Wat is frustratie?

Frustratie is een gevoel dat alle mensen op verschillende momenten in hun leven ervaren. Iedereen die ooit verwachtingen heeft gewekt en ze niet heeft zien uitkomen, ervaart frustratie. Gefrustreerd zijn is dus hetzelfde als teleurstelling of afkeer hebben, mislukking ervaren, geconfronteerd worden met het niet vervullen van iets waar men op hoopte of naar verlangde.

Wat niet alle mensen weten, is hoe ze met frustraties moeten omgaan. Het is belangrijk om ons bewust te zijn van de leer-kracht van deze situaties. Met frustraties leren we bijvoorbeeld realistischere verwachtingen te scheppen in het leven. Teleurstellingen leren ons ook empathie te ontwikkelen voor mensen in vergelijkbare situaties. Leer meer over dit onderwerp in de loop van dit artikel!

Betekenis van frustratie

We zullen de definitie van frustratie zien, de relatie met verwachtingen en de rol ervan in persoonlijke ontwikkeling. We zullen ook ontdekken dat het anders is dan verdriet. Kijk maar!

Definitie van frustratie

Frustratie is een gevoel van ontevredenheid wanneer men geconfronteerd wordt met onvervulde verwachtingen. Het is een complex maar veel voorkomend gevoel, dat zich in iemands gemoedstoestand kan vestigen als gevolg van verschillende situaties. Over het algemeen gaat het om situaties waarop de persoon zijn hoop heeft gevestigd.

Ze kan een beloning hebben verwacht die niet kwam, maar ze kan ook gefrustreerd zijn omdat ze geloofde in een persoon of een relatie en later teleurgesteld werd. Het is gebruikelijk dat onvervulde verlangens frustratie opwekken en vaak gaat dit gevoel gepaard met machteloosheid, dat is het gevoel iets niet te kunnen oplossen of de loop der dingen te kunnen veranderen.

Frustratie en het idee van "beloning

De manier waarop ons in onze samenleving wordt geleerd om paden te volgen en specifieke doelen te bereiken om bijvoorbeeld een levensdoel te bereiken, is een factor die vaak voor frustratie zorgt.

Dit gebeurt omdat we opgroeien met het idee dat we beloond zullen worden voor al onze inspanningen. Het is de mythe van de verdienste die iedereen evenveel oplevert. Dit discours eindigt vaak wanneer we ons realiseren dat veel van onze verwachtingen in het leven gewoon niet vervuld zullen worden. Teleurstelling zou ons echter moeten leren om op een meer serene manier naar de toekomst te kijken, vanuit het besef dat we niethebben we controle over alles.

Frustratie in ontwikkeling

Frustratie speelt natuurlijk een belangrijke rol in de ontwikkeling van een mens. Er zijn echter mensen die niet goed weten hoe ze met frustratie moeten omgaan en wanneer ze hun verwachtingen niet vervuld zien, hebben ze de neiging hun inspanningen op te geven en toe te geven aan mislukking.

Op een gezonde manier omgaan met frustratie is iets dat iedereen kan leren. Eerst en vooral moet je vrede sluiten met jezelf, inschatten dat als het leven je niet heeft beloond voor je pogingen om iets te laten werken, dat niet betekent dat je tijd hebt verspild of dat je gedoemd bent iets wat belangrijk voor je is niet te bereiken. Frustratie kan een les zijn in veerkracht en acceptatie.

Verschil tussen frustratie en verdriet

Frustratie is de teleurstelling of ontgoocheling over iets dat niet is bereikt, of dat niet volledig aan een verwachting heeft voldaan. Droefheid is ook een gevolg van verliezen en ontevredenheid en kan het gevolg zijn van frustratie. Droefheid kan echter zonder duidelijke oorzaak optreden, in welk geval het een symptoom van depressie kan zijn.

In feite zijn frustratie en verdriet gevoelens die deel uitmaken van het leven en die, als ze als noodzakelijke ervaringen worden ervaren, kunnen worden overwonnen. Het is echter aan te bevelen dat mensen die bij zichzelf een grotere moeite zien om op natuurlijke wijze van gevoelens als frustratie en verdriet af te komen, therapeutische hulp zoeken.

Soorten frustratie

In dit deel leer je over verschillende soorten frustratie, waarbij een aantal mogelijke oorzaken van dit gevoel aan bod komen. Volg mee.

Frustratie door gebrek aan tevredenheid

Vaak is het gebrek aan voldoening een gevolg van een systeem dat ons voortdurend onder druk zet. We groeien op en worden aangespoord om uit te blinken in studies, een financieel zeker beroep te kiezen en erkenning na te streven.

Bovendien hebben sociale netwerken ons een vaak buitensporige bezorgdheid over uiterlijk en status gebracht. We beginnen te leven volgens talloze gedrags- en beeldmodellen. Dit alles kan een cyclus van ontevredenheid op gang brengen: om ons goed te voelen, moeten we steeds meer stappen zetten.

In die zin moeten we ons opnieuw richten op wat ons werkelijk heel kan maken, in het besef dat we uniek zijn en verschillende behoeften hebben.

Frustratie over het niet bereiken van een doel

Een veel voorkomende reden voor frustratie is wanneer wij een doel niet bereiken. Wij delen als subjecten de neiging om aan elk scenario verwachtingen te verbinden en persoonlijke vervulling te verwarren met de vervulling van onze plannen.

Iedereen moet een doel hebben in het leven, maar we moeten ook beseffen dat wat ons overkomt vaak buiten onze macht ligt, en dat we nieuwe wegen kunnen inslaan, zelfs wanneer een eerdere weg is onderbroken.

Een doel niet bereiken hoeft dus niet te betekenen dat de reis ernaartoe tevergeefs was. Ook dingen die niet bereikt worden hebben ons iets te leren.

Frustratie over het niet ontvangen van een bonus

Ieder van ons streeft naar persoonlijke ontplooiing. Een deel van dit proces is de erkenning van onze inspanningen, dat wil zeggen dat onze daden en verdiensten worden erkend door onze collega's, familie en vrienden. Een tegenprestatie verwachten voor wat we met toewijding hebben gedaan, is dus iets vanzelfsprekends.

Er zijn echter mensen die meer moeite hebben met elke vorm van tegenslag, en de leegte die zij voelen gaat vaak gepaard met woede en ontmoediging. Daarom is het belangrijk om te weten dat het leven niet altijd eerlijk is en dat het bovendien gezonder is om ons te richten op de actie en op wat die voor ons betekent, voordat we erkenning van anderen verwachten.

Frustratie aan het einde van een relatie

Het einde van een relatie is altijd een delicate gebeurtenis. Het is heel gewoon voor mensen die te maken hebben met het einde van een relatie, of het nu een liefde is of een vriendschap, om te maken te krijgen met gevoelens als pijn, onbegrip, leegte, frustratie en zelfs woede.

De gezonde overgang van de gevoelens rond het verlies naar het verlangen naar een nieuw begin en het zich opnieuw herkennen is de gevoelens te laten bezinken, d.w.z. te beleven. De pijn van een breuk kan vaak lijken op verdriet. Daarom veroorzaakt de breuk natuurlijk frustratie, maar die moet worden verwerkt als onderdeel van het proces.

Frustratie door conflicten

Er zijn mensen die de neiging hebben weg te lopen voor conflicten, juist omdat ze niet weten hoe ze met deze situaties moeten omgaan. Anderen hebben de neiging conflicten te zoeken in de kleinste dingen. Voor de eersten is een conflict een bron van angst en onzekerheid, voor de laatsten is het een soort brandstof die het leven dynamischer maakt.

