ਪਾਈਲੇਟਸ ਕੀ ਹੈ?

ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ 20ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਰਮਨ ਜੋਸੇਫ ਪਿਲੇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਜਿਸਨੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਸਮੇਤ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਸਨ। ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਘਾਟ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ।

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ। , ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਰਤੋਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗਯੋਗਤਾ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਪੋਸਟੋਪਰੇਟਿਵ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਤੱਕ।

ਵੈਸੇ, ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਬਜ਼ੁਰਗ, ਬੱਚੇ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਅਥਲੀਟ, ਆਦਿ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਖੋ.

ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਅਰਥ

ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋੜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਦੇ ਆਸਣ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਹਰਕਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਛੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

ਪਾਇਲਟ ਦਾ ਅਰਥ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜੋ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾਜਿਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਖੁਦ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਕੱਲੇ ਪਾਇਲਟ ਵਿੱਚ, ਮੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਪਾਇਲਟਸ ਦੇ ਪਿਤਾ, ਜੋਸਫ਼ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਕੀਤੇ। ਪਾਇਲਟ ਇਕੱਲੇ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਦਿਅਕ ਮਾਡਲ ਹਨ, ਯਾਨੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

Pilates ਉਪਕਰਣ

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਜੋਸਫ਼ ਪਾਈਲੇਟਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੋਸਫ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਬੋਝ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਡਿਵਾਈਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।

ਕੈਡਿਲੈਕ

ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਦਾ ਨਾਮ ਕੈਡੀਲੈਕ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਜੋਸੇਫ ਪਾਈਲੇਟਸ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ। ਇਹ ਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਸੀ. ਜੋਸਫ਼ ਲਈ, ਇਹ ਯੰਤਰ ਕੈਡਿਲੈਕ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਸੀ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਲੋਕੋਮੋਸ਼ਨ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਲਾਸਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਟਣਾ, ਬੈਠਣਾ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ, ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਮੁਅੱਤਲ ਵੀ।

ਪੌੜੀ ਬੈਰਲ

ਇਸਦੇ ਦਿੱਖ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਰਲ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੀਅਰ ਬੈਰਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਇਹ ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਧ ਜਾਵੇ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾ ਕੇ , ਇਹ ਡਿਵਾਈਸ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਅਤੇ ਪੋਸਚਰਲ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਟੈਪ ਚੇਅਰ

ਸਟੈਪ ਚੇਅਰ ਨੂੰ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਦੇ ਮਾਡਲ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਪਹੀਏ, ਪਰ ਜੋਸਫ਼ ਨੇ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਦੋ ਸਪਰਿੰਗਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਚਲਣਯੋਗ ਪੈਡਲ ਲਗਾਇਆ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਕਰੇਸਟ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਹਨ।

ਸਟੈਪ ਚੇਅਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ। , ਯਾਨੀ, ਸਿਰਫ ਪੈਡਲ ਅਤੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਵਿਸ ਗੇਂਦ

ਗੇਂਦ ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ ਅਤੇ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ। ਉੱਥੇ ਵਰਤਿਆਪਾਇਲਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਓਲੋਜੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਵਿਸ ਗੇਂਦ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਬਾਲ ਇਕੱਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸੁਧਾਰਕ

ਜੋਸਫ਼ ਨੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਕ ਬਣਾਇਆ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਹੀਏ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੈੱਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੇਲ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਇਹ ਸਟਰਲਰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਿਫਾਰਮਰ ਰੇਲਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਡਿਵਾਈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰਕਤਾਂ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ।

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ

ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡ ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਪਾਇਲਟ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੁਨਰਵਾਸ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਪਾਇਲਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਲਚਕਤਾ, ਟੋਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡ ਇਸਦੇ ਰੰਗਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ:ਲਾਲ, ਜਾਮਨੀ ਅਤੇ ਨੀਲਾ ਜੋ ਹਰੇਕ ਵੋਲਟੇਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਮੈਜਿਕ ਸਰਕਲ

ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਪਾਇਲਟ ਐਕਸੈਸਰੀ, ਮੈਜਿਕ ਸਰਕਲ ਦੀ ਖੋਜ ਵੀ ਜੋਸਫ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਿਧੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। , ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 40 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਆਸ ਵਾਲੀ ਲਚਕੀਲੀ ਰਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਾਇਲਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮੈਜਿਕ ਸਰਕਲ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਐਕਸੈਸਰੀ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਿਰਮਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। Pilates ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਜਗਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਜ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਇਲਟ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਬੋਸੂ

ਬੋਸੂ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ, ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਬੋਸੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਿਸ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ।

ਟੋਨਿੰਗ ਗੇਂਦਾਂ

ਟੋਨਿੰਗ ਗੇਂਦਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇਜਿਸਦਾ ਵਜ਼ਨ 0.5 ਕਿਲੋ ਤੋਂ 6 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਪਾਇਲਟ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਗੇਂਦਾਂ ਰੋਲਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁੱਲੀ ਕਾਇਨੇਟਿਕ ਚੇਨ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਫੋਮ ਰੋਲਰ

ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਪਾਇਲਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ, ਮਸਾਜ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ। ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸਮਗਰੀ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਘਣਤਾ ਲਈ, ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਓਨੀ ਹੀ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਪੁੰਨ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਿਹਤਰ।

ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਮਹਾਨ ਸਹਿਯੋਗੀ

ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ. ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋਪਾਇਲਟ, ਅੱਗੇ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ

ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਪਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਰੁਟੀਨ, ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।

ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ, ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ।

Crossfit

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, Pilates ਕਰਾਸਫਿਟ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵਜੋਂ ਉਭਰਿਆ ਹੈ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਢੰਗ ਨਾਲ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਇਲਟਸ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ ਹੈ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਹ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ।

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਓਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਉਹ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕੁਝ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ। ਪਰ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਹਨਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਪਾਇਲਟ ਦੇ ਕੋਈ ਉਲਟ ਹਨ?

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਇਲਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਵਿਅਸਤ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀ ਉਤਪਤੀ

14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਜੋਸਫ਼ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੇ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਗਿਆਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ, ਹੋਰਾ ਵਿੱਚ. ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਉਸਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ।

ਉਸ ਸਮੇਂ, ਜੋਸਫ਼ ਨੂੰ ਦਮਾ, ਰਿਕਟਸ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਬੁਖ਼ਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿਧੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਸੀ। ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ .

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋਸਫ਼ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ। ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਾਇਲਟਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਮ ਹੇਠ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼

ਪਾਇਲਟਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਹਰੇਕ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮੋਬੀਲਾਈਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ।

ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਚੇਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਨਹਿਰਾਂ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੇ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਕਸਰਤ।

ਪਾਇਲਟ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।

ਵਿਧੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਬੇਲੋੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ।

ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਇਲਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।

ਪਾਇਲਟ ਕੌਣ ਹੈ

ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਪਾਇਲਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਦਰਸ਼ਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਾਇਲਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਰੇਕ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਦੇਸ਼ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। , ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਜਿਮ, ਅਤੇ ਪੋਸਟਰਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਵੀ।

ਪਾਇਲਟ ਪੇਸ਼ੇਵਰ

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੋ ਪਾਇਲਟ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਜ਼ਰੂਰ ਕੀਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਰੇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਫਿਜ਼ਿਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਕਲਾਸ ਕੌਂਸਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ, ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਗਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਂਸਰ ਅਤੇ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਪਾਇਲਟ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਪਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। Pilates ਅਭਿਆਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਸਮੂਹਿਕ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟੋਨ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਪਾਈਲੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪਾਇਲਟ ਦੇ ਲਾਭ

ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ, ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ, ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਡਰੇਨੇਜ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਾਇਲਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ।

ਸੁਧਰੀ ਮੁਦਰਾ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੈਰ-ਸੰਰਚਨਾਤਮਕ ਆਸਣ ਸੰਬੰਧੀ ਨੁਕਸ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਾਇਲਟ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਣ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਗੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣਗੇ।

ਪਾਈਲੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। , ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ,ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ।

ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦ

ਅਭਿਆਸ pilates ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰੇਗਾ, ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਜਿੱਥੇ ਸੈਕਸ ਦੌਰਾਨ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਉਤੇਜਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ orgasm ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸੈਕਸ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਤੋਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਟੋਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਦਾ ਸਮਕਾਲੀ ਸੁਮੇਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਲਚਾਉਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਰੂਪਰੇਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣਾ।

ਵਧੇਰੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ

ਬਣਾ ਕੇpilates ਅੰਦੋਲਨ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਬਿੰਦੂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆਉਣ 'ਤੇ ਅੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰਕਤਾਂ ਹੋਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।

ਇਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ

ਪਾਇਲਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗਲੋਬਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਮ ਹਰਕਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਸਰਲ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਚਾਲ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੋੜ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਈ. ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਢੁਕਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜੋ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ

ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਾਹ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਕਰੇਗਾਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ।

ਫਿਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਢਿੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਉਹ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਰਾਮ ਉਦੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ

ਪਾਇਲਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹਰਕਤਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਣ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਧਾਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ

ਇਸ ਲਾਭ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ. Pilates ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵੈਸੇ, ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਿੱਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਾਇਲਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਬਲਕਿ ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਨਾ ਹੋਣ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਇਲਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਉਪਕਰਨਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਇਲਟ

ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਚਸ਼ਮੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਲੇ, ਲਾਲ, ਹਰੇ, ਨੀਲੇ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਘਟਦਾ ਕ੍ਰਮ।

ਪਾਈਲੇਟਸ ਯੰਤਰ ਇਹਨਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਗਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਕੇ ਜਾਂ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਰਮ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸੋਲੋ ਪਾਈਲੇਟਸ

ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਲੋ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