ပရာနယမဟူသည် အဘယ်နည်း။

Pranayama သည် ထွက်သက်ဝင်သက်ကို ထိန်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်တွင်၊ အသက်ရှုခြင်းကို ဖြစ်စေသော ဤစွမ်းအင် ပါ၀င်သောကြောင့် အသက်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးသော ခွန်အားနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပရာနာယာမတွင် အသက်ကိုရှည်စေပြီး ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် နည်းစနစ်တစ်ခု ပါ၀င်ပြီး ၎င်းသည် အရေးကြီးသော စွမ်းအင်ဖြင့် ဆဲလ်များကို အာဟာရဖြည့်ပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ပရာနာယာမနှင့် သက်ဆိုင်သည့် မေးခွန်းအားလုံးကို သင်ပိုမိုလေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်း၏ အဓိပ္ပါယ်၊ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် စတင်လေ့ကျင့်ရန် နည်းစနစ်အချို့ ကဲ့သို့သော အလေ့အကျင့်များ။ ကြည့်ပါ။

pranayama ၏အဓိပ္ပါယ်မှာ

Pranayama သည် အခြေခံအားဖြင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပြီး ယေဘူယျအားဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပရာနယာမသည် ချက်ချင်းပင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေကာ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုကို အာမခံပါသည်။

ရေရှည်တွင်၊ ၎င်းသည် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကို အာမခံသောကြောင့် လူသား၏အသက်ရှည်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ရောဂါများကို ကုသပေးနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များ၏ကျန်းမာရေး။ အောက်ဖော်ပြပါတို့သည် ပရာနာယမ၏ မရှိမဖြစ် အင်္ဂါရပ်အချို့ဖြစ်သည့် ပရာနာဟူသည်၊ အသိစိတ်နှင့် မသိစိတ်နှင့် ဆက်စပ်မှု၊ ပရာနယမနှင့် ချာကရာများနှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော ပရာနာယမ၏ မရှိမဖြစ်အချက်အချို့ဖြစ်သည်။ လိုက်ပါ!

ပရာနာဆိုတာ ဘာလဲ?

Pranayama လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်၊ prana ဆိုသည်မှာ ဘာလဲဆိုတာကို နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ Yoga မှ လက်ခံကျင့်သုံးသော ဟိန္ဒူဒဿနတွင် ပရာနာသည် အရေးကြီးသော စွမ်းအင်ဖြစ်သည်။စိတ်။ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားကာ လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားခြင်းဖြစ်သည်။ အဆုတ်မှ လေကို ရှူထုတ်ရာတွင် ပြင်းထန်မှုတိုးစေရန် HA ကို ပြောသင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်သည် သင်၏လက်များကို လျှော့ကာ လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ လှန်ထားသင့်သည်။

ဤနည်းဖြင့် အတူတကွ လှုပ်ရှားမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသောနေရာများရှိ တစ်ချိန်တည်းတွင် စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။

ပရာနယမ၏ ရည်ရွယ်ချက်ကား အဘယ်နည်း။

ပရာနယာမ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခေတ္တရပ်ထားသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို ချိန်ညှိရန်ဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာ၊ ဤအရေးကြီးသော တွန်းအားများ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရစ်သမ်များကို သတိပြုနိုင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ရှူးများအားလုံးကို ပြန်လည်အသက်ဝင်လာစေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ပရာနယာမသည် သံသယမရှိဘဲ အရှိဆုံးဖြစ်သည်။ လူသားတွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အကြား ဟန်ချက်ညီအောင် တည်ဆောက်နိုင်တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ပရာယာမကို လေ့ကျင့်သောအခါ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်လာသည်!

ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ prana ၏စီးဆင်းမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် pranayama လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လျင်မြန်သောကမ္ဘာအနောက်တိုင်း၌ မကြာခဏ လျစ်လျူရှုလေ့ရှိသည်။ Prana သည် ယေဘူယျအားဖြင့် တစ်ရှူးများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် တာဝန်ရှိပြီး အသက်ရှည်စေရန်နှင့် ရောဂါများစွာကို ကုသပေးပါသည်။

"pranayama" ဟူသော စကားလုံး၏ အဓိပ္ပါယ်

ပရာနယာမ ဟူသော စကားလုံးသည် အခြားနှစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ပရာနာသည် အသက်စွမ်းအားဖြစ်ပြီး yama သည် ထိန်းချုပ်မှု၊ ကန့်သတ်မှု သို့မဟုတ် ချန်နယ်အဖြစ် တိကျသောအဓိပ္ပါယ်များဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ပရာနယာမသည် အရေးကြီးသော စွမ်းအားကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ဤစွမ်းရည်ဖြစ်မည်မှာ အသေအချာပင်ဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ Yama သည် ယောဂတွင် သေမင်း၏နတ်ဘုရားနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ အသက်နှင့်သေခြင်းကြား ချိန်ခွင်လျှာအဖြစ် အသက်ရှုခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွင် သက်ရှိအသက်ရှုနေစဥ်သာ ရှိသေး၏။

ပရာနယာမနှင့် ယောဂ

ပရာနယာမဟူသည်မှာ၊ ယေဘူယျအားဖြင့် ယောဂကျင့်စဉ်သည် တည်ငြိမ်မှု၏ အခြေခံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊ ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြင် စိတ်၏လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အသက်ရှုခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်နိုင်မှုသည် သင်၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထိုအကြောင်းကြောင့် ပရာနယမကို ရုပ်ကိုယ်ဟန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကြွင်းမဲ့ ဟန်ချက်ညီစေရန် ယောဂလမ်းစဉ်ဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အာရုံကြောများသည် prana စွမ်းအင်ကို စုပ်ယူသည်။ ပရာနယမ၏ မြှင့်တင်ပေးသော ညှိယူမှုသည် ၎င်းတို့အားဖြင့် အမှန်တကယ် ဖြစ်ပေသည်။ ဤစွမ်းအင်များ လည်ပတ်နေသည့် သိမ်မွေ့သောလမ်းကြောင်းများဟု ယူဆနိုင်သည်။ ဤလမ်းကြောင်းများ၏ အဟန့်အတားသည် ရောဂါများ၏ အသွင်အပြင်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

အားလုံးတွင် နာဒီ ၇၂ဝဝဝ ရှိသည်၊ သို့သော် ယောက်ျား၊ မိန်းမနှင့် ဗဟိုကို ကိုယ်စားပြုသည့် အဓိက ၃ ခုကို ဖော်ထုတ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် ဝိညာဉ်တို့သည် ဟန်ချက်ညီသောအခါတွင် စွမ်းအင်အားလုံး လည်ပတ်နေပါသည်။

သိစိတ်နှင့် မသိစိတ်

ယောဂအတွက် ဘဝ၏ အကြီးမားဆုံးသောပန်းတိုင်တစ်ခုမှာ သတိလစ်ခြင်းမှ မသိစိတ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ ပရာနယမသည် သိစိတ်နှင့် မသိစိတ်ကြားတွင် တံတားတစ်ခုအဖြစ် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နေသည်။ ၎င်းသည် အသက်စွမ်းအားကို တိုးချဲ့ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် pranayama သည် စိတ်၊ ကိုယ်နှင့် ဝိညာဉ်ကြားတွင် ဤအဆက်အသွယ်ကို ထူထောင်ထားသောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ယုံကြည်ချက်၏ လမ်းပြအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အသိစိတ် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဆီသို့ စစ်မှန်သော လမ်းကြောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်၏ မော်တော်ယာဉ်

ယောဂ ၏ ဒဿနအရ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စစ်မှန်သော စွမ်းအင်၏ ယာဉ်ဖြစ်ပြီး လေ့လာမှု၊ prana နှင့် pranayama လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို သတိပြုရန်နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

