Werkt Yoga tegen angst?

Yoga heeft zijn oorsprong in het Sanskriet en betekent verenigen, het integreren van de lagen van het wezen. Het inpassen van de beoefening in het dagelijks leven helpt patiënten met angst die al medische behandelingen ondergaan, en mensen die zich angstig en geagiteerd voelen. Het volhouden van de houdingen gedurende enkele volledige ademhalingscycli heeft effect op lichaam en geest, en vertraagt het tempo van gedachten en hartslag.

Bovendien gaat de yogafilosofie verder dan de mat en draagt ze bij tot een bewustere en evenwichtigere levensstijl. Zelfs in routines met weinig vrije tijd kan de beoefening worden gedaan met korte lessen waarbij voorrang wordt gegeven aan standvastigheid voor effectieve resultaten. In het artikel zult u begrijpen hoe yoga de symptomen van angst verlicht en bijdraagt tot meer levenskwaliteit.

Voordelen van yoga om angst te beëindigen

Yoga, een naam die in het Sanskriet verenigen betekent, is een ervaring die alle lagen van het wezen integreert. Vanuit pijlers die houdingen, ademhaling, bewustzijn van het huidige moment en overgave zonder oordeel inhouden, brengt de beoefening voordelen die verder gaan dan het fysieke lichaam. Zie meer hieronder.

Regelmatig oefenen

Regelmatige yogabeoefening, evenals frequente uitvoering van andere fysieke activiteiten, is het uitgangspunt voor de fysieke en emotionele voordelen. Er is geen regel voor het aantal keren per week dat geoefend moet worden, noch in verhouding tot de benodigde tijd. Om dagelijks yoga te doen, moet je een manier vinden om het lichaam niet te overbelasten.

Daarom zijn er verschillende soorten yoga en verschillende lessen, zoals die welke een herstellende ervaring bieden. Bovendien hebben de houdingen, alleen of gegroepeerd in lessen, een therapeutische werking voor specifieke aspecten, zoals angst, depressie, spierpijn, migraine, slapeloosheid en andere.

Stressverlichtende Asanas

Elke asana die wordt herhaald werkt op specifieke spieren en kan ook de circulatie in het zenuwstelsel verbeteren, wat angst en stress helpt bestrijden.

Bovendien werken de asana's door chakra's te harmoniseren en energetische blokkades op te heffen die in bepaalde delen van het lichaam zijn opgeslagen. Zo worden stagnaties opgeheven en ervaart het individu verlichting in het dagelijks leven, waarbij een vrij subtiel evenwicht wordt bereikt. Vooroverbuigingen worden vaak aangegeven voor yogi's die angst willen verminderen, en verschijnen met dit doel in lessen.

De houding van intense stretching is er een van, waarbij de yogi de romp naar voren buigt en de grond bereikt, of waar hij maar kan. Deze asana stimuleert de bloedsomloop in het hoofd en bevordert ontspanning, evenals de tanggreep, die vergelijkbaar is en in zittende houding wordt uitgevoerd. De houdingen van de boog en de vis bevorderen de opening van de borstkas, waardoor de emoties in evenwicht worden gebracht. De uiteindelijke ontspanning is onmisbaar.

Voor degenen die zichzelf graag uitdagen in evenwichtshoudingen, oefent de halve maan focus en stilte om te worden uitgevoerd, terwijl één been en één arm worden opgehangen en de borst opzij wordt gedraaid. Accessoires kunnen altijd worden gebruikt om de beoefening te vergemakkelijken. Het is in het blijven dat de transformatie plaatsvindt, wat in de praktijk betekent dat de houdingen een paar volledige ademhalingscycli worden vastgehouden.

Pranayama's voor de ademhaling

De pranayama's zijn technieken die een volledig bewuste ademhaling inhouden. Hun naam komt uit het Sanskriet, en prana is de vitale energie die deel uitmaakt van het universum en die het lichaam voedt voorbij zijn fysieke structuur. De pranayama's worden gewoonlijk uitgevoerd samen met de asana's, de yogahoudingen, om hun psychosomatische en energetische resultaten te versterken.

