ရွှေဖရုံသီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ် ယေဘူယျသုံးသပ်ချက်

ဖရုံသီးသည် တောင်အမေရိကမှ ပေါက်ဖွားလာသော စားသုံးရန်အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော သဘာဝထုတ်ကုန်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ စူးစမ်းရှာဖွေသူများသည် ကမ္ဘာ၏ဤဘက်ခြမ်းသို့ရောက်ရှိလာသောအခါ ၁၄၀၀ ခန့်တွင်၊ ဇာတိအမေရိကန်လူမျိုးများသည် ၎င်းတို့၏ရိုးရာအစားအစာများတွင် အသီးအနှံများကို နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့် စားသုံးနေကြပါပြီ။

ဘရာဇီးတွင် မော်ရန်ဂါမျိုးကွဲများပါရှိသော အထင်ကရရွှေဖရုံသီးကို အမျိုးအစားခွဲခွဲခြားပါ။ အသီးတစ်ခုအနေဖြင့် အနည်းငယ်ထူးဆန်းသည်ဟု ထင်ရသောကြောင့် "cabotian"။ ဒါပေမယ့် နည်းပညာအရပြောရရင် ဘူးသီးလို့ခေါ်တဲ့ အပင်ကနေ တိုက်ရိုက်ရိတ်သိမ်းတဲ့ အသီးဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရာဖရုံသီးသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်သူများနှင့် အနည်းငယ် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေ ရွှေဖရုံသီး၏ အာဟာရ၊ အချက်အပြုတ်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများပင် ငြင်းမရပါ။ ဤသဘာဝအစားအစာကို လက်တွေ့အားဖြင့် လူအားလုံးက အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ စားသုံးနိုင်ပြီး ၎င်း၏ဖြစ်တည်မှု၏ ဤသွင်ပြင်လက္ခဏာများတွင်၊ ၎င်း၏ကျော်ကြားမှုအတွက် အကြောင်းအရင်းများပါရှိသည့် မြေအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးတွင် မွေးဖွားလာပါသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးထားပါသည်။ ရွှေဖရုံသီးအကြောင်း သိလိုသမျှ အကြောင်း။ အချက်အလက်တွေထဲမှာ အသီးအနှံတွေရဲ့ အာဟာရပရိုဖိုင်၊ သူ့ရဲ့စားသုံးမှုအတွက် အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ တားမြစ်ချက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကြည့်ပါ!

ရွှေဖရုံသီး၏ အာဟာရပရိုဖိုင်

ရွှေဖရုံသီးနှင့်ပတ်သက်သည့် ကျန်အချက်အလက်များကို နားမလည်မီ၊ ၎င်းသည် ဘာနှင့်ပြုလုပ်ထားသည်ကို သိရန် လိုအပ်သည်။ အသီး၏ အာဟာရပရိုဖိုင်ကို နားလည်ရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။အကျိုးကျေးဇူးများ။ ရွှေဖရုံသီးအရွက်ကို လက်ဖက်ခြောက်နှင့် အခြားအသုံးအဆောင်များစွာဖြင့် စားသုံးနိုင်သည်ဟုပင် မထင်မှတ်ကြပေ။

ဖရုံစေ့နှင့် အရွက်နှစ်ခုစလုံးသည် ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ်တွင်ပါရှိသော အာဟာရဓာတ်များစွာ ကြွယ်ဝပါသည်။ အထူးသဖြင့်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်မှုကို မီးမောင်းထိုးပြရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ရွှေဖရုံသီးရွက်ကို အသုပ်နှင့် ဥပမာအားဖြင့် လက်ဖက်ခြောက်ပုံစံဖြင့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ရွှေဖရုံစေ့ကို အဆာပြေပုံစံဖြင့် လှော်ပြီး အာဟာရရှိသော ဂျုံမှုန့်အဖြစ်သို့ပင် ပြောင်းလဲစားသုံးနိုင်ပါသည်။

အသီးအနှံများကို သင့်အစားအစာတွင်ထည့်ကာ ရွှေဖရုံသီး၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ခံစားလိုက်ပါ။

စာပိုဒ်တစ်လျှောက်လုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ခဲ့ရသည့်အတိုင်း ရွှေဖရုံသီးသည် ၎င်း၏ကျော်ကြားမှုနှင့်အညီ အသီးအနှံဖြစ်ပြီး အမှန်တကယ်အားဖြင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ Jerimum သည် ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် အဓိကအာဟာရဓာတ်အားလုံး လက်တွေ့ကျကျပါ၀င်သည့် စစ်မှန်သောစူပါအစားအစာဖြစ်သည်။

