Apakah tekanan

Tekanan ialah tindak balas badan terhadap ketegangan yang dialami dan rangsangan lain yang menjana penyahkawalseliaan tertentu organisma. Bergantung pada faktor seperti punca, cara ia menunjukkan dirinya, keamatan dan tempoh, ia boleh mencirikan keadaan klinikal dalam skop gangguan mental.

Di bawah keadaan biasa, ia tidak semestinya sesuatu yang buruk. Jika jawapan itu wujud dalam diri kita, itu kerana ia perlu dalam beberapa cara. Tetapi walaupun kita mengalami tekanan sekali-sekala dan dalam apa yang dianggap normal, ia sangat mengganggu kita dan orang di sekeliling kita. Oleh itu, adalah penting untuk berusaha mengurangkannya sebanyak mungkin.

Juga dipanggil tekanan, ia biasanya menunjukkan dirinya secara fizikal melalui satu set simptom. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui lebih lanjut tentang kemungkinan manifestasi keadaan ini, sebagai tambahan kepada beberapa maklumat lain tentang tekanan - termasuk cara mengelakkannya dan cara menanganinya.

Maksud tekanan

Walaupun idea itu mudah difahami, sukar untuk menentukan dengan tepat apa itu tekanan. Ini adalah salah satu kes di mana semua orang tahu apa itu, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bagaimana untuk menerangkannya.

Malah di kalangan ulama, mungkin terdapat perbezaan dalam konsep, tetapi terdapat intipati yang sama untuk semua definisi. Semak lebih lanjut tentang apa itu tekanan dan bagaimana ia memberi kesan kepada anda.dibahagikan dengan cara didaktik untuk memudahkan pemahaman mereka.

Faktor emosi

Tekanan sentiasa mempunyai hubungan dengan keadaan emosi mereka yang mengalaminya. Seperti yang anda sedia maklum, ia menjejaskan emosi, kerana ia menjana kerengsaan, sebagai tambahan kepada keadaan emosi yang tidak selesa yang lain. Kerengsaan yang sangat disebabkan oleh tekanan sudah bertindak sebagai faktor penyelenggaraan untuknya, lagipun, apabila anda jengkel tentang sesuatu, tahap tekanan anda meningkat.

Tetapi walaupun anda belum mengalami tekanan, beberapa faktor emosi boleh tingkatkan kecenderungan anda untuk itu. Sebagai contoh, jika anda kecewa dengan sesuatu situasi atau seorang yang secara semula jadi lebih sensitif, peluang untuk mengalami tekanan adalah lebih besar. Faktor emosi adalah sebahagian daripada punca dalaman tekanan.

Faktor keluarga

Masalah keluarga adalah punca tekanan yang sangat biasa. Mereka boleh dianggap, dalam satu cara, faktor sosial (yang anda akan lihat di bawah), selepas semua, keluarga adalah lingkungan sosial pertama di mana kita dimasukkan. Tetapi impaknya boleh menjadi lebih besar, kerana ikatan yang kita ada dengan ahli keluarga cenderung lebih mendalam. Oleh itu, orang-orang ini boleh memberi kesan lebih kepada kita.

Kanak-kanak yang mengalami perpisahan daripada ibu bapa mereka, contohnya, mungkin menunjukkan gejala awal tekanan yang menghalang prestasi sekolah. Penyakit saudarakeakraban juga mampu menjana gelombang tekanan dalam beberapa ahli keluarga, yang bimbang tentang orang yang disayangi.

Konflik keluarga juga sangat tertekan disebabkan oleh ketegangan interpersonal dan, akibatnya, ketegangan yang mereka hasilkan secara dalaman dalam setiap salah seorang yang terlibat (dan juga orang sekeliling). Tambahan pula, orang yang tinggal dalam persekitaran konflik tidak melihat rumah mereka sebagai tempat selamat di mana mereka boleh berehat, kerana rumah itu sendiri akhirnya menjadi zon ketegangan.

Faktor sosial

Kesukaran sosial mereka juga mempunyai sifat yang sangat tertekan - lagipun, manusia adalah makhluk sosial, dan konteks sosial banyak mempengaruhi mereka. Sebagai contoh, remaja yang dibuli mengalami tekanan yang teruk akibat penganiayaan yang mereka alami dan perasaan tidak sesuai.