ဤယုတ္တိအရ၊ အသက်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်အတွက် ခုန်ဆွစွမ်းအင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစွမ်းအင်ကို လမ်းကြောင်းပြောင်းခြင်းသည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ စွမ်းအင်ပိုကောင်းသည့်အတိုင်းအတာအထိ၊ကျင့်ရင် ကိုယ်နဲ့စိတ်က အကျိုးရှိမယ်။ ထို့ကြောင့် Pranayama သည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ယာဉ်ဖြစ်စေသည့် ယန္တရားအလုပ်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။

Pranayama နှင့် chakras

Chakras များသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစီကို အမိန့်ပေးသည့် စွမ်းအင်ဗဟိုများဖြစ်သည်။ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဆီသို့ ဦးတည်နေသော အခြေအနေများနှင့် စိတ်ခံစားမှုအစုတစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဤအခြေအနေတွင် Pranayama သည် chakras မှလက်ခံထားသောစွမ်းအင်လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်လောင်စာဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ chakras များ၏ ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် ညာဘက်ရှိ စွမ်းအင်ဗဟိုချက်တစ်ခုစီကို အစာကျွေးရန်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ နည်းလမ်း .

ပရာနယမ၏ အကျိုးကျေးဇူး

ပရာနယမ၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အဆုံးမရှိပေ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပါက စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုပြဿနာများကို သိသာစွာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်အတွက် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် pranayama သည် တစ်ရှူးတစ်ခုစီတွင်ပါရှိသော အရေးကြီးသောစွမ်းအင်ကို တိုးပွားစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စီးဆင်းမှုတိုးတက်မှုသည် စနစ်တစ်ခုလုံး၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ဦးစားပေးသည်။ အောက်ဖော်ပြပါများသည် ပရာနယမနေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။ လိုက်နာပါ!

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်

အလုပ်များသောဘဝတွင်၊ ရပ်တန့်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူခြင်းသည် အလွန်ခက်ခဲပြီး အဓိပ္ပါယ်မဲ့ပုံပေါက်နိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် တိကျစွာ ထိရောက်သော တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ . ဖျော်ဖြေတဲ့အခါpranayama ကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်း၊ သင်သည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကိုလျှော့ချ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပြီး သြတ္တပ္ပစိတ်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် စိုးရိမ်မှုတိုက်ခိုက်မှုများအတွက် ဖော်ပြထားသည့် အခြားအကြောင်းရင်းမရှိဘဲ အသက်ရှုခြင်းကို ခေတ္တရပ်ထားသည်။ Pranayama သည် ဤအလေ့အကျင့်ကို သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ယူဆောင်လာရန် အဆိုပြုသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို အမြဲနိမ့်ကျစေပြီး ဘဝ၏အရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်

စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် အချိန်မရှိခြင်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အဓိကအချက်နှစ်ချက်။ ယင်းအတွက်၊ ပရာနယမလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤအချက်နှစ်ချက်ကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့် တစ်ချိန်လုံး စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဘာစားရမလဲဆိုတာ ပိုကောင်းတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချနိုင်စေတဲ့အပြင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတဲ့အရာတွေကို ပိုသိလာကာ အမြန်အစားအစာနဲ့ လွန်ကဲပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေလိုမျိုး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားချင်တော့ဘူး။

ရလဒ်မှာ သဘာဝအတိုင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ pranayama လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

lymphatic system ကို ကူညီပေးသည်

lymphatic system သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိအရည်များ အထူးသဖြင့် ခုခံကာကွယ်သည့်ဆဲလ်များကို ပို့ဆောင်ရန်အတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။ ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးအတွက် အရေးကြီးတယ်။ သို့သော်၊ အရှိန်ပြင်းစွာအသက်ရှုခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံစားရစေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အရည်များစုပုံလာစေရန်တာဝန်ရှိသည်။အချိန်နှင့်တပြေးညီ။

ထို့ကြောင့် ပရာယမကျင့်စဉ်ဖြင့် ဤအခြေအနေကို ပြန်ပြောင်းရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် lymphatic system ကို အားကောင်းစေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး တစ်သျှူးများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အလှပြင်ဆရာများလုပ်ဆောင်သော ဆီးလမ်းကြောင်းနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သော်လည်း သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သည်။