Dergelijke polariteiten leiden echter tot ontevredenheid, segregeren mensen en verhinderen de ontwikkeling van gezonde relaties. Gezond is daarom conflicten te doorstaan in het besef dat ze van voorbijgaande aard zijn en dat men ervan kan leren, in het besef dat iedereen conflicten zal ervaren, maar dat vele ervan vermijdbaar zijn.

Gevolgen voor frustratie

In het volgende zullen we leren over de verschillende gevolgen die voortvloeien uit frustratie, zodat we iets meer kunnen leren over hoe we erop reageren. Meer weten!

Hondsdolheid

Het gevoel van frustratie is een effect van ontevredenheid dat andere gevoelens oproept. Sommige mensen, geconfronteerd met gefrustreerde situaties of plannen, reageren met apathie en verdriet, terwijl anderen meer reactief zijn.

Woede kan dus een gevolg zijn van frustratie, vooral bij mensen die meer moeite hebben met tegenslagen. Het is gebruikelijk dat het gevoel gefrustreerd te zijn over iets dat niet gelukt is, een zekere mate van woede veroorzaakt.

De aanhoudende woede van frustratie kan echter langdurige emotionele instabiliteit veroorzaken en leiden tot verkeerde handelingen. In dergelijke gevallen is het noodzakelijk te streven naar assimilatie van een frustratie.

Ontmoediging

Een van de meest voorkomende gevolgen van frustratie is ontmoediging. Wanneer we naar iets verlangen en zelfs moeite doen om een doel te bereiken dat niet wordt bereikt, is ontmoediging een van de eerste gevolgen die we ondervinden.

Zo moeten we oppassen voor de ontmoediging die zo ver gaat dat ze ons verhindert andere projecten te idealiseren, nieuwe plannen te maken en te hopen onze doelen te bereiken. Natuurlijk maakt iedereen momenten in het leven mee die ontmoediging met zich meebrengen. Accepteren dat het deel uitmaakt van de ervaringen van een reis is zich niet laten ontmoedigen door de negatieven van het leven.

Ontsnappen

Vluchten is een manier om te reageren op de frustraties van het leven, een vaak instinctieve manier van handelen na de verstoring van een verwachting. Zo gaan veel mensen op deze manier om met ontevredenheid, door simpelweg te besluiten het nastreven van doelen op te geven uit angst opnieuw gefrustreerd te raken.

Er zijn nog steeds mensen die wegzinken in gevoelens van onzekerheid en bezwijken onder een laag zelfbeeld, waardoor ze, zelfs onbewust, niet op zoek gaan naar nieuwe idealisaties en pogingen. Vluchten is in beide gevallen nooit een positief antwoord op frustratie. Integendeel, weglopen voor nieuwe doelen is een recept voor ostracisme en emotionele kwetsbaarheid.

Compensatie

Een zeer delicate manier om op frustratie te reageren is door compensatie. Met compensatie bedoelen we alle manieren die een gefrustreerd persoon vindt om zich beter te voelen over zichzelf.

Het probleem is dat er mensen zijn die zich overgeven aan kunstmatige en gevaarlijke compensaties, zoals verslavingen en diverse andere soorten excessen.

In deze gevallen is compensatie een vorm van ontsnapping. Zichzelf compenseren zonder de frustraties frontaal aan te pakken is een illusie en verergert alleen maar het gevoel van persoonlijke ontevredenheid.

Dagelijkse schade

Wanneer de frustratie die men voelt vanwege iets dat niet is vervuld, dat is onderbroken of dat iets te wensen overlaat, zich intens vastzet, is ze in staat ons dagelijks handelen te schaden. Bovendien kan onze perceptie van de wereld en van situaties worden veranderd, zodat een houding van pessimisme en opgeven ons ervan weerhoudt verder te gaan.

Blijvende dagelijkse beperkingen als gevolg van frustratie zijn een alarmerend teken dat iemands emotionele reacties aangetast zijn. Daarom is een aanzienlijke moeilijkheid om met frustratie om te gaan iets dat serieus genomen moet worden door professionele psychologische hulp te zoeken.

Hoe om te gaan met frustratie

Hieronder volgen richtsnoeren voor het omgaan met frustratie, voor iedereen die beter wil weten hoe hij of zij met dit probleem kan omgaan.

Veerkracht ontwikkelen

Natuurlijk voelt niemand zich goed als hij frustratie ervaart, maar frustraties maken deel uit van de menselijke ervaring en zijn zelfs fundamenteel voor onze psychologische ontwikkeling.

Wie frustratie heeft ervaren en heeft leren omgaan met het niet uitkomen van verwachtingen, toont een grotere wilskracht om toekomstige doelen te bereiken. Veerkracht, in die zin, is iets dat versterkt wordt door valpartijen, teleurstellingen en desillusies.

Op deze manier de wereld op een meer realistische manier bekijken, voorbereid zijn op de uitdagingen en frustraties onderweg, betekent niet dat je de droomblik moet laten varen. Dromen is altijd belangrijk, maar met je voeten op de grond.

Realistische verwachtingen koesteren

Veel mensen worden geconfronteerd met de mislukking van hun projecten en zijn geneigd zichzelf de schuld te geven. Er zijn er ook die de schuld leggen bij de inmenging van anderen. Het is echter belangrijk dat we proberen onze keuzes en strategieën te analyseren.

Observeer of uw plannen in feite niet te ver af stonden van de werkelijke mogelijkheden die het leven in een bepaalde situatie zou kunnen bieden. We moeten onze dromen blijven koesteren, maar er moeten stappen worden gezet en die kunnen langzaam en ingewikkeld zijn.

Daarin ligt dus het belang van realistische verwachtingen: de kleine overwinningen onderweg zullen worden ontvangen als bevestiging dat we de juiste bestemming hebben gekozen.

Focus op het proces

Concentratie op het proces, in relatie tot je doelen en dromen, is essentieel om de mogelijkheden van verwezenlijking op een gezonde manier te ervaren. We hebben echter geen controle over alles en geen garantie dat we komen waar we willen, maar het pad zelf wijst ons op belangrijke zaken voor onze zelfkennis en rust ons uit voor toekomstige pogingen, zelfs als we vandaag falen.

Focussen op het proces betekent de eigen inspanningen waarderen en een houding van geduld en evenwicht aannemen: deze combinatie maakt ons betere strategen en zelfs betere verliezers. Goede verliezers zijn dus zij die leren wat de beste manieren zijn om in de toekomst iets te bereiken.

De frequentie van frustratie analyseren

In ons dagelijks leven hebben we vaak te maken met frustraties. Die kunnen triviaal zijn, het gevolg van kleine redenen, of intenser, voortkomend uit ernstigere teleurstellingen.

Iets belangrijks om rekening mee te houden is de manier waarop je op frustratie reageert. Sommige mensen voelen zich vaak gefrustreerd. Ze kunnen gevoelens die met frustratie gepaard gaan, zoals woede, hulpeloosheid, ontmoediging, verdriet en een daling van het gevoel van eigenwaarde, niet kwijt.

In dergelijke gevallen moeten zij waarschijnlijk overwegen therapeutische hulp te zoeken om op passende wijze met dit veel voorkomende gevoel om te gaan.

Veranderend perspectief

Leren omgaan met frustratie betekent ook weten wanneer het nodig is zich te heroriënteren, nieuwe perspectieven te zoeken. Dit betekent een bepaalde situatie op een meer objectieve of realistische manier analyseren, en proberen te begrijpen wat de beste mogelijkheden zijn om een doel of doel na te streven.

Reflecteren over de eigen houding mag echter niet hetzelfde zijn als zich begraven in overdreven zelfkritiek. In plaats van onszelf psychologisch te straffen, is het beter ons te concentreren op constructieve reflecties. Gesprekken met andere mensen zijn ook belangrijk om de focus te heroriënteren. Verder hebben we ook het recht om nieuwe dromen te dromen en andere wegen te zoeken.