Er zijn pranayama's voor verschillende fysieke en emotionele reacties tijdens de beoefening. Terwijl sommige meer mentale helderheid en zuivering stimuleren, veroorzaken andere ontspanning. In alle gevallen is er een integratie tussen de voorgestelde houding en het lichaam als geheel, in overeenstemming met de voorschriften van yoga.

Meditatie om in het heden te zijn

Meditatie is een middel dat teruggaat tot zeer oude tijden, en is altijd sterk verbonden geweest met de beoefening van yoga. Meditatie is een middel om contact te maken met het diepste deel van iemands wezen, en het principe van niet-oordelen geeft ruimte om meditatie uit te voeren op elke manier die het individu verkiest.

Tijdens het mediteren blijft de geest denken, en het is normaal dat er schommelingen zijn en gedachten opkomen. Ongeacht het soort beoefening ontspant en verbindt meditatie zich met het huidige moment, het enige dat werkelijk bestaat en waarin transformaties plaatsvinden in alle sferen van het bestaan.

Yoga filosofie voor het leven

Hoewel yoga de bekendste tak is van de eeuwenoude tradities van India, is het slechts één onderdeel van een filosofie die al meer dan vijfduizend jaar bestaat. Yoga verenigt lichaam, geest en ziel en daagt beoefenaars uit om de leefregels verder te laten reiken dan de mat en het dagelijkse moment van lessen en houdingen.

Daarom wordt de yogafilosofie in zijn geheel tot leven gebracht, in de relatie van het individu met zichzelf en met anderen. De yogageboden zijn verdeeld in twee groepen, die van ethische aard en die van gedragsmatige aard. Deze principes zijn te danken aan de volledige integratie die wordt voorgesteld in elke houding, pranayama, mudra en alles wat met de beoefening te maken heeft.

De geboden zijn: geweldloosheid; waarheid; niet stelen; matiging van genoegens; onthechting; reinheid; tevredenheid; discipline; zelfstudie en overgave. Net zoals de filosofie van yoga wordt gepresenteerd in de ontdekking van uitdagingen, de bereikte resultaten en de ervaring zelf, kan hetzelfde worden toegepast buiten de mat.

Gebed

Het gebruik van gebeden maakt deel uit van de yogabeoefening als het gaat om het vereren van de grote meesters. Net als mantra's versterken gebeden het contact van de beoefenaar met het subtielste deel van zichzelf, evenals het contact met het huidige moment. Yogabeoefening is niet verbonden met enige religie, dus het sluit zijn beoefenaars niet uit of onderscheidt hen niet.

Empathie

Empathie en yoga hebben veel met elkaar te maken, omdat de beoefening de empathische kant van de yogi nodig heeft om de integratie tussen de lagen van het wezen werkelijk tot stand te brengen. Daarvoor is het nodig om met empathie te kijken naar de fysieke en emotionele manifestaties voor, tijdens en na de beoefening, en zichzelf het welkom te bieden dat tot uiting komt in het principe van niet-oordelen dat door de Indiase tradities wordt verspreid.

Onvergankelijkheid

Een van de pijlers van de yogabeoefening is het begrip van de vergankelijkheid van het leven. In de praktijk komt dit overeen met het loslaten van de behoefte aan controle, en met het aanvaarden van situaties zonder onnodige stress.

Inzicht in vergankelijkheid betekent de wereld zien als iets dat voortdurend in beweging en transformatie is. De vloeibaarheid van het universum is te danken aan de energie die voortdurend circuleert en op elk moment verschillende werkelijkheden kan scheppen.

Jezelf omringen met positiviteit

Wanneer de yogi zich verbindt met het huidige moment, is hij halverwege de verbinding met de positiviteit die in het universum bestaat. Om dit te doen moet hij de universele energie laten stromen, door middel van houdingen, ademhaling en het gebruik van mantra's, die bijdragen tot meer concentratie en overgave tijdens de lessen.

Angst vaststellen

Kortom, angst wordt gekenmerkt door de bezorgdheid van het individu over de toekomst. De stoornis houdt dus verband met gebeurtenissen die nog niet hebben plaatsgevonden en misschien ook niet zullen plaatsvinden. Deze situatie overkomt iedereen wel eens, vooral vóór beslissende en langverwachte momenten. Leer wat deze normale gevallen onderscheidt van iets ernstigers en wat de symptomen zijn.

