Maksud Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, atau Ashtanga Vinyasa Yoga, ialah salah satu sistem yoga. Ia telah diperkenalkan kepada Barat oleh Sri K Pattabi Jois dan bermaksud "Yoga lapan kaki" dalam bahasa Sanskrit. Walau bagaimanapun, amalannya telah disebutkan dalam Yoga Sutra Patanjali, yang dipercayai telah ditulis antara abad ke-3 dan ke-2 SM.

Nama sistem yoga ini diberikan kerana kaedah itu bertujuan untuk memurnikan badan dan minda melalui lapan peringkat: Yama (disiplin diri); Niyama (pemeliharaan agama); Asana (postur); Pranayama (menahan nafas); Pratyahara (abstraksi deria); Dharana (tumpuan); Dhyana (meditasi) dan Samadhi (keadaan superconscious).

Ashtanga Yoga ialah amalan dinamik yang membawa manfaat fizikal, emosi dan rohani yang tidak terkira banyaknya. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang amalan ini, ikuti artikel!

Apakah Ashtanga Yoga, objektif dan kekhususan

Ashtanga Yoga dicirikan oleh amalan yang cair dan bertenaga, dengan pergerakan yang disegerakkan dengan nafas dalam komposisi yang telah ditetapkan. Siri postur diajar oleh seorang guru dan, sebagai tambahan, juga termasuk prinsip moral dan etika. Fahami sekarang apa itu Yoga Ashtanga dan cara mengamalkannya.

Apakah Yoga Ashtanga

Perkataan "Ashtanga" berasal daripada bahasa Sanskrit, bahasa purba India, dan bermaksud " lapan ahli". Istilah ini adalahsiri dari primer, pertengahan hingga lanjutan dan setiap satunya mempunyai urutan pose yang tetap. Pelajar mesti belajar secara beransur-ansur dan di bawah bimbingan gurunya.

Titik utama amalan meditasi ialah pernafasan, yang dilakukan dengan cara yang mendalam dan boleh didengar untuk membantu penumpuan dan mengekalkan perhatian yang tetap. Bagi mereka yang mendalami falsafah Yoga Ashtanga, terdapat juga prinsip moral dan etika, yama dan niyama, yang membolehkan kehidupan yang seimbang dan sihat dari peringkat dalaman hingga luaran.

Yama - Kod dan disiplin moral atau etika

Yama mewakili kawalan atau penguasaan ke atas badan. Lima kod moral utama konsep ini ialah:

1. Ahimsa, prinsip tanpa kekerasan.

Satya, prinsip kebenaran.

Asteya, prinsip tidak mencuri.

Brahmacharya, kontinensi atau membujang.

Aparigah, prinsip tidak terikat.

Prinsip ini berfungsi sebagai cara mengawal impuls semula jadi setiap manusia yang bertindak melalui lima organ tindakan yang dipanggil Karmendriyas. Organ-organ ini ialah: lengan, kaki, mulut, organ seksual dan organ perkumuhan.

Niyama - Pemerhatian diri

Niyama muncul sebagai lanjutan daripada yamas, mengembangkan prinsipnya daripada minda kepada persekitaran. Prinsip-prinsip ini dicipta denganobjektif kelakuan baik dalam kolektif. Dengan cara ini, anda akan menggerakkan minda, badan dan semangat anda untuk memupuk persekitaran yang positif dan kewujudan bersama yang baik, sekali gus membolehkan pertumbuhan dalaman dan luaran anda.

Lima disiplin yang ditetapkan oleh Niyama ialah:

1. Saucan, atau penyucian;

Santosa, atau kepuasan;

Tapas, berjimat cermat atau ketat dengan diri sendiri;

Svadhyaya, kajian kitab suci Yoga;

Ishvara Pranidhana, penyucian atau pencerahan.

Asana - Postur

Asana berfungsi sebagai pintu masuk untuk pemula untuk berlatih yoga. Postur dan keperluan yang berbeza yang terdapat pada setiap postur pada badan kita telah menarik dunia Barat untuk keindahan dan kekuatan yang digambarkan oleh amalan asana.

