Oats ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို သိပါသလား။

Oats သည် gluten ကင်းစင်ပြီး antioxidants၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် စားသုံးရန် ကျန်းမာရေးအကောင်းဆုံး စီရီရယ်များထဲမှ တစ်ခုဟု သတ်မှတ်ယူဆပါသည်။ အစားအစာတစ်ခုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏကို ဖြည့်ဆည်းပေးသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည့်အပြင်၊ အုတ်ဂျုံကို အစားအသောက်ပုံစံအမျိုးမျိုးတွင် စားသုံးနိုင်သည်ရှိသော်ငြားလည်း၊ ဆီးချိုရောဂါ။ ဟုတ်တယ်၊ သွေးထဲမှာ သကြားနဲ့ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိတယ်။ အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာပြဿနာများကို ဆက်တိုက်ကာကွယ်ပေးသည့်အပြင်။

ဤသီးနှံကို သင့်ဘဝတစ်သက်တာတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် စားသုံးခဲ့ပြီးဖြစ်ကြောင်း သေချာပါသည်။ ၎င်း၏ မှတ်တမ်း၊ ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ယခုရှာဖွေကြည့်ပါက ၎င်းကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းရန် လက်မလွတ်စေနှင့်။

Oats အကြောင်း ပိုမိုနားလည်ခြင်း

Oats သည် အလွန်နာမည်ကြီးသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအစာများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်စားသုံးနေသောအရာကိုသိရန် ဤသီးနှံကိုသိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်း၏ဇာစ်မြစ်၊ ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ရောင်းချသော oats အမျိုးအစားများကို ရှာဖွေရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

Oat ၏ မူလအစနှင့် လက္ခဏာများ

၎င်း၏ သိပ္ပံအမည်မှာ Avena sativa ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ ခံနိုင်ရည်မြင့်မားမှုကြောင့် ၎င်းသည် ပထမဆုံးအပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေက အိမ်မွေးတယ်။ မင်းရဲ့ ဘိုးဘွားအပင်က ကြီးလာတယ်။Oats နှင့်ပတ်သက်သော အခြားအချက်အလက်များ

သင့်နေ့စဉ်စားသုံးမှုတွင် oats မထည့်မီ သင့်အနေဖြင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးသော အချက်အလက်အချို့ရှိပါသည်။ oats စားသုံးရန်နည်းလမ်းများ၊ နေ့စဥ်အကြံပြုချက်များနှင့် တားမြစ်ချက်များကို အောက်ပါစာများတွင် ရှာဖွေကြည့်ပါ။

oats စားသုံးရန်နည်းလမ်းများ

oats အမျိုးအစားများစွာရှိသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိလာပါသည်။ အသီးအနှံများ၊ ဂျုံယာဂု၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ၎င်း၏သီးနှံများကို မုန့်များ၊ ပီယာများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ပန်ကိတ်များပြင်ဆင်မှုတွင် ဤအစားအစာကို ဖြစ်နိုင်သောနည်းလမ်းများစွာဖြင့် စားသုံးပါ။ အမျိုးမျိုးသောချက်ပြုတ်နည်းများတွင်အသုံးပြုခြင်း၏အားသာချက်မှာဤသီးနှံကိုအလွန်ထူးခြားစေသည်။

ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်သည် gluten-free နှင့် အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးနိုင်ပြီး oats ပေးသည့်အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံး၏အကျိုးကျေးဇူးကိုရယူပါ။

နေ့စဉ် အကြံပြုချက်

နေ့စဉ်စားသုံးရန် အထူးအကြံပြုထားသော အစားအစာဖြစ်သော်ငြား တစ်နေ့လျှင် အကြံပြုထားသော ပမာဏ 30 ဂရမ်ကို လေးစားရန် လိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ 3 ဇွန်းခန့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

သို့သော်၊ ဤပမာဏသည် သင့်အစားအစာနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်အစားအစာအသစ်တစ်ခုစီတွင် အာဟာရပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

