ယောဂရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သင်သိပါသလား။

နှစ်များတစ်လျှောက် ယောဂကျင့်စဉ်သည် ဘရာဇီးအပါအဝင် အနောက်နိုင်ငံများစွာတွင် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေသည့်ပုံစံတစ်ခုအဖြစ် ရှာဖွေခဲ့ကြသည်။

သို့သော်၊ ၎င်းသည် အလွန်ရှေးကျသော သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်အကြား ပေါင်းစည်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် နိယာမဖြစ်သည့် အလွန်ရှေးကျသော သိပ္ပံပညာတစ်ခုလား မသိသေးပါ။ နှင့် ဝိညာဉ် . ဤသုံးမျိုးစပ်ကြားဆက်ဆံခြင်းဖြင့် ယောဂသည် လေ့ကျင့်သူများကို ၎င်း၏အနှစ်သာရနှင့်ပတ်သက်သော ဗဟုသုတပိုမိုရရှိစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် အလေ့အကျင့်အကြောင်း ကြားဖူးသော်လည်း ၎င်းအကြောင်းကို သိပ်မသိသေးပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးသည် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ယောဂ၏သမိုင်းကြောင်းနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ပိုမိုသိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤသိပ္ပံအကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ယောဂအကြောင်းပိုမိုနားလည်ခြင်း

ယောဂသည် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း 5,00 ခန့်က ပေါ်ထွန်းခဲ့ပြီး အကသမားဘုရင် Shiva သို့မဟုတ် Natarajá မှ ဖန်တီးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ . အဆိုပါအလေ့အကျင့်သည် မကြာသေးမီက အနောက်နိုင်ငံများတွင် အများအပြားပျံ့နှံ့ခဲ့ပြီး ယနေ့ခေတ်တွင် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အချို့ကို ဖြတ်သန်းခဲ့ရသည့်အပြင် အမျိုးအစားအချို့လည်း ကွဲပြားလျက်ရှိသည်။ ယင်းနှင့် အခြားကဏ္ဍများအကြောင်း အသေးစိတ်ကို အောက်တွင် ဆက်လက်ဆွေးနွေးပါမည်။ ဆက်ဖတ်ပါ။

မူရင်းနှင့်သမိုင်း

သမိုင်းအရဆိုလျှင် ယောဂသည် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း 5,00 ကျော်က ရှင်ဘုရင် Shiva သို့မဟုတ် Natarajá မှ ဖန်တီးထားသော ဘဝဒဿနတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ပေါက်လာသည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။ ကချေသည်များ တချို့က သူ့အလိုလို ပေါ်လာတယ်။စိတ်ကျရောဂါများဖြစ်သော စိတ်ကျရောဂါများနှင့် စိတ်ကျရောဂါများ။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသော cortisol ဟော်မုန်းများကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် serotonin ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Wisconsin တက္ကသိုလ်မှ ပါမောက္ခ Richard Davidson ၏အဆိုအရ ယောဂသည် လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ပျော်ရွှင်မှု ခံစားချက်နဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေတဲ့ prefrontal cortex ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အကြံပြုထားသည့်အပြင် ယောဂသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြထားသည်။

မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုပြဿနာများသည် ပို၍အဖြစ်များလာပါသည်။ လက်ရှိကမ္ဘာမှာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရ ခက်ပါတယ်။ လူအချို့က ၎င်းတို့အား အသေးအဖွဲဟု ယူဆနိုင်သော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ၎င်းတို့သည် လူတို့အား ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည့် အမူအကျင့်ပုံစံများကို ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ယောဂသည် အဓိပ္ပာယ်ပေါ်လွင်စေပါသည်။ ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံပြုသောအားဖြင့် ကျင့်သူအား မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဤပြဿနာနှင့် ယင်း၏အကြောင်းတရားများကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာ ရှုမြင်နိုင်စေမည့် ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံစိုက်စေခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု တိုးတက်စေခြင်း။ ယင်းက ဤအကျပ်အတည်းများအတွက် အဖြေရှာရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