Pada masa ini terdapat 84 rekod kedudukan asana yang diterangkan dalam kitab suci Buddha. Dan setiap kedudukan mempunyai keunikannya, tetapi di antara begitu banyak jawatan, terdapat beberapa kelas yang membahagikan asana kepada tiga kumpulan, iaitu: postur, meditatif dan budaya dan relaksasi.

Walaupun Asana bermaksud stabil dan postur yang selesa, ada yang sukar dicapai. Oleh itu, adalah perlu untuk mengulangi siri setiap hari untuk melakukannya dengan selesa dari masa ke masa. Benarkan diri anda memasukkan asana yang sihat ke dalam rutin anda dan anda akan menemuinyabetapa positifnya amalan ini untuk hidup anda.

Pranayama - Kawalan nafas

Pranayama pada asasnya bermaksud pengembangan nafas. Dalam Yoga, pernafasan adalah salah satu intipati kehidupan, dipercayai bahawa dengan memanjangkan pernafasan kita dapat memanjangkan umur. Prana mewakili tenaga kehidupan, manakala Yama mewakili jalan. Oleh itu, senaman pernafasan diwakili oleh Pranayama.

Senaman pernafasan adalah asas untuk melakukan penumpuan dan membenarkan detoksifikasi organisma anda, kerana dengan memanjangkan pernafasan anda, anda membenarkan peningkatan aliran pernafasan yang membolehkan peredaran dan pengedaran yang lebih baik. oksigen dalam badan anda. Dalam Pranayama, terdapat tiga pergerakan asas: inspirasi, hembusan nafas dan pengekalan.

Setiap jenis yoga memerlukan jenis pernafasan dalam Ashtanga Yoga. Ia biasanya digunakan dengan Ujjayi, juga dikenali sebagai nafas kemenangan. Melalui teknik ini, anda akan dapat menenangkan fikiran anda dan merehatkan badan anda untuk mencapai tahap seterusnya dalam meditasi anda.

Pratyahara - Kawalan dan penarikan deria

Pratyahara ialah langkah kelima daripada Ashtanga Yoga. Ini adalah langkah yang bertanggungjawab untuk menghubungkan diri anda dengan dunia luar melalui mengawal badan anda dan mengabstraksikan deria. Dalam bahasa Sanskrit, Prati bermaksud menentang, atau di luar. Manakala Ahara pula bermaksud makanan, atausesuatu yang boleh anda masukkan ke dalam.

Rahsia Pratyahara terletak pada percubaan untuk mengawal pengaruh luar, melalui penarikan deria, mengelakkan sebarang gangguan fizikal dalam meditasi. Dalam yoga, dipercayai bahawa deria dapat menjauhkan kita dari intipati kita dan, oleh itu, kita sering menyerah kepada keseronokan dan keinginan deria, menindas siapa kita sebenarnya.

Amalan Pratyahara terbahagi kepada 4 cara iaitu:

Indriya pratyahara, mengawal deria;

Prana pratyahara, kawalan prana;

Karma pratyahara, kawalan tindakan;

Mano pratyahara, penarikan pancaindera.

Dharana - Kepekatan

Dharana bermaksud penumpuan dan ini adalah salah satu prasyarat asas untuk amalan meditasi. Melalui latihan hala tuju minda, anda akan dapat mendisiplinkan minda, yang akan membolehkan anda meningkatkan tumpuan anda dan mengarahkan perhatian anda dengan lebih baik.

Idea Dharana ialah keupayaan anda untuk melupakan dunia sekeliling dan tumpukan semua tenaga anda pada satu titik. Biasanya, latihan ini berkaitan secara langsung dengan perhatian kepada pernafasan atau matlamat tertentu, berusaha untuk menghapuskan sebanyak mungkin sebarang gangguan yang menyerang fikiran anda.

