Shake penurunan berat badan: ramuan, shake buatan sendiri dan banyak lagi!

Jennifer Sherman

21-02-2023 Kebajikan
  • Berkongsi Ini
Jennifer Sherman

Isi kandungan

Pertimbangan umum tentang penurunan berat badan goncang

Setiap tahun, semakin banyak kajian mengesahkan bahawa obesiti dan gaya hidup yang tidak aktif adalah dua punca kematian terbesar, terutamanya di kalangan orang muda. Dengan ini, difahamkan bahawa badan yang bergerak boleh menjadi ambang antara kematian pramatang dan penuaan yang sihat.

Kebanyakan masalah ini adalah disebabkan oleh kualiti makanan yang ada pada masa ini. Bukan baru kita berada di zaman makanan segera dan makanan perindustrian yang penuh dengan lemak tepu dan bahan yang memudaratkan fungsi badan yang betul.

Namun begitu, sebaliknya -dipanggil "budaya cergas", yang tidak lebih daripada pemahaman umum tentang keperluan untuk menjalani kehidupan dengan tabiat yang lebih sihat.

Antara tabiat utama yang dipelihara oleh mereka yang berniat untuk menjadi lebih sihat adalah dengan menjadi lebih sihat. . pemakanan yang lebih baik, dan di situlah wujudnya apa yang dipanggil slimming shake.

Produk ini dibuat dengan bahan yang menggalakkan fungsi umum badan yang terbaik, menggalakkan keupayaan yang lebih besar untuk mencipta tenaga dan membakar lemak. Dalam artikel ini kami merangkumi semua butiran tentang shake pelangsingan badan dan membawakan anda panduan muktamad yang akan membawa anda memahami produk ini sekali dan untuk semua. Semak keluar!

Koko dan oat shake

Koko dan oat membentuk sepasang bahan yang sempurna untuk mereka yang inginkan menggabungkan peningkatan tenaga dan peningkatan kapasiti pencernaan.

Koko, buah asas untuk coklat, menyampaikan, antara lain, lebih banyak tenaga. Oat pula adalah bijirin yang sentiasa ada dalam diet penurunan berat badan kerana ia mempunyai tahap serat yang tinggi.produk larut yang meningkatkan fungsi usus.

Koko dan oat shake mengandungi bahan berikut:

• 1 sudu makan oat;

• 1 sudu besar ( sup) serbuk koko ;

• 250ml susu lembu skim;

• 2 sudu (sup) biji rami (pilihan);

• 1 sudu (sup) biji bijan (pilihan) ;

• 1 pisang (pilihan).

Kaedah penyediaan:

Dalam pengisar, masukkan 250ml susu skim. Kemudian masukkan semua bahan lain dan pukul semuanya. Apabila adunan hancur, matikan peralatan dan bawa goncang ke peti sejuk. Jika anda lebih suka, tambahkan ais kiub pada masa penyediaan untuk menyejukkan minuman dengan segera.

Kiwi berkrim dan strawberi shake

Kiwi dan strawberi shake membentuk campuran yang sempurna untuk menggalakkan peningkatan dalam penghadaman dan bekalan nutrien yang diperlukan dalam sarapan pagi yang baik. Malah menambah minuman pada hidangan pertama adalah idea yang baik.

Bahan:

• 1 kiwi utuh;

• 5 strawberi keseluruhan;

• 1 sudu besar oatmeal (serpihan halus);

• 170g yogurt asli;

• ½ sudu besar mentega kacang;

• ½ sudu besar sup daun pudina (pilihan) .

Kaedah penyediaan:

Letakkan semua bahan dalam pengisar dan kisar semuanya. Apabila adunan sudah menjadi homogen, matikan mesin. Sebaik-baiknya, kiwi berkrim goncang danstrawberi dimakan dalam keadaan sejuk, jadi adalah disyorkan agar kiub ais ditambah ke dalam penyediaan atau minuman itu menghabiskan sedikit masa di dalam peti sejuk sebelum dimakan.

Goncang betik dengan dedak oat

O goncang betik dengan dedak oat menggalakkan peningkatan yang ketara dalam penghadaman dan membantu "mengeringkan perut". Kesan ini didorong oleh tindakan penghadaman kedua-dua bahan tersebut, terutamanya betik.

