Apakah pilates?

Pilates ialah teknik untuk latihan fizikal yang telah dibangunkan oleh Joseph Pilates Jerman, pada awal abad ke-20 dan yang mendapat pengamal di seluruh dunia, termasuk Brazil. Ringkasnya, pilates ialah sejumlah latihan yang boleh dilakukan secara bersendirian atau dengan peralatan khusus yang dicirikan oleh kekurangan impak tinggi semasa aktiviti, tidak seperti aktiviti fizikal lain.

Ia adalah kaedah yang bertujuan untuk pendidikan , kesedaran badan dan keseimbangan, menjadikannya sesuai untuk kedua-dua kehidupan seharian dan kegunaan profesional. Kebolehgunaan luasnya sangat luas, bermula dari pra dan pasca operasi kepada penyaman fizikal atlet.

Oleh itu, itulah sebabnya ia telah menjadi kaedah yang terkenal dan diamalkan oleh beberapa penonton: warga tua, kanak-kanak, hamil wanita, atlet, dll. Teruskan membaca dan lihat dalam artikel ini segala-galanya tentang pilates.

Maksud pilates

Pilates bermaksud variasi, kekuatan dan latihan fleksi yang membantu memperbaiki postur, regangan dan tona otot tanpa keterlaluan. Di samping itu, ia adalah kaedah yang membina pergerakan, kajian badan yang menggunakan peranti unik dan, melalui enam prinsip utama, menghubungkan badan dan minda.

Maksud pilates adalah untuk meningkatkan kualiti hidup daripada mereka yang mengamalkannya. Di samping itu, amalannya bertujuan untuk bekerja pada ketahanan badan, sebagai tambahan kepadapenggunaan badan itu sendiri atau pelbagai aksesori pada masa ia dilakukan. Oleh kerana ia diamalkan tanpa memerlukan peralatan, modaliti ini menawarkan kepelbagaian cabaran yang lebih besar kepada kaedah tersebut.

Dalam pilates solo, latihan asal telah dibangunkan oleh bapa pilates sendiri, Joseph Pilates. Dia mereka dan melakukan senaman ini pada badannya sendiri tanpa menggunakan sebarang aksesori. Beberapa latihan yang dilakukan dalam pilates solo adalah model pendidikan, iaitu, mereka direka untuk mempelajari pernafasan dan pusat kekuatan.

Peralatan Pilates

Peralatan yang digunakan dalam latihan telah direka oleh Joseph Pilates untuk memastikan orang ramai boleh menggerakkan badan mereka dan pada masa yang sama memperbaiki postur mereka. Menurut Joseph, apabila bersenam dengan beban luaran, pergerakan manusia menjadi lebih cekap dan harmoni dalam keadaan biasa.usaha. Ketahui lebih lanjut tentang setiap peranti ini di bawah.

Cadillac

Peranti ini dinamakan Cadillac sebagai penghormatan kepada sebuah kereta dari zaman Joseph Pilates tinggal. Kereta ini sangat berjaya. Bagi Joseph, peranti ini adalah mewah dan inovatif, sama seperti Cadillac.

Selain itu, ia membantu pesakit yang mengalami kesukaran pergerakan, memudahkan pergerakan untukmereka yang tidak boleh melakukan senaman lantai klasik. Oleh itu, ia adalah peranti besar yang mempunyai beberapa jenis fungsi dan kemungkinan untuk latihan dalam kedudukan yang berbeza, seperti baring, duduk, melutut, berdiri dan juga digantung.

Ladder Barrel

Its penampilan adalah seperti tong dengan tangga dan diilhamkan oleh tong bir. Oleh kerana ia mempunyai bentuk bulat ini, ia membolehkan anda menggerakkan tulang belakang supaya ia meningkat secara maksimum, menjadikan senaman perut lebih sukar, yang bagus untuk memastikan tulang belakang sejajar dan sihat.

Dengan menyukarkan senaman. , peranti ini tidak menggunakan spring. Malah, dia mempunyai keistimewaan dalam hubungan dengan orang lain. Pada masa ini, ia digunakan secara meluas untuk rawatan pemulihan dan postur, tetapi ia juga boleh digunakan untuk meningkatkan penyaman fizikal.