မည်သို့ အကောင်းဆုံး oats ကိုရွေးချယ်ပါ

အမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင် ရည်ရွယ်ချက်များ ရှိပြီး အမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင် ရည်ရွယ်ချက်များ ရှိသောကြောင့် oats အမျိုးအစားတစ်ခုသည် အခြားတစ်ခုထက် ပိုကောင်းကြောင်း ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် သီးခြားစံနှုန်းများ မရှိပါ။ကွဲပြားခြားနားသောအသုံးပြုမှုနည်းလမ်းများ။ အမျှင်ဓာတ်များများပါသော အမျိုးအစားများ ၊ oat bran သို့မဟုတ် oat flour ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုပါဝင်သည့် အမျိုးအစားများ ရှိကြောင်း မှတ်သားထားသင့်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် သင့်လိုအပ်ချက်နှင့် အသင့်တော်ဆုံး အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်သောအခါတွင် စဉ်းစားပါ။ သင့်အစားအစာ၊ oats စားသုံးလိုသောနည်းလမ်းအားဖြင့်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ၎င်းကို အသီးအနှံများဖြင့် စားသုံးလိုပါက၊ အကောင်းဆုံးအမျိုးအစားမှာ လိပ်ထားသော oats ဖြစ်လိမ့်မည်။

oats ၏ တားမြစ်ချက်များနှင့် ဖြစ်နိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

oats တွင် gluten မပါဝင်သော်လည်း၊ လိုအပ်သည် ပြုပြင်ထားသော oats များကို အာရုံစိုက်ရန်၊ ၎င်းသည် အခြားဂျုံမှဆင်းသက်လာမှုများနှင့် ညစ်ညမ်းစေနိုင်သောကြောင့် celiac ရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်လာနိုင်သည်။

oats တွင်ပါရှိသော အခြားဓာတ်များမှာ purines ဖြစ်သည် . ဤဓာတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ယူရစ်အက်ဆစ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားကာ သွေးထဲတွင် ဤအက်ဆစ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ဂေါက်ရောဂါရှိသူများတွင်ဖြစ်သည်။

အုတ်ဂျုံသည် အလွန်အကျွံစားသုံးသည့်အခါ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းကိုလည်း သတိပြုပါ။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းကို ကယ်လိုရီပါဝင်မှု မြင့်မားသော အစားအစာအဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာစေနိုင်သည်။

oats ၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ခံစားလိုက်ပါ။

တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း၊ oats သည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝအရည်အသွေးကို ရရှိစေပါသည်။စားသုံးသောသူတို့အတွက် အသက်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အခွင့်ကောင်းယူရန်၊ နေ့စဉ်စားသုံးမှုနှင့်ပတ်သက်သည့် အကြံပြုချက်အချို့ကို လိုက်နာရန်နှင့် တားမြစ်ချက်များကို သတိပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် အစားအစာသို့ အစားအသောက်အသစ်ထည့်သည့်အခါတိုင်း၊ အကြံပြုလိုပါသည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန်။ ဤပညာရှင်သည် oats ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်အတွက်သင့်အားအပျက်သဘောဆောင်သောအန္တရာယ်မှမပြေးဘဲသင်၏အစားအစာကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Oats သည် သင့်တင့်မျှတသောအစားအစာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုအာမခံချက်ပေးနိုင်သောသီးနှံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ဘဝအရည်အသွေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။

လက်တင်အမေရိကတွင် ၎င်းကို ကိုလိုနီပြုသူများနှင့်အတူ အစားအစာအဖြစ် အဓိကအသုံးပြုကြသည်ကို တွေ့ရပါသည်။ သို့ရာတွင်၊ အထူးသဖြင့် ပဲပုပ်သီးနှံများအကြား 1960 တွင်သာ စပါးစိုက်ပျိုးမှု ပိုမိုပြင်းထန်လာခဲ့သည်။

၎င်း၏အဓိကလက္ခဏာများမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်း၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်ဟု ယူဆခြင်းခံရသည့်အပြင်၊ ဖိုက်ဘာ။ ဥပမာအားဖြင့် ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ၎င်း၏ အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို သက်သေပြနိုင်သည့် ၎င်း၏စားသုံးမှုနှင့်ပတ်သက်၍ သုတေသနများစွာရှိပါသည်။ ဥပမာ

Oats ၏ဂုဏ်သတ္တိများ

Oats သည် စားသုံးသူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် စားသုံးပေးပါ။ ၎င်းပေးသော အဓိကအားသာချက်များမှာ-

- သကြားပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည်၊

- မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်၊

- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်၊

- အူမကြီးကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးသည် ;

- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည်;

- သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းပေးသည်။

အပြင် အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် ပမာဏအလိုက် စားသုံးမှုကို သတိထားရပါမည်။ . ကောင်းပြီ၊ အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါ၀င်နေခြင်းက သင့်အူလမ်းကြောင်း လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်၎င်း၏အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။

Oats သည် ဘာအတွက်ကောင်းသနည်း။

အစေ့အဆန်များ၊ ဖွဲနုနှင့် ဂျုံမှုန့်ကဲ့သို့သော အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးဖြင့် စျေးကွက်တင်နိုင်သော စပါးဖြစ်သောကြောင့် ဂျုံမှုန့်သည် စားသုံးမှုပုံစံအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် ဤအစားအစာကို ပေါင်မုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဗီတာမင်များနှင့် အခြားအရာများတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သင်နှစ်သက်သည့်နည်းဖြင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို လွတ်လပ်စွာခံစားနိုင်ခွင့်ရှိသည်။

Oats အမျိုးအစားများ

အစေ့အဆန်အများစုကဲ့သို့ Oats များကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် စားသုံးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်သည်၊ အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို စျေးကွက်တွင် ရောင်းချသည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် မတူညီသောအသုံးပြုမှုပုံစံနှင့် ရည်ရွယ်ချက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် မတူညီသောအစားအစာများနှင့် မတူညီသောချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အသုံးချနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Rolled oats

အစေ့အဆန်များ ဤစီရီရယ်ကို ဖိထားပြီး၊ ဤနည်းဖြင့် oats တွင်ပါရှိသော အမျှင်များနှင့် အာဟာရအားလုံးကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ သေးငယ်သော သို့မဟုတ် သာမာန်အစေ့များမှ အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးရှိ oat flakes များကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သော်လည်း ဤကွာခြားချက်ရှိလင့်ကစား ၎င်းတို့တွင် တူညီသောဂုဏ်သတ္တိနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်။

Oat Bran

oats ဖွဲနုမှတဆင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ စပါး၏ ပြုပြင်ခြင်းကို အများအားဖြင့် စပါးခွံဖြင့် ဖွဲ့စည်းသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတွင် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး oats မှ မတူညီသောအရောင်နှင့် အသွင်အပြင်ရှိသည့်အပြင်၊flakes။ ဤအမျိုးအစားသည် စွယ်စုံရအရှိဆုံးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

Oat Flour

ဂျုံမှုန့်ကို စပါး၏အတွင်းပိုင်းဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ပိုမိုမြင့်မားသောအခြေအနေတွင်ရှိသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းစေသောအမျှင်ဓာတ်နှင့်အာဟာရပမာဏအများကြီး။ ဤအမျိုးအစားသည် Gluten မပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များပါရှိသောကြောင့် မည်သည့်ဂျုံမှုန့်အမျိုးအစားကိုမဆို အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

အခြားထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် Oats

အခြားထုတ်ကုန်များ၏ ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုရှိသော Oats များကို ပြုပြင်ပြီး အရသာအမျိုးမျိုး၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ လက်ငင်းယာဂုအဖြစ်တောင်မှ စျေးကွက်သို့ရောင်းချနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဤထုတ်ကုန်အမျိုးအစားကို စားသုံးသောအခါတွင် သကြားဓာတ် အပိုထပ်ထည့်ခြင်းကြောင့် အစားအသောက်ကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်မှု လျော့နည်းစေသောကြောင့် ၎င်း၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

Oats ၏ အကျိုးကျေးဇူး

အုတ်ဂျုံသည် သတ္တုဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးအတွက် အသိအမှတ်ပြုထားသည်။ ၎င်း၏ပါဝင်မှုသည် ဤအစားအစာကို အထူးထူးခြားစေသည့်အရာဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်စားသုံးရန် အခြေခံအစားအစာအဖြစ် သတ်မှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေပြီး သင့်အစားအစာတွင် မဟာဗျူဟာကျကျ စားသုံးပါ။