Faktor sosial ini selalunya lebih halus ketika dewasa, tetapi ia wujud. Kita boleh gunakan sebagai analogi situasi di mana seseorang tidak dapat bergaul dengan rakan sekerja mereka dan tidak dijemput ke masa lapang pasukan. Ini adalah situasi yang tertekan, kerana individu mungkin berasa tidak mencukupi dan kecewa, antara emosi negatif yang lain.

Faktor kimia

Semasa mengalami tekanan, terutamanya pada fasa awal, badan mengeluarkan beberapa hormon, yang akan mempunyai fungsi menjana reaksi terkenal lawan atau lari (berlawan atau lari). Antarabahan yang dikeluarkan ialah kortisol, juga dikenali sebagai "hormon tekanan".

Kortisol itu sendiri tidak buruk. Dia sangat penting untuk mengawal beberapa aspek badan, seperti tekanan darah dan mood. Walau bagaimanapun, bingkai tekanan menunjukkan tahap kortisol yang lebih tinggi daripada biasa. Pengeluaran hormon yang berlebihan seperti kortisol dan adrenalin, yang berlaku dalam tekanan, menyebabkan gejala seperti kerengsaan dan takikardia.

Dan, apabila kemuncak hormon ini dicapai, individu itu mungkin mengalami rasa haus. dan koyakan dan keletihan, yang mencirikan tahap tekanan yang paling maju. Oleh itu, adalah berbahaya bagi organisma untuk melalui pengeluaran yang berlebihan ini, yang merupakan akibat dan punca tekanan.

Selain itu, ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan individu lebih terdedah kepada tekanan. Sebagai contoh, mereka yang bergelar wanita biasanya melalui fasa ayunan hormon sejurus sebelum haid, dikenali sebagai PMS (Premenstrual Tension). Ini membawa simptom seperti sensitiviti yang tinggi dan banyak kerengsaan, yang mengakibatkan tempoh yang tertekan.

Faktor membuat keputusan

Situasi yang melibatkan pembuatan keputusan juga mempunyai potensi tekanan yang tinggi, terutamanya apabila ia datang kepada keputusan yang sangat penting. Konteks ini boleh menjana banyak tekanan psikologi, yang mencetuskantindak balas tekanan dalam organisma.

Faktor fobia

Fobia ialah ketakutan yang memburuk dan nampaknya tidak rasional terhadap sesuatu yang spesifik. Asal usulnya tidak pasti, dan ia boleh dikurangkan melalui campur tangan seperti psikoterapi. Orang yang mempunyai fobia sering mengalami tindak balas tekanan terhadap rangsangan yang menjadi pusat fobia.

Sebagai contoh, mereka yang mempunyai fobia rama-rama (motephobia) mungkin merasakan jantung mereka berdegup kencang dan mula mengalami hiperventilasi apabila mereka melihat rama-rama berpose. di dinding berdekatan, dan cenderung mahu meninggalkan bilik. Lebih teruk lagi jika serangga itu terbang: tindak balas pergaduhan atau penerbangan sering bertukar menjadi tindak balas penerbangan, dan tidak jarang orang itu melarikan diri!

Satu lagi fobia biasa ialah ketakutan terhadap jarum atau situasi yang melibatkan tindikan kulit (aichmophobia). Orang yang mempunyai fobia ini yang akan menjalani ujian darah, contohnya, mengalami masalah. Selain menunjukkan simptom fasa awal tekanan, orang ini boleh memberikan respons melarikan diri, seperti keinginan tiba-tiba untuk pergi ke bilik mandi pada masa itu, atau melawan tindak balas, seperti memukul tangan profesional.

Faktor fizikal

Faktor ini mempunyai banyak kaitan dengan tabiat. Ini adalah situasi yang tidak menghormati keperluan asas badan, menghasilkan beban berlebihan padanya. Sebagai contoh, diet yang tidak betul dan tidur yang tidak mencukupi menjadikan kita lebih cenderung untuk mengalami tekanan.

Adalah perkara biasa untuk faktorkeadaan fizikal berkaitan dengan rutin kerja yang tidak mencukupi, kerana permintaan kerja yang berlebihan dan ketersediaan masa yang sedikit boleh mengakibatkan pengabaian keperluan asas badan. Faktor ini membawa risiko tekanan kronik yang tinggi, jadi berhati-hatilah!

