Weet je hoe je ochtend meditatie doet?

Veel mensen hebben gehoord over de gezondheidsvoordelen van ochtendmeditatie, maar beoefenen het niet omdat ze denken dat het proces te ingewikkeld is of een inzet van uren vereist. Het is ook gebruikelijk om berichten te horen van mensen die gefrustreerd zijn omdat ze hun geest niet kunnen "leegmaken".

Wees je er echter van bewust dat het normaal is dat sommige opdringerige gedachten opkomen, vooral in het begin van de meditatie. Dit hoort allemaal bij het leerproces, omdat je hersenen nog gewend zijn om in een razend tempo te werken, zonder een seconde te stoppen om te ontspannen.

Bovendien zijn er een paar minuten nodig om te mediteren en u kunt deze tijd geleidelijk opvoeren, volgens uw eigen wil. Lees het artikel verder en kom alles te weten over deze eeuwenoude praktijk die een verschil zal maken in uw leven.

Inzicht in meditatie

Meditatie is een eeuwenoude techniek die de beoefenaars ervan helpt om verschillende fundamentele vaardigheden te ontwikkelen, zoals concentratie en focus op het heden. Bovendien maakt het je geest vrediger en meer ontspannen. Kijk maar eens.

Oorsprong en geschiedenis van meditatie

De eerste verslagen van een vrijwillig uitgevoerde meditatieactiviteit voeren ons naar India, tussen 1500 en 1000 voor Christus, volgens de Rigue Veda (ook bekend als het Boek der Hymnen, een oude Indiase verzameling hymnen in Vedisch Sanskriet).

De beschrijving van het systematische gebruik van meditatieve disciplines kwam echter pas in 300 v.C., in China, volgens de geschriften van de meesters Lao en Chuang. Men kan zeggen dat meditatie een oosterse oorsprong heeft, maar zich al snel uitbreidde en het Westen veroverde, en ook in de Kabbala veel voorkomt.

De wetenschap begon de techniek te bestuderen in de jaren vijftig, op een zeer discrete manier. Rond 1968 werd meditatie echter een trend, dankzij de tegencultuurbeweging en artiesten als de Beatles.

Waar is ochtendmeditatie voor?

Meditatie is een geweldig middel om een gezond evenwicht tussen lichaam en geest te bewaren. Het is heel eenvoudig te beoefenen en kan op elk moment en op elke plaats worden gedaan om stress te verlichten.

Zij herinnert eraan dat het van essentieel belang is voor het psychologische te zorgen: een evenwichtige geest is het sleutelwoord om je leven op natuurlijke wijze te laten stromen. Het is de moeite waard erop te wijzen dat hoe vaker je mediteert, hoe meer voordelen je zult merken en hoe langer ze zullen duren.

Bovendien is het niet nodig om tijdens de meditatie de geest uit te schakelen. Integendeel, dit proces helpt ons om de manier waarop we met onze gedachten omgaan te herdefiniëren, of ze nu goed of slecht zijn. Deze techniek leert ons om ons te concentreren op het heden, en ideeën gewoon vrij te laten komen en gaan, zonder oordeel.

Hoe werkt ochtendmeditatie?

Bij de uitdrukking ochtendmeditatie denken we onmiddellijk aan de grote boeddhistische meesters, waardoor het gevoel ontstaat dat het iets is wat alleen gedaan wordt door mensen met een enorme discipline. Weet echter dat de techniek heel toegankelijk is en door iedereen beoefend kan worden.

Als we 's ochtends mediteren, maken we ons klaar voor een nieuwe dag, waarbij we de geest tot rust brengen en voorbereiden op mogelijke stressvolle situaties en negatieve invloeden waaraan we elke dag blootstaan.

In feite brengt ochtendmeditatie een gevoel van onmiddellijke verlichting van schadelijke emoties en is het in staat de manier waarop we ons verbinden met de wereld te transformeren en onze beste versie naar buiten te brengen.

Mentale voordelen van ochtendmeditatie

Studies van Harvard hebben aangetoond dat ochtendmeditatie stress- en angstniveaus vermindert en talrijke voordelen met zich meebrengt, zoals een verlaagde bloeddruk, en een verbeterde focus en productiviteit. Ontdek wat regelmatige oefening allemaal kan doen.

Stressvermindering

Een van de grootste voordelen van meditatie is stressvermindering, omdat het je helpt innerlijke rust te vinden. Dat komt omdat de beoefening ons de weg leert om stilte te bereiken, een ruimte tussen elke gedachte, een soort toegang tot de oneindige geest en een gevoel van goddelijke verbondenheid.

