Ken je de voordelen van Pilates?

Pilates is een low-impact training die zeer effectief is in het versterken, rekken en verstevigen van uw spieren door middel van gecontroleerde, repeterende bewegingen. De voordelen van het opnemen van deze methode in uw trainingsroutine zijn talrijk, variërend van meer kracht tot een betere houding.

Een van de grootste hoogtepunten van de praktijk is dat deze geschikt is voor iedereen, ongeacht fitnessniveau, leeftijd, lengte of gewicht. Dit komt omdat de trainingen gemakkelijk kunnen worden aangepast aan de behoeften van elke beoefenaar.

Zo is er een aanzienlijke verbetering van de levenskwaliteit, met een positief effect op de bestrijding van depressie en pijn in het algemeen. Lees verder om andere voordelen te ontdekken!

Meer begrijpen over Pilates

Als praktijk die niet alleen gericht is op het welzijn van het lichaam maar ook van de geest, is Pilates in staat de dagelijkse activiteiten in hun geheel te verbeteren, waardoor uw leven lichter wordt. Leer hieronder meer over deze methode!

Oorsprong en geschiedenis

De oefeningen die aan het begin van de 20e eeuw door Joseph Pilates werden gecreëerd, coördineren beweging en ademhaling. Ze werken op de diepste spieren van het lichaam en op de spieren die het belangrijkst zijn voor het evenwicht en de houding.

Joseph Pilates kwam oorspronkelijk uit Duitsland en leed aan astma, rachitis en reumatische koorts. Hij was vastbesloten zijn fysieke conditie te verbeteren om de symptomen van zijn ziekten te verlichten. Zonder hulp van iemand begon hij anatomie, fysica, biologie en oude Chinese fysiologie te bestuderen. Hij beoefende ook fysieke activiteiten zoals yoga, boksen, zwemmen en gewichtstraining.

Dit alles bracht Joseph ertoe een exclusieve methode te ontwikkelen, vol oefeningen die iedereen kunnen helpen, ook degenen die aan een of andere pathologie lijden.

Waarvoor wordt het gebruikt?

Pilates is een low-impact oefening die het lichaam versterkt door spierbalans en verfijning van neuromusculaire patronen. Het is in staat om uw fysieke structuur in zijn geheel uit te lijnen, inclusief uw gewrichten.

Deze schijnbaar complexe en uitdagende methode kan met de juiste begeleiding heel eenvoudig en zeer heilzaam worden, omdat met deze activiteit het ideale type kracht wordt verworven: kracht, mobiliteit en flexibiliteit zijn in evenwicht.

Zo helpt Pilates u vrijer te bewegen en te ademen, en vooral zonder pijn.

Hoe werkt het?

De Pilates-methode bestaat uit verschillende soorten bewegingen en omvat oefeningen die over het algemeen langzaam, ritmisch, verfijnd en zeer goed uitgewerkt zijn. Bovendien is de praktijk gebaseerd op zes principes: centrering, concentratie, controle, precisie, ademhaling en vloeibaarheid.

Pilates training kan op verschillende manieren worden gedaan. Een daarvan is door middel van grote, specifieke machines zoals de reformer en de cadillac. Ze kunnen in het begin eng zijn, maar zijn perfect voor een succesvolle en ontspannende oefening.

Het kan ook worden gedaan op matten, met behulp van hulpmiddelen zoals ringen, gewichten en ballen, of gewoon met behulp van uw lichaamsgewicht.

Voor wie is het geschikt?

Veel mensen denken dat Pilates een fysieke activiteit is die alleen voor vrouwen is bedoeld, maar deze methode is voor iedereen, zonder beperkingen. Het kan worden beoefend door personen van elk geslacht, leeftijd, ras, lengte, gewicht, vermogen of niveau van fysieke conditie.

Het trainingsrepertoire omvat namelijk meer dan 600 soorten oefeningen en variaties, zodat er zeker voor elk wat wils is. Pilates kan zelfs worden beoefend door mensen die zitten, zwangere vrouwen, mensen in revalidatie en sporters.

Mentale en emotionele voordelen van Pilates

Pilates is een methode die veel verder gaat dan het lichaam, want het kan verschillende voordelen opleveren voor de geest. Zo is het ideaal om een speciale verbinding te creëren tussen het fysieke, mentale en emotionele. Leer hieronder enkele voordelen van de beoefening ervan!

Verbetert de concentratie

Tijdens de Pilates-lessen is het essentieel dat de beoefenaar een hoge mate van concentratie behoudt. Aangezien de oefeningen op een correcte manier moeten worden uitgevoerd, is het zeer belangrijk dat de leerling zich concentreert op elke beweging en ademhaling.

