मनोवैज्ञानिक दबाब के हो?

हामी सबै परिस्थितिको अनुभवको अधीनमा छौं जसमा दबाब लगाइन्छ जुन हामी कहिल्यै बानी पर्दैनौं। व्यक्तिगत दबाब र तेस्रो पक्षहरूले हाम्रो अन्तस्करणमा भार थोपर्छ कि, धेरै पटक, हामी सकारात्मक रूपमा व्यक्त गर्न सक्षम छैनौं, जसले गर्दा मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको श्रृंखला उत्पन्न हुन्छ। थाहा छ कि तपाईको शरीरले केहि ठीक नभएको संकेत दिनेछ। त्यसकारण, यो मनोवैज्ञानिक अवस्था सिर्जना गर्न सक्ने लक्षणहरू बारे सचेत रहनुहोस्। बर्नआउट सिन्ड्रोम, डिप्रेसन वा एन्जाइटी जस्ता केही विकारहरू हुन सक्छन्।

त्यसैले सावधानी अपनाउनु पर्छ। मनोवैज्ञानिक दबाबको बारेमा थप बुझ्न र यसका लक्षणहरूबाट बच्न पढ्न जारी राख्नुहोस्!

मनोवैज्ञानिक दबाबका लक्षणहरू

जब दिमागलाई ठूलो दबाबको अवस्थामा राखिन्छ, शरीरले बाहिर निकाल्ने उपायहरू खोज्छ। र उत्पन्न नकारात्मक भावनाहरूसँग व्यवहार गर्नुहोस्। यसरी, भावनात्मक र शारीरिक परिणामहरू पनि यी परिस्थितिहरूमा उत्पन्न हुन्छन्।

तपाईं वा तपाईंले चिनेको व्यक्तिले मनोवैज्ञानिक दबाबको अनुभव गरिरहेको छ कि छैन भनेर पहिचान गर्ने एउटा तरिका भनेको लक्षणहरूको विश्लेषण गर्नु हो। यस खण्डमा तपाईले मुख्यको बारेमा थोरै राम्रोसँग बुझ्नुहुनेछ। पढ्नुहोस्!

अनिद्रा

व्यक्ति मनोवैज्ञानिक दबाबमा हुँदा निद्रा समस्या हुन सक्छ। यो हुन्छ किनभने दिमाग रगतिविधिहरू जुन सामान्यतया आफ्नै स्वतन्त्र इच्छाबाट गरिन्छ जसमा मानिसहरूले यी गतिविधिहरूमा सन्तुष्ट र आनन्दित हुन खोज्छन्। खेलकुद, हिँडडुल, सङ्गीत, कलाको अर्को प्रकारबाट तिनीहरू फरक हुन सक्छन्, महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शौक गर्दा आनन्द महसुस गर्नु हो।

जब हामीले गर्ने जस्ता क्रियाकलाप गर्छौं, हाम्रो शरीरमा एन्डोर्फिनको स्तर बढ्छ र हामी थप इच्छुक र खुशी महसुस गर्न थाल्छौं। त्यसैले तनाब हटाउन र कामबाट तनाव हटाउन शौक हुनु एकदमै आधारभूत छ।

तपाईँको दिनचर्यामा समावेश गर्न सकिने शौकहरूको सूची यहाँ छ:

- खाना पकाउने;

- फोटोग्राफी;

- चित्रकला;

- नृत्य;

- चलचित्र र शृङ्खला हेर्ने;

- पढाइ।

यी केहि उदाहरणहरू हुन्, महत्त्वपूर्ण कुरा यो सम्झना हो कि तपाईंले गतिविधिहरू खोज्नु पर्छ जुन तपाईंको जीवनमा सकारात्मक प्रतिफल हुनेछ। गतिविधिहरू हल्का र तपाईंलाई विचलित गर्न र मनोरञ्जन गर्न पर्याप्त राम्रो हुनुपर्छ।

कार्यस्थल जिमनास्टिक्स

कार्यस्थल जिमनास्टिक्स विभिन्न शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूमा रोकथामको एक रूपको रूपमा देखा पर्दछ। शरीरका विभिन्न भागहरू जस्तै टाउको, तल्लो खुट्टा, माथिल्लो खुट्टा र ट्रंकलाई तन्काउने उद्देश्यका साथ, सामान्यतया कामको वातावरणमा गरिने अभ्यासहरूको श्रृंखला मार्फत।

