शरीरमा भिटामिन डी बढी हुँदा के जटिलताहरू हुन्छन्?

>>>>>>>> भिटामिन, सामान्यतया, मानव स्वास्थ्य को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन डीले धेरै प्रकारका कार्यहरू गर्दछ र शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक छ। जे होस्, सबै भन्दा धेरै खराब छ र परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ - सरल देखि जटिल सम्म।

यस लेखमा, तपाइँ भिटामिन डी के हो, यसले शरीरमा कसरी काम गर्दछ, यसको फाइदाहरू बारे थप जान्नुहुनेछ। यसको अतिरिक्तको हानि, भिटामिन डी मा समृद्ध खाना र यस विषयमा थप महत्त्वपूर्ण जानकारी। खुसीको पढाइ!

भिटामिन डी बारे थप बुझ्नुहोस्

भिटामिन डीले शरीरका लागि धेरै प्रकारका कार्यहरू गर्दछ। निम्न शीर्षकहरूमा हेर्नुहोस्, भिटामिन डी कम्प्लेक्स के हो, कस्ता प्रकारहरू छन्, तिनीहरूको महत्त्व र यसले शरीरमा कसरी काम गर्छ।

भिटामिन डी कम्प्लेक्स भनेको के हो?

भिटामिन डी कम्प्लेक्स (जसलाई क्याल्सिफेरोल पनि भनिन्छ), मानव शरीरको मस्कुलोस्केलेटल र प्रतिरक्षा कार्यको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो।

यो भिटामिन वास्तवमा एक पूर्व-हर्मोन हो, र हुन सक्छ। दुबै मानव जीवद्वारा उत्पादित, र अन्य स्रोतहरूबाट पनि आउन सक्छ, जस्तै, उदाहरणका लागि, सौर्य विकिरण, निश्चित खाद्य पदार्थ र पूरक (जुन, निस्सन्देह, केवल एक पेशेवर स्वास्थ्यको निर्देशनमा गरिनु पर्छ)।

मानव शरीरमा भिटामिनको महत्व

Aर हड्डीहरूमा। प्रति दिन आवश्यक घामको मात्रा धेरै कारकहरू अनुसार फरक हुन सक्छ, जस्तै: उमेर, तौल, तपाईं बस्ने क्षेत्र, छालाको रङ र स्वास्थ्य स्थिति।

स्वस्थ वयस्कहरूलाई घाम नुहाउन सिफारिस गरिन्छ। गोरो छाला भएकाहरूका लागि हप्ताको कम्तिमा तीन दिन दिनमा १५ देखि २० मिनेट र कालो छाला भएकाहरूका लागि दिनमा एक घण्टासम्म (यो मेलानिनमा हुने भिन्नताका कारण हो)।

यो स्मरण रहोस् कि घाम नुहाउने सबैभन्दा राम्रो समय बिहान १० बजेसम्म र दिउँसो ३ बजेपछि हो, किनभने सूर्यको किरण कमजोर हुनेछन् र छाला पोल्ने सम्भावना कम हुनेछ।

भिटामिन डीको बारेमा अन्य जानकारी

१६><४ सबैभन्दा बढी संकेत गरिएको छ। यसलाई तल हेर्नुहोस्!

भिटामिन डी को आदर्श स्तर के हो?

सबैका लागि कुनै मानक लक्ष्य भिटामिन डी स्तर छैन। प्रत्येक व्यक्तिलाई आफ्नो शरीरको लागि एक विशेष खुराक चाहिन्छ, धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, जस्तै: यदि व्यक्तिमा भिटामिन डीको कमी छ भने, उदाहरणका लागि। यो प्रत्येक व्यक्तिको रगत परीक्षणको नतिजामा निर्भर हुनेछ।

प्रभावी पूरक भिटामिन D3 को रूपमा हुनुपर्छ (जसलाई पनि भनिन्छ।cholecalciferol) लाई विचार गर्दै भिटामिन D2 मा भिटामिन D3 को जैविक शक्ति को 30% देखि 50% मात्र शरीर भित्र यो भिटामिन को चयापचय सक्रिय रूप मा रूपान्तरण गर्न को लागी छ, जुन calcitriol हो।