Deze focusoefening kan gemakkelijk worden opgenomen in uw routine, waardoor uw prestaties in verschillende activiteiten van het dagelijks leven worden geoptimaliseerd. Pilates kan u daarom veel helpen, zowel in persoonlijke als professionele situaties.

Helpt ontspanning

Door de drukte en stress van alledag komt het vaak voor dat slechte gedachten onze geestelijke gezondheid door elkaar schudden. In dit geval is Pilates een aanrader, omdat de reeks oefeningen ons kan ontspannen.

Dit komt omdat de zachte en stevige bewegingen van de beoefening helpen de geest te kalmeren. Op deze manier optimaliseert de fysieke activiteit de werking van het zenuwstelsel. Bovendien versterkt stretching de spieren en verbetert het de bloedcirculatie. Op deze manier komen feel-good hormonen vrij en worden spanningen afgevoerd, wat zorgt voor rust en evenwicht.

Verlicht angst en stress

Pilates is een geweldig middel tegen angst en stress en is in staat de onrust van het zenuwstelsel te reguleren en te verminderen. Dit alles dankzij de focus en het aanleren van een correcte ademhaling.

Pilates helpt u uit een schadelijke cyclus te komen waarbij het lichaam voortdurend wordt gestimuleerd om cortisol af te geven, in de volksmond het stresshormoon genoemd. Pilates is in staat de productie van deze stof te verminderen, waardoor stress op lange termijn afneemt.

Bovendien wordt de geest, door de adem te beheersen, rustig en vredig, zodat de persoon op een veel lichtere, meer vloeiende en positieve manier kan leven, genietend van elk moment en vrij van negatieve gevoelens.

Verbetert de cognitieve functie

In één studie werden verschillende markers geëvalueerd, zoals de ontwikkeling van nieuwe neuronen, de doorbloeding, de toename van neurotransmitters en de levensduur van de neuronen die verantwoordelijk zijn voor leren, geheugen en snel denken.

Bovendien hielp een pilatesprogramma van 12 weken de verbale vlotheid, coördinatie, kracht en flexibiliteit te verbeteren bij een groep vrouwen van 60 jaar en ouder. Er kan dus worden gesteld dat veranderingen in levensstijl, zoals het opnemen van pilateslessen in de routine, de gezondheid van de hersenen optimaliseren, waardoor de kans op het ontwikkelen van cognitieve problemen afneemt.

Kan helpen het geheugen te verbeteren

De Pilates-methode blijkt een uiterst heilzame oefening te zijn voor de hersenen, omdat ze het geheugen helpt verbeteren. Uit onderzoek is gebleken dat dit type oefening, dat een grotere concentratie vereist, de neurogenese stimuleert, met andere woorden de aanmaak van nieuwe hersencellen.

De resultaten van de methode zijn het meest zichtbaar in de hippocampus, het hersengebied dat verantwoordelijk is voor het geheugen. Dit gebeurt omdat Pilates de bloedstroom verhoogt, waardoor het orgaan meer zuurstof krijgt.

Moedigt speelsheid aan

De vreugde die Pilates bevordert is een hoogtepunt, omdat het een fysieke activiteit is die er niet eens uitziet als een sportschooltraining. De lessen zijn meestal erg speels en leuk, waardoor de beoefenaars blij zijn met de oefeningen, wat de therapietrouw vergroot.

Er is geen andere training waarbij je gelukkig kunt rollen of hangen tijdens het sporten en het brengt talloze voordelen voor je lichaam en ziel. Het is vermeldenswaard dat de meest voordelige activiteiten die zijn waarbij je veel plezier krijgt, echt genieten van wat je doet. Dit is omdat je dan meer en meer zult blijven sporten.

Bevordert het welzijn

Recente studies hebben aangetoond dat pilates de stemming van de beoefenaars verbetert. Onderzoekers stelden vast dat personen een vermindering van angst, vermoeidheid en depressieve symptomen ondervonden, terwijl de frequentie van negatieve gedachten afnam.

Deze methode wordt door velen beschouwd als een stressbestrijder en stemmingsverbeteraar, omdat de training de productie van endorfine in de hersenen stimuleert, wat een algemeen gevoel van welzijn bevordert.

Bovendien kan de aandacht voor de ademhaling en de oefeningen zelf bijzonder ontspannend zijn. Je hoort berichten van mensen die hebben deelgenomen aan een uitdagende training en er toch springend van vreugde uitkomen, blij dat ze het maximale eruit hebben gehaald.

Fysieke voordelen van Pilates

Pilates biedt talloze voordelen voor de gezondheid. Een daarvan is het verlichten van de symptomen van dysmenorroe, een aandoening waarbij menstruaties extreem pijnlijk zijn. Ontdek alle superkrachten van deze methode om lichamelijke problemen te bestrijden!

