Ken je de voordelen van yoga?

In de loop der jaren is yoga populair geworden in verschillende westerse landen, waaronder Brazilië, waar het wordt gebruikt als een vorm van lichaamsbeweging, stretching en ontspanning.

Veel mensen weten echter nog steeds niet dat het een zeer oude wetenschap is waarvan het principe is de vereniging tussen lichaam, geest en ziel te bevorderen. Door deze gemeenschap tussen de drie wil yoga de beoefenaars meer kennis verschaffen over hun essentie.

Dus voor het geval u wel van deze praktijk hebt gehoord, maar er nog steeds niet veel over weet, kan ons artikel u helpen meer te weten te komen over de geschiedenis en de voordelen van yoga. Lees verder om meer te weten te komen over deze wetenschap!

Meer begrijpen over yoga

Yoga verscheen ongeveer 5 duizend jaar geleden in India en werd gecreëerd door Shiva of Natarajá, de Koning der Dansers. De praktijk heeft zich de laatste tijd sterk verspreid in het Westen en kent tegenwoordig een aantal verschillende soorten, en heeft bovendien enkele evoluties doorgemaakt. Hieronder worden meer details over deze en andere aspecten toegelicht. Lees verder.

Oorsprong en geschiedenis

In termen van geschiedenis kan worden gezegd dat yoga meer dan 5000 jaar geleden in India is ontstaan als een levensfilosofie, geschapen door Shiva of Natarajá, de Koning der Dansers. Het ontstond spontaan en door enkele tamelijk complexe bewegingen van zijn schepper.

Vervolgens bereidde Shiva enkele discipelen voor om yoga te bestendigen, die van generatie op generatie werd doorgegeven tot de dag van vandaag, waarin het populair is geworden buiten het land van oorsprong en enkele evoluties heeft ondergaan, die het ontstaan van andere soorten mogelijk hebben gemaakt.

Waarvoor en hoe het werkt

De term yoga is afkomstig uit het Sanskriet, een taal die voorkomt in India en verbonden is met de hindoeïstische godsdienst. Het is een filosofisch begrip dat beheersing en vereniging betekent, met andere woorden, het staat voor een praktijk die lichaam en geest gelijktijdig bewerkt.

Sinds zijn oorsprong is yoga verbonden met het idee van ontspanning en rust, waardoor de beoefenaars meer helderheid krijgen en in contact komen met hun innerlijke zelf. Tegelijkertijd draagt de beoefening echter bij aan de verbetering van het fysieke lichaam en zorgt het voor meer flexibiliteit en kracht.

Relatie tussen yoga en de chakra's

Yoga houdt in zoverre verband met de chakra's dat het hun activering en uitlijning mogelijk maakt. Het zijn energiecentra die over het hele menselijk lichaam zijn verdeeld en zorgen voor het behoud van stabiliteit, zowel fysiek als emotioneel.

Door middel van yogahoudingen en de bijbehorende ademhalingsoefeningen, bekend als parayama's, is het mogelijk deze afstemming te bereiken, zodat de beoefenaars in staat zijn zich rustig te voelen en een goede lichamelijke gezondheid te behouden. Afstemming door middel van yoga moet worden gedaan wanneer men de behoefte voelt.

Soorten yoga

Momenteel zijn er verschillende soorten yoga. Sommige zijn gericht op meer ontspannende praktijken, met het doel de geest en de geest te versterken, en andere zijn meer gericht op het fysieke lichaam. Daarom is de keuze van de meest geschikte individueel en is er niet één yoga die beter is dan de andere, maar eerder de yoga die past bij de behoeften van elke persoon.

Van de bestaande typen is ashtanga yoga, een van de meest traditionele, bekend om zijn intensiteit, omdat het de lichaamsbouw van de beoefenaar flink op de proef stelt. Er zijn echter ook typen als baby yoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga en restorative yoga die zich op andere aspecten richten.

