat tanda-tanda kerengsaan dan tekanan yang jelas, yang memberi kesan negatif kepada aktiviti harian anda. Oleh itu, tidur dengan nyenyak adalah penyelesaian terbaik bagi mereka yang mencari lebih kesediaan untuk menjalankan aktiviti, serta lebih kegembiraan dan ringan.

Mengawal selera makan anda

Jika anda menghadapi masalah dengan paksaan makanan pada siang hari, ketahuilah bahawa salah satu sebab mungkin berkaitan dengan malam tanpa tidur. Ini kerana, semasa tidur, badan mengeluarkan hormon, seperti leptin, yang berkaitan dengan pengawalan pengambilan makanan dan perbelanjaan tenaga.

Jadi, selain tidur yang lena, ia membantu membakar kalori. , dia mampu mengawal selera makansemasa awak terjaga. Dengan tahap leptin yang lebih tinggi dalam badan anda, anda akan berasa kurang lapar dan boleh makan dengan sihat, mengelakkan makan berlebihan dan makan berlebihan.

Aktifkan ingatan

Semasa tidur nyenyak, badan juga berjaya memulihkan fungsi sistem saraf, yang berkaitan secara langsung dengan ingatan. Dengan cara ini, neuron dapat menghantar maklumat dengan lebih cekap semasa waktu tidur nyenyak, mengakibatkan pengaktifan ingatan.

Selain itu, semasa tidur, ingatan disusun dalam otak anda dan dipisahkan mengikut kaitan, yang membantu anda mendapat akses yang lebih pantas kepada maklumat penting dalam hidup anda. Oleh itu, mempunyai tidur yang berkualiti adalah penting bagi mereka yang mencari kelancaran sistem saraf.

Rangsang penaakulan

Tidur yang berkualiti juga membawa manfaat kepada kognisi manusia, yang mempengaruhi penaakulan dan kebolehan mental yang lain. Oleh itu, jika anda sedang belajar atau memerlukan fungsi mental yang cepat untuk aktiviti harian anda, tidur dengan nyenyak adalah penyelesaian terbaik untuk merangsang penaakulan.

Oleh itu, di samping pengaktifan ingatan, faedah ini menyumbang kepada ketangkasan fungsi otak yang lebih baik, kerana serta untuk kegunaan dan prestasi yang lebih baik dalam aktiviti harian. Oleh itu,jika anda menyedari kekurangan ketangkasan dan tafsiran pada hari-hari anda, cuba tingkatkan kualiti tidur anda.

Meremajakan kulit

Akhirnya, seperti yang dinyatakan sebelum ini, semasa tidur malam yang nyenyak adalah hormon penting dikeluarkan untuk berfungsi dengan baik badan, yang membawa banyak manfaat kepada badan. Antaranya ialah peremajaan kulit, kerana hormon yang dikeluarkan bertanggungjawab untuk penyusunan semula dermis.

Proses ini berkaitan dengan penampilan kulit yang baik, kerana ia mengelakkan kedutan, tanda ekspresi dan tanda-tanda penuaan yang lain. penuaan. Oleh itu, jika ditambah dengan tabiat sihat yang lain dalam kehidupan seharian, tidur yang nyenyak boleh menyumbang kepada penampilan yang lebih muda dan kulit yang kelihatan sihat.

Berapa jam saya perlu tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualiti?

Seperti yang dinyatakan, jumlah jam yang ditunjukkan berbeza mengikut kumpulan umur. Tetapi ia juga penting untuk diperhatikan bahawa terdapat orang yang berjaya mendapatkan tidur yang berkualiti dengan tidur kurang daripada yang disyorkan.

Oleh itu, untuk menikmati kualiti tidur, anda mesti menilai cara anda bangun. Iaitu jika anda biasanya berasa letih, letih, sakit kepala dan lain-lain. Jika simptom ini kerap berlaku, adalah penting untuk berunding dengan pakar untuk mengenal pasti faktor yang mengganggu kualiti tidur anda.

Secara amnya, bilangan jam bagirehat yang ditunjukkan, mengikut kumpulan umur, biasanya:

• Kanak-kanak dari 1 hingga 2 tahun: dari 11 jam hingga 14 jam;
• Umur prasekolah, 3 hingga 5 tahun: 10-11 jam;
• Kanak-kanak dari 6 hingga 13 tahun: 9 hingga 11 jam;
• Remaja, 14 hingga 17 tahun: kira-kira 10 jam;
• Orang muda: dari 7 hingga 9 jam;
• Dewasa, 26 hingga 64 tahun: antara 7 hingga 9 jam;
• Warga emas: 7 hingga 8 jam.

Jadi sekarang anda tahu bahawa tidur beberapa jam berturut-turut tidak selalu menghasilkan tidur yang berkualiti. Untuk mencapai tidur yang berkualiti, anda perlu mengamalkan beberapa tabiat sebelum tidur.