चिन्ता र टिनिटस बीचको सम्बन्ध बुझ्नुहोस्!

चिन्ताले मानिसहरूलाई विभिन्न तरिकाले असर गर्छ, र यसले बेचैनी र सुत्न गाह्रो हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरूमा, यसले कानमा कष्टप्रद सानो आवाज पनि निम्त्याउँछ, एक प्रकारको निरन्तर गुञ्जन।

टिनिटसबाट पीडितहरूले अलार्म बज्ने, हिसाउने, हिसाउने र अन्य आवाजहरू सुन्न सक्छन् जससँग सम्बन्धित छैन। एक बाह्य स्रोत। गम्भीरता भिन्न हुन्छ, र जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्ने कुराले हामीलाई विचलित वा बाधा पुर्‍याउने कुरा हुन सक्छ।

पढ्दै राख्नुहोस् र चिन्ता विकारको बारेमा थप जान्नुहोस्, जसले कानमा घण्टी बज्ने र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। संकटबाट बच्ने र यस अवस्थाबाट पीडित व्यक्तिलाई कसरी मद्दत गर्ने भनेर पनि जाँच गर्नुहोस्।

चिन्ताको बारेमा थप बुझ्ने

तपाईले यो बुझ्नुपर्छ कि चिन्ता र चिन्ता विकार एउटै कुरा होइनन्। । भिन्नता बनाउनको लागि, एकले फ्रिक्वेन्सी, गम्भीरता र यी सबैले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्छ। अर्को पत्ता लगाउनुहोस्।

चिन्ता भनेको के हो?

चिन्ता तनाव, चिन्ता र अधिक तनावपूर्ण भावनाहरू उत्पन्न गर्ने शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो, जुन उच्च रक्तचाप जस्ता शारीरिक समस्याहरूमा प्रतिबिम्बित हुन सक्छ। यद्यपि, जब लक्षणहरू निरन्तर र गम्भीर हुन्छन्, शरीरको यो प्राकृतिक प्रतिक्रिया कुनै रोग, चिन्ता विकारमा परिणत हुन्छ।

2015 डाटा WHO (संगठन)मैत्री। आफ्नो भावनाको बारेमा कुरा गर्दा मुक्त हुन सक्छ;

- शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्: सक्रिय जीवनशैलीले तपाईंको मस्तिष्कलाई रमाइलो र सकारात्मक भावनाहरूलाई उत्तेजित गर्ने तत्वहरू छोड्न मद्दत गर्छ।

डिप्रेसन चिन्ताको संकटमा के गर्ने?

जब चिन्ताको संकटले व्यक्तिलाई समात्छ, नराम्रो भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न र हटाउन प्रयास गर्न आत्म-नियन्त्रण आवश्यक छ। यस अवस्थामा श्वासप्रश्वासको प्रविधि, ध्यान र योग प्रायः धेरै उपयोगी हुन्छन्।

तथापि, यदि कुनै पनि विश्राम प्रविधिले चिन्ताको अभिव्यक्तिलाई कम गर्न व्यवस्थापन गर्दैन भने, चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् र उपचारको लागि वैकल्पिक औषधि खोज्नुहोस्।

> मनोचिकित्सा उपचार यस संसारबाट बाहिर केहि छैन, धेरै कम लाज वा पूर्वाग्रह को कारण। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंको स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तर खतरामा छ, र केवल एक योग्य पेशेवरले तपाईंलाई आफ्नो जीवन फिर्ता ल्याउन मद्दत गर्न सक्षम हुनेछ।

चिन्ताको संकटमा परेको कसैलाई कसरी मद्दत गर्ने?

चिन्ता आक्रमणबाट पीडित व्यक्तिलाई मद्दत गर्ने उत्तम तरिका भनेको उनीहरूलाई यो विकारको उपचारमा अनुभव भएका मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकलाई भरपर्दो डाक्टर खोज्न प्रोत्साहित गर्नु हो।

अतिरिक्त, तपाईं आफूलाई उपलब्ध गराउन आवश्यक छ ताकि उसले आफ्ना सबै डर र चिन्ताहरू बाहिर निकाल्न सकोस्। याद गर्नुहोस् कि केहि डरहरू तपाईंलाई बढाइचढाइ जस्तो लाग्न सक्छ, तर तिनीहरू धेरैको लागि कारण हुन्।चिन्तितहरूको लागि पीडा। कहिल्यै न्याय नगर्नुहोस्, र खुला हृदय र दिमागले सुन्नुहोस्।

यद्यपि, यदि तपाईंले गम्भीर संकट देख्नुभयो भने, व्यक्तिलाई गहिरो सास फेर्न मद्दत गर्नुहोस्, शान्त हुनुहोस् र आवश्यक भएमा अस्पताल लैजानुहोस्।

चिन्ता एक विशेषज्ञ द्वारा उपचार गर्नुपर्छ!