အရေပြား၏တောက်ပမှုကို တိုးစေသည်

မှန်ကန်စွာအသက်ရှုခြင်းသည် ယေဘူယျတစ်သျှူးများ၏ကျန်းမာရေးအတွက် တာဝန်ရှိသည်၊ အရေပြားနဲ့မတူပါဘူး။ ထို့ကြောင့် pranayama ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့် သင့်တွင် အခမဲ့ဖြစ်ပြီး သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် အရေပြားစောင့်ရှောက်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ရရှိပါသည်။

ဆဲလ်များ၏ elasticity နှင့် ကျန်းမာသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အစားထိုးနိုင်သော ခရင်မ်များနှင့် ကုသမှုများစွာကို အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ သဘာဝကျကျ။ ရလဒ်သည် တောက်ပပြီး ကျန်းမာသော အသားအရေ။

စွမ်းအင်ကို ယူဆောင်လာပေးသည်

ယေဘုယျအားဖြင့် ဟိန္ဒူဒဿနတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ဗဟိုချက်ဖြစ်သော အသက်ဖြစ်သည်ဟူသော အယူအဆဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်၊၊ . ဤသဘောအရ၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ပရာနာသည် ဤစွမ်းအင်၏ လည်ပတ်မှု၏အကြီးမားဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ဤစီးဆင်းမှုကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးသောစွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့်၊ pranayama မှတစ်ဆင့် သင်သည် နေ့စဉ်အလုပ်များအတွက် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် အသက်က လက်ဆောင်အဖြစ် နေ့စဉ်ပေးသော စွမ်းအင်ကို အပြည့်အဝအသက်ရှင်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို သဟဇာတဖြစ်အောင်

သင့်ကိုယ်သင် မျှမျှတတဆက်ဆံခြင်းဖြင့်သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် pranayama အပါအဝင် အသက်ကို အုပ်ချုပ်သည့် ဤစွမ်းအင်စီးဆင်းမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သဟဇာတဖြစ်စေသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မမှန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုသာမကဘဲ မညီမျှမှုကိုဖြစ်စေသော စွမ်းအင်စုဆောင်းမှုအမျိုးမျိုးနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။

ထို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင်သည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံ၊ အသက်ရှုခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် လမ်းလျှောက်ရန်၊ ပြေးရန်နှင့် နေ့စဉ်လက်စွဲ သို့မဟုတ် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သဟဇာတဖြစ်မှုကို မြှင့်တင်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ပရာနယမလုပ်နည်း

ပရာနယာမနည်းလမ်းကဲ့သို့ အရေးကြီးသောအချက်မှာ ပရာနယာမပတ်ဝန်းကျင်၏ အခြေအနေများနှင့် အဓိကအားဖြင့်၊ ၎င်း၏အတွင်းပိုင်းမှလေ့ကျင့်ရန်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး အရှုံးပေးနိုင်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ရှိနေရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်အား စနစ်တကျ နေရာထိုင်ခင်းထားရန် အရေးကြီးပြီး ဖြစ်နိုင်ပါက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အနှောင့်အယှက်များ မရှိစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါတို့သည် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် အခြားအသက်ရှုခြင်းကဲ့သို့သော ပရာနယမကျင့်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။ အဲဒါကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

ပြင်ဆင်မှု

ပရာနယာမ လေ့ကျင့်မှုအတွက် ပတ်ဝန်းကျင်က ကြိုဆိုဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကို အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများ၊ အမွှေးတိုင်များနှင့် တေးဂီတများကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

သင်အဆင်ပြေရန်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တင်ပျဉ်ခွေ၍ ကျောရိုးဖြောင့်တန်းနိုင်သော နေရာတွင် ရှိနေရမည်။အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လေသည် အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာ လည်ပတ်နိုင်စေရန် အလွန်အရေးကြီးပြီး ဤအတွက်ကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကွဲပြားခြားနားမှုကို ဖြစ်စေပါသည်။