Faktor penyakit

Masalah kesihatan boleh menyebabkan perubahan mendadak dalam rutin dan banyak kebimbangan. Akibatnya, ini adalah situasi yang sangat tertekan, yang memerlukan banyak penjagaan dalam pengendalian dan tidak mudah untuk ditangani.

Jika ia adalah penyakit yang serius, maka ancaman kepada kehidupan individu itu pasti menjana banyak kesedihan. dan ketegangan. Tetapi walaupun ia sesuatu yang lebih ringan, ia boleh menjana banyak kebimbangan, terutamanya disebabkan oleh kesan ke atas produktiviti mereka yang sakit.

Faktor kesakitan

Merasa sakit sentiasa tidak selesa. Sesiapa yang mengalami kesakitan, sama ada kerana kecederaan atau penyakit, boleh menjadi sangat cepat marah dan lebih terdedah kepada tekanan.

Sakit juga memberi kesan kepada produktiviti dan prestasi aktiviti rutin. Kesan ini boleh menjana banyak kekecewaan dalam diri individu, yang turut menyumbang kepada tekanan.

Faktor persekitaran

Persekitaran yang kelihatan sangat huru-hara juga boleh menjadi sangat tertekan. Sebagai contoh, adalah wajar bagi seseorang dalam kesesakan lalu lintas untuk tertekan. Keadaan ini menggabungkan faktor seperti perasaanmeredam dan memerangkap, dan biasanya banyak bunyi (contohnya, bunyi hon). Lebih teruk lagi jika orang itu lewat untuk janji temu!

Contoh lain yang mudah dikenal pasti ialah apabila cuaca sangat panas dan kita tidak mempunyai cara untuk menyejukkan badan. Ketidakselesaan fizikal menjana tindak balas yang bercirikan tekanan, seperti kerengsaan.

Gejala Tekanan

Tekanan menghasilkan gejala yang boleh melampaui kerengsaan dan ketegangan otot. Semak di bawah beberapa tanda yang boleh anda perhatikan.

Keletihan fizikal

Terutama selepas beberapa lama mengalami tekanan, individu itu mungkin berasa sangat keletihan tanpa sebab yang jelas. Badan menghabiskan banyak tenaga dengan keadaan berjaga-jaga yang disebabkan oleh tempoh awal tekanan dan dengan pengeluaran hormon seperti adrenalin dan kortisol. Oleh itu, adalah normal untuk berasa letih.

Kerap selsema dan batuk

Tahap tekanan yang tinggi merendahkan imuniti badan. Oleh itu, badan lebih terdedah kepada tindakan virus, dan mungkin lebih biasa untuk dijangkiti selesema atau selesema semasa atau sejurus selepas tempoh yang sangat tertekan. Sesetengah simptom terpencil, seperti batuk, mungkin juga muncul.

Penyakit kulit dan rambut

Selain itu, disebabkan kelemahan sistem imun, badan cenderung lebih sukar melawan beberapa kulit- penyakit berkaitan dan rambut apabila di bawahtekanan.

Mereka yang sudah mempunyai masalah seperti jerawat, psoriasis dan herpes boleh memerhatikan manifestasi yang lebih sengit daripada keadaan ini dalam situasi ini. Keguguran rambut juga boleh dikaitkan dengan tekanan, kerana kortisol yang berlebihan mengganggu fungsi folikel rambut.

Emosi yang ketara

Manifestasi emosi yang paling biasa bagi tekanan ialah kerengsaan. Walau bagaimanapun, ramai orang boleh bertindak balas terhadapnya dengan menunjukkan lebih sensitiviti dan kerapuhan emosi, atau menunjukkan kedua-dua kerengsaan dan emosi ini melebihi normal. Ini juga mencirikan perubahan mood, biasa apabila anda tertekan.

Orang yang lebih sensitif semasa tekanan boleh terluka dengan sangat mudah dan menangis tentang perkara yang biasanya tidak akan membuatkan mereka menangis. Emosi sedalam kulit ini juga boleh membawa bahaya sosial, kerana ia mengelirukan dan mengganggu orang di sekelilingnya.

Menggigit gigi

Ketegangan otot yang disebabkan oleh tekanan boleh menyebabkan mampatan pada rahang. Ini boleh menyebabkan orang itu mengetap gigi atau mengetap gigi antara satu sama lain, sama ada mereka terjaga atau tidur.

