Hoe kun je goed slapen?

Slaap is een onmisbaar onderdeel van ieders leven. Met een correcte slaap worden verschillende positieve punten gegenereerd voor het leven van individuen, zoals een lang leven of het feit dat men productiever is. Daarom is het belangrijk te weten hoe men correct moet slapen om te kunnen profiteren van alle voordelen die slaap met zich meebrengt.

Daarom zijn er verschillende factoren die de slaap verstoren en zijn er verschillende manieren om op de juiste manier te slapen. Zo kan perfect slapen de tijd omvatten, het aantal uren dat je blijft slapen, de kwaliteit van de slaap en de positie waarin je gaat liggen om in slaap te vallen. Al deze zaken zijn van invloed op hoe je slaapt.

Maar over positie gesproken, de juiste manier is volgens de geleerden om op de zij of met het gezicht naar boven te slapen. Toch moet het been worden gebogen. Om op de hoogte te blijven van het onderwerp en alles te weten over deze essentiële handeling voor het leven, volgt u de rest van de tekst die volgt en trekt u uw conclusies op basis van de inhoud. Veel leesplezier!

Meer over slaap

Slaap is gehuld in zoveel mysteries dat zelfs wetenschappers er nog geen consensus over hebben bereikt. Maar het is bekend dat het lichaam tijdens deze rustfase herboren wordt, omdat er een intense chemische activiteit is in de productie, transformatie en eliminatie van stoffen, naast de productie van hormonen die essentieel zijn voor het lichaam

De slaap is dus een fase die het fysieke gestel voorbereidt op zijn functioneren de volgende dag. Aangezien het een onuitputtelijk onderwerp is, blijf lezen en maak een gedetailleerde analyse, kijkend naar alle informatie die naar het thema verwijst. Zie en begrijp alles hieronder!

Waarom moeten we slapen?

Het menselijk lichaam is een volmaakt kunstwerk, maar het is geen machine. Zelfs machines moeten hun energie opladen om weer optimaal te kunnen functioneren. Daarom moet ook de mens zijn krachten regenereren om zijn lichaam weer goed te laten functioneren. Daarom is het belangrijk dat de mens slaapt, want zijn lichaam vraagt en heeft rust nodig.

Dus zelfs als de persoon dat niet wil en middelen inzet om slaap te voorkomen, voelt hij het effect van het lichaam dat vraagt om die pauze om zijn vitale energieën te vernieuwen en weer actief te worden. En het simpele feit dat je middelen inzet om slaap te voorkomen, laat zien dat het lichaam zich uitschakelt, maar je probeert het aan te laten.

Wat gebeurt er met ons lichaam als we slapen?

Er is altijd een vraagteken bij wat er met het lichaam gebeurt als het zich afsluit om te slapen. Het sluit zich uiteraard niet af, maar voert de noodzakelijke activiteiten uit die alleen kunnen worden uitgevoerd met het lichaam in inertie.

Daarom vertraagt tijdens je slaap je hartslag omdat je je energie moet aanvullen, dus alles vertraagt, zoals het ademen zelf. Ook hebben sommige organen hun werkperiode tijdens deze fase van de slaap, omdat de resultaten van dit werk zijn voor als het lichaam beweegt en wakker is.

Wat gebeurt er als we slaap tekort komen?

Het slaaptekort van een persoon betekent in feite het ontnemen van zijn leven, omdat zijn lichaam en geest deze onvrijwillige vrijstelling van slaap niet kunnen verdragen. Als het individu dus van zijn recht op slaap wordt beroofd, zullen zijn cognitieve functies sterk worden aangetast, vooral als er opeenvolgende slapeloze nachten zijn.

Functies zoals geheugen, redeneren, het vermogen om problemen op te lossen, dus, simpelweg, je zult uiteindelijk beetje bij beetje sterven. Allereerst zul je je vermogens verliezen, je kracht, elk soort vermogen dat je hebt, en op deze manier zal je levensduur korter worden.

Voordelen van slapen

Slapen levert veel voordelen op voor de gezondheid van de mens. Hierdoor kan het menselijk lichaam weer op gang komen en worden andere functies van het lichaam op een positieve manier beïnvloed. Om deze reden moet u nagaan hoe het verband houdt met een verbeterde stemming, een verbeterd denkvermogen, een verbeterde immuniteit en nog veel meer. Bekijk dus hieronder alle informatie over de voordelen van slapen!