सिफारिस गरिएको दैनिक मात्रा

इष्टतम स्तरहरू कायम राख्नको लागि औसत दैनिक पूरक वयस्कहरूको लागि 2,000UI/दिन सम्म हुन्छ। तर, भिटामिन डीको कमी भएको अवस्थामा (जसलाई स्वास्थ्यकर्मीद्वारा रगत परीक्षणबाट प्रमाणित गर्न सकिन्छ), तीन महिनासम्म प्रति दिन ४,००० UI देखि ८,००० UI को खुराक, सामान्यतया भिटामिन डीको वांछनीय स्तरमा पुग्न पर्याप्त हुन्छ। शरीर।

महत्वपूर्ण सुझाव: भिटामिन डी बोसोयुक्त चीजहरूसँग सम्पर्कमा आउँदा अवशोषित हुन्छ। तसर्थ, भिटामिन डी लिने सबैभन्दा राम्रो समय भनेको खानासँगै शरीरले भिटामिनको अवशोषणलाई अझ बृद्धि गर्न हो।

शाकाहारीहरूका लागि भिटामिन डी

धेरै मानिसहरूले विश्वास गरे पनि विपरीत भिटामिन डी मा धनी खानेकुरा जनावर मूल को हो, यो भिटामिन को अभाव को लागी आहार त्याग्न आवश्यक छैन।

आज, यो चक्की र क्याप्सुल को सहयोग संग पूरक गर्न सम्भव छ। एक स्वास्थ्य पेशेवरको, जुन क्याल्सियम, फस्फोरस र अन्य पोषक तत्वहरू प्रतिस्थापन गर्ने राम्रो तरिका हो जुन महत्त्वपूर्ण छ, अझ बढी शरीरमा तिनीहरूको अनुपस्थिति वा कमीको अवस्थामा। यसबाहेक, यो जारी राख्न महत्त्वपूर्ण छसूर्यको किरणहरू छालामा त्यति आक्रामक नहुने बेलामा र सम्भव भएसम्म घाममा नुहाउने।

भिटामिन डीको पूरक कहिले प्रयोग गर्ने?

भिटामिन डीको सप्लिमेन्ट केवल उनीहरूको शरीरमा भिटामिनको कमी भएकाहरूका लागि सिफारिस गरिन्छ, तर रगत परीक्षण गरिसकेपछि र व्यक्तिको सबै अवस्थाहरू भइसकेपछि यो स्वास्थ्य पेशेवरले संकेत गरेको हुनुपर्छ। प्रमाणित।

शरीरमा हुने भिटामिन डीको उच्च स्तरले देखिएका जोखिमहरूलाई ध्यानमा राख्दै, कुनै पनि परिस्थितिमा, आफैंले औषधि सप्लिमेन्टहरू हेरफेर गर्न र इन्जेस्ट गर्न सिफारिस गरिँदैन।

यद्यपि, राम्रो तालिकामा घाम र भिटामिन डीको केही स्तर समावेश गर्ने आहार जस्तै माछाको खपत, उदाहरणका लागि, सधैं स्वागत छ (यदि तपाईंको शरीरमा भिटामिन डी प्रतिबन्ध छैन भने)।

भिटामिन डीको अत्याधिक मात्रामा ध्यान दिनुहोस्!

हामीले यस लेखमा देख्यौं कि भिटामिन डीले मानव शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण फाइदाहरूको एक श्रृंखला छ: प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मद्दत गर्नुको अलावा, यसले हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन र केही रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

तथापि, भिटामिन डी संयमित मात्रामा लिनु पर्छ, किनकि यसले मिर्गौला फेल, उच्च रक्तचाप जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ र जीवनको लागि रगतमा र केही महत्त्वपूर्ण अंगहरूमा क्याल्सियम जम्मा हुनको लागि जिम्मेवार हुन सक्छ।

पूरक यसको मुख्य कारण होशरीरमा भिटामिन डी को अतिरंजित स्तर, त्यसैले, यो लिनु अघि, यो आवश्यक छ कि डाक्टरमा जानु पर्छ र जान्नको लागि परीक्षणहरू गर्न आवश्यक छ, केस अनुसार, यदि पूरक सिफारिस गरिएको छ।