Verhoogt stemming en energie

Door te focussen op de ademhaling verbetert Pilates de cardiorespiratoire capaciteit. Het stimuleert dus de welzijnshormonen, de zuurstofstroom en de bloedcirculatie.

Integendeel, pilates geeft je een enorme energieboost omdat het een activiteit is die lichaam en geest stimuleert en het lichaamsbewustzijn vergroot.

Met deze geoptimaliseerde perceptie van je eigen lichaam zul je je grenzen beter kennen en leren wat je de meeste energie geeft en wat je energie opslokt.

Helpt de ademhaling te verbeteren

Een goede ademhaling is een essentieel punt in de beoefening van Pilates, want de manier waarop je ademt is heel belangrijk en heeft een grote invloed op je levenskwaliteit.

Wanneer we een Pilates-les volgen, leren we onze ademhaling te verbeteren, worden we rustiger en meer geconcentreerd, en kunnen we een beetje vertragen. Met een adequaat ademhalingsritme krijgen de hersenen meer zuurstof, wat helpt bij alle dagelijkse activiteiten.

Om u een idee te geven: door opzettelijk en op de juiste manier te ademen, wordt stress verdreven en komt er een heerlijk gevoel van welzijn voor in de plaats.

Verbetert de slaapkwaliteit

Volgens studies helpt Pilates het individu om een betere kwaliteit van slaap te hebben, vooral bij mensen onder de 40. Een andere studie toonde aan dat moeders die onlangs zijn bevallen baat kunnen hebben bij de praktijk, omdat ze een rustigere en meer ontspannen nacht kunnen hebben.

Door het vrijkomen van endorfine als gevolg van de training is het gevoel van welzijn vrijwel onmiddellijk aanwezig, waardoor angst en stress bij het slapengaan afnemen.

Bovendien worden de trainingen door zijn principes aangepast, waarbij de overbelasting geleidelijk wordt verhoogd tot het ideale niveau, met weinig herhalingen, en leidt tot een geweldige nachtrust, zeer ontspannend en verkwikkend.

Helpt bij gewichtsverlies

Pilates kan helpen bij het afvallen, omdat het werkt met spierversteviging, met nadruk op uitlijning en houdingsverbetering. Voor velen wordt het beschouwd als een methode die het lichaam van binnenuit verandert, waardoor het er langer en slanker uitziet.

Het is echter goed te beseffen dat lichaamsbeweging alleen niet de meest effectieve manier is om af te vallen. Het is noodzakelijk om een gezondere levensstijl als geheel aan te nemen, met bijvoorbeeld een evenwichtige voedingsroutine.

Training kan echter helpen om angst en stress te verminderen, factoren die kunnen leiden tot overeten, met hoge inname van suiker, vet, zout en ultraverwerkte voedingsmiddelen in het algemeen.

Verbetert de flexibiliteit

Pilates kan de flexibiliteit verbeteren en is een van de beste methoden om de spieren optimaal passief te rekken. Trouwens, met een goede combinatie van flexibiliteit en kracht zal uw mobiliteit uitstekend zijn.

Een pilates-sessie omvat training met vloeiende overgangen, evenals precieze, langzame en gecontroleerde bewegingen. In plaats van rekken na een versterkende oefening, zijn de meeste oefeningen een combinatie van de twee, wat de kracht, flexibiliteit en mobiliteit verbetert.

Helpt houdingsproblemen te corrigeren

Pilates richt zich op de uitlijning van het lichaam als geheel, waarbij ook gedacht wordt aan het bewegingsbereik van de gewrichten en het evenwicht van de spieren. Op deze manier is de techniek in staat houdingsproblemen te corrigeren, wat een groot gevoel van lichaamsbewustzijn oplevert.

Het verbeteren van de houding omvat het proces van spierversterking. Wanneer het evenwicht is gevonden, verdwijnen hoofdpijn, schouder- en rugpijn vaak.

Een slechte houding kan ook leiden tot problemen met zitten en staan, dus Pilates helpt u om eenvoudige activiteiten die coördinatie vereisen, zoals lopen, koken en zelfs kleren aan de waslijn hangen, veel gemakkelijker uit te voeren.

Verhoogt de botdichtheid

De meest zittende levensstijl, met meerdere uren zitten en heel weinig beweging, is schadelijk voor onze gezondheid en vooral voor onze botdichtheid.

Een ideale botdichtheid voorkomt osteoporose en osteoartritis, aandoeningen die mensen van alle leeftijden kunnen treffen. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, komt botfragiliteit niet alleen voor bij ouderen.

