Algemene overwegingen over afslankshakes

Elk jaar bevestigen meer en meer studies dat zwaarlijvigheid en een zittende levensstijl twee van de grootste doodsoorzaken zijn, vooral bij jonge mensen. Daarmee wordt begrepen dat een bewegend lichaam de drempel kan zijn tussen vroegtijdig overlijden en gezond ouder worden.

Het is geen nieuws dat we in het tijdperk zitten van fastfood en verwerkt voedsel dat vol zit met verzadigde vetten en schadelijke stoffen voor de goede werking van het lichaam.

Aan de andere kant duikt echter steeds sterker de zogenaamde "fit-cultuur" op, die niets anders is dan een algemeen begrip rond de noodzaak van een leven met gezondere gewoonten.

Een van de belangrijkste gewoonten van degenen die gezonder willen worden, is juist die van beter eten, en dit is waar de zogenaamde afslankshakes om de hoek komen kijken.

Deze producten zijn gemaakt met stoffen die een betere algemene werking van het lichaam bevorderen, waardoor het vermogen om energie te creëren en vet te verbranden toeneemt. In dit artikel behandelen we alle details over afslankshakes en brengen we u een definitieve gids die u deze producten voor eens en voor altijd zal doen begrijpen. Bekijk het!

Shakes om af te vallen, waar ze goed voor zijn en hun voordelen

Om dit artikel zo goed mogelijk te beginnen, beantwoorden we de belangrijkste twijfels van mensen over het nut en de voordelen van afslankshakes. Bekijk nu wat ze zijn, waarvoor ze dienen, de voordelen en andere belangrijke details over deze afslankdrankjes.

Wat zijn gewichtsverlies shakes

De beroemde en veelgeprezen afslankshakes zijn niets anders dan voedingssupplementen. Deze producten, die te vinden zijn in supermarkten, apotheken, reformwinkels, sportscholen, fitnesszaken en andere instellingen, zijn te vinden in de vorm van een in water oplosbaar poeder en kunnen onmiddellijk worden bereid.

Juist in het poeder dat in de potjes zit en dat later tot de shake zelf wordt verwerkt, zitten de zogenaamde afslankstoffen. Er zijn ook natuurlijke shakes, gemaakt van fruit, granen en ander voedzaam voedsel. Zelfs in vergelijking met de instant shakes springen de natuurlijke eruit.

Kortom, afslankshakes zijn een vervanging van vast voedsel in natura, en leveren de voedingsstoffen op een praktische manier aan het individu. Gewoon het poeder mengen met water en een ander ingrediënt, in de blender doen en alles mengen.

Waarvoor worden ze gebruikt

Zoals de naam al zegt, worden afslankshakes gebruikt door mensen die van plan zijn gewicht te verliezen door snacks en zelfs maaltijden te vervangen door instantdrankjes.

Over het algemeen wordt het gebruik van afslankshakes meer gebruikt door atleten, bodybuilders en sportschoolgangers, en door mensen die weinig tijd hebben door de drukte van alledag.

Rol in gewichtsverlies

In het algemeen kan worden gesteld dat shakes een belangrijke rol spelen bij de moeilijke taak van het afvallen, omdat het basisprincipe van het proces dat leidt tot gewichtsverlies is minder calorieën te consumeren dan je verbrandt.

Door snacks en andere bijgerechten te vervangen door afslankshakes, die caloriearm zijn, zal het energieverbruik groter zijn dan het calorieverbruik.

Het is echter belangrijk te zeggen dat het voor de werking van dit proces van vitaal belang is de shake die men consumeert te observeren. Het is immers niet voldoende dat het product de naam shake heeft om af te vallen, het moet in feite de juiste bestanddelen hebben.

Algemene voordelen van de consumptie van afslankshakes

De voordelen van de consumptie van shakes voor gewichtsverlies zijn direct gerelateerd aan de bestanddelen van het product. Daarom is het, zoals we in het vorige onderwerp al zeiden, belangrijk om de samenstelling van de shake in de gaten te houden en bij voorkeur een product te kiezen dat door deskundigen wordt aangegeven.

In ieder geval worden de volgende eigenschappen waargenomen in betrouwbare afslankshakes:

- Grote hoeveelheden oplosbare vezels, die het spijsverteringsstelsel helpen beter te functioneren;

- Weinig calorieën;

- Praktische voorbereiding;

- Mogelijkheid om maaltijden normaal te vervangen;

- Aanwezigheid van mineralen, fytonutriënten, vitaminen en goede vetten;

- Onder andere.

Wie kan gewichtsverlies shakes consumeren

Gezegd kan worden dat, althans in het begin, alleen gezonde volwassenen afslankshakes mogen gebruiken zonder professioneel toezicht. De reden hiervoor is de grotere weerstand tegen mogelijke bijwerkingen.