Dhyana - Meditasi

Dhyana merujuk kepada renungan, amalanTumpuan yang berterusan akan membolehkan anda memanjangkan tumpuan anda dan menghapuskan gangguan fizikal. Ia sering dibandingkan dengan aliran sungai, yang mengalir tanpa gangguan.

Adalah perkara biasa untuk mencapai tahap ini dalam meditasi dalam amalan Asana, apabila anda boleh menyambung nafas, postur dan perhatian anda dalam satu gerakan.

Samadhi - Kesedaran Tertinggi Bersepadu Sepenuhnya

Samadhi ialah peringkat terakhir meditasi, juga dikenali sebagai keadaan kesedaran tertinggi makhluk. Pada peringkat ini, anda akan disepadukan sepenuhnya ke dalam alam semesta, inilah saat di mana dunia fizikal dan rohani menjadi satu.

Samadhi tidak diiktiraf sebagai peringkat, sebaliknya sebagai manifestasi daripada peringkat sebelumnya . Ia tidak dilakukan, ia adalah sesuatu yang berlaku.

Mitos tentang Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga telah menjadi aktiviti yang sangat popular di Barat. Di tengah-tengah begitu banyak cabaran yang dibawa oleh kehidupan moden, ramai yang mencari dalam teknik Timur penyelesaian kepada masalah fizikal dan mental mereka. Namun, dengan penyebaran yang meluas ini, banyak mitos tercipta. Sekarang, mari kami beritahu anda kebenaran tentang mitos paling biasa tentang Yoga Ashtanga.

Sangat sukar

Ramai orang percaya bahawa Yoga Ashtanga sangat sukar berbanding dengan jenis yoga yang lain. Walau bagaimanapun, harus dikatakan bahawa tidak ada garis yoga yang lebih mudah atau lebih sukar daripada yang lain. Mereka adalahmereka hanya berbeza, mereka mempunyai kekhususan dan objektif yang berbeza.

Yoga Ashtanga adalah lebih sengit daripada beberapa jenis yoga lain, serta kurang sengit daripada garisan lain, seperti Yoga Bikram. Oleh itu, terpulang kepada anda untuk memahami setiap baris dan mempraktikkan yang paling sesuai dengan anda dan matlamat anda.

Hanya orang muda yang boleh mengamalkan

Satu lagi kepercayaan salah yang banyak ditanam ialah Ashtanga Yoga ia hanya untuk orang muda. Semua orang boleh menikmati faedah jenis yoga ini dan, dengan pemantauan yang betul, berjaya dalam lapan anggota Yoga Ashtanga.

Anda perlu berada dalam bentuk fizikal yang baik untuk berlatih

Mempunyai fizikal yang baik pelaziman boleh menjadi fasilitator untuk amalan Yoga Ashtanga. Walau bagaimanapun, ia bukan prasyarat. Ashtanga Yoga berusaha, melalui amalan beransur-ansur dan evolusi, untuk mencapai bukan sahaja keseimbangan badan, tetapi juga minda. Jadi, berada dalam bentuk fizikal yang baik bukanlah faktor penentu untuk memulakan pembelajaran ini.

Jangan turunkan berat badan

Walaupun penurunan berat badan bukanlah objektif utama Ashtanga Yoga, ini akhirnya boleh menjadi salah satu akibat amalan anda. Lagipun, anda akan melakukan aktiviti fizikal setiap hari. Selain itu, Ashtanga Yoga merangsang pengetahuan diri dan membolehkan anda mengawal kebimbangan dan paksaan, yang boleh membawa kepada penurunan berat badan yang sihat.

Walau bagaimanapun, jika andaobjektif utama adalah untuk menurunkan berat badan, adalah disyorkan agar anda mendapatkan bantuan pakar pemakanan supaya anda boleh mengarahkan diet anda ke arah itu.