Sakit pada sendi di kawasan tersebut dan sakit kepala boleh timbul akibat gejala ini. Dipanggil bruxism, ia boleh merosakkan gigi anda bergantung pada intensiti dan berulang.

Sakit dada

Walaupun anda tidak menghadapi sebarang masalahmasalah jantung, seseorang yang sangat tertekan boleh berasa sakit di bahagian dada. Ini disebabkan oleh ketegangan yang mendap dan beban kortisol yang terlibat. Jika anda mengalami simptom ini, anda tidak perlu takut, tetapi anda perlu pergi ke doktor untuk memeriksa sama ada semuanya baik-baik saja dengan hati anda.

Perasaan kesunyian dan ditinggalkan

Bagi orang yang sensitif secara berlebihan apabila mereka berada di bawah tekanan, adalah perkara biasa bagi sikap kecil orang lain untuk menghasilkan banyak kecederaan dan ditafsirkan sebagai tanda ditinggalkan.

Selain itu, mereka yang tertekan lebih sukar untuk hidup dengan disebabkan oleh perubahan mood. Ini akhirnya boleh menolak orang ramai, yang menjana perasaan kesunyian.

Pengurangan dalam libido

Dengan badan mengalihkan tenaganya kepada ancaman, sama ada nyata atau hanya dilihat, ia adalah normal bahawa anda tidak mempunyai tenaga untuk bidang kehidupan yang lain - termasuk kawasan seksual.

Dan perasaan haus dan lusuh yang datang selepas masa tekanan memburukkan lagi keadaan ini dan menyebabkan libido menurun dengan banyak, dan individu itu mungkin mengelak daripada melakukan hubungan seksual atau mengalami kesukaran untuk meneruskannya.

Berat badan meningkat

Ramai orang menghilangkan tekanan dan kebimbangan mereka terhadap makanan. Ia boleh berfungsi sebagai gangguan dari perasaan buruk, kerana makan sering membawa perasaan kesejahteraan. Jadi adalah perkara biasa bagi orang yang tertekan untuk menambah berat badan akibat makan berlebihan.

Tetapi itu terlalu banyaksubjektif. Pada orang lain, tekanan boleh mengakibatkan kekurangan selera makan dan bukannya kecenderungan untuk makan lebih banyak. Walau apa pun, kedua-dua penurunan berat badan secara tiba-tiba dan penambahan berat badan biasanya tidak sihat, terutamanya apabila ia datang daripada hubungan yang kurang ideal dengan makanan.

Sakit kepala yang berterusan

Tekanan biasanya mengakibatkan keadaan dipanggil sakit kepala tegang. Salah satu kemungkinan penyebab sakit kepala jenis ini adalah pengecutan pada beberapa otot, seperti di leher, yang boleh berlaku disebabkan oleh ketegangan. Dan, seperti yang anda sedia maklum, mengetap gigi juga boleh menyebabkan gejala ini.

Terdapat juga peningkatan tekanan darah pada individu yang mengalami tekanan akibat tindakan hormon, yang boleh mengakibatkan sakit kepala. Di samping itu, orang yang mengalami migrain mempunyai lebih banyak serangan apabila mereka tertekan.

Cara menangani tekanan

Terdapat cara untuk mengurangkan dan juga mencegah tekanan, dan mereka mesti dicari oleh hampir semua orang hari ini. Lihat beberapa strategi di bawah.

Senaman anti-tekanan

Amalan aktiviti fizikal membebaskan hormon yang betul pada masa yang betul (dan dalam jumlah yang betul), dan membantu mengawal fungsi badan, yang menjadikan anda lebih tahan terhadap kesan tekanan. Di samping itu, ia adalah cara yang baik untuk membersihkan dan melepaskan, dan ia banyak membantu untuk berehat.

Terdapat juga beberapa latihananak kecil yang boleh anda masukkan ke dalam kehidupan seharian anda untuk mengurangkan tahap tekanan. Latihan pernafasan sangat baik untuk ini. Senaman yang terkenal terdiri daripada menarik nafas selama beberapa saat, menahan nafas anda untuk sedikit masa, dan menghembus perlahan lebih lama. Anda harus mengulangi langkah ini beberapa kali untuk merasai kelonggaran.

Bersantai dan hilangkan tekanan

Dedikasikan masa untuk hobi! Ini mungkin hobi baharu atau perkara yang anda sudah gemar lakukan. Yang penting aktiviti itu menyeronokkan dan santai. Ini sangat menyumbang kepada pengurangan dan pencegahan tekanan.

