के तपाईंलाई थाहा छ ध्यानका फाइदाहरू के हुन्?

आजका दिनहरूमा ध्यानको बारेमा नसुनेको व्यक्ति भेट्टाउन गाह्रो छ। यो संसारभरि यस्तो व्यापक अभ्यास हो कि यसले कसरी काम गर्छ भन्ने थाहा नभएकाहरूले पनि यस जीवनशैलीमा समावेश हुने फाइदाहरू र व्यायामहरू देखेका वा सुनेका छन्।

यो सहस्राब्दी अभ्यास झन् बढ्दै गइरहेको छ। संसारभरका अनुयायीहरू। संसारमा केहि ल्याउनको लागि जुन मानिसले सुरुदेखि खोजेको छ: सन्तुलन। आफ्नो शरीर, मन र आत्माको साथमा सन्तुलित जीवन बिताउन कसलाई चाहँदैन र? यो ध्यानको मुख्य अवधारणा हो, तर यस अभ्यासको बारेमा तपाईंले जान्न आवश्यक अनगिन्ती फाइदाहरू र जानकारीहरू छन्।

यस लेखमा, हामी तपाईंलाई ध्यान गहिराइमा जान्न चाहनेहरूका लागि सबै कुरा बताउँछौं, कुन प्रकारका, अभ्यास, लाभ र कसरी सुरु गर्ने। अब हेर्नुहोस्!

ध्यान बुझ्ने

धेरैको लागि, ध्यान कमलको स्थितिमा बसेर, आँखा बन्द गरेर केही बेर चुपचाप बसेर र मुखले आवाज निकाल्न सकिन्छ। बाहिरबाट हेर्दा, सायद यो राम्रो परिभाषा हो, तर ध्यान एक पुरानो अभ्यास हो जुन धर्महरू बीचको सीमानाहरू पार गर्दछ र मानव मानसिकताको अध्ययनसम्म जान्छ।

यस अभ्यासको बारेमा थप जान्नुहोस्, जहाँ यो संसारभर लोकप्रिय र विभिन्न धर्म र मानिसहरु द्वारा अनुकूलित भएको, यो आज सम्म कसरी आयो र कसरी जीवित छ।

उत्पत्ति

को बारेमा पहिलो रेकर्डखुसीको "" डिप्रेसन र तनावसँग लड्न मद्दत गर्दछ, साथै कोर्टिसोलको उत्पादन घटाउँछ, जसले चयापचयलाई सुस्त बनाउँछ।

मस्तिष्कको न्यूरोप्लास्टिकिटी बढाउँछ

मस्तिष्कको न्यूरोप्लास्टिकिटी भनेको मस्तिष्कको बाह्य उत्तेजनाको प्रतिक्रियामा परिवर्तन गर्ने वा अनुकूलन गर्ने क्षमता हो। युनिभर्सिटी अफ क्यालिफोर्नियामा गरिएको एक अध्ययन अनुसार ध्यानले सेरेब्रल कोर्टेक्सलाई परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा सूचनाको छिटो प्रशोधन हुन्छ।

डिप्रेसनका लक्षणहरूमा कमी

तनाव हार्मोनको कमी, खुशीको हर्मोनको वृद्धि, शान्ति र आन्तरिक सन्तुलन, आत्म-सम्मानको वृद्धि। यी सबै बिन्दुहरूले अवसाद विरुद्ध पूर्ण जंक्शन बनाउँछन्। "शताब्दीको रोग भनेर चिनिन्छ। XXI", डिप्रेसनले संसारभरि धेरै पीडितहरूलाई दाबी गर्दै आएको छ, र ध्यानको अभ्यास एक धेरै उपयुक्त "प्राकृतिक उपचार" हो।

लतको कमी

सामान्यतया, लत भावनात्मक असंतुलनको कारणले हुन्छ, ध्यानको अभ्यास यी असंतुलनहरू विरुद्ध बलियो सहयोगी हो। आत्म-ज्ञानको प्रवर्द्धन गर्ने तथ्यले व्यक्तिलाई लतको सहारा लिने ट्रिगरहरू पहिचान गर्न धेरै सजिलो बनाउँछ र, राम्रो उपचारको साथ, यी लतहरूलाई यी बिन्दुहरूबाट समाधान गर्न सकिन्छ।

रक्तचाप घटाउने

के तपाई उच्च रक्तचापबाट पीडित हुनुहुन्छ वा तपाइँ कसैलाई चिन्नुहुन्छ? जान्नुहोस् कि, यस अर्थमा पनि, को अभ्यासध्यान सिफारिस गरिन्छ। लगभग 1000 स्वयंसेवकहरू सम्मिलित गरिएको एक अध्ययनले निष्कर्षमा पुग्यो कि ध्यानले हृदयको कार्यलाई समन्वय गर्ने तंत्रिका संकेतहरूलाई आराम दिन्छ, यसले हृदयलाई अझ सहज रूपमा रगत पम्प गर्न मद्दत गर्दछ, हृदय रोगबाट बच्न।

समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ

तनाव र डिप्रेसन विभिन्न रोगहरूसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छन् भनी प्रमाणित गर्ने अध्ययनहरू फेला पार्न सजिलो छ। यी रोगहरूको कारणहरू रोक्न र कार्य गर्ने भनेको ध्यानको अभ्यासले प्रदान गर्न सक्छ। स्वास्थ्य, कल्याण र आन्तरिक शान्ति, ध्यानको अभ्यासले आत्मा, दिमाग र शरीरको रोकथाम र उपचारमा मद्दत गर्दछ।

ध्यानका लागि सुझावहरू

यस बिन्दुमा, हामीले पहिले नै थाहा पाएका छौं कि ध्यान हाम्रो जीवनमा कत्तिको लाभदायक हुन सक्छ र हामी यस अतिक्रमणको संसारको अन्वेषण गर्न सुरु गर्न उत्साहित छौं। यो राम्रो छ र, तपाईलाई मद्दत गर्नको लागि, हामी केहि धेरै महत्त्वपूर्ण सुझावहरू उल्लेख गर्न जाँदैछौं जसले सन्तुलन र उपचारको रूपमा ध्यान सुरु गर्दै वा पहिले नै अभ्यास गरिरहेकाहरूका लागि फरक पार्नेछ।

राम्रो समय सेट गर्नुहोस्

दिनको भीडको लागि तयार हुनको लागि एक सुन्दर ध्यानको साथ आफ्नो दिन सुरु गर्नु राम्रो छ, तर त्यो तथ्यमा अलमलिनु हुँदैन। यदि बिहान ध्यान अभ्यास गर्न चुनौतीपूर्ण थियो भने, त्यो क्षणमा आफूलाई समर्पित गर्न सक्ने उत्तम समय छान्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ, त्यसैले भविष्यको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।मद्दत।

शान्त ठाउँ छान्नुहोस्

प्रकृतिको बीचमा धेरै सहज महसुस गर्ने मानिसहरू छन्; तथापि, अरूहरू जनावरहरूसँग डराउँछन्। सबैभन्दा मनको शान्ति ल्याउने ठाउँ छान्नुहोस्, अति शान्त पहाडको टुप्पो छनोट गर्नुको कुनै अर्थ छैन, तर खस्ने डरले। सुरु गर्नु अघि मनको शान्तिले प्रक्रियाको क्रममा मानसिक शान्तिको गुणस्तर सुनिश्चित गर्नेछ।

आरामदायी स्थिति खोज्नुहोस्

ध्यान स्थिति त्यस्तो चीज हो जसले मद्दत गर्न वा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, किनकि यदि असुविधाले प्रहार गरिरहेको छ भने, कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न असम्भव हुनेछ। सुतेर पनि गर्ने मान्छे छन्। नियम भनेको राम्रो महसुस गर्नु र आफ्नो स्थितिको लागि सही ध्यान छनोट गर्नु हो।

आरामदायी लुगाहरू पनि लगाउनु हो

टाइट वा हामीलाई असहज महसुस गराउने लुगाहरू सम्भव छैन, यो विचार हटाउनु हो। कुनै पनि प्रकारको बाह्य व्याकुलता जसले तपाईंलाई भित्र हेर्न असम्भव बनाउँछ। यो एक सजिलो कार्य हुनेछैन, र यदि तपाईं अर्को कारणको लागि असहज हुनुहुन्छ भने यो अझ खराब हुन सक्छ। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ सेतो पोशाक लगाउन सक्नुहुन्छ, किनकि यसले शान्ति र आध्यात्मिक जडानको प्रतीक गर्दछ।

आफ्नो सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

सास लिनुहोस् र सास फेर्नुहोस्, एक निर्देशित ध्यानमा, यी शब्दहरू निरन्तर भनिनेछन् र यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले ध्यानको समयमा आफ्नो श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। यो श्वास मार्फत ध्यान को धेरै लाभ छहुन्छ। त्यसैले, ध्यान गर्ने तरिकामा जतिसुकै जोड नदेओस्, त्यसमा ध्यान दिनुहोस्।

ध्यानलाई बानी बनाउनुहोस्

ध्यान टाउको दुख्ने जस्ता लक्षणको उपचार होइन, कि हामी लिन्छौं र पास गर्छौं। ध्यान भनेको निको र रोग रोकथाम हो, त्यसैले यो बानी हुनुपर्छ, र राम्रो बानी रातारात निर्माण हुँदैन, यसको लागि अनुशासन र लचिलोपन चाहिन्छ। यो सुरुमा जति गाह्रो देखिन्छ, यो निरन्तरता हो जसले यसलाई बानी बनाउँदछ र यसले तपाईंको प्रगतिलाई धेरै सजिलो बनाउँदछ।

ध्यानका फाइदाहरूको आनन्द लिनुहोस्!

तपाईको आर्थिक अवस्था, धर्म, शिक्षा वा अन्य कुनै कुरा भएता पनि ध्यानमा कुनै प्रतिबन्ध छैन। ध्यान भनेको सबैका लागि खुला प्रजातान्त्रिक अभ्यास हो, जापानको धान खेतमा ठूला राजाहरू र विद्वानहरूदेखि लिएर किसानहरूसम्म, सबैले विकासको यो पुरानो प्रविधिको फाइदाहरू प्रयोग गर्छन् वा प्रयोग गरिसकेका छन्।

ध्यान गर्नु आराम मात्र होइन, यो त्यस्तो चीज हो जसले आफूसँग र हाम्रो गहिरो भावनाहरूसँग गहिरो सम्बन्ध ल्याउँछ, भावनात्मक र मानसिक सन्तुलनमा मद्दत गर्दछ, शरीर, दिमाग र आत्माको स्वास्थ्यमा अनगिन्ती फाइदाहरू उत्पादन गर्दछ।

पूर्व धारणाहरूलाई अनुमति नदिनुहोस्। र प्रतिमानहरूले तपाईंलाई जीवनमा सन्तुलन बिन्दुको रूपमा ध्यान प्रयोग गर्नबाट रोक्छ। समय नहुनु वा थाहा नहुनु भनेको मस्तिष्कले नयाँ कुरा सुरु नगर्ने बहाना मात्र हुन सक्छ। सुरु गर्नुहोस्बिस्तारै, 5, 10, 15 मिनेट संग, र बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा सुरु गर्नु हो। केवल तपाईं मा निर्भर गर्दछ!

क्रिस्चियन विश्वासमा सेन्ट अगस्टिन, ईश्वरसँग जडान प्राप्त गर्न ध्यानका एक परिश्रमी अभ्यासकर्ता थिए। सिल्क रोडले जेनलाई भारतबाट अन्य एसियाली देशहरूमा ल्याउन मद्दत गर्‍यो। सेकेन्डमा। 18 जेन महान् दार्शनिकहरू र विचारकहरूको अध्ययनको मुख्य वस्तु थियो, जुन मनोविज्ञानको अध्ययनको लागि आधारको रूपमा प्रयोग भइरहेको थियो, जसलाई हामी आज जान्दछौं।

परिभाषा

बौद्ध अभ्यासकर्तादेखि यहूदी धर्म, ईसाई धर्म र मनोविज्ञानको जगमा प्रभाव पार्ने महान् दार्शनिकहरूसम्म, ध्यान मानव जीवनका धेरै क्षेत्रमा अवस्थित छ। पहिले, यो आध्यात्मिकतासँग जोड्ने र तपाईंको आत्मालाई विकास गर्ने तरिका थियो; आज, यसले तनाव र मानसिक रोगसँग लड्न मद्दत गर्दछ।

ध्यान भनेको तपाईंको एकाग्रता शरीर निर्माण गर्न बाध्य पार्ने कार्य हो। ध्यानको लक्ष्य भनेको पूर्ण ध्यान र एकाग्रता प्राप्त गर्नु हो, आफ्नो चेतन दिमागबाट भटकनेलाई हटाउनु हो। आफ्नो चेतन मनलाई बलियो बनाएर, तपाईंले आफ्नो विचारमाथि नियन्त्रण गर्नुहुन्छ, कुनै पनि कुराको बारेमा सोच नगरी, क्षण र भइरहेको कार्यमा पूर्ण आत्मसमर्पण गर्नुहुन्छ।

प्रकारहरू

उद्देश्य होएकाग्रता र पूर्ण विश्राम प्राप्त गर्न, तथापि, यी लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न, त्यहाँ धेरै प्रविधिहरू छन् जुन अन्त्यको माध्यमको रूपमा अपनाउन सकिन्छ। तलका यी ५ प्रविधिहरू व्यक्तिगत रूपमा वा संयुक्त रूपमा गर्न सकिन्छ, साथै राम्रो महसुस गर्न सकिन्छ:

• इन्दु ध्यान: एउटा रूप पारापारिक छ, यसले दिमागको विभिन्न तहहरूमा पुग्न मद्दत गर्दछ। अर्को प्रकारको मन्त्र हो, जसलाई "ओम" भनेर चिनिन्छ, जसले ध्यानको अवस्थासम्म पुग्न मद्दत गर्छ र यसको कम्पनले आराम दिन्छ।

• बौद्ध ध्यान: विपश्यना, जुन वास्तविकता हेर्ने क्षमता हो। आसन, शरीरको संवेदना, मानसिक र प्राकृतिक अवस्थाको स्पष्टता र सजगताको साथ। अर्को तरिका Zazen, कमलको स्थितिमा बसेर, शरीर र हावाको गतिमा ध्यान दिने, वर्तमान अनुभव गर्ने र आफ्नो वरिपरिको सम्पूर्णता महसुस गर्ने।

• चिनियाँ ध्यान: द पहिलो, क्यूई गोङ्ग, सूक्ष्म ऊर्जाको परिचालन मार्फत शरीर र दिमागलाई बलियो बनाउने व्यायामको साथ ध्यानको माध्यमबाट स्वास्थ्य खोज्छ। दोस्रो ताओवादी हो: शान्त र आन्तरिक ऊर्जाको रूपान्तरणमा बसेर, आफैमा ध्यान केन्द्रित गर्दै र भित्रबाट शक्तिहरू प्रकट गर्दै।
• ईसाई ध्यान: तिनीहरू मध्ये एक भगवान संग बसेको छ, यो एक शान्त र शान्त स्थान मा भगवान को चिन्तन समावेश गर्दछ। अर्को तरिका चिन्तनात्मक पढाइ हो, जुन बाइबलका शिक्षाहरूको व्याख्या हो।

• निर्देशित ध्यान: यो सबैभन्दा धेरै हो।वर्तमान र समकालीन, यसले विभिन्न लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि ध्यानका सबै रूपहरूलाई एकताबद्ध गर्दछ। विचार भनेको ट्रान्समा पुग्नको लागि शान्त र आरामदायी अडियो सुन्न र भित्री आवाज महसुस गर्न सक्षम हुन, परिवर्तन प्राप्त गर्न भौतिक अवरोधहरू पार गर्दै।

अभ्यास

ध्यानको अभ्यास प्रत्येक प्रकार अनुसार फरक फरक हुन सक्छ, आदर्श भनेको ती सबैको परीक्षण र अभ्यास गर्नु हो जसले थप पहिचान उत्पन्न गर्दछ। यद्यपि, ती सबैका लागि, जडानमा मद्दत गर्न केही अभ्यासहरू सामान्य छन्:

1. ध्यान र एकाग्रता - यो सरल लाग्न सक्छ, तर यो सजिलो छैन। त्यस क्षणमा दिमागले सामान्यतया धेरै विषयहरू र छविहरूलाई विचलित गर्न ल्याउँछ र यो निरुत्साहित हुन सक्छ, तर ध्यान केन्द्रित रहनुहोस्, अभ्यासले यो सजिलो हुनेछ।

2. आरामदायी सास फेर्न - पहिलो क्षणमा, तपाईंको सास फेर्नमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, तपाईंको फोक्सोमा हावा भित्र र बाहिर गएको महसुस गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र तपाइँको दिमागलाई सही रूपमा अक्सिजन गर्न मद्दत गर्दछ।

3. शान्त वातावरण - तपाइँ दैनिक समस्याहरू छोड्न सक्ने ठाउँ बुक गर्नुहोस् ढोकामा, तपाईंसँग बस्ने मानिसहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस् र यो अभ्यास तपाईंको लागि कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भनेर व्याख्या गर्नुहोस्, र यदि उनीहरूले मद्दत गर्न सक्छन् भने, सकेसम्म मौन बसेर।
   <10
4. आरामदायक स्थिति - दआराम शुरुआतीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण सहयोगी हो। केही स्थितिहरू कार्यान्वयन गर्न अभ्यास र स्थिरता चाहिन्छ, त्यसैले सुरुमा, तपाईंको शरीरबाट धेरै माग नगर्ने तरिकामा रहनुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस्।

5. मनोवृत्ति खुला - सावधान रहनुहोस् कि तपाइँ पहिलो ध्यानमा उत्तेजित हुनुहुन्न, अभ्यास ठ्याक्कै शरीर र दिमाग बीच सन्तुलन प्राप्त गर्न हो। त्यसैले यो म्याराथन जस्तो प्रक्रिया हो न कि १०० मिटरको स्प्रिन्ट। सकारात्मक मनोवृत्ति राख्नुहोस् र कठिनाईबाट निराश नहुनुहोस्।

ध्यानका मानसिक फाइदा

18 औं शताब्दीमा, ध्यान शोपेनहाउर, भोल्टेयर जस्ता दार्शनिकहरूले अध्ययनको विषय बन्यो। अलि अगाडी अगाडि, फ्रेडरिक नित्सेद्वारा, दार्शनिक हुनु जसले मनोविज्ञानको आधारलाई प्रभाव पारे जुन आज हामी जान्दछौं। मानसिक उपचारका लागि विश्वव्यापी रूपमा परिचित हुनको लागि अब धार्मिक अभ्यास मात्र रहेन।

धेरै मनोवैज्ञानिकहरू र शैक्षिक विद्वानहरूद्वारा विश्राम प्रविधिको रूपमा प्रचारित यी प्रविधिहरूले विश्वभर विभिन्न मानसिक र मनोवैज्ञानिक विकारहरूको उपचारमा मद्दत गर्दै आएका छन्। । अर्को शीर्षकहरूमा, तपाईंले यी केही फाइदाहरूको सूची पाउनुहुनेछ।

तनाव न्यूनीकरण

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एक व्यक्तिसँग बस्नुहुन्छ जसले प्रत्येक दिन दुईवटा भाँडोको ढक्कन लिने निर्णय गर्दछ र तिनीहरूलाई सँगै ठट्टा गर्दै र चिच्याउने निर्णय गर्दछ।घरभरि, तपाईलाई कस्तो लाग्छ? हामीले सोस्ने र सोच्ने दैनिक जानकारी र चिन्ताहरूको बाढीले तपाईको दिमागमा के हुन्छ वा कम वा कम हुन्छ।

"माइन्डफुलनेस मेडिटेशन" लाई ८-हप्ताको अध्ययनमा परीक्षण गरिएको थियो र यसलाई कम गर्नमा यसको प्रभावकारिता देखाइएको थियो। तनाव को कारण सूजन। चिडचिडा आन्द्रा, पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर र फाइब्रोमायल्जिया जस्ता लक्षणहरूसँग लड्नका साथै, जुन उच्च स्तरको तनावको कारणले हुन्छ।