အမျှင်များနှင့် ပရိုတင်းများ၏ရင်းမြစ်

အုတ်ဂျုံသည် ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်၊ မန်းဂနိစ် ပါဝင်သော သီးနှံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B1 နှင့် B5 သည် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်များပါ၀င်သည်။ ဒါတွေကို သက်သေပြတဲ့ သုတေသနတွေရှိတယ်။အာဟာရဓာတ်များသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်ဘဝအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်မှုကြောင့် သင်၏ထိန်းသိမ်းမှုကို ဦးစားပေးသော ကျန်းမာရေး။ အမျှင်များသည် သွေးတွင်းသကြားနှင့် ကိုလက်စထရောများကို ထိန်းချုပ်ပေးသောကြောင့် ၎င်း၏ပရိုတင်းများသည် အာဟာရကို ဦးစားပေးသောကြောင့် ဤအစားအစာကို ပြီးပြည့်စုံပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

၎င်းသည် အူ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်

၎င်းတွင်ပါဝင်သောကြောင့်၊ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များ၏မြင့်မားသောနှုန်း၊ oats သည် peristaltic လှုပ်ရှားမှုကိုကူညီဆောင်ရွက်ပေးခြင်းဖြင့်အူလမ်းကြောင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းညှိပေးသည်။ အစေ့အဆန်များကို ခန္ဓာကိုယ်က ပို၍ နှေးကွေးစွာ ချေဖျက်နိုင်သောကြောင့် ကြာရှည် ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

အုတ်ဂျုံသည် အူလမ်းကြောင်းကို ပြေလျော့စေသော စွမ်းရည်ရှိပြီး အူမှတဆင့် မစင်ကိတ်များ ဖြတ်သန်းမှုကို နှစ်သက်သည်။ ဒီနည်းက အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ မည်သည့် oats အမျိုးအစားကိုမဆို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုကို အပျက်သဘောမဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောရေဓာတ်နှင့် တွဲပေးရပါမည်။

အူမကြီးကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးသည်

ပိုမိုပြည့်ဝပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်အပြင်၊ အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို oats သည် အူမကြီးကင်ဆာကို ကာကွယ်ရန် လူသိများသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ မလိုလားအပ်သော အဆိပ်အတောက်များ စုပုံလာခြင်းကို တားဆီးခြင်းဖြင့် ဖြစ်နိုင်သော အသွင်အပြင်ကို တားဆီးပေးခြင်း၊၎င်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကင်ဆာဖြစ်သည်။

ကာကွယ်မှုကို လွှမ်းမိုးသော ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် အခြားတက်ကြွစွာ ပါဝင်မှုသည် phytic acid ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် အူဆဲလ်များကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အကျိတ်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ဆဲလ်ဗီဇပြောင်းလဲမှုများကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။

သို့သော် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် phytate နှင့်စပ်လျဉ်းသောသတိထားချက်အချို့ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်စားသုံးသောပမာဏပေါ် မူတည်၍ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။ အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားနိုင်သောကြောင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်အရိုးကျန်းမာရေးကိုပင် ထိခိုက်စေပါသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်

သင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လိုအပ်ပါက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသော ဂျုံ၊ သင့်အစားအသောက်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဂလူးကို့စ်ကို ခန္ဓာကိုယ်က ပိုနှေးကွေးစွာ စုပ်ယူနိုင်စေဖို့ သေချာစေပြီး အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။

၎င်း၏အာဟာရဓာတ်များပါဝင်သည့် အဓိကအမျှင်များထဲမှ တစ်ခုမှာ ဘီတာဖြစ်သည်။ -glucan အမျိုးအစား။ သူမသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်စွမ်းရှိပြီး သူမ၏ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေသည့် အပေါက်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအစားအစာသည် ဆီးချိုသမားများနှင့် ဆီးချိုရောဂါအကြိုလူနာများအတွက် ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အကြံပြုထားသည်။

၎င်းသည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်

အာဟာရတန်ဖိုးရှိသော အစားအစာဖြစ်သည့်အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အထူးကောင်းမွန်သော အမျှင်ဓာတ်များနှင့်အတူ၊ beta-glucan ဖိုင်ဘာမှ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြားလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု ရှိသေးသည်။သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကမ်းလှမ်း။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်း ထိန်းထားနိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သွေးတွင်းရှိ အဆီပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ရောင်ရမ်းသည့်ရောဂါဖြစ်သည့် atherosclerosis ကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ သွေးကြောများကျဉ်းမြောင်းစေရန်။ ထို့ကြောင့် oats စားသုံးသူများအတွက် လေဖြတ်ခြင်း (Cerebral Vascular Accident) နှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်နေ့ကို ပျမ်းမျှ oats 150 ဂရမ် စားသုံးခြင်းဖြင့် ဒီအကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်

