ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਆਇੰਟ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਤੱਥ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ।

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸਮਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਪਰ, ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ, ਵਿਦਵਾਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸੌਣਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਾਠ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢੋ। ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!

ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਹੋਰ

ਨੀਂਦ ਕਈ ਰਹੱਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵੀ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕੇ ਹਨ। ਪਰ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਖਾਤਮੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਰਸਾਇਣਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ. ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੀਤ ਨਾਲ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧੁਨ ਦੁਆਰਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਗੀਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀ, ਸ਼ਾਂਤ, ਵਧੇਰੇ ਇਕਾਂਤਕਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਘੱਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਪਨਾਹ ਹੋਵੇਗੀ।

ਕੀ ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ?

ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਬਹੁਵਚਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕੀ ਇੱਕ, ਇਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਘੱਟ-ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਉਜਾਗਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੇਖੋ, ਅੱਗੇ!

ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਰਸਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਉਦੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੇਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।ਨੀਂਦ ਦੇ, ਉਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਇਸ ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਣਜਾਣ ਸਨ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਯੋਗ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੇਧ ਦੇਵੇਗੀ।

ਨੀਂਦ ਦਾ ਟੈਸਟ ਲਓ

ਪੌਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟੈਸਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਜਾਂਚ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਧਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਡਾਕਟਰੀ ਦਖਲ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟੈਸਟ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ।

ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ

ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਿਗਰਾਨੀ। ਪਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ,ਕੁਝ ਤਾਂ ਮਨ ਦੇ ਹੀ ਫਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਨ: ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ, ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ, ਬ੍ਰੂਕਸਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। . ਉਹ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਜੋ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੁਖਦਾਈ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋ ਇਸ ਅੜਿੱਕੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹਨ: ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਦਮਾ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ, ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ . ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੋਵੇਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ।

ਇਸ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਸੰਵਿਧਾਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਮੁੱਕ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ। ਹੇਠਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ!

ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੌਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਵਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਇਸ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਧਨ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਤੱਥ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਬੰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਸੌਣ ਲਈ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਜੜਤਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈਤੁਹਾਡੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ, ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਹਿੱਲ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਰਥ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਅਣਇੱਛਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸਹਿ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਗੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਹੋਣ। ਇਸ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸੌਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਸੌਣ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਧਰੇ ਮੂਡ, ਬਿਹਤਰ ਸੋਚ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ!

ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਸੌਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਨਾਖੁਸ਼, ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ, ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਅੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੂਡ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਇੱਛੁਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸਰਗਰਮ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵੈਸੇ ਵੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰੋ ਨਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿੰਦੂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ।

ਤਰਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸੁਧਰੇ ਤਰਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਅੰਗ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਲਈ, ਇਹ ਵਿਹਾਰਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਣਿਤ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕਮਾਲ ਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਜੀਵ ਕੋਲ ਯੋਗ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨਿਰੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ. ਇਸ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਾਅ ਹੈ।

ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਅਰਾਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਸਰੀਰ ਰੁਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਹੱਲ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਨੀਂਦ। ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਐਂਟੀਡੋਟ ਵਜੋਂ, ਨੀਂਦ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੱਥ ਉਸ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਇਹ ਚਮੜੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ

ਚਮੜੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਸ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਦਨਾਮ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਨਿਰਦੋਸ਼, ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ, ਘੱਟ ਸਮੀਕਰਨ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੱਥ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਨੀਂਦ, ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਇਹ ਤੱਥ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪਤਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਆਵੇ?

ਨੀਂਦ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਹਿਣਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੂਹਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਫਾਰਮੂਲੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਰਹੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕੁਝ ਰਸਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 4-7-8 ਤਕਨੀਕ, ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਹੋਰ। ਇਸ ਲਈ, ਪੜ੍ਹੋ, ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਲਈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ!

ਤਕਨੀਕ 4-7-8

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਸੌਂਵੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, 4-7-8 ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਛੱਤ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਚੀਰੇ ਵਾਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਦਾ ਰੌਲਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।ਫਿਰ, ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੀਭ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਿਛਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸੱਤ ਤੱਕ ਗਿਣੋ, ਫਿਰ ਅੱਠ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਪਰੋਕਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤਕਨੀਕ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਰਕਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਆਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਇਹਨਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ, ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ , ਨੀਂਦ ਸਮੇਤ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਫਿਰ ਵੀ, ਅਭਿਆਸਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸਿਰਫ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ।

ਆਪਣੀਆਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ

ਸਰੀਰ ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਵੱਖਰਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਰਨਾ।

ਇਸ ਹੱਦਬੰਦੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਭੌਤਿਕ ਸੰਵਿਧਾਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜਾਗਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਵੇਗੀ।

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ

ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ। ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਗਲਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਦਿਨ ਨੂੰ ਰਾਤ ਲਈ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ,ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਵਟਾਂਦਰਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਧੀਆ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਕ੍ਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਹਨ। ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਸਦੀ ਖਪਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।

ਇਸ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਅੱਜ ਦੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