Kerusi Langkah

Kerusi Langkah dicipta berdasarkan model kerusi roda. roda, tetapi Joseph meletakkan pedal boleh alih dengan dua spring untuk rintangan, ia mempunyai sandaran belakang dan pemegang untuk tangan.

Saiz Kerusi Langkah lebih kecil berbanding peranti lain, dan ia tidak mempunyai banyak aksesori , iaitu , hanya mempunyai pedal dan bar selari. Untuk menggunakannya, anda perlu mempunyai banyak kekuatan dalam lengan anda, kerana anda memerlukan usaha yang lebih besar untuk melakukan latihan.

Bola Switzerland

Bola itu muncul di Switzerland dan mula menjadi digunakan di sanasebagai aksesori untuk membantu dalam latihan pilates, digunakan untuk pemulihan fizikal dan pergerakan kinesiologi. Oleh itu, ia dikenali di seluruh dunia sebagai bola Switzerland.

Bola adalah salah satu aksesori yang paling banyak digunakan dalam aktiviti pilates dalam modaliti solo. Ia adalah aksesori yang membantu mencegah kecederaan, mendapatkan lebih banyak kekuatan otot, meningkatkan fleksibiliti, dan meningkatkan pernafasan, membawa banyak faedah.

Pembaharu

Yusuf mencipta Pembaharu dengan tujuan untuk memperbaharui seluruh badan. Ia mempunyai katil kecil dengan roda dan rel tempat kereta dorong ini meluncur. Reformer terdiri daripada bahagian mudah alih pada rel yang menggunakan rintangan empat spring dengan tegangan yang sama.

Selain memberikan kestabilan, peranti ini menawarkan pelbagai jenis latihan, yang membolehkan anda melakukan aktiviti yang berbeza. pergerakan, mengikut keperluan pengamal.

Jalur anjal

Jalur anjal muncul di Rusia dan merupakan aksesori yang digunakan dalam beberapa pergerakan pilates. Ia dicipta untuk latihan atlet yang menjalani pemulihan, serta untuk pemulihan sendi dan otot. Dalam latihan pilates, jalur anjal meningkatkan fleksibiliti, tona dan menguatkan seluruh badan, di samping bekerja dengan keseimbangan, melakukan mobilisasi sendi.

Gelang anjal menonjol kerana warnanya:merah, ungu dan biru yang digunakan mengikut setiap voltan. Objektifnya adalah untuk mengusahakan kuasa dan kekuatan serta keamatan perantaraan dan kuat.

Bulatan ajaib

Aksesori pilates klasik, bulatan ajaib juga telah dicipta oleh Joseph agar boleh diakses oleh kaedah tersebut , kerana ia boleh digunakan dalam persekitaran yang berbeza. Ia terdiri daripada cincin fleksibel dengan diameter kira-kira 40 cm, digunakan, antara tujuan lain, untuk meningkatkan aktiviti pilates.

Bulatan Ajaib ialah satu-satunya aksesori asli yang masih dihasilkan secara besar-besaran dan digunakan secara meluas. dalam kelas pilates. Tambahan pula, ia juga menjadi sangat popular dalam dunia kecergasan dan hari ini ia digunakan bukan sahaja di studio pilates, tetapi juga di gimnasium dan klinik pemulihan.

Bosu

Bosu ialah platform berfungsi yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal dalam senaman jantung, kekuatan dan fleksibiliti. Kerana ia adalah peralatan yang mempunyai banyak kepelbagaian, ia membantu dalam latihan dan dalam penjajaran paksi graviti.

Ia boleh meningkatkan kesedaran badan, koordinasi motor, keseimbangan, kecekapan neuromuskular. Dalam latihan pilates, Bosu digunakan untuk melakukan latihan yang biasa dilakukan pada bola Swiss, tetapi dengan cara yang selamat dan selesa.