သစ်သီးများ၏ စွယ်စုံရနှင့် ၎င်း၏နှစ်သက်ဖွယ်အရသာသည် မွေးကင်းစကလေးငယ်များအတွက်ပင် စားသုံးနိုင်သော ရွှေဖရုံသီး၏အခြားအရေးကြီးသောကွဲပြားမှုများဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ရွှေဖရုံသီးကို စည်းကမ်းမဲ့စားသုံးခြင်းသည် မျှော်လင့်ထားသည့်အရာများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို အမြဲဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ရွှေဖရုံသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသေချာစေရန်သတိထားရန်အမြဲတမ်းလိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင်များ

ရွှေဖရုံသီးတွင် အများဆုံးပါဝင်သော သဘာဝဒြပ်ပေါင်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ ဗီတာမင်စီဖြစ်သည်။ စကွပ်သီးတွင် ဗီတာမင် A၊ B နှင့် C ပမာဏ အနည်းငယ်သာ ရှိပြီး အခြားသော ဗီတာမင် အမျိုးအစားများအပြင် ဗီတာမင် A ပမာဏ ပိုများသည်။

၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းအတွက် ဗီတာမင် A 1 mg ထက်ပို၍ ရှိသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။ ရွှေဖရုံသီး အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ရွှေဖရုံသီး သို့မဟုတ် ကဗိုတီယန်ဖြစ်စေ ရွှေဖရုံသီးတွင်ပါဝင်သော ဗီတာမင်စီ 5 မီလီဂရမ်နှင့် 7 မီလီဂရမ်အကြား ဗီတာမင်စီ 5 မီလီဂရမ်နှင့် 7 မီလီဂရမ်ကြား ပါ၀င်သည်။ ရွှေဖရုံသီး။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် A က ပံ့ပိုးပေးသော အမြင်အာရုံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းရှိပြီး ဗီတာမင် C စားသုံးခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော အရိုးများ သန်မာစေပါသည်။

အမျှင်ဓာတ်

ဖရုံသီးသည် အလွန်ကြွယ်ဝပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်တွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အစားအစာများ။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များအတွက် သဘာဝအတိုင်း ထိန်းညှိပေးသည့်အပြင် ၎င်းတို့၏ မှန်ကန်ပြီး အဆက်မပြတ်စားသုံးခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပါသည်။

အချို့သောတရားဝင်အာဟာရဇယားများအရ၊ ပစ္စည်း 100 ဂရမ်တိုင်းအတွက် ရွှေဖရုံသီးတွင် 2.5 ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်၏မီလီဂရမ်။ ဤပမာဏသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ဖြည့်စွက်ရန် လုံလောက်ပြီး မည်သည့် အစားအစာ အမျိုးအစား၏ အာဟာရ လိုအပ်ချက်ကို မဆို ချီးကျူးဂုဏ်ပြုပါသည်။

သတ္တုဆားများ

အပြင် ယေဘုယျအားဖြင့် သစ်သီးများ၊ ပဲပင်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အများစု ၊ရွှေဖရုံသီးတွင် များပြားလှသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်ဆားများ ပါ၀င်သည် ယေရီမမ်၊ ပိုတက်စီယမ်တွင် အပေါများဆုံး သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ သတ္တုဓာတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လုပ်ဆောင်ပေးကာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပါသည်။

Carotenoids

ရွှေဖရုံသီး၏ လိမ္မော်ရောင်သွင်ပြင်လက္ခဏာကို အသီးများတွင် မတွေ့ရှိရပါ။ သွား ဤလှပသော အရောင်ခြယ်မှုသည် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အရောင်ပေးသည့် ကာရိုတီးနွိုက်များဟုခေါ်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။

သို့သော် အရောင်ပေးခြင်းသည် ကာရိုတီးနွိုက်များ၏ တစ်ခုတည်းသော လုပ်ဆောင်မှုမဟုတ်ပေ။ beta-carotene နှင့် lycopene ကဲ့သို့သော ဤအေးဂျင့်များသည် antioxidant နှင့် photoprotective လုပ်ဆောင်မှုကို သက်သေပြထားသည်။ ထို့ကြောင့် ကာရိုတီးနွိုက်များသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး အရေပြားကို နေရောင်ခြည်မှလည်း ကာကွယ်ပေးသည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။

