ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਧਿਆਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ!
ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ।
ਜਿੰਨਾ ਧਿਆਨ ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਹਨ। ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਮੁਫਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ। ਇਸ ਪੂਰੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ!
ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣਾ
ਧਿਆਨ, ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹਿੰਦੂ ਧਰਮ, ਤਾਓ ਧਰਮ ਅਤੇ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਦਾ ਮੂਲ ਦੱਸਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਮੂਲ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ।
ਮੂਲ
ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਸਥਾਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦਾ ਉਭਾਰ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਬਿਰਤਾਂਤ ਵੇਦਾਂਤ ਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਸਨ।ਸਥਾਨ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੋਰ ਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਾਓਵਾਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਸਟਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦਾ ਸਿਮਰਨ
ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਬਾਹਰੀ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਚੇਤੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਲਈ, ਧਿਆਨ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਬਾਹਰ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰਕ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੀਉਣ ਲਈ.
ਮੰਤਰਾਂ ਨਾਲ ਧਿਆਨ
ਮੰਤਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨਮੁਕਤੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਮੰਤਰਾਂ ਦੇ ਮੇਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਪਸਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੰਤਰਾਂ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਮੰਤਰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੰਤਰ "ਓਮ" ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਧੁਨੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਜੂਦ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਕ੍ਰਿਸ਼ਚੀਅਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਈਸਾਈ ਧਿਆਨ ਪਰਮਾਤਮਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯਿਸੂ ਮਸੀਹ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਬ੍ਰਹਮ ਵੱਲ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਪਰਮਾਤਮਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ, ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸੋਚ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੱਚਾਈ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਓਪੋਨੋਪੋਨੋ ਧਿਆਨ
ਹੋਓਪੋਨੋਪੋਨੋ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਫੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਹੋਓਪੋਨੋਪੋਨੋ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰਕ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਚੇਤਨਾ ਦੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਪੂਰੇ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ. ਧਿਆਨ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਣਕਿਆਸੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ। ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਕੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ. ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰੋ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਤਰਕ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਥਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਉਸੇ ਥਾਂ ਤੇ ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੂਪ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲ।
ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ
ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣਾ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਾ ਰਹੋ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਆਸਣ ਬਹੁਤ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਬੈਠ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖ ਕੇ ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਥੱਲੇ, ਹੇਠਾਂ, ਨੀਂਵਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਲੱਭੋ।
ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਪਾਓ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੰਮ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਕੱਪੜੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੌੜੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ
ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਟਿਪ ਹੈ ਪ੍ਰੇਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਿਆਦਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਿਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਖੋਜਣਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਓ
ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਹਾਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਅਮਲ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਕਿਸਮ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਪਾਸਨਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਟੈਸਟ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਹਿੰਦੂ ਧਰਮ।ਇਸ ਤਰਕ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਾਰਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਅਤੇ ਤਾਓਵਾਦ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ 500 ਈਸਾ ਪੂਰਵ ਤੋਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਿੰਦੂ ਧਰਮ ਵਿੱਚ 1500 ਬੀਸੀ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਹਨ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਬਦ "ਧਿਆਨ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਚਿੰਤਨ ਕਰਨਾ", ਪਰ ਇਹ ਵੀ "ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ" ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। meditare", ਜਿਸਦਾ ਲਾਤੀਨੀ ਵਿੱਚ ਅਰਥ ਹੈ "ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ"। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤੀ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰਬ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ। ਡੂੰਘੇ, ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ। ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰਬੀ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਅਤੇ ਧਰਮ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਜੋਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਜਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਸਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮਨਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।
ਲਾਭ
ਬਾਹਰੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈਅੰਦਰ ਦੇਖੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਝੂਠੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ, ਹਉਮੈ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਸੱਚੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸੰਗਤ ਵਿਕਲਪ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ
ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ। ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਧੀ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ, ਪਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੈ। ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸੰਗੀਤ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰਨੀ ਹੈਧੂਪ
ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਤਕਨੀਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਮਾਇੰਡਫੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਇੰਡਫੁਲਨੈੱਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਇਸ ਤਰਕ ਵਿੱਚ, ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਸਾਵਧਾਨੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਥੋੜੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਮਾਇਨਫੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਟਰਾਂਸੈਂਡੈਂਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਟਰਾਂਸੈਂਡੈਂਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਉਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਧਿਆਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਮਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈਵਿਚਾਰ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਲੱਭੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਾਗਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਆਦਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। . ਅਲੌਕਿਕ ਧਿਆਨ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਪਾਸਨਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਵਿਪਾਸਨਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰੀਖਣ ਦੁਆਰਾ ਸਵੈ-ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਮਾਰਗ ਲੱਭਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਪਹਿਲੂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ , ਗਲਤ ਅਲਾਈਨ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਭਰਮਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਦੁਆਰਾ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਪਾਸਨਾ ਧਿਆਨ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਲਗਾਤਾਰ 10 ਦਿਨ ਧਿਆਨ ਦੇ ਇਮਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿਪਾਸਨਾ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਮਾਰਗ ਹੈ।
ਰਾਜਾ ਯੋਗਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰਾਜਾ ਯੋਗਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਰਾਜ ਯੋਗਾ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾਰਵੱਈਆ।
ਰਾਜ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸੀ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਾਜ ਯੋਗਾ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਾਜ ਯੋਗਾ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ "ਉੱਚ ਸੰਪਰਕ" ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਅਵਸਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਯਮਸ, ਨਿਯਮ, ਆਸਣ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਧਾਰਨਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਮਾਧੀ, ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪਰਾਤਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਜ਼ੈਨ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਧਿਆਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੈ। ਸ਼ਬਦ "ਜ਼ਾ" ਦਾ ਅਰਥ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ "ਜ਼ੈਨ" ਡੂੰਘੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਸੋਚਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਗੂੜ੍ਹਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
ਜ਼ੈਜ਼ੇਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੰਧ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਬ੍ਰਹਿਮੰਡੀ ਮੁਦਰਾ (ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠੇ ਛੂਹਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਥੇਲੀ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ)। ਧਿਆਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 20 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਏਸੇਮ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਧਾਰਮਿਕ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਏਸੇਮ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ। ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਅੰਤਰੀਵ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ,ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਓ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਜਾਂ ਨੇਤਾ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਈ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। , ਮੁਫ਼ਤ ਸਮੇਤ। ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਗਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਮਦਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਮੇਟਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਮੇਟਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਫੋਕਸ ਪਿਆਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਇਆ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ।
ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੋਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ. ਹੇਠਾਂ ਮੇਟਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ:
ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ;
ਮੈਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ;
ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ;<4
ਕੀ ਮੈਂ ਦੁੱਖਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ;
ਮੈਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਗਿਆਨਤਾ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਰਮ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ;
ਮੈਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ;
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੀਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ;
ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ੋਗਚੇਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਜੋਗਚੇਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਾਰੇ ਜੀਵਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ . ਇਸ ਤਰਕ ਵਿੱਚ, ਮਨ ਦੇ ਸੂਖਮ ਪੱਧਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਬਦ "ਡਜ਼ੋਗਚੇਨ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮਹਾਨ ਸੰਪੂਰਨਤਾ, ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ। ਬੁੱਧ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗੁਣ ਸ਼ੁੱਧ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਜੋਗਚੇਨ ਧਿਆਨ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ।
ਕਿਊ ਗੌਂਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣੀ ਤਕਨੀਕ, ਕਿਊ ਗੌਂਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵੀਹਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਫੋਕਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੂਖਮ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕਿਊ ਗੌਂਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਫੈਲਾਅ।
ਸੁਦਰਸ਼ਨ ਕਿਰਿਆ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਅਖੌਤੀ ਸੁਦਰਸ਼ਨ ਕ੍ਰਿਆ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਬੁੱਧੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਦਰਸ਼ਨ ਕ੍ਰਿਆ ਧਿਆਨ ਤੋਂ, ਅਭਿਆਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਿੱਧੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੁਦਰਸ਼ਨ ਕਿਰਿਆ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ.
ਤਾਓਵਾਦੀ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਤਾਓਵਾਦੀ ਦਰਸ਼ਨ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਤਾਓਵਾਦੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਛਾਣਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣਾ ਕੇ, ਅਭਿਆਸੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ
