के तपाईंलाई पिलेट्सका फाइदाहरू थाहा छ?

पिलेट्स एक धेरै प्रभावकारी कम प्रभाव कसरत हो जसले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, तन्काउने र टोन गर्ने नियन्त्रित र दोहोरिने आन्दोलनहरू मार्फत गर्दछ। तपाईंको व्यायाम दिनचर्यामा यस विधिलाई समावेश गर्नुका फाइदाहरू धेरै छन्, बढ्दो शक्तिदेखि सुधारिएको मुद्रासम्म।

अभ्यासको सबैभन्दा ठूलो विशेषता भनेको यो फिटनेस स्तरको परवाह नगरी सबैका लागि उपयुक्त छ। फिटनेस, उमेर, उचाइ वा वजन। यो किनभने प्रशिक्षण प्रत्येक व्यवसायीको आवश्यकता अनुसार सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ।

यस तरिकाले, जीवनको गुणस्तरमा उल्लेखनीय सुधार हुन्छ, जसले सामान्य रूपमा अवसाद र दुखाइसँग लड्न सकारात्मक प्रभाव पार्छ। अन्य फाइदाहरू पत्ता लगाउन पढिरहनुहोस्!

पिलेट्सको बारेमा थप बुझ्नुहोस्

शरीरको मात्र नभई दिमागको पनि कल्याण गर्ने अभ्यासको रूपमा, पिलेट्स भनेको आफ्नो जीवन उज्यालो छोडेर, समग्र रूपमा दैनिक गतिविधिहरू सुधार गर्न सक्षम। तल यस विधिको बारेमा थप जान्नुहोस्!

उत्पत्ति र इतिहास

20 औं शताब्दीको प्रारम्भमा जोसेफ पिलेट्स द्वारा सिर्जना गरिएको, तिनीहरूको आविष्कारकको नाम बोकेका अभ्यासहरू आन्दोलन र सास फेर्न समन्वय गर्दछ। तिनीहरूले शरीरको सबैभन्दा गहिरो मांसपेशीहरू काम गर्छन्, साथै सन्तुलन र मुद्राको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण।

जर्मन मूलका जोसेफ पिलेट्स दम, रिकेट्स र बाथ ज्वरोबाट पीडित थिए। प्रतिशरीर जागरूकता।

आसन सुधारमा मांसपेशी बलियो बनाउने प्रक्रिया समावेश छ। सन्तुलन भेटिएपछि टाउको दुखाइ, काँध र ढाड दुखाइ प्राय गायब हुन्छ।

खराब आसनमा बस्न र उभिने समस्या पनि हुन सक्छ। तसर्थ, पिलेट्सको अभ्यासले तपाईलाई समन्वय समावेश गर्ने सरल गतिविधिहरू गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै हिड्ने, खाना पकाउने र लाइनमा लुगा लगाउने पनि धेरै सजिलो हुन्छ।

हड्डीको घनत्व बढाउँछ

शैली थप धेरै घन्टा बस्ने र धेरै कम हिँडडुल गर्ने आसीन जीवन हाम्रो स्वास्थ्यको लागि र मुख्यतया हाम्रो हड्डीको घनत्वको लागि हानिकारक हुन्छ।

यो याद राख्न लायक छ कि आदर्श स्तरमा हड्डीको घनत्वले ओस्टियोपोरोसिस र ओस्टियोआर्थराइटिसलाई रोक्छ, जुन अवस्थाहरू हुन सक्छ। कुनै पनि उमेरका मानिसहरूलाई असर गर्छ। धेरै मानिसहरूको विचारको विपरीत, हड्डीको कमजोरी वृद्धवृद्धाहरूका लागि मात्र होइन।

यसैले, पिलेट्स कक्षाहरू लिने सिफारिस गरिएको छ, किनकि धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यो अभ्यास हड्डीको घनत्व बढाउन, दुखाइ कम गर्न र कम गर्न प्रभावकारी छ। समग्रमा सुधारिएको जीवनको गुणस्तर।

जोर्नी दुखाइ कम गर्छ

जोर्नी र ढाडको दुखाइबाट पीडित व्यक्तिहरूमा पिलेट्सको अभ्यास धेरै सामान्य छ, किनकि प्रशिक्षण सामान्यतया दुखाइसँग लड्न धेरै प्रभावकारी हुन्छ। विभिन्न रोगहरू जस्तै स्कोलियोसिस, ओस्टियोआर्थराइटिस र समस्याहरूलुम्बर।

यो हुन्छ किनभने यो विधि लचिलोपन, गतिशीलता, सन्तुलन र आसनको पङ्क्तिबद्धतामा धेरै केन्द्रित छ, जसले दुखाइ कम गर्न धेरै मद्दत गर्दछ। मेरुदण्ड स्थिरीकरण पिलेट्स को लक्ष्य मध्ये एक हुन सक्छ। थप रूपमा, तनाव र तनावको कारणले हुने दुखाइसँग लड्न प्रशिक्षण पनि प्रभावकारी हुन्छ, किनकि व्यायामले सास फेर्न अप्टिमाइजेसन प्रविधिहरू प्रयोग गर्दछ, तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

पिलेट्सको बारेमा अन्य जानकारी

नभए पनि एक थकाउने गतिविधि भएकोले, पिलेट्सले शरीरलाई बलियो बनाउँछ। यो सुविधाले पुरानो व्यक्तिदेखि व्यावसायिक एथलीटहरू सम्मका सबै भन्दा विविध दर्शकहरूले खोजेको विधि बनाउँछ। तल थप जान्नुहोस्!

राम्रो पिलेट्स सत्रको लागि सुझावहरू

राम्रो पिलेट्स सत्रको लागि, तपाईंले धेरै प्रकारका अभ्यासहरू छन् भनेर बुझ्न आवश्यक छ। साथै, कक्षाहरू तीव्रता, ढाँचा, र प्रयोग गरिएका उपकरणहरूमा भिन्न हुन सक्छन्।

पहिलो नजरमा, यन्त्रहरू डरलाग्दो छन्, तर तिनीहरूले तपाईँलाई अन्तरिक्षमा आफ्नो शरीर कसरी सार्दै हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्छन्। अधिक चुनौतीपूर्ण चालहरू प्रदर्शन गर्दा यो उपकरण आदर्श पङ्क्तिबद्धता खोज्नको लागि उपयोगी छ।

यद्यपि, स्टुडियोमा जानु अघि भर्चुअल कक्षाको प्रयास गर्नु शुरुवातकर्ताहरूको लागि राम्रो विचार हुनेछ। त्यो किनभने व्यायामहरू तपाईंको घरको आराममा गर्न सकिन्छ, आवश्यक छैनपरिष्कृत उपकरण र सस्तो मूल्य भएको। यस तरिकाले, तपाईलाई सबै कुरा कसरी काम गर्दछ भन्ने बारे राम्रोसँग विचार गर्नुहुनेछ।

सावधानी र विरोधाभासहरू

पिलेट्स कम प्रभावकारी प्रशिक्षण भएकोले, यसमा कुनै विरोधाभास छैन र अभ्यास गर्न सकिन्छ। जो कोही। यद्यपि, यो जोड दिन लायक छ कि सत्र अघि केही सावधानीहरू अपनाउनु पर्छ, विशेष गरी यदि तपाईं दीर्घकालीन रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ। सबैभन्दा उपयुक्त व्यायाम, साथै आदर्श तीव्रता र मुद्रा। दिमागमा राख्नको लागि अर्को बिन्दु स्थान हो, किनकि pilates शोर वातावरण अनुरूप छैन। यो किनभने एकाग्रता र कार्यसम्पादनमा धेरै असर पर्न सक्छ।

आवृत्ति र कार्यान्वयन

पाइलेट्सको फ्रिक्वेन्सी फरक हुन्छ, र हप्तामा एक पटक भन्दा बढी गर्न सकिन्छ, तर यो इतिहासको आधारमा फरक हुन सक्छ। प्रत्येक चिकित्सकको। विधिले मांसपेशीमा विभिन्न उत्तेजनाहरू प्रयोग गर्ने भएकोले, तपाईंले हरेक दिन अभ्यास गर्दा पनि तपाईंलाई थकान महसुस हुने छैन।

आदर्श आवृत्ति हप्तामा ३ पटक हो। यस तरिकाले, तपाईंको शरीरलाई आराम गर्ने समय छ र अझै पनि राम्रो कसरत दिनचर्या कायम राख्नुहोस्। यद्यपि, यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ र आसीन हुनुहुन्छ भने, तपाइँको शारीरिक कन्डिसनको विकास अनुसार यसलाई बढाउँदै हप्तामा एक पटक मात्र गर्न सिफारिस गरिन्छ।

मूल्य र यो कहाँ गर्ने

कक्षाको रूपमापिलेट्स स्टुडियो, जिम र सामुदायिक केन्द्रहरूमा उपलब्ध छन्। तपाईंको स्थान अनुसार मूल्यहरू धेरै फरक हुन सक्छ, तर साओ पाउलो शहरमा एक व्यक्तिगत सत्रको औसत लागत R$ 330.00 हो।

तथापि, तपाईं समूह कक्षाको लागि रोज्न सक्नुहुन्छ, जुन सामान्यतया सस्तो हुन्छ। साओ पाउलो शहरमा औसत मूल्य R$ 250.00 (हप्तामा एक पटक सत्रहरूको साथ) हो। तपाईं घरमा पनि pilates गर्न सक्नुहुन्छ। इन्टरनेट र विधि-विशिष्ट एपहरूमा धेरै भिडियोहरू छन्। यसरी, अभ्यास सुरु गर्न एक चटाई र आरामदायक लुगाहरू पर्याप्त छन्।

पिलेट्सका फाइदाहरूको आनन्द लिनुहोस्!

तपाईको व्यायाम दिनचर्यामा pilates समावेश गर्नाले तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्नेछ। त्यो किनभने अभ्यासले तपाईको शरीरको कार्यलाई समग्र रूपमा सुधार र अनुकूलन गर्दछ: शारीरिक र मानसिक। यदि तपाइँ मांसपेशी मास प्राप्त गर्न, हड्डीको घनत्व बढाउन वा केवल राम्रो महसुस गर्न चाहानुहुन्छ भने यसले फरक पार्दैन, पिलेट्स तपाइँको जीवनको गुणस्तर बढाउनको लागि आदर्श विधि हो।

यस तालिमले गतिशील शक्तिको विकास गर्दा, यसले व्यक्तिलाई जोर्नीहरूलाई समर्थन गर्न र स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ, राम्रो गतिशीलतालाई बढावा दिन्छ। यस तरिकाले, यसले चोटको जोखिम कम गर्छ। त्यसोभए टिप आजको दिनचर्यामा पिलेट्स समावेश गर्नु हो। निश्चित रूपमा, तपाइँ पछुताउनु हुनेछैन!

यसले जोसेफलाई एउटा विशेष विधि विकास गर्न प्रेरित गर्‍यो, जसमा रोगविज्ञानबाट पीडित लगायत सबैलाई मद्दत गर्न सक्ने अभ्यासहरू छन्।

पिलेट्स कम प्रभाव पार्ने व्यायाम हो जसले शरीरलाई मांसपेशी सन्तुलन र न्युरोमस्कुलर ढाँचाको फाइन ट्युनिङ मार्फत बलियो बनाउँछ। उसले जोर्नीहरू सहित सम्पूर्ण रूपमा आफ्नो शारीरिक संरचनालाई पङ्क्तिबद्ध गर्न सक्षम छ।

यो स्पष्ट रूपमा जटिल र चुनौतीपूर्ण विधि धेरै सरल र अत्यधिक लाभदायक हुन सक्छ जब हामीसँग सही मार्गदर्शन हुन्छ। यो किनभने यो गतिविधि मार्फत आदर्श प्रकारको शक्ति प्राप्त हुन्छ: यसले शक्ति, गतिशीलता र लचिलोपनलाई सन्तुलनमा राख्छ।

यस तरिकाले, पिलेट्सले तपाईंलाई सास फेर्न र धेरै स्वतन्त्र रूपमा सास फेर्न मद्दत गर्दछ र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, बिना दुखाइ।<4

यसले कसरी काम गर्छ?

विभिन्न प्रकारका आन्दोलनहरूद्वारा बनाइएको, पिलेट्स विधिमा अभ्यासहरू समावेश हुन्छन् जुन सामान्यतया ढिलो, ढिलो, परिष्कृत र धेरै राम्ररी विस्तारित हुन्छन्। यसबाहेक, अभ्यास छ सिद्धान्तहरूमा आधारित छ: केन्द्रीकरण, एकाग्रता, नियन्त्रण, परिशुद्धता, सास फेर्न र तरलता।

यस तरिकाले,Pilates प्रशिक्षण धेरै तरिकामा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। एउटा भनेको सुधारक र क्याडिलैक जस्ता ठूला, विशिष्ट मेसिनहरू मार्फत हो। तिनीहरू सुरुमा डरलाग्दो हुन सक्छन्, तर तिनीहरू सफल र आरामदायी अभ्यासको लागि उपयुक्त छन्।

यो म्याटमा पनि गर्न सकिन्छ, केही प्रोप्स, जस्तै घण्टी, तौल र बलहरू, वा केवल प्रयोग गरेर शरीरको वजन।

यो कसको लागि हो?

धेरै मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि पिलेट्स महिलाहरूको लागि मात्र डिजाइन गरिएको शारीरिक गतिविधि हो। यद्यपि, यो विधि सबैको लागि हो, प्रतिबन्ध बिना। यो कुनै पनि लिंग, उमेर, जाति, उचाइ, तौल, क्षमता वा शारीरिक कन्डिसनिङ स्तरका व्यक्तिहरूले अभ्यास गर्न सक्छन्।

यो हुन्छ किनभने यस प्रशिक्षणको भण्डारमा 600 भन्दा बढी प्रकारका अभ्यास र भिन्नताहरू समावेश छन्। त्यसैले तपाईं निश्चित हुन सक्नुहुन्छ कि त्यहाँ सबैको लागि केहि छ। पिलेट्स बस्ने, गर्भवती महिलाहरू, पुनर्स्थापना गराइरहेका मानिसहरू र खेलाडीहरूले पनि गर्न सक्छन्।

Pilates का मानसिक र भावनात्मक फाइदाहरू

Pilates एउटा यस्तो विधि हो जुन शारीरिक भन्दा धेरै पर जान्छ। व्यायाम, शरीर, किनकि यसले दिमागमा धेरै फाइदाहरू ल्याउन सक्छ। यसरी, यो शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक बीच एक विशेष सम्बन्ध सिर्जना गर्न आदर्श छ। तल यसको अभ्यासका केही फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्!

एकाग्रता सुधार गर्दछ

पाइलेट्स कक्षाहरूमा, यो आवश्यक छ कि व्यवसायीले उच्च स्तरको एकाग्रता कायम राख्छ। अभ्यास जस्तैसही तरिकाले गर्नुपर्दछ, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि विद्यार्थीले प्रत्येक आन्दोलन र सासमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।

यसकारण, व्यक्तिले कार्यमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता प्राप्त गर्दछ। यो फोकस व्यायाम सजिलै संग आफ्नो दिनचर्या मा समावेश गर्न सकिन्छ, विभिन्न दैनिक गतिविधिहरु मा आफ्नो प्रदर्शन अनुकूलन। त्यसकारण, पिलेट्सले तपाईंलाई व्यक्तिगत र व्यावसायिक दुवै अवस्थामा धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

यसले आराममा मद्दत गर्दछ

दैनिक जीवनको हतार र तनावको साथमा, खराब विचारहरू हल्लाउनु धेरै सामान्य छ। दिमाग हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य। यस अवस्थामा, पिलेट्स अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ, किनकि व्यायामको सेटले हामीलाई आराम गर्न सक्षम गर्दछ।

यो हुन्छ किनभने अभ्यासको सहज र दृढ चालहरूले दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ। यस तरिकाले, शारीरिक गतिविधिले स्नायु प्रणालीको कार्यलाई अनुकूलन गर्न सक्छ। थप रूपमा, स्ट्रेचिंगले मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ र रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ। यसरी, राम्रो हर्मोनहरू निस्किन्छन् र तनावहरू फैलिन्छन्, जसले शान्त र सन्तुलन प्रदान गर्दछ।

चिन्ता र तनावलाई कम गर्छ

चिन्ता र तनावको बिरूद्ध एक उत्कृष्ट उपकरण, पिलेट्स विनियमित गर्न सक्षम छ र तंत्रिका तंत्र आन्दोलन कम गर्नुहोस्। यो सबै ध्यान केन्द्रित गर्न र सही सास फेर्न सिक्नको लागि धन्यवाद।

यसको साथ, यसले तपाईंलाई हानिकारक चक्रबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्दछ, जसमा शरीर निरन्तर कोर्टिसोल जारी गर्न उत्प्रेरित हुन्छ, जसलाई लोकप्रिय रूपमा चिनिन्छ।तनाव हर्मोन भनेर चिनिन्छ। Pilates ले यस पदार्थको उत्पादनलाई कम गर्न सक्षम छ, दीर्घकालीन तनाव कम गर्दछ।

अतिरिक्त, सास नियन्त्रण संग, दिमाग शान्त र शान्त छ। तसर्थ, व्यक्ति धेरै हल्का, तरल र सकारात्मक तरिकामा बाँच्न प्रबन्ध गर्दछ, हरेक पलको मजा लिन्छ र नकारात्मक भावनाहरूबाट मुक्त हुन्छ।

यसले संज्ञानात्मक कार्यलाई सुधार गर्दछ

अगिन्ती अध्ययनहरूले खुलासा गरेको छ कि पिलेट्स संज्ञानात्मक कार्य को लागी एक धेरै लाभदायक विधि। एउटा अध्ययनमा, धेरै मार्करहरू मूल्याङ्कन गरिएको थियो, जस्तै नयाँ न्यूरोन विकास, रक्त प्रवाह, न्यूरोट्रान्समिटरहरू, र सिक्ने, मेमोरी, र द्रुत सोचको लागि जिम्मेवार न्यूरोन्सको दीर्घायु। ६० वर्ष र माथिका महिलाहरूको समूहको मौखिक प्रवाह, समन्वय, बल र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्यो। यसैले, यो भन्न सकिन्छ कि जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू, जस्तै पिलेट्स कक्षाहरू दिनचर्यामा समावेश गर्न, मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्दछ, संज्ञानात्मक समस्याहरू विकास गर्ने सम्भावनाहरू कम गर्दछ।

यसले स्मरणशक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ

पिलेट्स विधि मस्तिष्कको लागि अत्यन्त लाभदायक अभ्यास साबित हुन्छ, किनकि यसले स्मरणशक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि यस प्रकारको व्यायाम, जसलाई उच्च स्तरको एकाग्रता चाहिन्छ, न्यूरोजेनेसिसलाई उत्तेजित गर्दछ, अर्थात् नयाँ कोशिकाहरूको निर्माण।

अतिरिक्त, प्रशिक्षणले मस्तिष्क कोशिकाहरूलाई सम्पूर्ण रूपमा सुरक्षित गर्न सक्छ। विधिको नतिजा हिप्पोक्याम्पसमा सबैभन्दा बढी देखिन्छ, मस्तिष्क क्षेत्र मेमोरीको लागि जिम्मेवार। यो किनभने पिलेट्सले रक्त प्रवाह बढाउँछ, अंगमा अधिक अक्सिजन प्रदान गर्दछ।

यसले चंचलतालाई प्रोत्साहन गर्छ

पिलेट्सद्वारा प्रवर्द्धन गरिएको आनन्द एक हाइलाइट हो, किनकि यो शारीरिक गतिविधिको अभ्यास हो जुन जिम प्रशिक्षण जस्तो पनि लाग्दैन। कक्षाहरू धेरै रमाइलो र रमाइलो हुन्छन्, जसले उनीहरूका चिकित्सकहरूलाई अभ्यासमा हर्षित बनाउँछ, पालना बढाउँछ।

अन्य कुनै तालिम छैन जुन तपाईं व्यायाम गर्दा खुसीसाथ घुम्न वा झुन्ड्याउन सक्नुहुन्छ र तपाईंको शरीरको लागि अनगिन्ती फाइदाहरू ल्याउन सक्नुहुन्छ। आत्मा। यो उल्लेख गर्न लायक छ कि सबैभन्दा लाभदायक गतिविधिहरू ती हुन् जसमा तपाईंले धेरै आनन्द लिन सक्नुहुन्छ, वास्तवमा तपाईंले के गरिरहनु भएको छ। त्यो किनभने, यसरी, तपाईले धेरै भन्दा धेरै व्यायाम गरिरहनु हुनेछ।

कल्याणलाई बढावा दिन्छ

हालैका अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेको छ कि पिलेट्सले यसको चिकित्सकहरूको मुडलाई सुधार गर्छ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि विषयहरूले चिन्ता, थकान, र डिप्रेसनका लक्षणहरूमा कमी अनुभव गरे, नकारात्मक विचारहरूको आवृत्ति घट्यो।

यो विधिलाई धेरैले तनाव बस्टर र मुड बूस्टर मान्छन्। यो किनभने प्रशिक्षणले उत्पादन उत्तेजित गर्दछमस्तिष्कमा endorphins, कल्याणको सामान्य भावनालाई बढावा दिन्छ।

अतिरिक्त, सास फेर्न र व्यायाममा ध्यान केन्द्रित गर्नाले विशेष गरी आरामदायी हुन सक्छ। चुनौतीपूर्ण कसरतमा भाग लिएका मानिसहरूको रिपोर्टहरू सुन्न सम्भव छ र, तैपनि, सबै कुराको अधिकतम उपयोग गर्न पाएकोमा खुसीसाथ हाम फालेर छोडे।

पिलेट्सका भौतिक फाइदाहरू

O Pilates मा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यी मध्ये एउटा डिस्मेनोरियाका लक्षणहरू कम गर्नु हो, यस्तो अवस्था जसमा महिनावारी अत्यन्त पीडादायी हुन्छ। शारीरिक समस्याहरू विरुद्ध लड्न यस विधिका सबै महाशक्तिहरू तल पत्ता लगाउनुहोस्!

स्वभाव र ऊर्जा बढाउँछ

सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गरेर, पिलेट्सले हृदय श्वासप्रश्वास क्षमतामा सुधार गर्छ। यसरी, यसले राम्रो-राम्रो हर्मोन, अक्सिजन प्रवाह र रक्त परिसंचरणलाई उत्तेजित गर्छ।

अतिरिक्त, यसको कम प्रभावकारी प्रकृतिको कारणले गर्दा, अभ्यासले तपाईंलाई विरलै थकित बनाउँछ। यसको विपरित, pilates ले तपाईंलाई ऊर्जाको ठूलो बढावा दिन्छ, किनकि यो एक गतिविधि हो जसले दिमाग र शरीरलाई समावेश गर्दछ, शरीर जागरूकता बढाउँछ।

तपाईंको आफ्नै शरीरको यो अनुकूलित धारणाको साथ, तपाईं अझ राम्रोसँग जान्न सक्षम हुनुहुनेछ। तपाइँको सीमा, तपाइँलाई के कुराले थप उर्जा दिन्छ र तपाइँको उर्जालाई कुन कुराले निकास दिन्छ।

सास फेर्न मद्दत गर्दछ

पाइलेट्स अभ्यासहरूमा उचित सास फेर्न एक आवश्यक बिन्दु हो। यो किनभने तपाईं बाटोसास फेर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ र यसले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा ठूलो प्रभाव पार्छ।

जब हामी पिलेट्स कक्षा लिन्छौं, हामी हाम्रो सास फेर्न, शान्त र अधिक ध्यान केन्द्रित बन्न, र थोरै ढिलो गर्न सक्षम हुन सिक्छौं। पर्याप्त श्वासप्रश्वासको लयको साथ, मस्तिष्कलाई अधिक कुशलतापूर्वक अक्सिजन दिइन्छ, दिनहुँका सबै गतिविधिहरूमा मद्दत गर्दछ।