भिटामिन डीले हड्डी र दाँतलाई मजबुत बनाउने काम गर्छ किनभने यसको मुख्य कार्य शरीरमा क्याल्सियम कायम राख्नु हो। यो पोषक तत्वले स्वस्थ कंकालको विकासमा मद्दत गर्छ, अर्थात्, हड्डीको स्वास्थ्यको मर्मतमा।

यसले कोशिका विस्तार प्रक्रियाहरूमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ, कोशिकाको विस्तारलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ; र शरीरको सन्तुलन र शक्तिमा कार्य गर्दछ, किनकि भिटामिन डी विभिन्न तन्तु र अंगहरूमा पाइन्छ, जस्तै न्यूरोमस्कुलर। यसको अतिरिक्त, यसले प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार गर्दछ र उच्च रक्तचाप र मधुमेह जस्ता केही रोगहरू रोक्न पनि मद्दत गर्दछ।

डी कम्प्लेक्सका भिटामिनहरू

भिटामिन डी दुई तरिकामा आत्मसात गर्न सकिन्छ: भिटामिन D2 (ergocalciferol) र भिटामिन D3 (cholecalciferol)। कुन कुराले तिनीहरूलाई अलग गर्छ कि तिनीहरू कसरी फेला पर्छन्। उदाहरणका लागि: पहिलो उल्लेख गरिएको तरकारी मूलका केही खानेकुराहरू मार्फत पाइन्छ, जबकि अर्कोलाई सूर्यको किरण, माछा जस्ता खानेकुराहरू र सप्लिमेन्टको सहायताले अवशोषित गर्न सकिन्छ।

तलको विषयमा, भिटामिन D2 र D3 र तिनीहरूको विशिष्टता र विशिष्टताहरू बीच के भिन्नताहरू छन् भनेर थप विस्तारमा बुझ्न सकिन्छ।

भिटामिन D2

भिटामिन D2 (जसलाई एर्गोकालसिफेरोल पनि भनिन्छ) एक हो। भिटामिन डी को रूपहरु वनस्पति खाना मा पाइन्छ। पोषक तत्व हुन सक्ने खानाहरूको उदाहरणहरू मध्येमशरूम र खमीर र बोटबिरुवा जस्ता फङ्गाहरू पाइन्छन्।

भिटामिन D3

भिटामिन D3 माछा (जस्तै साल्मन, टुना, सार्डिन र म्याकरेल जस्ता जनावरको मूलको खानामा पाइन्छ। ) र कोड लिभर तेल। साथै, छाला सूर्यको किरणको सम्पर्कमा आउँदा छालाको संश्लेषणको माध्यमबाट मानव शरीरले पनि cholecalciferol उत्पादन गर्छ। जान्नुहोस् भिटामिन डी के हो, कुन प्रकार र प्रत्येक कहाँ पाइन्छ, यो बुझ्ने समय हो, विस्तृत रूपमा, तिनीहरूले मानव शरीरलाई प्रदान गर्न सक्ने मुख्य फाइदाहरू के हुन्। यसलाई जाँच गर्नुहोस्!

प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ

भिटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन, फ्लू र चिसोको सुरुवातलाई रोक्नको लागि उत्कृष्ट मद्दत हो। थप रूपमा, भर्खरैको अनुसन्धानले देखाउँछ कि शरीरमा भिटामिन डीको कम स्तर कोविड-19 बाट मृत्यु दरसँग जोडिएको छ, जुन 2019 मा देखा पर्‍यो र विश्वव्यापी महामारीमा परिणत भयो।

यो हुन्छ। प्रतिरक्षा प्रणालीका प्रतिरक्षा कोशिकाहरूमा भिटामिन डीका लागि रिसेप्टरहरू हुन्छन् र फलस्वरूप, यी रिसेप्टरहरूले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउने काम गर्छ, रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

मधुमेह रोक्छ

त्यहाँ अध्ययनहरू छन् जसले देखाउँछ कि स्तर संग मान्छेतिनीहरूको रगतमा भिटामिन डीको उच्च स्तर भएका मानिसहरूलाई मधुमेह हुने जोखिम कम हुन्छ (उनीहरूको शरीरमा भिटामिनको मात्रा कम भएका मानिसहरूको तुलनामा), टाइप 1 मधुमेहको जोखिम 80% सम्म कम गर्न सक्षम हुनुको साथै। .