Daarom is het raadzaam Pilateslessen te nemen, aangezien verschillende studies hebben aangetoond dat deze praktijk effectief is bij het verhogen van de botdichtheid, het verlichten van pijn en het verbeteren van de levenskwaliteit in het algemeen.

Verlicht gewrichtspijn

Pilates wordt veel beoefend door mensen die lijden aan gewrichts- en rugpijn, omdat de trainingen meestal zeer effectief zijn bij het bestrijden van pijn door verschillende kwalen, zoals scoliose, artrose en lage rugproblemen.

Dit gebeurt omdat de methode zeer gericht is op flexibiliteit, mobiliteit, evenwicht en uitlijning van de houding, wat veel helpt om de pijn te verlichten. De stabilisatie van de wervelkolom kan een van de doelen van Pilates zijn. Bovendien is de training ook effectief in het bestrijden van pijn veroorzaakt door spanning en stress, omdat de oefeningen gebruik maken van ademhaling optimalisatie technieken, die u helpen omrelax.

Meer informatie over pilates

Hoewel Pilates geen uitputtende activiteit is, kan het het lichaam versterken. Deze eigenschap maakt de methode gewild bij de meest uiteenlopende doelgroepen, van oudere personen tot professionele atleten. Leer hieronder meer!

Tips voor een goede pilates sessie

Om een goede pilates-sessie te doen, moet je begrijpen dat er vele soorten oefeningen zijn. Bovendien kunnen de lessen variëren in intensiteit, formaat en gebruikte apparatuur.

Op het eerste gezicht zijn de apparaten intimiderend, maar ze helpen je te ontdekken hoe je je lichaam in de ruimte beweegt. De apparatuur is handig om de ideale uitlijning te vinden bij het uitvoeren van meer uitdagende bewegingen.

Voor beginners zou het echter een goed idee zijn om een virtuele les te proberen voordat ze naar een studio gaan. De oefeningen kunnen namelijk thuis worden gedaan, vereisen geen geavanceerde apparatuur en zijn goedkoper. Op die manier weet u beter hoe alles werkt.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Aangezien Pilates een low impact training is, heeft het geen contra-indicaties en kan het door iedereen worden beoefend. Het is echter de moeite waard erop te wijzen dat enige voorzichtigheid geboden is vóór een sessie, vooral als u lijdt aan een chronische ziekte.

Zoek in dit geval altijd een professional in de buurt om u te begeleiden met betrekking tot de meest geschikte oefeningen, evenals de ideale intensiteit en houding. Een ander punt om in gedachten te houden is de plaats, aangezien pilates niet goed samengaat met een lawaaierige omgeving. Dit omdat de concentratie en prestaties erg beïnvloed kunnen worden.

Frequentie en uitvoering

De frequentie van Pilates varieert, en het kan meer dan eens per week worden gedaan, maar dit kan variëren naargelang de achtergrond van elke beoefenaar. Aangezien de methode verschillende prikkels op de spieren gebruikt, zult u zich niet vermoeid voelen, zelfs als u het elke dag beoefent.

De ideale frequentie is 3 keer per week. Op die manier heeft uw lichaam de tijd om uit te rusten en toch een goede trainingsroutine te behouden. Als u echter een beginner bent en sedentair was, is het aan te raden om het slechts één keer per week te doen, oplopend naargelang de evolutie van uw fysieke conditie.

Prijs en waarheen?

Pilateslessen zijn beschikbaar in studio's, sportscholen en buurthuizen. De prijzen kunnen sterk variëren afhankelijk van uw locatie, maar de gemiddelde prijs van een individuele sessie in de stad São Paulo is R$ 330,00.

U kunt echter ook kiezen voor een groepsles, die meestal goedkoper is. De gemiddelde prijs in São Paulo is R$ 250,00 (met sessies eenmaal per week). U kunt pilates ook thuis doen. Er zijn talloze video's op het internet en specifieke toepassingen van de methode. Zo zijn alleen een matje en comfortabele kleren voldoende om de praktijk te beginnen.

Geniet van de voordelen van Pilates!

Pilates opnemen in uw trainingsroutine zal u veel helpen omdat het de werking van uw lichaam als geheel verbetert en optimaliseert: fysiek en mentaal. Of u nu op zoek bent naar meer spiermassa, een grotere botdichtheid of zich gewoon beter wilt voelen, Pilates is de ideale methode om uw levenskwaliteit een boost te geven.

Aangezien deze training dynamische kracht ontwikkelt, helpt het de persoon om de gewrichten te ondersteunen en te stabiliseren, wat een goede mobiliteit bevordert. Op die manier vermindert het risico op blessures. De tip is dus om Pilates vandaag nog in uw routine op te nemen. U zult er zeker geen spijt van krijgen!