oats တွေရဲ့ ထူးခြားချက်တစ်ခုကတော့ သူတို့ရဲ့ glycemic အညွှန်းကိန်း နည်းပါးပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုနှေးကွေးစေသည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်များ မြင့်တက်ခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် အင်ဆူလင်ဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သွေးကြောအတွင်းကြာကြာထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် ၎င်း၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သွေးကြောအတွင်းကြာကြာထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမပြုမီ ၎င်း၏စားသုံးမှုကို အဓိကအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်အဆက်မပြတ်ထောက်ပံ့မှုကို နှစ်သက်သည်။

၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိရန် ကူညီပေးသည်

၎င်း၏အရည်အသွေးပြည့်မီသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အပြင်၊ oats တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပါသည်။ မင်းအကြံဥာဏ်တစ်ခုရဖို့အတွက်၊ oats 100 ဂရမ်တိုင်းမှာ ပရိုတင်း 15g လောက်ဟာ ထင်ရှားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတယ်။နာလန်ထမှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။

သင် oats စားသုံးမှုကို ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ၊ ပံ့ပိုးပေးသည့်အပြင် သင့်ပိန်သောထုထည်ကြီးထွားမှုကိုလည်း နှစ်သက်လိမ့်မည်၊ မင်းက ပိုအားအင်နဲ့။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများအတွင်းသို့ အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် ဗီတာမင်ဘီ ဗီတာမင်နှင့် သံကဲ့သို့သော အခြားအာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်

အုတ်ဂျုံသည် ပိန်စေသော အစားအစာများ အတွက်လည်း ကောင်းမွန်သော မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ အမျှင်များသည် အစာအိမ်မှ အစာကြေရန် အချိန်ယူရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် မကြာခဏ ဗိုက်ဆာခြင်း မခံစားရစေရန် တားဆီးပေးမည့် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ နေ့ဘက်တွင် oats စားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်သောဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သို့သော် oats တစ်မျိုးတည်းစားသုံးခြင်းသည် ဤရလဒ်များကို အာမမခံနိုင်ကြောင်း သတိရသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်၊ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့်၊ oats သည် သင့်ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အထောက်အကူတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်

တစ်ခုဖြစ်သည်။ oats မှာပါတဲ့ အရေးကြီးဆုံး အာဟာရတွေကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ antioxidants တွေ အထူးသဖြင့် avenanthramide တွေပါ။ ဒီ Antioxidant က သွေးကြောတွေကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။သွေးလည်ပတ်မှုကို ချောမွေ့စေပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ဤသီးနှံတွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါ၀င်သောကြောင့် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤသတ္တုဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ vasodilator အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး သွေးကြောများကို ချဲ့ထွင်ကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပါသည်။

အရေပြားကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

oats ၏ အခြားသော မယုံနိုင်စရာ အကျိုးကျေးဇူးမှာ pH ၏ pH ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ အရေပြားသည် 5 မှ 5.5 ကြားရှိသင့်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် အရေပြားအတွက် ချောမွေ့စေသော အေးဂျင့်အဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ယားယံခြင်းနှင့် ယားယံခြင်း အမျိုးအစားကို သက်သာစေပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ဤသီးနှံသည် elastin နှင့် collagen ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ သင့်အသားအရေကို ပိုမိုတင်းရင်း၍ တင်းရင်းစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ထိုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ ရေဓာတ်နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

oats စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ serotonin ပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပြီး၊ ဤ အာရုံကြောဓာတ် ပေးစွမ်းရန် တာဝန်ရှိပါသည်။ ပျော်ရွှင်မှု ခံစားမှု နဲ့ အကျိုးဆက်က မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေတယ်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ဗီတာမင်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ စုစည်းထားသော ရင်းမြစ်များအပြင် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန် နှစ်သက်သည်။

သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် သင့်ဘဝတွင် သာယာပျော်ရွှင်မှုကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ . ထို့ကြောင့်၊ သင့်အစားအစာတွင် oats ပါ ၀ င်သောအခါ၊ ကျန်းမာသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်ပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။