Kinderen, ouderen en mensen met comorbiditeiten moeten zich niet wagen aan het inbrengen van de shakes in het dieet zonder begeleiding van bijvoorbeeld een voedingsdeskundige. Hoewel het producten zijn die over het algemeen veel voordelen opleveren, kan alleen een medisch deskundige de effecten van de stoffen in elk organisme berekenen.

In ieder geval wordt aanbevolen dat iedereen die deze stoffen consumeert een diëtist bezoekt om een dieet voor te bereiden. Het is vermeldenswaard dat vooral degenen die langetermijndoelen hebben, zoals sportschoolgangers en mensen met overgewicht, een intelligente consumptie van shakes moeten maken om af te vallen.

Hoe een afslankshake in te nemen

Volgens deskundigen is de ideale consumptie van een shake om af te vallen slechts één portie per dag. Dit kopje shake moet bijvoorbeeld een tussendoortje vervangen. Het wordt afgeraden om een van de drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) te vervangen door shakes, behalve in gevallen van aanbeveling van voedingsdeskundigen.

Daarnaast moet er naast de consumptie van de shake een evenwicht zijn in de andere maaltijden en de beoefening van oefeningen die het gewichtsverlies bevorderen.

Shakes om af te vallen mogen maximaal 30 opeenvolgende dagen worden geconsumeerd. Na 30 dagen moet een pauze van twee weken worden ingelast, waarna de consumptie kan worden hervat, enzovoort.

Denk aan afslankende ingrediënten

Behalve te weten waartoe gewichtsverliesshakes dienen en hoe ze werken, is het ideaal te weten uit welke stoffen deze producten bestaan en hun "krachten" leveren.

Leer daarom nu over vijf van de belangrijkste ingrediënten van afslankshakes en begrijp welke rol elk van hen speelt in het organisme. Bekijk het!

Palatinose

Palatinose, of isomaltulose zoals het ook wel wordt genoemd, is een stof die afkomstig is van de afbraak van moleculen van sacharose, een suiker die voorkomt in vruchten zoals bieten. Vanwege het proces waarin het wordt gesmeed, wordt palatinose gedefinieerd als een koolhydraat.

Deze verbinding heeft een glycemisch niveau dat tot 70% lager ligt dan dat van sucrose, hetgeen betekent dat zij langzamer door het organisme wordt opgenomen en geen pieken in de glycemie veroorzaakt en geen ziekten zoals diabetes veroorzaakt.

Het volledige scala aan voordelen van palatinose maakt de stof tot een grote bron van energie en potentie. Daarmee functioneert het in het lichaam als brandstof voor spierexplosie en een daaruit voortvloeiende toename van de vetverbranding.

Tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat van nature in de menselijke hersenen wordt aangemaakt. Een van de functies ervan is de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die in staat is welzijn te veroorzaken en stress te verlichten. De aanmaak van serotonine gebeurt door de metabolisering van tryptofaan en vitamine B3 samen.

Deze stof wordt in synthetische vorm aangetroffen in sommige afslankshakes. Omdat het kortom stress kan verlichten en welzijn kan bevorderen, bevordert tryptofaan een goed klimaat voor gewichtsverlies en een verbetering van de levenskwaliteit van het individu.

Vezels

Voedingsvezels, zowel oplosbare als niet-oplosbare, zijn klassieke bondgenoten van degenen die moeten afvallen. Hun trage opname door het organisme bevordert namelijk de vermindering van het hongergevoel en helpt bij de regulering van het dieet en bij dieethervorming.

Bovendien wordt de algemene werking van het spijsverteringsstelsel bevorderd door de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Omdat ze voorkomen in verschillende soorten voedsel, zoals groenten, fruit en granen, staan de vezels zeker in de top vijf van de belangrijkste bestanddelen van een afslankshake die echt doeltreffend en betrouwbaar is.

Goede vetten

Zogenaamde goede vetten zijn voedingsmiddelen die, kort gezegd, "goedaardige tegenhangers" zijn van andere producten. Goede voorbeelden van deze stoffen zijn kokosolie, olijfolie, avocado-olie en andere bekende stoffen.

Bij correcte inname bevorderen goede vetten een energietoename, voedingswinst en zelfs ontstekingsremmende effecten in het lichaam van het individu. De meest betrouwbare shakes voor gewichtsverlies hebben goede doses goede vetten in hun samenstelling.

Fytonutriënten

Verschillende soorten stoffen in groenten worden fytonutriënten genoemd, waaronder carotenoïden, flavonoïden en terpenoïden.

De fytonutriënten kunnen verschillende lichaamsfuncties verbeteren, zoals de bloeddruk, de glycemische index, de bloedsomloop, het immuunsysteem en vele andere.