Lihat kandungan alternatif shake penurunan berat badan semulajadi ini:

• 2 keping (atau 200g) betik;

• 200ml susu skim;

• 1 sudu teh chia seed (pilihan);

• 1 sudu besar dedak oat (serpihan oat) halus);

• 1 sudu teh biji rami (pilihan).

Cara penyediaan:

Hanya campurkan semua bahan sekaligus dalam pengisar. Adalah disyorkan agar minuman itu dimakan sejuk dan dalam makanan ringan sepanjang hari, atau untuk sarapan pagi.

Yogurt shake atau yogurt berkrim

Yogurt shake, juga dikenali sebagai vitamin krim yogurt, adalah pilihan pra-senaman semula jadi yang hebat, kerana ia mempunyai tahap kalori yang rendah. Minuman itu juga boleh dimakan sebagai snek petang.

Apa yang diperlukan:

• 5 strawberi keseluruhan;

• 1 pisang beku;

• 1 sudu besar (sup) biji bunga matahari (pilihan);

• 120g yogurt rendah lemak.

Kaedah penyediaan:

Ambil semuabahan-bahan ke dalam pengisar dan mengisarnya pada fungsi pulsar. Dengan cara ini, pisang beku akan berubah menjadi krim yang akan memberikan konsistensi kepada goncangan. Apabila semuanya agak homogen, matikan pengisar dan minum minuman.

Banana Peanut Butter Shake

Banana Peanut Butter Shake meningkatkan tenaga, meningkatkan penghadaman dan menyebabkan rasa kenyang pada individu , yang bertambah baik sangat membantu dalam pendidikan semula makanan dan pelaksanaan diet untuk penurunan berat badan.

Lihat ramuan minuman semulajadi ini:

• 200ml susu skim;

• 1 sudu besar (sup) mentega kacang;

• 2 sudu teh (teh) biji chia;

• 1 pisang.

Cara penyediaan:

Bawa semua bahan ke dalam pengisar dan kisar sehingga adunan cukup homogen. Untuk minum, masukkan kiub ais.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi untuk mengambil shake untuk menurunkan berat badan?

Memerhatikan petunjuk secara umum, adalah betul untuk mengatakan bahawa hampir tidak ada kontraindikasi dalam pengambilan shake untuk menurunkan berat badan, selagi ia dilakukan dengan hati nurani dan menghormati beberapa peraturan pemakanan.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa sesetengah kumpulan individu memerlukan pemantauan pemakanan dalam hal ini. Penggunaan shake untuk tujuan tertentu juga memerlukan pemantauanpakar pemakanan dan juga pakar endokrin, dalam beberapa kes, supaya hasilnya muncul dan kerosakan kepada kesihatan dielakkan.

Selain itu, adalah penting untuk memerhatikan asal dan komposisi shake segera (industri) dan memberi keutamaan kepada gegaran semula jadi, seperti yang dibentangkan dalam artikel ini. Dan, sudah tentu, tidak disyorkan untuk menggantikan makanan penting dengan shake, terutamanya jika tiada iringan nutrisi.

Untuk memulakan artikel dengan cara yang terbaik, kami akan menjawab soalan utama orang ramai tentang kegunaan dan faedah shake penurunan berat badan. Lihat sekarang apa itu, gunanya, faedah dan butiran penting lain tentang minuman pelangsingan ini.

Apakah itu shake penurunan berat badan

Shakes pelangsingan yang terkenal dan terkenal tidak lebih daripada diet makanan tambahan. Produk ini, yang boleh didapati di pasar raya, farmasi, kedai makanan kesihatan, gimnasium, kedai "fit" dan pertubuhan lain, ditemui dalam bentuk serbuk larut air dan boleh disediakan serta-merta.

Begitulah. dalam serbuk yang terdapat di dalam balang, dan yang kemudiannya akan berubah menjadi goncang itu sendiri, di mana bahan pelangsingan yang sepatutnya berehat. Terdapat juga shake semulajadi, diperbuat daripada buah-buahan, bijirin dan makanan berkhasiat lain. Malah berbanding dengan shake segera, shake semula jadi menyerlah.