Uit onderzoek blijkt dat personen die al minstens tien jaar dagelijks mediteren, een afname hebben van de productie van adrenaline en cortisol, hormonen die vaak in verband worden gebracht met aandoeningen als angst, hyperactiviteit en stresscrises.

Bovendien stimuleert de techniek de productie van endorfine, stoffen die geassocieerd worden met het gevoel van geluk. Een positief hoogtepunt is dat dit effect niet alleen tijdens de meditatie blijft bestaan.

Toegenomen zelfkennis en eigenwaarde

Een van de belangrijkste doelen van ochtendmeditatie is zelfkennis en een groter gevoel van eigenwaarde, omdat het in staat is ons naar binnen te voeren en een verbinding tot stand te brengen met onze essentie, onze unieke en bijzondere energie.

Op deze manier hebben we meer duidelijkheid over onze eigen gevoelens en emoties, en creëren we een sterkere band met onze intuïtie. Dit helpt ons enorm bij het nemen van beslissingen die onze reis werkelijk ten goede komen, en versterkt onze identiteit.

Zodra we een gezondere manier ontdekken om met gevoelens om te gaan, lijkt er een wereld van mogelijkheden open te gaan als we een ruimere blik op het heden krijgen en ophouden het verleden om te draaien. Deze mentaliteit bevrijdt ons van achterhaalde overtuigingen.

Meer aandacht

Met een paar minuten meditatiebeoefening tijdens om het even welke periode van de dag is het mogelijk om significante veranderingen in het functioneren van de hersenen op te merken. Meditatie helpt om meer focus te hebben, omdat het werkt als een mentale oefening die de cognitieve functies optimaliseert.

Men kan dus stellen dat een van de belangrijkste voordelen van de techniek de toename van de selectieve focus is, waardoor het individu al zijn energie concentreert op het oplossen van één probleem tegelijk. Deze vaardigheid is vooral voordelig op de arbeidsmarkt, omdat het de productiviteit verbetert.

Gevoel van kalmte en lichtheid

Ochtendmeditatie brengt een sterk gevoel van kalmte, lichtheid en vrijheid omdat het ons bevrijdt van mentale banden zoals negatieve gevoelens die onze spirituele groei belemmeren.

Deze praktijk geeft dat heerlijke gevoel dat alles psychologisch onder controle is. Zo vermijden we de zelfdestructieve en betekenisloze monologen die in onze geest rondhangen, waardoor ons welzijn aanzienlijk toeneemt.

Herbeoordeling van de prioriteiten

Met behulp van meditatie is het mogelijk om je te concentreren en te focussen op het heden. Zo kun je ook nadenken en opnieuw evalueren wat je echte prioriteiten zijn. Vaak programmeren we onszelf om ons bezig te houden met de dagelijkse urgenties en vergeten we wat echt belangrijk is.

De praktijk helpt ons om meer helderheid te krijgen, de gebieden van het leven te identificeren die te veel aandacht krijgen en die te belichten die worden verwaarloosd, ook al is dat onbedoeld.

Met behulp van meditatie is het de moeite waard even stil te staan bij alles wat er om ons heen gebeurt, onze routine bij te stellen.

Fysieke voordelen van ochtendmeditatie

Studies tonen aan dat meditatie helpt de bloeddruk te verlagen en zorgt voor een rustigere nachtrust. Dit alles omdat de techniek het stressniveau aanzienlijk verlaagt en de geest traint om met verschillende situaties om te gaan. Bekijk hieronder alle voordelen.

Verbeterde kwaliteit van de slaap

Meditatie is een geweldige bondgenoot om de kwaliteit van de slaap te verbeteren en daarmee slapeloosheid te bestrijden. Met de adequate ontspanning van lichaam en geest is het veel gemakkelijker om een goede nachtrust te hebben.

Een meditatiestijl met mindfulness als pijler is meestal de ideale optie om te beoefenen voor het slapen gaan. Mindfulness helpt bij het concentratieproces om de hersenen vooruit te helpen en voor te bereiden op een rustige en stressvrije nacht.

Een hoogtepunt is dat het beoefenen van deze techniek je helpt gemakkelijker de NREM-slaap te bereiken (de toestand waarin je de diepe slaap bereikt).