सकारात्मक भावनाहरूको म्याग्निफिकेशन

जसमा तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो, विस्तार हुन्छ। कार किन्ने अनुभवलाई सम्झनुहोस्: जब तपाइँ अन्ततः तपाइँले चाहेको मोडेल छनौट गर्नुहुन्छ, यस्तो देखिन्छ कि तपाइँ सडकमा जता हेर्नुहुन्छ, त्यो कार त्यहाँ छ, तपाइँलाई पछ्याउँदै, र तपाइँ यसलाई एक संकेत हो जस्तो गरी हेरिरहनुहुन्छ। सही कार हो।

तर वास्तविकता यो हो कि तपाईंको दिमाग त्यो मोडेलमा केन्द्रित छ र त्यसैले तपाईंले यसलाई पहिले याद नगरेको तरिकामा याद गर्नुहुन्छ। सकारात्मक भावनाहरू विस्तार गर्न ध्यानको प्रयोगले उही सिद्धान्त प्रयोग गर्दछ: तपाईंले वास्तवमा के महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भन्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो सकारात्मक भावनाहरूलाई दैनिक जीवनको छाया, समस्याहरू र चिन्ताहरूबाट मुक्त गर्नुहुन्छ।

फोकसमा वृद्धि

फोकसमा वृद्धि ध्यानको परिणाम हो, जुन अभ्यासको पहिलो हप्ताहरूमा अवलोकन गर्न सजिलो हुन्छ। ध्यानमा उत्कृष्ट नतिजा प्राप्त गर्न, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने तपाईं त्यसमा हुनुहुन्छव्यायाममा शरीर र दिमागको क्षण। यसले तपाइँको दिमागलाई एक-अन-वन फोकस गर्न तालिम दिन्छ, तपाइँको दिमागलाई कोलाहलबाट खाली गर्दै र एकाग्रता बढाउँछ।

मानसिक आक्रोशलाई शान्त पार्छ

मानसिक रुमिनेशन नियन्त्रणको कमीको कारणले हुन्छ, मुख्यतया कष्टप्रद र आत्म-आलोचनात्मक विचारहरू, असक्षमताको निरन्तर पुष्टि वा एकले के गर्न सकेन वा गर्न सकेन भनेर पश्चाताप। यस विकारको कारण चिन्ता हो र यसैले ध्यान एक शक्तिशाली हतियार हो, सीधा कारण मा अभिनय र यी विचारहरु लाई जारी।

हल्कापनको अनुभूति

महिलाहरूका लागि, ती टाइट जुत्ताहरूमा दिनभर बिताएपछि, घर आइपुग्दा र खाली खुट्टाले हल्कापन र स्वतन्त्रताको अनुभूतिलाई वर्णन गर्दछ। यो त्यही अनुभूति हो जुन ध्यानले प्रदान गर्दछ: यसले हामीलाई मानसिक अवरोधहरूबाट मुक्त हुन र ती निसासाउने भावनाहरूलाई हटाउन मद्दत गर्दछ। यसो गर्दा मनलाई नियन्त्रण गर्ने हल्कापन मात्र रहन्छ।

प्राथमिकताहरूको पुन: मूल्याङ्कन

जब हाम्रो मस्तिष्कको ऊर्जालाई "अत्यावश्यक" कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नको लागि प्रोग्राम गरिन्छ, हामी महत्त्वपूर्ण कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न असफल हुन्छौं। प्राथमिकताको उत्कृष्ट उदाहरण ती अभिभावकहरू हुन् जसले आफ्ना बच्चाहरूलाई "उत्तम" दिनको लागि दिनको 16 घण्टा काम गर्छन्, तर जब उनीहरू घर पुग्छन्, उनीहरू थकित भएकाले खेल्न वा ध्यान दिन सक्दैनन्।

"उत्तम दिनुहोस्" भन्ने उद्देश्य हासिल हुन सकेको छैन, किनभने, बच्चाको लागि, ध्यान रस्नेह एक प्राथमिकता हो, तर दैनिक जीवनको तनावले त्यो स्पष्ट गर्दैन। ध्यानले फरक दृष्टिकोणबाट प्राथमिकताहरू पुन: मूल्याङ्कन गर्न सन्तुलन प्रदान गर्दछ र तपाइँलाई तपाइँको जीवनमा वास्तवमा के महत्त्वपूर्ण छ र तपाइँ कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बुझ्दछ।