Amalan seperti meditasi juga sangat baik untuk melegakan ketegangan. Jika anda merasa sukar untuk bermeditasi sendirian, cari meditasi berpandu dalam apl atau video di Youtube.

Makanan anti-tekanan

Selain menjalani diet yang sihat, makan beberapa makanan tertentu boleh membantu melawan tekanan. Antara makanan ini ialah biji rami, oat, soya dan, percayalah, coklat gelap. Mereka kaya dengan tryptophan, asid amino yang mengurangkan tekanan biokimia seperti kortisol.

Kebersihan tidur

Mendapatkan tidur yang berkualiti adalah cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan dan mencegah tekanan. Terdapat beberapa strategi yang boleh anda pakai untuk ini, dan mengamalkannya adalah sebahagian daripada apa yang dikenali sebagai "kebersihan bilik".nyata.

Takrif istilah "tekanan"

Perkataan "estresse" ialah versi Portugis " tekanan ", dalam bahasa Inggeris, perkataan yang kami pinjam dan bahawa ia juga biasa digunakan dalam bahasa kita. Terdapat hipotesis bahawa perkataan ini muncul sebagai singkatan daripada " distress ", perkataan Inggeris yang merujuk kepada tindak balas emosi dan fizikal terhadap situasi yang menimbulkan kebimbangan atau kesedihan.

As The etimological asal usul perkataan "tekanan" adalah sedikit tidak pasti, tetapi ia adalah fakta bahawa ia berkaitan dengan beberapa perkataan Latin, seperti " strictus ", yang mempunyai makna "ketat" atau "termampat". ". Ia juga berkaitan dalam kamus dengan perkataan "striction", yang akan menjadi tindakan memampatkan.

Oleh itu, oleh sebab asalnya, perkataan itu menandakan ketegangan, dan menerangkan dengan baik apa yang ada di sebalik kemungkinan punca keadaan dan manifestasi tubuh yang datang bersamanya. Menurut kamus Michaelis, tekanan ialah "keadaan fizikal dan psikologi yang disebabkan oleh pencerobohan yang merangsang dan mengganggu emosi individu, membawa organisma ke tahap ketegangan dan ketidakseimbangan".

Orang yang tertekan

Orang yang mengalami situasi yang tertekan atau yang mengalami tekanan secara berulang-ulang boleh disalah ertikan oleh orang sekeliling. Keadaan ini mempunyai kesan langsung pada mood, lagipun ia cenderung menjana banyak kerengsaan.

Siapatidur".

Adalah penting untuk mempunyai masa yang standard untuk tidur dan bangun sepanjang hari. Selain itu, elakkan meminum kafein dari enam jam sebelum waktu tidur dan elakkan menggunakan skrin sekurang-kurangnya satu setengah jam sebelum katil. Jika anda tidak boleh, sekurang-kurangnya gunakan apl untuk mengurangkan cahaya biru. Cahaya daripada telefon bimbit, televisyen dan peranti lain menghalang penghasilan melatonin (hormon tidur).

Kawal emosi

Adalah mungkin untuk mengurangkan tekanan malah menghalangnya dengan berusaha mengawal emosi anda sendiri. Tetapi berhati-hati: ini tidak bermakna menahannya!

Menindas emosi sebenarnya meningkatkan peluang untuk membangunkan rangka kerja tekanan , kerana mereka terkumpul dan perlu menampakkan diri mereka dalam beberapa cara. Manifestasi ini boleh menjadi somatik, iaitu, ia berlaku di dalam badan dalam bentuk gejala tekanan yang tipikal, seperti sakit kepala dan kekejangan otot.

Berurusan dengan emosi anda sendiri tidak membiarkan mereka menguasai anda, tetapi tanpa menekan mereka. Oleh itu, adalah penting untuk mengenali dan menerimanya terlebih dahulu. Hanya selepas itu anda boleh mencari cara yang sihat untuk menyalurkan apa yang anda rasa. Mendapatkan terapi sememangnya cara yang baik untuk belajar melakukan perkara ini.

Pengurusan Masa

Menguruskan masa anda dengan bijak dapat mengurangkan tahap dan kemungkinan tekanan anda kerana ia mengurangkan tekanan yang kita rasai di hadapan tuntutan yang perlu kita penuhi.Untuk melakukan ini, adalah penting untuk membangunkan pengetahuan diri dan disiplin diri.