မိမိကိုယ်ကို လက်ခံနိုင်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို အသိပညာ မြှင့်တင်ပေးသည်

ယောဂသည် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြား ချိန်ညှိမှုကို အဆိုပြုသောကြောင့် မိမိကိုယ်ကို အသိပညာနှင့် မိမိကိုယ်ကို လက်ခံနိုင်မှုတို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏ ကျင့်ကြံသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အသိဥာဏ်ကို ပိုမိုရရှိစေသည်။လေ့ကျင့်မှု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် ၎င်းတို့သည် မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ သိရှိလာကြသည်။

ဤနည်းဖြင့် ယောဂသည် ဘဝလမ်းစဉ်တွင် ရှုထောင့်ပြောင်းသွားကြောင်း အာမခံသည်ဟု မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ များမကြာမီတွင်၊ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကန့်သတ်ချက်များနှင့် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်များအကြောင်း ပိုမိုသိရှိသောကြောင့် အရေးကြီးသော အပြောင်းအလဲများကို ပိုမိုပြုလုပ်နိုင်လာကြသည်။

ကျန်းမာချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်

ယောဂမှရရှိသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကြောင့်၊ ၎င်းသည် ယေဘူယျကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟုဆိုရန် စိတ်ချရပါသည်။ ပေးထားသောလူ၏စိတ်က ယူဆောင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လမ်းကြောင်းများကို အသိပညာပေးခြင်းသည် ယခင်က ပိုမိုပြင်းထန်ပုံပေါက်သည့် ပြဿနာများကို ချေဖျက်ရန် ဖြစ်နိုင်ချေများကို ပွင့်စေပါသည်။

ထို့ပြင် ယောဂသည် လူများနှင့် ဝေးဝေးနေရန် အပျက်သဘောဆောင်သည့် ခံစားချက်များကို နှစ်သက်အားပေးပါသည်။ အပြုသဘောဆောင်ပြီး လူတို့၏ကိုယ်ချင်းစာနာမှုစွမ်းရည်ကို တိုးမြင့်စေသဖြင့် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ခက်ခက်ခဲခဲ နည်းပါးလာစေသည်။

ယောဂနှင့်ပတ်သက်သည့် အခြားအချက်အလက်များ

လူများစွာသည် အဘယ်အရာဖြစ်ရန် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယရှိနေကြဆဲဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်အပြင် ကျွမ်းကျင်တဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ ပရိုဖိုင်ကဘာလဲ။ ထို့ကြောင့်၊ ယောဂနှင့်ပတ်သက်သော အခြားရှုထောင့်များကို စတင်ရန် စဉ်းစားနေသူများအား ကူညီပေးရန်အတွက် ဆောင်းပါး၏ နောက်အပိုင်းတွင် ရှင်းလင်းပါမည်။ အောက်တွင်ကြည့်ပါ။

ယောဂနှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကြား အဓိက ကွာခြားချက်

ယောဂနှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကြား အဓိက ခြားနားချက်မှာ ၎င်းသည် မလုပ်ဆောင်ဘဲ၊ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာ အလုပ်လုပ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်တွင် ပါဝင်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အသုံးပြုသော်လည်း ၎င်း၏ မူလအစ ယောဂသည် အတွင်းနှင့် ပြင်ပအကြား ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရန် ရည်ရွယ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ကိုယ်နှင့်စိတ်ကြား။

ထို့ကြောင့် ယောဂကျင့်စဉ်ကို အာရုံပြု၍ ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ခြင်း သဘောတရားတို့ကြောင့် စိတ်ဆန္ဒများနှင့် ထိတွေ့မှု ပိုများလာသောကြောင့် ကျင့်ကြံသူများ၏ အတွင်းပိုင်းပြဿနာများကို ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ အချိန်လက်ဆောင်။ ထို့ကြောင့် မိမိကိုယ်ကို အသိပညာရှာဖွေလိုသူများအတွက် ကောင်းသောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