यसको कारणले गर्दा क्याल्सिफेरोलले प्यान्क्रियाजको मर्मतमा काम गर्छ (जुन इन्सुलिन उत्पादनको लागि जिम्मेवार अंग हो, रगतमा ग्लुकोजको स्तरलाई नियन्त्रण गर्ने हर्मोन)।

यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ। स्पष्ट गर्नुहोस् कि आदर्श मात्राको प्रशासन अनुसन्धानकर्ताहरू बीच विवादास्पद मानिन्छ: केही अध्ययनहरूले विचार गर्छन् कि भिटामिन डीको कमी र अधिकले मधुमेहको जोखिम बढाउन सक्छ। उत्तम सल्लाहको लागि डाक्टरसँग परामर्श लिनु सधैं महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

हृदयको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

हृदयको कार्यका लागि भिटामिन डी आवश्यक छ। यसमा हर्मोन जस्तै कार्यहरू गर्ने गुणले यसलाई धेरै जैविक प्रतिक्रियाहरू नियन्त्रण गर्न आधारभूत सहयोगी बनाउँछ।

यो पनि ध्यान दिन लायक छ कि यसले हृदय रोगहरूको लागि उपचारको रूपमा काम गर्दैन, र यसको प्रयोग। प्रत्येक केस र प्रत्येक व्यक्ति अनुसार हुनुपर्छ।

शरीरमा सूजन कम गर्छ

शरीरमा सूजन हुँदा क्याल्सिफेरोलले पनि धेरै रोचक फाइदा गर्छ।

भिटामिन D ले शरीरको सूजन कम गर्न कार्य गर्न प्रबन्ध गर्दछ, किनकि यसले स्वत: प्रतिरक्षा रोगहरूको रोकथाम र लड्न मद्दत गर्दछ।(जस्तै लुपस, रुमेटोइड गठिया, psoriasis, सूजन आन्द्रा रोग, अन्य रोगहरू बीच)।

मांसपेशी स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

भिटामिन डी ले मांसपेशी स्वास्थ्य सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, किनकि मांसपेशी कोशिकाहरूमा क्याल्सियम प्रविष्टि जारी गर्दछ। । मांसपेशी कोशिकाहरूमा रहेको क्याल्सियमले मांसपेशीहरू संकुचन गर्ने क्षमतालाई बढाएर कार्य गर्दछ, जसले गर्दा, मांसपेशीको जनवृद्धिलाई उत्तेजित गर्छ र बल बढाउँछ।

यो उत्कृष्ट छ, विशेष गरी वृद्धहरूको हकमा, यसले गर्दा चालन कमजोर हुने जोखिम र फलस्वरूप झर्ने (जुन यो उमेरमा धेरै सामान्य हुन्छ)।

हड्डी र दाँतलाई मजबुत बनाउँछ

क्याल्सिफेरोलले मुख्यतया हड्डी र दाँतलाई बलियो बनाउने काम गर्छ, जसको कारणले क्याल्सियम र फस्फोरसलाई आन्द्रामा अवशोषित गर्न, रगतप्रवाहमा जान्छ, जुन त्यसपछि हड्डीहरूमा जम्मा हुन्छ वा शरीरमा अन्य कार्यहरूमा प्रयोग गरिन्छ।

उल्लेख गरिएका यी खनिजहरू (क्याल्सियम र फस्फोरस) हड्डीको निर्माणका लागि आवश्यक छन्, जुन त्यसैले भिटामिन डी धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

शरीरमा अधिक भिटामिन डी

शरीरमा धेरै उपभोग वा पाइने सबै चीजहरूले शरीरमा केही नकारात्मक परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। तलका विषयहरूमा, तपाईंले भिटामिन डीको अतिरंजित उपभोगको परिणामहरू बुझ्नुहुनेछ। पछ्याउन!