Emoties beheersen

Iemand die op een gezonde manier met frustratie omgaat, is iemand die zijn eigen emoties leert beheersen. Met andere woorden, het is mogelijk om te leren omgaan met gefrustreerde verwachtingen, hetzij door de eigen ervaring te verwerken, hetzij door therapie.

Andere manieren om over de kwestie na te denken zijn studie, meditatie en dialoog met mensen die we vertrouwen en die al soortgelijke problemen als de onze hebben meegemaakt. Het is vooral door kalmte en acceptatie dat we een frustratie verwerken. Dit maakt ons ook bereid om een bepaalde weg opnieuw te bewandelen en zelfs om nieuwe doelen te stellen.

Activiteiten doen die je leuk vindt

Een fundamentele factor voor een constructieve houding tegenover frustraties is het uitvoeren van activiteiten die we graag doen, die ons welzijn en voldoening brengen.

Mensen die dagelijks doen waar ze plezier in hebben, laten angst los en zijn minder vatbaar voor toestanden van angst en wanhoop. Het is dus belangrijk te bedenken dat iets wat je doet je plezier en positiviteit brengt ten opzichte van jezelf.

Het zijn deze activiteiten die ons milder losmaken van teleurstellingen, en dienen als ruimtes waarnaar we moeten terugkeren als iets niet lukt. Bovendien helpen activiteiten waar we van genieten ons gevoel van eigenwaarde te versterken.

Schrijf je prestaties op

Een effectieve en positieve strategie om je meer te concentreren op je levensdoelen is het opschrijven van je eigen prestaties. Dit is ook een oefening die veel potentieel heeft om het gevoel van falen in het licht van gefrustreerde verwachtingen te verlichten.

Wanneer u uw eigen prestaties opschrijft, vermeld dan wat u in uw leven op positieve wijze hebt bereikt, zowel op persoonlijk als op professioneel gebied. Denk bijvoorbeeld aan negatieve aspecten die u hebt kunnen veranderen en aan uitdagingen die u hebt weten te overwinnen, want schrijven helpt de geest om zich het gevoel van prestatie uit het verleden te herinneren, wat ons sterkt om tegenslagen het hoofd te bieden.

Naar jou luisteren

Naar jezelf luisteren is essentieel om te overwinnen. Een gesprek met jezelf voeren is ook een manier om met problemen in het algemeen om te gaan, vooral met gevoelens als frustratie. Het komt vaak voor dat iemand zich gedevalueerd of onbekwaam voelt als hij iets niet kan bereiken.

De eerste stap om je te bevrijden van verlammende gemoedstoestanden zoals ontmoediging en frustratie is jezelf af te vragen: wat had je anders kunnen doen, wat zou er kunnen gebeuren om je beter te voelen, wat zou je de volgende keer kunnen doen. Het verlies accepteren en jezelf troosten zijn dus cruciale stappen om je kracht te vernieuwen en opnieuw te beginnen.

Waarom voelen we frustratie?

Alle mensen ervaren frustratie. Het is belangrijk dat we leren de bladzijde om te slaan, dat wil zeggen frustratie te ervaren als iets dat we niet kunnen voorkomen, maar dat we wel kunnen overwinnen. Het is immers normaal dat we niet alles onder controle hebben.

In het leven ontvouwen gebeurtenissen zich op onverwachte manieren, waardoor we vaak teleurgesteld en gedesillusioneerd raken. We voelen frustratie juist omdat we doelgerichte wezens zijn.

We willen iets bereiken, we zoeken persoonlijke voldoening of de vervulling van uiteenlopende verwachtingen, en wanneer we merken dat we iets niet kunnen bereiken of ontvangen, raken we gefrustreerd. Dit gevoel hoeft dus niet definitief en verlammend te zijn. Het definieert ons niet. Bovendien heeft alle frustratie het potentieel om ons nieuwe perspectieven en strategieën te leren.