अभ्यासहरू फरक-फरक हुनेछन्। काममा गरिएका गतिविधिहरू, कार्यात्मक रूपमा लागू गरिँदैचोटपटक रोक्नको उद्देश्य हासिल गर्न। थप रूपमा, यो याद गरिएको थियो कि श्रम जिमनास्टिक्सले काममा तनाव छोडेर कम्पनीका कर्मचारीहरूलाई थप उत्पादक र कुशल बनायो।

विवाहमा मनोवैज्ञानिक दबाबको संकेत

सम्बन्धहरू उनीहरूले प्राय: जटिल देखिन्छ र जोडीमा पीडा उत्पन्न गर्दछ, विशेष गरी जब त्यहाँ कुनै संवाद छैन। वैवाहिक जीवनले त्यसपछि ईर्ष्या वा परिवार र साथीहरूको हस्तक्षेपको समस्यासँग सम्बन्धित मनोवैज्ञानिक दबाब उत्पन्न गर्न सक्छ।

चाँडै, दम्पतीले यो मागको ब्रह्माण्डमा आफूलाई टुक्राटुक्रा पार्छ र विवाहमा मनोवैज्ञानिक दबाबको पहिलो लक्षण देखा पर्न थाल्छ। यी संकेतहरू के हुन् भनेर पहिचान गर्न पढ्नुहोस्।

अलगाव

एक्लोपनाको नतिजा बिस्तारै विवाहमा देखा पर्दछ, र त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन दम्पतीमा यो बिछोडलाई जगाउन सक्षम छन्, जसमा आघातदेखि विगतका सम्बन्धहरू, संवादको अभाव र अपरिचित अपेक्षाहरू पनि।

जब साझा गतिविधिहरूमा संलग्नता हुँदैन, वा नजिक हुने प्रयास हुँदैन, तब एक्लोपनको पहिलो संकेत देखिन्छ। यो तब हुन्छ जब पार्टनर, वा पार्टनर, तिनीहरू मध्ये एक द्वारा दबाब महसुस गर्न थाल्छ, त्यो क्षण निराशाले सम्बन्ध लिन्छ।

ईर्ष्या

वैवाहिक जीवन भित्र उत्पन्न ईर्ष्या सामान्य र सामान्य पनि छ जबयसमा संवाद छ ताकि सम्बन्धको स्वास्थ्यलाई ध्यानमा राखेर यी एपिसोडहरू समाधान हुन्छन्। यद्यपि, यो भावनाले नकारात्मक प्रवृत्तिका साथ आफूलाई प्रस्तुत गर्न सक्छ र यदि उपचार नगरिएको खण्डमा तपाइँको पार्टनरलाई दबाब दिन सक्छ।

तपाईले आफ्नो वैवाहिक जीवनमा पर्खाल खडा गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको जुनूनी स्वभावको कारणले तपाइँलाई माया गर्ने व्यक्तिलाई अलग गर्न सक्नुहुन्छ। ईर्ष्या हुनु सामान्य कुरा भए पनि, यस लक्षणको स्तरमा निर्भर गर्दै, यसको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छ, ताकि यसले वैवाहिक स्वास्थ्यमा असर नपरोस् र यसलाई दिगो नबनोस्।

आलोचना

द सम्बन्धको अनुहारमा उत्पन्न हुने गुनासोहरूले दुवै साथीहरूको व्यवहारलाई समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा उनीहरूमा सह-अस्तित्वमा असहज हुने र उनीहरूको घरलाई हानि पुऱ्याउने बानीहरू हुनेछन्। यद्यपि, दम्पतीहरूलाई सामान्यतया गुनासोबाट आलोचना फरक गर्न गाह्रो हुन्छ।

आलोचना बढी आक्रामक हुन्छ र यसले सम्बन्धमा मनोवैज्ञानिक दबाब दिन्छ जुन विनाशकारी हुन सक्छ। एक पटक यो पीडितलाई अपमानजनक देखिन्छ र चोट र क्रोधको नकारात्मक भावना उत्पन्न गर्दछ।