Voordelen voor de ademhaling

Ademen is een handeling die we onbewust en onwillekeurig doen, maar als we bewuster ademen, is het mogelijk om ongelooflijke voordelen te verkrijgen. Door meditatie kunnen we de luchtwegen vergroten en stimuleren, waardoor er meer lucht in de longen komt.

Dit langzamere, diepere en meer ritmische proces ontspant het lichaam onmiddellijk en helpt ook voorkomen dat u buiten adem raakt.

Verhoogde hormoonproductie

Onderzoek in de Verenigde Staten heeft aangetoond dat meditatie in staat is de productie te stimuleren van hormonen als endorfine, dopamine en serotonine, de beroemde gelukshormonen. Ze staan als zodanig bekend omdat ze depressie, angst en stress helpen bestrijden.

Dopamine regelt de belonings- en genotscentra van de hersenen, waardoor ze op volle toeren gaan draaien. Zo verbetert het geheugen, concentratie en probleemoplossend vermogen.

Afname van depressieve symptomen

De regelmatige beoefening van meditatie vermindert de hormonen die verband houden met stress en verhoogt de hormonen die verband houden met geluk. Deze techniek brengt dus een heerlijk gevoel van innerlijke rust, waardoor deze reeks voordelen depressie bestrijdt.

Veel antidepressiva hebben dit hormoon in hun formule, maar ons lichaam is in staat het op natuurlijke wijze aan te maken door meditatie.

Oxytocine, ook wel het liefdeshormoon genoemd, stimuleert empathie en interactie met de wereld, ook op een romantische manier. Daarom bevordert meditatie ook een grote verbetering in de relaties met de mensen om je heen, omdat je je vol liefde voelt.

Verlaging van de bloeddruk

Ochtendmeditatie is nuttig gebleken in de strijd tegen hoge bloeddruk. Een studie concludeerde dat regelmatige beoefening van deze techniek de zenuwsignalen kan ontspannen die de werking van het hart coördineren, waardoor het bloed vloeiender kan pompen.

Aangezien stress een risicofactor is voor hartziekten, wordt meditatie ook in deze gevallen aanbevolen, omdat het stressniveau en bijgevolg de bloeddruk tot 5 mmHg kan verlagen.

De tip is om dagelijks 15 minuten te mediteren om alle voordelen te krijgen en je hart te beschermen.

Welk type meditatie kiezen

Er zijn verschillende soorten meditatie en elke soort past heel verschillende technieken toe. Het is de moeite waard erop te wijzen dat een goede praktijk moet beginnen met het bepalen welke stijl voor jou het beste werkt. Kijk maar eens:

Adem meditatie

Ademmeditatie is een techniek om de geest tot rust te brengen en afleiding te verminderen. Het is een van de eenvoudigste, omdat je je gewoon moet concentreren op de natuurlijke ademhaling van het lichaam, met aandacht voor elke in- en uitademing.

Een van de bekendste subtypes ervan is de Sudarshan Kriya-meditatie, die rekening houdt met het natuurlijke ademhalingsritme en lichaam, geest en emoties in harmonie brengt. Ze heeft tot doel stress, vermoeidheid, frustratie en negatieve gevoelens te verminderen.

Als we iets schadelijks meemaken, versnelt onze ademhaling namelijk onmiddellijk. Als we boos zijn, wordt hij snel en kort, terwijl hij bij verdriet een lang en diep proces wordt.

Op deze manier doet deze meditatie het lichaam terugkeren naar zijn oorspronkelijke ritme en geeft een gevoel van evenwicht, harmonie en welzijn.

Kaars meditatie

Kaarsmeditatie, Trataka genoemd, is perfect als je moeite hebt je te concentreren. Steek gewoon een kaars aan, zet hem op een tafel op ongeveer 50 centimeter van waar je gaat zitten en staar ernaar.

Op deze manier blijft uw aandacht er volledig bij. Als er echter gedachten opkomen, bedank ze dan en kijk weer naar de vlam. Het doel is om zonder te knipperen te staren, totdat u tranen begint te krijgen.

Deze techniek reinigt de ogen, aangezien tranen het instrument zijn dat gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Daarom vereist deze meditatie, in tegenstelling tot de traditionele versies, dat de ogen open zijn, waardoor het zicht wordt gezuiverd en de oogspieren worden versterkt.

Mantra meditatie

Mantrameditatie is een van de meest beoefende, omdat de herhaling van woorden het individu helpt zich te concentreren en te ontspannen. Een van de bekendste is Ho'ponopono, een Hawaïaanse techniek die volgens velen genezende kracht heeft.