Fysieke symptomen

Tot de lichamelijke symptomen die het meest voorkomen in de routine van mensen die aan angst lijden behoren duizeligheid, zich flauw voelen, droge mond, hartkloppingen, pijn op de borst, kortademigheid en beven.

Daarnaast zijn er patiënten die spierspanning ervaren, misselijk zijn en migraineaanvallen hebben. Koud zweet, gevoelloze armen en zelfs slapeloosheid kunnen zich manifesteren, en niet alle symptomen hoeven zich altijd voor te doen.

Psychologische symptomen

Emotioneel gezien zijn angstsymptomen verontrustend en brengen ze de gezondheid van het lichaam op een algemene manier in gevaar. Dit gebeurt omdat de psychologische uitingen een effect hebben op het fysieke lichaam, waardoor de levenskwaliteit en het welzijn van de patiënt worden beïnvloed. De belangrijkste psychologische symptomen van de stoornis beginnen met overmatige bezorgdheid over de toekomst of specifieke situaties.

Gebrek aan concentratie, constante nervositeit, het gevoel dat er iets ergs gaat gebeuren, angst om de controle te verliezen en depersonalisatie komen ook vaak voor. De persoon kan ook prikkelbaarder en onrustiger zijn.

Angst en slapeloosheid

Angststoornissen kunnen vaak samengaan met episodes van slapeloosheid. Het is niet ongewoon dat het ene probleem het andere uitlokt, aangezien angstaanvallen de kwaliteit van de slaap in gevaar kunnen brengen.

Evenzo kan iemand die niet kan slapen angstig worden omdat hij moeilijk kan rusten, wat nog meer slapeloosheid veroorzaakt en de symptomen van angst verergert en de gezondheid als geheel schaadt.

Angst en depressie

Het komt vaak voor dat patiënten die voor angst worden behandeld, ook een depressie vertonen. Dit is te wijten aan onevenwichtigheden van omgevingsoorsprong, genetica, traumatische gebeurtenissen en zeer stressvolle situaties, naast andere oorzaken. Daarom zijn er diagnoses met symptomen van beide stoornissen, zonder een unieke classificatie volgens de Internationale Code van Ziekten.

In beide gevallen is een professionele follow-up essentieel om het verloop van de symptomen te volgen en een betere levenskwaliteit te garanderen. Er wordt steeds meer gebruik gemaakt van aanvullende therapieën om de patiënt meer welzijn en lichtheid te brengen.

Wat te doen bij een angstcrisis

Wanneer de geest begrijpt dat hij geconfronteerd wordt met een bedreiging of een gevaarlijke situatie, ontwikkelt hij de behoefte aan een overdreven alert instinct. Als u of iemand die u kent symptomen heeft als hartkloppingen, kortademigheid, gevoelens van verstikking en onwerkelijkheid, angst om de controle te verliezen en rillingen, is er bijvoorbeeld een crisis aan de gang.

Het is noodzakelijk de aandacht van de angstige persoon af te leiden, wat kan door zich te concentreren op de ademhaling. Zo begint het lichaam te kalmeren met een tragere ademhaling en zuurstofvoorziening van het zenuwstelsel. Ook het ontspannen van de spieren is een oplossing, evenals geleide meditaties en taken die afleiding bieden van de angstcrisis.

Het aannemen van een yoga routine is een alternatief om de symptomen van de crisis te minimaliseren en meer kwaliteit van leven te hebben op de middellange en lange termijn. In gevallen van ernstige angst is het noodzakelijk om een gespecialiseerde professional te zoeken om een behandeling te starten.