အစေ့များရှိ Phytosterols နှင့် antioxidants

လူကြိုက်များသော “jerimum အသား” ဟုခေါ်သော ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ်အပြင်၊ “အသီးအနှံတွေမှာ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ယနေ့ခေတ်တွင်၊ ဖရုံစေ့တွင် ပျော့ဖတ်တွင်ပါရှိသော phytosterols နှင့် antioxidants များ များစွာရှိသည်ကို သိရှိထားပြီးဖြစ်သည်။

Phytosterolsကောင်းသောလက်စထရောဟုသိကြသော LDL ကိုလက်စထရောနှင့်တူညီသောမိသားစုမှပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် သွေးလွှတ်ကြောများနှင့် သွေးပြန်ကြောများကို သန့်ရှင်းစေပြီး HDL ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သော အခြားအရာများဖြစ်သည့် “မကောင်းတဲ့” ဓာတ်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆီမော်လီကျူးများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

ထင်ရှားသော antioxidants များတွင် အမည်အမျိုးမျိုးနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ သို့သော်လည်း၊ ၎င်း၏ စွမ်းအားသည် အခြားသော အရာများ တွင် ပြင်းထန်သော ရောဂါများ ဖြစ်စေနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ် ၏ သဘာဝ ဓာတ်တိုး ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

ကျန်းမာရေး အတွက် ရွှေဖရုံသီး ၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ

ယခု သင် ၊ ရွှေဖရုံသီးကို စူပါအစားအစာဖြစ်စေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေကို သိထားပြီး သူ့ရဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရှာဖွေပါ။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းမှ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်၊ အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် အခြားများစွာသော အမျိုးအစားများကို ကာကွယ်ခြင်းအထိ ပါဝင်သည်။ လိုက်နာပါ!

မျက်စိကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်

ရွှေဖရုံသီးတွင်ပါရှိသော carotenoids နှင့် antioxidants များသည် မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို တက်ကြွစွာ ပံ့ပိုးပေးသည် ၊ တစ်ခုချင်းစီသည် ၎င်း၏နည်းအတိုင်း မျက်စိကျန်းမာရေးကို တက်ကြွစွာ အကျိုးပြုသော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးသည် မျက်စိကို ပျက်စီးစေသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ ဆဲလ်များ။

တစ်ဖက်တွင်၊ lutein နှင့် zeaxanthin ကဲ့သို့သော carotenoids များသည် မျက်လုံးကို ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော မက်ကူလာယိုယွင်းမှုနှင့် အတွင်းတိမ်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများကို အဓိကအားဖြင့် ထိခိုက်နိုင်သော ကြီးထွားလာသော မျက်လုံးရောဂါများထံမှ မျက်လုံးကို ကာကွယ်ပေးသည်။ Jerimum တွင်ပါရှိသော ဗီတာမင် A ပါရှိသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဆဲလ်များကို ဓာတ်တိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။မျက်စိနှင့် ဒေသအတွင်း ပြင်းထန်သော ရောဂါများကို ဖြစ်စေသည်။

အရေပြားအတွက် အကျိုးပြုသည်

ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် အရေပြား အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် ယိုယွင်းမှုကို လက္ခဏာပြုသည့် အရေးအကြောင်းများနှင့် အပြစ်အနာအဆာများအတွက် အဓိက တာဝန်ရှိပါသည်။ ပိုကြီးသောလူ့ခန္ဓာကိုယ်အင်္ဂါ။ သို့သော်၊ ဖရုံသီးတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ကာရိုတီးနွိုက်များနှင့် ဗီတာမင်များ ပြည့်ဝစွာပါဝင်နေသော်လည်း အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည်။

ပျော့ဖတ်တွင်ရော အစေ့များတွင်ပါရှိသည့် ဤအရာများ၊ ရွှေဖရုံသီး၏ဖရုံသီးသည် အရေပြားဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းနှင့် ယိုယွင်းခြင်းများကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်

သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အကြီးမားဆုံးဗီလိန်မှာ ဆိုဒီယမ်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုအတွက်လည်း အရေးပါသော ဤသတ္တုဓာတ်သည် သွေးကြောအတွင်း ပိုလျှံနေချိန်တွင် သွေးပြန်ကြောများနှင့် သွေးလွှတ်ကြောများ၏ ဖွဲ့စည်းပုံများကို ပိုလျှံစေနိုင်သည်။

သို့သော် ရွှေဖရုံသီးတွင် အပေါများဆုံးသတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည့် ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်ကို ဖမ်းယူနိုင်ပြီး ကျောက်ကပ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ပြီး အဆိုပါဓာတ်များကို ဇီဝဖြစ်စဉ်အဖြစ် ဆီးမှတစ်ဆင့် ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် သွေးတိုးရောဂါ၏ သွေးကြောစနစ်အား ဖယ်ရှားပေးကာ ပြင်းထန်သောရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးသည်။