स्मरणशक्ति हानि घटाउने

मस्तिष्कलाई संसारको सबैभन्दा ठूलो कम्प्युटर मानिन्छ, तर यो अझै पनि कम्प्युटर हो र कुनै पनि डाटा प्रोसेसर जस्तै, जब यो ओभरलोड हुन्छ, यो असफल हुन थाल्छ। ध्यान गर्नाले तपाईको दिमागलाई बेकारका फाइलहरू सफा गर्छ र ध्यान केन्द्रित गर्न र महत्त्वपूर्ण जानकारीलाई अझ राम्रोसँग आत्मसात गर्न ठाउँ खाली गर्दछ, बिर्सनेपन कम गर्दछ।

आत्म-ज्ञान र आत्म-सम्मान बढ्यो

हाम्रो आत्म-सम्मान संसारले हामीलाई कसरी हेर्छ भन्नेसँग जोडिएको छैन, तर हामीले ऐनामा प्रतिबिम्बित छविलाई कसरी व्याख्या गर्छौं। ध्यानको अभ्यासले ऐनामा छविलाई विश्वस्त रूपमा हेर्नको लागि मात्र होइन, तर आत्मीयता बढाउन पनि अनुमति दिन्छ। सन्तुलित व्यक्तिलाई आफ्नो गुणहरू थाहा हुन्छ र यसरी संसारको नजरमा बढ्छ।

ध्यानका शारीरिक फाइदाहरू

विगत 60 वर्षमा, ध्यान व्यापक वैज्ञानिक अध्ययन र अनुसन्धानको विषय बनेको छ, डा. हर्बर्ट बेन्सन (हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमा मन/शारीरिक चिकित्साका प्रोफेसर)। यसरी ध्यान धार्मिक क्षेत्र छाडेर वैज्ञानिक क्षेत्रमा झन्झटिलो हुन थाल्योअकादमिक पत्रिकाहरूमा प्रकाशित 8,000 लेखहरू।

शरीर, मन र आत्मा, ध्यान विकास र आत्म-अनुभूतिको सबैभन्दा पूर्ण रूपहरू मध्ये एक हो। यो जस्तो लाग्दैन, तर पुरानो अभ्यासको कारणले जीवन परिवर्तन गर्न सकिन्छ जुन वर्तमान रहन्छ र शारीरिक र मानसिक समस्याहरू समाधान गर्दछ। तपाइँ यसलाई निम्न शीर्षकहरूमा जाँच गर्न सक्नुहुन्छ:

निद्राको गुणस्तरमा सुधार

निद्रा हाम्रो मस्तिष्कको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण गतिविधिहरू मध्ये एक हो, निद्राको आवश्यकता खाना र हाइड्रेटको समान महत्त्व हो। । यद्यपि, निद्रा गुणस्तरीय हुनु आवश्यक छ, र ध्यानको अभ्यासले शान्त र नियन्त्रण ल्याउँछ अविश्वसनीय रातको निद्राको आनन्द लिनको लागि, NREM निद्रामा (गहिरो निद्रा प्राप्त गर्ने अवस्था) अझ सजिलैसँग पुग्छ।

सास फेर्नका लागि फाइदाहरू

सास फेर्नको कार्य हाम्रो लागि अचेतन र आवश्यक छ, यद्यपि, जब हामी यसलाई सचेत रूपमा गर्छौं हामी अविश्वसनीय लाभहरू प्राप्त गर्न सक्छौं। ध्यान को प्रविधि संग, यो श्वासनली फराकिलो गर्न र यसरी फोक्सो मा अधिक हावा लिन सम्भव छ। यो प्रक्रियाले यति धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ कि अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्छ कि वजन घटाने पनि समावेश छ।

हर्मोनको उत्पादन बढ्यो

यो सहि हो, र बहुवचनमा, संयुक्त राज्य अमेरिकाका विश्वविद्यालयहरूको अध्ययनले यो प्रमाणित गर्छ कि ध्यानले एन्डोर्फिन, डोपामाइन र सेरोटोनिन जस्ता हर्मोनको उत्पादन बढाउँछ। हर्मोन जसलाई "हर्मोन" भनिन्छ