Verbetert de stemming

Slapen helpt het organisme op vele manieren en geeft de geest rust. Daarom is een van de voordelen van slapen de verbetering van de stemming, want een vermoeid brein is een ongelukkig, pessimistisch, gestrest organisme, waarbij opvalt dat de productie van serotonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de stemming, lager is.

Daarom zijn mensen die goed slapen gelukkiger en gewilliger, omdat ze actieve serotonine hebben. Hoe dan ook, als u uw stemming moet verbeteren, moet u niet uitsluiten dat u een goede nachtrust krijgt, om zo te profiteren van dit positieve punt in uw gemoedstoestand.

Verbetert het denken

Met een perfecte nachtrust kan de sociale groep profiteren van de verbetering van het redeneren, omdat het hersenorgaan met de nieuwe energieën zal zijn, daarom zal het bereid zijn betere verbindingen te maken in het praktische leven.

Wie tijdens de slaap niet goed uitrust, heeft mogelijk cognitieproblemen, zoals het niet kunnen oplossen van elementaire wiskundeproblemen. Daarom is het effect dat de activiteit van het slapen genereert in de productie van rationaliteit van het individu in elementaire en meer complexe taken opmerkelijk.

Verbetert de immuniteit

Als het lichaam de verdiende rust heeft om weer actief te worden, wordt het immuunsysteem direct positief beïnvloed, want als het lichaam in slaap is, is de productie van extra elementen voor de immuniteit constant, zoals de productie van eiwitten. Daarom is voldoende slaap een geweldige en effectieve remedie tegen eventuele aanvallen op het immuunsysteem.

Helpt het gewicht te behouden

Zelfs in een toestand van rust stopt het lichaam niet, integendeel, het werkt, maar op een manier die aangepast is aan de toestand waarin het zich bevindt. Door dit werk worden vetten verbrand, omdat het lichaam daaruit zijn energie zal trachten te halen om alle processen die het in het organisme tijdens de slaap moet uitvoeren, te starten, te voltooien en te beëindigen.

Vermindert stress

Stress heeft verschillende oorzaken, maar de oplossing kan worden gecentreerd in één enkele handeling: slaap. Als tegengif voor stressvermindering is slaap dus een ideale manier om dit doel te bereiken. Terwijl lichaam en geest rusten, wordt de productie van stoffen als cortisol en adrenaline verminderd, waardoor ook het stressgevoel afneemt.

Als je last hebt van een stressvolle routine of leven, vergeet dan niet om goed te slapen, want dit feit zal je een vermindering van dit buitensporige gevoel opleveren.

Goed voor de huid

De huid is het grootste orgaan van het lichaam en alles heeft er invloed op, vooral hoe de persoon een leven leidt. Daarom is het berucht dat degenen die goede nachten slapen een vlekkeloze huid hebben, die straalt, minder expressielijntjes heeft en er gezonder uitziet. Dit feit gebeurt omdat op het moment van slapen de cellen zich vernieuwen.

Bovendien is dit te danken aan de productie van melatonine, een hormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt en onder meer de collageenproductie stimuleert en de afbraak ervan voorkomt.

Hoe kun je beter slapen?

Om de positieve resultaten van de slaap te plukken, is het noodzakelijk te weten hoe je beter kunt slapen, zodat alles beter stroomt in je leven. Daartoe zijn er verschillende middelen die kunnen worden gebruikt om dit doel te bereiken, want ieder mens heeft een unieke manier om subjectief geraakt te worden met een ontspannend effect, maar generalistische formules kunnen helpen.

Blijf daarom lezen om te zien hoe sommige paden kunnen leiden tot beter slapen, zoals de 4-7-8 techniek, de beoefening van Yoga, meditatie en dergelijke. Dus, lees verder, begrijp en kies wat het beste is voor jou of iemand in je omgeving!

Techniek 4-7-8

Het is bekend dat er verschillende technieken zijn ontwikkeld om de slaap te produceren en zo de rust te genieten. Onder deze genoemde mechanismen is er de 4-7-8 techniek, een effectieve ademhalingstechniek voor een betere slaap. Om dit te doen, moet u uw tong op het dak van de mond plaatsen, achter de bovenste snijtanden.

In de volgende stap ademt u de lucht uit door uw mond met de tong in de vorige positie, zodat deze een briesend geluid maakt. Sluit vervolgens uw mond, maar houd de hele vorige tonguitsteek, en adem rustig in en tel mentaal tot vier. Houd vervolgens uw adem in en tel tot zeven, en laat dan de lucht door uw mond los gedurende een tijd van acht minuten.