မည်သူမဆို ယောဂလေ့ကျင့်နိုင်ပါသလား။

လက်ရှိတွင်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် ရည်ရွယ်သည့် ယောဂအမျိုးအစားများ ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် မည်သူမဆို ၎င်းတို့တွင်ရှိသော အခက်အခဲများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ လေ့ကျင့်သူဖြစ်လာနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြချက်တစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။ သင်သည် စည်းကမ်းရှိရန်နှင့် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်ချက်များကို နားလည်ရန်ကြိုးစားရန်သာလိုသည်။

ထို့ကြောင့် အချို့ကိစ္စများတွင် တိုးတက်မှုနှေးကွေးနေနိုင်သော်လည်း အရေးကြီးသည်မှာ သင့်ကိုယ်ပိုင်အချိန်ကို လေးစားရန်နှင့် အတိအကျရှေ့တိုးရန် အတင်းအကြပ်မကြိုးစားဘဲ၊ ကိုယ့်အခြေအနေနဲ့ မတူတဲ့သူတွေ၊

ယောဂ၏ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့် အန္တရာယ်များ

လေ့ကျင့်သူသည် မိမိ၏အချိန်ကို လေးစားကာ မိမိခန္ဓာကိုယ်၏ ကန့်သတ်ချက်များကို အတင်းအကြပ် မကြိုးစားသရွေ့၊ ယောဂကျင့်စဉ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော အန္တရာယ်များဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်၊ အချို့သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်ရမည်ဟု မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

၎င်းတို့ထဲမှ ပထမအချက်မှာ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။မျှော်လင့်ချက်များ။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လျော်သောအချိန်နှင့် နေရာတစ်ခုကို သတ်မှတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်အောင် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်သင့်သည်။ အခြားအရေးကြီးသောအချက်မှာ မျှတမှုရှိရန်၊ သဘာဝအစားအစာများကို အမြဲရွေးချယ်စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်နည်း

အိမ်မှာ ယောဂကျင့်ဖို့ စဥ်းစားနေတယ်ဆိုရင်၊ လေ့ကျင့်မှုနဲ့အတူ အောင်မြင်ဖို့အတွက် လေးစားလိုက်နာရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ ရှိပါတယ်။ နေရာ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းကိရိယာများအတွက် ကြီးမားသောလိုအပ်ချက်များမရှိသော်လည်း လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် အိမ်ရှိနေရာကိုရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ထိုအချိန်တွင် သင်တစ်ဦးတည်းရှိနေရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ယောဂကျင့်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ သင်သည် ဤကိုယ်ဟန်များကို ကျွမ်းကျင်သည်ဟု သင်ခံစားရသဖြင့် စတင်ရန် လွယ်ကူသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ရွေးချယ်ပြီး အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်ရန်ဖြစ်သည်။

ယောဂ၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ခံစားလိုက်ပါ။

ယောဂသည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော် သက်တမ်းရှိသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်တို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ နှစ်ခုစလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကြွက်သားများနှင့် အသက်ရှုခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို အသိပညာပေးခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို နှစ်သက်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ ကန့်သတ်ချက်များရှိနေသရွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသက်ကန့်သတ်ချက်များ သို့မဟုတ် အခြားကန့်သတ်ချက်များ မရှိပါ။ လေးစားတယ်။ လေးစားတယ်။ ထို့ကြောင့် အခြားသူများ၏ တိုးတက်မှုကို လမ်းညွှန်ခြင်းမပြုရန်နှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် စဉ်းစားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိရန် ကိုယ်ပိုင်အချိန်။

အခြားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းတို့သည် ရေရှည်တွင် ခံစားရမည့်အပြင် သင်မည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေ ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန် ဇွဲရှိရန်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်းလည်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ ကိုလိုက်ရှာသည်။ ထို့ကြောင့် ယောဂကျင့်စဉ်မှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး အာရုံစိုက်ပါ။