चिन्ता विकार एक रोग हो जसलाई गम्भीरताका साथ लिनुपर्दछ, यो ताजगी होइन, धेरैले यसलाई गलत रूपमा व्याख्या गर्छन्। तसर्थ, यो एक विशेषज्ञ, जस्तै एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सक संग उपचार गर्न आवश्यक छ।

चिन्ता नियन्त्रण गर्ने प्रक्रियामा थेरापी सत्रहरू, मनोवैज्ञानिक परामर्श र, केही अवस्थामा, नियन्त्रित औषधि समावेश छन्। उपचारमा मनोचिकित्सा पनि समावेश हुन सक्छ, जुन संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी मार्फत हुन्छ। यो प्रविधिले चिन्तितहरूलाई हानिकारक सोच बानी र बानीहरू अन्त्य गर्न मद्दत गर्छ, जसले ट्रिगरको रूपमा काम गर्न सक्छ।

त्यसैले मद्दत माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस् वा लाज नमान्नुहोस्। उचित उपचार संग, यो राम्रो तरिकाले चिन्ता संग बाँच्न सम्भव छ।

चिन्ताका प्रकारहरू

त्यहाँ धेरै प्रकारका छन्। चिन्ता, किनकि यो विभिन्न तरिकामा प्रकट हुन सक्छ, धेरै कारकहरूको कारणले गर्दा। यो भावनालाई रोगबाट अलग गर्ने पक्षहरू आवृत्ति, गम्भीरता र जीवनको गुणस्तरमा प्रभाव हुन्।

चिन्ता विकारहरूको सबैभन्दा सामान्य प्रकारहरू हुन्:

- सामान्य रूपमा फोबिया;

- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी भनेर चिनिन्छ);

- आतंक आक्रमण;

- पोस्ट-ट्रमाटिक तनाव विकार (पीटीएसडी द्वारा परिचित);

- सामान्यीकृत चिन्ता (GAD भनिन्छ)।

चिन्तित व्यक्तिलाई कस्तो लाग्छ?

चिन्ताले अप्रिय र अपरिभाषित भावनाहरू निम्त्याउँछ, अज्ञातको डर जस्तै। केही व्यक्तिहरूले बारम्बार विनाशकारी विचारहरू अनुभव गर्छन् र धेरै मानिसहरूलाई अझै पनि हृदयघात, पसिना आउने र पेट दुख्ने कारणले नराम्रो अनुभूति हुन्छ।

यस्तो हुन्छ किनभने शरीर निरन्तर सतर्क रहन्छ, नोराड्रेनालाईन र कोर्टिसोल जस्ता पदार्थहरू निस्कन्छ, जसले रक्तचाप बढाउँछ रमुटुको धड्कन, खतरनाक परिस्थितिमा काम गर्न शरीरलाई तयार पार्दै। जब चिन्ता बढाइचढाइ हुन्छ, यो एक रोग बन्छ जसले जीवनको गुणस्तरमा ठूलो असर पार्छ।

चिन्ता र टिनिटस

चिन्ता र टिनिटस एक धेरै जटिल र चक्रीय सम्बन्ध छ। यो किनभने मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाले टिनिटस निम्त्याउन सक्छ, र टिनिटसले चिन्ताको आक्रमणलाई तीव्र बनाउँछ। अध्ययनहरूले खुलासा गर्दछ कि क्रोनिक टिन्निटस सामान्यतया चिन्ताका लक्षणहरूका साथ प्रस्तुत हुन्छ र तनावपूर्ण अवस्था पछि अझ खराब हुन जान्छ।

टिनिटस आवाजहरू भिन्न हुन सक्छन्, सबैभन्दा सामान्य घरघराहट, अलार्म बज्नु, सिट्टी बजाउनु, हावा निस्कने आवाज, र संगीत नोटहरू पनि। यी एपिसोडहरू विचलित हुन सक्छन्, जसले व्यक्तिलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र सुत्न कठिनाइहरू निम्त्याउन सक्छ।