असहमत हुने डर

सम्बन्धमा द्वन्द्वबाट जोगिनु सामान्य कुरा हो, किनकि त्यहाँ केही क्षणहरू हुन्छन् जब एकले अर्कोसँग सामना गर्न लायक छैन भन्ने विश्वास गर्छ। चाँडै, हामी साझेदार, वा साझेदार द्वारा नबुझेको डरले मौन बस्छौं, वा संचारमा कुनै बेमेल हुनबाट जोगिन।सम्बन्ध मा नकारात्मक परिणाम। आफ्नो पार्टनरको चाहना मात्र पूरा गरेर तपाईले आफुलाई वञ्चित गरिरहनु भएको छ र सम्बन्धमा अनुभव बाँड्नबाट जोगाउनुहुनेछ, जसले वैवाहिक स्वास्थ्यलाई मात्र नभई तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्छ।

सम्बन्धमा दबाबको सामना कसरी गर्ने विवाह

सामाजिक मापदण्डहरूको साथमा मनोवैज्ञानिक दबाब बढ्छ जसको हामी अधीनमा छौं, प्रायः दम्पतीबीचको स्वस्थ सम्बन्धलाई रोक्छ। यी मापदण्डहरूले विवाहमा प्रवेश गर्ने मागहरू उत्पन्न गर्दछ र साझेदारहरूको जीवनलाई दबाबको भारले ओझेलमा पार्दैन।

विवाहमा दबाबको सामना गर्नु भनेको सबैभन्दा पहिले आफैलाई सम्मान गर्नु हो ताकि तपाईं संवादमा स्थान पाउन सक्नुहुन्छ। आफैं र तपाइँ दुबैको लागि उत्तमको खोजीमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। तलका केही सुझावहरू हेर्नुहोस् र यो मनोवैज्ञानिक दबाबको सामना कसरी गर्ने भनेर सिक्नुहोस्!

अपमान स्वीकार नगर्नुहोस्

विवाहमा अपमान तब हुन्छ जब पार्टनरले आफ्नो पार्टनरभन्दा श्रेष्ठ महसुस गर्छ, वा उल्टो। त्यो क्षणमा, उसले तपाईंको गर्वलाई आक्रमण गर्न सक्दो प्रयास गर्नेछ, यसलाई अनादरको साथ व्यवहार गर्नेछ र तपाईंलाई सकेसम्म लाजमर्दो व्यवहार गर्नेछ।

यस कारणले गर्दा, उसलाई अपमानित हुन दिनु हुँदैन, परिस्थितिलाई वास्ता नगरी। । तपाईंले सम्बन्धमा आफूलाई आफ्नो गरिमाको रक्षा गर्ने तरिकामा राख्नुपर्छ, किनभने एक मानवको रूपमा तपाईं सम्मानको योग्य हुनुहुन्छ। कसैबाट अपमानित भएको स्वीकार नगर्नुहोस्!

आफैलाई रोक्नुहोस्यति धेरै माग गर्ने

आत्म-मागले प्रायः समस्याको वास्तविक प्रकृति लुकाउँछ, किनकि जब हामी आफैलाई चार्ज गर्छौं, हामी विवाहको समस्याहरूको जिम्मेवारी लिन्छौं र यो साझा प्रयास हो भनेर बिर्सन्छौं।

दम्पतीको जिम्मेवारीमा रहेका कार्यहरू पूरा गर्न नसकेकोमा तपाईं आफैंलाई दोष दिनुहुन्न। जब तपाईं सम्बन्धमा बस्नुहुन्छ, जिम्मेवारीहरू एकअर्कालाई समर्थन गर्ने तरिकामा बाँडफाँड गर्नुपर्छ। यो एक मात्र तरिका हो दाम्पत्य स्वस्थ हुनेछ, किनकि जीवन बाँडफाँड गर्ने प्रतिबद्धता जीवनका सबै पक्षहरूमा उपस्थित हुनुपर्दछ।

के गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई खुशी बनाउँछ

यस बिन्दुमा, धेरै मानिसहरू त्याग गर्छन्। उनीहरुको फुर्सदको समय बिहे र अरुको लागि मात्र हो । तिनीहरू आफैलाई बिर्सन्छन् र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरालाई बेवास्ता गर्छन्, जुन उनीहरूको खुशी हो।

त्यसैले यो आवश्यक छ कि तपाईंसँग आफ्नो लागि समय छ। आफ्नो शौकमा फर्कनुहोस् र तपाईलाई खुशी तुल्याएका चीजहरूलाई पुन: जीवन्त बनाउनुहोस्। यसले तपाईंको वैवाहिक जीवनलाई हल्का र खुसी बनाउनेछ, आफ्नो लागि राम्रो गर्दै तपाईंले आफ्नो पार्टनरको लागि पनि राम्रो गर्नुहुनेछ!