နောက်ပိုင်းတွင်၊ Shiva သည် မျိုးဆက်တစ်ခုမှတစ်ခုသို့ မျိုးဆက်တစ်ခုသို့ ကူးဆက်ခဲ့သော ယောဂကို ယနေ့ခေတ်အထိ တည်တံ့စေရန်အတွက် တပည့်အချို့ကို ပြင်ဆင်ခဲ့ပြီး ၎င်းသည် ၎င်း၏ဇာတိနိုင်ငံကိုကျော်လွန်၍ ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ အချို့သော ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်များသည် အခြားအမျိုးအစားများ ပေါ်ပေါက်လာစေရန် ခွင့်ပြုပေးသည်။

၎င်းသည် အဘယ်အရာအတွက်နှင့် ၎င်းအလုပ်လုပ်ပုံ

ယောဂဟူသော ဝေါဟာရသည် အိန္ဒိယတွင် ရှိနေသည့် ဘာသာစကားဖြစ်ပြီး ဟိန္ဒူဘာသာနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော သက္ကတဘာသာစကားဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် စည်းလုံးခြင်းကိုဆိုလိုသည်မှာ အတွေးအခေါ်အယူအဆတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်တို့ကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်သည့်အလေ့အကျင့်ကို ကိုယ်စားပြုသည်။

၎င်း၏မူလအစကတည်းက ယောဂသည် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ငြိမ်သက်ခြင်းဆိုင်ရာ အယူအဆနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏အတွင်းပိုင်းနှင့် ထိတွေ့မှုရှိစေရန် လေ့ကျင့်သူများအတွက် ပိုမိုကြည်လင်ပြတ်သားမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ သို့သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အလေ့အကျင့်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး ပိုမိုပျော့ပျောင်းမှုနှင့် သန်စွမ်းမှုတို့ကို ရရှိစေပါသည်။

ယောဂနှင့် Chakras များကြား ဆက်စပ်မှု

ယောဂသည် ၎င်းတို့၏ အသက်ဝင်မှုနှင့် ချိန်ညှိမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သောကြောင့် ယောဂသည် Chakras နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းတို့သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖြန့်ဝေပေးသည့် စွမ်းအင်စင်တာများဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်မှ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကြောင်း အာမခံပါသည်။

ယောဂ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ၎င်း၏ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် Parayamas ဟုခေါ်သော ၎င်းကို ရရှိရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ alignment, ဒါမှတော်များစိတ်အေးချမ်းသာစွာ ခံစားရနိုင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ လိုအပ်သလိုခံစားရတိုင်း ယောဂကျင့်စဉ်ကို ချိန်ညှိပေးသင့်ပါတယ်။

ယောဂအမျိုးအစားများ

ယခုအချိန်တွင် ယောဂအမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ အချို့မှာ စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်၍ ပိုမို ပေါ့ပါးသော အလေ့အကျင့်များဆီသို့ ဦးတည်ကြပြီး အချို့မှာ ရုပ်ခန္ဓာအတွက် ပိုမို အာရုံစိုက်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အသင့်တော်ဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ တစ်ဦးချင်းဖြစ်ပြီး အခြားသောယောဂများထက် သာလွန်ကောင်းမွန်ခြင်းမရှိသော်လည်း တစ်ခုချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီမည့် ယောဂအမျိုးအစားဖြစ်သည်။

ရှိပြီးသားအမျိုးအစားများထဲတွင်၊ ၎င်းကို မီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည် ရိုးရာအရှိဆုံးလိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် ashtanga ယောဂ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်သူများ၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို များစွာစိန်ခေါ်နေသောကြောင့် ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုဖြင့် လူသိများသည်။ သို့သော်လည်း၊ Babyoga၊ Hatha Yoga၊ Iyengar Yoga၊ kundalini Yoga၊ Vinyasa Yoga နှင့် အခြားရှုထောင့်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးယောဂ ကဲ့သို့သော အမျိုးအစားများ ရှိပါသည်။