Petua untuk amalan Ashtanga Yoga

Banyak keraguan timbul apabila orang mula berminat dengan amalan Yoga Ashtanga. Memandangkan ia adalah sebahagian daripada budaya yang berbeza daripada budaya Barat dan melibatkan unsur-unsur fizikal, mental, moral dan etika, ia boleh menimbulkan beberapa ketidakpastian. Itulah sebabnya kami kini membawakan anda beberapa petua untuk membantu anda memulakan amalan yang menarik ini!

Lakukan mengikut kadar anda sendiri

Petua yang paling penting ialah menghormati badan dan minda anda. Yoga Ashtanga ialah amalan yang mencabar, dan pastinya, anda akan mahu melakukan semua Asana dan menjadi pakar meditasi. Walau bagaimanapun, mengambil mudah dan menghormati langkah anda adalah penting untuk mencapai pencapaian ini dengan cara yang sihat. Jangan cuba melangkau setiap langkah.

Amalan

Amalan berterusan adalah asas untuk evolusi dalam Ashtanga Yoga. Anda perlu melakukan urutan kedudukan setiap hari supaya anda boleh maju. Satu lagi petua yang sangat penting tentang amalan ini ialah ia mesti disertai oleh seorang profesional. Sama ada kelas dalam talian atau bersemuka, adalah penting anda mempunyai seseorang untuk membimbing anda tentang cara yang betul untuk melakukan setiap kedudukan.

Jangan bandingkan kemajuan anda

Petua terakhir tetapi paling penting ialahJangan bandingkan evolusi anda dengan evolusi orang lain. Jika anda mengambil kelas dalam kumpulan, anda mungkin akan membandingkan kemajuan anda dengan peserta lain. Tetapi, ketahuilah bahawa ini hanya menghalang perjalanan anda. Setiap satu mempunyai kesukaran dan kemudahan, dan sentiasa ingat bahawa Ashtanga Yoga bukan sekadar aktiviti fizikal. Jadi, jangan paksa diri anda untuk menjadi yang terbaik dalam mengamalkan Asana.

Adakah terdapat perbezaan antara Vinyasa dan Ashtanga Yoga?

Ya, terdapat perbezaan antara Ashtanga Yoga dan Vinyasa Yoga. Yang utama ialah Ashtanga mempunyai satu siri kedudukan tetap, di mana setiap satu perlu dilengkapkan untuk meneruskan ke kedudukan seterusnya. Dalam Vinyasa, walau bagaimanapun, tiada siri tetap dan guru mencipta setiap urutan untuk menyesuaikan diri dengan setiap pelajar.

Disebabkan oleh ketidaksesuaian jawatan dalam Vinyasa Yoga, ia tidak disyorkan untuk pemula. Nah, meditasi diselaraskan dengan cara yang lebih dinamik dan apabila meneroka postur yang berbeza dalam satu amalan, ini boleh membahayakan meditasi anda.

Walaupun Yoga Ashtanga membenarkan perkembangan postur secara beransur-ansur, di samping pemantauan kumpulan amalan yang memudahkan pembelajaran. Ini adalah salah satu kelebihan mengamalkan Yoga Ashtanga, kerana pelajar cenderung untuk memasuki keadaan meditatif dengan lebih mudah kerana dia akan tahu apa yang mesti dilakukan.

Mula-mula digunakan oleh seorang bijak India yang sangat kuno bernama Patanjali. Dia bertanggungjawab untuk menulis Yoga Sutra, menerangkan lapan amalan penting untuk menguasai dan mencapai transendensi di dunia ini.

Oleh itu, Ashtanga Yoga bermuara kepada latihan lapan amalan penting Yoga ini iaitu lapan pergerakan ini:

Yamas (Tingkah Laku Teladan, atau perkara yang perlu anda lakukan);

Niyamas (Peraturan Tingkah Laku, atau perkara yang tidak patut anda lakukan);

Asana (Postur);

Pranayama (Nafas);

Pratyahara (Mengosongkan deria);

Dharana (Tumpuan);

Dhyana (Meditasi);

Samadhi (Transendensi).