आफ्नो योग्यताभन्दा कम स्वीकार नगर्नुहोस्

यदि तपाईंको पतिले आदर गर्दैन भने उहाँसँग, यो उहाँसँग संवाद खोल्ने क्षण हो। आफ्नो योग्यता भन्दा कम स्वीकार नगर्नुहोस्, सम्बन्धमा तपाईका लागि के महत्त्वपूर्ण छ वार्तालापमा स्पष्ट गर्नुहोस् र यी गल्तीहरूलाई सच्याउने प्रयास गर्नुहोस्।

ठीक छ, जब तपाईं यससँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ।सँगै दबाब कसले यसको उपचार गर्न सक्षम हुनेछ। एकचोटि तपाईंको पार्टनर समस्याहरूमा एकीकृत हुन्छ र उसले सम्बन्धलाई कसरी प्रभाव पार्छ भन्ने महसुस हुन्छ।

विषाक्त सम्बन्धहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस्

जब तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं विषाक्त सम्बन्धमा बाँच्दै हुनुहुन्छ, कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँको पति वा पति वा उपचार खोज्नुहोस् ताकि तपाइँ यस अवस्थासँग सँगै व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ। यदि उसले सबै प्रयासहरूलाई घृणा गर्छ भने, आदर्श भनेको विषाक्त सम्बन्धबाट छुटकारा पाउनको लागि हो, तपाईंले यसको योग्य व्यक्ति खोज्नु पर्छ!

मनोवैज्ञानिक दबाबमा पर्नु सबैभन्दा ठूलो जोखिम के हो?

मनोवैज्ञानिक दबाबले सबैलाई असर गर्छ जुन सन्दर्भमा उनीहरूलाई सम्मिलित गरिएको हो, र काममा, पारिवारिक वातावरणमा र विवाहमा हुन सक्छ। त्यसैले, जीवनमा सबैजना कुनै न कुनै प्रकारको मनोवैज्ञानिक दबाबबाट गुज्रने क्षणहरू हुनु सामान्य कुरा हो।

र मनोवैज्ञानिक दबाबमा पर्नुको जोखिम मनोवैज्ञानिक र शारीरिक हुन सक्छ। मनोवैज्ञानिक दबाबका लक्षणहरू तनावको कारणले गर्दा हुने लक्षणहरू जस्तै हुन्छन्, जसले पेट दुखाइ, जलन, हृदयाघात, टाउको दुख्ने, चिन्ता, डिप्रेसन, निद्रामा गडबडी र एकाग्रताको कमीलाई ट्रिगर गर्दछ। विकारहरू र यो पनि प्रमाणित भएको छ कि मनोवैज्ञानिक दबाबले उच्च रक्तचापको विकासलाई समर्थन गर्दछ!

मनोवैज्ञानिक दबाबको सामना गर्ने व्यक्ति निरन्तर बेचैन, उत्तेजित र भीडभाडित विचारहरूको साथ। तसर्थ, निद्रामा गडबड हुनु भनेको केहि राम्रो नरहेको संकेत हो।

आक्रामकता

दबावले व्यक्तिलाई कोने र असक्षम महसुस गराउँछ। यस परिदृश्यमा, केही व्यक्तिहरूले आक्रामक मनोवृत्ति मार्फत यो भावनालाई बाह्य बनाउँछन्। धेरै पटक मनोवैज्ञानिक दबाबको सामना गर्ने व्यक्तिको प्रतिक्रियाहरू बढाइचढाइपूर्ण लाग्न सक्छ, तथापि, यो यो डरलाई च्यानल गर्ने तरिका हो।

