ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ?

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। . ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ ਕਿ ਜੂਸ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ, ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ!

ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣਾ

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਮੂਲ ਵੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।

ਸ਼ੂਗਰ ਕੀ ਹੈ?

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਉਤਪੱਤੀ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ, ਹੋਰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜਦੋਂ ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਮਰੂਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੂਸ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਚੈਰੀ

ਚੈਰੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ, ਜੋ ਫਾਈਬਰ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਗੁਣ ਐਂਟੀਡਾਇਬੀਟਿਕ ਹਨ, ਉੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਪਾਈਕਸ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ, ਕਾਰਡੀਓਰੋਟੈਕਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਫਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਅਨੁਪਾਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕੱਪ ਹੈ, ਬਰਾਬਰ20 ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੂਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਕੇਕ ਜਾਂ ਬਸ ਓਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸੱਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Plum

ਬੇਰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਾਲਾ ਫਲ ਹੈ। ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ, ਫਲ ਪਾਣੀ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ, ਫਲ ਦੇ ਲਾਲ ਰੰਗ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਬੇਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਆਲੂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਫਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮੱਧਮ ਯੂਨਿਟ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਸੰਸਕਰਣ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 5 ਯੂਨਿਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆੜੂ

ਆੜੂ ਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ, ਫਾਈਬਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਐਂਟੀਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਫਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆੜੂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੁਆਦੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਸ ਲਈ, ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਔਸਤ ਯੂਨਿਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਸੰਤਰਾ

ਸੰਤਰੀ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਿੰਬੂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਫੋਲੇਟ, ਥਿਆਮੀਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਲੜਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਨੀਮੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈਗੁਰਦੇ।

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨੈਚੁਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੋਮੇਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਾਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਐਵੋਕਾਡੋ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ (ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ) ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ ਦੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਬਹੁਤ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦਾ ਭੋਜਨ, ਪਰ ਆਦਰਸ਼ ਕੱਟਿਆ ਫਲ ਦੇ ਬਾਰੇ 2 ਡੇਚਮਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਚਰਬੀ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤਿਕਥਨੀ ਨਾਲ ਖਪਤ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਿੰਬੂ

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਨਿੰਬੂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਕਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਖੱਟੇ ਫਲ ਹੈ। ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਘਟਦੇ ਹਨਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਲ ਵਿੱਚ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ, ਐਂਟੀਫੰਗਲ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਥ੍ਰੋਮੋਸਿਸ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। , ਲਾਗ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ। ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਨਿੰਬੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਫਲ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੈੱਲ ਲਈ . ਜੂਸ, ਸਲਾਦ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਫਲਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ, ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਇਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਫਲ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਰੂਟੋਜ਼ (ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ), ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ,ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋਣਾ। ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ:

- ਮਿਜੇਟ ਕੇਲਾ;

- ਤਰਬੂਜ;

- ਅੰਗੂਰ;

- ਜੈਕਫਰੂਟ;

>- ਪਰਸੀਮੋਨ;

- ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ (ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਕਾਂਟੇ);

- ਚਿੱਤਰ;

- ਇਮਲੀ;

- ਖਜੂਰ

- Acai.

ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕੇ ਹੋਣਗੇ, ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ।

ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ।

ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?

ਤਾਂ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਵੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਪਲੱਮ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ, ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕੀ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਨਿਰਮਿਤ ਜੂਸ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸੰਤਰੀ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਜੂਸ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਇਸ ਘਾਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰਬੂਜ, ਅਮਰੂਦ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਪਪੀਤਾ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ ਫਲ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਵੇਖੋ!