Objektif Yoga Ashtanga

Melalui pergerakan yang disegerakkan dengan pernafasan anda, anda akan melakukan satu set latihan progresif yang diajar dalam Yoga Ashtanga dengan tujuan menyahtoksik dan membersihkan badan anda. Oleh itu, anda membolehkan anda menemui irama dalaman secara sedar.

Selain itu, terdapat prinsip moral dan etika yang tidak boleh diketepikan. Mereka merujuk kepada komitmen dan tanggungjawab kewujudan bersama yang baik antara makhluk. Amalan ini timbul bagi mereka yang bertujuan untuk mencapai pencerahan.

Khususnya

Terdapat beberapa baris yoga dan setiap satu mempunyai kekhususan. THEAmalan Ashtanga Yoga memerlukan keazaman dan disiplin. Lagipun, ini adalah salah satu amalan yoga yang paling sengit dan mencabar.

Siri ini perlu diulang hari demi hari sehingga setiap pose dikuasai sepenuhnya. Hanya selepas itu adalah mungkin untuk bergerak ke peringkat seterusnya. Jadi, jika anda mempunyai kemahuan dan ingin berada dalam keadaan fizikal yang baik, Ashtanga Yoga adalah untuk anda.

Barisan lain yang boleh anda kenal pasti ialah Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Yoga Pemulihan atau pun Babyoga.

Gaya Mysore

Mysore ialah bandar di India tempat Ashtanga Yoga dilahirkan. Orang yang bertanggungjawab untuk mencipta kaedah ini dikenali sebagai Pattabhi, dan dia mengasaskan sekolahnya Institut Penyelidikan Yoga Ashtanga selepas bertahun-tahun belajar dengan guru yoga terbaik pada masa itu. Selepas diasaskan, beliau berkongsi ajarannya yang menjadi popular di seluruh Barat.

Pada mulanya, latihan yoga hanya dilakukan antara murid dan gurunya, sebagai aktiviti terpencil dan sedikit dikongsi. Walau bagaimanapun, dengan kemunculan Ashtanga Yoga, amalan meditasi menjadi popular dan, ringkasnya, ia berfungsi seperti berikut:

Amalan ini bermula pada awal pagi, sebaik-baiknya semasa perut kosong .

Anda mengamalkan satu set asana mengikut bimbingan guru anda.

Mengikuti untuk 6hari menghasilkan semula Asana pada masa yang sama.

Selepas mengikut semua garis panduan, anda akan bertanggungjawab untuk mengikut urutan dan mengamalkannya secara bebas.

Meneruskan latihan sehingga anda mencapai tahap kecekapan yang diingini oleh guru, jadi dia akan lulus latihan baharu sehingga anda mempelajari keseluruhan siri anda.

Maka anda berkembang, mencapai satu siri latihan yang lebih besar dan lebih besar.

Struktur Siri 1 atau Siri Pertama

Siri pertama senaman Ashtanga Yoga dikenali sebagai "Yoga Chikitsa", yang bermaksud "terapi yoga". Dia berhasrat untuk menanggalkan kunci fizikalnya yang menghalangnya daripada mempunyai badan yang sihat.

Dalam kebanyakan kes, ia digunakan untuk membuka pinggul dan meregangkan otot hamstring yang terletak di belakang paha. Tetapi ia juga dikatakan mempunyai kesan emosi dan psikologi, yang pastinya akan memberi manfaat kepada kesihatan mental anda.

Amalan siri pertama Ashtanga Yoga bermuara kepada:

5 Salam Matahari A dan 3 hingga 5 Salam Matahari B;

Postur berdiri, termasuk pergerakan membongkok ke hadapan, memusing dan mengimbangi.

Satu siri postur duduk seperti fleksi pinggul, belahan dan pusingan.

Urutan akhir, untuk menamatkan struktur siri 1 anda akan melakukan latihan fleksi belakang, bahu dan kepala.

Semua pergerakan harus dilakukan dengan sewajarnya, mengekalkan kadar denyutan jantung anda tinggi dan meningkatkan kekuatan dan keamatan pergerakan secara beransur-ansur, untuk memanaskan badan anda dan menyahtoksik organisma anda.