De naam van deze variant betekent "in orde brengen of reinigen van dat wat niet dient". Deze meditatie is dus gericht op dankbaarheid en vreugde, verkregen door verantwoordelijkheid en vergeving. De mantra's omvatten de zinnen: het spijt me, vergeef me, ik hou van je en ik ben dankbaar.

De volgorde waarin de mantra's worden gezegd leidt tot een reis van zelfkennis voor de deelnemer om te begrijpen wat hem/haar dwars zit ("Het spijt me"), het verlangen naar zuivering te tonen ("Vergeef me"), het licht te identificeren dat in hem/haar en in de ander bestaat ("Ik hou van je") en tenslotte zichzelf te zuiveren ("Ik ben dankbaar").

Het genezingsproces vindt plaats door het opruimen van slechte herinneringen en beperkende overtuigingen, waardoor de beoefenaar zichzelf reflecteert en vergeeft.

Geleide Meditatie

Geleide meditatie is een uitstekende optie voor degenen die hun reis in deze praktijk willen beginnen. Deze versie biedt namelijk de waardevolle begeleiding van een gespecialiseerde leraar. Bovendien kan het persoonlijk of via apps worden uitgevoerd.

Personen die op de vlucht leven, kunnen veel baat hebben bij meditatie via apps, omdat de platforms meestal vrij intuïtief, praktisch en didactisch zijn, zonder dat de kwaliteit en de ontspanningsvoordelen verloren gaan.

Bovendien zijn er talrijke online hulpmiddelen voor meditatie, waaronder liedjes voor dit doel. Dit kan de regelmaat van de meditatie sterk bevorderen, aangezien sommige mensen liever alleen zijn tijdens dit proces van zelfkennis. Een ander voordeel is dat de optie betaalbaar is, aangezien de meeste apps gratis zijn.

Wandelmeditatie

Loopmeditatie is de ideale variant voor wie niet graag of gewoonweg niet stil kan blijven zitten in één houding tijdens de beoefening. Bij deze versie moet je geest helemaal opgaan in wat er gaande is.

Deze techniek bestaat uit een wandeling van ongeveer 10 minuten, met 1 minuut om aandacht te besteden aan de gewaarwordingen van je lichaam terwijl je loopt, het ritme van je ademhaling, de koelte van de lucht die over je huid gaat, de geluiden en beelden van de natuur om je heen.

Het is ook mogelijk om door de kamer te lopen, waarbij u uw aandacht op de stand van uw voeten houdt, en wanneer u aan de andere kant van de kamer komt, moet u even stoppen en diep ademhalen voordat u zich omdraait. Het is de moeite waard om op te merken dat uw blik niet gefixeerd mag zijn of door de kamer mag dwalen, omdat dit u zou kunnen afleiden.

Mindfulness Meditatie

Mindfulness-meditatie helpt ons te herkennen wat er in het heden gebeurt, ook wat er ontstaat of vergaat. Daarbij wordt rekening gehouden met gedachten, geluiden, gevoelens en emoties.

Het idee is gewoon te observeren, met een open en alerte geest, zonder enige vorm van oordeel. Voor deze praktijk hoeft u maar een paar minuten van uw dag uit te trekken en u zult zelfbeheersing ontdekken, dat wil zeggen dat u zich volledig bewust wordt van uw emoties en leert impulsieve reacties te vermijden.

Deze variant van meditatie is niet alleen een techniek, maar een houding of levensstijl, waarin alle energie gericht is op het heden en op het beschrijven van de feiten, zonder oordelen of etiketten.

Hoe de ochtendmeditatie te doen

Als je nog nooit een ochtendmeditatie hebt gedaan, zijn korte sessies van 5 tot 10 minuten aan te bevelen. Zo kun je in je eigen tempo deze wereld vol mogelijkheden verkennen.

Vergeet niet een open geest te houden en enkele tips te bekijken om alle voordelen van deze techniek te ontvangen.

Een goed tijdschema opstellen

De eerste stap naar goede meditatie is het opstellen van een schema, want we maken vaak een excuus. Maak van ochtendmeditatie een prioriteit, plan die verbintenis met jezelf elke dag.

Begin langzaam met 5 minuten, daarna kun je de oefentijd verhogen naarmate je de regels maakt. Je hoeft je alleen maar in te zetten om te beginnen met mediteren.