उदासी

अन्य अवस्थामा, व्यक्ति बाहिर ल्याउन असमर्थ छ। दबाबको कारणले गर्दा नकारात्मक भावनाहरू र तिनीहरूलाई आन्तरिक रूपमा समाप्त हुन्छ। जब यो हुन्छ, एक गहिरो र असक्षम उदासी महसुस हुन्छ।

दबाव द्वारा उत्पन्न उदासी पनि कम आत्म-सम्मान, भविष्यमा आशाको कमी र, राम्रोसँग उपचार गरिएन भने, एक अवस्था मा विकसित हुन सक्छ। डिप्रेसनको।

थकान

मनोवैज्ञानिक दबाबबाट ग्रस्त व्यक्तिलाई सधैं धेरै र राम्रो गर्न उत्प्रेरित गरिन्छ। उसले गर्ने कुनै पनि काम पर्याप्त छैन र अधिक प्रयास र समर्पण सधैं माग गरिन्छ।

यस कारणले गर्दा, यी मानिसहरूलाई पुरानो थकान अनुभव गर्नु सामान्य छ, जुन दिनभरि रहन्छ र समयमा निर्भर हुँदैन। आराम को। यो पनि हुन्छ किनभने व्यक्ति जो होयस अवस्थामा, उनी मानसिक रूपमा थकित छन्।

Demotivation

Demotivation मनोवैज्ञानिक दबाबको लक्षणहरू मध्ये एक हो जुन समयसँगै देखा पर्दछ। अपेक्षाहरू सेट गर्नको लागि धेरै प्रयास गरिसकेपछि, एक निश्चित बिन्दुमा व्यक्तिले थकानलाई जित्छ र अब जारी राख्ने इच्छा रहँदैन।

जब तपाईंले जारी राख्ने कुनै कारण देख्नुहुन्छ, डिमोटिभेशन प्रबल हुन्छ र अझ गाह्रो हुन्छ। बाहिरका कार्यहरू, मनोवैज्ञानिक दबाब प्रदर्शन गर्ने ठाउँ वा व्यक्तिसँग सम्बन्धित, वा होइन।

दैनिक जीवन प्रभावित

त्यस क्षणमा, व्यक्तिको सम्पूर्ण दिनचर्या प्रभावित हुनेछ। काम वा सम्बन्धलाई आफ्नो जीवनको केन्द्रमा राखेपछि, अन्य दैनिक गतिविधिहरू पृष्ठभूमिमा हुनेछन्।

यस प्रकारले, व्यक्तिले गतिविधिलाई प्राथमिकता दिएर अन्य सम्बन्ध, अध्ययन र फुर्सदलाई खतरामा पार्न सक्छ। जसले तपाईंलाई सफल हुने प्रयासमा दबाब दिन्छ। पहिले नै उल्लेख गरिएका अन्य लक्षणहरूले पनि कार्यहरू पूरा गर्न गाह्रो बनाउँदछ।

अनिद्रा, उदाहरणका लागि, व्यक्तिलाई भोलिपल्ट थकित बनाउँछ र जब ऊ थकानका कारण गतिविधिहरू गर्न असमर्थ हुन्छ, उसले उत्प्रेरित र दुःखी महसुस। दबाब, निराशा र उदासीको दुष्चक्र सृजना हुन्छ।

मनोवैज्ञानिक दबाबको परिणाम

प्रस्तुत लक्षणबाट पीडित हुँदा, मनोवैज्ञानिक दबाबको अनुभव गर्ने व्यक्तिमा विकार र रोगहरू विकास हुन सक्छ। । केहि अवस्थाहरू जस्तै डिप्रेसन, चिन्ता रप्यानिक सिन्ड्रोम विकास वा बढ्न सक्छ।

यसैले यो अझ बढ्नु भन्दा पहिले यो स्थिति संग सामना गर्न आवश्यक छ। मनोवैज्ञानिक दबाबका अन्य परिणामहरू बुझ्नको लागि पढाइ जारी राख्नुहोस्।