Kelas kumpulan berpandu

Terdapat beberapa studio yoga yang membolehkan anda mengalami Yoga Ashtanga dalam kumpulan dengan dibimbing oleh guru. Dalam format kelas ini, anda tidak akan dapat mempelajari semua pergerakan, kerana kelas biasanya bercampur dan ini menjadikannya mustahil untuk menggunakan pergerakan yang lebih maju dalam siri pertama Ashtanga Yoga.

Ini ialah jenis kelas di mana anda akan mempelajari pergerakan paling asas, atau versi siri yang diubah suai supaya semua pelajar boleh mengikutinya. Kemungkinan besar anda akan belajar lebih sedikit posisi berdiri dan duduk. Untuk ini, berbincang dengan guru anda dan dia akan membantu anda.

Cara melakukannya dengan selamat dan mengelakkan kecederaan

Apabila anda berlatih yoga, anda mesti menumpukan perhatian sepenuhnya pada pergerakan yang anda lakukan. Kesedaran postur dan pernafasan adalah perkara yang mewujudkan hubungan antara badan dan minda anda dan membolehkan anda melakukan meditasi pada kemuncak anda.

Untuk menjadikan yoga lebih mudah, lakukannya dengan selamat dan untuk mengelakkan kecederaan adalah perlu, dalam sebagai tambahan kepada perhatian, untuk memanaskan badan. Terutamanya, jika dilakukan perkara pertama pada waktu pagi, panaskan ototsecara beransur-ansur supaya anda mengelakkan sebarang jenis kecederaan jika anda melakukan kedudukan yang lebih maju. Petua yang baik ialah bermula dengan siri salam matahari.

Faedah Yoga Ashtanga

Seperti yang telah kita lihat, Yoga membawa banyak faedah kepada semua orang yang mengamalkannya. Daripada meningkatkan badan fizikal anda kepada faedah mental, Ashtanga Yoga memupuk kesedaran diri yang anda perlukan untuk mengimbangi badan anda. Temui semua faedah Yoga Ashtanga sekarang!

Fizikal

Amalan Yoga Ashtanga adalah dinamik dan menuntut, semua ini disebabkan oleh latihan yang bertujuan untuk menjana haba dalaman yang sengit yang membantu dalam detoksifikasi badan. Mengingati bahawa siri ini juga menyumbang kepada menguatkan dan mengencangkan otot badan anda. Antara faedah fizikal Ashtanga Yoga ialah:

Peningkatan jisim otot dan pengukuhan badan.

Meningkatkan kestabilan.

Menyumbang dengan fleksibiliti.

Membantu penurunan berat badan.

Mental

Senaman meditasi menawarkan faedah mental yang menakjubkan hasil daripada senaman pernafasan dan penumpuan, pranayama dan drishti. Antara faedah yang disenaraikan ialah:

Ia membantu mengurangkan tekanan;

Terdapat peningkatan dalam perasaan tenang;

Meningkatkan perhatian dan tumpuan.

Faedah jangka pendek

TheManfaat jangka pendek Yoga Ashtanga berkaitan secara langsung dengan senaman pernafasan, tumpuan dan kedudukan fizikal. Bagi mereka yang mula berlatih meditasi, semasa mereka menghasilkan semula siri pertama, mereka akan melihat peningkatan dalam fleksibiliti dan pernafasan yang lebih terkawal.

Faedah amalan biasa

Amalan Yoga Ashtanga yang kerap akan membantu memastikan fikiran anda lebih jelas dan badan anda lebih kuat dan lebih fleksibel. Disebabkan oleh fakta bahawa senaman menjana haba dalaman, ia meningkatkan peredaran yang membolehkan peningkatan dalam pengoksigenan dan menyahtoksik badan dengan membebaskan kekotoran melalui peluh.