Ringkasnya, shake penurunan berat badan adalah pengganti makanan pejal dalam alam, mengambil nutrien secara praktikal kepada individu. Hanya campurkan serbuk dengan air dan beberapa bahan lain, bawa ke dalam pengisar dan campurkan semuanya.

Untuk apa mereka

Goncang penurunan berat badan digunakan, seperti namanya, oleh orang yang ingin menurunkan berat badan.Oleh itu, individu ini hanya menggantikan makanan ringan dan juga makanan dengan minuman yang disediakan segera.

Biasanya, penggunaan shake pelangsingan badan adalah lebih biasa di kalangan atlet, pembina badan dan gimnas, dan oleh mereka yang mempunyai masa terhad kerana kesibukan. dan kesibukan kehidupan seharian.

Peranan dalam penurunan berat badan

Secara umum, adalah betul untuk mengatakan bahawa shake memainkan peranan penting dalam tugas yang sukar iaitu penurunan berat badan. Ini kerana prinsip asas proses yang membawa kepada penurunan berat badan ialah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan.

Dengan cara ini, menggantikan makanan ringan dan makanan selari yang lain dengan shake pelangsingan badan, iaitu makanan rendah kalori, perbelanjaan tenaga akan melebihi penggunaan kalori.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengatakan bahawa menonton goncangan yang anda makan adalah penting untuk proses ini berfungsi. Lagipun, tidak cukup untuk produk itu dipanggil shake penurunan berat badan, ia sebenarnya perlu mempunyai sebatian yang betul.

Faedah umum yang berkaitan dengan pengambilan shake penurunan berat badan

Faedah pengambilan shake penurunan berat badan secara langsung berkaitan dengan komponen produk. Oleh itu, seperti yang kami katakan dalam topik sebelumnya, adalah penting untuk memerhatikan komposisi shake dan, sebaik-baiknya, pilih produk yang disyorkan oleh pakar.

Dalam apa jua keadaan, perkara berikutsifat diperhatikan dalam shake penurunan berat badan yang boleh dipercayai:

• Jumlah serat larut yang tinggi, yang membantu dalam fungsi sistem pencernaan yang lebih baik;

• Tahap kalori yang rendah;

• Kepraktisan dalam penyediaan;

• Keupayaan untuk menggantikan makanan secara normal;

• Kehadiran mineral, fitonutrien, vitamin dan lemak baik;

• Antara lain.

Siapa yang boleh mengambil shake penurunan berat badan

Boleh dikatakan, sekurang-kurangnya pada permulaan pengambilan, hanya orang dewasa yang sihat sahaja yang harus mengambil shake penurunan berat badan tanpa pengawasan profesional. Sebabnya ialah rintangan yang lebih besar terhadap kemungkinan kesan sampingan.

Kanak-kanak, warga emas dan orang yang mempunyai komorbiditi tidak seharusnya memasukkan shake ke dalam diet mereka tanpa memantau pakar pemakanan, contohnya. Walaupun ia adalah produk yang secara amnya membawa banyak faedah, hanya seorang profesional perubatan akan dapat mengira kesan bahan tersebut pada setiap organisma.

Dalam apa jua keadaan, adalah disyorkan bahawa sesiapa yang mengambil sebatian ini membuat lawatan kepada pakar pemakanan untuk menyediakan diet. Perlu dinyatakan bahawa terutamanya mereka yang mempunyai matlamat jangka panjang, seperti peminat gim dan orang gemuk, sebagai contoh, harus membuat pengambilan shake secara bijak untuk menurunkan berat badan.

Cara minum shake untuk menurunkan berat badan

Menurut pakar,pengambilan shake yang ideal untuk menurunkan berat badan hanyalah satu hidangan setiap hari. Gelas goncang itu sepatutnya menggantikan makanan ringan, sebagai contoh. Ia tidak disyorkan bahawa mana-mana daripada tiga hidangan utama (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) digantikan dengan shake, kecuali apabila disyorkan oleh pakar pemakanan.