तपाईलाई एक विचार दिनको लागि, जानाजानी र सही रूपमा सास फेर्दा, तनावलाई आफ्नो ठाउँमा छोडिन्छ। , कल्याणको एक अद्भुत अनुभूति।

यसले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ

अध्ययनका अनुसार, पिलेट्सले व्यक्तिलाई राम्रो गुणस्तरको निन्द्रा पाउन मद्दत गर्छ, विशेष गरी जब यी ४० वर्ष मुनिका व्यक्तिहरू हुन्। उमेर को वर्ष। अर्को सर्वेक्षणले प्रसवोत्तर महिलाहरूले यो अभ्यासबाट लाभ उठाउन सक्छन्, किनकि उनीहरूले अझ शान्त र आरामदायी रात बिताउन सक्छन् भन्ने कुरा पत्ता लगायो।

प्रशिक्षणको कारणले हुने एन्डोर्फिनको रिहाइसँगै, स्वास्थ्यको अनुभूति लगभग तुरुन्तै हुन्छ। सुत्ने समयमा चिन्ता र तनाव कम गर्दछ।

यसका अतिरिक्त, यो यसको सिद्धान्तहरू मार्फत प्रशिक्षणलाई अनुकूलित गरिन्छ, ओभरलोड बिस्तारै आदर्श स्तरमा बढ्दै, थोरै पुनरावृत्तिहरू सहित, र राम्रो रातको निन्द्राको लागि नेतृत्व गर्दछ, धेरै आरामदायी र स्फूर्तिदायी।

तौल घटाउन मद्दत गर्दछ

पिलेट्सले तौल घटाउने प्रक्रियामा मद्दत गर्न सक्छ, किनकि यसले मांसपेशी टोनिङसँग काम गर्दछ, पङ्क्तिबद्धतामा जोड दिन्छ रमुद्रा सुधार। धेरैका लागि, यो एक विधि मानिन्छ जसले शरीरलाई भित्रबाट परिवर्तन गर्दछ, तपाईंलाई अग्लो, दुबला उपस्थिति प्रदान गर्दछ।

तथापि, यो याद राख्न लायक छ कि व्यायाम मात्र वजन घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका होइन। उदाहरणका लागि, सन्तुलित खानेकुराको दिनचर्याका साथ समग्रमा स्वस्थ जीवनशैली अपनाउन आवश्यक छ।

तथापि, तालिमले चिन्ता र तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले धेरै खानेकुरा निम्त्याउन सक्छ, चिनीको उच्च सेवन, सामान्य रूपमा बोसो, नुन र अल्ट्रा-प्रोसेस गरिएका खानाहरू।

लचिलोपन सुधार गर्दछ

लचकता सुधार गर्न सक्षम, पिलेट्स मांसपेशीहरूको लागि निष्क्रिय स्ट्रेचिङको आदर्श स्तरहरू ल्याउने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। वैसे, लचिलोपन र बलको राम्रो संयोजनको साथ, तपाईंको गतिशीलता उत्कृष्ट हुनेछ।

पाइलेट्स सत्रमा सहज संक्रमण, साथै सटीक, ढिलो र नियन्त्रित चालहरू समावेश छन्। बलियो बनाउने व्यायाम पछि स्ट्रेच गर्नुको सट्टा, धेरै जसो अभ्यासहरू यी दुईको संयोजन हुन्, जसले बल, लचिलोपन र गतिशीलतामा सुधार गर्छ।

आसन समस्याहरू ठीक गर्न मद्दत गर्दछ

पिलेट्सले शरीरको पङ्क्तिबद्धतामा ध्यान दिन्छ। समग्र रूपमा, जोर्नीको गतिको दायरा र मांसपेशीहरूको सन्तुलन बारे सोच सहित। यस तरिकामा, प्रविधिले मुद्रा समस्याहरू सुधार गर्न सक्षम छ, ठूलो भावना ल्याउन