Posities

De yogahoudingen zijn afhankelijk van de gekozen stijl en ook van de keuze om alleen of met z'n tweeën te oefenen. Er zijn er echter enkele die veilig thuis kunnen worden uitgevoerd voor degenen die op deze manier met yoga willen beginnen voordat ze op zoek gaan naar een studio.

Een van deze is padmasana, ook bekend als de lotushouding. Men blijft zitten met de benen gekruist zodat de voeten tegenover de dijen staan. Deze praktijk wordt gebruikt voor meditatie.

Ook het vermelden waard is chatuspadsana, of omgekeerde hond, waarbij de handen op de grond rusten en het gewicht van het lichaam gelijkmatig wordt verdeeld; en sarvangasana, waarbij de handen naast de heupen worden geplaatst en de benen worden opgetild.

Ontwikkelingen in de praktijk

Yoga is een beoefening waarbij er geen goed of fout is, maar eerder verschillende talen. Er zijn echter enkele manieren om de evolutie van beoefenaars te meten. De eerste daarvan is om te proberen de houdingen te structureren, waarbij altijd wordt gelet op de basis om de houdingen correct uit te voeren.

Daarnaast moet de uitlijning een punt van aandacht zijn, omdat het helpt bij het optimaliseren van de positie, evenals de ademhaling, een fundamenteel onderdeel voor het lichaam om de aandacht vast te kunnen houden in de praktijk.

Fysieke voordelen van Yoga

Omdat yoga tegelijkertijd het lichaam en de geest bewerkt, brengt het een aantal fysieke voordelen met zich mee, zoals het versterken van de spieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Bovendien kunnen de houdingen helpen bij het verbeteren van de lichaamshouding en het bevorderen van een aantal zaken, zoals de slaapkwaliteit. Zie hieronder voor meer details hierover.

Helpt bij gewichtsverlies

Een van de grootste bijdragen die yoga aan het lichaam kan leveren is het helpen bij gewichtsverlies. Dit gebeurt door het vermogen van de beoefening om de stofwisseling te versnellen. Maar omdat yoga ook op mentale aspecten werkt, bestrijdt het angst, die in verband wordt gebracht met sommige gevallen van dwangmatig eten.

Bovendien is het vermeldenswaard dat yoga de beheersing van de bloedsuikerspiegel bevordert. Momenteel zijn er gedocumenteerde gevallen van mensen die veel gewicht hebben verloren dankzij yoga, zoals Jared Molenkopf, die 133 kg verloor dankzij de praktijk.

Versterkt de spieren

Spierversterking is iets waar yogabeoefenaars op kunnen rekenen. Dit gebeurt in lijn met verbeteringen in flexibiliteit en is daarom geen plotseling proces. Daarom moeten degenen die yoga kiezen als een manier om hun spieren te versterken hier rekening mee houden.

Het verbeteren van de musculatuur is voor alle mensen van groot belang, omdat het in verband wordt gebracht met rugpijn en ook met ziekten als artritis. Yoga kan ouderen daarom helpen om vallen te voorkomen, omdat ze sterker worden.

Verbetert de flexibiliteit

Het verbeteren van de flexibiliteit is een van de belangrijkste voordelen van yoga. Hierbij moet echter worden opgemerkt dat dit op de lange termijn gebeurt en het is normaal dat beginners het moeilijk vinden om de houdingen uit te voeren. Uiteindelijk zullen ze echter gemakkelijker worden.

Wanneer beoefenaars dit stadium bereiken, beginnen ze te merken dat sommige lichaamspijnen verdwijnen. Dit gebeurt dankzij de verbetering van de flexibiliteit en de verbinding die yoga tot stand brengt tussen geest en lichaam, waardoor het hele organisme gecoördineerd werkt.

Sommige delen van het lichaam die baat hebben bij deze oefening zijn de knieën, de dijen en de gewrichtsbanden in het algemeen.

Helpt houdingsproblemen te corrigeren

Doordat yoga werkt aan het lichaamsbewustzijn, vertaalt het zich in houdingsverbeteringen in het dagelijks leven. Zo helpt het de spanning in de spieren te bestrijden, die pijn kan veroorzaken en het gevoel van vermoeidheid veroorzaakt.