Te vermijden ingrediënten

Een deel van het belang om de afslankshakes grondig te kennen, is te wijten aan de noodzaak om te weten welke soorten stoffen uit sommige van deze producten moeten worden vermeden.

Zie nu vier bestanddelen die vaak voorkomen in afslankshakes en die slecht zijn voor de gezondheid.

Maltodextrine en sucrose

Maltodextrine en sacharose zijn twee soorten koolhydraten die potentieel schadelijk zijn voor het menselijk lichaam. Sacharose, bijvoorbeeld, wordt vaak gebruikt bij de vervaardiging van kristal (tafel)suiker en fijne (poedersuiker).

Deze stoffen kunnen een negatieve invloed hebben op het lichaam en een verhoging van de bloedsuikerspiegel, het cholesterolgehalte en de bloeddruk veroorzaken, waardoor hart- en vaatziekten ontstaan en het ontstaan van beroertes (cerebraal vasculair accident) wordt bevorderd.

Maïssiroop

Maïssiroop is een ultrabewerkt product op basis van fructose, een ander soort suiker. Deze stof wordt in de lever gemetaboliseerd en veroorzaakt bij overmatige consumptie insulineresistentie, waardoor iemand diabetes ontwikkelt.

Veel shakes en andere geïndustrialiseerde producten hebben maïssiroop in hun samenstelling. De gouden tip in dit verband is om de verpakking van het product te lezen en shakes met maïssiroop als ingrediënt gewoon weg te gooien.

Kunstmatige zoetstoffen

De beruchte kunstmatige zoetstoffen, zoals sucralose en aspartaam, zijn bijvoorbeeld uiterst schadelijk voor de gezondheid. Hoewel zij door sommigen worden beschouwd als goede vervangers van kristalsuiker, zijn deze producten op zijn best een substituut voor deze andere gevaarlijke stoffen.

Net als fructose, dat voorkomt in maïssiroop en andere producten, is sucralose in staat het lichaam van degenen die het innemen niet in staat te stellen insuline op te nemen, wat leidt tot een verhoogde glykemische index.

Soja-eiwit

Van alle mogelijke eiwitbestanddelen van een afslankshake is soja-eiwit een van de slechtste. Deze stof is in principe niet gemaakt voor menselijke consumptie, omdat het verschillende lichaamsfuncties kan destabiliseren.

Van de juiste opname van voedingsstoffen tijdens de spijsvertering tot hormonale instabiliteit, soja-eiwit heeft een slecht potentieel. Daarom is het belangrijk dat ook op de eiwitten in shakes wordt gelet en dat soja-eiwit wordt vermeden.

Natuurlijke afslankshakes alternatieven

Tot slot presenteren wij zes opties van geheel natuurlijke afslankshakes die niet alleen zeer populair zijn, maar ook voedzaam en het verwachte effect hebben. Deze drankjes zijn haalbare en praktische opties die kunnen worden gebruikt in plaats van geïndustrialiseerde shakes.

In elk van de onderstaande onderwerpen vindt u een korte beschrijving van de voordelen van de ingrediënten van de shake en een snel recept over hoe de drank te bereiden. Bekijk het maar!

Acai proteïne shake

Açaí is een kleine vrucht die zijn oorsprong vindt in de noordelijke regio van Brazilië, in het Amazonegebied. Zeer populair in het hele land, heeft açaí voordelen die consumenten aantrekken naast de goede smaak van zijn derivaten.

Onder de "krachten" van acai zijn het energie-effect en de verbetering van de stemming, dus een acai shake is ideaal voor pre-workout, om energie te leveren voor de training, en post-workout, omdat het helpt bij de spierregeneratie.

Kijk wat je nodig hebt om je açaí eiwitshake te maken:

- 1 maatschepje wei-eiwit (smaak naar smaak);

- 1 banaan;

- 200ml magere melk;

- 100g açaí (zonder suiker).

Routebeschrijving:

Doe alle ingrediënten in de blender, zonder de aanwezigheid van water. Klop alles totdat het mengsel volledig homogeen is. Als de shake klaar is, breng je hem naar de koelkast en laat je hem een beetje afkoelen voordat je hem consumeert. De acai-shake kan ook worden geconsumeerd zodra hij klaar is, naar eigen goeddunken.

Cacao en haver Shake

Cacao en haver vormen een perfect duo van ingrediënten voor wie een energieboost wil combineren met een verhoging van het verteringsvermogen.

Cacao, de basisvrucht van chocolade, zorgt onder meer voor meer energie. Haver daarentegen is een graansoort die altijd aanwezig is in afslankdiëten omdat het veel oplosbare vezels bevat die de darmwerking verbeteren.