Om de bovengenoemde procedure te laten werken en resultaten te bereiken, moet u de bovengenoemde stappen van de techniek minstens drie keer uitvoeren. Na een tijdje wordt het proces meer automatisch.

Beoefen yoga, meditatie en ontspannende activiteiten

De zachte en ontspannende bewegingen maken het lichaam vatbaarder voor een meer adequate rust. Onder deze bewegingen vallen Yoga, meditatie en ontspannende activiteiten op, omdat ze een innerlijke rust kunnen opwekken, die helpt om spanningen en zorgen te verlichten die vaak de slaap wegnemen en de persoon verhinderen een ideale rust te ontwikkelen.

Oefen daarom deze bovengenoemde handelingen, want u zult het verschil in uw slaap zien met de uitvoering ervan. Ten slotte zullen ze een diepe ontspanning opwekken, wat belangrijk is voor het lichaam voordat u naar bed gaat.

Lichaamsbeweging overdag

Bewegen van het lichaam is altijd in verband gebracht met een betere gezondheid als geheel, inclusief slaap. Daarom hebben degenen die enige fysieke activiteit beoefenen een betere slaap en komen ze sneller in slaap dan degenen die dat niet doen. Bovendien worden oefeningen gezien als een niet-farmacologische manier om de nachtrust te verbeteren.

Daarom, als u gezond en snel wilt slapen, moet u overdag lichamelijke oefeningen doen. Vergeet ook niet dat deze lichamelijke oefeningen uren voor het slapengaan gedaan moeten worden, want op het moment dat ze gedaan worden, maken ze u wakker en treedt de vermoeidheid pas na enige tijd op.

Stel uw schema's op

Het lichaam herkent het moment waarop het zich bevindt en hoe het moet handelen. Daarom is het vastleggen van uw schema's van belang om een evenwichtige routine te handhaven en dat het lichaam het juiste moment weet om te rusten. Beperk daarom de tijden voor elk ding, en doe vooral 's nachts niets anders, zoals beginnen met werken, studeren of iets anders.

Zonder deze afbakening weet het menselijke fysieke gestel niet zeker wanneer het moet rusten, wanneer het moet ontwaken, en dit wekt verwarring op, wat de voorwaarde dat de slaap zich zal manifesteren zeker volledig schaadt.

Slaap niet overdag.

Om de slaap te verbeteren, is het noodzakelijk dat u niet overdag slaapt, ook al bent u moe. Dat is niet aan te raden, want het lichaam rust op het verkeerde moment, waardoor het dag voor nacht verwisselt en de hele biologische klok van de mens ontregelt.

Dus, als je in de ochtendperiode rust, zul je, wanneer de nachtperiode aanbreekt, de behoefte aan deze rust niet voelen en wordt het een cyclus. Deze uitwisseling beïnvloedt dus op een negatieve manier het vermogen om volledig te slapen en daarmee heb je geen optimaal gevoel van rust achteraf.

Koolhydraten verminderen

Koolhydraten zijn macronutriënten die nodig zijn om energie op te wekken, dat wil zeggen, hun consumptie doet de persoon willen bewegen. Daarom is hun vermindering zeer noodzakelijk zodat het lichaam niet gedwongen wordt deze opgewekte energie te verbranden en niet uitrust.

Eet dus vooral 's nachts een dieet met weinig van deze voedingsstof, want dan heeft uw lichaam geen energie om te verbranden, maar om die aan te vullen, waardoor een grotere behoefte aan rust ontstaat.

Vermijd mobiele telefoons en andere elektronische apparaten

Elektronica zijn bondgenoten in de huidige maatschappij, maar er zijn tijden om ze te gebruiken en tijden om ze niet te gebruiken. Dit gebeurt omdat de mobiele telefoon en andere elektronica wit licht hebben, en dit verhindert op zijn beurt de afgifte van melatonine.

Dit is schadelijk, omdat dit hormoon je waarschuwt wanneer je moet gaan slapen. Hoe dan ook, het is belangrijk dat deze voorwerpen 's nachts niet worden gebruikt, en zeker niet minstens twee uur voordat je je klaarmaakt om naar bed te gaan.

Luister naar ontspannende muziek

Het lichaam moet zich ontspannen om te kunnen slapen, dus luisteren naar ontspannende muziek kan je helpen om een betere, kwalitatieve nachtrust te krijgen. Muziek heeft de kracht om te knoeien met individuele sensaties, dus op dezelfde manier dat je verdrietig en blij wordt van een liedje, kun je ontspanning ervaren door de melodie.