Hun lichaam zal immers meer ontspannen zijn omdat de spieren niet worden gespannen door een verkeerde houding, aangezien de houdingen helpen bij de afstemming tussen het hoofd en de wervelkolom.

Helpt het lichaam te ontgiften

Yoga helpt het lichaam op verschillende manieren te ontgiften. Een ongewoon scenario waarin de beoefening het verschil kan maken is een kater. Volgens docente Linda McGrath helpt yoga het lichaam te ontgiften door de stofwisseling te verhogen.

Op deze manier worden de werking van de schildklier en de bloedcirculatie verbeterd en helpen ze de kater sneller te genezen dan door alleen te hydrateren en te rusten. Daarom wijst McGrath erop dat, ook al is lichaamsbeweging het laatste waar iemand met een kater aan denkt, yoga precies is wat gedaan moet worden.

Controleert bloeddruk en hartslag

Yoga wordt aanbevolen voor mensen met een hoge bloeddruk omdat het helpt deze gezondheidstoestand onder controle te houden. Volgens studies gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet vertoonden mensen met een hoge bloeddruk die de savasana-positie innamen een daling van de diastolische en systolische bloeddruk van de groep.

Bovendien wordt de hartslag dankzij yoga ook beter onder controle gehouden, omdat de beoefening het hart en de longen als geheel ten goede komt door het vermogen om het zenuwstelsel te reguleren en de bloedcirculatie te verbeteren.

Dit alles zorgt ervoor dat de niveaus van stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol, onder controle zijn.

Stimuleert seksuele activiteit

Seksuele activiteit is een ander aspect van het menselijk leven dat verbetering ondergaat na het beoefenen van yoga. Dit gebeurt omdat paren tijdens dit type contact lichaamsbewuster en gevoeliger worden. Bovendien neemt hun vermogen om te ontspannen en zich te verbinden met hun partner ook toe.

Andere aspecten van yoga die bijdragen tot verbeteringen in seksuele activiteit zijn het concentratievermogen en de verlichting van angst, factoren die vaak in verband worden gebracht met negatieve ervaringen van deze aard.

Verbetert de luchtwegen

Ashtanga yoga is een van de meest uitdagende yogalijnen vanwege de noodzaak om de adem met de beweging te verbinden. Het vergt daarom veel concentratie van de beoefenaars, omdat het ritme gemakkelijk verloren kan gaan bij een kleine verschuiving van de aandacht. Het is echter zeer heilzaam voor de ademhaling.

Dit gebeurt omdat yoga de inademing door de neus stimuleert, wat de kwaliteit van de lucht die naar de longen wordt gestuurd verbetert, omdat deze gefilterd en verwarmd aankomt, iets wat niet gebeurt als je door de mond ademt.

Verbetert de slaapkwaliteit

Het verbeteren van de kwaliteit van de slaap wordt vaak in verband gebracht met hatha yoga, bekend als klassieke yoga. Omdat de lessen van deze stijl bestaan uit ademhalingstechnieken en reinigingsoefeningen, stimuleren ze de in het lichaam aanwezige energie. Bovendien helpt het volhouden van de houdingen de concentratie en het lichaamsbewustzijn.

Daarom kan hatha yoga ook angsten verminderen en bijgevolg de kwaliteit van de slaap verbeteren dankzij de ontspanning die de ademhaling biedt. Volgens specialisten kan klassieke yoga door iedereen worden beoefend.

Mentale en emotionele voordelen van Yoga

Naast de fysieke voordelen kan yoga een aantal mentale en emotionele voordelen opleveren voor beoefenaars. Het verbetert de contractie, helpt bij ontspanning en kan angst helpen bestrijden. Door de genoemde factoren en de focus op zelfkennis helpt yoga zelfs bij het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde. Zie hieronder meer hierover.