Voor de cacao en havermout shake zijn de volgende ingrediënten nodig:

- 1 eetlepel haver;

- 1 eetlepel cacaopoeder;

- 250 ml magere rundermelk;

- 2 eetlepels lijnzaad (optioneel);

- 1 eetlepel sesam (optioneel);

- 1 banaan (optioneel).

Routebeschrijving:

Doe de 250 ml magere melk in een blender, voeg dan alle andere ingrediënten toe en klop alles op. Als het mengsel goed gemalen is, zet u de apparatuur uit en zet u de shake in de koelkast. Als u wilt, kunt u bij de bereiding ijsblokjes toevoegen om de drank in de handeling te koelen.

Romige kiwi en aardbeienshake

De kiwi- en aardbeienshake is de perfecte mix om een betere spijsvertering te bevorderen en de voedingsstoffen te leveren die nodig zijn voor een goed ontbijt. Zelfs het toevoegen van de drank aan de eerste maaltijd is een goed idee.

Ingrediënten:

- 1 hele kiwi;

- 5 hele aardbeien;

- 1 el (eetlepel) haver (fijne vlokken);

- 170 g natuurlijke yoghurt;

- ½ eetlepel pindapasta;

- ½ eetlepel muntblaadjes (optioneel).

Routebeschrijving:

Doe alle ingrediënten in een blender en klop alles op. Wanneer het mengsel homogeen is, zet u de machine uit. Het is ideaal dat de kiwi- en aardbeiencrèmeshake koud wordt geconsumeerd, dus het is aan te raden om ijsblokjes aan de bereiding toe te voegen of de drank enige tijd in de koelkast te zetten voor consumptie.

Papaja shake met haverzemelen

De papaja-shake met haverzemelen bevordert een aanzienlijke verbetering van de spijsvertering en helpt de "buik droog te maken". Deze effecten worden ingegeven door de spijsverterende werking van de twee ingrediënten, met name papaja.

Kijk eens wat deze alternatieve natuurlijke shake voor gewichtsverlies bevat:

- 2 plakjes (of 200g) papaja;

- 200ml magere melk;

- 1 theelepel chiazaad (optioneel);

- 1 eetlepel haverzemelen (fijne havervlokken);

- 1 theelepel lijnzaad (optioneel).

Routebeschrijving:

Meng gewoon alle ingrediënten in één keer in een blender. Aanbevolen wordt om de drank gekoeld en als tussendoortje gedurende de dag of bij het ontbijt te nuttigen.

Shake of romige yoghurt vitamine

De yoghurtshake, ook bekend als yoghurtroomvitamine, is een geweldige natuurlijke optie vóór de training, omdat hij weinig calorieën bevat. De drank kan ook als middagsnack worden genuttigd.

Wat er nodig is:

- 5 hele aardbeien;

- 1 bevroren banaan;

- 1 eetlepel zonnebloempitten (optioneel);

- 120 g magere yoghurt.

Routebeschrijving:

Doe alle ingrediënten in de blender en maal ze op de pulsefunctie. Zo wordt de bevroren banaan omgezet in een crème die de shake consistentie geeft. Als alles homogeen genoeg is, zet u de blender uit en consumeert u de drank.

Bananenshake met pindakaas

De bananenshake met pindapasta verhoogt de energie, verbetert de spijsvertering en veroorzaakt een gevoel van verzadiging bij het individu, wat veel helpt bij voedselheropvoeding en bij de uitvoering van diëten voor gewichtsverlies.

Bekijk de ingrediënten van deze natuurlijke drank:

- 200ml magere melk;

- 1 eetlepel pindapasta;

- 2 theelepels chiazaad;

- 1 banaan.

Routebeschrijving:

Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa. Voeg voor het drinken ijsblokjes toe.

Zijn er contra-indicaties voor de consumptie van afslankshakes?

Gelet op de indicaties in het algemeen, is het juist te stellen dat er praktisch geen contra-indicaties zijn voor de consumptie van afslankshakes, mits dit gewetensvol gebeurt en met inachtneming van enkele dieetregels.

Het is echter vermeldenswaard dat bepaalde groepen personen in dit verband voedingscontrole nodig hebben. Ook de consumptie van shakes met specifieke doelstellingen vereist controle door een voedingsdeskundige en in sommige gevallen zelfs een endocrinoloog, zodat de resultaten zichtbaar worden en schade aan de gezondheid wordt voorkomen.

Bovendien is het belangrijk te letten op de herkomst en samenstelling van instant shakes (geïndustrialiseerd) en de voorkeur te geven aan natuurlijke shakes, zoals die welke in dit artikel worden gepresenteerd. En natuurlijk is het niet aan te raden belangrijke maaltijden te vervangen door shakes, vooral als er geen voedingscontrole is.