अवसादग्रस्त अवस्थाहरू

सुरुमा, व्यक्तिले तनाव, चिन्तासँग सम्बन्धित प्रतिक्रियाहरू देखाउन सक्छ र आफ्नो कार्यहरू पूरा गर्न असक्षम महसुस गरेकोमा दोषी महसुस गर्न सक्छ। कार्यहरू। जे होस्, तपाइँको अवस्था परिणामस्वरूप कम आत्म-सम्मान, सामाजिक निकासी, अन्य सम्बन्धहरूसँगको चिन्ता र अवसादमा पनि विकसित हुन सक्छ।

यस अवसादग्रस्त अवस्थाका सबैभन्दा विशेषता लक्षणहरू एनहेडोनिया, निरुत्साही, चिन्तामा केन्द्रित छन्। र लगातार रुने आग्रह। व्यक्तिले चाँडै जिउने इच्छा गुमाउँछ, बिस्तारै प्रेम, समानुभूति र जीवनमा रुचि गुमाउने क्षमता।

चिन्ता

यसले समय समयमा उत्पन्न गर्न सक्ने तनाव र चिन्ताका आधारभूत लक्षणहरू पनि जगाउन सक्छ। तिनीहरूलाई असक्षम पार्दै, यसरी तिनीहरूको कार्यहरू पूरा गर्न नसक्दा डर र निराशाको भावना उत्पन्न हुन्छ।

अपमानजनक भावनाहरू जगाउन सक्ने सम्बन्धहरूप्रति सतर्क हुनु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि त्यहाँ दुर्व्यवहार गर्ने व्यक्तिसँग सम्बन्ध छ भने । मनोवैज्ञानिक हिंसाले धेरै शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छ, जसले पीडितको जीवनमा चिन्तालाई अझ बढी उपस्थित र स्थिर बनाउँछ।

मनोवैज्ञानिक हिंसा सिन्ड्रोमआतंक

आतंक सिन्ड्रोम आफ्नो जीवनमा तीव्र मनोवैज्ञानिक दबाब अनुभव गर्नेहरूले देखाइने आधारभूत लक्षणहरू मध्ये एक हो। यो सामान्यतया भावनात्मक ट्रिगरहरू मार्फत हुन्छ जुन डर र निराशाको अवस्थाहरूमा जागृत हुन्छ, र दुर्व्यवहार गर्ने व्यक्तिको उपस्थितिको आधारमा यो निरन्तर प्रसङ्ग बन्न सक्छ।

सामान्यतया, यो चिन्ता जस्ता अन्य लक्षणहरूको श्रृंखलासँग सम्बन्धित छ। र डिप्रेसन, र मनोवैज्ञानिक प्रकोप पनि ट्रिगर गर्न सक्छ।

काममा मनोवैज्ञानिक दबाबको उत्पत्ति र संकेतहरू

पेशेवर क्षेत्रमा, यो मनोवैज्ञानिक दबाबको पहिलो संकेतहरू देखा पर्ने ठाउँ हो। प्रायः, यस वातावरणमा सामान्य मागहरूको श्रृंखलाबाट उत्पन्न हुन्छ, जस्तै लक्ष्यहरू पूरा गर्ने, दक्षता प्रदर्शन गर्ने र अत्यधिक काम। निम्न पढाइमा काममा मनोवैज्ञानिक दबाबको उत्पत्ति र संकेतहरू बारे थप बुझ्नुहोस्।

काममा मनोवैज्ञानिक दबाबको उत्पत्ति

कार्यहरूको एक ओभरलोड तपाईंले लिनुभएको लक्ष्य र समयसीमाको श्रृंखलाबाट उत्पन्न हुन्छ। काममा जिम्मेवारीको रूपमा र यसले तनाव जस्ता मनोवैज्ञानिक दबाबका आधारभूत लक्षणहरू निम्त्यायो। यद्यपि, यो सम्भव छ कि तपाइँ योजनाको अभावको कारणले तपाइँको दिनचर्या ओभरलोड गरिरहनु भएको छ।

यसैले यो राम्रो समय व्यवस्थापन गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाइँ तपाइँको दैनिक कार्यहरु लाई अझ कुशलतापूर्वक व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाईले धेरै गर्नुपर्दैनआफ्नो उत्पादकता सुधार गर्न, तपाइँ कार्यहरू सूचीकरण गरेर र ती मध्ये प्रत्येकको लागि प्राथमिकताहरूको स्तर सिर्जना गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