Verbetert de concentratie

Een van de uitgangspunten van yoga is zich te concentreren op het heden. Zo zijn er studies die aangeven dat de beoefening het geheugen en de reactie op prikkels kan bevorderen en zelfs een verhoging van het IQ kan veroorzaken. Dit wordt het meest in verband gebracht met de meditatie die tijdens yoga wordt gedaan.

Het is een uitstekende oplossing gebleken voor mensen met concentratieproblemen. Uit onderzoek blijkt dat yoga het vasthouden van informatie kan verbeteren en voorkomt dat mensen gemakkelijk worden afgeleid van hun belangrijke taken.

Helpt ontspanning

De ademhaling in yoga helpt bij het gevoel van ontspanning. Omdat de beoefening bovendien een focus op het heden voorstelt en helpt bij de beheersing van het parasympathisch zenuwstelsel, zorgt het voor een gevoel van rust.

Volgens dokter Herbert Benson, verantwoordelijk voor de ontdekking van deze reactie van het organisme op yoga, gebeurt dit omdat yoga de hypertensie vermindert en de bloedcirculatie in de darm en in verschillende andere organen van het menselijk lichaam verbetert, waardoor de ijverige beoefenaars ervan zich kunnen ontspannen.

Verlicht angst en stress

Er zijn verschillende studies die yoga in verband brengen met goede resultaten bij de behandeling van psychische aandoeningen, zoals angststoornissen en depressie. Dit gebeurt omdat het in staat is de serotonineniveaus te verhogen en tegelijkertijd die van cortisol, een hormoon dat met stress wordt geassocieerd, te verlagen.

Volgens Richard Davidson, professor aan de Universiteit van Wisconsin, verhoogt yoga de activiteit van de prefrontale cortex, die rechtstreeks verband houdt met het gevoel van geluk. Daarom wordt yoga niet alleen aanbevolen vanwege de voordelen voor de gezondheid van het lichaam, maar ook om de geestelijke gezondheid te bevorderen.

Verbetert het gevoel van eigenwaarde

Problemen met het gevoel van eigenwaarde komen steeds vaker voor in de wereld van vandaag en zijn behoorlijk moeilijk om mee om te gaan. Hoewel sommige mensen ze misschien als onbelangrijk beschouwen, moeten ze eigenlijk zorgvuldig worden bekeken omdat ze mensen in een aantal gedragspatronen kunnen brengen die hun lichamelijke en geestelijke gezondheid schaden.

Daarom werkt yoga om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren door beoefenaars te laten concentreren op het heden, waardoor ze een bredere kijk krijgen op het probleem en de oorzaken ervan. Dit maakt het gemakkelijker om een oplossing te vinden voor deze impasses.

Stimuleert zelfacceptatie en zelfkennis

Yoga is iets dat zelfkennis en zelfaanvaarding biedt in zoverre het afstemming tussen geest en lichaam voorstelt. Naarmate de beoefenaars ervan een groter lichaamsbewustzijn krijgen dankzij de fysieke voordelen van de beoefening, leren zij zichzelf beter kennen.

Op deze manier is het vermeldenswaard dat yoga een verandering van perspectief in de manier van kijken naar het leven garandeert. Daarom worden mensen beter in staat om belangrijke veranderingen door te voeren, omdat ze meer weten over hun grenzen en hun capaciteiten.

Bevordert het welzijn

Door alle fysieke en mentale voordelen die yoga met zich meebrengt, kunnen we gerust stellen dat het welzijn in het algemeen bevordert. Kennis van het lichaam en de manier waarop iemands geest te werk gaat, opent mogelijkheden om problemen te deconstrueren die voorheen veel ernstiger leken.

Bovendien helpt yoga negatieve gevoelens bij mensen weg te houden, omdat het positiviteit aanmoedigt en het vermogen tot zelfcompassie vergroot, zodat mensen minder hard voor zichzelf worden.