၎င်းသည် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ရာတွင် လုပ်ဆောင်ပေးသည်

ရွှေဖရုံသီးကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် တားဆီးနိုင်သည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။ ပန်ကရိယနှင့် အဆုတ်ကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့၏ အသွင်အပြင်သည် အဆိုးဆုံးနှစ်ခုဖြစ်သည်။ရောဂါအမျိုးအစားများ။

Jerimum တွင် ဗီတာမင်အေကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဟုလူသိများသော carotenoid ဘီတာ-ကာရိုတင်းပမာဏမြင့်မားစွာပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့် သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများအရ ဤအဆင့်မှန်ကန်သောသက်ရှိများရှိကြောင်းဖော်ပြသည်။ ဗီတာမင် အမျိုးအစားသည် အဆုတ်နှင့် ပန်ကရိယရှိ အကျိတ်များ၏ အသွင်အပြင်ကို တွန်းလှန်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်

လူ၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အချို့သော အမျိုးအစားများ၏ ဖန်တီးမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတို့က ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ ဘက်တီးရီးယားနှင့် မှိုကဲ့သို့သော ကျူးကျော်သူများကို တိုက်ထုတ်သည့် သီးခြားဆဲလ်များ၏ ရောဂါပိုးများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဤအကာအကွယ်ဆဲလ်များကို စဉ်ဆက်မပြတ်ထုတ်လုပ်နိုင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သဘာဝဓာတ်အချို့ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း ရွှေဖရုံသီးတွင် ဗီတာမင် A နှင့် C ၊ သံဓာတ် နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် များဖြစ်သည့် ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အရေးအကြီးဆုံး အရာများ ကြွယ်ဝပါသည်။

၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြု

ဖရုံသီးသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်- သွေးတိုးရောဂါကို တိုက်ဖျက်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်အပေါ် အန္တရာယ်ရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် သွေးကြောများနှင့် သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့စေသည့် အဆီလွှာများကို ဖျက်ဆီးရာတွင် အကျိုးပြုနိုင်သည်။

ဤအရေးကြီးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တာဝန်ယူပေးသူများ၊ ပိုတက်စီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဆိုဒီယမ်ပိုလျှံမှုကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သွေးတိုးရောဂါကို တားဆီးပေးသည့် ပိုတက်စီယမ် နှင့် ဂျရီမမ်တွင်ပါရှိသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီလွှာများကို တွန်းလှန်ပေးသည်။သွေးကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည်

ဒဏ္ဍာရီများနှင့် လူကြိုက်များသော ယုံကြည်ချက်များအပြင် ရွှေဖရုံသီးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ဤအသီးတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော (ပျော့ဖတ် 100 ဂရမ်လျှင် 29 လောက်သာ) နှင့် ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ မြင့်မားသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု နည်းပါးသော်လည်း၊ လူသည် အဆီ၊ အမျှင်များနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစွာ စုပ်ယူနိုင်စေကာ အစာစားချင်စိတ်ကို ရပ်တန့်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လွန်ကဲစေပါသည်။ ကာလလတ်နှင့် ရေရှည်တွင်၊ ၎င်းသည် လူကို ကိုယ်အလေးချိန် အများအပြားကျစေပါသည်။

၎င်းသည် ကလေး၏အစားအစာကို ကြွယ်ဝစေသည်

မိခင်များစွာ သိထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း ရွှေဖရုံသီးသန့်စင်သော သို့မဟုတ် ရွှေဖရုံသီးသည် တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကလေးများ၏ ပထမလအတွင်း အကြံပြုချက်အရှိဆုံး သဘာဝအစားအစာများ။

ချောမွေ့သော အသွင်အပြင်နှင့် ချိုမြိန်ပြီး အရသာရှိသော အရသာရှိသည့်အပြင် ကလေးများကို မြန်မြန်လက်ခံနိုင်စေသည့်အတွက် ဤအစားအစာတွင် အရေးကြီးသော အာဟာရများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကဲ့သို့သော ကလေး၏ကျန်းမာရေး။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်

ယေဘုယျအားဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်း၏အသွင်အပြင်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်သော လူဆိုးများသည် အချို့အမျိုးအစားများဖြစ်သည်။ “ဟော်မုန်း” ဟုခေါ်သော ကော်တီဆောကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများစိတ်ဖိစီးမှု”။