चिन्ता र टिनिटसका खतराहरू

चिन्ता र टिनिटस प्रायः एकसाथ हातमा जान्छन्, किनभने जुन नजिकका अवस्थाहरू हुन्। सामान्यतया, टिनिटसबाट पीडित व्यक्तिहरू उच्च स्तरको तनावमा बाँच्छन्। र त्यहाँ खतरा छ।

निरन्तर टिनिटसले व्यक्तिको जीवनको गुणस्तरमा धेरै बाधा पुर्‍याउँछ, जसले गर्दा सुत्न र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ हुन्छ। तसर्थ, उत्पादकता प्रभावित हुन्छ, किनकि व्यक्ति एकै समयमा धेरै निन्द्रा र चिन्तित हुन्छ, दिनहुँका साधारण गतिविधिहरू गर्न असमर्थ हुन्छ। साथै, दटिनिटसले चिन्ताको आक्रमणलाई बिग्रन सक्छ र अर्को रोगलाई ट्रिगर गर्न सक्छ: डिप्रेसन।

टिनिटस निम्त्याउन सक्ने अन्य कारकहरू

टिनिटस चिन्ता बाहेक अन्य कारकहरू जस्तै चर्को आवाज, कानमा संक्रमण, र टाउको र घाँटीको चोट।

यसबाहेक, एस्पिरिन, एन्टिबायोटिक्स, र डाइयुरेटिक्स जस्ता केही औषधिहरूले कानमा साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, जसको परिणामस्वरूप टिनिटस हुन्छ। यस विकारको अन्य सम्भावित कारणहरू यस प्रकार छन्:

- विदेशी वस्तु वा कानको पर्दा छुने कान;

- युस्टाचियन ट्यूब समस्याहरू;

- कानको माध्यममा हड्डीहरू कडा हुनु ;

- टाउकोमा आघात;

- हृदय रोग;

- मधुमेह।

चिन्ताका अन्य लक्षणहरू

चिन्ता डिसअर्डरले मानिसहरूलाई विभिन्न लक्षणहरू अनुभव गराउँछ, जस्तै विचलित गर्ने विचारहरू र चिन्ताहरू जुन कहिल्यै हट्दैनन्, सधैं अझ बलियो भएर फर्किन्छन्। तल यस रोगका अन्य अभिव्यक्तिहरू हेर्नुहोस्।

शारीरिक लक्षणहरू

चिन्ता विकारले मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू बाहेक शारीरिक लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छ। सबैभन्दा सामान्य कुन हो पत्ता लगाउनुहोस्:

- टाउको दुख्ने;

- पसिना आउने (अत्यधिक पसिना);

- सुख्खा मुख;

- मांसपेशी तनाव वा ढाड दुख्ने;

- Tachycardia (बढ्दो मुटुको दर);

- उच्च रक्तचाप (रक्तचाप)

- चक्कर लाग्नु;

- थकान;

- सास फेर्न गाह्रो हुनु (सास फेर्न गाह्रो हुनु वा धेरै छिटो सास फेर्न);

- ग्यास्ट्रिक संकुचन (एक महसुस पेटमा गाँठो;

- वाकवाकी वा बान्ता;

- पखाला;

- तापक्रम बढेको महसुस हुनु ("भावनात्मक ज्वरो");

- अति सक्रिय मूत्राशय (पिसाब गर्न तत्काल र अनियन्त्रित आग्रह);

- मासिक धर्म चक्रमा परिवर्तनहरू।

संज्ञानात्मक लक्षणहरू

चिन्ता विकारले केही संज्ञानात्मक समस्याहरू निम्त्याउँछ, वा त्यो हो, मस्तिष्कमा जानकारी प्रशोधन गर्ने तरिकामा परिवर्तन। फलस्वरूप, मुख्य लक्षणहरू निम्न हुन्:

- अत्यधिक र जुनूनी चिन्ता;

- विनाशकारी र विचलित विचारहरू;

- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ;

- अनिद्रा (रातमा धेरै पटक सुत्न वा उठ्न कठिनाइ);

- निद्राको गुणस्तरमा समस्याहरू, जस्तै लगातार दुःस्वप्नहरू;

- रुनको लागि अनियन्त्रित इच्छा;

- सामान्यीकृत निराशावाद (कुनै पनि परिस्थितिको नकारात्मक पक्षहरूमा फोकस);

- स्मरणशक्ति परिवर्तनहरू।

भावनात्मक लक्षणहरू

चिन्ता पीडितहरूले भावनात्मकको ठूलो दायरा अनुभव गर्न सक्छन्। लक्षणहरू, जस्तै:

- वर्टिगो र कम्पन;