कारण

अत्यधिक भिटामिन डीजीव सामान्यतया चिकित्सा फलोअप वा सिफारिस बिना पूरकको प्रयोगको कारणले हुन्छ। त्यो हो, गलत तरिकाले वा उपभोगको लागि सिफारिस गरिएको भन्दा बाहिर, उच्च मात्रामा।

यो ध्यान दिन लायक छ कि कुनै पनि प्रकारको पूरकको प्रयोग स्वास्थ्य पेशेवरले संकेत गरेको हुनुपर्छ, किनकि अनियन्त्रित प्रयोगले नकारात्मक परिणामहरू निम्त्याउँछ।

लक्षण र जोखिम

शरीरमा क्याल्सिफेरोलको मात्रा बढी हुनुका लक्षणहरू, अर्थात् भिटामिन डीको नशा, भोक नलाग्ने, वाकवाक लाग्ने, बान्ता हुने, कमजोरी महसुस हुने, घबराहट र उच्च रक्तचाप, पिसाब बढ्ने, तिर्खा लाग्ने, छाला चिलाउने र आक्रोश।

क्याल्सियमको स्तर धेरै बढ्दा, यो क्याल्सियम शरीरभर जम्मा हुन सक्ने जोखिम हुन्छ, विशेष गरी मृगौला, फोक्सो, रक्तनली र मुटुमा विकारहरू निम्त्याउन सक्छ। मृगौलाले अपरिवर्तनीय क्षति भोग्न सक्छ किनभने तिनीहरू खराब हुन थाल्छन् - अन्ततः मृगौला फेल हुन सक्छ।

यसबाहेक, रक्तप्रवाहमा क्याल्सियमको स्तर बढ्दा मृगौलाको पत्थरी र एरिथमियाको विकास हुन सक्छ

कसरी उन्मूलन गर्न

जसको शरीरमा भिटामिन डीको उच्च मात्रा छ, मुख्य दिशानिर्देश भनेको रगतमा क्याल्सियमको उच्च स्तरको प्रभावलाई क्षतिपूर्ति गर्न भिटामिन डी पूरकहरूको प्रयोग तुरुन्तै बन्द गर्नु हो र प्रयास गर्नुहोस्।कारण स्थितिलाई उल्टाउनुहोस्।

अतिरिक्त, आवश्यकता अनुसार र परिस्थिति अनुसार, पदार्थहरू नशाबाट प्रशासित गरिन्छ, र कोर्टिकोस्टेरोइड्स वा बिस्फोस्फोनेटहरू जस्ता औषधिहरू तोक्न सकिन्छ, जुन क्याल्सियमको रिलिजलाई दबाउनको लागि प्रशासित गरिन्छ। हड्डीहरू र थप कठोर परिणामहरूबाट बच्न।

जीवमा भिटामिन डीको कमी

जस्तै शरीरमा अतिरिक्त परिणामहरू निम्त्याउँछ, भिटामिन डीको कमीले पनि स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ। क्याल्सिफेरोल खपतको कमीको कारणहरू, मुख्य लक्षणहरू र उपचारहरू अर्को विषयहरूको विषय हुन्। यो जाँच गर्नुहोस्!

कारणहरू

भिटामिन डीको कमी यस भिटामिनको स्रोत भएका खानेकुराको कम खपत र सूर्यको किरणको कम सम्पर्कले गर्दा हुन सक्छ।

त्यहाँ छ। साथै, भिटामिन डी को कमी शाकाहारी वा शाकाहारी आहारको परिणाम हो, वा बेरियाट्रिक शल्यक्रियाको परिणामको रूपमा हुन सक्छ, र केही स्वास्थ्य समस्याहरू - जस्तै भडकाउने आन्द्रा रोग र मृगौला विफलता - जुन अन्त्य हुन्छ। भिटामिन D को अवशोषण रोक्न।

मोटो र वृद्ध व्यक्तिहरूलाई पनि भिटामिन डी अवशोषित गर्न उस्तै कठिनाई हुन सक्छ, साथै कालो छाला भएका मानिसहरूलाई पनि, मेलानिनले भिटामिन डीको अवशोषणलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ।