Perhatikan tabiat anda, tetapkan keutamaan dan potong amalan yang hanya membuang masa anda. Dan pastikan anda memasukkan masa dalam rancangan anda untuk mendedikasikan diri anda kepada orang yang anda sayangi dan hobi anda!

Bolehkah tekanan diubati?

Sebagai tindak balas organisma, tekanan tidak boleh diubati, kerana ia bukan penyakit. Ia boleh diurus dan dielakkan, dan membangunkan strategi untuk mengurus tahap tekanan kita adalah penting untuk hidup dengan baik.

Sesetengah daripada strategi ini telah dibincangkan dalam artikel ini, tetapi setiap orang boleh mencipta strategi mereka sendiri berdasarkan perkara yang menjadikan mereka dengan baik dan apa yang mungkin sesuai dengan rutin.

Psikoterapi adalah penting apabila tekanan mencirikan gangguan klinikal (dan dalam kes ini campur tangan psikiatri mungkin juga diperlukan), tetapi terapi boleh membantu sesiapa sahaja dalam pengurusan tekanan dan kualiti hidup secara amnya. Sesetengah jenis terapi juga boleh membantu dengan pengurusan masa, yang mengurangkan dan mengelakkan tekanan.

Tidak mungkin hidup dalam masyarakat tanpa tekanan, tetapi adalah mungkin untuk mengurangkan - dan banyak - kejadian ini dan kesakitan yang datang bersamanya. Oleh itu, jaga makan dan tidur anda, amalkan aktiviti fizikal dan cari cara untuk berehat. Anda layak untuk hidup dengan baik!

Jadi, jika anda perasan bahawa seseorang mungkin mengalami tekanan, adalah penting untuk mempunyai sikap yang memahami dan mengalu-alukan - walaupun kerana kita tidak pernah tahu dengan tepat apa yang dialami oleh orang lain.

Dan jika anda adalah orang yang mengalami keadaan ini, fokus pada membangunkan strategi untuk menyalurkan dan mengurus emosi anda dan elakkan bertindak balas kepada orang lain secara impulsif. Jika ada kelapangan, bercakap dengan orang di sekeliling anda dan dedahkan keadaan, supaya orang ramai mengamalkan sikap yang lebih memahami terhadap anda.

Tekanan positif

Setiap kali kita melihat seseorang bercakap tentang tekanan, ada konotasi negatif kepada perkataan tersebut. Tetapi percaya atau tidak, terdapat tekanan positif. Memandangkan tekanan sebagai tindak balas daripada ketegangan dan pergolakan, ini juga boleh digunakan untuk sensasi seperti euforia.

Anda tahu rama-rama dalam perut anda sebelum melihat seseorang yang anda baru jatuh cinta? Ini adalah sebahagian daripada tindak balas ketegangan badan anda, tetapi memandangkan ia adalah sebab yang lebih positif, ketegangan ini dirujuk sebagai "eustress" atau "eustress".

Eustress boleh wujud dalam banyak situasi lain , seperti kelahiran kanak-kanak atau lulus pertandingan. Walaupun konteks positif, ia jugamewakili beban emosi yang berlebihan untuk organisma, dan boleh menyebabkan beberapa penderitaan. Lagipun, tindak balas fizikal sangat serupa dengan tekanan "negatif", seperti jantung yang berlumba-lumba.

Bertentangan dengan eustress, kami mempunyai distres, yang berasal daripada bahasa Inggeris distress (perkataan yang juga boleh digunakan dalam bahasa Portugis) dan mewakili apa yang biasanya kita panggil tekanan. Walaupun eustress dikaitkan dengan kepuasan, kesusahan dikaitkan dengan ancaman (yang mungkin atau mungkin tidak nyata). Dalam artikel ini, kita akan memberi tumpuan terutamanya kepada jenis kedua.

Tahap tekanan

Menurut teori yang mula dibangunkan oleh ahli endokrinologi Hans Selye dan dibangunkan oleh ahli psikologi Marilda Lipp, terdapat ialah empat tahap atau fasa daripada tekanan.

1. Makluman: ini adalah fasa di mana tindak balas biokimia dalam badan bermula. Ia bermula dengan pembentangan kemungkinan ancaman atau situasi yang menjana ketegangan, dan menghasilkan tindak balas fight-or-flight yang terkenal ( fight or flight ). Takikardia, berpeluh dan ketegangan otot adalah perkara biasa dalam fasa ini.