- खतरालाई प्रतिनिधित्व नगर्ने विभिन्न परिस्थितिहरूमा अवरोध वा पक्षाघात;

- निरन्तर सतर्कता;<4

- चिडचिडापन;

- आवाजको स्वरमा दोलन;

- कठिनाइहरून्याय हुने डरले वार्तालाप सुरु गर्न वा कायम राख्नमा;

- बदलाको डरले अतिरंजित डरले "होइन" शब्द भन्न कठिनाई;

- अरूको रायको साथ अत्यधिक चासो;<4

- सामाजिक अलगाव तर्फ झुकाव;

- आफ्नो व्यक्तित्वलाई बेअसर गर्ने चाहना।

चिन्ताको आक्रमणका कारणहरू

चिन्ता संकटका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। र सधैं डरको असमान अनुभूति समावेश गर्दछ, धेरै तनाव र चिन्ता उत्पन्न गर्दछ। संयोगवश, एपिसोडहरू अक्सर भावनात्मक ट्रिगरको लागि दिमागको प्रतिक्रिया हुन्। पढिरहनुहोस् र केही कारणहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

मनोवैज्ञानिक आघात

केही व्यक्तिहरूको लागि, मनोवैज्ञानिक आघातले पोस्ट-ट्रमाटिक तनाव विकार (PTSD पनि भनिन्छ) जस्ता चिन्ताको विकारलाई ट्रिगर गर्न सक्छ। धेरै दर्दनाक अवस्थाबाट गुज्र्दा व्यक्तिलाई हस्तक्षेपकारी विचारहरू, फ्ल्यासब्याकहरू र भयानक दुःस्वप्नहरूको धेरै एपिसोडहरूबाट पीडित हुन सक्छ। यी घटनाहरू पहिलेका युद्ध दिग्गजहरूमा बढी सामान्य छन्।

यद्यपि, शारीरिक आक्रमण, यातना, यौन दुर्व्यवहार, अपहरण, आक्रमण र प्राकृतिक प्रकोपहरू जस्ता शहरी हिंसासँग सम्बन्धित आघातहरूमा संलग्न व्यक्तिहरू पनि छन्। चिन्ता विकारहरू विकास गर्ने प्रवृत्ति।

तनावपूर्ण अवस्थाहरू

चिन्ता संकट हाम्रो दैनिक जीवनमा विभिन्न तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको कारण हुन सक्छ।दिन। वैसे, यो याद गर्न लायक छ कि प्रेरणाहरू विश्वव्यापी हुँदैनन्, अर्थात्, तिनीहरूले व्यक्तिहरूलाई विभिन्न तरिकाले प्रभाव पार्छन्।

तथापि, एक धेरै बारम्बार घटना हुन्छ जब एक व्यक्तिले विश्वास गर्छ कि उसलाई अभिनयको लागि अरूले न्याय गर्नेछ। एक निश्चित तरिकामा। यसले तपाईंको शरीरलाई निरन्तर सतर्क रहन्छ, अनावश्यक ऊर्जा खर्च गर्छ।

अर्को तनावपूर्ण अवस्था जसले चिन्ता एपिसोडहरूको लागि ट्रिगरको रूपमा काम गर्न सक्छ, सार्वजनिक बोल्नु हो, किनकि धेरै मानिसहरूलाई कठिनाइ र डर पनि हुन्छ

वातावरणीय कारकहरू

व्यक्तिलाई चिन्ता विकारको विकासमा वातावरणीय कारकहरूले ठूलो योगदान दिन्छ। विद्यालय, मण्डली, सांस्कृतिक भिन्नता र परिवार आफैंले बालबालिकालाई सानै उमेरदेखि नै निश्चित स्तरको तनावको अनुभव गराउन सक्ने पक्षहरूको उदाहरण हो।

वैसे, बाल्यकालका आघातहरू प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छन्। मध्यम र दीर्घकालीन चिन्ताबाट पीडित हुने सम्भावना बढ्छ। तसर्थ, केही शोधकर्ताहरूको लागि, बाल्यकाल प्रायः स्वस्थ वयस्क जीवनको लागि एक निर्णायक कारक हो।

आनुवंशिक कारक

प्रत्येक व्यक्तिको चिन्ताको निश्चित स्तर हुन्छ, यो स्वाभाविक हो। यद्यपि, जब यो भावना बढाइचढाइ हुन्छ र आमाबाबुमा चिन्ताको विकार बन्न सक्छ, रोगको अनन्त चक्र हुन सक्छ, धेरै पुस्तासम्म निरन्तर रहन्छ।

