ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਕੀ ਹੈ?
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਣਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਅੱਜ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਉਭਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦੀਆਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ
ਆਮ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।
ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਿਰਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪੂਰਬੀ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮੂਲ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਹੇਠਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਖੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ
ਪੋਸ਼ਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।
ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨ
ਆਧੁਨਿਕਤਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਤਕਨੀਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਥਾਂਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। , ਸਵੈ-ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼।
ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਧਿਆਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਇਹ ਪਲ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਬਿਰਾਜਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਦੂਈ ਹੋਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਵਰਨਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਬਸ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਓ
ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਲਿਖਣ ਦਾ ਪਲ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਲ ਹੋਵੇ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਹੋਵੇ।
ਕੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ। ਸਵਾਲ ਵਿਚਲੇ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਸੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨੇ ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜਦ ਪੁਰਸ਼ਧਿਆਨ।
ਇਸ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲੇਖ।ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੂਲ
ਸਾਧਨਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧਰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮੂਲ ਬੋਧੀ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਹੋਰ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ 3000 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਆਧੁਨਿਕਤਾ ਵਿੱਚ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 30 ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਛਮੀਕਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ
ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਆਧੁਨਿਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਜੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮੁਦਰਾ ਅਪਣਾ ਕੇ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਨਿਰਣੇ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ
ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਰਣੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹਨਾਂ ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਵੈ-ਸਮਝ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਂਭਾਵ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ
ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਦਸ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਕਨੀਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਨੇ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਤ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਵੈ-ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੇ ਗਏ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੌਧਿਕ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਦਾ ਅਗਲਾ ਭਾਗ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੇਗਾ।ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਮਾਹੌਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰੁਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉੱਥੇ. ਹੁਣ ਤੋਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਈ ਕੰਪਨੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਆਈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਏਜੰਸੀ ਨੇ ਇਹ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਪੂਰਕ ਕੁਝ। ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੁਤਾਬਕ ਇਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹਨ।
ਸਵੈ-ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ। ਕਰਮਚਾਰੀ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਸਤਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਬੋਧ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਸਚੇਤਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਇਹ ਬੋਧ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤਕਨੀਕ ਤਰਕ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.
ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਪਹਿਲੂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਫੋਕਸ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ, ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੰਗਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤਿੰਨ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਨ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਟਕਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਸਰੀਰ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੁਣੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। . ਪਰ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਓਨਾ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਜੋ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਮਨ ਜਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਰੁਟੀਨ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਮਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਦੌਰਾਨ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਲੇਖ ਦੇ ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੇਤੰਨਤਾ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੀਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਵੱਡਾ ਰਾਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ।
ਸਵੇਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਕੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਪਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਕਸੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੋਚਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣਾ ਜੋ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦੀ ਸੈਰ
ਧਿਆਨ ਦੀ ਸੈਰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਮਨ ਖਾਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਵਸਤੂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਹੈ। . ਆਪਣੀ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਅਤੀਤ, ਵਰਤਮਾਨ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ।
ਚਿੰਤਨਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਬੈਠ ਕੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਲਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਲਈ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ।
ਭਟਕਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਰਿਆ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਹਨ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਦੌੜਨਾ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਪਲ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