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਫਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਘਟੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਵਰਗੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈਸਿਹਤਮੰਦ, ਆਮ, ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੀ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਤਾ, ਬਰੈੱਡ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਮੱਸਿਆ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

ਟਾਈਪ 1: ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਹਾਰਮੋਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ;

ਟਾਈਪ 2: ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ;

ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ : ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਦੁਆਰਾ ਦੂਜੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ;

ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼: ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮੰਨੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ;

ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ: ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੋਰਟੀਕੋਇਡਜ਼, ਡਾਇਯੂਰੀਟਿਕਸ ਅਤੇ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਰੋਗ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ।

ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਖੂਨ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੁਕਸਾਨਨਜ਼ਰ ਘਟਣਾ, ਭੁੱਖ ਵਧਣੀ, ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਲਾਗ, ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਅੰਨ੍ਹਾਪਣ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵੀ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਭੋਜਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਵਟਾਂਦਰਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਫਲ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਫਲ ਵੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਜੋ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ।

ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦਾ ਮੁੱਲ 0 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ (0 ਤੋਂ 55), ਮੱਧਮ (56 ਤੋਂ 69) ਅਤੇ ਉੱਚ (70 ਤੋਂ 100) ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਮੱਧਮ GI ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। , ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲ

ਸਾਰੇ ਫਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਉਚਿਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਸਪਾਈਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲਾਂ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ।

ਚਾਂਦੀ ਦਾ ਕੇਲਾ

ਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਉਤਪੰਨ ਹੋਇਆ, ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਸਿਲਵਰ ਕੇਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਲਗਭਗ 89 kcal ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ।

ਇਹ ਲਾਭ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੀਐਮਐਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਗਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੇਲੇ ਦਾ ਔਸਤ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਯੂਨਿਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਜੀ.ਆਈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਛਿਲਕਾ ਪੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਧੱਬਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਟੈਂਜਰੀਨ

ਏਸ਼ੀਆ ਤੋਂ ਵੀ ਉਤਪੰਨ ਹੋਈ, ਬਰਗਾਮੋਟ, ਟੈਂਜਰੀਨ ਅਤੇ ਮੀਮੋਸਾ ਸੰਤਰੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਟੈਂਜਰੀਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਫਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਥਿਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਵਰਗੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅਤੇ ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ, ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਟੈਂਜਰੀਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖਣਿਜ ਲੂਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟੈਂਜਰੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੈਚੁਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਯੂਨਿਟ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਾਹ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਫਲ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੇਵਨ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਰੂਟੋਜ਼ (ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ) ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ

ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਉਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਕਟਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੰਤੜੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼, ਕੈਫੀਕ ਐਸਿਡ , ਐਪੀਕੇਟੇਨਿਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪਾ, ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ। ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਵੱਜੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਕੀਵੀ

ਚੀਨ ਦਾ ਮੂਲ ਨਿਵਾਸੀ, ਕੀਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ, ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ 51 kcal ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਫਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀਵੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਫਲ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਗਤਲੇ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ ਇਕਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 140 ਗ੍ਰਾਮ। ਇਸ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫਲਾਂ, ਓਟਸ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੇਬ

ਸੇਬ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ, ਕਵੇਰਸੇਟਿਨ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਕੁਝ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ ਜੋ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਕਿਰਿਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਿੱਝ ਅਤੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਫਲ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਭ ਦਿਲ, ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਫੂਜੀ ਜਾਂ ਗਾਲਾ ਸੇਬ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੇਸ਼ੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ, 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਔਸਤ ਇਕਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਵਾਧਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਤਰਬੂਜ

ਖਰਬੂਜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਰਬੂਜ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਦੰਦ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਖਪਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਪਾਈਕ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਰਕਮ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਹੋਰ ਘੱਟ-ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰਸ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼, ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ।

ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ। , A, B5 ਅਤੇ B6, ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ,ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮੂਦੀਜ਼, ਕੇਕ, ਪਕੌੜੇ ਅਤੇ ਜੂਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਪਪੀਤਾ

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਲ ਪਪੀਤਾ ਹੈ। ਫਲ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਪਾਚਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਪੈਨ, ਪਪੀਤਾ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ, ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਲ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਪਪੀਤਾ ਖਾਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਆ।

ਅਮਰੂਦ

ਅਮਰੂਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ, ਐਂਟੀਸਪਾਸਮੋਡਿਕ ਦੇ ਨਾਲ,