2. Rintangan: apabila situasi yang menjana fasa amaran berterusan, organisma berpindah ke fasa rintangan, iaitu percubaan untuk menyesuaikan diri dengan situasi. Gejala-gejala fasa sebelumnya cenderung berkurangan, tetapi individu itu mungkin berasa letih dan mengalami masalah ingatan.

3. Hampir-keletihan: ialah apabila organisma sudah lemah dan sekali lagi mengalami kesukaran untuk menangani situasi tersebut. Masalah kulit dan masalah kardiovaskular, contohnya, mungkin muncul pada orang yang lebih terdedah semasa fasa ini.

4. Keletihan: Tahap keletihan adalah yang paling teruk. Gangguan psikik dan penyakit fizikal cenderung muncul dengan lebih kerap dan lebih kuat dalam fasa ini, apabila individu itu sudah letih sepenuhnya oleh tekanan. Orang yang cenderung untuk gastrik, contohnya, mungkin menyedari bertambah teruk dan ulser pada peringkat ini.

Tekanan di tempat kerja

Kerja ialah sumber tekanan yang sangat biasa (lebih khusus, kesusahan) . Persekitaran kerja boleh menjadi sangat mencabar dan selalunya bermusuhan, dan permintaan itu boleh mengakibatkan beban yang berlebihan. Situasi yang menimbulkan ketakutan kehilangan pekerjaan anda juga sangat tertekan, kerana ia mewakili ancaman.

Selain itu, bagi mereka yang bekerja di luar rumah, tinggal bersama rakan sekerja boleh menjana banyak ketegangan (walaupun ia juga mempunyai aspek positif tersendiri). Sangat sukar untuk mencapai keharmonian sepenuhnya dengan semua rakan sekerja dan dengan mereka yang berada di atas dalam hierarki, dan adalah perkara biasa untuk mempunyai situasi di mana kita perlu "menelan katak".

Malah bagi mereka yang bekerja di pejabat rumah, berurusan, walaupun pada jarak yang jauh, dengan orang lain boleh menjadi punca ketegangan, dan jugabekerja sendiri, kerana tidak mungkin ia boleh menjadi menyenangkan sepanjang masa. Atas sebab ini dan sebab-sebab lain, ramai orang yang mengalami tekanan mempunyai kerja sebagai salah satu sumber utamanya.

Akibat tekanan

Anda mungkin pernah mengalami "simpulan" yang terkenal di belakang anda otot selepas masa yang tertekan. Ini disebabkan oleh ketegangan otot, yang merupakan salah satu akibat tekanan yang paling biasa. Ketegangan ini juga boleh mengakibatkan manifestasi lain yang tidak selesa, seperti ketidakselesaan di sesetengah kawasan, seperti leher (yang kami sifatkan sebagai "mendapat leher kaku").

Kehadiran kerengsaan juga sangat kerap dalam tekanan situasi. Anda mungkin mendapati diri anda kehabisan kesabaran dan marah kerana perkara remeh yang biasanya tidak akan mencetuskan kemarahan anda, contohnya. Kehadiran kebimbangan juga adalah perkara biasa, keadaan yang boleh nyata dalam beberapa cara, seperti menggigit kuku atau makan berlebihan.

Disregulasi yang disebabkan oleh tekanan dalam badan juga boleh menyebabkan masalah tidur, insomnia menjadi yang paling biasa dalam kes ini. Bagi wanita, mungkin terdapat gangguan kitaran haid, yang menyebabkan kelewatan haid.

Selain semua akibat yang boleh diperhatikan oleh seseorang yang tertekan dalam tubuh mereka sendiri, kerosakan sosial boleh berlaku. Disebabkan oleh perubahan mood, sepertimudah marah, hidup dengan orang ini boleh menjadi sedikit sukar, yang boleh menjejaskan hubungan interpersonal mereka.

Jenis tekanan

Terdapat beberapa cara untuk mengalami tekanan, dan dalam Dalam sesetengah situasi ia boleh menjadi gangguan. Tetapi, perhatian: gangguan hanya boleh didiagnosis oleh profesional yang berkelayakan. Semak di bawah beberapa kemungkinan pembentangan tekanan.