ရာထူးများ

ယောဂ ရာထူးများသည် မွေးစားထားသည့် ပုံစံပေါ်မူတည်ပြီး တစ်ဦးတည်း သို့မဟုတ် အတွဲလိုက် လေ့ကျင့်ရန် ရွေးချယ်မှုအပေါ်လည်း မူတည်ပါသည်။ သို့သော်၊ စတူဒီယိုကိုမရှာမီ ယောဂစဥ်းစားလိုသူများအတွက် အိမ်တွင် ဘေးကင်းစွာ ဖျော်ဖြေနိုင်သည့် အချို့သော အရာများ ရှိပါသည်။

ထိုအရာများထဲတွင် ကြာပန်းဟုခေါ်သော padmasana ကို မီးမောင်းထိုးပြရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ ရာထူး တစ်ဦးချင်းစီသည် ထိုင်နေပြီး ခြေထောက်များကို ဖြတ်ကာ ပေါင်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေစေရန် ခြေထောက်များကို ဖြတ်ထားသည်။ ဒီအလေ့အကျင့်ကို ကျင့်သုံးတယ်။တရားထိုင်ခြင်း။

၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှခွဲဝေပေးသည့် မြေပြင်ပေါ်တွင် သင်၏လက်များကို ချထားပေးသည့် chatuspadsana သို့မဟုတ် ပြောင်းပြန်ခွေးဟုလည်း ခေါ်ဆိုထိုက်ပါသည်။ လက်များကို တင်ပါးနှင့် ခြေသလုံးတို့ အနားမှာ ထားအပ်သော သာဝဏ္ဏာန်၊

လေ့ကျင့်မှုတွင် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲခြင်း

ယောဂသည် အမှားအမှန်မရှိသော်လည်း ဘာသာစကားများစွာဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် လက်တွေ့သမားများ၏ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကို တိုင်းတာရန် နည်းလမ်းအချို့ရှိသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ ပထမအချက်မှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို မှန်ကန်စွာတည်ဆောက်ရန်၊ ရာထူးများမှန်ကန်စေရန်အတွက် အခြေများကို အမြဲဂရုပြုရန်ဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ ချိန်ညှိမှုသည် အာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ခုဖြစ်ရမည်၊ ၎င်းသည် ရာထူးနှစ်ခုလုံးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးသောကြောင့်၊ အသက်ရှုခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းထားနိုင်သည့် အခြေခံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ယောဂ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အချို့သော အရာများကို ရရှိစေပါသည်။ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့၏ အနေအထားများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကဲ့သို့သော ပြဿနာများစွာကို ကူညီပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ဤအကြောင်းအသေးစိတ်အတွက် အောက်တွင် ကြည့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည်

ယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကြီးမားဆုံး ပံ့ပိုးကူညီမှုတစ်ခု ဖြစ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာ အလေ့အကျင့်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်တာကြောင့်ပါ။ သို့သော် ယောဂကျင့်စဉ်အတိုင်းပင်၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် အချို့သော မူးရူးမူးယစ်ခြင်းများနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် လုပ်ဆောင်သည်။

ထို့ပြင်၊ ယောဂသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ လက်ရှိတွင် ယောဂကျင့်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် 133 ကီလိုဂရမ် ကျသွားသော Jared Molenkopf ကဲ့သို့ ယောဂကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် အများအပြား ဆုံးရှုံးသွားသူများကို မှတ်တမ်းတင်ထားသော ဖြစ်ရပ်များ ရှိပါသည်။

ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်

ကြွက်သားများ သန်မာလာခြင်းသည် ယောဂကျင့်သူများ ယုံကြည်နိုင်သောအရာ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်မှုများနှင့်အညီ ဖြစ်ပေါ်လာသောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ခုတည်းသော လုပ်ငန်းစဉ်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ယောဂကို ကြွက်သားများ သန်မာစေသည့် နည်းလမ်းအဖြစ် ရွေးချယ်သူများသည် ယင်းကို မှတ်သားထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးသည့် အရာဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါများ နှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။ . ထို့ကြောင့် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ သန်မာလာသောကြောင့် ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်

ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ယောဂ၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ရေရှည်တွင် ယင်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာကြောင်း သတိပြုသင့်ပြီး ရာထူးနေရာများ ချမှတ်ရာတွင် အစပြုသူများအတွက် အခက်အခဲများ ကြုံတွေ့ရသည်မှာ သဘာဝပင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။

အလေ့အကျင့်များသည် ဤအဆင့်သို့ရောက်ရှိသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုအချို့ ပျောက်ကွယ်သွားသည်ကို သတိပြုမိလာသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ချိတ်ဆက်မှုတို့ကြောင့် ၎င်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ယောဂကျင့်စဉ်သည် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြားတွင် တည်ရှိပြီး သက်ရှိတစ်ခုလုံးကို ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိသည့် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအချို့မှာ ယေဘူယျအားဖြင့် ဒူး၊ ပေါင်နှင့် အရွတ်များဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ပြုပြင်ရာတွင် ကူညီပေးသည်

ယောဂကျင့်စဉ်၏ ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ အသိပညာပေးမှုကြောင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်မှုများကို ထင်ဟပ်စေသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးပြီး နာကျင်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားချက်တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿ နာများကို ပြုပြင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်သူများကို ပို၍ပင် ဆန္ဒခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဦးခေါင်းနှင့် ကျောရိုးကြား ချိန်ညှိမှု အနေအထားများသည် မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့် ကြွက်သားများ တင်းမာနေမည်မဟုတ်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုမို ပေါ့ပါးလာမည်ဖြစ်သည်။

သက်ရှိများကို အဆိပ်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်

ယောဂသည် အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများဖြင့် သက်ရှိများကို အဆိပ်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ အလေ့အကျင့် အားလုံးကို ခြားနားအောင် ပြုလုပ်နိုင်သည့် ပုံမှန်မဟုတ်သော အခြေအနေတစ်ခုမှာ အရက်နာကျခြင်း ဖြစ်သည်။ ပရော်ဖက်ဆာ Linda McGrath ၏ အဆိုအရ ယောဂသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

ထို့ကြောင့် သိုင်းရွိုက်အလုပ်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပုံမှန်ထက် ပိုမြန်သော အရက်နာကျခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ရေဓာတ်ဖြည့်ပြီး အနားယူရုံသာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ McGrath သည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်စုံတစ်ယောက်၏စိတ်တွင် နောက်ဆုံးအရာဖြစ်သော်လည်း၊အရက်နာကျခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းသည် အတိအကျလုပ်သင့်သည်။

သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးသည်

ယောဂကျင့်စဉ်သည် ဤကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် သွေးတိုးနေသူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။ The Lancet တွင်ထုတ်ဝေသည့်လေ့လာမှုများအရ၊ savasana အနေအထားလုပ်သောသွေးတိုးသူများသည် diastolic နှင့် systolic ဖိအားအုပ်စုတွင်ကျဆင်းသွားသည်ကိုပြသခဲ့သည်။

ထို့ပြင်၊ ယောဂကျင့်စဉ်သည် နှလုံးကိုအကျိုးပြုသောကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလည်း ပိုမိုထိန်းချုပ်လာပါသည်။ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အဆုတ်နှင့် အဆုတ်များသည် အသံထွက်စေသည်။

ဤအရာအားလုံးသည် adrenaline နှင့် cortisol ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဟော်မုန်းအဆင့်များကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို နှစ်သက်သည်