Siri utama Ashtanga Yoga dikenali sebagai Yoga Chikitsa, yang merujuk kepada terapi melalui yoga. Dia bertujuan untuk membetulkan kunci badan anda dan membantu anda dengan pembersihan anda. Terdapat siri kedua yang dipanggil Nadi Shodana (pembersihan saraf) dan siri ketiga iaitu Sthira Bhaga (anugerah ilahi).

Mereka bekerja sedemikian rupa untuk menjamin penyahtoksinan keseluruhan badan, penghapusan sekatan, di samping memberikan tumpuan mental dan keseimbangan emosi yang lebih besar.

Tiga prinsip Yoga Ashtanga

Prinsip Yoga Ashtanga tertanam dalam konsep Tristhana, yang bermaksud: postur, drishti (titik perhatian) dan sistem pernafasan. Ini adalah latihan yang berfungsi dalammeditasi dan membantu pengamal untuk memberi tumpuan kepada introspeksi mereka. Temui tiga prinsip Yoga Ashtanga yang penting untuk latihan meditasi yang betul di bawah.

Pranayama

Perkataan Pranayama ialah gabungan prana, yang bermaksud nyawa dan nafas, dengan ayama, iaitu pengembangan . Untuk yoga purba, gabungan prana dan yama adalah berdasarkan pengembangan tenaga antara badan dan alam semesta melalui pergerakan pernafasan yang sedar dan halus, dengan tujuan membina aliran dalaman dan berterusan makhluk.

Ini adalah asas amalan Yoga yang direka untuk membangkitkan daya hidup anda. Dalam Ashtanga Yoga, kaedah pernafasan yang digunakan ialah ujayi pranayama yang biasanya dikenali sebagai "pernafasan lautan", yang bertujuan untuk meningkatkan haba fizikal dan meningkatkan tahap oksigen darah.

Asana

Renungan atau meditasi dalam kedudukan, biasanya duduk, selama berjam-jam dikenali sebagai Asana. Dalam tradisi India, Asana dikaitkan dengan Shiva yang mengajarnya kepada Parvati, isterinya. Dalam Ashtanga Yoga terdapat beberapa postur duduk atau berdiri yang melalui latihan anda akan dapat mengalirkan tenaga anda.

Melalui asanalah anda mengaktifkan tiga bandha utama badan iaitu tulang belakang, atau mula bandha, kawasan pelvis iaitu uddiyana bandha dan kawasan berhampiran tekak yang dikenali sebagai jalandharabandha.

Drishti

Drishti ialah terbitan Dharana, atau penumpuan, dan pada asalnya digambarkan sebagai lapan anggota yoga. Drishti bermaksud pandangan tertumpu dan berfungsi sebagai cara untuk mengembangkan perhatian tertumpu.

Ini ialah amalan di mana anda memfokuskan pandangan anda pada satu titik, berfungsi sebagai cara untuk mengembangkan kesedaran. Elemen Tristhana ini secara praktikal bertanggungjawab untuk meningkatkan fokus dan kesedaran diri semasa anda berlatih pernafasan dan pergerakan, atau Pranayama dan Asana.

Lapan Anggota Yoga Ashtanga

Yoga Ashtanga bermaksud , dalam bahasa Sanskrit, "Yoga dengan lapan anggota badan". Justeru, melalui lapan peringkat, pengamal berusaha untuk menyucikan badan dan mindanya, di samping mencapai keinsafan diri. Lapan ahli tersebut ialah:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Fahami sekarang setiap anggota badan ini dan cara mengamalkannya!

Falsafah dan prinsip

Perkataan Ashtanga yang diterjemahkan daripada bahasa Sanskrit bermaksud "lapan anggota badan", jadi Ashtanga Yoga merujuk kepada lapan anggota yoga. Menurut pengasasnya, Pattabhi, amalan meditasi harian adalah perlu untuk membolehkan badan yang kuat dan minda yang seimbang.

Itulah sebabnya Ashtanga Yoga sangat dinamik dan sengit. Ia terdiri daripada enam