ဤဒြပ်ပေါင်းများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၊ ဒိုပါမင်း နှင့် ဆီရိုတိုနင် ကဲ့သို့သော လူသိများသော "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း" ကဲ့သို့သော အိပ်ပျော်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ဟော်မုန်းဓာတ်များ ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပြေလျော့စေသော ခံစားချက်။

ဖရုံစေ့တွင် ဆီရိုတိုနင်ထုတ်လုပ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်မှအသုံးပြုသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည့် tryptophan ပမာဏမြင့်မားစွာပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သင့်အစားအစာတွင် ရွှေဖရုံစေ့ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်တွင် ငြိမ်သက်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ဟော်မုန်း၏ လျှို့ဝှက်ချက် ပိုများလာမည်ဖြစ်သည်။

ရွှေဖရုံသီး၏ အန္တရာယ်များနှင့် တားမြစ်ချက်များ

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ရွှေဖရုံသီးကို မည်သည့်ပုံစံ သို့မဟုတ် မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို စားသုံး၍မရပါ။ အသီးအနှံများကို ရမ်းကားစားသုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ!

မည်မျှစားသုံးရန်

အလွန်အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော်လည်း ရွှေဖရုံသီးသည် တစ်ကြိမ်လျှင်စားသုံးနိုင်သောပစ္စည်းပမာဏနှင့်ပတ်သက်၍ ဂရုတစိုက်လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းမှာ အသီး၏ပျော့ဖတ်တွင် ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့်၊ အလွန်အကျွံစားသုံးပါက ဝမ်းချုပ်စေနိုင်သည်။

ထို့ပြင်၊ ဂျရီမမ်တွင် ၎င်းတို့ကို လိမ္မော်ရောင်နှင့် မြင့်မားစေသော ကာရိုတင်းနွိုက်များစွာပါရှိသည်။ ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု အလွန်အကျွံစားသုံးပါက အသည်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

စားသုံးနည်း

ရွှေဖရုံသီးကိုဖြစ်စေသော ထူးခြားချက်တစ်ခု၊စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောရွေးချယ်မှုမှာ ၎င်း၏အချက်အပြုတ် ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုဖြစ်သည်။ အသီးအနှံများကို ချိုသည်ဖြစ်စေ အရသာဖြစ်စေ ဟင်းလျာအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် တစ်ယောက်တည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။

အရံဟင်းအနေဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် ကွပ်ကွပ်သီးသည် အိုးအသားနှင့် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ပုဇွန်၊ ရွှေဖရုံသီးတွင် နာမည်ကြီး ဟင်းလျာပုဇွန်များ ဖွဲ့ စည်းထားသည်။ ရွှေဖရုံသီးကို သူ့ဘာသာသူ ပြုတ်၊ လှော်၊ ကြော်၊ သန့်စင်ပြီး အသုပ်များတွင် အတုံးလိုက်၊ ကျော်ကြားပြီး တန်ဖိုးထားရသော ရွှေဖရုံသီးယိုပုံစံနှင့် အခြားနည်းလမ်းများစွာဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ပျော့ဖတ်

ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ် (သို့) "ဂျရီမမ်အသား" သည် အသီး၏ စားသုံးမှုအများဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤအပိုင်းကို ဝင်ရောက်ရန် ရွှေဖရုံသီးကို အခွံခွာပြီး ဓား သို့မဟုတ် ဓားဖြင့် ဖယ်လိုက်ပါ။

ချက်ပြုတ်သောအခါတွင် အနည်းငယ်ချိုသောအရသာရှိပြီး နူးညံ့သောအသားဓာတ်ရှိသော ပျော့ဖတ်တွင် ပြုလုပ်ပေးသည့် အာဟာရဓာတ်အားလုံး အများအပြားပါရှိသည်။ ဒီသဘာဝထုတ်ကုန်ကိုတက်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ရွှေဖရုံသီးပါဝင်သည့် ချက်ပြုတ်နည်းများ ပြုလုပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

ရွှေဖရုံသီး၏ အတွင်းပိုင်းသည် ကြီးမားပြီး တစ်ပုံစံတည်း အသွင်အပြင်ရှိပြီး ဂရုစိုက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ရွှေဖရုံသီး၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် အနားယူရာနေရာလည်းဖြစ်သည်။ စားသုံးမှု။ ရွှေဖရုံသီးတွင်ပါရှိသော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အာဟာရပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်ထက် ပိုမိုစားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဖရုံစေ့နှင့် အရွက်

ဖရုံသီးစေ့များသည် ရွှေဖရုံသီးတွင် အများအပြား စားသုံးနိုင်သည်ဟု လူများစွာသိကြသည်။