Zoek dus naar muziek die je niet wakker maakt en zoek naar muziek die je meer introspectief maakt, kalmer, meer teruggetrokken, want dat zal de slaap aantrekken, omdat de geest meer ontspannen wordt, minder geagiteerd en zijn toevlucht zal nemen tot uitschakeling om later weer te functioneren.

Wat als dit alles niet verbetert?

Geconfronteerd met zoveel mogelijkheden en instrumenten voor de produktie van kwaliteitsslaap, is het mogelijk dat sommige of alle daarvan niet werken, omdat de mens pluriform is en er geen manier is om te weten waar ieder, met zijn specificiteit, zich aan aanpast. Maar dit deel is een minderheid, maar wel belangrijk.

Op deze manier zijn er enkele punten te onthullen in het geval dat u of een familielid deel uitmaakt van deze groep. Om deze reden moet u de haalbare opties controleren in het gezicht van deze blootgestelde situatie, omdat het in staat zal zijn om u te helpen met andere mechanismen die grote resultaten kunnen bereiken. Zie hieronder!

Ga naar een slaapdokter

Voor veel gevallen is slaapgeneeskunde een begaanbare weg, omdat er een diepgaande studie is gericht op elke specificiteit die de persoon draagt wanneer hij niet kan slapen of een vruchtbare slaap heeft. Zoek daarom, als het uw geval is, naar een slaaparts, dat zal een arts zijn met een aanvullende opleiding op slaapgebied, maar normaal gesproken zijn het neurologen met deze aanvullende opleiding.

Kortom, de arts die zich op dit gebied toelegt, ontfermt zich over u en stelt een diagnose van de klachten die u heeft in verband met het verbeteren van uw slaap. Zo kan hij stoornissen en ziekten opsporen die u tot dan toe onbekend waren, maar die al dan niet behandelbaar zijn. Maar zelfs als er iets ergs wordt vastgesteld, zal de medische oriëntatie u op de juiste manier begeleiden.

Doe de slaapcontrole

Polysomnografie, ook bekend als een slaaponderzoek, is een manier om dieper in te gaan op mogelijke oorzaken die u belemmeren in het ontwikkelen van een verbetering van de slaap. Voor dit onderzoek worden verschillende basissen op uw lichaam gebruikt om uw rust te meten.

Daarom is het een grote medische interventie om grondig na te gaan wat de oorzaken zijn van een slechte slaapkwaliteit. Doe dus het slaaponderzoek om u bewust te worden van de gezondheid van uw slaap en welke mechanismen u moet bereiken om uw rust te verbeteren op basis van de studie van dit onderzoek.

Sommige slaapstoornissen

Het komt vaak voor dat een nachtrust wordt onderbroken door bepaalde slaapstoornissen, die een meer diepgaande behandeling vereisen, dat wil zeggen professionele controle. Maar zelfs met behandeling zijn sommige het resultaat van de geest zelf, die moeilijk te controleren is. De meest voorkomende die zich dan manifesteren zijn: slaapverlamming, slaapwandelen, bruxisme en slapeloosheid.

Ook kunnen ze op verschillende manieren verschijnen en zich voortdurend herhalen omdat de oorzaak niet goed is gevonden en behandeld. Ze kunnen worden uitgelokt door slechte nachtelijke gewoonten, angst, stress en zelfs mogelijke psychische aandoeningen.

Kunnen andere ziekten mijn slaap beïnvloeden?

Het is heel goed mogelijk dat ziekten uw slaap beïnvloeden, vooral als u hebt geprobeerd deze te corrigeren met generalistische technieken en zonder uw huidige gezondheidstoestand te kennen. Daarom interfereren veel ziekten met de toestand waarin de slaap zich manifesteert of als deze zich niet manifesteert, zoals zwaarlijvigheid die slaapapneu veroorzaakt.

Als u aan een angststoornis lijdt, zult u bovendien problemen krijgen met de kwaliteit van uw slaap, aangezien deze de basis vormt voor de ontwikkeling van stoornissen zoals slapeloosheid. Bovendien kan traumatische stress de oorzaak zijn van slaapstoornissen.

Daarnaast zijn andere ziekten die belangrijk zijn in de uitgewerkte impasse: kanker, soorten diabetes, astma, Alzheimer, hart gerelateerde problemen, onder andere. Zij kunnen achter uw probleem zitten om uw slaap te verbeteren. Het is echter nog steeds mogelijk dat, zelfs op een indirecte manier, ziekten uw slaap verstoren, maar niet door uw symptomen, maar door uw medicijnen.