ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਟੈਸਟ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।

ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਲੱਛਣ ਹਨ: ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ, ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ। ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲ ਲੈਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੱਛਣ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਸੰਕਟ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ।

ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰਿਤ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੱਥ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨਸੰਕਟ ਪਲ ਪਲ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ

ਅਕਸਰ ਲੰਘਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁੰਗੜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਬਾੜਾ, ਮੂੰਹ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ।

ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਿੱਚ।

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, 4 ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, 3 ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, 2 ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ 1 ਸਵਾਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦੇਣਗੀਆਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੀਆਂ।

ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋਵਿਚਾਰ

ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੋਝ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਲਰਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਉਚਿਤ ਹਨ, ਬਾਹਰੀ ਭਟਕਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 1 ਤੋਂ 10 ਤੱਕ ਅਣਗਿਣਤ ਵਾਰ ਗਿਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਗੀਤ ਗਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਵਿਤਾ ਸੁਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਵਾਧੂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇ।

ਸੁਝਾਅ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਡਰ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲੇਖ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਸਮਝੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿਓ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਸਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇ।

ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿਸ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਸਮਝ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ" ਇਹ" ਜਾਂ "ਇਹ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ", ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ।

ਦਰਦ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ

ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।

ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪਲ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਮਹੱਤਵ ਨਾ ਦੇਣ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ

ਦਇਆ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਰਵੱਈਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਭਰੀ, ਧੀਰਜ ਵਾਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸੰਕਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਿਖਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾਚਿੰਤਾ ਫਰੇਮ. ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਵੱਈਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ, ਡਰਾਇੰਗ, ਕਢਾਈ, ਕੋਈ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ, ਹਨ। ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਲੇਖ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋਗੇ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਡਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ, ਮਤਲੀ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਡਰ

ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੱਛਣ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੈ।

ਡਰ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਮੌਜੂਦ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵੇਗ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੰਭਾਵੀ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਹੋਰ ਵੀ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। tachycardiaਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕਟ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਤਲੀ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਤਲੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਲਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੰਵੇਦਨਾ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਸੰਵੇਦਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸੰਕਟ ਦੌਰਾਨ ਮਤਲੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਲਟੀਆਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀਆਂ, ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੇਅਰਾਮੀ. ਇਹ ਲੱਛਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

ਮਤਲੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕ ਵੀ ਬੇਹੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੇਹੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਨਸਨੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਧੁੰਦਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹਿਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੌਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੌਤ ਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਡਰਾਉਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਾਲਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਅਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਅਸਲ, ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸੰਕਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਸਮਝਦਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਵਰਤਮਾਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਵਰਤਮਾਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਡਿਸਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਦਰਸ਼ਕ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਸੰਕਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੋਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਣ।

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਇਸ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਕੀਕਤ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪਲ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਰਿਆ ਸੀ।

ਵਿਗਾੜਿਤ ਵਿਚਾਰ

ਅਸੰਗਠਿਤ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲਅਸੰਗਠਿਤ, ਉਲਝਣ ਵਾਲੇ, ਲੋਕ ਤਰਕ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਤਰਕ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ।

ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੌਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਤਣਾਅ, ਕੁਝ ਟਕਰਾਅ ਕਾਰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ, ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਸੰਕਟ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਲੇਖ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਦਮਾ। , ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਟਰਿੱਗਰ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਦਮਾ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਦਮਾ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਡਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ। ਦਯੁੱਧਾਂ, ਹਮਲਿਆਂ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਹਿੰਸਾ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਦਮੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੀ ਮੌਤ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ . ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ

ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ, ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜੋ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਹਿੰਸਕ, ਰੁੱਖੇ ਅਤੇ ਰੁੱਖੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਰਕ, ਬਹਾਨੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ

ਅਜਿਹੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਜੀਨ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਤੇਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਉਹ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪੋਤੇ-ਪੋਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸੰਭਵ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ।

ਨਿੱਜੀ ਟਰਿੱਗਰ

ਨਿੱਜੀ ਟਰਿੱਗਰ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿੱਗਰ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਦੁੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਨਵੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ, ਸਥਿਤੀ, ਕਾਰਵਾਈ ਜਾਂ ਭਾਸ਼ਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੀਤ ਤੋਂ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ, ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਜਾਂ ਰਵੱਈਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਅਜੀਬ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੋਕ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੈਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ, ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ।

ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰੀ

ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ, ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਹੈ।

ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟਿਲੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ, ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹਵਾ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ। ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਲੈਂਡਸਕੇਪ, ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸੀਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ

ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹੋਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੂਫ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੰਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸੰਕਟ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।

ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਵੱਈਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