Bola ton

Bola ton adalah kecil danyang beratnya dari 0.5 kg hingga 6 kg. Ia digunakan dalam kelas pilates, menjadikan latihan lebih mencabar. Di samping itu, ia membawa lebih ketegasan kepada kestabilan bahu dan kumpulan otot lain.

Bola ini digunakan untuk bergolek, memberikan kerja regangan yang sangat baik. Ciri utamanya ialah beratnya, menambah beban kerja rantai kinetik terbuka, merangsang orang itu untuk melakukan pergerakan.

Penggelek buih

Penggelek buih ialah aksesori pilates yang digunakan untuk menyokong badan, membantu dengan pelbagai jenis kerja, seperti regangan, urutan, keseimbangan dan latihan kekuatan dan rintangan. Bahan penggelek buih menggalakkan permukaan yang tidak stabil, yang menyumbang kepada pengukuhan teras.

Bagi ketumpatan, semakin sukar, semakin lama penggunaan untuk pelepasan myofascial. Sebaliknya, lebih mudah dibentuk, lebih baik untuk kelonggaran yang lebih lancar.

Sekutu hebat pilates

Latihan fizikal membawa manfaat yang tidak terkira banyaknya kepada mereka yang mengamalkannya, itulah sebabnya pilates dikaitkan dengan diet yang sihat dan seimbang boleh membantu meningkatkan kualiti hidup, kesejahteraan dan kesihatan.

Dalam pengertian ini, Crossfit telah menjadi sekutu hebat pilates yang dikaitkan dengan kekuatan, fleksibiliti dan postur, menyumbang untuk keseimbangan badan dan koordinasi motor. Ketahui lebih lanjut tentang sekutupilates, seterusnya.

Tabiat sihat

Sesetengah tabiat sihat, apabila diterima pakai bersama pilates, seperti berjalan kaki, bersukan dan jenis senaman fizikal lain, menjadikan amalan itu lebih berkesan. Di samping itu, rutin penjagaan kulit, latihan yoga dan meditasi juga merupakan contoh tabiat yang sihat.

Tetapi untuk fungsi badan yang baik, ia juga perlu menyingkirkan tabiat buruk yang berbahaya kepada badan.kesihatan seperti merokok dan minum alkohol secara berlebihan. Petua lain ialah minum banyak air dan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari untuk mengekalkan rutin yang seimbang.

Crossfit

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pilates telah muncul sebagai sekutu hebat untuk pengamal Crossfit yang mencari kepada modaliti untuk membantu mencegah kecederaan dan untuk bekerja pada aspek pernafasan. Selain itu, pilates adalah rujukan dalam membetulkan postur, satu perkara penting untuk prestasi latihan yang betul dalam Crossfit.

Akhir sekali, Crossfit memerlukan pelajar memperoleh fleksibiliti dan kesedaran tubuh yang baik dan, bersama-sama dengan pilates, dia boleh membangunkan lebih keseimbangan dan mobiliti sendi.

Senaman aerobik

Senaman aerobik memerlukan orang ramai melakukan latihan bebanan untuk memberi manfaat kepada kumpulan otot utama. Di samping itu, ia membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan gangguan yang disebabkan oleh tekanan. Olatihan aerobik mempunyai peranan utama dan asasnya iaitu pengurangan berat badan dan pembakaran lemak badan.

Dengan cara ini, pilates ialah latihan rintangan yang sempurna, tetapi untuk mencari keseimbangan yang ideal adalah bagus untuk mengaitkannya dengan beberapa senaman aerobik. Tetapi, perlu diingat bahawa pilates tidak menggantikan aktiviti aerobik, dan hanya amalan gabungan aktiviti ini menggalakkan manfaat yang lebih besar kepada badan.

Adakah pilates mempunyai sebarang kontraindikasi?

Memandangkan ini adalah senaman yang boleh diamalkan oleh sesiapa sahaja, dengan mana-mana penyaman atau dalam mana-mana kumpulan umur, pilates tidak mempunyai kontraindikasi.

Walau bagaimanapun, langkah berjaga-jaga tertentu mesti diambil untuk tidak melakukannya. melakukan senaman pilates tanpa bimbingan profesional, atau mengamalkan modaliti di tempat yang sibuk, yang boleh menyukarkan untuk menumpukan perhatian dan melaksanakan latihan sepenuhnya.

Asal usul pilates

Pada usia 14 tahun, Joseph Pilates mula mendalami bidang anatomi, mencari pengetahuan dalam perubatan tradisional Cina, dalam kalangan yang lain. Melalui kajian ini dia menemui pelbagai jenis aktiviti fizikal, seperti bina badan.

Pada masa itu, Joseph mengalami asma, riket dan demam reumatik, jadi dia mempunyai idea untuk mencipta kaedah pilates untuk membantu pesakit dengan keadaan yang sama .

Selain itu, Joseph mengaitkan punca masalah pernafasannya dengan postur yang lemah. Sebenarnya, dia mula bekerja pada pernafasannya dan mula bersenam di luar rumah. Pada asalnya, pilates dicipta di bawah nama Contrology, kerana ia bersamaan dengan mengawal minda ke atas semua anggota badan dan otot badan.

Tujuan pilates

Objektif utama pilates ialah untuk menggerakkan penstabil dan penggerak tulang belakang, melalui objektif yang ditentukan untuk setiap pesakit.

Dalam semua latihan terdapat kerja pada rantai utama, yang ditakrifkan sebagai pengaktifan kumpulan otot seperti: abdominis transversus, otot yang terletak pada saluran vertebra, lantai pelvis dan diafragma.

Tambahan pula, sejak dipopularkan, pilates telah mendapat peminat dari semua peringkat umur yang mahukan alternatif kepada bina badan dan latihan aerobik lain untukbersenam.

Cara pilates berfungsi

Pilates berfungsi untuk mengawal dan membetulkan postur. Selain itu, ia berkesan dalam rawatan pemulihan orang yang menghidap beberapa penyakit.

Pose dan senaman kaedah ini membuatkan pengamal mengekalkan postur tulang belakang yang neutral, meminimumkan pergerakan otot yang tidak perlu, sekali gus meningkatkan kestabilan badan dan mencegah keletihan otot.

Postur yang baik ialah tabiat yang membawa kesejahteraan fizikal, mental dan sosial kepada manusia, manakala postur yang buruk adalah tabiat buruk yang mesti diubah suai dengan sikap harian yang kecil, seperti mengamalkan pilates.

Siapakah pilates untuk

Orang ramai dari semua peringkat umur boleh melakukan pilates. Walau bagaimanapun, terdapat khalayak khusus yang menonjol untuk amalan ini, seperti orang tua dengan masalah belakang, wanita hamil, serta kanak-kanak dan remaja dengan postur yang lemah. Oleh itu, pilates diamalkan mengikut had setiap orang, dan amalannya ditunjukkan untuk semua orang.

Akhir sekali, ia digunakan oleh mana-mana objektif atau orang, sebagai pilihan aktiviti fizikal bagi mereka yang tidak suka berjalan. , berlari dan gim, dan juga untuk pemulihan orang yang mempunyai penyakit postur.

Profesional Pilates

Profesional yang mampu menawarkan kelas pilates mesti telah melakukan Kursus Latihan Pilates,kerana mereka perlu tahu bila masa yang sesuai untuk memajukan rentak latihan, sentiasa menghormati keperluan dan kebolehan individu setiap pelajar.

Menurut Majlis Kelas Fisioterapi dan Profesional Pendidikan Jasmani, profesional , wajib, mesti mempunyai pengetahuan yang baik tentang anatomi, biomekanik dan kinesiologi supaya dapat mengajar pilates. Selain itu, penari dan ahli terapi cara kerja juga mengajar pilates.

Bagaimanakah amalannya

Kualiti pergerakan yang dilakukan dalam pilates membolehkan pengamal menjadi cergas selepas latihan. Amalan Pilates mengutamakan keseimbangan, tanpa sebarang kumpulan otot dibebankan, menjadikan badan berfungsi dengan lebih cekap dalam sebarang pergerakan, daripada aktiviti seharian kepada latihan sukan.