ယောဂကျင့်ပြီးနောက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်သည် လူ့ဘ၀၏ နောက်ထပ် ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ စုံတွဲများသည် ဤဆက်ဆံမှုမျိုးတွင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ပိုမိုသိရှိလာသောကြောင့် ဖြစ်ရခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် အပန်းဖြေနိုင်ပြီး ချိတ်ဆက်နိုင်မှုလည်း တိုးလာပါသည်။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတွင် တိုးတက်မှုကို အထောက်အကူပြုသော ယောဂ၏ အခြားရှုထောင့်များမှာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာရာရစေခြင်း၊ ဤသဘောသဘာဝ။

အသက်ရှုလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်

Ashtangaယောဂသည် အသက်ရှုခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် အခက်ခဲဆုံးမျဉ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အာရုံစူးစိုက်မှု အနည်းငယ်သွေဖည်သွားသဖြင့် ရစ်သမ်ကို အလွယ်တကူ ဆုံးရှုံးနိုင်သောကြောင့် ၎င်း၏ လေ့ကျင့်သူများထံမှ အာရုံစူးစိုက်မှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို များစွာအထောက်အကူပြုသည်။

ယောဂသည် နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် လှုံ့ဆော်မှုကို အားပေးသောကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် စစ်ထုတ်ပြီး အပူရောက်ရှိလာသောကြောင့် အဆုတ်သို့ပေးပို့သည့် လေအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ မင်းပါးစပ်ကို ရှူလိုက်တဲ့အခါ ဖြစ်မလာဘူး။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည် ဂန္တဝင်ယောဂဟု လူသိများသော Hatha Yoga နှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေပါသည်။ ဤပုံစံရှိ အတန်းများသည် အသက်ရှုနည်းစနစ်နှင့် သန့်စင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စွမ်းအင်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိပြုမိရန် ကူညီပေးသည်။

ထို့ကြောင့် Hatha Yoga သည် စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ပြေလျော့စေသောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အဆိုအရ ဂန္တဝင်ယောဂကို လူတိုင်း လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

ယောဂ၏ စိတ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် ယောဂသည် လေ့ကျင့်သူများအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျုံ့ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပြေလျော့စေကာ စွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီ။ မီးမောင်းထိုးပြထားသော အချက်များနှင့် မိမိကိုယ်ကို အသိပညာအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကြောင့် ယောဂသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားမှု တိုးလာစေရန် ကူညီပေးဆဲဖြစ်သည်။ အဲဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး အောက်မှာ ကြည့်ပါ။

အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

ယောဂ၏ ဥပစာများထဲမှ တစ်ခုသည် ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အလေ့အကျင့်သည် မှတ်ဉာဏ်၊ လှုံ့ဆော်မှုများကို တုံ့ပြန်နိုင်ပြီး IQ ကို တိုးလာစေနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည့် လေ့လာမှုအချို့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ယောဂကျင့်စဉ်အတွင်း တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ပိုမိုဆက်စပ်ပါသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်တစ်ခုကို သူမပြသခဲ့သည်။ ယောဂသည် သတင်းအချက်အလက် ထိန်းသိမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လူများကို ၎င်းတို့၏ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းတာဝန်များမှ အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။

သင့်အား အပန်းဖြေရန် ကူညီပေးသည်

ယောဂကျင့်စဉ် ရှူရှိုက်ခြင်းက သင့်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခံစားရစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အလေ့အကျင့်သည် ပစ္စုပ္ပန်အာရုံကို အဆိုပြုပြီး parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကူညီပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သောခံစားမှုကို ရရှိစေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဤတုံ့ပြန်မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် တာဝန်ရှိသော သမားတော် Herbert Benson ၏အဆိုအရ၊ ယောဂကျင့်ခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါကို လျှော့ချပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းနှင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာရခြင်းမှာ ၎င်း၏ တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းသမားများအား ပြေလျော့စေပါသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေသည်

ယောဂကျင့်စဉ်ကို ကောင်းမွန်သော ကုသမှုရလဒ်များနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လေ့လာမှုများစွာ ရှိပါသည်။