लक्षण र जोखिम

को अभावले हुने मुख्य लक्षण र लक्षणहरूशरीरमा भिटामिन डीमा रगतमा क्याल्सियम र फस्फोरसको मात्रा घट्नु, मांसपेशी दुख्नु, मांसपेशी कमजोर हुनु, हड्डी कमजोर हुनु, ओस्टियोपोरोसिस (विशेष गरी वृद्धहरूमा), रिकेट्स (बच्चाहरूमा देखिने), र वयस्कहरूमा ओस्टियोमालेसिया समावेश हुन्छ।

थप रूपमा, भिटामिन डीको कमी केही परिस्थितिहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जस्तै: क्रोनिक मृगौला विफलता; लुपस; celiac रोग; क्रोनको रोग; छोटो आंत्र सिंड्रोम; सिस्टिक फाइब्रोसिस; कार्डियक अपर्याप्तता; र पित्तथैलीको पत्थरी।

उपचार

भिटामिन डीको कमी सामान्य रगत परीक्षण वा लारबाट पनि पुष्टि गर्न सकिन्छ। यदि शरीरमा थप भिटामिन डीको आवश्यकता पुष्टि भयो भने, क्याल्सिफेरोल सप्लिमेन्ट लिनु आवश्यक छ कि छैन भनेर मूल्याङ्कन गरिनेछ।

व्यक्ति सूर्यको प्रकाश कम भएको ठाउँमा बस्छ वा छैन भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। घाम रहित आहार। भिटामिन डी मा धनी, डाक्टरले थप वा कम को लागी, पूरक को विशेष खुराक संकेत गर्न सक्षम हुनेछ, त्यसैले सधैं यो चिकित्सा फलो-अप हुनुको महत्व।

मुख्य स्रोतहरू भिटामिन डी

पहिले नै यस लेखमा छलफल गरिएझैं, भिटामिन डी खाना, सूर्यको किरण र पूरकमा पाइन्छ। तल तपाईले क्याल्सिफेरोलका यी स्रोतहरूको बारेमा थप विवरणहरू पाउन सक्नुहुन्छ। यो जाँच गर्नुहोस्!

खाना

यो सामग्रीहरू फिट गर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ जुनभिटामिन डी मा भरपूर, जस्तै शिताके च्याउ, कोड कलेजो तेल, टुना, साल्मन, ओइस्टर। दुबै मूल्यको लागि र अपरंपरागत हुनुको लागि। त्यसकारण, त्यहाँ अन्य खाद्य विकल्पहरू छन् जुन उपभोग गर्न सकिन्छ, जस्तै अण्डाको पहेँलो भाग, सार्डिन, सम्पूर्ण दूध।

दुर्भाग्यवश, शाकाहारीहरूका लागि च्याउ बाहेक धेरै विकल्पहरू छैनन्, किनभने भिटामिन डी प्रायः खानामा मात्रै पाइन्छ। जनावरको उत्पत्ति र केही सुदृढ उत्पादनहरूमा, जस्तै तरकारी पेयहरू।

पूरक

भिटामिन डीको पूरकता जब व्यक्तिमा यो भिटामिनको कमी छ भने, थोरै भएका देशहरूमा धेरै बारम्बार हुने संकेत गरिन्छ। सूर्यको प्रकाशमा छालाको जोखिम। यसका साथै बालबालिका, वृद्धवृद्धा र कालो छाला भएका व्यक्तिमा पनि यो भिटामिनको कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ । पूरकहरू फार्मेसीहरू, सुपरमार्केटहरू, स्वास्थ्य खाद्य पसलहरू र इन्टरनेटमा फेला पार्न सकिन्छ - तिनीहरू वयस्कहरूका लागि क्याप्सुलहरूमा वा बच्चाहरूको लागि ड्रपहरूमा हुन सक्छन्।

यो धेरै लाभदायक भए तापनि, यो सचेत र साथ प्रयोग गर्नुपर्छ। तपाईंले यस लेखमा शरीरमा भिटामिन डी र यसका नतिजाहरू बारे पहिले नै समेट्नुभएका सबै कारणहरूलाई ध्यानमा राखेर विषय बुझ्ने पेशेवरको मार्गदर्शन।

सूर्यको किरण

घाम नुहाउनु भिटामिन डी प्राप्त गर्ने मुख्य तरिका हो, प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि आवश्यक