यस तरिकाले तपाइँ कुन कार्यहरू पहिले पूरा गर्नुपर्नेछ आत्मसात गर्नुहुनेछ र तपाइँ आफ्ना गतिविधिहरू जारी राख्न सक्षम हुनुहुनेछ। मागको ओभरलोड बिना आफ्नो दैनिक लक्ष्यहरू पूरा गर्दै। तपाइँको संगठन को काम को सुविधा को लागी, तपाइँ उदाहरण को लागी, मोबाइल अनुप्रयोगहरु जस्तै उपकरणहरु को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तनाव

जब हाम्रो जीव सचेत अवस्थामा हुन्छ, यो मान्न सकिन्छ कि हामी तनावमा छौं। यसबाट, हाम्रो शरीरले यस मनोवैज्ञानिक अवस्थाको प्रतिक्रियामा हाम्रो शरीरसँग प्रतिक्रिया गर्ने कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन जस्ता हार्मोनहरूको श्रृंखला निकाल्छ। "लडाई वा उडान" प्रतिक्रिया, जुन तपाईंको सास फेर्न र मुटुको गति बढाउन जिम्मेवार छ। बाँच्नको यो अवस्थालाई जगाउने उद्देश्यले उत्तेजनाको अनुक्रम ट्रिगर गर्दै।

र जान्नुहोस् कि जनसंख्याको ठूलो हिस्सालाई तनावमा पार्ने मुख्य कारणहरू मध्ये एक मनोवैज्ञानिक दबाबसँग सम्बन्धित छ, जुन दबाबको कारणले हुन सक्छ। परिवार, काम र तपाईंको सम्बन्धबाट।

यसले गर्दा तपाईंको दिनचर्या र सम्बन्धहरूले विभिन्न शारीरिक र मनोवैज्ञानिक समस्याहरू उत्पन्न गरिरहेको हुन सक्छ।मनोवैज्ञानिक दबाब जसको तपाईं अधीनमा हुनुहुन्छ। कुन कुराले तनाव निम्त्याउँछ र चिन्ता, अवसाद, थकान, दुखाइ आदिको लागि ट्रिगरको रूपमा काम गर्दछ।

द्वन्द्वहरू

मनोवैज्ञानिक दबाबले अक्सर तनाव र चिन्ता जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा तपाईंको विचारहरू विकृत हुन्छ। तपाईलाई थप चिडचिडा बनाउँदै। कुनै पनि कुराले तपाईलाई खुसी पार्ने देखिँदैन र यी भावनाहरूलाई दबाएर तपाईले बिस्तारै आफ्नो टाउकोमा रिस उठेको महसुस गर्नुहुनेछ।

यस कारणले गर्दा, तनावग्रस्त व्यक्तिले परिवार, साथीहरू र सहकर्मीहरूसँग द्वन्द्वमा फस्न सक्छ। , यसरी तपाइँको सम्बन्धलाई असर गर्छ र तपाइँलाई तपाइँको व्यक्तिगत र सामाजिक कल्याण प्राप्त गर्नबाट रोक्छ।

तपाइँको आफ्नै सीमा भन्दा बाहिर

प्रत्येक व्यक्तिको आफ्नै शारीरिक र भावनात्मक भारको सीमा हुन्छ जुन उनीहरूले सहन सक्छन्। तसर्थ, काममा उत्पादकता प्रभावित हुन सक्छ यदि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई यी सीमाहरू भन्दा बाहिर उत्तेजित गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरलाई ओभरलोड गर्दै र बर्नआउटमा लैजान्छ।

मनोवैज्ञानिक दबाब ठूलो हुन सक्छ, तर यसको सीमाहरू पहिचान गर्न आवश्यक छ ताकि तपाईंले समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो मागहरु। यसरी मात्र तपाईं आफ्नो जीवनमा तनावपूर्ण दिनचर्याका कारण हुने मनोवैज्ञानिक र शारीरिक समस्याबाट पीडित हुनुहुने छैन।