Meer informatie over yoga

Veel mensen hebben nog twijfels over de zorg die moet worden besteed aan de beoefening van yoga, en over wat het juiste profiel is om een volgeling te worden. Daarom zullen deze en andere aspecten met betrekking tot yoga worden verduidelijkt in het volgende deel van het artikel om degenen te helpen die denken eraan te beginnen. Zie hieronder.

Belangrijkste verschil tussen yoga en andere fysieke activiteiten

Het belangrijkste verschil tussen yoga en andere fysieke activiteiten is dat het niet tot doel heeft alleen het lichaam te bewerken. Hoewel het wordt gebruikt voor de bewegingen die bij de beoefening horen, is yoga sinds zijn oorsprong gericht op de gemeenschap tussen het interne en externe, met andere woorden tussen lichaam en geest.

Op deze manier wordt gewerkt aan een reeks interne vragen van de beoefenaars, aangezien zij meer contact hebben met hun verlangens door de focus van yoga op meditatie en het idee van leven in het heden. Op deze manier is het een uitstekende praktijk voor hen die zelfkennis zoeken.

Kan iedereen yoga beoefenen?

Momenteel zijn er specifieke vormen van yoga voor ouderen en zwangere vrouwen. Dit geeft aan dat iedereen een beoefenaar kan worden, ongeacht de moeilijkheden en lichamelijke beperkingen die men denkt te hebben. Het enige dat nodig is, is discipline en een poging om de eigen grenzen te begrijpen.

In sommige gevallen kan de vooruitgang dus trager verlopen, maar het belangrijkste is dat je je eigen tijd respecteert en jezelf niet probeert te dwingen om vooruitgang te boeken, net als mensen die andere omstandigheden hebben dan jij.

Voorzorgsmaatregelen en risico's van yoga

Zolang de beoefenaar zijn of haar eigen tijd respecteert en niet probeert de grenzen van het lichaam op te zoeken om de houdingen sneller te kunnen doen, zijn er geen schadelijke effecten verbonden aan de beoefening van yoga. Het is echter de moeite waard erop te wijzen dat enige voorzichtigheid geboden is.

In de eerste plaats moet u een methode kiezen die aan uw verwachtingen voldoet. Daarnaast moet u een geschikte tijd en plaats bepalen om te oefenen en comfortabele kleding dragen die uw lichaam toelaat om te bewegen. Een ander belangrijk punt is het dieet, dat evenwichtig moet zijn, waarbij u altijd kiest voor natuurlijke voedingsmiddelen.

Hoe te beginnen met yoga

Als je erover denkt om thuis aan yoga te gaan doen, zijn er enkele belangrijke tips die je in acht moet nemen om succes te boeken met de beoefening. Hoewel er geen grote ruimte of apparatuur nodig is, moet je een plek in huis kiezen waar je de bewegingen kunt uitvoeren.

Het is ook aanbevolen dat je op dat moment alleen bent, want yoga vereist focus en concentratie. Een ander zeer belangrijk aspect is dat je gemakkelijke houdingen kiest om mee te beginnen en de moeilijkheidsgraad verhoogt naarmate je voelt dat je deze houdingen onder de knie hebt.

Geniet van alle voordelen van yoga!

Yoga is een 5.000 jaar oude praktijk die erop gericht is lichaam en geest te combineren en beide verschillende voordelen biedt. Daarom helpt het niet alleen de spieren en de ademhaling te verbeteren, maar bevordert het ook zaken als concentratie en zelfkennis.

Er zijn geen leeftijdsbeperkingen of andere beperkingen voor de beoefening zolang de grenzen van het eigen lichaam worden gerespecteerd. Het is dus heel belangrijk om je niet te laten leiden door de vooruitgang van anderen en rekening te houden met je eigen tijd om de voordelen van yoga te verkrijgen.

Het is ook vermeldenswaard dat, zoals bij elke andere fysieke activiteit, ze op de lange termijn voelbaar zullen zijn en dat doorzettingsvermogen essentieel is om goede resultaten te boeken, wat je ook nastreeft. Heb dus geduld en focus om van yoga te kunnen profiteren.