အစားထိုးအသက်ရှူခြင်း

အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း pranayama အတွက် သင်၏ အသက်ရှုခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် လှည့်၍ရှူခြင်း ဖြစ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်၊ နှာခေါင်းပေါက်များထဲမှ တစ်ခုကို လက်မနှင့် အရင်ဖုံးကာ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းရပါမည်။ အဆုတ်ကို လေဖြည့်ပြီးနောက် လက်မကို အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ ယခင်ပိတ်ထားသော နှာခေါင်းဖြင့် ရှူထုတ်ပါ။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် ၅ ကြိမ် ထပ်လုပ်ရပါမည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ၊ အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ 12 မိနစ်လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ သင်ဤပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိသောအခါ၊ သင်သည် သင်၏ပရာနယာမတွင် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တစ်ခုသို့ရောက်ရှိသွားလိမ့်မည်။

ပရာနယာမလေ့ကျင့်ခန်းများ

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း ပရာနယာမကျင့်စဉ်တွင် အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ အထူးသဖြင့် အသက်ရှုခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် အာမခံပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသောနေရာများတွင် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ၎င်းမှ မတူညီသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။

အောက်ပါတွင်၊ ပေါင်းစပ်အသက်ရှုခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်း အပါအဝင် အဓိက ပရာနယမလေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော အသက်ရှုခြင်း။ လိုက်နာပါ!

ပေါင်းစပ်အသက်ရှုခြင်း – Adhama Pranayama

Adhama သည် "အောက်" နှင့် ၎င်း၏လေ့ကျင့်ခန်းသည် diaphragm အောက်ပိုင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မှာ pranayama ၏ သတိရှိမှုအသက်ရှုခြင်းကို စတင်ရန် ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်၊ အလိုအလျောက်မဟုတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို အတင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းထက် ပိုမိုရိုးရှင်းပါသည်။

ထို့ကြောင့် အကောင်းဆုံးမှာ ပက်လက်အိပ်ခြင်း၊ လည်ပင်းကို လက်ဖြင့် အုပ်ထားသည်။ ထို့နောက် အာရုံစူးစိုက်၍ အသက်ရှုသွင်းခြင်း လှုပ်ရှားမှုများကို ၁၀ ကြိမ် သတိပြုသင့်သည်။ အဲဒီကာလပြီးရင်တော့ ဝမ်းဗိုက်ကို ပုံမှန်ထက် ပိုကျုံ့သွားသင့်ပါတယ်။ အကြံအစည်သည် ပရာနာ၏လည်ပတ်မှုတိုးစေရန်၊ ဒိုင်ယာဖရမ်တွင်ပိတ်နေသောလေအားလုံးကိုထုတ်ပစ်ရန်ဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်သောအသက်ရှူခြင်း – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama ဆိုသည်မှာ တောက်ပသောစိတ်နှင့် ခံစားမှုတို့ကိုရည်ညွှန်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ပေါ့ပါးပြီး စိတ်ကြည်လင်မှုရှိပါတယ်။ ဤကား ဟသယောဂ၏ သန့်စင်ခြင်း ခြောက်ပါးအနက်မှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး လေလမ်းကြောင်းကို သန့်ရှင်းစေရန် ရည်ရွယ်သည်။ ပရာနယာမကျင့်ရန်၊ သင့်အဆုတ်မှ လေအားလုံးကို ထုတ်ရန်အတွက် ဦးစွာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူထုတ်ရပါမည်။

ထို့နောက် လေကို ကိုင်မထားဘဲ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ရှူသွင်းပြီး အားပြန်ထုတ်ပါ။ ဤအားဖြည့် အာနာပါနသည် သန့်ရှင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှာခေါင်းပေါက်များမှ ချွဲများထွက်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို များစွာကျုံ့စေနိုင်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းစနစ်နှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို အားကောင်းစေခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

HA Breathing – Pranayama

Pranayama တွင် HA အသက်ရှူခြင်းသည် တက်ကြွပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နှင့်