Ademhaling voor angst

De ademhaling is verantwoordelijk voor de opbouw van mentale patronen, dus om de geest in een staat van angst in balans te brengen, maakt de juiste ademhaling het verschil. Door de ademhaling aan te passen, krijgt het zenuwstelsel zuurstof, wordt de hartslag in balans gebracht en worden hormonen als cortisol in de bloedbaan in balans gebracht. Lees hieronder meer.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama is een vorm van ademhaling die geschikt is om angst te bestrijden, omdat het meer zuurstof naar de hersenen brengt. Om het uit te voeren, adem je langzaam en diep in, waarbij je de navel naar voren brengt, en dan adem je snel en krachtig uit. Het herhalen van een paar cycli van deze pranayama maakt de luchtwegen vrij, en het kan vroeg op de dag worden uitgevoerd voor de beste resultaten.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika is een ademhaling die moet worden gedaan met snelle en intense in- en uitademingen, in een snel tempo. Het samentrekken van de buik is een belangrijk detail, en deze pranayama werkt door het loslaten van de energetische blokkades die in het individu aanwezig zijn, en door het zuurstof geven aan het bloed. De beoefening ervan helpt mensen met angst om meer kwaliteit van leven te hebben.

Bhramari Pranayama

Om spanningen snel te verlichten wordt Bhramari Pranayama aanbevolen. Deze techniek houdt in dat men diep inademt en weer loslaat terwijl men op het kraakbeen tussen de wangen en de oren drukt, waardoor een geluid ontstaat dat lijkt op dat van een bij. Deze ademhaling verlaagt ook de bloeddruk en migraine, en biedt ruime voordelen tegen angst.

Mudra's voor angst

Samen met de asana's zijn mudra's gebaren die het wezen verbinden met hersenpatronen en zorgen voor het evenwicht van de energie van de elementen. Dit komt door de constructie van symbolen met de vingers en handpalmen, waardoor kanalen ontstaan van volledige integratie tussen lichaam, geest en ziel. Kijk maar:

Agni Shakti Mudra

De Agni Shalti Mudra balanceert, stimuleert of onderhoudt de energie van het vuur in het organisme. Het wordt het meest beoefend tijdens meditaties en om het te doen is het alleen nodig de duimen in een horizontale lijn te verenigen en de andere vingers gevouwen te houden. Voor degenen die het element al op een hoog niveau hebben, vereist deze mudra zorgvuldigheid.

Gyan Mudra / Chin Mudra

De Gyan of Chin Mudra kan worden toegevoegd aan sommige asana's, of worden uitgevoerd tijdens zittende meditaties. Hiervoor is het voldoende om de duim aan de wijsvinger te koppelen, terwijl de andere vingers verbonden en recht blijven. Deze mudra stimuleert de circulatie van prana in het organisme, helpt concentratie en brengt de interne energie van het wezen in evenwicht.

Kalesvara Mudra

De Kalesvara mudra is verbonden met de controle die men kan uitoefenen over het lichaam om het te kalmeren, in eerbied voor de waardering van de tijd. Het gebaar bestaat uit het samenvoegen van de middelvingers en de duim tot het eerste gewricht, en het gebogen houden van de anderen. De duim moet naar de borst wijzen, en de ellebogen naar de zijkanten.

Uttarabodhi Mudra

De Uttarabodhi Mudra is een grote bondgenoot om een geagiteerde geest en overbelaste taken tot rust te brengen, naast het kalmeren van de zenuwen. De toepassing ervan is inspirerend en brengt kracht in het wezen door de vereniging van de wijsvingers die naar het plafond wijzen en de duimen die naar de borst wijzen. De andere vingers blijven in elkaar verstrengeld.

Wanneer yoga voor angst?

De beoefening van yoga met specifieke doeleinden, zoals behandeling van onevenwichtigheden van fysieke of emotionele oorsprong, kan naar behoefte worden uitgevoerd. Als het individu symptomen vertoont en een les volgt, zullen lichaam en geest de effecten voelen, of het nu een yogi is of niet. Bij gezondheidsproblemen is standvastigheid echter van fundamenteel belang om de resultaten te behouden.

Als het gaat om angst, zijn er houdingen die helpen bij mentaal evenwicht en ontspanning. Daarnaast is het gebruik van pranayama's ook aangewezen, evenals ademhaling met een langzamere uitademing, die het parasympatisch systeem stimuleert.

Het gebruik van aanvullende behandelingen en een meer geïntegreerde en complete ervaring zijn onderscheidend voor degenen die hun leven willen veranderen, zelfs met minder vrije tijd.