यस विकारको आनुवंशिक प्रभाव भन्न सकिन्छ।निदान गरिएका केसहरूको लगभग 40% प्रतिनिधित्व गर्दछ। यस तरिकाले, यो बताउन सम्भव छ कि सम्पूर्ण परिवारको रूखमा चिन्ता विकारको सम्भावना छ।

त्यसैले यदि तपाईंको आमाबाबु वा हजुरबा हजुरआमा यो रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसबाट पीडित हुने सम्भावनाहरू छन्। खराब, दुर्भाग्यवश, तिनीहरू ठूला हुन्छन्, किनकि केही मानिसहरूलाई आनुवंशिकीद्वारा पूर्ण रूपमा निर्धारण गरिएको चिन्ता हुन्छ।

व्यक्तिगत ट्रिगरहरू

व्यक्तिगत ट्रिगरहरू चिन्ताको संकटलाई ट्रिगर गर्न धेरै शक्तिशाली हुन्छन्। त्यसकारण, यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरू प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक र विशेष छन्।

यी भावनात्मक ट्रिगरहरूले विगतका क्षणहरूलाई जनाउँछ र हामीलाई अवचेतनमा कुँदिएको सबै कुरालाई पुन: जीवन्त बनाउँछ। त्यसोभए, यदि तपाईंले कुनै दर्दनाक क्षण अनुभव गर्नुभएको छ र त्यस समयमा गीत बजिरहेको छ भने, यो सम्भव छ कि त्यो गीत ती नकारात्मक सम्झनाहरूको लागि ट्रिगर बन्न सक्छ।

ट्रिगरहरू गर्न धेरै गाह्रो हुनुको यो एउटा कारण हो। कुनै पनि कुराले जवाफ उत्पन्न गर्न सक्छ भनेर पहिचान गर्नुहोस्। गन्ध, चलचित्र, संगीत, ठाउँ र रङहरूले पनि चिन्ताको एक एपिसोड निम्त्याउन सक्छ।

चिन्ता बारे अन्य जानकारी

चिन्ताले व्यक्तिको जीवनमा धेरै भूमिका खेल्छ, र स्वस्थ हुन सक्छ। भावना वा रोगको लक्षण। तसर्थ, यसको विकासमा नजर राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, ताकि रोगमा परिणत नहोस्।यस विकारलाई नियन्त्रण गर्ने बारे थप जान्नुहोस्।

चिन्ताबाट बच्न के गर्ने?

यद्यपि चिन्ताको भावना हाम्रो जीवनमा सधैं रहन्छ, त्यहाँबाट बच्ने र यसलाई भावनात्मक विकारमा परिणत हुने जोखिमलाई कम गर्ने तरिकाहरू छन्।

केही सरल कदमहरूले भावनाहरूलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ। र नियन्त्रणमा रहेका चिन्ताहरू, चिन्ता विकार सहित हाम्रो दिमागसँग जोडिएका विभिन्न रोगहरूको विकासलाई रोक्न। यसलाई तल हेर्नुहोस्:

- सोडा, कफी, चकलेट र उच्च क्याफिनयुक्त चिया कम खपत गर्नुहोस्;

- तपाईंको चिन्ताको अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्ने औषधी लिनु अघि डाक्टर वा फार्मासिस्टसँग परामर्श गर्नुहोस्;<4

- स्वस्थ र सन्तुलित आहार कायम गर्नुहोस्;

- नियमित र शान्त निद्राको बानी लिनुहोस्;

- मादक पेय पदार्थ, गाँजा र अन्य प्रकारका मनोरञ्जन लागूपदार्थहरू त्याग्नुहोस्।

6> चिन्ता नियन्त्रण गर्न के गर्ने?

सामान्य अवस्थाहरूमा, केही प्रविधिहरूद्वारा चिन्ता नियन्त्रण गर्न सम्भव छ। तल हेर्नुहोस्:

- आराम गर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्: सास फेर्ने अभ्यास, ध्यान र योगले चिन्तालाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ;

- नकारात्मक विचारहरूलाई सकारात्मक विचारहरूसँग बदल्नुहोस्: मनमा आउने कुनै पनि नकारात्मक विचारहरूको सूची लेख्नुहोस्। , त्यसपछि सकारात्मक विचारहरू लेख्नुहोस्, तपाईंको जीवनबाट हानिकारक सबै कुराहरू पार गर्दै;

- एक समर्थन नेटवर्क हो: सधैं भरपर्दो कसैलाई भेन्ट गर्नुहोस् र