कामको दबाबलाई कसरी सामना गर्ने

काममा मनोवैज्ञानिक दबाब छ। विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि सबैभन्दा सामान्य ट्रिगरहरू मध्ये एक बन्नुहोस्शारीरिक र मनोवैज्ञानिक प्रकृति। कामदारहरूलाई उनीहरूको कार्यहरूको सीमामा पर्दाफास गरेर विश्वव्यापी स्वास्थ्य संकट के उत्पन्न भएको छ। के तपाई आफैलाई यो परिदृश्यमा देख्नुहुन्छ? काममा दबाबको सामना कसरी गर्ने भनेर जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

विश्राम लिनुहोस्

मानिसहरूले लगातार धेरै घण्टा एउटै गतिविधि गर्दा मेकानिकल रूपमा कार्य गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ, जसले गर्दा उनीहरूको दक्षता र महत्वपूर्ण भावना। चाँडै, उसले तिनीहरूको बारेमा विचार गरेर कार्यहरू पूरा गर्न सक्षम हुनेछैन, उसले स्वचालित रूपमा कार्य गर्नेछ, आफ्नो कामलाई बेवास्ता गर्दै र गल्तीहरू गर्दछ।

विराम लिँदा उसलाई आफ्नो दिमागलाई ताजा गर्न मद्दत गर्दछ ताकि ऊ फर्कन सक्छ। कामको प्रारम्भिक अवस्था, ताजा अन्तस्करणको साथ तपाईं आफ्नो कार्यहरूमा अझ राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र यसरी राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

अन्य चीजहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्

काममा यो धेरै सामान्य छ। कफी ब्रेक हुन, यो काम मा तनाव मुक्त गर्न एक सकारात्मक दृष्टिकोण हो। किनभने, आफ्नो ऊर्जा नवीकरण गर्नुका साथै, तपाईं आफ्नो गतिविधिहरूमा फर्किंदा अझ बढी उत्पादक महसुस गर्नुहुनेछ।

ध्यान राख्नुहोस् कि तनाव र मनोवैज्ञानिक दबाबले उत्पादकत्वमा कमी उत्पन्न गर्छ र त्यसका परिणामहरूले तपाईंलाई प्रदर्शन जारी राख्न असम्भव बनाउन सक्छ। तपाईंको काम। आफ्ना सहकर्मीहरूसँग अन्य चीजहरूको बारेमा कुरा गर्नको लागि यो कफी ब्रेकको फाइदा लिनुहोस्, यसले तनावलाई मुक्त गर्नेछ र तपाईंलाई थप महसुस गराउनेछ।हल्का।

शारीरिक व्यायाम

तनावको अनुभूति तनावको पहिलो लक्षण हो, तपाईंको शरीरले तपाईंको काँध, ढाड र खुट्टामा मांसपेशी दुख्ने बिन्दुमा तनाव महसुस गर्छ। तसर्थ, शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि व्यायामले शरीरको तनावलाई मुक्त गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। दिमागका लागि फाइदाहरू प्रदान गर्नुका साथै, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने र स्वभाव बढाउने।

काममा तनाव मुक्त गर्न, उदाहरणका लागि, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाईंले विश्रामको समयमा केही स्ट्रेचिङ चालहरू गर्नुहोस्। मांसपेशी तनाव जारी गर्न को लागी, तपाईले आफ्नो गतिविधिहरु मा फर्किंदा हल्का महसुस गर्नुहुनेछ। यसरी काममा थप उत्पादक र जीवन्त बन्न।

राम्रो रातको निद्रा

तपाईंको शरीरले प्रोटिन संश्लेषण, तन्तुको मर्मत र पुनर्स्थापना गर्ने कार्यहरू गर्न सक्षम हुँदा तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा हुनेछ। मांसपेशी वृद्धि। यो क्षण हो कि उसले आफ्नो ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्न र आफ्नो चयापचय विनियमित गर्न सक्षम हुनेछ।

राम्ररी सुत्नु आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न आफ्नो दिमाग र शरीर स्वस्थ राख्न, यसरी एक राम्रो स्वभाव सुनिश्चित गर्न को लागी एक बानी हो। तपाईको दिन प्रति दिनमा। तसर्थ, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ दिनको कम्तिमा 8 घण्टा बिना अवरोध सुत्नुहोस्, ताकि तपाइँ तपाइँको दिनचर्या को तनाव मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ।

शौकहरू छन्

सोखहरू हुन्