Selain itu, bersama-sama dengan pengambilan shake mesti ada keseimbangan dalam makanan lain dan amalan senaman yang akan meningkatkan penurunan berat badan.

Shake untuk menurunkan berat badan perlu dimakan selama maksimum 30 hari berturut-turut. Selepas 30 hari, rehat dua minggu perlu dilakukan supaya pengambilan boleh disambung semula dan seterusnya.

Pertimbangkan bahan-bahan yang menggalakkan penurunan berat badan

Selain mengetahui apa yang perlu do digunakan dan cara pelangsingan shake berfungsi, adalah sesuai untuk mengetahui bahan mana yang membentuk produk ini dan memberikan "kuasa" mereka peranan masing-masing dalam organisma. Lihatlah!

Palatinose

Palatinose, atau isomaltulosa, seperti yang juga dikenali, adalah bahan yang diperoleh daripada pemecahan molekul sukrosa, gula yang terdapat dalam buah-buahan seperti bit. Disebabkan oleh proses di mana ia ditempa, palatinose ditakrifkan sebagai karbohidrat.

Kompaun ini mempunyai tahap glisemik sehingga 70% lebih rendah daripadasukrosa, yang menyebabkan ia diserap dengan lebih perlahan oleh organisma dan tidak menyebabkan puncak glisemik dan kemunculan penyakit seperti diabetes, sebagai contoh.

Keseluruhan skop manfaat palatinose menjadikan bahan itu hebat. sumber tenaga dan kuasa. Dengan itu, di dalam badan ia berfungsi sebagai bahan api untuk letupan otot dan seterusnya meningkatkan pembakaran lemak.

Tryptophan

Tryptophan ialah asid amino yang dihasilkan secara semula jadi di dalam otak manusia. Antara fungsinya ialah penciptaan serotonin, iaitu neurotransmitter yang mampu menyebabkan kesejahteraan dan melegakan tekanan. Pengeluaran serotonin berlaku dengan metabolisme tryptophan dan vitamin B3 bersama-sama.

Bahan ini ditemui dalam bentuk sintetik dalam beberapa shake penurunan berat badan. Dengan dapat, secara ringkasnya, melegakan tekanan dan menggalakkan kesejahteraan, tryptophan menggalakkan persekitaran yang baik untuk penurunan berat badan dan peningkatan kualiti hidup individu.

Serat

Serat makanan, kedua-dua larut dan tidak larut, adalah sekutu klasik mereka yang perlu menurunkan berat badan. Ternyata penyerapan perlahan oleh badan membantu mengurangkan rasa lapar, membantu mengawal diet dan pendidikan semula makanan.

Selain itu, fungsi umum sistem pencernaan dipertingkatkan dengan pengambilan makanan yang kaya. dalam serat. mampuJuga terdapat dalam pelbagai jenis makanan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin, serat pastinya berada dalam lima komponen utama utama shake penurunan berat badan yang benar-benar berkesan dan boleh dipercayai.

Lemak baik

Lemak yang dipanggil baik ialah makanan yang, secara ringkasnya, adalah "rakan sejawatan jinak" produk lain. Contoh yang baik bagi sebatian ini ialah minyak kelapa, minyak zaitun, minyak alpukat dan bahan lain yang terkenal.

Apabila diambil dengan betul, lemak baik menggalakkan peningkatan tenaga, keuntungan pemakanan dan juga kesan anti-radang pada badan. badan. Shake pelangsingan yang paling boleh dipercayai mempunyai dos yang baik lemak baik dalam komposisi mereka.

Fitonutrien

Nama fitonutrien diberikan kepada beberapa jenis bahan yang terdapat dalam sayur-sayuran. Antara sebatian ini ialah karotenoid, flavonoid dan terpenoid, contohnya.

Fitonutrien mampu bertindak meningkatkan pelbagai fungsi badan, seperti tekanan darah, indeks glisemik, peredaran darah, sistem imun dan lain-lain lagi. Ia tidak berbaloi untuk mengambil shake untuk menurunkan berat badan yang tidak mempunyai fitonutrien dalam komposisi asasnya.