Pilates menggerakkan kesemua bahagian badan secara berasingan atau dikumpulkan dengan menggunakan prinsip pergerakan dan kestabilan, sentiasa mencari keseimbangan otot. Keseimbangan diwujudkan oleh hubungan antara nada atau kekuatan dan panjang otot di sekeliling sendi.

Adakah Pilates menurunkan berat badan?

Pilates mengencangkan otot, meningkatkan fleksibiliti dan membetulkan postur. Di samping itu, amalan ini menghalang kesakitan, meningkatkan daya tahan, meningkatkan kekuatan dan, apabila dikaitkan dengan diet seimbang dansenaman fizikal, membantu penurunan berat badan.

Ini berlaku kerana pergerakan pilates menggalakkan ketegasan badan, menstabilkan sendi dan mendidik semula pergerakan secara keseluruhan. Selain itu, apabila anda mengamalkan pilates, seluruh badan bergerak, membakar kalori dan menyumbang kepada penurunan berat badan.

Faedah pilates

Pilates memberikan beberapa faedah seperti fizikal dan mental. rintangan, peningkatan fleksibiliti, pembetulan masalah postur, toning otot, peningkatan koordinasi motor dan pengurangan geseran sendi.

Selain itu, amalan berterusan menggalakkan kelegaan daripada sakit otot, membantu pernafasan, mencegah osteoporosis, menggalakkan kelonggaran dan kesejahteraan, menyingkirkan toksin dan memudahkan pengaliran limfa, mengurangkan tekanan, membantu penurunan berat badan dan memulihkan keseimbangan seluruh badan. Lihat di bawah secara terperinci manfaat yang disediakan oleh pilates ini.

Postur yang lebih baik

Kebanyakan kecacatan postur bukan struktur mudah dibetulkan sebaik sahaja punca masalah ditemui. Oleh itu, pengajar pilates akan membimbing bentuk postur kepada pelajar, mengajar mereka untuk mengekalkan postur tegak yang betul semasa berdiri, duduk dan dalam aktiviti lain pada hari ke hari.

Pilates berfungsi dengan fokus pada otot , dalam otot-otot pusat badan,ini bermakna bahawa lengkung semula jadi tulang belakang dihormati dan diperbetulkan, memperbaiki postur dan mencegah kesan negatif yang mungkin berlaku, iaitu sakit belakang.

Lebih keseronokan dalam hubungan seksual

Amalan pilates mengawal hormon yang dikaitkan dengan tekanan dalam darah, pergerakan akan melepaskan dopamin dan serotonin, neurotransmiter yang bertanggungjawab untuk rasa keseronokan dan kesejahteraan. Di samping itu, pilates akan menggerakkan otot-otot lantai pelvis, di mana terdapat rangsangan keseronokan yang lebih besar semasa hubungan seks, terutamanya untuk wanita.

Selain itu, pilates memudahkan pemanjangan orgasme. Ia juga menguatkan bahagian dalam dan luar paha, punggung dan betis, kawasan yang paling banyak dikerjakan semasa hubungan seks.

Peningkatan nada otot

Pergerakan Pilates menjadikan gentian badan lebih kuat pecah dan dibina semula, memudahkan penggantian jisim lemak dengan jisim otot, yang menyerlahkan kontur badan dan mengurangkan ukuran.

Senaman pilates melaksanakan penguncupan dan kekuatan otot, sebagai tambahan kepada fleksibilitinya. Selain menjana gabungan serentak pengukuhan, regangan dan toning otot, iaitu, menegang dan melenturkan otot, menjadikannya teguh dan digariskan dan, pada masa yang sama, santai.

Mobiliti sendi yang lebih besar

Dengan membuatpergerakan pilates, pengamal bekerja badan secara menyeluruh, merangsang sendi. Ini menjadikan pergerakan badan lebih fleksibel setiap hari.

Malah, titik pusat badan kita ialah tulang belakang, iaitu di situlah anda merasakan perbezaan apabila anda kehilangan mobiliti, menjadikan pergerakan itu lebih sukar untuk dilakukan atau pun dengan kesakitan yang teruk.