Tekanan akut

Tekanan akut dikaitkan dengan situasi traumatik tertentu, yang boleh mengancam atau menjana ketegangan dan kesedihan. Ia boleh berlaku, sebagai contoh, dalam menghadapi ancaman kematian atau apabila menyaksikan kemalangan.

Diagnosis gangguan tekanan akut bergantung pada simptom yang ditunjukkan serta kekerapan dan intensitinya. Nasib baik, keadaan ini bersifat sementara, tetapi ia boleh menyebabkan banyak penderitaan semasa ia hadir.

Tekanan episod akut

Sangat serupa dengan tekanan akut, tekanan episod akut dibezakan daripadanya dengan menjadi lebih gigih. Seseorang yang mengalami keadaan ini menunjukkan manifestasi tekanan yang berulang dan dengan jarak tertentu di antara mereka.

Tekanan kronik

Keadaan kronik ialah keadaan yang mempunyai tempoh yang sangat lama dan, yang perlu dirawat, bergantung mengenai perubahan dalam gaya hidup individu. Ini terpakai kepada tekanan kronik, yang mendapat namanya apabila ia adalah sebahagian daripadakehidupan seharian.

Orang yang mengalami tekanan kronik cenderung mempunyai rutin yang sangat tertekan, dan mengalami gejala tekanan dengan kekerapan yang sangat tinggi. Keadaan ini merupakan faktor risiko untuk beberapa gangguan psikologi, seperti kemurungan dan kebimbangan, di samping beberapa penyakit fizikal.

Punca tekanan

Tekanan boleh disebabkan oleh isu luaran yang adalah bebas daripada individu atau oleh isu dalaman. Ia juga lazim untuk mempunyai punca luaran dan dalaman pada masa yang sama.

Punca luaran tekanan

Punca luaran lebih mudah memberi kesan kepada orang yang terdedah kepada tekanan, tetapi bergantung pada situasi boleh menyebabkan tekanan untuk sesiapa sahaja. Ia adalah perkara biasa bagi mereka datang dari kerja atau keluarga, yang sangat mempengaruhi struktur kita apabila sesuatu tidak berjalan dengan baik.

Adalah perkara biasa bagi punca tekanan luaran berpunca daripada masalah cinta dan masalah kewangan, yang boleh menghasilkan banyak kesedihan dan kebimbangan. Tempoh penyesuaian kepada perubahan ketara juga biasanya sangat menekan.

Dalam situasi seperti ini, adalah penting untuk memahami diri sendiri. Jangan berputus asa, tetapi faham bahawa adalah perkara biasa bagi anda untuk merasa seperti ini dan ia akan berlalu. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak perlu mencari cara untuk mengurangkan tekanan.

Punca tekanan dalaman

punca dalaman membayangkan kecenderungan yang lebih besar untuk mengembangkan tekanan, dan juga boleh memperhebatnya apabila ia telah diselesaikan. Mereka sentiasa berinteraksi dengan punca luaran dan punca luaran yang mungkin tidak menjana tekanan pada seseorang mungkin menjana tekanan pada orang lain, bergantung pada isu dalaman mereka.

Orang yang sangat cemas, contohnya, menjadi lebih mudah terdedah kepada pencetus luaran, kerana mereka sentiasa bimbang dan lebih tertekan dalam menghadapi situasi tertentu. Mereka yang mempunyai jangkaan yang sangat tinggi dan tidak realistik juga lebih terdedah kepada tekanan, kerana adalah perkara biasa untuk jangkaan mereka tidak dipenuhi, yang membawa kepada kekecewaan.

Jika anda fikir anda mudah tertekan, berhenti dan fikirkan bagaimana anda menangani situasi dan apakah ciri-ciri dalam diri anda yang boleh menyumbang kepada kecenderungan ini. Mengenal pasti aspek ini ialah cara yang baik untuk mula bekerja untuk mengurangkan penderitaan.

Faktor yang menyumbang kepada tekanan

Tekanan biasanya berbilang faktor - iaitu, ia mempunyai lebih daripada satu faktor dalam asal dan proses penyelenggaraan. Tetapi adalah mungkin untuk mengasingkan faktor yang mungkin untuk memahaminya dengan lebih baik, walaupun banyak yang mempunyai titik persimpangan.

Sebagai contoh, faktor keluarga bercampur dengan faktor emosi yang terlibat, kerana masalah keluarga mempunyai kesan emosi. Semak beberapa faktor yang mungkin di bawah,