Bahan-bahan yang perlu dielakkan

Sebahagian daripada kepentingan mengenali shake pelangsingan secara mendalam adalah keperluan untuk mengetahui jenis bahanyang membentuk sebahagian daripada produk ini harus dielakkan.

Sekarang lihat empat komponen yang biasa ditemui dalam shake untuk menurunkan berat badan dan yang berbahaya kepada kesihatan.

Maltodekstrin dan Sukrosa

Maltodekstrin dan sukrosa ialah dua jenis karbohidrat yang berpotensi berbahaya kepada tubuh manusia. Sukrosa, misalnya, sering digunakan dalam pembuatan gula kristal (meja) dan gula halus (pemanis).

Bahan ini boleh memberi kesan negatif kepada badan, menyebabkan peningkatan glukosa darah, kolesterol dan tekanan darah. Menyebabkan, dengan ini, penyakit kardiovaskular dan memihak kepada kejadian strok (Cerebral Vascular Accident).

Sirap jagung

Sirap jagung ialah produk ultra-diproses yang diperbuat daripada fruktosa, iaitu sejenis gula lain. Bahan ini dimetabolismekan dalam hati dan, apabila diambil secara berlebihan, menyebabkan rintangan insulin, menyebabkan individu itu menghidap diabetes.

Banyak shake dan produk perindustrian lain mempunyai sirap jagung dalam komposisinya. Petua emas dalam hal ini ialah membaca pembungkusan produk dan hanya membuang shake yang mempunyai sirap jagung di antara ramuannya.

Pemanis tiruan

Pemanis tiruan yang terkenal, seperti sucralose dan aspartam, sebagai contoh, amat berbahaya kepada kesihatan. Walaupun dianggap oleh sesetengah orang sebagai baikpengganti gula kristal, produk ini, sekurang-kurangnya, merupakan pengganti bahan berbahaya yang lain ini.

Seperti fruktosa, yang terdapat dalam sirap jagung dan produk lain, sucralose mampu membuat organisma mereka yang menggunakan ia tidak dapat menyerap insulin, yang membawa kepada peningkatan indeks glisemik.

Protein soya

Dari semua kemungkinan protein yang membentuk shake penurunan berat badan, protein soya adalah salah satu yang paling teruk. Bahan ini pada asasnya tidak dibuat untuk kegunaan manusia, kerana ia boleh menjejaskan kestabilan pelbagai fungsi badan.

Bermula dengan penyerapan nutrien yang betul pada masa penghadaman, sehingga ketidakstabilan hormon, protein soya berpotensi buruk. Oleh itu, adalah penting bahawa protein yang terdapat dalam shake juga diperhatikan dan soya dielakkan.

Alternatif semulajadi untuk shake penurunan berat badan

Akhir sekali, kami membentangkan enam pilihan untuk shake penurunan berat badan semulajadi yang, selain sangat popular, berkhasiat dan menyebabkan kesan yang diharapkan. Minuman ini adalah pilihan yang berdaya maju dan praktikal yang boleh digunakan untuk menggantikan shake industri.

Dalam setiap topik di bawah, anda akan menemui penerangan ringkas tentang kebaikan bahan-bahan shake dan resipi cepat tentang cara menyediakan minum. Semak keluar!

Acai protein shake

Acai adalah

Catatan sebelum ini Tanda mana yang serasi dengan Leo? Dalam cinta, persahabatan dan kerja. Lihatlah!
Post seterusnya Apakah maksud mimpi anda sedang memasak? Makan tengah hari, makan malam dan banyak lagi!

Sebagai pakar dalam bidang mimpi, kerohanian dan esoterisisme, saya berdedikasi untuk membantu orang lain mencari makna dalam mimpi mereka. Mimpi ialah alat yang berkuasa untuk memahami minda bawah sedar kita dan boleh menawarkan pandangan yang berharga ke dalam kehidupan seharian kita. Perjalanan saya sendiri ke dunia impian dan kerohanian bermula lebih 20 tahun yang lalu, dan sejak itu saya telah belajar secara meluas dalam bidang ini. Saya bersemangat untuk berkongsi pengetahuan saya dengan orang lain dan membantu mereka berhubung dengan diri rohani mereka.