Untuk meningkatkan atau mewujudkan mobiliti ini, amalan senaman fizikal adalah penting, terutamanya senaman pilates, kerana ia merupakan modaliti yang memberi lebih perhatian kepada tulang belakang.

Evolusi berjalan dan berlari

Pergerakan global dirangsang semasa latihan pilates, membuat pergerakan biasa, seperti berjalan, lebih mudah dan dilaksanakan dengan lebih baik.

Walau bagaimanapun, apabila gaya berjalan menjejaskan sendi atau mengalami disfungsi akibat penyakit, atau berubah kerana proses penuaan, adalah perlu untuk memulakan pendidikan semula untuk membetulkan keabnormalan dalam corak.

Selain itu, pilates menyediakan e latihan yang sesuai dengan peralatan, yang boleh membantu meningkatkan gaya berjalan.

Melegakan ketegangan

Pilates melegakan ketegangan melalui teknik seperti kawalan pernafasan dan penumpuan semasa melakukan pergerakan. Jadi, semasa berlatih, secara beransur-ansur badan akanmemasuki proses relaksasi.

Masih dari segi meredakan ketegangan, amalan pilates juga menstabilkan ikat pinggang bahu, kerana apabila tidak rileks ia boleh membebankan otot leher dan bahu. Kelegaan lebih hebat apabila senaman dilakukan dalam persekitaran yang tenang, dengan muzik yang lembut dan menyenangkan.

Fokus pada pernafasan

Pernafasan yang betul dibangunkan semasa berlatih pilates. Itu kerana bernafas dengan betul semasa bersenam meningkatkan pelbagai aspek kesihatan badan secara amnya. Oleh itu, mengikut latihan, pernafasan mesti dilakukan dengan betul supaya pergerakan boleh membawa semua faedah yang dicadangkan oleh pilates.

Cara anda bernafas mempunyai pengaruh langsung terhadap kualiti hidup. Dengan bernafas dengan baik, kita boleh menjadi lebih tenang, memperlahankan rentak dan meningkatkan tumpuan. Tambahan pula, apabila pernafasan adalah normal, adalah mungkin untuk mengoksigenkan otak dengan mudah dan dengan itu memperoleh hasil yang lebih baik dalam aktiviti harian.

Peningkatan fleksibiliti

Senaman pilates yang bertujuan untuk faedah ini adalah mereka yang memberi tumpuan kepada meregangkan badan. Pilates berfungsi pada semua bahagian badan dan meningkatkan fleksibiliti, daya tahan dan kekuatannya.

Sebenarnya, fleksibiliti juga merupakan elemen yang sangat penting untuk prestasi otot yang baik, kerana ia mengembangkankesedaran badan, menggabungkan postur, mengikut regangan yang dilakukan di pelbagai bahagian badan.

Malah, pilates membantu melepaskan pergerakan yang disekat oleh ketegangan emosi, dengan merangsang pergerakan spontan dan fleksibel.

Jenis pilates

Pilates boleh diamalkan di atas tanah tanpa bantuan sebarang peralatan, menjadikannya alternatif kos rendah bagi mereka yang ingin memulakan teknik ini.

Walaupun begitu, terdapat disiplin dalam melaksanakan pergerakan, oleh itu adalah penting bahawa pemula dipantau oleh profesional supaya mereka bukan sahaja mendapat keputusan yang lebih baik, tetapi juga tidak cedera dengan berlatih dengan tidak betul. Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat dua jenis pilates di bawah.

Pilates dengan radas

Dalam pilates dengan radas spring berwarna berbeza digunakan, termasuk hitam, merah, hijau, biru dan kuning, dalam menurunkan susunan keamatan.

Peranti pilates terdiri daripada spring ini, yang boleh digunakan dalam dua cara berbeza: ia boleh mengurangkan usaha pengamal dengan memudahkan pergerakan atau membawa sebahagian daripada berat yang sepatutnya ditarik, menyukarkan pergerakan.

Pilihan cara menggunakan spring ini bergantung pada objektif anda, memberikan kemungkinan untuk melembutkan atau mempergiatkan pergerakan.

Pilates solo

Pilates solo dilakukan dengan