Een van de beste tijden voor ochtendmeditatie is vóór het ontbijt, zodat je je klaarmaakt voor een nieuwe dag vol vrede en harmonie.

Kies een rustige plek

Zoek een rustige plek om te mediteren. Probeer een gezellige ruimte te kiezen, vrij van lawaai en afleiding. Als je wilt, kun je op de achtergrond wat ontspannende muziek opzetten, een kaars of wierook aansteken en essentiële oliën gebruiken.

Er is geen ideale omgeving om te mediteren, de perfecte plaats is die waar u zich goed en comfortabel voelt. Streef ernaar geleidelijk te begrijpen hoe uw geest en lichaam het beste werken en pas de ruimte aan volgens uw voorkeuren.

Zoek een comfortabele positie

Het vinden van een comfortabele houding voor meditatie is fundamenteel. U kunt op de vloer, op de bank of op een stoel zitten. Een belangrijk punt is een rugleuning, dit helpt u om uw wervelkolom gemakkelijker recht te houden.

Een aanbeveling is om niet liggend te mediteren, omdat de kans groot is dat je dan ontspannen in slaap valt. Ga gewoon zitten en blijf stil zitten, met je rug heel recht. Het is echter de moeite waard om erop te wijzen dat meditatie alleen werkt als je je goed voelt. Dus als je niet graag stil blijft zitten, investeer dan in de loopmeditatiemodaliteit.

Draag lichte kleding

Draag lichte, comfortabele kleding, zoals een pyjama. Het is essentieel om ervoor te zorgen dat niets je hindert terwijl je mediteert, dus knip bijvoorbeeld labels af die pijn doen of knellen.

Als je van een themameditatie houdt, is het de moeite waard om te investeren in een opvallende outfit. Draag echter niets te warm, want je hebt de neiging om je tijdens de sessies warm te voelen.

Concentreer je op je ademhaling

De ademhaling is een hoogtepunt van de meditatie, begin de beoefening altijd met 5 tot 7 diepe ademhalingen. Op deze manier kun je alle spanning loslaten. Gedurende de hele tijd die de beoefenaar in meditatie doorbrengt, is zijn enige taak zich te concentreren op het proces van in- en uitademen, niets anders. Concentreer je op je natuurlijke ritme.

Als je je echter verliest en in gedachten verzonken raakt, merk dan gewoon de afleiding op en breng je aandacht voorzichtig terug naar je ademhaling. Herhaal deze stap zo vaak als nodig is.

Na verloop van tijd zul je merken dat het veel gemakkelijker wordt om je op de ademhaling te concentreren zonder afgeleid te worden. Het is de moeite waard op te merken dat een groot deel van het voordeel van de beoefening voortkomt uit de ademhaling. Die is prominent aanwezig in alle soorten meditatie.

Maak van meditatie een gewoonte

Zelfs als je het gevoel hebt dat je op een bepaalde dag niet erg gelukkig bent geweest met je oefening, wees consequent. Maak van meditatie een gewoonte, eer en erken jezelf dat je er de tijd voor neemt. Zelfs als de effecten niet duidelijk zijn, wees dankbaar voor je oefening en voor je het weet ben je blij dat je begonnen bent.

De aanbeveling is om elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren, zodat het een gewoonte wordt en deel gaat uitmaken van je routine. Vergeet niet dat je nog steeds gedachten zult hebben, je kunt sensaties in je lichaam voelen en je kunt geluiden in je omgeving horen. Dat is allemaal normaal.

De leidraad is om gewoon terug te keren naar het object waarop je je concentreerde, of naar je ademhaling. Of herhaal je mantra, maar doe het mentaal zonder je lippen en tong te bewegen.

Geniet van de voordelen van ochtendmeditatie!

Ochtendmeditatie, in zijn verschillende vormen, heeft veel voordelen en baten voor uw gezondheid, dus het is de moeite waard om te zoeken naar de stijl die het beste past bij uw levensfase en behoeften.

De tip is om alle technieken uit te proberen en vast te houden aan de techniek die voor jou het beste werkt, zodat je het gevoel krijgt dat je je ziel voedt en voedt met vrede en harmonie. Bovendien zul je profiteren van minder stress, meer focus en een beter begrip van jezelf.

Een andere optie om de ervaring nog beter te maken is om wat ontspannende muziek op te zetten vlak voordat de oefening begint. Daarnaast helpen futon kussens om meditatie veel comfortabeler te maken.